Tiesi nugara, tiesi ir lengva eisena, šypsena veide – tai išorinės žmogaus savijautos ir pasitikėjimo savimi rodikliai. Daugelis tėvų taip įsivaizduoja savo vaikus ateityje. Kartu daug dėmesio skiriama jaunosios kartos ugdymui ir ugdymui, tačiau fizinio pasirengimo, rytinės mankštos, laikysenos formavimo neužtenka. Vaikystė yra būtent tas metas, kai klojamas pagrindas dėmesingam ir rūpestingam požiūriui į save, savo kūną ir sveikatą.

Šiame straipsnyje bus aptariamas taisyklingos laikysenos formavimas, šio proceso svarba, taip pat pateikiami paprasti, bet įdomūs pratimai raumenų korsetui stiprinti.

"Laikykite nugarą tiesiai!"

Laikysenos ugdymo procesas turėtų prasidėti nuo ankstyvos vaikystės. Netgi kūdikiai pradeda daryti masažą namuose, kad sustiprintų nugaros raumenis. Be to, tuo pačiu tikslu vaikams rekomenduojama maudytis nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių. Ateityje tėvai turėtų stebėti teisingą kūdikio kūno padėtį maitinant, miegant ir žaidžiant.

Gerai žinoma frazė „tiesia nugara“ iš tikrųjų nėra tiesa. Jei kalbėtume apie sveiką, taisyklingą ir gražią laikyseną, tai vis tiek susijęs su pasilenkimu: kaklo ir juosmens srityse – lenkimas į priekį (lordozė), o krūtinės ir dubens srityse – lenkimas atgal (kifozė). Kai nugara neturi tokių išlinkimų, tai rodo rimtas laikysenos problemas.

Prevencinės stuburo kreivumo priemonės gali apimti kompetentingą vaikų žaidimų ir darbo vietų organizavimą, gana standų ortopedinį čiužinį, sportą ir specialią sveikatą gerinančią gimnastiką.

Stuburo kreivumo pasekmės

Reikia pažymėti, kad netinkama laikysena gali turėti gana rimtų pasekmių fizinei ir psichologinei vaikų sveikatai. Tai apima:

• praleidimas Vidaus organai, o dėl to - jų funkcionavimo sutrikimai, įvairių ligų atsiradimas;
• sumažėjęs plaučių tūris, dėl kurio gali atsirasti dusulys ir vaikas greičiau pavargs;
• nugaros skausmas, nes raumenims ir sąnariams sunku susidoroti su papildoma apkrova;
• problemų su prisiminimu dėl to, kad kraujas nėra pakankamai prisotintas deguonimi. Tai gali sukelti galvos skausmą ir padidinti kūno nuovargį;
• žema savigarba, nepasitenkinimas savimi, savo fizinio savęs atmetimas.

Vadinasi, problemos dėl netaisyklingos laikysenos turi gana rimtų pasekmių augančiam organizmui. Geros naujienos yra tai, kad tokioms problemoms išspręsti buvo sukurta plati pratimų programa.

• Nešioti specialų korsetą su magnetiniais įdėklais. Čia svarbu pasirinkti tinkamą dydį. Tokį pirkinį patartina atlikti specializuotuose ortopedijos salonuose ar parduotuvėse. Korsetas prilaiko nugarą ir neleidžia jai pasilenkti, todėl vaikas mokosi sėdėti ir stovėti tiesiai.
• Fizioterapija. Tai apima specialius pratimus, kuriuos gydytojas pirmiausia atlieka kartu su vaiku, o tada tėvai gali juos organizuoti savo vaikams.
• Sportas. Plaukimas, joga, jodinėjimas ir gimnastika ypač naudingi nugarai. Tačiau svarbu neperkrauti kūdikio fizine veikla, ji turi būti teisinga ir įmanoma. Kartais rytinė mankšta gali pakeisti sportą.
• Masažas (manualinė terapija). Šiomis procedūromis siekiama atpalaiduoti raumenis, pašalinti iš jų toksinus, pagerinti kraujotaką.
• Operacija. Jis nurodomas ekstremaliais ir pažengusiais atvejais.

Bet kuriuo atveju įrodyta, kad laikysenos problemas galima ištaisyti net namuose.

Kaip ištaisyti trūkumus

Pažvelkime į paprasčiausius ir prieinamiausius pratimus, kurie rekomenduojami ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Šio tipo gimnastika pirmiausia atliekama vienu būdu su penkiais-šešiais pakartojimais. Tada vaikams skiriami trys dešimties pratimų pakartojimų rinkiniai.

1. „Knyga ant galvos“ Ši technika jau seniai naudojama trūkumams ištaisyti. Jie netgi taip moko padavėjus, kad jie nesulinktų nuo padėklo svorio. Reikia užsidėti ant galvos vidutinio dydžio knygą, su ja vaikščioti, sėdėti, stengtis ją laikyti. Dėl to ne tik formuojasi taisyklinga laikysena, bet ir gerai treniruojami kaklo raumenys.
2. "Gurney". Turėtumėte gulėti ant pilvo. Pakaitomis kelkite ištiestas rankas, krūtinę, o tada kojas ir dubenį. Tokie pratimai sustiprins visą stuburą.
3. – Katytė. Atsigulkite ant kelių, atsiremkite į delnus. Gerai sulenkti nugarą, o tada, priešingai, ją išlenkti. Vaikams šį pratimą galite paįvairinti garsais. Lenkdami jie gali pasakyti: „Pur!“, o lenkdami: „Miau!“.
4. "Valtis". Gulėdami ant pilvo, turite ištiesti rankas į priekį. Tada jie kiek įmanoma pakelia rankas ir kojas kartu, tarsi vaizduodami valtį. Šioje pozicijoje turėtumėte likti mažiausiai 2-3 sekundes. Tai geras pratimas ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenims.
5. "Parama". Turėtumėte atsistoti prie sienos ir prispausti nugarą. Rankos turi būti išdėstytos palei kūną. Toliau jie pritūpia, išlaikydami atramą, tai yra, liečiasi su siena. Tada jie grįžta į pradinę padėtį.
6. "Dviratis". Šis pratimas visiems žinomas nuo vaikystės, tačiau aktualumo ir veiksmingumo koreguojant stuburo defektus neprarado iki šiol. Reikia gulėti ant nugaros, pakelti kojas į viršų ir daryti sukamuosius judesius ramiu tempu, imituojant važiavimą dviračiu.
7. – Kamuolys mano skrandyje. Dėl teisinga laikysena svarbus ir tonizuoti raumenys paspauskite. Sėdėdami ant kėdės turėtumėte įsivaizduoti, kad jūsų skrandyje yra balionas, kurį įkvėpdami stengiatės kiek įmanoma pripūsti, o iškvėpdami – ištuštinti.
8. "Užraktas". Siekiama ištaisyti sulenkimą, atliekama stovint. Viena ranka metama už nugaros, kur su antra ranka sujungiama užraktu. Šioje padėtyje turėtumėte likti apie dešimt sekundžių. Tada rankos pasikeičia.
9. "Rankos-virvės". Atliekamas stovint. Pasilenkite taip, kad viršutinė kūno dalis būtų lygiagreti grindims. Tada reikia likti tokioje padėtyje, pakabinus rankas, kurios turi būti atpalaiduotos ir kabančios kaip virvės. Tai svarbus taisyklingos laikysenos įgūdis, nes net pasilenkęs žmogus gali sulenkti nugarą.
10. "Apkabinimai". Baigdami pratimus visada turėtumėte suteikti atsipalaidavimo akimirkų. Jei tai rytinė gimnastika sporto salėje, tuomet galite kelias minutes pakabinti ant horizontalios juostos. Kai pratimai atliekami namuose, vaikas gali apkabinti suaugusįjį už kaklo arba pakabinti ant mamos ar tėčio.

