Pse pesha qëndron pa lëvizur kur humbni peshë, çfarë të bëni nëse pesha ka ndaluar? Pse pesha qëndron pa lëvizur kur humbni peshë: çfarë të bëni? Pse pesha qëndron në një vend

Në procesin e humbjes së peshës, shumë njerëz kanë një periudhë kur humbja e peshës ndalon, pavarësisht dietës dhe stërvitjes së shtuar. Disa gra besojnë se duhet të reduktojnë marrjen e kalorive, por kjo nuk është e saktë.

Pse pesha mbetet e njëjtë kur humbni peshë

Kjo periudhë quhet efekti i pllajës. Një nga shkaqet kryesore të një problemi të tillë është grumbullimi i lëngjeve të trupit. Pse pesha qëndron në vend kur humbas peshë, çfarë duhet të bëj për të rifilluar metabolizmin tim? Ndalimi i humbjes së peshës mund të ndodhë kur mbani një dietë shumë të rreptë. Numri i pamjaftueshëm i kalorive çon në stres të trupit, kështu që ai kërkon të grumbullojë lëndë ushqyese në rezervë.

Efekti i pllajës

Aktiviteti fizik rraskapitës ka të njëjtin efekt negativ. Në këtë rast, procesi metabolik është i shqetësuar, duke çuar në ndalimin e humbjes së peshës dhe madje edhe në rritjen e saj. Rekomandohet të bëni aktivitet fizik të shtuar jo më shumë se çdo ditë tjetër. Marrja e kalorive në këtë kohë nuk duhet të jetë më pak se 1200 kcal në ditë.

Arsyeja tjetër pse pesha qëndron në vend është ristrukturimi i trupit që ka ndodhur. Kur kjo ndodh:

• ndryshime në sistemin musculoskeletal;
• shtrëngimi i ligamenteve periartikulare;
• ndryshimi i vendndodhjes së organeve të brendshme për shkak të djegies së yndyrës viscerale.

Çfarë duhet bërë për të lëvizur

Kur shigjeta e peshores qëndron në një vend për disa kohë, mos u dëshpëroni. Nëse vazhdoni të ushtroni në mënyrë të arsyeshme dhe mbani një dietë të shëndetshme, atëherë pesha do të fillojë të bjerë përsëri.

Humbja e peshës mund të ndalet nëse stërvitjet janë në të njëjtin program dhe përdoret e njëjta skemë ushqyese. Ju lejon të zgjoni metabolizmin e ushqimit zigzag. Për shembull, dieta e zakonshme prej 1500 kcal duhet të ndryshohet në mënyrë që një ditë të jetë 1200 kcal, tjetrën - 1800 kcal.

Humbja e peshës mund të ndalet nëse stërvitjet janë në të njëjtin program

Në stërvitjen fizike, duhet të shtoni ushtrime forcash. Në të njëjtën kohë, procesi i humbjes së peshës fillon përsëri, është e mundur të përshpejtohet procesi metabolik i trupit. Ju thjesht mund të ndryshoni grupin e ushtrimeve në stërvitje. Pasi të keni marrë diçka të re, ekziston një shans që përsëri të ndjeni një kërcim në humbje peshe dhe të vini re një rënie në madhësinë e trupit.

Në një shënim. Ushqimi pikant rrit aktivitetin metabolik me 20%. Yndyra do të largohet edhe kur një person është vetëm në pushim. Nutricionistët këshillojnë të hani të paktën një vakt pikant në javë.

Falë kapsaicinës që përmban erëzat, procesi metabolik përshpejtohet. Ky komponent rrit sasinë e lipideve që motivojnë reduktimin e numrit të qelizave yndyrore.

Një dush i rregullt i nxehtë do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Studimet amerikane kanë treguar se djeg aq kalori sa mund të humbni në 30 minuta stërvitje. Mund të relaksoheni dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë.

Nëse hani një sasi të vogël ushqimi, stërviteni gjithë kohën tuaj të lirë dhe pesha nuk zvogëlohet? Kjo është një ngjarje që ndodh shpesh. Është e mundur që të ketë gabime mjaft të shpeshta dhe domethënëse për humbjen e peshës.

Hani sasi të vogla ushqimi

Nutricionistët këshillojnë që nëse shigjeta e peshores mbahet në të njëjtin nivel, duhet të rishikoni produktet që përdoren në dietë. Mes tyre mund të ketë edhe “armiq”.

Dieta me pak karbohidrate e gjetur në internet është shpesh shkaku i humbjes së muskujve. Muskujt bëhen të dobët, pesha mund të qëndrojë e palëvizshme.

Shënim! Nuk është e lehtë të humbësh peshën që grumbullohet në bel, vithe apo bark. Çfarë mund të bëni nëse pesha është rritur gjatë humbjes së peshës? Është e rëndësishme që ushqimet të përgatiten me një sasi të vogël kripe, sepse natriumi kontribuon në akumulimin e lëngjeve në trup. Një pikë tjetër e rëndësishme është të reduktoni marrjen e sheqerit. Në vend të kësaj mund të përdoret Stevia.

