« Le régime cigogne » – nutrition pour la conception. Nutrition pour les hommes et les femmes lors de la planification d'une grossesse - choisir un régime alimentaire pour une conception réussie et une progéniture en bonne santé Nutrition lors de la planification d'une grossesse

Certains couples ne parviennent pas à concevoir un enfant dès leurs premières tentatives et commencent à en rechercher intensément la raison, sans même penser que leur alimentation peut en être la cause. Dans cette situation, non seulement la femme doit penser à son menu, mais il est également important de savoir ce qu'un homme a besoin de manger pour concevoir un enfant.

À propos de l'alimentation des hommes

Pour qu’une femme tombe enceinte, son partenaire doit lui fournir du sperme de qualité. Certaines personnes croient à tort que les chances augmentent avec le nombre d’actes sexuels, c’est pourquoi elles les pratiquent plusieurs fois par jour. Mais cela ne fait qu’appauvrir et affaiblir le matériel biologique. Pour que les spermatozoïdes soient suffisamment actifs, ils doivent être bien « nourris », saturant le corps d'éléments importants.

De quoi dépend la conception :

1. La carence en silène est souvent la cause de l'infertilité masculine ;
2. augmente la vitalité, l'activité et la productivité du zinc des spermatozoïdes ;
3. l'acide folique favorise la production normale de spermatozoïdes et régule une bonne éjaculation ;
4. Les vitamines améliorent non seulement le bien-être de l’homme, mais ont également un effet positif sur la motilité et la qualité des spermatozoïdes.

Le médecin que le couple contacte pour se faire examiner et trouver la cause de l'infertilité se renseignera certainement sur l'alimentation des époux. L'une des recommandations serait de sélectionner un menu séparément pour chaque partenaire. Il est important que la liste comprenne des produits pour hommes contenant les éléments décrits ci-dessus.

Vous devez commencer la restructuration à l'avance - un régime pour les hommes lors de la planification d'une grossesse est introduit 3 à 4 mois avant la conception prévue.

Cela nettoiera le corps des boues et des toxines. Un quart suffit pour saturer votre corps de minéraux et de vitamines utiles, si votre partenaire mange bien pendant tout ce temps.

Exemple de menu

Régime pour hommes avant la conception - élément important programmes de planification de grossesse. Plus le partenaire aborde cette question de manière responsable, plus vite il deviendra père d'un enfant en bonne santé. Le menu est basé sur une alimentation équilibrée, qui exclut les aliments nocifs.

Ce qu'un homme devrait manger avant de concevoir un enfant :

• le sélénium est présent dans la viande maigre, le foie de bœuf, le poisson et le millet ;
• Les fruits de mer (notamment les huîtres et les moules), ainsi que les poissons, les légumineuses, les asperges, les épinards, les champignons, les œufs, apporteront du zinc ;
• acide folique présent en grande quantité dans les légumes - betteraves, choux, carottes, pommes de terre, légumineuses, ainsi que légumes verts et noix ;
• sources de vitamines– fruits, baies et légumes (une attention particulière doit être portée à la vitamine C, riche en agrumes, fraises, groseilles, pêches).

L'alimentation d'un homme devrait également comprendre des produits laitiers et des huiles végétales. La quantité de liquide consommée est importante.

Une attention particulière est portée au mode de cuisson. Il est sain de manger des aliments bouillis ou cuits à la vapeur, à l'exclusion des aliments frits du menu. En même temps, la règle est de prendre pour principe de ne pas trop manger : tout est bon avec modération. Pour que les aliments soient bien digérés et que les éléments bénéfiques atteignent leurs objectifs, il est recommandé de manger 5 fois par jour aux mêmes heures.

Nutrition et sexe de l'enfant

Il existe une opinion parmi les scientifiques selon laquelle vous pouvez réguler le sexe d'un enfant avec un régime spécial - les aliments affectent le rapport des chromosomes X et Y. Si un couple envisage de concevoir un enfant d’un sexe spécifique, il devrait augmenter la consommation d’un certain nombre d’aliments dans son menu.

La nutrition des hommes avant de concevoir un garçon comprend de la viande et du poisson en quantité illimitée, des pommes de terre, des abricots, des bananes et des cerises. Les olives et les cornichons joueront leur rôle. Les boissons comprennent toutes sortes de jus de fruits et de thés ; même de petites quantités de café sont autorisées. Tous ces aliments sont riches en potassium et en sodium et garantissent l’apparition du chromosome Y dans le code génétique.

Afin d’avoir une fille, un homme introduit dans son alimentation des aliments riches en calcium pour concevoir un enfant et réduit la consommation de ceux listés dans le paragraphe précédent.

Produits pour concevoir une fille :

• produits laitiers en quantité illimitée (sauf fromages gras et glaces) ;
• une variété de fruits et de baies (sauf bananes, prunes, melons) ;
• les pommes de terre sont exclues des légumes, tout le reste est très varié ;
• Les céréales sont souhaitables dans les plats d'accompagnement (en particulier les flocons d'avoine et le riz) ;
• la viande doit être présente dans l’alimentation d’un homme, mais uniquement sous forme de variétés faibles en gras et en petites quantités ;
• des bonbons - miel, confiture, gelée.

Le menu comprend également des œufs et des fruits à coque (cacahuètes, amandes, noisettes) avec modération. Pour concevoir, les filles limitent leur consommation de liquides aux thés verts et à l’eau minérale plate.

Mauvaise habitudes alimentaires

Pour concevoir un bébé, le futur père doit passer complètement à une alimentation naturelle, en éliminant du régime les aliments contenant toutes sortes d'additifs - arômes, exhausteurs de goût, colorants, OGM. Les aliments en conserve, les viandes fumées et les produits semi-finis contiennent des cancérigènes nocifs qui ont un effet négatif prolongé sur les cellules - ils peuvent conduire au développement du cancer.

Quels aliments doivent être exclus :

• la viande et le poisson gras rendront les spermatozoïdes inactifs, ce qui réduira les chances d'une conception rapide ;
• la mayonnaise (même faite maison) aura le même effet, qu'il vaut mieux éviter ;
• les assaisonnements chauds avec une abondance d'épices affectent négativement la qualité du sperme et sa production ;
• les boissons gazeuses sucrées sont loin d'être un produit naturel - ce sont tous des colorants et des additifs aromatisants ;
• le café et le thé noir contiennent de la caféine et ont un effet stimulant sur l'homme, mais n'accélèrent en aucun cas la production de spermatozoïdes ;
• Avant de concevoir un enfant, l'alcool est complètement éliminé, ce qui supprime la production de spermatozoïdes et affecte négativement le code génétique.

Un grand désir de devenir père aidera un homme à abandonner facilement ses mauvaises habitudes alimentaires.

En mettant en place une alimentation saine et en limitant les rapports sexuels à une fois tous les 3 jours, un homme pourra préparer son corps à la Sainte-Cène. Mais les épouses ne devraient pas se précipiter pour rattraper les heures d'intimité perdues. Les femmes enceintes ne peuvent avoir des relations sexuelles avec leur mari qu'en accord avec le médecin superviseur, afin d'éviter tout risque de fausse couche.

Planifier un futur enfant est un processus très important auquel vous devez vous préparer à l'avance. fait partie intégrante de la planification d’un bébé. C'est pourquoi les experts recommandent de revoir attentivement votre alimentation 3 à 6 mois avant la conception prévue. De plus, la nutrition doit être revue par les deux partenaires. N'oubliez pas que la nourriture que vous mangez peut affecter positivement ou négativement votre capacité à concevoir un enfant. Nous vous suggérons donc d’envisager plusieurs recommandations importantes sur la nutrition, ce qui contribuera à augmenter les chances de tomber enceinte et de donner naissance à un enfant tant attendu.

Où commencer?

Tout d’abord, portez un regard critique sur vous-même : peut-être devriez-vous vous débarrasser de l’excès de poids ou au contraire ajouter du poids si le poids est trop faible ? A noter que l'excès de poids, ainsi que l'insuffisance de poids, ont un effet très négatif sur la conception. Si vous êtes en surpoids, il est recommandé de manger des aliments riches en fibres, des légumes et des produits laitiers. Prenez également soin de activité physique: Inscrivez vous pour Salle de sport, aérobic, danse, yoga. Si votre proche est également en surpoids, initiez-le également au régime et à l'exercice. Quant à perdre du poids, tout est ici beaucoup plus simple : une alimentation équilibrée et image saine la vie vous aidera à atteindre votre poids idéal et à tomber enceinte en toute sécurité.

Quels aliments sont inclus dans une alimentation équilibrée pour concevoir un enfant ?

Tout d’abord, votre alimentation doit être variée. Par conséquent, le régime comprend :

• des légumes et des fruits sous quelque forme que ce soit, et vous devez manger au moins cinq portions par jour de plats à base de ces produits ;
• pommes de terre, pâtes, pain à grains entiers - aliments riches en glucides essentiels ;
• produits protéinés - viande, poisson, œufs, légumineuses ;
• poisson : frit - deux fois par semaine, bouilli - tous les deux jours ;
• produits laitiers riches en calcium - lait, fromage, fromage cottage, yaourt ;
• aliments contenant du fer - viande rouge, légumineuses, légumes verts, céréales de petit-déjeuner à grains entiers ;
• jus, thés et baies riches en vitamine C, qui aide à absorber le fer.