Rytinė mankšta taip pat gali būti sudaryta iš tokių pratimų, nes jie padės kūnui pagyvinti ir jaustis geros formos.

Todėl gimnastika, skirta ištaisyti laikysenos problemas, yra gana prieinama tiek vaikams, tiek suaugusiems namuose. Svarbiausia yra suaugusiųjų noras skirti savo laiką šiems pratimams. Reikia atsiminti, kad šios pastangos nepraeis veltui, nes sustiprins ne tik vaikų stuburą, bet ir apskritai jų sveikatą.

Vaikų laikysenos pratimus turėtų atlikti visi vaikai – ir sveiki, ir turintys prastą laikyseną. Tokie pratimai turėtų būti įtraukti į rytinę mankštą ir lauko žaidimus. Juk laikysena atspindi vaiko fizinę ir psichinę sveikatą, jo charakterį ir nuotaiką.

Kad jūsų kūdikis būtų sveikas, turite jį visais įmanomais būdais palaikyti ir stiprinti. Tas pats pasakytina apie laikyseną. Pirmosios problemos su laikysena prasideda paauglystėje. Mokymosi programa dabar tokia, kad vaikas daug sėdi - mokykloje 6-8 pamokas vidurinėje, su auklėtoja ir vėl namie, gamina maistą. namų darbai. Jei nuo vaikystės kasdien mokysite vaiką atkreipti dėmesį į paprastus pratimus, išvengsite daugybės rūpesčių.

Taisyklinga laikysena netgi turi įtakos medžiagų apykaitos greičiui ir smegenų aprūpinimui deguonimi (tai galioja žmonėms, kurių rašymo ir skaitymo įpročiai šiek tiek pasvirę į šoną). Svarbiausia, kad pratimai būtų atliekami reguliariai, nepriklausomai nuo to, ar jūsų vaikas turi problemų su laikysena, ar ne. Išimtis yra vaikai, kurie nuolat užsiima bet kokia sporto rūšimi - bėgimu, plaukimu, šokiu, gimnastika. Bet jei jūsų vaikas nesportuoja, reikalaukite laikysenos pratimų namuose! Dar geriau viską daryti kartu, ypač jei vaikas yra ikimokyklinio ar pradinio mokyklinio amžiaus. Prieš tai sužinoję, įsitrauksite ir nustosite skųstis kaklo ir nugaros skausmais. Pratimai, kurie bus aprašyti toliau, yra juokingi, įdomūs ir visai nesunkūs. Galite atlikti keletą pratimų, išbandyti juos visus ir tada pakartoti mėgstamus. Arba kiekvienai savaitės dienai galite priskirti tam tikrus pratimus – kaip jums patinka.

Nepamirškite, kad vaiko organizmas vystosi labai greitai, taip pat yra netikėtų „augimo spurtų“ faktorius, kai per mėnesį vaikas įžūliai prašo naujų kelnaičių, nes senos staiga tapo trumpos.

Paaiškinkite savo vaikui, kokia yra laikysena. Tai jam pažįstama vertikali žmogaus kūno padėtis. Kai jie sako „išdidi laikysena“ arba „šokanti poza“, tai reiškia, kad žmogus yra įpratęs vaikščioti tiesia nugara, laikydamas galvą tiesiai. Tačiau kai sakoma „neteisinga laikysena“, tai reiškia, kad žmogus yra įpratęs vaikščioti apvalia nugara, šiek tiek susilenkęs, nuleidęs galvą. Laikyena yra vienas iš rodiklių, pagal kurį sprendžiama apie sveikatą. Ideali laikysena medicininiu požiūriu yra tada, kai nugara tiesi, ištiesta į viršų ir nėra pasilenkimų. Jei kalbama apie laikysenos ir nugaros problemas, tai dažniausiai atsitinka vadinamoji skoliozė – kai stuburas krypsta į dešinę arba į kairę. Prieš skoliozę dažniausiai būna traumos, rachitas, silpnas nugaros raumenų audinys, tačiau gali būti ir įgimtų sutrikimų laikysena.

Blogos laikysenos vaikai dažnai pasižymi baikštumu, pasyvumu ir drovumu.

Taisyklingos laikysenos pratimai

Šios dalies tikslas – parodyti, kad reikia išlaikyti taisyklingą laikyseną ir vaikui augant formuoti tinkama linkme. Tam siūlome šiuos paprastus ir efektyvius pratimus:

1 pratimas

Pradinė padėtis – guli ant pilvo, rankos ištiestos priešais save. Tegul vaikas tuo pačiu metu lėtai pakelia rankas ir kojas aukštyn, šiek tiek sulenkdamas juosmenį. Viršutiniame taške reikia pabūti kelias sekundes ir lėtai grįžti į pradinę padėtį. Penki pakartojimai.

2 pratimas

Pradinė padėtis yra ta pati, tačiau vaiko delnai turi remtis į grindis. Nenuimant rankų nuo grindų ir į jas atsiremiant, reikia ištiesti galvą aukštyn, pakilti kuo aukščiau ir atsilenkti. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

3 pratimas

Pradinė padėtis – stovint. Vaikas turi sulenkti rankas per alkūnes, tada prispausti rankas kuo arčiau pečių, nykštis turi liesti petį. Po to, įtemptoje būsenoje, ištieskite pirštus į šonus. Alkūnės prispaustos prie kūno – viską darykite taip, kaip aprašyta po vieną, taip jums bus lengviau suprasti, ką daryti. Taigi, vaikas, išskėstęs pirštus ir suspaudęs alkūnes, stovi aukštai, o galva šiek tiek atlošta atgal. Dabar kelias yra lėtai vesti alkūnes į priekį, kol jos susilies, ir tuo pačiu metu uždėti galvą ant alkūnių. Tada atsipalaiduokite ir suskaičiuokite iki penkių. Lėtai judinkite alkūnes ir galvą atgal. Tuo pačiu metu stipriai jaučiamas gimdos kaklelio srities raumenų įtampa ir spaudimas smakro srityje. Pakartokite pratimą penkis kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis gulint ant grindų pilvu žemyn. Padėkite delnus prie smakro, tada atlikite judesius taip, lyg būtumėte vandenyje, ir paskleiskite vandenį rankomis į šoną. Vaikas ištiesia delnus nuo savęs, tada sulenkia prieš save alkūnes, nuleidžia galvą ant rankų ir šiek tiek pailsi. Dirba kaklo stuburo, pečių, nugaros ir rankų raumenys. Penki pakartojimai.

, , ,

5 pratimas

Pradinė padėtis - gulėdamas ant nugaros, vaikas turi pakelti dvi kojas keturiasdešimt penkių laipsnių kampu ir „sukti dviratį“ ore. Dešimt apsisukimų į priekį, tada galite nuleisti kojas ir duoti vaikui pailsėti, tada dešimt apsisukimų atgal. Taigi yra trys požiūriai. Vaiko apatinė nugaros dalis turi būti prispausta prie grindų, o vaiko rankos gali remtis į grindis iš nugaros.

