Përshëndetje, të dashur miq! Njerëzit shpesh më pyesin: "Anya, ti je e angazhuar në vetë-zhvillim, vazhdimisht po bën diçka... Ku duhet të filloj të ndryshoj jetën time?" Sigurisht, kësaj pyetjeje shpesh i përgjigjem ndryshe, bazuar në cilësitë individuale të bashkëbiseduesit. Ka shumë qasje. Në këtë artikull do të gjeni një listë me 16 pikat kryesore. Nga cila pikë filloni në thelb nuk është aq e rëndësishme.
Synimi juaj për të vepruar është i rëndësishëm! Mos mendo, mos planifiko, por VEPRO!
Sfondi i shkurtër
A ka mundësi që një trëndafil serë të rritet në të egra pa u thyer? Me shumë mundësi, bima delikate do të duhet të fitojë gjemba të mirë dhe të mësojë të mbijetojë në kushte minimale uji dhe nxehtësie, përndryshe ajo përballet me vdekjen. Epo, nëse një lule, përveç gjithçkaje tjetër, fillon të qortojë veten për ngjyrën "e gabuar" të petaleve, aroma nuk është mjaft e mrekullueshme, ose kërcelli janë shumë të hollë, asgjë e mirë nuk do të ketë fare.
A e kupton thelbin e analogjisë? Një person pa një bërthamë të brendshme (ose vetëbesim) është i njëjti trëndafil që jeta reale do t'ju duhet të luftoni për ekzistencën tuaj duke rritur dhëmbë të mprehtë. Mund të fitojë vetëm më i forti, i cili nuk ka frikë të rrezikojë, të tregojë veten e tij të vërtetë, që është i gatshëm të marrë përgjegjësinë për jetën dhe qëllimet e tij.
Komplekset dhe pavendosmëria e brendshme shkaktojnë frikë, duke e bërë një person të pambrojtur. Kjo është arsyeja pse ju duhet të zhvilloni vetëbesimin. Dhe më poshtë do t'ju tregojmë se si ta bëni atë në mënyrë korrekte dhe ku të filloni të ndryshoni jetën tuaj!
Si të zhvilloni vetëbesimin ose ku të filloni të ndryshoni jetën tuaj: 16 këshilla të dobishme
1. Puna për manifestimet e jashtme të pasigurisë
Ndryshimi i imazhit
Shikoni me kujdes imazhin tuaj në pasqyrë dhe mendoni se çfarë keni dashur të ndryshoni prej kohësh, por nuk keni guxuar? Jeni të kënaqur me stilin e flokëve dhe veshjeve tuaja? Një imazh i zgjedhur saktë jo vetëm që do të theksojë avantazhet e figurës, por do të bëjë mrekulli për vetë-perceptimin.
Mos u mundoni të ndryshoni vetë stilin tuaj. Kjo nuk është shumë efektive! Kërkoni ndihmë nga stilistët ose miqtë me shije të mirë.
Mësoni të flisni bukur
Çfarë i dallon njerëzit me vetëbesim nga humbësit famëkeq? Mënyra e të folurit.
E vështirë? Regjistrohu për një kurs të të folurit publik.
Mbani qëndrimin tuaj drejt
Kur një person përkulet, ai i dërgon mjedisit sinjale në një nivel joverbal që nuk janë në favor të tij.
Mbajeni shpinën drejt, do të habiteni se sa do të ndikojë kjo në mirëqenien dhe disponimin tuaj!
2. Ndryshimi i shprehive të sjelljes
Aktivizo modalitetin e aktivitetit
Në vend që të uleni brenda 4 mureve dhe të hani vetëbesim të ulët me një kovë akullore, a nuk është më mirë të punoni me veten?
Sportet, udhëtimet, përvetësimi i aftësive të reja dhe përkushtimi krijues japin një arsye të mrekullueshme për krenari, duke e mbushur jetën me kuptim.
Krijimi i njohjeve të reja
Sa më i gjerë rrethi ynë shoqëror, aq më shumë ndikim dhe fuqi kemi; ne mund të marrim mbështetje në kohë për idetë dhe aftësitë tona.
Është e rëndësishme të mësoni të krijoni kontakte, të ndërtoni një bisedë pozitive dhe të mos keni frikë të hapeni kur takoni njerëz.
Do të gjeni disa këshilla se si të krijoni njohje të reja në artikullin tonë
Ne jemi të angazhuar në vetë-edukim
Një strategji e mirë për të forcuar brendësinë tuaj është zhvillimi i vazhdueshëm. Forca nuk është vetëm në muskuj, por edhe në aplikim praktik njohuri që mund të nxirren nga librat, revistat shkencore ose kurset e avancuara të trajnimit.
Përvetësimi i aftësive të të folurit në publik
Një stërvitje e mirë për zhvillimin e vetëbesimit është kryerja para sasi e madhe njerëz - në takime, ligjërata, prezantime, etj.