Çfarë duhet të bëni nëse pesha është rritur gjatë humbjes së peshës, në mënyrë që përpjekjet të mos jenë të kota? Për ta bërë këtë, shmangni 4 gabime kryesore:

1. Refuzimi për të ngrënë bukë. Duhet të hahet, blini vetëm një që është bërë nga drithërat. Buka jep ngopje për disa orë, falë përmbajtjes së fibrave. Nuk duhet ta plotësoni me salca, djathëra yndyrorë apo salsiçe.
2. Hani vetëm ushqime të lehta. Kanë pak yndyrë ose sheqer. Kanë më pak kalori në krahasim me ushqimet e tjera. Por nëse hani shumë prej tyre, mund të tejkaloni sasinë e kalorive të konsumuara, si rezultat do të fitohen kilogramë të tepërt.
3. Kaloni drekën. Ky është një zakon i keq që nuk ju ndihmon të humbni peshë më shpejt. Kalimi i vakteve ul nivelin e sheqerit në gjak, gjë që rrit urinë dhe ju bën të dëshironi të hani më shumë. Nëse e kaloni darkën, atëherë pasi të zgjoheni në mëngjes do të ndjeni një uri të fortë, do të jetë më e vështirë të kontrolloni ushqimin e ngrënë në mëngjes.
4. Kufizoni shumëllojshmërinë e ushqimeve. Ndalimi i disa ushqimeve nga dieta rrit ankthin. Nuk është e nevojshme të ndaloni plotësisht të ngrënit disa ushqime për të humbur peshë. Ju mund ta trajtoni veten herë pas here, natyrisht, jo çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni më gjatë në dietë. Mundohuni të hani ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori. Nëse ju pëlqen çokollata, atëherë e zeza është më e mirë. Ngrënia e 30 g çokollatë të tillë mund t'ju sigurojë antioksidantë, por kjo nuk do të çojë në shtim në peshë.

Nutricionistët besojnë se orari i duhur i vakteve është të hani 6 herë në ditë në porcione të vogla (rreth 300-400 kcal secila). Kështu, ju mund të përballeni me urinë dhe të përshpejtoni metabolizmin tuaj. Përveç kësaj, ju mund të shmangni dëshirën për të ngrënë diçka të pashëndetshme dhe hiperkalorike. Sapo kalohet shenja e 5 orëve pas ngrënies, niveli i sheqerit fillon të bjerë ndjeshëm, atëherë personi fillon të hajë gjithçka që i vjen në dorë, pa menduar për pasojat. Është mirë që të organizoni ushqime, mëngjes, drekë dhe darkë jo më shumë se 3 orë më vonë.

Shënim! Rekomandohet të pini ujë të ftohtë. Ka një efekt djegës të yndyrës. Pirja e lëngjeve nga frigoriferi jep një ndjenjë ngopjeje. Pini dy gota ujë para çdo vakti. Ky zakon ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe gjithashtu redukton numrin e kalorive të ngrëna.

Ndonjëherë vendimi për të mbajtur një ditar ushqimor ndihmon për të zbuluar pse pesha mbetet e njëjtë kur humbet peshë. Studimet pohojnë se ky zakon ndihmon për të kapërcyer fazat e vështira të humbjes së peshës. Një vështirësi tjetër është se është e vështirë t'i përmbahesh një diete të vendosur gjatë fundjavave. Është e lehtë të fshish rezultatet e përpjekjeve të mëparshme, veçanërisht nëse ka një festë me alkool.

Ndonjëherë medikamentet (antidepresantët, medikamentet për diabetin dhe kontrollin e lindjes) mund të shkaktojnë shtim të pakontrolluar në peshë. Prandaj, kur merrni ndonjë ilaç, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për këtë. Mund të jetë e mundur të gjendet një alternativë adekuate.

Pini ujë të ftohtë

Një problem i zakonshëm është kur trupi është rezistent ndaj insulinës. Rreth 30% e të rriturve dhe pothuajse 70% e njerëzve mbipeshë kanë sindromë metabolike. Insulina pengon lirimin e yndyrës së depozituar në trup dhe nxit formimin e sheqerit. Metabolizmi i një personi me rezistencë ndaj insulinës kontribuon në akumulimin e yndyrës së trupit.

Në këtë rast, ia vlen të kontaktoni një mjek për të kontrolluar rezistencën ndaj insulinës. Nëse vendoset një problem i tillë, duhet të ndryshoni dietën tuaj dhe të filloni të merrni medikamente që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

E rëndësishme! Ka arsye të mundshme pse humbja e peshës mund të ndalojë: kohëzgjatja e shkurtër e gjumit, stili i jetesës sedentare, ngrënia e tepërt pas stërvitjes, situatat stresuese, një dietë e formuluar jo siç duhet që përfshin ushqime të përpunuara dhe perime dhe fruta të papërshtatshme.

Këshilla e psikologëve është të motivoni humbjen e peshës. Entuziazmi ju motivon të vraponi dhe të shkoni në palestër. Është e mundur që çdo ditë, i njëjti lloj ushtrimi do të mërzitet dhe nuk do të dëshironi të ngriheni nga një divan i rehatshëm për të bërë një vrap tjetër. Ka një zgjidhje për këtë. Është e nevojshme të ndryshohet lloji i aktivitetit fizik. Mund të shkoni në pishinë. Burrat dhe djemtë regjistrohen për një seksion boksi ose karateje. Kështu, përsëri do të ketë një dëshirë për të rritur motivimin tuaj. Ndoshta pas një kohe ju do të dëshironi të bëni përsëri sportin që tani është i bezdisshëm.

Rekomandohet të gjeni një partner për të përshpejtuar procesin e djegies së yndyrës. Nuk është vetëm se të bësh seks djeg shumë kalori. Sipas studiuesve amerikanë, nëse njëri prej bashkëshortëve fillon një regjim humbje peshe, atëherë kjo mund të ndikojë në zakonet e tjetrit, gjë që rrit efektin stimulues.

Duke përdorur rekomandimet e mësipërme, do të mund të shihni përsëri siluetën tuaj edhe më të hollë në pasqyrë. Por nëse dieta shkakton shqetësim, dhe sporti nuk frymëzon, atëherë në këtë rast një mënyrë jetese e tillë nuk do të sjellë përfitime. Ndoshta duhet ta rimendoni atë dhe të gjeni një alternativë. Dieta mund të ndryshohet dhe ju mund të zgjidhni një më të këndshme dhe të shëndetshme, të zëvendësoni sportin me kërcim ose joga.