6 pratimas

Vaikas yra pradinėje padėtyje ant nugaros, ištiestas tiesiai, rankos išilgai kūno. Kojas reikia laikyti kartu ir lėtai pakelti jas žemai virš grindų (bet pradedantiesiems gali tai padaryti šiek tiek aukščiau - pratimas gana sunkus), tada leiskite jam plačiai išskleisti kojas, suskaičiuoti „vienas, du, trys“, atsineškite. sugrąžinkite juos ir nuleiskite ant grindų. Dešimt pakartojimų. Stebėkite vaiko kvėpavimą – jis turi būti sklandus ir ramus.

Norėdami išlaikyti taisyklingą laikyseną, atlikdami namų darbus turite daryti 15 minučių pertraukėles. Viena pertrauka per valandą. Tokiu atveju vaikas turi atsistoti, pasivaikščioti arba atlikti porą pratimų. Taip pat galite padaryti – atsiklaupkite ant kėdės, padėkite galvą ant stalo ant sulenktų rankų, įtempdami nugarą ir išlenkdami ją į tiltą. Tada atpalaiduokite nugaros raumenis ir šiek tiek atsigulkite, atsipalaidavę.

Pratimai vaikų laikysenai koreguoti

Taisyklinga laikysena reiškia tinkamą organų aprūpinimą krauju, puikią plaučių funkciją ir gerą emocinę būseną. Sulinkę žmonės dažniau jaučiasi prislėgti, tai jau įrodė mokslininkai.Paaiškink tai savo vaikui ir jis tave supras.

Lengviausias pratimas koreguoti laikyseną – vaikščioti ant kojų pirštų su knyga ant galvos. Taip pat galite užsidėti knygą ant galvos ir vaikščioti su vaiku. Suorganizuokite konkursą – pralaimi pirmasis, kuris iškrenta su knyga.

Vaikams yra geras pratimas, vadinamas „katė“. Vaikas guli ant kelių, rankomis remiasi į grindis, galva nulenkta. Jūs sakote: „Katė mato pelę! O vaikas išlenkia nugarą kaip tiltą. Jūs sakote: „Katė žiūri į mamą! Ir vaikas lenkia nugarą, aukštai pakeldamas galvą, išlenkdamas į priešingą pusę.

Geri pratimai nugarai yra Planko poza ir atsispaudimai. Vaikams sunku daryti atsispaudimus. Todėl galite pradėti pratinti juos daryti atsispaudimus nuo kelių. Didžiausias dėmesys skiriamas rankoms ir sulenktiems keliams. Rankos plačiai ir simetriškai išskėstos galvos atžvilgiu į šonus. Nugara tiesi. Galva nenuleista – žiūrėk į priekį. Užtenka poros atsispaudimų, po tris rinkinius. Palaipsniui didinkite atsispaudimų skaičių, o tada leiskite vaikui daryti atsispaudimus ant kojų pirštų. Nepakenktų ir mamoms bei tėčiams prisijungti prie vaiko. Čia galimos ir varžybos – kas geriau atsispaudimus, kas gali didelis kiekis Atsispaudimai.

Lentos poza. Galite ilsėtis ant alkūnių ir kojų pirštų. Kūnas pailgas, nugara tiesi, akys žiūri į priekį, o ne žemyn. Pilvas įsitempęs. Suskaičiuokite iki 30 – iš pradžių vaikui to pakanka. Leiskite vaikui lygiai taip pat atlikti Planko pozą, atsiremdamas į ištiestas rankas.

Kitas geras pratimas – vaikas sėdi sukryžiavęs kojas ant grindų, nugara turi būti tiesi, o rankas ištiesti virš galvos ir ištiesti rankas kuo aukščiau. Padarykite tai kelis kartus – tiek kartų, kiek reikia, kad jis jaustųsi patogiai.

Vaikų laikysenos pratimų rinkinys

Vaikų laikysenos pratimų rinkinys apima pratimus, kurie stiprina raumenų korsetą ir prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo.

Kad labai mažiems vaikams (iki 4 metų) neatsirastų laikysenos patologija, visą dieną rekomenduojama atlikti keletą specifinių pratimų žaidimo forma:

• Lipkite po kėde arba po ištempta virve.
• Padėkite virvę ant grindų ir eikite juo kaip vaikščiotojas.
• Šliaužkite keturiomis, nenuleisdami galvos.
• Atlikite pratimą – medkirtį, kai atrodo, kad vaikas besilenkdamas „kapo malkas“.

Vyresniems vaikams ikimokyklinio amžiaus(nuo 4 metų) ir mokyklinio amžiaus vaikams rekomenduojamas šis gražios laikysenos pratimų rinkinys:

• Pratimas – bangavimas. Vaikas turi gulėti ant pilvo, ant grindų ištiestomis rankomis į priekį. Po to turite tuo pačiu metu pakelti rankas ir kojas aukštyn, kelioms sekundėms pristabdyti šioje padėtyje ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra mažiausiai penki.
• Pratimas – krokodilas. Norėdami atlikti šį pratimą, vaikas guli ant pilvo, ant grindų, rankas ištiesęs į priekį ir delnais remdamasis į grindis. Tada reikia lėtai pakelti galvą, lenkiant juosmens srityje ir nepakeliant rankų nuo grindų. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atpalaiduokite kūną. Pakartojimų skaičius yra mažiausiai penki.
• Būtina gulėti ant pilvo, o viršutines galūnes padėti statmenai kūnui, t.y. į šonus. Iš šios padėties reikia pakelti kūną, lenkiant srityje krūtinės ląstos stuburą ir ištempkite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Turėtų būti penki pakartojimai.
• Gulint ant pilvo reikia sulenkti rankas ties alkūnių sąnariais, o ant menčių laikyti gimnastikos lazdelę. Tada turite pakelti kūną taip, kad jis pasilenktų per gimnastikos lazdą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra penki.
• Gulėdami ant pilvo, padėkite rankas juosmens srityje. Įkvepiant reikia pakelti kūną aukštyn ir kairę koją, tada iškvepiant grįžti į pradinę padėtį. Tada pratimas turėtų būti atliekamas pakeliant dešinę koją.
• Turite gulėti ant nugaros ir padėti rankas statmenai kūnui. Po to pakelkite viršutines galūnes aukštyn ir į priekį, tuo pat metu keldami kairę koją, kad paliestumėte ranką, tada atlikite pratimą dešine koja.
• Pratimas – dviratis. Norėdami tai atlikti, turite gulėti ant nugaros ir apatinėmis galūnėmis atlikti judesius, panašius į važiavimą dviračiu nuo penkių iki dešimties apsisukimų. Tada nuleiskite apatines galūnes kelioms sekundėms pailsėti ir tęskite pratimą tiek pat kartų.
• Būtina gulėti ant nugaros plokštumoje su nuolydžiu, rankomis sugriebiant jos šoninį paviršių. Tada sulenkite apatines galūnes kelių sąnariuose, patraukite jas link skrandžio ir iškvėpkite. Tada ištieskite apatines galūnes ir įkvėpkite.
• Stovintoje padėtyje turite laikyti gimnastikos lazdą rankomis pečių srityje. Toliau reikia pakreipti liemenį į priekį, pakelti viršutines galūnes aukštyn ir ištiesti lazdą. Po to grįžkite į pradinę padėtį.
• Stovėdami su nuleista gimnastikos lazda rankose, iškvėpdami turite pakelti lazdą į priekį ir aukštyn, o įkvepiant grįžti į pradinę padėtį.
• Stovint su nuleista gimnastikos lazda rankose reikia atsisėsti ir pakelti rankas lazda į priekį, o tada grįžti į pradinę padėtį. Nugara turi likti tiesi.
• Pradinė padėtis yra stovėjimas, kojos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnės sąnarius ir uždėtos ant pečių. Toliau iškvėpdami turite pakreipti liemenį į priekį ir įkvėpdami grįžti į pradinę padėtį. Nugara turi būti tiesi.
• Stovėdami padėkite rankas ant diržo. Po to įkvėpdami pasukite alkūnių sąnariuose sulenktas rankas į priekį ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Šie pratimai rekomenduojami kasdieninei mankštai ryte arba vakare, priklausomai nuo vaiko aktyvumo. Pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti nuo penkių iki dešimties, pradėti reikia nuo mažo – nuo ​​penkių pakartojimų, palaipsniui didinant. Užsiėmimai turėtų prasidėti vieną valandą po valgio arba prieš.