Vous ne devriez limiter que le sucre, les boissons gazeuses et la restauration rapide. Et bien sûr - l'alcool, défavorable à la conception.

Exemple de menu diététique lors de la planification d'une grossesse (plats au choix) :

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine aux fruits secs, muesli, fromage blanc, œufs, toasts au beurre, salade de fruits, yaourt.
• Dîner: soupe de légumes, bortsch, salade de betteraves, salade de légumes, viande bouillie, viande mijotée, poisson, pommes de terre.
• Dîner: pâtes, haricots, salade de fruits, fromage blanc, fromage, kéfir, yaourt.

Essayez de boire plus souvent des boissons aux fruits naturelles et de la décoction d'églantier, riches en vitamine C.

En plus de la nutrition, il est conseillé aux deux partenaires d'arrêter de fumer ou au moins de réduire le nombre de cigarettes fumées. Aussi, restez positif, stressez moins, profitez les uns des autres et soyez en bonne santé !

En particulier pour Ira Romani

Planifier un futur enfant est un processus très important auquel vous devez vous préparer à l'avance. Nutrition adéquat fait partie intégrante de la planification d’un bébé. C'est pourquoi les experts recommandent de revoir attentivement votre alimentation 3 à 6 mois avant la conception prévue. De plus, la nutrition doit être revue par les deux partenaires. N'oubliez pas que la nourriture que vous mangez peut affecter positivement ou négativement votre capacité à concevoir un enfant. Par conséquent, nous vous suggérons de prendre en compte plusieurs recommandations nutritionnelles importantes qui contribueront à augmenter vos chances de tomber enceinte et de donner naissance à l'enfant tant attendu.

Où commencer?

Tout d’abord, portez un regard critique sur vous-même : peut-être devriez-vous vous débarrasser de l’excès de poids ou au contraire ajouter du poids si le poids est trop faible ? A noter que l'excès de poids, ainsi que l'insuffisance de poids, ont un effet très négatif sur la conception. Si vous êtes en surpoids, il est recommandé de manger des aliments riches en fibres, des légumes et des produits laitiers. Prenez également soin de l'activité physique : inscrivez-vous à une salle de sport, de l'aérobic, de la danse, du yoga. Si votre proche est également en surpoids, initiez-le également au régime et à l'exercice. Quant à perdre du poids, tout est ici beaucoup plus simple : une alimentation équilibrée et un mode de vie sain vous aideront à atteindre votre poids idéal et à tomber enceinte en toute sécurité.

• des légumes et des fruits sous quelque forme que ce soit, et vous devez manger au moins cinq portions par jour de plats à base de ces produits ;
• pommes de terre, pâtes, pain à grains entiers - aliments riches en glucides essentiels ;
• produits protéinés - viande, poisson, œufs, légumineuses ;
• poisson : frit - deux fois par semaine, bouilli - tous les deux jours ;
• produits laitiers riches en calcium - lait, fromage, fromage cottage, yaourt ;
• aliments contenant du fer - viande rouge, légumineuses, légumes verts, céréales de petit-déjeuner à grains entiers ;
• jus, thés et baies riches en vitamine C, qui aide à absorber le fer.

Vous ne devriez limiter que le sucre, les boissons gazeuses et la restauration rapide. Et bien sûr – l’alcool, qui est défavorable à la conception.

Exemple de menu diététique lors de la planification d'une grossesse (plats au choix) :

• Petit déjeuner : flocons d'avoine aux fruits secs, muesli, fromage blanc, œufs, toasts au beurre, salade de fruits, yaourt.
• Déjeuner : soupe de légumes, bortsch, salade de betteraves, salade de légumes, viande bouillie, ragoût, poisson, pommes de terre.
• Dîner : pâtes, haricots, salade de fruits, fromage cottage, fromage, kéfir, yaourt.

Essayez de boire plus souvent des boissons aux fruits naturelles et de la décoction d'églantier, riches en vitamine C.

En plus de la nutrition, il est conseillé aux deux partenaires d'arrêter de fumer ou au moins de réduire le nombre de cigarettes fumées. Aussi, restez positif, stressez moins, profitez les uns des autres et soyez en bonne santé !

Spécialement pour beremennost.net Ira Romaniy

La nutrition lors de la planification d'une grossesse est directement liée à la capacité de concevoir. Les deux partenaires doivent bien manger.

À bien des égards, le fonctionnement normal de la fonction de reproduction du corps dépend des aliments consommés.

À quoi faut-il faire attention lors du choix des produits alimentaires en préparation à la grossesse ?

De quelle alimentation avez-vous besoin pour concevoir un garçon ou une fille ? Quelles habitudes alimentaires faut-il abandonner avant de concevoir ? C’est ce dont discutera cet article.

Alimentation avant la grossesse dans trois mois et avant la conception prévue doit être complet, équilibré, riche en vitamines.

Lorsqu'elles planifient une grossesse, les femmes enceintes doivent absolument manger des légumes et des fruits frais, de la viande naturelle et des produits laitiers. Mais dans des conditions urbaines, cela n'est pas accessible à tout le monde et pas toujours. Comment devraient manger la plupart des femmes ordinaires qui souhaitent devenir mères ?

1. Minimiser la consommation de produits semi-finis, de conserves et de restauration rapide.

2. Faites attention aux aliments riches en acide folique. Folacine ou vitamine B9 nécessaire à la conception et au portage normal du bébé. On le trouve dans les légumes verts - persil, épinards, brocoli, il y en a beaucoup dans le chou, les pois, les haricots, la citrouille, les betteraves, les carottes, les concombres, le melon, les bananes, les cèpes et les champignons.

Cette vitamine est présente dans toutes les noix. Et pour ceux qui ont l’habitude de bien manger, inutile de passer à un régime hypocalorique. Après tout, le B9 se trouve dans le porc, le bœuf, le fromage, le fromage cottage, le saumon et le thon, ainsi que dans l'orge.

Aliments riches en acide folique

3. La viande, les fruits secs, le pain, les herbes et les céréales sont riches en fer.

4. Et le calcium est présent dans le lait et ses dérivés.

5. Les vitamines B, les vitamines E, D, C sont également nécessaires à la future maman. Leur carence entraîne des problèmes de reproduction et complique la grossesse.

6. Buvez au moins 1,5 litre d’eau potable.

7. Les régimes associés à des restrictions alimentaires et au jeûne sont contre-indiqués pour les femmes qui se préparent à concevoir. Mais le contrôle du poids nécessaire avant la grossesse. Pas de mal jours de jeûne, mais sans fanatisme. L'excès de poids est une charge inutile pour le corps.

RÉFÉRENCE! L'acide folique est nécessaire à la construction normale des protéines et à la transmission des traits héréditaires, à l'hématopoïèse complète et à l'amélioration de l'appétit, à la protection contre les intoxications, etc.

Nutrition lors de la planification d'une grossesse pour les hommes

Le processus de naissance d'une nouvelle vie implique deux personnes, ce qui signifie que beaucoup dépend aussi de la nutrition du futur papa 2-3 mois avant cet événement. Le régime alimentaire d'un homme pour concevoir un enfant doit contenir :

1. Produits contenant sélénium. C'est de la viande maigre, du poisson, foie de boeuf, Millet.

Aliments riches en sélénium

2. Zinc est également important pour la reproduction complète des hommes. Il y en a beaucoup dans les fruits de mer et le poisson, les champignons, les épinards, les asperges et les légumineuses.

3. Légumes et fruits riches en vitamines.

4. Réserves d'acide folique, reconstitués grâce à la nourriture, sont nécessaires au futur père tout autant qu'à son autre moitié - la future mère.

5. Besoin de boire au moins 2 litres de liquide par jour, y compris eau, jus de fruits, tisanes.

6. Un homme aussi en a besoin surveille ton poids, parce que L'excès de poids provoque des troubles de la spermatogenèse.

ATTENTION! La cause de l’infertilité masculine est souvent une carence en sélénium dans l’organisme.

Que faut-il éviter lors de la planification d’une grossesse ?

Les deux partenaires il faudra attendre longtemps avant la conception abandonner certaines habitudes et produits qui peuvent nuire à la santé de la mère et de l'enfant :

1. Produits contenant des glucides rapides : pain blanc, bonbons - aggraver la composition du sperme conduire à un excès de poids.

2. Arômes, colorants, conservateurs et autres dont ils sont chargés viandes fumées, saucisses, produits semi-finis, soda sucré.

3.B café, thé noir, Coca-Cola contient une grande quantité de caféine. Et cela doit être strictement limité.

4. Pour les futures mamans Trop de vitamine A est nocive, ce qui peut nuire au développement du fœtus. Par conséquent, ils doivent manger moins d’abats et éviter le foie de morue.

5. Alcool même en petite quantité peut conduire à des pathologies fœtales, un dysfonctionnement de l'appareil chromosomique et même des malformations congénitales chez le bébé.

SUR UNE NOTE! La dose quotidienne maximale autorisée de caféine est de 300 mg. Une tasse de café contient 75 mg, une tasse de thé – 50 mg, un verre de cola – 40 mg.