Mirëdita të dashur miq! Nëse keni ardhur në faqen tonë duke kërkuar këshilla dhe këshilla për humbjen e peshës, stilin e jetës së shëndetshme dhe bukurinë, atëherë keni ardhur në vendin e duhur. Sot, ekipi Unë dhe Fitnesi ka përgatitur për ju një artikull magjepsës në të cilin do t'ju tregojmë pse pesha mbetet e njëjtë kur humbni peshë.

Kushdo që lufton me kilogramët e tepërt duhet ta ketë vënë re se në fillim numrat në peshore ndryshojnë vazhdimisht dhe më pas pesha ndalon. Është e rëndësishme të kuptoni pse ndodh kjo, si të shpejtoni procesin e humbjes së peshës dhe nëse është realiste ta bëni këtë. Ne do t'ju ndihmojmë të gjeni përgjigje dhe të rregulloni situatën.

Pse nuk ka progres

Kur pesha është rritur, nuk ka nevojë për panik dhe për të menduar "Unë nuk mund të humb peshë". Në një situatë të tillë, duhet të përcaktohet shkaku i problemit. Gjendja kur, me ushqimin e duhur dhe palestër, kilogramët e tepërt mbeten në vend, quhet pllajë dietetike. Një efekt i ngjashëm ndodh shpesh. Ajo lidhet me përshtatjen e trupit me dietën dhe nivelin e aktivitetit fizik. Gjithashtu, arsyet e ndalimit të peshës në dietë mund të jenë:

• Llogaritja e gabuar e kalorive. Kur humbni peshë, duhet të monitoroni marrjen e përditshme të kalorive. Në përgjithësi pranohet se për të ulur peshën trupore është e nevojshme të konsumohen 1200 kcal në ditë. Kur numëroni kaloritë, duhet të merrni parasysh çdo gjë të vogël, për shembull, përdorimin e vajit për të skuqur një pjatë ose majonezë në një sallatë.
• Mbajtja e lëngjeve në trup. Uji që grumbullohet në trup nuk lejon gjurmimin e ndryshimeve në peshë, dhe gjithashtu shkakton ënjtje. Kontribuon në këtë konsum të ushqimeve të kripura, marrja e medikamenteve të caktuara dhe një sërë sëmundjesh.
• Karakteristikat e ciklit menstrual. Para menstruacioneve, ndodhin ndryshime në trup - grumbullohet lëngu, gjinjtë fryhen, pesha rritet. Pas përfundimit të gjakderdhjes ai do të kthehet sërish në normalitet, por kujdes, gjatë PMS vajzave u shtohet oreksi. Mos e teproni.
• Kufizime të rënda në PP. duhet të jetë gjithëpërfshirës dhe i plotë. Nëse e kufizoni trupin në disa substanca, ai do të ndalojë djegien e yndyrës së trupit dhe do të fokusohet në eliminimin e mungesës.

• Mungesa e proteinave. Proteina është baza e humbjes së peshës, përveç kësaj, aminoacidet në përbërjen e saj veprojnë si një material ndërtimi për rritjen e muskujve. Mungesa e ushqimit proteinik do të çojë në faktin se trupi do të fillojë të tërheqë aminoacide nga indet e muskujve.
• Aktivitet i ulët fizik. Shpesh pesha është ndalur dhe nuk ulet për faktin se personi nuk është mjaft aktiv. Kaloritë e konsumuara nuk konsumohen për shkak të mungesës së aktivitetit fizik.
• Fitnes rraskapitës. Me stërvitje intensive të përditshme, trupi përjeton stres. Për shkak të kësaj, mund të ndodhë një çrregullim metabolik dhe pesha do të ndalojë ose do të fillojë të rritet.
• Rishpërndarja e yndyrës, ujit dhe muskujve. Kur humbet peshë për një kohë të gjatë, vjen momenti i ristrukturimit. Uji dhe yndyra largohen dhe masa muskulore rritet. Muskujt janë më të rëndë se yndyra, kështu që numrat në peshore nuk ndryshojnë.
• Sëmundjet e sistemit endokrin. Mosfunksionimi i tiroides dhe pankreasit, si dhe mungesa e hormoneve seksuale, shpesh shkaktojnë ndalimin ose rritjen e peshës.
• Dështimi i veshkave dhe i zemrës. Shqyrtimet e mjekëve tregojnë se edema, mbajtja e lëngjeve, gulçimi dhe shtimi i peshës vërehen me këto sëmundje.

Këto janë 10 arsyet më të zakonshme pse është e vështirë ta bësh trupin të humbasë peshë. Por duhet kuptuar që një pllajë dietetike është një problem i zgjidhshëm, mjafton të bësh jo pak përpjekje për ta eliminuar.

Si të bëni një ndryshim

Shpesh ekziston një situatë kur pesha qëndron, dhe vëllimet largohen. Shumica e vajzave mendojnë menjëherë se çfarë të bëjnë, si ta heqin atë nga toka? Për ta bërë këtë, mjafton të ndiqni një numër rregullash të thjeshta:

• Ndryshoni dietën tuaj. Humbni peshë në drithëra, ndryshoni ato në proteina. Duke u ndalur te sallatat, kushtojini vëmendje. Bëni menunë më të larmishme dhe të plotë.
• Rritni marrjen e lëngjeve. Sasia ditore e ujit të përthithur është 2 litra. Sigurohuni që të pini të paktën sasinë e rekomanduar. Uji largon toksinat dhe skorjet, pastron trupin, ndihmon në normalizimin e proceseve metabolike.
• Ndryshoni programin tuaj të trajnimit. Duke u futur në sport, periodikisht është e nevojshme të ndryshoni programin e stërvitjes. Futni ushtrime të reja, shtoni peshë, shtoni.
• Reduktoni marrjen e kripës. Askush nuk thotë se nuk mund të kripë fare. Është e dëshirueshme që të reduktohet përdorimi i saj dhe të zëvendësohet gatimi me detin.
• Shtoni kalori. Nëse dieta juaj është shumë e varfër dhe monotone, përmban shumë pak kalori, kjo do të ndikojë negativisht në humbjen e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm. Futni disa ushqime me kalori të lartë në dietë, kjo do të rivendosë ekuilibrin.