Mos kini frikë të merrni fjalën fillimisht, të bëni pyetje sqaruese ose të veproni si përfaqësues i ekipit tuaj.
Duke ndihmuar të dobëtit
Një mënyrë e mrekullueshme për të rritur vetëvlerësimin është mirësia dhe ndihma e ndërsjellë. Mos kini frikë t'i jepni një dorë ndihmës atyre që janë më të dobët.
Bujaria e shpirtit është forcë e vërtetë! Duke ndihmuar ata që kanë nevojë, ne mendojmë se vlejmë diçka në këtë jetë, që do të thotë se nuk po jetojmë kot.
3. Zotërimi i bazave të përcaktimit të qëllimeve
Ne përcaktojmë qëllimet dhe parimet e jetës
Nëse një person nuk ka parime, është e lehtë ta përdorë atë; në fund të fundit, ai vetë nuk e di se me çfarë kriteresh ta vlerësojë veten. Vendosni pse keni ardhur në këtë botë? Për çfarë jetoni, çfarë lloj njerëzish dëshironi të shihni pranë jush?
Përqendrohuni në zgjidhjet
Në vend që të ankoheni se sa keq është gjithçka përreth dhe sa probleme janë grumbulluar, është më mirë të ripërqendroni energjinë tuaj në zgjidhjen e problemit. Jo "jeta është e keqe" ose "Unë jam dembel", por "si ta bëjmë jetën më interesante" dhe "ku të marrim energji për të luftuar".
Ne i qasemi ëndrrave realisht
Ju mund t'i vendosni vetes një ideal të paarritshëm dhe menjëherë të hiqni dorë, duke humbur çdo dëshirë për të luftuar. Ose mund të vizatoni qëllime reale dhe ngadalë të zbatoni planet tuaja, çdo herë duke uruar veten për një fitore të re. Opsioni i dytë ka një efekt pozitiv në vetëvlerësimin tuaj.
Mësoni të lavdëroni veten
Ju nuk duhet të prisni për njohjen e meritave tuaja nga jashtë; kritiku juaj më i madh është vetvetja. Është koha të mësoni jo vetëm të qortoni veten për dembelizmin dhe dështimet, por edhe të lavdëroni veten për arritjet tuaja. Festoni fitoren tuaj të radhës me një udhëtim në një restorant ose një pushim, ju e meritoni atë.
4. Vendosni disponimin e duhur të brendshëm
Duke rizbuluar veten
Për të mposhtur komplekset e brendshme dhe për të forcuar anët e dobëta, duhet të njohësh veten! Filloni të mbani një ditar të mendimeve dhe ndjenjave tuaja. Analizoni gjithçka që ju ndodh gjatë ditës, kërkoni rrënjët e frikës në të kaluarën e largët. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se si të ndryshoni sjelljen tuaj për mirë, të bëheni më të sigurt dhe të hidhni një vështrim të ri në ngjarjet e jetës.
Kultivimi i personalitetit tonë
Kufizimi i besimeve, të menduarit stereotip, të jetuarit sipas stereotipeve shoqërore - e gjithë kjo vetëm forcon vetëvlerësimin e ulët. Ndaloni së ndjekuri tufën, është koha për të zbuluar ju të vërtetën, mësoni të mendoni vetë dhe të veproni pa marrë parasysh mendimin e shumicës. Nuk ka kuptim të përpiqeni t'i kënaqni të gjithë, ju jeni unik!
Zotërimi i praktikave medituese
Çfarë është e mirë për meditimin? Ju ndihmon të relaksoheni dhe të gjeni një gjendje harmonie. Zhurma e qytetit bllokon dëshirat e vërteta të shpirtit, zhurma rreth nesh na pengon të njohim veten, të kuptojmë se ku po shkojmë dhe çfarë duam. Meditimi ju ndihmon të fitoni njohuri të brendshme dhe besim në rrugën tuaj.
Puna me të menduarit
Duke ndryshuar mënyrën se si mendojmë, ne mund të ndryshojmë jetën tonë. Është shumë e rëndësishme të mos harroni të mësoni të shikoni aspektet pozitive të veprimeve tuaja, të gjeni anën e mirë në gjërat negative. Në fund të fundit, ajo në të cilën fokusohemi është ajo që marrim!
Mos kini frikë të ndryshoni rregullat e lojës, të rriteni dhe të zbuloni përsëri botën - kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt në veten tuaj duke rishkruar librin e jetës tuaj në një mënyrë të re.
Kjo eshte e gjitha! Gjithe te mirat per ju!
Përqendrohet vetëm në disa fusha të jetës dhe neglizhon të tjerat.
Për shembull, nëse ai është i interesuar për vetë-zbulimin dhe vetë-realizimin, ai mund të mos mendojë zhvillimin fizik. Nëse i intereson figura apo jeta personale, mund të mos kujtohet për karrierën apo financat, etj.
Por, siç tregon praktika, kjo qasje është një gabim.