Régime pour concevoir un garçon

Pour concevoir un garçon, une quantité suffisante doit être présente dans l'alimentation des parents sodium et potassium. Ces microéléments se retrouvent dans le poisson salé, patates frites avec hareng, concombres marinés et champignons. Il faut également :

1. Augmentez votre consommation de viande.

2. Utilisez uniquement des blancs d’œufs.

3. N’oubliez pas le poisson sous quelque forme que ce soit.

4. Riche en potassium : pommes de terre, tomates, potiron, aubergines, épinards, champignons.

5. Quant aux fruits, la préférence doit être donnée aux bananes, aux pêches, aux abricots, aux melons et à leurs jus.

6. Les pruneaux, les abricots secs et les raisins secs sont utiles dans ce sens.

7. Il est préférable de boire des jus de fruits, de l'eau minérale hydrocarbonée, des thés, des compotes.

INTÉRESSANT! Nos ancêtres ont remarqué que pendant les années de famine, la plupart des filles naissaient. Par conséquent, ils croyaient que pour concevoir un garçon, ils devaient manger copieusement et abondamment, en privilégiant les plats de viande.

Régime pour concevoir une fille

Pour concevoir une fille, il faut manger riche en calcium et magnésium, et préférez le sucré au salé. Voici une liste de produits qui vous aideront à cela :

1. Chocolat, miel, marmelade.

2. Lait, qui doit également être ajouté aux purées, au porridge, au thé, au cacao et au café. Il ne faut pas non plus oublier le fromage cottage, la crème sure et les yaourts.

3. Œufs sous toutes formes - omelettes, œufs brouillés, soufflé. Ils devraient également être dans la pâte, mais il ne faut pas y mettre de sel ni de levure.

4. Légumes sans restrictions, mais pas sous forme marinée.

5. Les pommes, poires, raisins, agrumes, framboises, cerises et fraises sont riches en calcium.

6. Les eaux minérales calcinées sont préférables.

7. Les noix, les graines de citrouille et le sésame sont également utiles.

Menu nutritionnel approximatif avant la grossesse

Ceux qui souhaitent devenir des parents heureux ont besoin alimentation variée et nutritive avant la grossesse. Les produits doivent être inclus dans approximativement les proportions suivantes :

1. Légumes et fruits – 5 portions par jour.

2. Pommes de terre, pâtes, pain complet et autres aliments riches en glucides - 1 à 2 fois par jour.

3. Viande, poisson, œufs, légumineuses – quotidiennement. De plus, le poisson ou la viande frits doivent être consommés deux fois par semaine et le poisson bouilli tous les deux jours.

4. Produits laitiers - quotidiennement.

5. Vous devez également saturer votre corps chaque jour de fer, que l'on trouve dans la viande rouge, les légumineuses et les légumes verts.

6. Les jus, thés, baies et autres riches en vitamine C qui aident à absorber le fer devraient également être inclus dans l’alimentation quotidienne.

Lors de la préparation à la grossesse, le menu peut être composé des plats suivants :

• Pour le petit-déjeuner, des flocons d'avoine avec des fruits secs ou du fromage cottage ou des œufs. Vous pouvez compléter ces plats avec une salade de fruits et du yaourt.
• Le déjeuner peut être composé de soupe de légumes ou de poisson ou de bortsch. Pour le deuxième plat, vous pouvez manger de la viande ou du poisson bouilli ou mijoté. Garniture : pommes de terre, pâtes ou bouillie de sarrasin avec salade de légumes.
• Pour dîner meilleur choix Il y aura de la salade de fruits, du fromage cottage, du fromage, du kéfir ou du yaourt.

Les boissons préférables comprennent l’eau pure, les jus naturels, les boissons aux fruits, l’infusion d’églantier, le lait et le thé vert.

Les futurs parents, plusieurs mois avant la conception prévue, doivent éliminer l'alcool de leur alimentation et limiter leur consommation de caféine. Les légumes et les fruits sont toujours sains. Vous ne pouvez pas avoir faim ni faire de longues pauses entre les repas. Vous devez penser non seulement à vous-même, mais aussi à la santé de l’enfant à naître.

Si un couple aborde la question de la procréation avec sérieux et conscience, ils prêtent généralement attention à divers aspects de la préparation à la naissance d'un futur bébé, notamment l'augmentation de l'activité physique, la réduction du niveau de stress et le traitement des maladies chroniques. Bien entendu, la nutrition est très importante lors de la planification d’une grossesse. Qu’est-ce qu’il est important de savoir pour augmenter vos chances d’avoir un bébé fort et en bonne santé ?

• Ramener le poids à la normale
• Nutrition lors de la planification d'une grossesse pour les femmes et les hommes
• "Recettes" pour planifier un garçon et une fille.
• Qu'allons-nous boire ?

L'influence des habitudes alimentaires sur le fonctionnement du corps lors de la planification d'une grossesse

Souvent dans Vie courante nous n'avons pas le temps de veiller à ce qu'une nourriture naturelle et « correcte » apparaisse sur notre table. Nous n'avons toujours pas le temps de préparer du bortsch et des salades maison, c'est pourquoi nous grignotons régulièrement des pizzas ou des sandwichs aux saucisses, en arrosant le tout d'une tasse de café fort. Mais quand vient le temps d’avoir une progéniture, le couple se rend compte : il est temps de changer ses habitudes alimentaires. L’une des nuances les plus importantes est d’augmenter la proportion de vitamine E dans votre alimentation. Pourquoi? C’est cette vitamine qui augmente la fertilité d’une femme en :

• production accrue d'œstrogènes et de progestérone ;
• stimulation de la croissance du tissu glandulaire des glandes mammaires ;
• normalisation du métabolisme.

Par conséquent, lors de la planification d'une grossesse pour une femme, la nutrition doit être telle que la future mère reçoive davantage de cette vitamine magique. Ajoutez de l'huile de tournesol (non raffinée !) à vos plats, infusez des cynorhodons et préparez des salades à partir de légumes verts. Tous ces aliments sont riches en vitamine E. D'ailleurs, ils aideront à maintenir un poids normal, ce qui joue également un rôle important dans la conception.

Une bonne nutrition lors de la planification d'une grossesse

Pour concevoir un enfant plus rapidement, il est nécessaire que le corps fonctionne correctement. Indicateur de charge réalisable uniforme sur les organes internes- le poids d'une personne. De plus, cet indicateur est significatif aussi bien pour les femmes que pour les hommes. Chez les hommes, tout est simple : l'excès de poids réduit l'activité des spermatozoïdes. Mais le système reproducteur féminin est plus complexe, il est construit à partir de nombreux processus et facteurs interdépendants, mais le « mauvais poids » joue également un rôle important chez les femmes. Ainsi, si le poids est insuffisant, une femme peut ne pas ovuler du tout - son ovule ne mûrira pas. Soit il y aura ovulation, mais l'endomètre sera trop fin, l'ovule fécondé ne pourra pas prendre pied.

Un poids supérieur à la normale n’est pas non plus bon. C'est un compagnon courant du syndrome des ovaires polykystiques, lorsque de nombreux follicules mûrissent, mais ils sont petits. Des problèmes surviendront également avec la conception, la fertilité diminue.

Par où commencer à se préparer à la conception ? Avec normalisation du poids. Pour cela, déterminez votre IMC : divisez votre poids (en kg) par le carré de votre taille (en mètres). La norme varie de 18,5 à 24. Tout ce qui dépasse nécessite un ajustement. Cela signifie que vous devrez reconsidérer votre alimentation lorsque vous planifierez une grossesse.

Nutrition lors de la planification d'une grossesse pour les femmes

Si une femme a un poids insuffisant, elle devra faire un effort pour « gagner » les kilos manquants. Si c'est en excès, suivez un régime pendant un moment. Mais alors il faudra oublier les régimes : le corps doit en recevoir une quantité suffisante substances utiles. Que devraient manger les belles dames lorsqu’elles planifient une grossesse ?

Le menu doit inclure :

• les produits laitiers, qui augmentent l'immunité, et donc indirectement les chances de tomber enceinte ;
• les légumes et les fruits sont des sources de vitamines et de fibres ;
• céréales (elles contiennent beaucoup de fer, de glucides et de fibres) ;
• poisson (il contient beaucoup de zinc et d'iode).

N'abandonnez pas la viande. Une bonne nutrition devrait inclure au moins une petite quantité de ce produit, car la viande est une source irremplaçable de protéines animales. Et sans eux, le développement du fœtus pourrait ne pas se dérouler tout à fait « comme prévu ».

Nutrition masculine lors de la planification d'une grossesse

Quels aliments un homme doit-il manger ? Tout d'abord, ceux qui permettent de maintenir un niveau suffisant de testostérone - l'hormone « la plus masculine ». Par conséquent, le régime alimentaire d’un homme lorsqu’il planifie une grossesse devrait comprendre :

• produits carnés;
• poisson;
• fruits et légumes frais;
• croupe

Les représentants de la moitié la plus forte de l’humanité ne devraient pas se laisser emporter par le soja et la bière. Eh bien, la bière est nocive - c'est clair, mais qu'est-ce qui ne va pas avec le soja ? Il s'avère que les phytoestrogènes, similaires aux hormones sexuelles féminines, y sont concentrés. Ils sont très actifs et suppriment la production d'hormones mâles. Eh bien, soyez prudent avec le café et les boissons alcoolisées. Et n’oubliez pas : le sperme masculin se renouvelle tous les 2-3 mois. Il est donc important pour un homme de changer son mode de vie non pas une semaine, mais quelques mois avant la conception attendue.