• Vizitoni saunën, regjistrohuni për një masazh. Procedura të tilla relaksohen, ndihmojnë në normalizimin e metabolizmit, djegien e yndyrës, si rezultat, pesha dhe vëllimi ulen.
• Hani më shpesh. Hani 5-6 herë në ditë, por në pjesë të vogla. Vakti më voluminoz dhe me shumë kalori është mëngjesi, mos e neglizhoni ushqimin në mëngjes. Frutat, vezët e ziera, produktet e qumështit me pak yndyrë janë të përshtatshme si meze.
• Hiqni dorë nga alkooli. Pijet alkoolike janë kalori boshe. Përveç kësaj, ato mbajnë lëngje dhe shkaktojnë ënjtje.
• Organizoni ditët e nisjes. Një herë në javë, lejoni vetes të hani ushqim jo të shëndetshëm (një copë tortë, mish të skuqur, një hot dog). Kjo do të zvogëlojë barrën emocionale, do t'ju lejojë të duroni më shumë kohë në dietë.

Efekti i një pllaje diete mund të ndodhë një javë ose një muaj pas kalimit në një dietë dhe sport të ri. Mesatarisht, zgjat rreth 2-4 javë. Mos kini frikë dhe hiqni dorë, problemi është zgjidhur. Gjëja kryesore është të jesh i durueshëm dhe të përpiqesh pak.

Ju urojmë sinqerisht fat dhe shpresojmë që të kapërceni të gjitha vështirësitë me një frymë. Nëse rekomandimet tona ishin të dobishme për ju, merrni disa sekonda dhe ndajeni artikullin me miqtë tuaj në rrjetet sociale. rrjeteve.

Në disa raste, pas një periudhe të humbjes së suksesshme të peshës, numri në peshore ngrin. Efekti i pllajës, siç e quajnë nutricionistët fenomenin e ndalimit të humbjes së peshës, mund të shkaktohet nga një sërë arsyesh. Por tejkalimi i saj nuk është aq i vështirë sa duket.

Shkaqet e mundshme të humbjes së peshës dhe si t'i rregulloni ato

Një moment i pakëndshëm kur, kur peshoni, rezultati pushon së kënduari, vjen gjatë periudhës së dietës dhe për shumicën e njerëzve që humbin peshë. Kjo nuk është për t'u habitur, pasi efekti i pllajës ndodh për arsye të ndryshme:

• Shkalla e ulur metabolike. Trupi përshtatet me një dietë me kalori të reduktuar dhe redukton shpenzimet e energjisë si mbrojtje. Për të rifilluar procesin aktiv të humbjes së peshës, duhet të drejtoheni në aktivitet fizik aktiv.
• ristrukturimi fizik. Duhet kohë dhe energji e mjaftueshme për të shtrënguar lëkurën, për të riformuar korsenë muskulare, për të shtrënguar ligamentet dhe për të ndihmuar organet të zënë vendin e tyre pas reduktimit të presionit të yndyrës viscerale. Me ushqimin e dobët, ky proces bën që të gjitha burimet të shpenzohen më ngadalë, në mënyrë që rezervat të jenë të mjaftueshme si për rindërtim ashtu edhe për mbështetjen e jetës. Nuk mund të bëni asgjë për këtë, thjesht duhet të prisni derisa të përfundojë perestrojka.
• Prodhimi aktiv i lëngut. Uji është i pari që largohet nga trupi, sepse indi dhjamor nuk zvogëlohet në madhësi aq shpejt sa do të dëshironim. Duke humbur disa kilogramë, ia vlen të kuptohet se nuk ishte aspak e trashë. Duhet të prisni pak që pesha të bjerë.
• Shkarkimi i trupit. Ushqimi i dobët, përdorimi i laksativëve dhe diuretikëve jo vetëm që kontribuojnë në humbjen e peshës, por edhe largimin e substancave të dobishme që stimulojnë metabolizmin. Kjo sjellje çon në stres, për shkak të të cilit trupi përpiqet të ruajë rezervat e energjisë për funksionimin. Simptomat paralajmëruese do të jenë:
• përgjumje;
• marramendje e shpeshtë dhe e rëndë;
• apatia;
• përkeqësimi i humorit.

Në momente të tilla, kërkohet një rishikim i menusë në drejtim të rritjes së kalorive dhe futjes së burimeve shtesë të proteinave. Pasi të ketë marrë një sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese, trupi do të fillojë përsëri procesin e humbjes së peshës.

• Konsum i zvogëluar i kalorive. Me një dietë të vazhdueshme, duke parë një rënie të konsiderueshme, disa i japin vetes pak vonesë: ata stërviten më rrallë, zvogëlojnë intensitetin e ushtrimeve të tyre ose i ndalojnë ato fare për një kohë. Efikasiteti është i detyruar të humbet me kalimin e kohës. Në asnjë rast mos u relaksoni dhe sillni humbjen e peshës në rezultatet e dëshiruara.
• Ndryshimet hormonale. Faza e dytë e ciklit menstrual shkakton akumulimin e lëngjeve në trup. Gjëndrat e qumështit bëhen më voluminoze, indet fitojnë një strukturë më të dendur. Pavarësisht se masa mund të shtohet gjatë kësaj periudhe, në realitet, zbërthimi i yndyrave vazhdon në të njëjtën mënyrë.
• Fryrje. Pirja e mjaftueshme e ujit dhe marrja e tepërt me kripë mund të shkaktojnë këtë efekt. Vlen të kontrollohet nëse ka gjurmë qepjesh në lëkurë, bizhuteri në duar. Nëse kjo është arsyeja, ju duhet një korrigjim i normës së kripës ose këshilla e mjekut. Mund të përpiqeni të reduktoni marrjen e lëngjeve (të paktën 1,5 litra në ditë).