Për të arritur rezultate në çdo fushë të jetës, nuk duhet të harroni të gjithë strategjinë personale dhe ato fusha specifike që ju duken të parëndësishme, por në fakt luajnë një rol të rëndësishëm. Kjo është mënyra e vetme për të zgjidhur një çështje specifike dhe për të ndryshuar jetën tuaj në përgjithësi.
Nëse nuk dini nga të filloni, filloni duke përmirësuar pamjen tuaj.
Ja çfarë thotë një kirurg plastik dhe psikiatër i famshëm:
❝Kur ndryshon fytyrën e një personi, pothuajse gjithmonë ndryshon të ardhmen e tij. Duke ndryshuar idenë e tij për pamjen e tij, pothuajse në të gjitha rastet ju ndryshoni vetë personin - cilësitë e tij individuale, sjelljen - dhe ndonjëherë edhe talentet dhe aftësitë❞
Kjo deklaratë vlen jo vetëm për një ribërje radikale të vetvetes përmes operacionit plastik, por edhe për të gjitha ndryshimet pozitive në pamje. Pasi të keni humbur pesë kilogramë ose të keni mbaruar hairstyle e re, filloni ta perceptoni veten ndryshe, ndiheni më të sigurt dhe tërheqës.
Analizoni zakonet tuaja
Pika tjetër janë zakonet. Zakonet tona janë baza e karakterit tonë. Mos harroni aforizmin e famshëm të Aristotelit, i cili është i njohur për shumë që nga fëmijëria:
❝Nëse mbillni një mendim, do të korrni një veprim; mbjell një veprim, korr një zakon; mbjell një zakon dhe korr një karakter; mbjell karakter, korr fat❞.
Zakonet janë modele të sjelljes sonë që kontrollojnë jetën tonë. A do t'i lëmë ata të vendosin gjithçka për ne, duke ndjekur shembullin e tyre?
Metoda: Analizoni me kujdes secilin prej zakoneve tuaja dhe ndikimin e tyre në jetën tuaj. Eliminoni ato që ndërhyjnë në jetën tuaj, zëvendësojini me zakone të reja, të shëndetshme.
Për ata që me të vërtetë vendosën të punojnë vetë, unë ofroj Ditarin e Suksesit - një ditar klasik me aplikacione për të arritur sukses dhe për të punuar me veten
4. Reflekset e kushtëzuara
Nuk ishte më kot që shkencëtari Pavlov torturonte qentë: reflekset e kushtëzuara janë baza e themeleve. Me këtë çelës mund të krijoni çdo zakon që ju nevojitet.
Metoda: Veprimet e përsëritura me përforcim zhvillojnë aftësi dhe shprehi të reja. Kur një aftësi e re konsolidohet, ajo do të largohet dhe ju do të bëni gjithçka automatikisht, duke shkarkuar trurin tuaj për arritje të reja.
Shpërblejeni veten për sukses ose privoni veten nga diçka nëse devijoni nga plani juaj për të ndryshuar veten. Lëreni cilësinë tuaj të re të jetë e nevojshme dhe e dëshirueshme për ju.
5. Zhdukja
Ajo që nuk mund të shndërrohet në një plus, thjesht zhdukeni atë.
Si të identifikoni cilësitë tuaja negative dhe si ta shihni veten nga jashtë, lexoni artikullin. Aty mund të shkarkoni një tabelë të karakteristikave negative të njeriut.
6. Jetë e dyfishtë
Teknika është e përshtatshme për zhvillimin e tipareve të reja të karakterit dhe ndryshimeve më të rëndësishme në vetvete.
Metoda: Imagjinoni veten ashtu siç dëshironi të jeni. Përsëriteni rolin e ri në mendjen tuaj pa pushim. Për të qenë më bindës, blini gjëra që do t'ju ndihmojnë të hyni në karakter dhe të vini në pah cilësitë tuaja të reja. Vishni ato vetëm për jetën tuaj të dytë.
Rrethina juaj nuk ka gjasa të pranojë menjëherë të renë, ndaj komunikoni me ata që nuk ju njohin! Praktikoni cilësitë tuaja të reja mbi to. Sa do të besojnë në imazhin tuaj? Dhe nëse diçka nuk funksionon, gjithmonë mund të ndryshoni vendin dhe mjedisin dhe të provoni përsëri.
7. Përdorni imagjinatën tuaj
Eksperimenti vërtetoi se nëse një person kalon një periudhë të caktuar kohe çdo ditë përpara një objektivi, duke imagjinuar veten duke hedhur shigjeta drejt tij, atëherë rezultatet e tij do të përmirësohen në të njëjtën masë sikur ai në të vërtetë të gjuante shigjetat në objektiv çdo ditë.
Imazhet mendore na lejojnë të "praktikojmë" marrëdhënie të reja dhe tipare të karakterit që përndryshe do të ishin të paarritshme. Jonë sistemi nervor të paaftë për të dalluar realitetin nga ajo që imagjinata jonë përshkruan gjallërisht. Kur e imagjinojmë veten duke bërë diçka në një mënyrë të veçantë, është pothuajse e njëjtë sikur ta bëjmë atë në të vërtetë. Praktika mendore ndihmon në arritjen e përsosmërisë.