« Recettes » pour planifier un garçon et une fille

On dit que la nutrition en préparation à la grossesse affecte le sexe de l'enfant. Je me demande comment? Écoutons les opinions des scientifiques et quelques conseils du trésor de la sagesse populaire. Nous ajustons donc votre alimentation en préparation à la grossesse si vous envisagez de donner naissance à une fille.

Cela ne vaut probablement pas la peine de rédiger minutieusement le menu de la semaine, mais tenez compte des produits suivants :

• betterave;
• aubergine;
• chocolat;
• cacao, -

augmentez vos chances de devenir parents d’une jeune femme. Une femme devrait inclure plus souvent les aliments ci-dessus dans ses déjeuners, car ils augmentent l'acidité du vagin. Les spermatozoïdes porteurs du chromosome X (« fille ») sont capables de survivre dans un environnement acide, mais ceux qui portent le chromosome Y (« garçon ») mourront avant d’atteindre l’ovule tant convoité.

Pour concevoir un héritier, vous devez manger plus de viande, de viandes fumées, d'œufs, de poisson et de fruits secs. Il est conseillé d'éviter de cuisiner avec du lait et de réduire généralement la quantité de produits laitiers.

Préparer la grossesse : des aliments pour nettoyer les intestins

Pour que le corps de la femme accepte correctement le fœtus et lui fournisse la nutrition nécessaire, il est nécessaire de prêter attention au fonctionnement des intestins. Comme vous le savez, des scories s'y forment. Par conséquent, la préparation à la grossesse comprend la consommation de son, de grains entiers et de fruits contenant des fibres. Vous devez vous habituer à boire un verre d'eau tiède avec du miel chaque matin à jeun - les problèmes de constipation pendant la grossesse vous seront alors inconnus. En général, vous devez augmenter la quantité de liquide consommée à 1,5 litre par jour. Cela contribuera également au fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal et, en passant, améliorera la qualité du liquide cervical - l'environnement qui permet aux spermatozoïdes agiles d'atteindre l'ovule.

Qu'allons-nous boire ?

Il faut donc augmenter le volume des boissons. Bien. Que peut-on boire, tout est-il également bénéfique pour la future maman ? Tout d'abord, parlons de ce qu'il faut couper. C'est du café, du thé fort, du soda. Certaines études suggèrent que la caféine réduit la fertilité. Le thé fortement infusé fonctionne de la même manière : il contient beaucoup de caféine. Ceci s'applique au thé noir.

Le vert, bien sûr, en contient également, mais son effet est plus doux. En général, il existe une controverse à propos du thé vert : les Chinois, par exemple, sont convaincus qu'il est très utile pour la conception, et certaines données empiriques, qui n'ont pas encore d'explication scientifique, suggèrent que le thé vert a un effet négatif sur la fertilité. . Cependant, vous pouvez le boire avec modération.

Il est préférable de boire plus souvent de l'eau propre, de la décoction d'églantier, des compotes et des jus de baies fraîchement congelées (et en été - juste fraîches).

Une bonne nutrition devrait être l'un des points du plan lors de la préparation à la conception.

Après tout, seul le corps d’une mère en parfaite santé est capable de fournir tout le nécessaire au développement de l’enfant à naître. Et il ne faut pas non plus oublier le rôle du père : les spermatozoïdes doivent avoir une excellente viabilité pour ne transmettre que le maximum à l'héritier. meilleures qualités. Vous envisagez de devenir parents et souhaitez tomber enceinte rapidement ? Commencez à bien manger en prévision de la grossesse.

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Se préparer à la grossesse- l'un des moments les plus importants et cruciaux de la vie de votre enfant à naître. La santé du bébé et le déroulement de toute la grossesse dépendent du déroulement de ces semaines ou mois. La nutrition joue un rôle important lors de la planification d’une grossesse, car la responsabilité de la vie de votre bébé commence par votre propre alimentation.

Il est recommandé de revoir le régime alimentaire avant la grossesse à l'avance - à partir d'un an avant la grossesse prévue. La nourriture entrant dans le corps affecte non seulement la santé et le développement du fœtus, mais également son existence. La fertilité, non seulement chez les hommes, mais aussi chez les femmes, dépend principalement de la façon dont vous vous nourrissez. Si les deux partenaires suivent un régime, les chances de concevoir un enfant en bonne santé augmentent.

Nutrition lors de la planification d'une grossesse doit respecter les principes suivants, mais il est très important qu’il reste diversifié :

• toujours surveiller la qualité des produits consommés ;
• n'oubliez pas de vérifier les dates de péremption des produits lors de l'achat en magasin et avant utilisation à la maison ;
• choisissez avec prudence les produits « rustiques » ;
• préparer des aliments uniquement à partir de produits frais et naturels ;
• Il est préférable de prendre le petit-déjeuner en même temps ;
• Surveillez la taille des portions et la qualité des collations.

Il est préférable de savoir quelles vitamines vous devez prendre lors de la planification d'une grossesse auprès de votre médecin lors d'une consultation individuelle. Une alimentation équilibrée satisfait tous les besoins nutritionnels de l’organisme, mais malheureusement tout le monde ne peut pas planifier et manger de temps en temps.

Régime avant de planifier une grossesse

• Augmentez le pourcentage de légumes, de fruits et d'herbes fraîches dans votre menu ;
• aliments riches en protéines, d'origine animale (poisson, viande, volaille, œufs) et végétale (légumineuses - lentilles, haricots, haricots) ;
• aliments riches en glucides - pâtes diverses, pain, riz (de préférence à grains entiers), pommes de terre ;
• produits laitiers (lait, fromage cottage, yaourt, fromage) - ils sont riches en calcium ;
• Il est également conseillé de réduire la quantité de graisses et de sucres consommés (éliminer ou au moins réduire les gâteaux, pâtisseries, boissons gazeuses et restauration rapide) ;
• Les légumineuses, la viande rouge, les légumes verts, le pain et les fruits secs contiennent beaucoup de fer. Mais il n’est absorbé que s’il est consommé avec de la vitamine C. Les fruits, les légumes et les jus en sont riches ;
• diversifiez les aliments plus sains avec des noix, des fruits de mer et ajoutez des graines de lin.

Les médecins prescrivent souvent de l'acide folique supplémentaire (vitamine B9), mais il est préférable de l'obtenir, ainsi que toutes les vitamines, par l'alimentation. L'acide folique se trouve en abondance dans la laitue, tous les légumes verts et les céréales.

De manière générale, les bienfaits d’un plat sont déterminés par plusieurs critères. Ce sont les ingrédients et la quantité consommée, et non en dernier recours, la méthode de sa préparation. Les aliments préparés de la manière suivante sont considérés comme sains :

• cuit au four ou à la vapeur;
• cuit à feu doux dans une petite quantité d'eau;
• bouilli - toutes les soupes
• frit en petits morceaux avec peu ou pas de matière grasse sur du charbon de bois ou au wok

Il est conseillé à vous et à votre partenaire d'abandonner l'alcool plusieurs mois avant la conception - la date exacte de cet événement n'est pas connue et l'alcool affecte négativement le développement des organes du fœtus, qui est vulnérable à ce stade, et affecte également spermatogenèse.

Il n'existe aucune preuve que la caféine affecte négativement la fertilité, mais malgré cela, il est conseillé aux femmes enceintes de réduire, voire d'éliminer, leur consommation de caféine. 200 mg de substance par jour peuvent provoquer une fausse couche. Par conséquent, vous devriez commencer à vous sevrer de la caféine dès la phase de préparation.

200 mg de caféine correspondent:

• 1 tasse de café infusé
• 1 tasse de café instantané
• 2 tasses de thé (100 mg chacune)
• canette de cola (0,33)
• 2 barres de chocolat noir (100 g chacune) et exactement 2 fois plus de chocolat au lait.

Quoi que vous mangiez – sans extrêmes. L'excès de poids de l'un des parents peut un jour devenir un obstacle pour le devenir. Pour rester en forme, choisissez le moyen le plus simple, mais aussi le plus efficace : le contrôle des calories et un peu d'exercice.

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Il y a une opinion selon laquelle dans le rythme Vie moderne les femmes ne veulent plus accoucher, elles veulent seulement une carrière et de l'argent. Souvent, ce jugement est erroné et, en raison d'une réticence apparente, un couple marié ne peut tout simplement pas concevoir le bébé tant attendu. Cela est dû à une mauvaise écologie, dominée par la malbouffe, et aux habitudes alimentaires humaines, qui jouent un rôle très important dans la fonction de reproduction du corps. La nutrition lors de la planification d'une grossesse aidera en peu de temps à saturer le corps avec les micro-éléments et les vitamines nécessaires pour obtenir les résultats les plus rapides.

Principes de base

Les problèmes de dysfonctionnement de la reproduction attendent non seulement ceux qui mènent un mode de vie excessivement sain, mais aussi les femmes en surpoids et les amateurs d'alcool et de cigarettes.

Le régime alimentaire avant la grossesse concerne non seulement les femmes, mais aussi leurs autres moitiés, puisque les deux conjoints sont impliqués dans cette affaire. Une bonne nutrition pour papa affectera également la santé du bébé à l'avenir. C’est pourquoi une bonne nutrition est nécessaire aussi bien pour les femmes que pour les hommes.