Pateiktas pratimų kompleksas naudojamas daugiau prevenciniais tikslais, nes geriau užkirsti kelią ligai nei ją gydyti. Taip pat tuo pačiu tikslu rekomenduojamas kasmetinis vizitas pas vaikų ortopedą. Tai taip pat naudinga taisyklingai laikysenai formuoti:

• plaukimas,
• tinklinis,
• krepšinis,
• slidinėjimas,
• nedideli fiziniai pratimai nuo dešimties iki penkiolikos minučių, kas pusantros valandos.

Idealiu atveju taisyklingos laikysenos formavimąsi turėtų stebėti ne tik tėvai, bet ir pedagogai. darželis, ir mokyklos mokytojai.

Vaikų laikysenos kreivumo (skoliozės) pratimai

Išsiaiškinkime, kas yra skoliozinė laikysena ir kuo ji skiriasi nuo skoliozės? Medicininis skoliozinės laikysenos apibrėžimas yra stuburo (priekinės plokštumos) poslinkis į šoną. Šią patologiją galima lengvai pastebėti. Tačiau nuo skoliozės skiriasi tuo, kad žmogui pasilenkus į priekį ar atsigulus išnyksta slankstelio asimetrija, nelygumai, išlinkimas. Norint nustatyti tikslią diagnozę, vaikui reikės atlikti šoninę stuburo rentgenogramą. Tada, gavus diagnozę, atsižvelgiant į gydytojo patarimą, vaiką reikia gydyti integruotu požiūriu. Ir jums labai pravers pratimai skoliozinei laikysenai vaikams. Taip pat prie pratimų galite pridėti ortopedinį korsetą (kaip nurodė gydytojas), stebėti, kaip vaikas sėdi ir stovi, kartu su juo panaikinti žalingus įpročius. Jums gali būti rekomenduota mokytis specialiuose centruose su profesionaliais instruktoriais.

Skoliozės laikysena yra skoliozės pirmtakas. Šios dvi patologijos panašios – tiek esant skoliozinei laikysenai, tiek skoliozei, yra stuburo išlinkimas, mentės ir pečiai išsidėstę ne simetriškai, asimetrija pastebima ir juosmens srityje. Dubens padėtis, kaip taisyklė, gali būti lygi.

Vaikų skoliozinės laikysenos pratimai gali sustabdyti stuburo deformaciją ir padaryti laikyseną taisyklingesnę, o liemens raumenys stiprinami ir nėra raumenų disbalanso.

Vaikų laikysenos kreivumo (skoliozės) pratimai turėtų būti atliekami kasdien, palaipsniui didinant apkrovą ir apima šį kompleksą:

• Stovint apatinės galūnės yra pečių plotyje, o rankos yra ant diržo. Skaičiuodami vieną ar du, turite pakreipti kūną į priekį, žemyn ir iškvėpdami paliesti pirštus prie grindų, tada suskaičiavę tris ar keturis, grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Pakartojimų skaičius yra mažiausiai septyni.
• Stovėdami uždėkite rankas už galvos, nugara turi būti tiesi, o liemeniu atlikite sukamuosius judesius. Įkvėpkite galinėje kūno padėtyje, iškvėpkite priekinėje padėtyje. Turi būti bent septyni pakartojimai.
• Stovėdami padėkite rankas statmenai kūnui ir pasukite kūną į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite į kairę. Pratimas turi būti kartojamas nuo šešių iki dešimties kartų.
• Stovėdami, rankas išdėję į šonus, pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Pratimo pakartojimų skaičius yra mažiausiai šeši.
• Iš stovimos padėties, rankas prie šonų, pasukite kūną kuo giliau – įkvėpdami į dešinę – pradinę padėtį – į kairę iškvėpdami. Pratimas kartojamas nuo šešių iki dešimties kartų.
• Stovėdami kojas pečių plotyje, už nugaros, turite laikyti gimnastikos lazdą pečių lygyje ir pakreipti liemenį į priekį, įkvėpdami grįžti į pradinę padėtį ir šiek tiek pakreipti kūną atgal. iškvėpti. Pratimas turi būti kartojamas mažiausiai šešis kartus.

• Klūpimo padėtyje rankos remiasi į grindis delnais, o įkvėpus reikia pakelti galvą ir žiūrėti į viršų, po to reikia nuleisti galvą ir iškvepiant išlenkti nugarą. Pakartojimų skaičius yra nuo šešių iki dešimties kartų.
• Gulint ant pilvo, pėdos turi būti pritvirtintos, o rankos turi išlaikyti maždaug dviejų–du su puse kilogramo sveriantį svorį (pavyzdžiui, smėlio maišą, hantelius). Įkvepiant reikia pasilenkti ir pakelti rankas su apkrova, tada iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas mažiausiai šešis kartus.
• Turite atsisėsti ant grindų ir atsiremti delnais į grindis už savęs, tada įkvėpdami vienu metu pakelkite apatines ir viršutines galūnes keturiasdešimt penkiais laipsniais, tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra nuo šešių iki dešimties kartų.
• Stovėdami kojas pečių plotyje, ekspanderį turite laikyti rankose už pakaušio, tada, suskaičiuodami vieną ar dvi, išskėskite rankas į šonus ir sulenkite krūtinėje, įkvėpdami. Tada, suskaičiuodami tris ar keturis, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pratimą kartokite nuo šešių iki dešimties kartų.
• Laikydami delnus ant kaktos paviršiaus, turite pakreipti galvą į priekį, įveikdami rankų pasipriešinimą ir sulaikydami kvėpavimą. Tada grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite ir iškvėpkite. Pratimas kartojamas keturis kartus, su ne ilgesne kaip dešimties sekundžių pertrauka, raumenų įtampa pratimo metu turi būti keturios sekundės.
• Stovėdami rankas padėję ant pakaušio, turite atitraukti galvą atgal, įveikdami rankų pasipriešinimą. Toliau reikia sklandžiai nuleisti rankas ir įkvėpti bei iškvėpti. Šis pratimas Taip pat atliekama keturis kartus su dešimties sekundžių pertrauka, keturias sekundes įtempiant raumenis.
• Stovėdami apatines galūnes pečių plotyje, turite pakreipti liemenį į priekį ir papurtyti atsipalaidavusias rankas, tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra mažiausiai septyni.
• Reikia gulėti ant nugaros žvaigždės formos, t.y. paskleiskite viršutines ir apatines galūnes, penkiolika sekundžių atpalaiduokite visus raumenis.
• Pratimas, kuriam reikia vaikščioti retkarčiais vaikščiojant kojų pirštais. Galite jį papildyti vienu metu pakeldami rankas aukštyn. Pakartokite bent keturis ar penkis kartus.