Ndoshta lëngu vonohet për shkak të problemeve me sistemin kardiovaskular. Mund të jetë e rëndësishme për të kryer hulumtime dhe për të përshkruar trajtim.

• Ndryshimi i dietës. Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit mund të shkaktojë stres shtesë dhe të pengojë metabolizmin tuaj. Vetëm futja graduale e kufizimeve mund të jetë pa dhimbje për trupin.

Një instruktore fitnesi, e cila u përball me efektin e pllajës dhe i ndihmoi ndjekësit e saj ta kapërcenin shpejt atë, tregon për përshtatjen e trupit me regjimin e ri dhe mundësitë e kapërcimit të "tavanit fizik".

Të gjitha arsyet e mësipërme janë plotësisht të kapërcyeshme. Duhet pak kohë për të kontrolluar metabolizmin, nivelin e fryrjes dhe orarin e aktivitetit fizik për të kuptuar se në cilin drejtim të ecni përpara. Ndonjëherë zgjidhja më e mirë është vetëm durimi dhe respektimi i regjimit, pa asnjë ndryshim në drejtim të dobësimit apo forcimit të veprimit.

Kohëzgjatja e stagnimit të peshës

Kohëzgjatja e mbajtjes së peshës në një nivel është individuale dhe varet nga shkaku fillestar. Efekti i rrafshnaltës mund të vazhdojë për një javë ose një muaj, por stimulimi i metabolizmit me ndihmën e një diete dhe ruajtja e ekuilibrit hidro mund ta largojë situatën nga toka.

Në disa raste, luhatjet e dukshme të peshës trupore nuk vërehen për rreth dy muaj. Më shpesh, kjo është për shkak të rreptësisë së tepërt të dietës dhe stresit që ajo shkaktonte. Pas rindërtimit, humbja e peshës do të fillojë përsëri.

Si rregull, një dietë e ekuilibruar dhe niveli i duhur i aktivitetit fizik nuk çojnë në stagnim të zgjatur, ndërsa abuzimi i trupit në formën e stimuluesve, laksativëve dhe përdorimi i shpeshtë i saunës e dërgon metabolizmin në letargji. Do të duhet të paktën një javë për të dalë nga kjo, sepse proceset ngadalësohen të paktën 10 herë, dhe normalizimi i tyre është më i vështirë se zakonisht.

Pse ia vlen pesha, por shifra po humbet peshë

Ndodh gjithashtu që vizualisht figura fiton skica të këndshme, ndërsa kilogramët nuk bëhen më pak. Kjo nuk duhet të shkaktojë shqetësim serioz, pasi shkaqet më të zakonshme të këtij efekti janë:

• Rritja e muskujve. Nuk duhet të harrojmë se masa e muskujve është shumë më e dendur se yndyra dhe peshon më shumë. Ndoshta trajnimi i përmirësuar tashmë ka ndihmuar në ndërtimin e korseve të muskujve, i cili nuk mund të mos ndikojë në peshore.
• Mbingarkesa fizike mund të ndikojë gjithashtu në peshë.. Muskujt e lodhur që janë në tension ruajnë shumë lagështi, gjë që rrit masën totale dhe nuk lejon të shihet dinamika reale e humbjes së peshës.
• vetë-mashtrim. Duke peshuar në kohë të ndryshme, mund të mos vini re një efekt pozitiv, edhe nëse ka një të tillë. Në mëngjes me stomak bosh, shifra mund të kënaqet, ndërsa në mbrëmje, pas darkës, duke pirë shumë ujë dhe ënjtje, mund të rritet ndjeshëm. Mos eksperimentoni me kohën, në mënyrë që të mos ngatërroheni në rezultatet. Peshimi do të tregojë peshën reale të trupit vetëm në mëngjes dhe pasi të keni shkuar në tualet.

Peshimi në të njëjtën kohë me një interval prej 3-4 ditësh, si dhe ulja e intensitetit të stërvitjes së forcës, do të ndihmojë në ndryshimin e situatës. Është më mirë t'i zëvendësoni me kardio, streçing ose joga, ato diversifikojnë orarin e ngarkesës dhe lehtësojnë stresin, ndërsa ndihmojnë në humbjen e peshës ngadalë por me siguri.

Si të shpëtojmë nga pllaja

Para së gjithash, mos u frikësoni dhe, i mërzitur, shkoni të kapni dështimin. Një organizëm me procese të ngadalta metabolike do t'i bëjë rezervat më të shpejta, duke rritur peshën me disa kilogramë në ditën e parë të daljes nga dieta. Ju duhet të jeni të durueshëm dhe t'i përmbaheni një strategjie të qartë:

• pa uria, do të ngadalësojë edhe më shumë metabolizmin;
• më shumë lëng, vetëm në sasinë e duhur zgjon metabolizmin;
• shumë proteina, aminoacide do të ndihmojnë trupin të forcohet dhe të mos ruajë yndyrën gjatë periudhës së stagnimit;
• pushimi i mjaftueshëm, gjumi i shëndetshëm do të lehtësojë trupin nga stresi i shkaktuar nga dieta;
• grumbullimi i proceseve është i mundur me përmbajtje të ndryshueshme kalori: disa ditë me kufizime serioze duhet të alternohen me një me relaksim, por jo më shumë se 1800 Kcal.
• tërheqja e lëngut të ndenjur kryhet për shkak të mbështjelljeve me kripë dhe baltë, masazh kullues dhe banja minerale;
• rregullimi i ngarkesave, një pjesë e stërvitjes duhet të zëvendësohet me ecje në ajër të pastër ose joga;
• duke reduktuar marrjen e kripës, provokon ënjtje dhe ruan ujin.