Les bases de l'alimentation des conjoints :

1. contrôle minutieux du poids et son ajustement selon les normes ;
2. une alimentation équilibrée et adéquate;
3. normalisation de la fonction intestinale;
4. exclusion complète des aliments nocifs du menu ;
5. abstinence totale de café et de produits contenant de la caféine

Si, lors de la planification d'une grossesse, la mère est trop maigre ou a un poids bien au-delà de la normale, il est nécessaire de remettre de l'ordre dans son corps. Les deux situations peuvent devenir un réel problème non seulement au stade où la conception est seulement prévue, mais aussi pendant la grossesse, l'accouchement et la récupération post-partum.

Lors de la visite d'une clinique ou d'un centre de planification familiale, la possibilité d'une conception réussie augmente plusieurs fois, car une nutrition individuelle est prescrite lors de la planification d'une grossesse.

Des spécialistes qualifiés effectueront une série d'analyses et détermineront la base du problème. S'il est possible de concevoir de manière naturelle, c'est-à-dire en ajustant le régime alimentaire, le nutritionniste rédigera en détail le menu de la semaine pour les futurs parents.

Aliments sains

Le régime ne doit contenir que des aliments sains et des vitamines naturelles. Si nécessaire, un complexe vitaminique supplémentaire spécial peut être acheté en pharmacie.

Que manger lors de la planification d'une grossesse :

• légumes et fruits. Il est recommandé de les manger cuits, crus, bouillis et cuits à la vapeur ;
• les produits laitiers. Les os et les dents du fœtus se forment grâce à l'aide active du calcium contenu dans le yaourt, le lait, le kéfir et le fromage cottage ;
• produits contenant des glucides. Le pain brun, les pommes de terre, le riz, les flocons d'avoine et le sarrasin sont des représentants de produits contenant des éléments utiles et sains ;
• acide folique. Il se cache dans les épinards, les carottes, les noix, le brocoli, les pois, le chou, les graines et les betteraves ;
• les graisses. Vous pouvez le trouver dans l’avocat, la viande, le poisson ;
• complexes vitaminiques pour femmes enceintes;
• protéine. La consommation de protéines naturelles joue un rôle important dans la nutrition de celles qui envisagent de devenir enceintes. Assurez-vous d'inclure du poulet maigre, de la dinde, du bœuf et du lapin dans votre menu. N'ignorez pas non plus le poisson. Le menu de la semaine doit obligatoirement contenir des plats de poisson préparés de la même manière que la viande.

Si un spécialiste de la fertilité vous a prescrit des complexes vitaminiques, vous ne devez pas les ignorer, car ils ont été développés spécifiquement pour entretenir et préparer le corps à la grossesse et à l'accouchement. Le médecin vous dira également quoi manger pour que votre rêve le plus cher se réalise le plus rapidement possible.

La nourriture, bien sûr, est indispensable en matière de conception, mais vous devez également faire attention à ce qu'une femme a besoin de boire lorsqu'elle planifie une grossesse.

Que boire lors de la planification d'une grossesse :

1. eau pure. Sa consommation quotidienne en quantité modérée l'éliminera de l'organisme produits dangereux, les métaux lourds, les sels et satureront les cellules d'humidité. Il est préférable de boire de l'eau achetée auprès de fabricants de confiance ;
2. jus naturels. La préférence doit être donnée aux jus de fruits fraîchement pressés que l'on trouve dans le jardin domestique : pommes, poires, potiron, carottes, betteraves, cerises, fraises ;
3. lait, kéfir;
4. utérus de porc. Affecte la stimulation des ovaires, fait face aux caprices niveaux hormonaux mieux que les drogues synthétiques ;
5. La décoction de sauge contient une quantité suffisante de phytohormones pour faciliter le passage des spermatozoïdes vers l'ovule. Depuis l'Antiquité, la sauge est une plante qui résiste bien à l'incapacité de concevoir un enfant.

La consommation de café aromatique lors de la planification d'une grossesse devra être réduite au minimum. Les médecins n'ont pas prouvé l'effet négatif de la boisson sur le corps d'une femme qui envisage de concevoir, mais selon des recherches, les chances diminuent plusieurs fois si l'on consomme plus de 100 ml de caféine par jour.

Cette substance se retrouve également dans le thé, le chocolat noir et le Coca-Cola. Cela ne veut pas dire que ces derniers aliments doivent être totalement exclus de l'alimentation, il est simplement recommandé d'en manger très peu pour ne pas nuire à l'organisme.

Nourriture interdite

Les deux conjoints doivent tenir compte du fait qu’ils ont besoin de bien manger pour réussir la conception d’un bébé. Cela devient une raison pour abandonner la malbouffe et les mauvaises habitudes qui gâchent non seulement le corps d'un adulte, mais aussi l'enfant à naître.

L'alcool avant de planifier la conception est strictement interdit aux femmes et aux hommes. Vous devriez oublier les boissons alcoolisées dès le moment où vous décidez d'avoir un bébé. Elle provoque des anomalies et des pathologies du fœtus, des retards physiques et développement mental, à la fois dans l'utérus et après la naissance. Pour le futur papa, sa bière préférée va provoquer une détérioration de la qualité du sperme, le rendant sans vie et atone. Souvent cette boisson est à l’origine de l’infertilité masculine.

Le régime alimentaire de celles qui envisagent une grossesse comporte également des exceptions, auxquelles il est également important de prêter attention.

Ce qu'il ne faut pas manger lors de la planification d'une grossesse :

• les produits contenant du soja, car ils affectent négativement la structure du sperme ;
• œufs crus, viande et poisson. Il s’agit d’une source vivante de la bactérie salmonelle la plus dangereuse ;
• un réservoir de substances cancérigènes – la margarine ;
• produits de mauvaise qualité contenant des colorants et des OGM ;
• Mayonnaises et sauces créées à partir de produits chimiques purs. L'exception est la mayonnaise préparée dans votre propre cuisine ;
• Fast food;
• les produits de boulangerie, car ce sont des calories inutiles ;
• les boissons gazeuses, car elles contiennent beaucoup de produits chimiques et de sucre et éliminent activement le calcium.

Concevoir un bébé est une épreuve difficile pour tout le corps et la préparation doit donc être de haut niveau. La future mère ne peut pas se permettre de ressentir le besoin de vitamines, puisque c'est l'enfant qui en a besoin. Si vous voulez vraiment donner naissance à un bébé, vous devez planifier cet événement à l'avance.

La clé du succès réside dans une préparation adéquate et préalable et dans un régime alimentaire bien planifié. Non seulement le bien-être de la mère, mais aussi celui de son bébé pendant le développement intra-utérin en dépendra.

Lorsqu’elle planifie une grossesse, il est logique qu’une femme suive un régime spécial. De plus, longtemps (4-5 mois) avant la conception. Cela préparera son corps à un stress hormonal accru et le bébé qui naîtra sera épargné de nombreux troubles de l'enfance : diathèse, dyspepsie, accumulation de gaz, diarrhée ou constipation. Une bonne nutrition lors de la planification d'une grossesse renforcera sa santé et, pendant cette période importante, elle lui permettra de supporter beaucoup plus facilement toutes les épreuves associées à une condition aussi spécifique. Même la toxicose recule.

Le rôle de l'alimentation d'un homme peut être brièvement discuté, en fonction de la part qui lui incombe dans la conception. C'est juste que la graine mâle qui féconde l'ovule femelle doit être complète - et pour cela, au moins quelques mois après la vie d'un homme, il est nécessaire d'éliminer des facteurs défavorables tels que l'alcool, le tabagisme, une mauvaise alimentation et un stress extrême. C'est-à-dire tout ce qui peut avoir un effet néfaste sur la qualité de la moitié mâle des chromosomes lors de leur future fusion avec la cellule femelle.

Ce paramètre désigne la capacité des spermatozoïdes mâles à féconder complètement un ovule. Pour le garantir, il est conseillé de le faire 3-4 mois avant la conception prévue.

1. Évitez de surchauffer les testicules. Les spermatozoïdes n'aiment pas la température élevée, vous devriez donc refuser un plaisir tel qu'un sauna. Essayez de ne pas attraper froid.
2. Arrêter de fumer. Évitez l'alcool.
3. Établissez des contacts sexuels avec votre partenaire, la future maman, réguliers, mais sans excès. L'idéal serait un rapport sexuel complet tous les deux jours : en deux jours, une nouvelle portion de sperme mûrit complètement. Avec une abstinence plus longue, il y aura plus d'éjaculat, mais les spermatozoïdes eux-mêmes seront moins actifs.
4. Peu de gens savent que pour augmenter l'activité des spermatozoïdes, il faut inclure dans son alimentation non seulement de la viande rouge maigre (porc, bœuf), mais aussi du lapin, riche en L-cartinine. Dont dépendent directement la motilité et le nombre de spermatozoïdes dans le liquide séminal. Cette hormone prévient également l’apparition de mutations.
5. En plus de la viande, du fromage cottage, des noix, oeufs de poule, soja, poisson, graines. Vous ne pouvez pas éviter les fruits de mer (vous devrez les adorer si vous ne les aimez pas !), les aliments exotiques comme les grains de blé germés, le bœuf ou le foie de poulet, céréales complètes (ne faisant pas partie de la série de produits cuisson instantanée!)
6. La production de spermatozoïdes de haute qualité est impossible sans micronutriments, dont le rôle sera discuté plus en détail ci-dessous. Ces substances comprennent les vitamines C, E, B, ainsi que les acides gras polyinsaturés, l'acide folique, les oligo-éléments sélénium, zinc.