Metoda: Çdo ditë në mëngjes dhe para se të shkoni në shtrat, imagjinoni mendërisht veten ashtu siç përpiqeni të jeni. Si flisni, si lëvizni, çfarë vishni, si reagoni ndaj situatave. Bëjeni këtë pa pushim. Kjo pamje mendore do të ketë një ndikim të fortë në sjelljen tuaj. Dhe mbani mend, mënyra se si e shihni veten nga brenda përcakton kryesisht se si ju shohin të tjerët.
8. Tronditje
Nëse dëshironi të ndryshoni veten, por ende nuk gjeni motivim të mjaftueshëm për të filluar, lëreni dështimin të jetë motivimi juaj.
Metoda: Shoqërohu me njerëz që do t'ju përbuzin hapur. Përdorni talljet e të tjerëve në avantazhin tuaj. Provojini atyre se mund të jeni më të mirë, më të bukur, më të zgjuar. Kjo metodë nuk ka dështuar kurrë.
9. Alien
Shpesh ne sillemi si derra me të dashurit tanë. Jemi të pasjellshëm, i neglizhojmë dhe nuk i respektojmë fare. Ndërsa me të huajt jemi krejt ndryshe, sidomos me shefat. Nëse doni të ndryshoni sjelljen tuaj, provoni këtë metodë.
Metoda: imagjinoni në vend të babait ose nënës suaj një të panjohur për ju, të cilit dëshironi t'i bëni përshtypje. Trajtoni ata si një shef nga i cili varet paga juaj. Mundohuni t'i shikoni të shkëputur, sikur po i shihni për herë të parë.
10. Akordoni
Metoda: ndryshoni mjedisin tuaj dhe komunikoni me njerëzit që dëshironi të jeni. Përvetësoni zakonet e tyre, mënyrën e tyre të të menduarit. Në çdo libër për arritjen e suksesit, komunikimi me njerëz të suksesshëm është i domosdoshëm, si funksionon?
Gjatë komunikimit me një person tjetër, ne përshtatemi me gjatësinë e valës së tij - me mentalitetin e bashkëbiseduesit dhe botëkuptimin e tij. Pa këtë, komunikimi është i pamundur. Si rezultat i këtij rregullimi, ne i ndryshojmë përkohësisht idetë tona, stereotipet e të menduarit dhe sjelljes me ato të të tjerëve. Dhe sa më shpesh të ndodhë kjo, domethënë, sa më shpesh të komunikojmë, aq më shumë adoptojmë, derisa fotografia e dikujt tjetër për botën të bëhet e jona.
11. Dush i ftohtë i "së ardhmes"
Kur me të vërtetë rriteni dhe mendoni për të ardhmen, papritmas kupton se është koha për të hequr qafe shumë zakone dhe tipare të karakterit. Mendimi se së shpejti do të duhet të ndërtojmë jete e re me familjen - kthjelluese. Nuk dua më të harxhoj para, të jem i panevojshëm apo të pi gjithë natën me miqtë.
Metoda: Mendoni për të ardhmen dhe jetën që dëshironi të keni dhe do të kuptoni vetë se si të ndryshoni dhe cilat zakone të zhdukni.
Por unë dua t'ju paralajmëroj - Mos merrni shumë përsipër. Temperamenti i lindur është i vështirë për t'u ndryshuar.
Një introvert (një person i zhytur në vetvete), natyrisht, mund të ndryshojë dhe të bëhet e kundërta e tij - një ekstrovert. Por ai shumë shpejt do të lodhet nga ky "rol" dhe do të jetë i pakënaqur, duke qenë në sy të publikut, duke dashur fshehurazi të jetë vetëm me veten dhe mendimet e tij. Do të ketë një ndjenjë zbrazëtie. Ajo lind nga humbja e energjisë, sepse introvertët e tërheqin atë brenda vetes dhe e shpenzojnë vetëm në komunikim me të tjerët. Bëhet e qartë se të bësh një jetë të tillë për një kohë të gjatë është e vështirë dhe rraskapitëse.
Sigurohuni që të regjistroni fitoret dhe humbjet tuaja në një Ditar Suksesi, i cili padyshim ia vlen të filloni nëse jeni të fokusuar në marrjen e rezultateve serioze.
Apo ndoshta nuk keni nevojë të ndryshoni?
Gjeni rrethin tuaj ku do të pranoheni për atë që jeni dhe ku do të jeni të lumtur. Secili ka sistemin e vet të vlerave dhe ka shumë mundësi që ëndrra juaj të jetë të ndryshoni dhe të bëheni më të njohur, të suksesshëm etj. nuk do të sjellë gëzimin e dëshiruar.
Ose sublimoni energjinë tuaj në kreativitet. Si mund të na ndihmojë ky term i pakuptueshëm frojdian? Fakti që ne mund të ridrejtojmë veten, jetën dhe të tjerët në kreativitet, duke përdorur mekanizmat mbrojtës të psikikës sonë.