Minėtą kompleksą rekomenduojama atlikti valandą po valgio arba prieš valgį, ryte arba vakare. Šis pratimų rinkinys yra pagalbinis kompleksinio stuburo išlinkimų (skoliozės) gydymo komponentas, kurį viso gydymo proceso metu skiria, stebi ir koreguoja vaikų ortopedas.

Tikimės, kad straipsnis jums bus naudingas ir padėsite pakoreguoti vaiko laikyseną. Svarbiausia yra užkirsti kelią nuolatiniam situacijos pablogėjimui. Viskas tavo rankose. Ir jūs neturėtumėte jų praleisti.

G.I. Pogadajevas „Kūno kultūros mokytojų vadovas“, M., Kūno kultūra ir pažymys, 2000 m.

B.N. Nikitsky „Plaukimas“, M., „Apšvietimas“, 1975 m

L.I. Kulimova „Kūno kultūros mokytojo knyga“. M., „Kūno kultūra ir sportas“.

I.V.Shefer „Gyvumo eliksyras“, M., „F ir S“, 1980 m

M.A. Korkhin „Terapinis fizinis lavinimas namuose“, Leniizdat, 1990 m.

I. Įvadas.

Pradėsiu nuo to, ką vadiname laikysena.

Laikysena palankiausia visų žmogaus organų ir sistemų pusiausvyrai ir funkcinei veiklai palaikyti vadiname įprastą kūno padėtį.

Taisyklinga laikysena : Galva laikoma tiesiai, stuburas vidutiniškai išlenktas. Taisyklingos laikysenos padėtyje žmogus, tvirtai atsirėmęs nugara į sieną, liečia ją pakaušiu, pečių ašmenimis, sėdmenimis ir kulnais (žr. priedą Nr. 1), o visos dešinės ir. kairiosios pusės yra simetriškos.

Yra laikysenos sutrikimų funkcinis Ir fiksuotas. Juos lengva atpažinti:

studentas su funkcinis pažeidimai mokytojo nurodymu ir jo pagalba gali užimti taisyklingos laikysenos poziciją;

fiksuotą negalią turintis studentas to daryti negali.

Pastaruoju atveju darbas su moksleiviais vyksta specialiose grupėse, vadovaujant gydytojui. Pamokų metu mokytoja daugiausia dirba su normalios laikysenos ir funkcinių sutrikimų turinčiais mokiniais.

II. Blogos laikysenos priežastys.

Funkciniai sutrikimai dažnai atsiranda dėl netinkamo tėvų elgesio su vaikais ankstyvas amžius.

Jie dėvimi ant tos pačios rankos, varomi ta pačia ranka.

Jei naudoja baldus, kurie neatitinka jo ūgio.(Stalo, prie kurio vaikas mokosi namuose, tinka?!)

Avi batus, kurie netinka jo kojai.

Nuo ankstyvos vaikystės jie neatlieka pagrindinių fizinių pratimų, dėl kurių susilpnėja raumenys, įskaitant nugarą.

Visa tai pripratina mažą žmogų prie asimetriškų kūno padėčių, dėl kurių vienos kūno pusės raumenys vyrauja ištempti, o kitos – susitraukę. Ši padėtis vaikui tampa pažįstama ir patogi. Ateityje, net nesant stimuliatorių, jis bando juos vartoti.

Prasta laikysena prisideda prie plokščios pėdos. Kuo anksčiau jis aptinkamas, tuo lengviau jį ištaisyti. Apie neteisybės formavimąsi

laikysenai didelę įtaką turi apatinių galūnių būklė, ypač plokščiapėdystė (žr. priedą Nr. 2). Nustatykite plokščias pėdas lengva: mokinio padas sudrėkinamas silpnu kalio permanganato tirpalu ir daromas atspaudas popieriuje.

Pėda gali būti normali, plokščia, tuščiavidurė arba suplota. Pėdos skliauto išlyginimas (išilginis arba skersinis) sukelia skausmingus simptomus: nuovargį ir skausmą kojose vaikštant ir stovint. Plokščiapėdystė itin paplitusi tarp moksleivių.

Taisyklingai laikysenai formuoti didelę reikšmę turi pėdos raumenis stiprinantys pratimai, kurie užkerta kelią plokščiapėdiui ir padeda ją koreguoti.

Siekiant užkirsti kelią plokščių pėdų vystymuisi, reikia laikytis šių taisyklių: prevencinės priemonės:

Dažnai neavėkite per ankštų, aukštakulnių ar plokščių batų. Optimalus kulno aukštis – 3-4 cm.

Norėdami sumažinti pėdos skliauto deformaciją, naudokite lanko atramas ir nuolat atlikite bendruosius lavinimo pratimus.

III. Taisyklingos laikysenos ugdymas.

Fiziniai pratimai yra efektyvi laikysenos sutrikimų prevencijos priemonė: sulinkimas, pečių ir menčių asimetrija, taip pat skoliozė (stuburo ligos, atsirandančios dėl nugaros raumenų silpnumo ir ilgo kūno buvimo fiziologiškai nepatogiose padėtyse).

Nugaros raumenų silpnumas ir netaisyklinga laikysena prisideda prie ankstyvo osteochondrozės atsiradimo, nepalankios krūtinės ląstos ir pilvo ertmės vidaus organų padėties (sumažėjus jų funkcijoms) Prasta laikysenos moksleiviams, kaip taisyklė, susilpnėja raumenų ir kaulų sistema. judėjimo sistema ir raumenys, neelastingi raiščiai, sumažėję apatinių galūnių ir, svarbiausia, stuburo amortizaciniai gebėjimai. Tokiems vaikams labai didelė rizika patirti sunkių traumų (galūnių, stuburo kūno ir kitų kūno dalių lūžių) šokinėjant į tolį, šokant į aukštį, atliekant pratimus ant sporto įrangos, imtynėse ir pan.

Priedas Nr.1. Taisyklinga laikysena

a) teisingas b) neteisingas

Priedas Nr. 2 Plokščios pėdos.

Apsisukimas su kroviniu ir be jo.

Pritūpimai be apkrovos: a) pėdos 45 laipsnių kampu; b) kojos uždarytos; c) sukryžiuotos kojos. Tas pats su apkrova.

Pritūpimai su ratu sukasi skirtingose ​​kojų padėtyse.

Lipimas aukštyn ir žemyn gimnastikos siena su svarmeniu.

Su kroviniu. Pakelkite rankas į priekį, nuleiskite ant kelių, nuleiskite rankas ir pakilkite.

Ėjimas bėgiu su kroviniu šoniniais žingsniais, kairėje, dešinėje pusėje.

Vaikščiokite su apkrova ant galvos, žingsniuodami per kamuoliukus ir kitus daiktus (suoliukus).

Vaikščiojimas ant nuožulnaus suoliuko su svarmeniu.

Vaikščiojimas apkraunant galvą ir pakėlus blauzdą iki juosmens lygio, plojimai po keliu.