Maintenant - sur les exceptions au régime. Les dépôts de graisse sur l’abdomen, les cuisses, les fesses et les jambes n’ajoutent pas d’agilité aux spermatozoïdes. L’excès de graisse supprime la production de testostérone, une hormone sexuelle masculine. Ainsi, en plus de la liste des produits souhaitables, il est juste de mentionner les produits indésirables :

1. Graisses animales solides.
2. Tout ce qui touche à la restauration rapide. En général, oubliez les produits semi-finis du commerce, cuisinez-les vous-même ou convenez-en avec votre femme - après tout, avoir un enfant en bonne santé est votre décision commune ?
3. Mayonnaise, viandes fumées.
4. Café. Passez au thé vert - si vous ne pouvez absolument pas vous passer de caféine, mais que vous ne devez le préparer que jusqu'à ce qu'il devienne vert pâle, sans arrière-goût distinct d'huiles essentielles. Il vaut mieux renoncer complètement à ce plaisir pendant un moment.
5. Les additifs chimiques doivent être, s’ils ne sont pas complètement éliminés, du moins réduits au minimum. Si vous avez la possibilité d’acheter des produits biologiques auprès d’agriculteurs de confiance, faites-le.

Menu pour femmes lors de la planification d'un enfant

Après qu'un examen médical ait exclu que la femme ait

• MST cachées
• Infections virales et urogénitales persistantes
• Troubles des processus métaboliques lipidiques
• Excès de poids corporel
• Foyers d'infections chroniques

Il est également nécessaire de déterminer le facteur Rh et la présence d'anticorps contre la rubéole et la varicelle. Sinon, faites-vous vacciner ! Il en va de même pour le virus de la grippe, sinon le régime et les autres mesures préparatoires commencés en juillet en novembre, lors de la poussée automnale des ARVI, « feront tout dérailler ».

Après avoir déterminé les paramètres physiologiques de la santé, il est temps de commencer à créer un régime alimentaire pour assurer le déroulement normal de la grossesse à l'avenir, après 4 à 5 mois.

Il faut garder à l’esprit qu’une alimentation équilibrée ne suffit pas. Le régime nécessite des nutriments sous forme de vitamines C et E et du groupe B, de microéléments et d'acides gras insaturés. Ces substances, en plus des protéines, des graisses et des glucides, sont responsables de la formation correcte, conformément au génotype, des organes et des tissus, du système nerveux central du fœtus (en particulier au stade initial de la grossesse) et du mère, en leur absence, le système fœtoplacentaire sera perturbé.

La grossesse peut être considérée comme une explosion hormonale prolongée dans le temps. Depuis la conception jusqu'à l'accouchement, le corps est soumis à des agressions hormonales, où les glandes endocrines entrent progressivement dans le processus de formation du tissu fœtal. Dois-je dire que tout problème pendant la grossesse chez la mère affectera inévitablement la santé du fœtus ? Et si les « éléments constitutifs » des cellules à partir desquelles le corps de l’enfant est formé dépendent entièrement de l’état de santé de la mère, alors la nutrition devrait être optimale.

Le poids comme indicateur de préparation à la maternité

Un indicateur tel que le poids corporel optimal, proche de la norme physiologique, dépend de la nutrition. Vous pouvez dériver une formule simple pour les candidates mères de 20 à 30 ans et de 30 à 35 ans. Pour le premier, le poids optimal est déterminé par la formule « taille en cm moins cent », pour le second « taille en cm moins 95-96 ». C'est l'optimum.

Si une telle perte de poids était une conséquence des années précédentes, vous devez de toute urgence ramener votre poids à la norme physiologique. Mais l’excès de poids dû au tissu adipeux est également néfaste. Dans ce cas, l'apport calorique est limité en modifiant le régime alimentaire, excluant les glucides simples et les graisses animales.

Seule une femme doit garder à l'esprit que les régimes mono et express ordinaires, même s'ils peuvent réduire efficacement le poids, ne conviennent pas pendant la période de préparation à la conception en raison de leur déséquilibre. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez perdre du poids progressivement, pas plus de 1 kg par semaine, sous la supervision d'un endocrinologue et d'un nutritionniste. De plus, il devrait s'agir de médecins expérimentés dans la perte de poids chez des patients ayant besoin de normaliser la fonction de reproduction.

Des envies insolites

Déjà tombée enceinte, la future maman a de tels « désirs » qui ne se sont jamais manifestés dans ses conditions de vie habituelles. Et manger de la craie en gros morceaux est l’un des plus inoffensifs, ce qui signifie simplement que les os et le cartilage en développement du squelette du bébé ont un besoin urgent de calcium. Cela signifie que déjà pendant la période de préparation à la conception, en plus de ramener le poids corporel à la normale, il sera nécessaire de fournir au corps cet élément.

Ils sont riches en :

1. Le fromage cottage et les produits laitiers fermentés sont plus sûrs sur le plan hormonal que le lait entier frais.
2. Fruits de mer : crustacés, crevettes, algues (varech et ulva).

Le corps de la future maman sera alimenté en micronutriments en incluant dans l’alimentation des protéines animales facilement digestibles sous la forme de :

• Poulet, dinde, œufs et autres produits à base de volaille.
• Viande de veau, de bœuf maigre, de ragondin et de lapin, ainsi que d'autres produits carnés tout aussi faciles à digérer.

Les protéines issues de cette liste de produits sont les « briques » mêmes à partir desquelles sera construit l’organisme binaire « mère-enfant ». Et lors de l'élaboration d'un régime, il faut savoir à l'avance quels produits fourniront à l'organisme des oligo-éléments d'iode, de manganèse, de magnésium, de sélénium et de zinc. Les vitamines dans toute leur diversité sont simplement implicites par défaut.

Quoi exclure du menu

1. Produits contenant de la caféine : thé vert première infusion, Pepsi et cola, café naturel, notamment café moulu.
2. Le syndrome des ovaires polykystiques peut également être une conséquence d'un excès d'insuline. Cela se produit à la suite d'une consommation prolongée et incontrôlée de produits à base de sucre et de farine.
3. Les colorants alimentaires et les conservateurs affectent directement la viabilité de l’ovule et du sperme. De plus, ils ont un effet néfaste sur le foie, qui participe également à la production d’androgènes.

Aliments qui augmentent vos chances de concevoir

Les glucides comprennent le riz vivant non étuvé (instantané), les pâtes de blé dur et le pain au son.

Aliments contenant de grandes quantités de vitamine C (acide ascorbique). Et ce sont tous des fruits et la plupart des légumes. De plus, leur traitement thermique doit soit être absent, soit être réduit au minimum. Légumes : carottes râpées avec des graisses végétales (sinon la provitamine A ne sera pas absorbée), aubergines, tomates, poivron, brocoli. Fruits : poires, pommes, kiwi, tous les agrumes.

Peu avant la conception prévue (environ un mois), la part des produits carnés est réduite au profit des protéines végétales, riches en toutes les légumineuses, ainsi que les fruits à coque : Siebold, noix, noisettes, cacahuètes, pignons de pin. Le fait est qu'une consommation excessive de protéines animales peut affaiblir la capacité de l'endomètre à fixer l'embryon à la paroi de l'utérus.

Cependant, en ce qui concerne le soja, tout n'est pas si clair : il est de plus en plus évident qu'il réduit la qualité du sperme chez l'homme en raison de la gynestein qu'il contient. Chez la femme, les protéines de soja vont certainement augmenter la quantité d’œstrogènes produite, dont les dangers d’un excès ont déjà été évoqués.

Un régime végétarien pendant cette période est encore plus destructeur : même si la conception s'accompagne, l'enfant risque de naître non seulement faible, mais aussi gravement malade ! Après tout, même avec un régime nutritif contenant des protéines animales, le corps de la mère n’a souvent pas assez de force pour faire face à une charge accrue.

L'alimentation à toutes les étapes de la préparation à la conception et à la grossesse doit inclure des huiles végétales comme source de vitamine E. L'avocat avec ses acides gras insaturés est très utile à cet égard.

Régime pour concevoir un garçon

Il faut réserver tout de suite : seule la FIV peut garantir à 100 % la naissance d'un homme, ce qui coûte cher et prend du temps ! Tout le reste, y compris les régimes spéciaux qui façonnent le genre, ne peut qu’augmenter la probabilité d’un tel événement. Mais ça vaut quand même la peine d'essayer.

Les démographes et sociologues chinois ont été les premiers à déduire la dépendance de la prédominance des garçons ou des filles dans la progéniture. Ils ont analysé les statistiques de natalité pendant les années de « faim », ou les années des Chinois. Un grand pas en avant», coïncidant avec les années de la « révolution culturelle » en Chine. Et il s'est avéré qu'avec une alimentation maigre, pauvre en protéines et en microéléments, environ les 2/3 des enfants nés étaient des filles. Dans les années « bien nourries », la majorité de la progéniture était de sexe masculin. Et puis cette dépendance a été confirmée par des recherches menées par des scientifiques français.