Leonardo da Vinçi, piktori, shkencëtari dhe inxhinieri i madh, bëri pikërisht këtë. Çfarëdo që ai ndërmori, e çoi në përsosmëri. Megjithatë, dihet me siguri se ai nuk kishte asnjë interes për seksin. Një sublimim i ngjashëm mund të shihet te shumë njerëz krijues. Ata thjesht nuk mund të krijojnë kur janë të lumtur.
Sublimoni (ridrejtoni) energjinë dhe dëshirat tuaja në krijimtari dhe hobi të reja. Jeni një person me syze me një figurë të keqe dhe për këtë arsye keni vështirësi me seksin e kundërt? Ka dy rrugëdalje - të ndryshoni duke punuar me veten: trajnim rraskapitës plus kurse marrjeje. Ose, gjeni pasionin e jetës tuaj dhe krijoni. Na mungon shumë talenti juaj!
Ndërsa ndryshoni veten, mos harroni të ndryshoni hapësirën përreth jush. Rregulloni apartamentin tuaj të rrëmujshëm dhe ndryshoni veshjet tuaja, si ta bëni atë lehtësisht dhe shpejt - në librin motivues të Erin Doland "Thjeshtoni jetën tuaj" ().
Këto zakone mund të mos jenë një pilulë magjike për suksesin tuaj, por ato do ta bëjnë jetën tuaj shumë më të lehtë dhe do t'ju ndihmojnë të merrni më shumë kënaqësi nga jeta.
1. Ngrihuni herët
Për shumicën e bufave, kjo ndoshta nuk do të tingëllojë shumë tërheqëse. Megjithatë, shumica e grave të suksesshme zgjohen herët (5:00 - 6:00), edhe nëse fillojnë punën në orën 9:00. Ata kanë nevojë për këtë kohë për të qëndruar vetëm me veten, për të planifikuar ditën, për t'u larë me qetësi në dush dhe për të bërë trajtime bukurie në mëngjes për kujdesin e lëkurës dhe flokëve.
2. Bëni palestër
Është më mirë ta bëni këtë edhe në mëngjes. Kjo ju jep një nxitje të energjisë për gjithë ditën dhe ju ngarkon me endorfinë. Ju mund të kombinoni një vrapim në mëngjes me shëtitjen e qenit.
3. Mbani disiplinë të rreptë në punët e përditshme
Kjo do të zvogëlojë ankthin se si do të shkojë dita dhe do t'ju ndihmojë të vazhdoni me gjithçka që planifikoni. Megjithatë, duhet të ketë vend për spontanitet. Dhe kjo është shumë më e lehtë për t'u bërë nëse e dini që "programi i detyrueshëm" i detyrave për ditën nuk do të ndahet nga improvizi.
4. Kombinoni gjërat
Suksesi vjen aty ku koha dhe energjia përdoren në mënyrë racionale. Mendoni se si mund ta optimizoni kohën tuaj. Për shembull, fëmijët mund të hanë mëngjes të shëndetshëm nga termoza në makinë gjatë rrugës për në shkollë, dhe ju mund të dëgjoni leksione në makinë.
5. Mësoni të thoni "jo"
Arti për të thënë "jo" qartë, me vendosmëri dhe me dinjitet është një nga aftësitë më të rëndësishme në jetë dhe biznes, do t'ju çlirojë nga detyrat e panevojshme dhe do t'ju ndihmojë të mbani një ekuilibër midis interesave të njerëzve të tjerë dhe interesave tuaja.
6. Delegoni përgjegjësitë
Lëreni burrin të marrë pastrimin kimik, fëmijët të blejnë sende ushqimore, një dado ose gjyshe të kujdeset për fëmijën dhe shtëpia të ndihmojë në pastrimin e banesës. Kjo nuk do të thotë aspak se ju jeni një nënë dhe shtëpiake e keqe. Delegimi liron shumë kohë, e cila mund t'i kushtohet, për shembull, komunikimit midis të dashurve.
7. Rezervoni fundjavat ekskluzivisht për relaksim dhe shoqërim familjar.
Mos planifikoni asnjë aktivitet ose stërvitje të detyrueshme. Lejoni vetes dhe familjes suaj të relaksoheni pa orare, me një ritëm të relaksuar. Mund të shkoni në fshat - kjo do t'ju rimbushë për javën në vazhdim.
8. Krijoni shenjtëroren tuaj
Këto mund të jenë klasa joga, një manikyr, një vizitë te një psikolog - çdo gjë, edhe nëse vendosni të shtriheni në divan duke parë një seri televizive me kënaqësi. Por kjo është koha që ju takon vetëm juve, dhe kur mund të fitoni forcë dhe emocione të mira.
9. Mos harroni për miqtë tuaj
Komunikimi me miqtë është jetik. Ajo sjell gëzim dhe emocione pozitive, mbështet një jetë aktive shoqërore.