Esant taisyklingai laikysenai, stuburas turi fiziologinius išlinkimus: gimdos kaklelio ir juosmens lordozę (kreivumą į priekį) ir kifozę (išlinkimą į priekį) krūtinės ir kryžkaulio srityse. Šios kreivės matomos žiūrint iš šono. Žiūrint iš nugaros, stuburas paprastai turi būti tiesus. Netgi nepastebimi jo išlinkimai turėtų būti vertinami kaip nukrypimas nuo normos.

Mokiniai su išreikštas Prasta laikysena nerekomenduojama tie sporto, kurie turi puikų apkrova stuburui: sunkumų kilnojimas, šuolis į aukštį ir šuolis į tolį, nuo tramplino ir nuo platformos į vandenį, akrobatika ir kt.

Papildomus krūvius, susijusius su sėdėjimu pamokoje, rekomenduojama kaitalioti su intensyviais fiziniais pratimais ir specialiais pratimais nugaros, pilvo, pečių juostos, galūnių raumenims. Pratimo trukmė 1-3 minutės.

Vaikams būtina įskiepyti tvirtą įprotį išlaikyti savo kūną teisingoje padėtyje. Būtina kuo anksčiau kontroliuoti savo laikyseną.

Koreguoti laikyseną reikia atkaklaus, sistemingo, kruopštaus mokytojo darbo, o svarbiausia – paties mokinio ir jo tėvų, kurie privalo namuose griežtai kontroliuoti vaiko laikyseną.

Vaikai turėtų stengtis išsiugdyti taisyklingą laikyseną. Norėdami tai padaryti, būtina konkrečiai, suprantamai ir aiškiai paaiškinti moksleiviams, kas yra taisyklinga laikysena. Pateiksiu pavyzdį, kaip tai paaiškinti:

Mokytojas rodo įvairias laikysenas, įskaitant normalias, o mokiniai turi pasirinkti sau labiausiai patinkančią. Beveik visada vaikai renkasi normalią laikyseną. Tuo pačiu vaikams ne tik paaiškinama, kad tai ne tik gražu, bet ir naudinga, nes suteikia palankiausią padėtį vidaus organų darbui (lengva aiškiai parodyti, kaip suspaudžiama širdis ir plaučiai įvairūs stuburo išlinkimai, netaisyklinga galvos, pečių padėtis ir kt.) ir pan., ant putplasčio lėlės, ant kurios nubrėžta vidaus organų vieta). Kai vaikai supranta, kas yra taisyklinga laikysena, juos galima išmokyti pasitikrinti save prie sienos ir rekomenduoti tokį patikrinimą atlikti ne tik mokykloje, bet ir namuose.

Visų pirma, visi raumenis stiprinantys pratimai padeda lavinti laikyseną. Tinkamai parinkti bendrieji lavinimo pratimai, įvairiai paveikiantys visas raumenų grupes, sukuria gerą raumenų korsetą, galintį išlaikyti kūną teisingoje padėtyje.

Kiekvienoje pamokoje atliekami specialūs pratimai laikysenai lavinti: nesunkiai ir gerai išmokstama – vandenyje ir paskutinės dalys; nauji, kuriems reikia specialaus pasirengimo – pagrindinėje. Pamokoje išmoktus pratimus mokiniams rekomenduoti įtraukti į higieninės rytinės mankštos kompleksus.

Viena iš kūno kultūros mokytojo užduočių visose klasėse – sistemingas laikysenos stebėjimas ir jos trūkumų taisymas pamokos metu. Nereikėtų pamiršti net, atrodytų, nedidelių laikysenos pažeidimų. Atliekant gimnastikos pratimus būtina reikalauti teisingų pradinių padėčių ir atkreipti dėmesį į galvos padėtį. Kartais mokytojui pravartu stebėti vaikus ne pamokose. Pasikalbėkite apie pastebėtus laikysenos trūkumus. Visi mokytojai turėtų stebėti taisyklingą laikyseną per pamokas, nes jei mokinys tik kūno kultūros pamokoje stengiasi taisyklingai laikytis, o kitose pamokose sėdi gulėdamas nulenkęs pečius į priekį, laikysenos ugdymas nebus efektyvus. . Tėvai taip pat turėtų dalyvauti dirbant su laikysena.

Mokytojai ir tėvai turėtų pasirūpinti, kad vaikai nesilenktų, nenuleistų galvų, o nugara būtų tiesi, kad pečių ašmenys neišsikištų. Sėdint prie stalo (valgant, atliekant namų darbus, vaikštant ir atliekant fizinius pratimus) nugara turi būti tinkamai prižiūrima.

Blogos laikysenos vaikams naudinga miegoti ant plokščios, kietos lovos ant nugaros ar pilvo (bet ne ant šono!). Poilsis per dieną (ypač po fizinio krūvio) apkrovos) naudinga gulėti, o ne sėdėti, o ne sėdėti, kad nesudarytų papildomos įtampos stuburui. Plaukimas krūtine ant nugaros yra labai naudingas koreguojant laikyseną.

Perkelkite kūno svorį ant kojų pirštų. Pasukite ant kulnų, kojų pirštus aukštyn.

Smulkių daiktų sugriebimas kojomis.

Slysdami kaire koja išilgai grindų, stumkite ją į priekį ant piršto, pakelkite pirštus, nuleiskite, palieskite pirštą prie grindų. Kartokite 6-8 kartus, tada uždėkite kairįjį, pasukite ir pakartokite su dešine.

Pakeldami pirštus aukštyn, palieskite kulną prie grindų, nuleiskite pirštus, palieskite pirštą. Pakartokite 6-8 kartus ir tą patį padarykite su kita koja.

Judinkite pėdą kiek įmanoma į išorę, tada į vidų (judėkite tik čiurnos sąnaryje). Pakartokite 6-8 kartus. Tas pats su dešiniuoju.

Sukamieji pėdų judesiai. Kildami aukštyn pakelkite pirštus kuo aukščiau, o nusileisdami lieskite kojų pirštus prie grindų.

Vaikščiojimas pėdų išorine puse.

Vaikščiojimas ant grindų gulinčia virve, uždengiant ją pėdų skliautais.

Vaikščiojimas ant lentų, gimnastikos lazdos guli ant grindų.

Šokinėja ant kojų pirštų, kulnai liečia vienas kitą.

Šokinėja su mažu kamuoliuku, įspraustu tarp pėdų skliautų.

Ant grindų gulinčios šokdynės kėlimas kojų pirštais.

4. Pavyzdiniai pratimai, skirti taisyklingai laikysenai ugdyti, apkraunant galvą.

Taisyklingai laikysenai formuoti padeda pratimai su apkrova galvai (150-200 g svorio maišelis, pripiltas smėlio, žirnių ir kt.). Krepšys dedamas ant galvos, arčiau kaktos. Svoris ant galvos kontroliuoja kūno padėtį, nes esant menkiausiam nukrypimui nuo teisingos, krepšys nukrenta.

I.p. – kulnai kartu, pėdos 45 laipsnių kampu, rankos ant diržo. Mano galvai yra krūvis. Atsisėsk – atsitiesk.

I.p. – pėdos lygiagrečios (pėdos atstumu), rankos laisvai nuleistos, krūvis tenka galvai. Rankos į priekį, pritūpkite, nuleiskite rankas, kad ištiesintumėte.

I.p. - stovint, kojos lygiagrečios, delno atstumu viena nuo kitos. Sulenkite kojų pirštus ir pakelkite vidinius pėdų kraštus. Pakartokite 8-10 kartų.