Motivimi ka një rëndësi të madhe gjatë periudhës së ndalimit të humbjes së peshës. Nëse e ruani dhe vazhdoni të ecni drejt qëllimit, së shpejti rezultatet mbresëlënëse do të fillojnë të kënaqin më shumë se më parë dhe figura e ëndrrave do të bëhet realitet.

Pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira, a ka qenë gjilpëra e peshores në të njëjtën pikë për disa javë tani? Urime: ju jeni ndër ata që keni përjetuar efektin e pllajës. Ky emër i ndërlikuar fsheh një situatë të zakonshme: ndërsa jeni ende duke mbajtur dietë dhe duke ushtruar, për disa arsye ju ndaloni së humburi peshë, megjithëse ka ende vend për të. Dhe, sigurisht, mërziteni për këtë.

Por mos nxitoni të dëshpëroheni: herët a vonë, çdo grua dobësuese përballet me efektin e pllajës. Një ankesë nga kategoria "Unë nuk mund të humbas peshë, pesha ime është në këmbë" është një nga më të zakonshmet në forumet e interesit.

Për fat të mirë, ky problem është plotësisht i zgjidhshëm. Gjëja kryesore është të dëgjoni këshillat e atyre që dinë se çfarë të bëjnë. Sot ne do të veprojmë si këshilltarë të tillë - do t'ju tregojmë pse pesha ia vlen ndërsa humbni peshë dhe çfarë të bëni për të përballuar këtë problem. Të fillojmë?

Në fakt, ka shumë arsye pse humbja e peshës ndalon kur humbni peshë. Le të emërojmë më të njohurit.

Shkaku i parë i mundshëm i pllajës është një sasi e madhe uji është grumbulluar në trup. Në fakt, ka një sërë situatash që mund të çojnë në stanjacion të lëngjeve. Ne folëm për to në mënyrë më të detajuar në artikullin përkatës. Analizoni me kujdes - ndoshta arsyeja për pllajën tuaj qëndron pikërisht në njërën prej tyre. Aty do të gjeni edhe këshilla se si të hiqni shpejt dhe pa dhimbje lëngjet e tepërta nga indet.

Përveç kësaj, lëngjet në trup mund të grumbullohen në mënyrë aktive në periudhën e dytë të ciklit menstrual. Në këtë rast, në pyetjen se çfarë të bëni nëse pesha është rritur, ka vetëm një përgjigje: prisni!

Si duhet të duket një darkë apo meze e lehtë para gjumit:

Si të vraponi për të humbur peshë:

Arsyeja e dytë pse pesha ndaloi kur humbisni peshë mund të jetë dietë shumë e rreptë. Është e thjeshtë: ju kufizoni marrjen e kalorive më shumë sesa keni nevojë. Trupi përjeton stres dhe reagon në përputhje me rrethanat - bën rezerva për të ardhmen. Dhe sa më rreptë ta trajtoni veten, aq më i stresuar është trupi.

E njëjta gjë mund të thuhet për ngarkesat shteruese. Konsumimi i përditshëm nuk është mënyra më e mirë për të humbur peshë: rrezikoni jo vetëm të mos arrini atë që dëshironi, por edhe ta përkeqësoni situatën. Proceset metabolike në trup do të shqetësohen dhe në vend të humbjes së shumëpritur në peshë, ju pret një shtim i papritur në peshë.

Arsyeja e katërt e mundshme pse pesha nuk largohet me ushqimin e duhur është ristrukturimi i trupit. Përpjekjet tuaja për të ndjekur dietën nuk ishin të kota - trupi filloi punën aktive në:

• riformësimi i skeletit muskuloskeletor,
• ndryshimi i pozicionit të organeve (pasi dhjami i organeve të brendshme është djegur),
• shtrëngimi i ligamenteve periartikulare,
• shtrëngimi i lëkurës,
• normalizimi i zemrës dhe enëve të gjakut.

Gjatë periudhës kur ndodhin këto ndryshime, gjilpëra e peshores mund të ngrijë në një pikë. Këtë herë ju duhet vetëm të prisni. Por dieta dhe sportet nuk duhet të ndërpriten, përndryshe i gjithë efekti mund të zhduket shpejt.

Një tjetër mundësi pse humbja e peshës ia vlen të peshës është "letargjia" e metabolizmit. Kjo ndodh nëse shkoni pak më larg me stabilitetin - me muaj stërviteni sipas të njëjtit program, hani sipas të njëjtës skemë. Çdokush mund të bjerë në gjumë nga një mërzi e tillë, dhe trupi juaj nuk bën përjashtim. Por ju mund ta zgjoni atë, dhe më poshtë do t'ju tregojmë saktësisht se si.