Alors si vous souhaitez un garçon, prévoyez une alimentation à prédominance de sodium et de potassium. Avec un ensemble de produits à prédominance de ces éléments, le pH de l'endomètre des parois utérines peut évoluer vers le côté alcalin. S'il est déplacé vers le côté acide (et cela se produit avec des régimes à prédominance de magnésium et de calcium), alors les spermatozoïdes porteurs du chromosome Y (mâle) meurent.

Naturellement, un régime alimentaire susceptible d'affecter d'une manière ou d'une autre le sexe de l'enfant à naître ne devrait être pratiqué qu'avant la conception. Si nous parlons de produits alimentaires spécifiques avec la teneur élevée requise en sodium et en potassium, ceux-ci seront :

• Pain complet (noir et gris), riz, semoule.
• Citrouille, épinards, tomates, aubergines.
• Agrumes, bananes, pêches, prunes, melons.
• Fruits secs - raisins secs, dattes, abricots secs, pruneaux.
• Chérie, chocolat.
• Champignons (lait de lait, champignons, cèpes, champignons au miel, salés ou marinés).
• Viande.
• Saucisses bouillies.

Les additifs aromatisants peuvent être utilisés, mais seulement AVANT la grossesse. Et avant et après la grossesse, vous pouvez utiliser des épices, même les plus piquantes (s'il n'y a pas de problèmes avec le tractus gastro-intestinal). L'essentiel est qu'ils soient naturels.

Conclusion

La liste des produits permettant de concevoir un enfant en bonne santé n'est presque pas différente de celle ordinaire et familière qui s'est développée au fil des années. Sauf une chose : les produits doivent être uniquement naturels et de la plus haute qualité. De petits écarts par rapport à ce qui est recommandé peuvent être pardonnés à la future maman : chaque femme sait que pendant la période de gestation, les fantasmes culinaires les plus bizarres surgissent parfois.

La nutrition joue un rôle important lors de la planification d'une grossesse, déterminant ainsi le succès de la conception. Il doit être équilibré de manière optimale, composé en tenant compte de l'impact de certains produits sur le système reproducteur des hommes et des femmes.

Comment bien manger avant de planifier une grossesse ?

La nutrition lors de la planification d'une grossesse est un sujet qui comprend certaines recommandations de médecins spécialistes concernant une alimentation rationnelle, qui visent l'équilibre optimal des nutriments, des vitamines et des micro-éléments nécessaires au plein fonctionnement du corps humain.

Une bonne nutrition lors de la planification d'une grossesse est très question importante pour les deux partenaires, surtout s'ils ne respectent pas certaines règles et restrictions en matière de prise alimentaire. En général, cette alimentation doit être aussi variée que possible, car... le corps (surtout la future maman) aura besoin de toute une gamme de substances utiles.

Une place particulière dans l'alimentation des hommes et des femmes lors de la planification de la conception est accordée à l'acide folique. Parmi les produits contenant cet élément utile figurent les herbes fraîches, les pommes de terre, les carottes, les pois, le son, le chou, les noix et les betteraves. Les futurs parents doivent également veiller à ce que leur corps reçoive des quantités suffisantes de calcium contenu dans les produits laitiers.

Il convient de noter que l'absorption des nutriments peut être altérée en raison de la dysbiose intestinale, qui touche actuellement jusqu'à 90 % de la population de notre pays. Pour cette raison, un programme de planification d'une grossesse doit inclure la prise de médicaments naturels, tels que Linex, dont l'action vise à restaurer efficacement la microflore intestinale. Il est recommandé de compléter une alimentation saine avec un complexe de minéraux et de vitamines qui renforcent l'effet des nutriments qui pénètrent dans l'organisme avec les aliments. Il est nécessaire de s'assurer que lors de la planification d'une grossesse, les complexes vitaminiques comprennent les vitamines E, C et P (rutine). Leur action vise à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et à prévenir les varices, qui se développent très souvent pendant la grossesse.

Les futurs parents devront abandonner complètement leurs mauvaises habitudes, car... Boire de l'alcool et fumer pendant la grossesse est strictement interdit. Il est important d'abandonner la cigarette et les boissons alcoolisées avant même la conception, car... ils réduisent considérablement les chances de réussite de la conception et de la grossesse.

Les produits contenant de la caféine (café, Pepsi-Cola…) sont nocifs pour la santé reproductive. Le fait est que la caféine augmente la production d’androgènes dans le corps. Une trop grande quantité d'entre eux conduit à l'androgénisation : manque d'ovulation chez la femme, incapacité à produire des spermatozoïdes et des ovules et développement du syndrome des ovaires polykystiques. Il en va de même pour les aliments sucrés (gâteaux, pâtisseries) à forte teneur en sucre, dont la consommation provoque une augmentation du taux de glucose dans l'organisme, ce qui entraîne une augmentation de la production d'insuline. Si ce processus se déroule sur une longue période, l'insuline peut également provoquer le syndrome des ovaires polykystiques, l'un des plus graves. raisons courantes infertilité chez la femme. Pour que la planification d'une grossesse soit réussie, il est nécessaire d'exclure du régime alimentaire des deux partenaires les produits contenant des colorants, des exhausteurs de goût et des conservateurs, qui affectent négativement le fonctionnement des ovules et des spermatozoïdes, et qui s'installent également dans le foie, ce qui peut à nouveau entraîner production accrue d'androgènes.

Une bonne nutrition lors de la planification d'une grossesse n'est pas le seul facteur influençant le résultat positif de la conception. Lors de l'élaboration d'un programme de préparation à la grossesse, il est important de prendre en compte un point supplémentaire : l'attitude psychologique positive des deux partenaires. Si le désir d'une femme et d'un homme d'avoir un enfant est suffisamment fort, alors les rêves deviendront certainement réalité !

Nutrition masculine lors de la planification d'une grossesse

La nutrition lors de la planification d'une grossesse est importante non seulement pour une femme qui souhaite devenir mère, mais aussi pour un homme. La nourriture qu’il consomme détermine la production de testostérone dans l’organisme, ainsi que le développement de spermatozoïdes viables et actifs. De plus, c’est l’homme qui détermine en grande partie les informations héréditaires du bébé, et surtout son sexe : on sait que la conception d’un garçon se fait avec l’avantage des spermatozoïdes dotés du chromosome Y, et des filles celui du chromosome X.

L'alimentation d'un homme lors de la planification d'une grossesse doit avant tout être correcte et équilibrée, contenant exclusivement des produits naturels. De plus, un homme doit reconsidérer son mode de vie et ses habitudes établies. Un homme qui fume devra arrêter de fumer, surtout à la maison, au moins quelques mois avant la conception souhaitée d'un enfant. La médecine a prouvé que même lorsqu’un seul homme fume à la maison, une femme devient inévitablement une fumeuse passive. Il convient de garder à l'esprit que si un homme a eu des épisodes de consommation de drogues au cours de sa vie, il doit alors consulter un narcologue qui évaluera son état de santé et, si nécessaire, lui prescrira un traitement approprié. Naturellement, dans ce cas, la période de préparation à la conception sera plus longue.

En plus d'arrêter de fumer, quelques mois avant la conception envisagée, le futur papa devrait exclure de son alimentation boissons alcoolisées, y compris la bière. Le fait est que même des doses minimes d’alcool ont un effet déprimant à la fois sur la spermatogenèse (production de spermatozoïdes) et sur la puissance masculine. Un homme doit se maintenir en forme grâce à l'exercice et à une bonne alimentation. Dans le même temps, il est inacceptable de prendre des suppléments énergétiques ou des médicaments stimulants destinés au processus de croissance. masse musculaire, parce que Ces médicaments ont un effet néfaste sur la motilité des spermatozoïdes, ainsi que sur leur pleine maturation. Il est donc recommandé à un homme de manger des aliments riches en acide folique : légumes verts, choux, légumineuses, épinards, asperges.

Pendant la période cruciale de la planification d'une grossesse, les deux partenaires doivent inclure des vitamines dans leur alimentation, notamment la vitamine B9, c'est-à-dire la vitamine B9. acide folique. De plus, l'alimentation du futur père doit être composée d'aliments riches en zinc, qui aide l'organisme à produire des spermatozoïdes et détruit les spermatozoïdes. sperme anormal. Les produits contenant du zinc comprennent le pain brun, les noix, les figues, les dattes et les raisins secs. Une quantité suffisante de ce microélément bénéfique se trouve également dans les amandes, les corn flakes et les grains de blé. Il est également important d’augmenter l’apport en vitamine C, qui a un effet bénéfique sur la spermatogenèse. A cet effet, il est conseillé à cet homme de boire quotidiennement un verre de jus d'orange fraîchement pressé.

Le régime alimentaire d'un homme qui planifie une grossesse doit être riche en protéines et inclure un apport quotidien de lait et de produits laitiers, d'œufs, de poulet et de poisson. Il est recommandé d’augmenter la consommation quotidienne d’eau à 2-3 litres afin d’éviter la déshydratation, qui peut réduire la production de spermatozoïdes. L'eau plate peut être remplacée par des jus de fruits, des boissons aux fruits, des compotes, du lait et de l'eau minérale légèrement gazeuse.