I.p. – stovint, pėdos pasuktos į vidų. Pakilkite ant kojų pirštų, lėtai sulenkite ir ištieskite kelius, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-8 kartus.

I.p. – pabrėžimas stovint keturiomis. Judėjimas mažais žingsneliais į priekį. 30-40s. Tas pats su šokinėjimu (zuikis).

I.p. – stovėdami ant apatinio gimnastikos sienelės bėgelio, suimkite strypą rankomis pečių lygyje. Pirštais suimdami už bėgelio ir sukdami kojas į vidų, lipkite aukštyn.

Vaikščiojimas pusiau pritūpęs 30-40 s.

I.p. – stovint, pakeliant kairę (dešinę) koją. Pėdos tiesimas ir lenkimas (traukite pirštą žemyn, pirštu link savęs). 10-12 kartų su kiekviena koja. Pratimas atliekamas greitu tempu.

I.p. - Tas pats. Pasuka pėdą į išorę ir į vidų. 4-6 kartus su kiekviena koja.

I.p. - Tas pats. Sukamieji pėdos judesiai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. 4-6 kartus kiekviena kryptimi.

I.p. – stovint, po kiekviena koja po teniso kamuoliuką. Rutulio ridenimas kojų pirštais link kulno jo nepakeliant.

I.p. - stovint, dedant du pagalius ant grindų (prie kojų) taip, kad jų galvos beveik liestųsi, o pagrindai būtų nukreipti į skirtingas puses. Suimdami už lazdelės kaklo kiekvienos pėdos pirštais, pakelkite, nepakeldami pėdų pagrindo nuo grindų.

Vaikščiojimas ant kojų pirštų pusiau pritūpęs (pirštai pasukti į vidų).

Vaikščiojimas ant gimnastikos sienos strypo, atsiremdamas į pėdų pagrindą, laikydamas juostą rankomis krūtinės lygyje.

Vaikščiojimas aukštyn ir žemyn nuožulnia plokštuma.

Pirštais suimdami pieštuką ar lazdelę, vaikščiokite 30–40 sekundžių.

3. Pėdos skliauto profilaktikos ir stiprinimo pratimų pavyzdžiai (2).

Vaikščiokite ant kojų pirštų nesulenkdami kelių.

IV. Praktinė dalis.

1. Apytikslis gydomosios gimnastikos pamokos mokiniams, sergantiems skolioze, turinys (kompensuojama forma).

Parengiamoji dalis.

Vaikščiojimas rankų judesiais: vaikščiojimas kojų pirštais.

I.p. –o.s. Pakelkite tiesias rankas aukštyn – įkvėpkite; nuleiskite - iškvėpkite. Tempas lėtas. Pakartokite 3-4 kartus.

I.p. -o.s., rankos ant diržo. Sulenkite koją, patraukite ją link pilvo ir grįžkite į pradinę padėtį. 3-4 kartus su kiekviena koja.

I.p. - o.s., gimnastikos lazda nuleistose rankose. Patraukite lazdą aukštyn - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.

I.p. – o.s., klijuoti ant menčių. Lenkite liemenį į priekį (nugara tiesiai) – iškvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.

I.p. – o.s. – lazda nuleistose rankose. Pritūpkite, lazdele ištiesdami rankas į priekį, grįžkite į IP. (nugara tiesi). Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite 4-5 kartus.

I.p. – o.s., rankos prieš krūtinę. Išskleiskite rankas į šonus (delnais aukštyn) – įkvėpkite, grįžkite į i.p. - iškvėpti. Pakartokite 3-4 kartus.

Pagrindinė dalis.

I.p. – stovint veidu į gimnastikos sienelę, rankomis laikant strypą pečių lygyje (ranka išgaubtoje pusėje yra išlenkta ir yra vienu strypu žemiau). Giliai pritūpkite, grįžkite į stovinčią padėtį. Pakartokite 3-5 kartus.

I.p. – gulint ant nugaros (nuožulnioje plokštumoje), rankomis laikant už gimnastikos sienelės bėgelio, kelio sąnariuose sulenktas kojas traukite link skrandžio – iškvėpkite, ištiesindami kojas – įkvėpkite. Pakartokite 34 kartus.

I.p. – gulint ant pilvo (nuožulnioje plokštumoje), rankomis laikant už gimnastikos suolo krašto, pakaitomis keliant kojas atgal ir aukštyn. 2-4 kartus su kiekviena koja.

I.p. – gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos išilgai kūno (delnais žemyn). Pakelkite dubenį, atsiremdami į delnus, pečius ir pėdas – įkvėpkite, grįžkite į i.p. - iškvėpti. Pakartokite 3-5 kartus.

I.p. - tas pats. Judėjimas sulenktomis kojomis, kaip važiuojant dviračiu. Pakartokite 10-12 kartų.

IP – gulint ant šono, padėjus vatos tamponėlį po išgaubta krūtinės dalimi, kojos atskirtos. Pakelkite ranką į įgaubtą stuburo išlinkimo pusę – įkvėpkite; nuleiskite - iškvėpkite. Pakartokite 3-5 kartus.

I.p. – gulint ant pilvo, ranka įgaubtoje išlinkimo pusėje ištiesta į viršų. Pakelkite liemenį – įkvėpkite; grįžti į IP -iškvėpimas. Pakartokite 3-4 kartus.

I.p. – gulint ant pilvo, rankos ant diržo. Kojos perkėlimas iš išgaubtos kreivės pusės (juosmens skoliozė) į šoną ir tuo pačiu ištiesiant ranką iš įgaubtos kreivės pusės (krūtinės ląstos skoliozė) į viršų – įkvėpkite; grįžti į IP - iškvėpti. Pakartokite 4-5 kartus.

I.p. – gulint ant pilvo, koja išgaubtoje kreivumo pusėje perkeliama į šoną, rankos ant pakaušio.Alkūnes traukite atgal, šiek tiek sulenkdami stuburą, įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite 3-5 kartus.

I.p. – gulint ant pilvo, rankos aukštyn. Ištempkite visus kūno raumenis, traukdami kojų pirštus ir ištiesdami rankas iki ribos – įkvėpkite, atpalaiduokite raumenis – iškvėpkite. Pakartokite 3-5 kartus.

I.p. - gulint ant šono (stuburo išgaubimas juosmens arba juosmens-krūtinės ląstos srityje, nukreiptas į viršų). Pakelkite vieną ar abi kojas aukštyn – įkvėpkite; grįžti į IP - iškvėpti. Pakartokite 3-4 kartus.

I.p. - atsiklaupti prie gimnastikos sienelės, rankomis prilaikant antrą ar trečią strypą iš apačios. Lenkite liemenį atgal (kol rankos išsitiesins); grįžti į IP Pakartokite 3-4 kartus.

I.p. – stovėdami ant keturių, pakelkite ranką (nuo įgaubtos išlinkimo pusės krūtinės ląstos srityje) į viršų, tuo pat metu keldami koją (nuo įgaubtos juosmens srities išlinkimo pusės) atgal, grįžkite į i.p. Pakartokite 3-5 kartus.

I.p. – stovint, rankos ant diržo, kamuolys ant galvos (ant vatos-marlės maišelio). Pusiau pritūpimai, ištiesdami rankas į šonus. Pakartokite 4-5 kartus.