Çfarë duhet të bëni nëse pesha është ndalur gjatë humbjes së peshës: këshilla praktike

Pra, çfarë të bëni nëse pesha qëndron ende? Ju keni marrë tashmë disa rekomandime, tani do të flasim për të gjitha të tjerat. Këtu janë shtatë mënyra të shkëlqyera për të rifilluar procesin e humbjes së peshës:

1. Hani në një model zigzag. Kjo qasje do t'ju ndihmojë të zgjoni metabolizmin tuaj nga letargji. Parimi i funksionimit është i thjeshtë: le të themi nëse keni konsumuar rreptësisht 1500 kalori çdo ditë. ndryshoni dietën tuaj në mënyrë që sot të hani 1200 kcal, dhe nesër - 1800. Me fjalë të tjera, "transferoni" disa nga kaloritë në ditën tjetër. Është e lehtë për t'u bërë: në ditën e parë, zvogëloni pjesën përgjysmë, në të dytën - trajtojeni veten me një rostiçeri shtesë. Dhe nëse veproni plotësisht me mençuri, dieta "zigzag" duket kështu: 4 ditë - një dietë e ekuilibruar prej 1200 kcal, dy ditë - shkarkimi i 800 kalorive, një ditë - një festë për të gjithë botën, por jo më shumë se 1800 kcal.
2. Përfshini stërvitjen e forcës në programin tuaj të stërvitjes. Kjo është një mënyrë tjetër efektive për të zgjidhur problemin e quajtur "çfarë të bëni nëse pesha është në vend": vlerësimet e atyre që tashmë po praktikojnë stërvitjen e forcës flasin vetë. Duke u stërvitur në këtë mënyrë, sigurisht që do të përshpejtoni proceset metabolike në trup. Ju mund të lexoni më shumë se për cilat ushtrime forcash janë të mira dhe cilin program trajnimi të zgjidhni në artikullin tonë.
3. Shtoni shumëllojshmëri në stërvitjet tuaja. Shumë zonja që janë të përfshira në mënyrë aktive në sport shpesh i bëjnë vetes pyetjen "çfarë të bëni nëse pesha është rritur gjatë humbjes së peshës"? Dhe përgjigja në fakt qëndron në sipërfaqe: thjesht ndryshoni llojin e stërvitjes! Ose të paktën një grup ushtrimesh. Provoni diçka të re dhe patjetër do të shihni rezultate.
4. Analizoni raportin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Dhe nëse është e nevojshme, ndryshoni atë. Mbështetuni te drithërat në mëngjes - provoni t'i zëvendësoni me një omëletë. Ose anasjelltas, nëse hani ekskluzivisht mish, shtoni në dietën tuaj bukë me drithëra. Dhe, të jeni të sigurt, pyetja se pse pesha mbetet e njëjtë në dietë, së shpejti do të pushojë së shqetësuari.
5. Hani më shpesh! Ky është rregulli i artë i humbjes së peshës, por, për fat të keq, jo të gjithë e përdorin atë. Por gjithçka është aq e thjeshtë sa dy herë: bëni porcione më të vogla, shtoni disa ushqime mes vakteve kryesore dhe mbaroi!
6. Reduktoni marrjen e kripës.Është ajo që ruan lëngun e tepërt në inde. Dhe nëse shtoni kripë, atëherë vetëm kripë deti - jo kripë tryezë!
7. Regjistrohu për një masazh. Kjo është një përgjigje tjetër për pyetjen fatkeqe "çfarë të bëni nëse pesha ndalet gjatë humbjes së peshës". Ndonjëherë mjaftojnë vetëm disa seanca për të zgjuar metabolizmin tuaj nga letargji dhe për të filluar sërish procesin e humbjes së peshës.

Siç mund ta shihni, ka shumë arsye pse pesha qëndron në vend kur humbni peshë. Cili nga problemet ju vizitoi - përcaktoni vetë. Unë nuk mund të gjej një zgjidhje vetë, asnjë nga mjetet juridike të mësipërme nuk ndihmon - konsultohuni me një mjek, ndoshta përgjigjja qëndron më thellë nga sa duket.

Ne, nga ana tjetër, përmendëm arsyet kryesore të mundshme pse pesha është në vend kur mbani dietë. Dhe sinqerisht shpresojmë që ky artikull t'ju ndihmojë të përballeni me "stanjacion". Paç fat!

Të gjithë njerëzit që arritën të bëhen në formë dhe të humbin kilogramët e tepërt janë të njohur me "efektin pllajë". Pas humbjes së shpejtë të peshës në ditët e para, pesha ndalon papritur, pavarësisht stërvitjeve rraskapitëse dhe kufizimeve më të rrepta dietike. Për një pyetje fillestare, Pse pesha mbetet e njëjtë kur humbni peshë, nutricionistët dhe trajnerët japin disa shpjegime. Disa thonë se pllaja është një pushim i përkohshëm i trupit, i cili përshtatet me kushtet e reja ushqyese. Në momente të tilla, duhet të jeni të durueshëm, të vazhdoni dietën dhe stërvitjen me shpresën se rezervat e yndyrës do të fillojnë të digjen përsëri dhe pesha do të lëvizë nga toka. Arsyeja e dytë është një shkelje e rregullave bazë të humbjes së peshës: një çekuilibër në dietë, regjim jo i duhur i pirjes, neglizhencë e pastrimit të trupit, aktivitet fizik i pamjaftueshëm. Nëse jeni duke humbur peshë në mënyrë korrekte dhe pesha nuk është ulur për një kohë të gjatë, atëherë duhet të kontrolloni nivelet tuaja hormonale.

Gjëndra tiroide luan rolin e një baterie në trup. Hormonet e saj: T3, T4, TSH janë pjesëmarrës aktivë në metabolizëm, ato stimulojnë përpunimin e ushqimit dhe asimilimin e elementëve të dobishëm për jetën prej tij. Edhe me ushqimin e duhur, mungesa e hormoneve të tiroides çon në faktin se produktet nuk përthithen plotësisht, qelizat nuk marrin substancat e nevojshme, u mungon energjia.

Sinjalet alarmante për mungesën e ushqimit shkojnë në tru - një person është vazhdimisht i uritur, por ushqimi nuk jep ngopje, kaloritë shtesë bëhen çakëll yndyror. Pra, keqfunksionimet në gjëndrën tiroide çojnë në obezitet. Jodi, i cili është i nevojshëm për funksionimin normal të gjëndrës tiroide, mund ta thyejë këtë rreth vicioz.