10. Flini mjaftueshëm gjumë
Vendosni një orar gjumi për veten dhe fëmijët tuaj. Së pari, një sasi e mjaftueshme e gjumit është çelësi i produktivitetit dhe suksesit të lartë. Së dyti, fëmijët duhet të shkojnë në shtrat më herët se prindërit e tyre në mënyrë që të kenë kohë të jenë vetëm. Kjo forcon marrëdhëniet dhe mikroklimën në familje. Dhe çfarë mund të kontribuojë në sukses më shumë sesa një mbështetje e besueshme e familjes?
11. Mos i frenoni emocionet tuaja, të mira dhe të këqija.
Shprehja e emocioneve është e mirë për shëndetin tuaj. Ju mund të argumentoni se pse të shprehni ndjenjat e këqija, është më mirë të shprehni vetëm ato të mira. Mjerisht, siç thonë psikologët, kjo është e pandashme; nëse ngrini një pjesë, atëherë e dyta do të pushojë së shprehuri.
Foto në tekst: depozitfoto
Dëshironi një trup dhe aktivitet të shëndetshëm për shumë vite? Ne kemi mbledhur të gjitha këshillat shkencore dhe kemi përpiluar një listë të produkteve që janë përgjegjëse për shëndetin dhe rininë.
Ju ndoshta keni takuar njerëz që janë më të vjetër se ju, por duken më të rinj. Në 40 nuk janë as 30, dhe në 70 janë po aq energjikë sa “të rinjtë” që i afrohen të 50-ave.
Në disa raste, është gjenetika ajo që duhet falënderuar. Por shumë më shpesh arsyet qëndrojnë në stilin e tyre të jetesës. Në përgjithësi, njerëz të tillë hanë siç duhet.
Ata mund të hanë një ose dy feta pica, por gjithashtu nuk harrojnë ushqimet e shëndetshme. Ata e përballojnë mirë stresin dhe nuk lejojnë që neurozat dhe depresioni t'i pushtojnë.
Rinia dhe fleksibiliteti i trurit
Të gjithë shkencëtarët pajtohen: përshtatshmëria e trurit është gjëja kryesore që nevojitet për jetëgjatësi. Njerëzit me sëmundje të trurit të lidhura me moshën nuk jetojnë gjatë.
Fatkeqësisht, neuronet në tru humbasin shpejtësinë dhe fleksibilitetin ndërsa plakemi. Stresi dhe radikalet e lira nga mjedisi dëmtojnë qelizat e trurit dhe ai fjalë për fjalë ka nevojë për riparim.
Dhe "stacioni i shërbimit" për trurin është gjumi dhe ushqimi, ato substanca që hapin vrimat. Ju nuk mund të mbuloni ndryshkun në një makinë me bojëra uji, apo jo? Ose instaloni një motor letre! Është e njëjta gjë me trurin: jo të gjitha ushqimet janë një material ndërtimi për të.
Gjëja kryesore që nevojitet për të “riparuar” trurin janë acidet yndyrore Omega 3. Po, truri përbëhet kryesisht nga yndyra, por majoneza nuk do ta ndihmojë. Majoneza është yndyra që ndërton barkun tuaj, dhe Omega 3 është yndyra që ndërton trurin tuaj.
Omega 3 është famëkeqja yndyrë peshku, ka shumë prej tij në salmon, skumbri, skumbri. Omega 3 në përgjithësi janë shumë të dobishme – pastrojnë enët e gjakut dhe lëkurën, zvogëlojnë inflamacionin, rivendosin membranat qelizore dhe ju ndihmojnë të humbni peshë! Dhe për trurin janë përgjithësisht të pazëvendësueshëm.
Komponenti i dytë për trurin është uji. Dehidratimi shkakton lodhje, të menduarit të ngadaltë dhe dhimbje koke. Nuk ka nevojë të pini shtesë - pini saktësisht aq sa dëshironi. Por mos e lini veten të keni etje apo dehidratim.
Dhe së fundi, përbërësi i tretë për shëndetin e trurit janë vitaminat B. Këto vitamina janë të bollshme në ushqime si vezët, fasulet, arrat, farat, perimet jeshile, peshku dhe drithërat.
Siç mund ta shihni, peshku është lider për nga rëndësia për një tru të shëndetshëm; ai ka të gjitha gjërat më të rëndësishme.
Masa muskulore
Deri në moshën 50 vjeç, një i rritur mesatar ka humbur 15% të masës së trupit të dobët. Më tej, ky proces vetëm sa përkeqësohet. Sa më pak masë muskulore, aq më e lartë është përqindja e yndyrës në trup.
Dhe kjo provokon diabetin dhe sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Muskujt janë shumë të nevojshëm për shëndetin, jetëgjatësinë dhe tërheqjen vizuale! Qëndrimi mbretëror, i cili thekson statusin dhe rininë - shpesh ndodh tek njerëzit me muskuj të zhvilluar të shpinës.