La nutrition lors de la planification d'une grossesse pour un homme doit comprendre approximativement le régime suivant :

• Viande (de préférence bœuf haché et volaille brune).
• Produits à grains entiers.
• Les pommes de terre (bouillies ou « dans leur veste » - contiennent de l'acide folique nécessaire à une conception réussie).
• Herbes fraîches, légumes et fruits (en quantité illimitée).
• Suppléments vitaminiques (principalement acide folique, zinc, vitamines C, E, D, etc.).

Menu nutritionnel lors de la planification d'une grossesse

La nutrition lors de la planification d'une grossesse est la condition la plus importante pour la conception réussie d'un enfant. Cette question doit être prise au sérieux, en tenant compte des recommandations des médecins. L’essentiel dans l’alimentation des futurs parents est une alimentation équilibrée et une alimentation saine. Lorsque vous envisagez de concevoir un bébé, il est recommandé de manger une variété d’aliments.

Le menu nutritionnel lors de la planification d'une grossesse doit avant tout être sain, équilibré et comprendre :

• Légumes, fruits et baies sous toutes formes (frais et surgelés, sous forme de jus, séchés, en conserve). Leur alimentation quotidienne devrait être d'au moins 5 portions.
• Produits laitiers contenant du calcium (yaourt, kéfir, fromage, fromage blanc, lait entier).
• Aliments riches en protéines – œufs, poisson maigre, viande, volaille.
• Aliments contenant suffisamment de glucides - pommes de terre, pain, riz complet, toutes sortes de pâtes.
• Aliments contenant de l'acide folique : légumes verts, salade de feuilles, cultures céréalières.
• Poisson – au moins 2 fois par semaine : sardines, maquereau, thon frais et truite.
• Les aliments enrichis en fer comprennent la viande rouge, les grains entiers, la laitue, les légumes verts et les légumineuses.
• Aliments enrichis en vitamine C (fruits, légumes et jus).

Il convient d'être prudent lors de la consommation d'aliments ou de suppléments contenant de la vitamine A (pâtés, foie, graisse de poisson etc.), parce que son excès peut nuire à l'enfant à naître. Il est recommandé d'éviter la consommation excessive de sodas et de boissons contenant de la caféine (Pepsi-Cola, café, thé fort), et également de limiter la consommation de cacao et de chocolat. Naturellement, les futurs parents doivent renoncer aux aliments gras, fumés, frits, épicés et sucrés, ce qui minimisera le développement de l'obésité et contribuera à réduire le risque qu'une femme développe une toxicose précoce pendant la grossesse.

Une mauvaise alimentation a un effet néfaste sur l'état de la future mère, provoquant le développement d'une carence en vitamines et empêchant la conception prévue. Par conséquent, le menu d’une femme doit inclure un complexe de vitamines. Par exemple, une carence en vitamine E dans le corps féminin entraîne une production insuffisante de l'hormone progestérone, qui est très importante pour le maintien de la grossesse, en particulier à ses débuts. Un manque de cette vitamine dans le corps d'un homme peut altérer la qualité du sperme.

Il existe actuellement de nombreux préparations vitaminées, cependant, il est nécessaire de sélectionner individuellement le plus optimal, en consultation avec un médecin. La meilleure option serait de consommer des complexes vitamines-minéraux sous forme de jus enrichis, de boissons instantanées, ainsi que de cocktails équilibrés spécialement conçus pour les futures mamans.

Quelques mois avant la conception prévue, les futurs parents devraient retirer de la table les produits alimentaires contenant des colorants, des stabilisants de goût, des conservateurs et autres « produits chimiques ». Il est également recommandé d’arrêter complètement de boire de l’alcool.

La nutrition lors de la planification d'une grossesse comprend des règles de base et des recommandations de nutritionnistes, qui ne sont pas si difficiles à respecter. Minimum - frits, fumés, sucrés, maximum - aliments cuits au four, bouillis et cuits à la vapeur, consommation quotidienne de fruits frais, de protéines et de produits laitiers, consommation modérée de produits de substitution - ce sont les bases alimentation saine qui sont nécessaires à la conception réussie d'un bébé.

Produits qui vous aident à tomber enceinte

Lors de la planification d'une grossesse, la nutrition doit être composée d'aliments naturels et facilement digestibles qui contribuent à la conception réussie d'un bébé. La consommation de tels produits augmente à la fois les indicateurs de viabilité et de qualité des cellules germinales, ce qui, à son tour, augmente les chances de grossesse.

Les produits qui vous aident à tomber enceinte doivent contenir des sucres lentement digestibles. Ils ne provoquent pas d’augmentation brutale de la glycémie, entraînant une production intense d’insuline. Ces produits comprennent le riz entier, les pâtes à base de blé entier et le pain au son. Les aliments enrichis en vitamine C ont un effet bénéfique sur la fonction reproductrice humaine : les fruits comprennent les agrumes, les kiwis, les pommes et les poires, toutes sortes de baies sauvages, les légumes – poivrons, tomates, brocolis.

Les deux partenaires doivent ajouter à leur alimentation quotidienne des aliments contenant des quantités suffisantes d’acide folique, qui joue un rôle important dans le processus de conception. Ceux-ci comprennent : les céréales, herbes fraîches, asperges, pommes de terre, carottes, choux, etc. Cependant, il ne faut pas oublier que le végétarisme affecte négativement les processus menant à la conception. Pour cette raison, il est recommandé aux futurs parents d’introduire dans leur alimentation des aliments contenant des protéines animales, notamment de la viande. La consommation de protéines doit être modérée, car... sa quantité excessive peut empêcher la fixation d'un ovule fécondé aux parois de l'utérus, ou inhiber le développement précoce de l'embryon.

L'alimentation des partenaires doit comprendre des aliments contenant des quantités suffisantes de vitamine E, suffisantes dans les huiles végétales : tournesol, olive, maïs. Quant au complément alimentaire très répandu appelé « soja » à notre époque, il vaut mieux limiter sa consommation au minimum lors de la planification de la conception. Des scientifiques britanniques ont déterminé que les produits à base de soja contiennent une substance spéciale, la « génistéine », qui a un effet déprimant sur la qualité du sperme, ce qui fait que les spermatozoïdes perdent leur activité motrice et ne sont pas en mesure d'atteindre l'emplacement de l'ovule. Cette théorie repose sur des prémisses raisonnables, obtenues à la suite d'un certain nombre d'études sur l'accouplement de rats soumis à un régime à base de soja. De nombreuses expériences ont montré que la génistéine est capable de détruire les spermatozoïdes avant qu’ils ne tentent de s’accoupler à l’ovule d’une femme pour la fécondation. Cette découverte médicale est associée au nom du professeur Lynn Fraser. Manger des produits naturels, selon le chercheur, a un effet bénéfique sur la vie des spermatozoïdes à l'intérieur du corps féminin. Dans ce cas, ils peuvent être en organes féminins actif pendant quatre jours. Dans des conditions de mauvaise alimentation, y compris la consommation de produits à base de soja, la durée de vie des spermatozoïdes est considérablement réduite, parfois ils meurent instantanément. De plus, Lynn Fraser note que le sperme humain est cent fois plus sensible aux effets de la génistéine que le sperme de souris. En raison de cette conclusion décevante, même des doses minimes de soja peuvent avoir un effet très négatif sur la fécondation des œufs.

L'alimentation est l'une des principales méthodes de normalisation du poids, qui affecte le succès de la conception. La médecine a prouvé qu'il est plus difficile pour une femme dont le poids diffère considérablement de la norme établie de tomber enceinte. Pour cette raison, elle doit commencer à corriger son poids même au stade de la planification d'une grossesse à l'aide d'un régime spécialement conçu. Cependant, vous devez perdre du poids non pas en jeûnant, mais en combinant une alimentation équilibrée avec de l'exercice ou de l'exercice. exercice physique. Les aliments riches en calories devraient vous aider à prendre du poids, à l'exception des produits à base de farine : céréales, légumineuses, viandes maigres, lait, fruits secs. Dans tous les cas, l'alimentation des futurs parents doit être équilibrée, sans fast-food nocif, sans aliments contenant des conservateurs et des colorants alimentaires, sans boissons gazeuses et alcoolisées, ainsi qu'en aliments de mauvaise qualité. Pour augmenter vos chances de tomber enceinte, il est recommandé d'inclure du lait entier ou du yaourt entier avec un pourcentage élevé de matières grasses dans votre alimentation quotidienne.

Les produits qui vous aident à tomber enceinte doivent fournir au corps de la femme tous les micro-éléments et vitamines nécessaires. Peut-être que la future mère devra inclure dans son alimentation des complexes de vitamines supplémentaires, qui devraient être prescrits par un médecin.

La nutrition lors de la planification d'une grossesse doit avant tout viser à maintenir la stabilisation du poids. Il est également important de prendre en compte votre alimentation, en mangeant chaque jour à des heures strictement définies. Ce régime aidera à prévenir la constipation pendant la grossesse. Il est conseillé de consommer les aliments exclusivement sous forme fraîchement préparée, en mâchant soigneusement chaque morceau pour une meilleure absorption dans le tractus gastro-intestinal. Il est recommandé de remplacer le café et le thé par des jus de fruits, des compotes de fruits secs et des boissons aux fruits. Ces règles simples, combinées à activité physique aidera à atteindre l'objectif principal des deux partenaires - la conception souhaitée d'un bébé.