Ndër ushqimet e detit të pasura me jod, dallohen algat kafe, ato përmbajnë gjithashtu:

• kalcium,
• magnez,
• hekuri,
• zink,
• aminoacidet e nevojshme për sintezën e hormoneve.

Ju mund të rivendosni funksionin e gjëndrës tiroide me ndihmën e preparatit "Kelp" me bazë algat kafe. Më pas metabolizmi do të përmirësohet, energjia do të shfaqet për punë dhe sport, yndyra do të fillojë të digjet dhe pesha do të ulet.

Estrogjenet

Një arsye tjetër e mundshme për dështimin e humbjes së peshës është mungesa ose teprica e estrogjenit. Ky hormon është përgjegjës për indeksin normal të masës trupore dhe shpërndarjen e indit dhjamor.

Ju lutemi vini re: mëlçia është e përfshirë në sintezën e estrogjeneve. Por nëse është e mbingarkuar me toksina, në të formohen estrogjene "inferiore" - ato mund të shkaktojnë një çekuilibër në indin dhjamor.

Është e nevojshme të pastrohet mëlçia - kjo është përgjigja e pyetjes se si të përshpejtohet humbja e peshës për burrat dhe gratë me çekuilibër të estrogjenit.

Atëherë ju duhet të mbështesni mëlçinë me:

• dietë me pak karbohidrate;
• duke ngrënë mjaftueshëm proteina dhe aminoacide;
• duke marrë lecitinë dhe acide omega-3.

Mungesa e estrogjeneve të plota kompensohet duke marrë fitoestrogjene, për shembull, suplementi ushqimor "EF SI S DONG KVA NSP". Pas pastrimit të mëlçisë dhe normalizimit të funksionit të estrogjenit, pesha do të fillojë të ulet për shkak të dietës dhe stërvitjes.

Insulinë

Arsyeja e tretë që nuk ju lejon të humbni peshë është mungesa e insulinës, e cila sintetizohet edhe nga mëlçia. Insulina është hormoni më i rëndësishëm në metabolizëm. Rregullon shndërrimin e glukozës, sintezën e proteinave, stimulon formimin e indit dhjamor.

Ju lutemi vini re: me një tepricë të insulinës në gjak, rezervat e yndyrës do të formohen pavarësisht përpjekjeve tona më të mira për të humbur peshë. Megjithatë, vetërregullimi i nivelit të insulinës në gjak është kërcënues për jetën. Ju mund të provokoni një koma hipoglikemike - atëherë mjeku nuk do të ketë kohë të vijë në shpëtim.

Për të rritur ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës, ilaçet do të ndihmojnë:

• Kelati i kromit: rregullon metabolizmin e karbohidrateve, kontrollon nivelet e glukozës, lehtëson trajtimin e diabetit.
• Arra: e pasur me vitaminë C, ndihmon në pastrimin e organizmit, rikthen metabolizmin.
• Jonxha: redukton urinë, shtyp oreksin, ndihmon në kontrollin e peshës, stabilizon nivelet e sheqerit.
• Loklo: fibra dietike, shërbejnë si një mjet për pastrimin e zorrëve, uljen e nivelit të kolesterolit, rritjen e efektivitetit të trajtimit të diabetit dhe aterosklerozës.

Indi dhjamor

Indi dhjamor, nëse grumbullohet në sasi të mëdha, sillet si një gjëndër në trup. Ai prodhon hormonin adiponektin. Substanca adiponektin është e përfshirë në proceset metabolike, rrit ndjenjën e urisë, stimulon metabolizmin e energjisë. Nëse puna e adiponektinës prishet, pesha do të qëndrojë në vend.

Ka mënyra të thjeshta për të normalizuar punën e sistemit endokrin:

• dietë me pak karbohidrate;
• grevat e urisë natën: nga ora 18:00 deri në 6 të mëngjesit, për shembull;
• përdorimi i yndyrave mono të pangopura: çokollatë e zezë, kakao, arra, fëstëkë në moderim;
• aktiviteti fizik: nga fitnesi te ecja për në punë dhe nga puna.

kortizolit

Kortizoli është një hormon kronik i stresit që shpesh shkakton obezitet.

Stresi për trupin janë:

• puna e natës;
• pakënaqësi e vazhdueshme me jetën;
• shkelje e gjumit dhe pushimit;
• dhimbje kronike;
• ngarkesa e punës ose preokupimi me probleme.

Kortizoli, si një kujdestar i mirë, përpiqet të mbajë në trup burimet e energjisë të nevojshme për të kapërcyer situatat stresuese.

Këto burime bëhen yndyrë trupore. Në mënyrë që ata të hyjnë në biznes, është e nevojshme të lehtësoni gjendjen e stresit: përndryshe nuk do të humbni peshë.

• Substancat emocionuese janë kundërindikuar: kafe, alkool, nikotinë.
• Gjumi është një kusht i domosdoshëm për të kapërcyer një gjendje stresuese.
• Është e nevojshme të kapërcehet ndjenja e acarimit në vetvete: me lutje, meditim, muzikë të mirë, komunikim me kafshët etj.
• Pranimi i adaptogjenëve mund të ndihmojë: xhensen, pantokrinë, Omega-3, vitamina B, magnez - ato janë mbështetje për sistemin nervor, e mobilizojnë atë për të kapërcyer një gjendje stresuese.

Ëndërr

Një nga arsyet që trupi nuk nxiton të ndahet nga pesha e tepërt është mungesa e gjumit. Në fund të fundit, shumica e hormoneve prodhohen në një gjendje gjumi të thellë pas orës 23:00. Sa më vonë të shkojë një person në shtrat, aq më pak hormone prodhohen nga sistemi endokrin.