Bëni ushtrimet tuaja! Jo domosdoshmërisht në palestër, megjithëse qendrat e fitnesit janë të vërteta Menyra me e mire thirrni masë muskulore dhe tonifikoni trupin tuaj.
Squats, shtytje dhe përkulje mund të bëhen në shtëpi! Tërheqjet në shiritin horizontal janë një ushtrim i shkëlqyer dhe, ndoshta, më i mirë për një shpinë të shëndetshme. Çdo aktivitet tjetër që ju sjell kënaqësi do ta bëni. Ecja në natyrë, tenis, joga - e gjithë kjo është shumë e dobishme për ruajtjen e masës muskulore.
Nëse nuk i përdorni muskujt tuaj, ata fillojnë të atrofizohen. Trupit i pëlqen vetëm të mbajë yndyrë të tepërt, dhe me kënaqësi do të heqë qafe muskujt.
Ushqimet më të mira për të ruajtur tonin e muskujve: vezë, peshk, shpendë, mish viçi, gjizë dhe proteina bimore, duke përfshirë arrat dhe fasulet.
Imuniteti
Sipas të dhënave shkenca moderne, 70% e imunitetit tonë varet nga shëndeti i zorrëve! Shkencëtarët kanë zbuluar prej kohësh një marrëdhënie: kur shfaqen probleme me zorrët, imuniteti bie ndjeshëm.
Mjeku dhe ekspertja e jetëgjatësisë, Delara Travicoli rekomandon konsumimin e lëngjeve të kockave. Ajo thotë se është mënyra më e mirë e trupit për të marrë kolagjenin, proteinat dhe mineralet thelbësore për shëndetin e zorrëve.
Vitaminat E, C dhe D janë gjithashtu të rëndësishme për imunitetin. Nga rruga, të njëjtat vitamina janë shumë të rëndësishme për shëndetin e lëkurës. Vitamina C është përgjegjëse për kolagjenin, dhe vitamina D është përgjegjëse për hormonet. Unë do të shkruaj shkurtimisht ku mund t'i gjej ato:
Vitamina C: frutat, veçanërisht agrumet, manaferrat, barishtet, domatet, lakra, specat zile;
Vitamina E: qumësht, vaj vegjetal, marule;
Vitamina D: formohet tek njerëzit nën ndikimin e dritës së diellit. Gjendet edhe në ushqime: vezë, viçi, vaj vegjetal, peshk.
Sheqeri dhe hormonet janë nën kontroll
Sheqeri përshpejton konsumimin e enëve të gjakut dhe plakjen. Për më tepër, ky është një rreth vicioz - sa më shumë të hani ëmbëlsira, aq më i fortë rritet oreksi dhe dëshira juaj për ëmbëlsirat. Rezultati përfundimtar është diabeti, i cili përshpejton ndjeshëm plakjen. Kujdesuni për sheqerin në gjak! Hani më shumë perime dhe fruta - ato normalizojnë sheqerin.
Bilanci i hormoneve është gjithashtu i rëndësishëm për rininë dhe energjinë. Nëse nuk ka sëmundje, atëherë hormonet janë gjithashtu të rëndësishme Materiale Ndertimi. Hormonet përbëhen nga yndyrat, por majoneza nuk do të funksionojë as këtu.
Yndyrnat më të mira për hormonet janë peshku yndyror, avokado dhe arrat. Trajnimi i forcës është gjithashtu shumë i dobishëm, veçanërisht për meshkujt. Dhe gjumi - shumica e hormoneve prodhohen gjatë gjumit. Nëse nuk flini mjaftueshëm, nuk prodhoni mjaftueshëm hormone.
Kështu, truri, imuniteti, muskujt dhe kontrolli i sheqerit dhe hormoneve janë shënuesit kryesorë të shëndetit dhe jetëgjatësisë. Shikoni ato, hani ushqime të shëndetshme, flini mjaftueshëm dhe mos harroni të ecni - dhe kjo do t'ju mbajë të shëndetshëm për shumë vite!
Kjo vlen si për ndryshimet globale në vend, në qytet, ashtu edhe për ndryshimet në jetën personale dhe në punë. Ky është një gabim i trurit që mund të korrigjohet. Mos kini frikë nga ndryshimet në jetë, sepse ato gjithmonë na sjellin dobi.
Pse ndryshimi është i mirë
Shkencëtarët perëndimorë kryen një eksperiment. Ata zgjodhën 100 persona, secili prej të cilëve drejtonte afërsisht të njëjtin stil jete. Ata analizuan sjelljen e tyre dhe regjistruan rezultatet e studimeve të tyre, duke përdorur gjendjen fillestare si pikë referimi.
Njerëzit u ndanë në dy grupe. E para vazhdoi të jetonte sipas skenarit të mëparshëm. Për grupin e dytë u krijuan kushte në të cilat ata ndryshuan disa nga zakonet e tyre. Po flasim për ndryshimin e kohës së lirë, ndryshimin e ditës së punës dhe ndryshimin e orarit.
Gjashtë javë kaluan në një ritëm rrënjësisht të ri për një grup dhe në ritmin e vjetër për një grup tjetër. Siç pritej, ata që nuk bënë ndryshime nuk treguan përmirësim ose përkeqësim të shëndetit ose performancës në punë.
Ata që ndryshuan jetën e tyre u bënë shumë më të lumtur. Në sferën e dashurisë, beqarët filluan të kishin fat: ata filluan marrëdhënie ose filluan të merrnin më shumë vëmendje nga seksi i kundërt. Shpejtësia e tyre e vendimmarrjes, produktiviteti krijues u rritën, ata u bënë më elastikë dhe aktiviteti i përgjithshëm i trurit u rrit. Gjëja kryesore është se ata filluan të përjetojnë më pak stres, i cili është një shoqërues i vazhdueshëm për shumicën e njerëzve këto ditë.
Një studim tjetër u krye në të cilin ekspertët arritën të zbulonin se njerëzit, pasi ndryshojnë stilin e jetës dhe bëjnë ndryshime të mëdha, fillojnë të duken më të mirë për të tjerët. Ata nxjerrin vetëbesim, kjo është arsyeja pse seksi i kundërt fillon të tregojë më shumë interes.
Sa shpesh duhet të ndryshoni jetën tuaj?
Një person ka nevojë për ndryshime drastike afërsisht një herë në 8-10 vjet. Kjo mund të përfshijë ndryshimin e vendbanimit ose vendit të punës. Sigurisht, ka disa ndryshime minimale që na duhen më shpesh. Po flasim, për shembull, për ndryshimin e imazhit, për rirregullimin e mobiljeve në shtëpi. E gjithë kjo ka një efekt shumë të mirë në humor.
Kërkimet shkencore tregojnë se çdo gjë e re në jetën tonë është një katalizator për zhvillim. Për ne bëhet fjalë për fjalë më interesante të jetojmë. Këtu mund të bëjmë një paralele të caktuar me blerjen e rrobave të reja. Kur përditësojmë veshjet tona, jeta duket se po transformohet. Për disa, energjia pozitive zgjat një muaj, për të tjerët gjashtë muaj, dhe për të tjerët vetëm një javë, por proceset në tru janë identike.
Mos kini frikë të ndryshoni jetën tuaj dhe të kërkoni diçka interesante. Ekspertët thonë se kjo na bën më të qetë dhe më të lumtur.
Ku të filloni
Mënyra më e lehtë është të ndryshosh diçka të keqe, të largohesh nga diçka që është e mërzitshme. Për shembull, ju dëshironi të ndaloni së luajturi videolojëra sepse humbisni shumë kohë me to, ose dëshironi të ndaheni me një person që nuk ju pëlqen kur takoheni.
Nëse po flasim për ndonjë zakon të keq, atëherë ndryshime të tilla mund të rezultojnë vetëm pozitive për ju. Do të keni më shumë kohë dhe para. Për më tepër, kur shpëtojmë nga diçka që na tërheq poshtë, ne bëhemi më të fortë në shpirt. Ju filloni të besoni se mund të bëni gjithçka.
Në çdo aspekt të jetës, gjithmonë ia vlen të hiqni qafe çdo gjë që ju pengon nga suksesi juaj. Vetëm pas kësaj mund të filloni hobi të reja dhe të rishpërndani kohën tuaj të lirë.
Nëse vendosni të bëni ndryshime drastike, atëherë duhet t'i mbështesni gjatë gjithë kohës. Ju nuk mund të kërkoni justifikime dhe arsye për të mos bërë diçka. Ju duhet të ndiqni një rrugë të re dhe të harroni atë të vjetër përgjithmonë. Shumë njerëzve u mungon motivimi. Mund ta gjeni tek njerëzit përreth jush. Mundohuni të ndryshoni jo për hir të vetvetes, por për hir të dikujt tjetër.
Një këshillë tjetër e rëndësishme: filloni duke transformuar trupin tuaj. Nëse tashmë jeni të përfshirë në sport, atëherë mund të ndryshoni programin e stërvitjes ose vetë ushtrimet, ose të ndryshoni palestrën. Për ata që nuk ushtrojnë, do të ishte më mirë të fillonin me këtë, sepse edukimi fizik dhe sportet rrisin tonin dhe rrisin sasinë e hormoneve të lumturisë që prodhohen.
Shumë njerëz thonë me vete: "Unë do të filloj një jetë të re të hënën". Ne ju thamë më parë pse kjo nuk funksionon. Psikologët janë të bindur se ju duhet të ndryshoni jetën tuaj këtu dhe tani. Ju duhet të jetoni në momentin aktual dhe të mos bëni premtime boshe për veten tuaj. Mundohuni të ndryshoni stilin e jetës tuaj nga sot, sepse nesër do të ketë justifikime të reja, arsye të reja për të mos e bërë. Ju uroj fat dhe mos harroni të shtypni butonat dhe