I.p. – stovi rankomis prie šonų, smėlio maišas ant galvos. Vaikščiojimas ant kojų pirštų.

Stovėti ratu, susikibę už rankų. Pakelkite rankas aukštyn, tuo pat metu keldami kojų pirštus. Pakeldami rankas įkvėpkite, nuleisdami - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.

Stovėti ratu, susikibę už rankų. Pusiniai pritūpimai (nugara tiesi). Pakartokite 3-4 kartus.

I.p. - stovinčios rankos prie pečių. Pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite, grįžkite į i.p. - iškvėpti. Pakartokite 3-4 kartus.

2. Apytikslis pratimų kompleksas pradinių plokščiapėdystės formų profilaktikai ir korekcijai.

Sėdint ant gimnastikos suolo (arba ant kėdės), viena koja ištiesta į priekį. Pasukite pėdą į vidų, traukdami pirštą. 10 kartų su kiekviena koja.

Tas pats stovint.

I.p. – stovint ant išorinių pėdų skliautų. Pakilkite ant kojų pirštų; grįžti į IP Pakartokite 6-8 kartus.

I.p. -Tas pats. Pusiau pritūpimai. Pakartokite 608 kartus.

I.p. – o.s., rankos ant diržo. Ėjimas ant išorinių pėdų skliautų; 30-60 s.

I.p. - tas pats, bet kojinės užrištos. Pakelkite kojų pirštus aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.

I.p. – stovi pirštai kartu, kulnai atskirti. Pakilkite ant kojų pirštų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

I.p. – kojos stovi viena nuo kitos (pėdos lygiagrečios), rankos į šonus. Pritūpkite su atrama ant visos pėdos, grįžkite į stovimą padėtį. Pakartokite 6-8 kartus.

I.p. – stovint, dešinė (kairė) koja priešais kairės (dešinės) pirštą – „pėdsakas į pėdsaką“. Pakilkite ant kojų pirštų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.

I.p. – stovint ant pirštų, pėdos lygiagrečios, rankos ant diržo, siūbavimas ties čiurnos sąnariais, pakilimas ant kojų pirštų ir nuleidimas visa pėda. Pakartokite 8-10 kartų.

I.p. - stovint ant kojų pirštų. Pasukite kulnus į išorę, grįžkite į stovinčią padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.

Kūno ir stuburo įtampa, kurią sukelia netaisyklinga statinė ir dinamiška vaikų laikysena, yra pavojinga dėl daugelio žalingų įpročių įgijimo, kurie dar labiau veikia vaiko augimą ir jo būsimus laikysenos refleksus – tai užtikrina teisingą kūno padėtį erdvėje. Štai kodėl labai svarbu laiku pasirūpinti sveika vaiko laikysena. Visų pirma, būtina vaikui skiepyti meilę ir aktyvaus gyvenimo būdo įprotį, o esant reikalui – skirti dėmesio kineziterapijos (fizinės terapijos) užsiėmimams.

Taisyklingos vaikų laikysenos ugdymo pratimų esmė

Laikysena – tai kūno gebėjimas kontroliuoti savo padėtį erdvėje, įveikiant išorinių jėgų veikimą (gravitaciją, atramos reakciją, pasipriešinimą ir inerciją). Tai taikoma tiek statinei (sėdint vienoje padėtyje), tiek dinamiškai (išlaikant pusiausvyrą) laikysenai.

Dažni laikysenos defektai: juosmens lordozė, krūtinės ląstos kifozė ir sulenkimas. Tokie laikysenos defektai gali būti derinami su skolioze

Galbūt esate girdėję apie propriocepciją? Tai sveiko žmogaus kūno raumenų ir atskirų jo dalių padėties erdvėje pojūtis. Propriocepcija veikia per receptorius, esančius odoje, raumenyse ir sąnariuose, kad sukurtų vidinį jūsų kūno vaizdą.

Vaikų laikysena vis labiau domina tėvus. Gera laikysena labai svarbi ikimokyklinukams, pradinukams ir paaugliams. Niekam ne naujiena, kad taisyklinga stuburo padėtis formuojasi nuo vaikystės, ypač į tai reikėtų atkreipti dėmesį vadinamosiose spartaus augimo fazėse: sulaukus 6–7 metų, taip pat sulaukus 11–12 metų.

Kadangi dauguma šiuolaikinių vaikų gyvena sėslų gyvenimo būdą (mokosi mokykloje, žaidžia kompiuteriu, žiūri televizorių), trūksta aktyvių fizinių judesių. Ir tai reiškia laikysenos pažeidimą.

Net jei vaikas dar neatrado jokių nugaros problemų, aktyvus gyvenimo būdas yra puiki profilaktika. Atsižvelgdami į vaiko pomėgius, galite jį įtraukti į plaukimą, jodinėjimą ir kovos menus. Šios sporto šakos puikiai formuoja sveikos laikysenos pagrindus. Norint ištaisyti esamas problemas, taip pat prevenciniu požiūriu, jei yra anatominė vieta, būtina laiku supažindinti vaiką su specialia gimnastika. Terapinis ir profilaktinis fizinio lavinimo kompleksas nuo vaikystės laikysenos defektų susideda iš šių pratimų:

• nugaros raumenų-raiščių aparato treniravimui – naudojamas profilaktikos tikslais;
• koreguojanti stuburo padėtį – naudojama norint atsikratyti laikysenos sutrikimų arba stabdyti išlinkimų progresavimą.

Teigiamas mankštos terapijos poveikis organizmo sveikatai išreiškiamas tokiais pokyčiais kaip:

• stiprinti raumenų korsetą ir pasiekti funkcinę simetriją;
• kokybinis motorinių funkcijų vystymas;
• medžiagų apykaitos stimuliavimas;
• širdies ir plaučių tinkamumas;
• psichoemocinio fono stabilizavimas;
• tonizuojantis ir atkuriamasis poveikis kūnui;
• deformacijos pašalinimas - lengvomis formomis - arba progresavimo sustabdymas (sudėtingais atvejais).

Būtina sąlyga atliekant mankštos terapiją esant stuburo iškrypimams, ypač pradinėse gydymo stadijose, yra pradinės iškrovos pozos (gulimas, stovėjimas).

Draudžiami pratimai esant laikysenos defektams

Pasak Staffelio, yra 4 laikysenos tipai. Pirmasis tipas yra sveika laikysena su normaliais fiziologiniais stuburo išlinkimais, leidžiančiais absorbuoti apkrovas, tolygiai paskirstant juos per stuburą ir raiščių-raumenų aparatą. Likę trys tipai atspindi tam tikrus sutrikimus krūtinės ląstos arba juosmens srityje.

Kiekvienas sutrikimo tipas reiškia neteisingą visos stuburo struktūros padėtį. Todėl darant įtaką, pavyzdžiui, krūtinės ląstos sričiai per kūno kultūrą, būtina atsižvelgti ir į gimdos kaklelio ir juosmens sričių būklę. Norint išvengti „iškraipymų“, būtina susilaikyti nuo tam tikrų rūšių pratimų. Esant stuburo deformacijoms, fizinės terapijos metu reikėtų vengti:

• per dideli lenkimai krūtinės ir juosmens srityse;
• statiniai pratimai su dideliu apkrovimu nugarai (ypač sėdimoje padėtyje);
• staigūs trūkčiojimai, posūkiai, posūkiai;
• vienpusis svarmenų kėlimas;
• netolygi apkrova kūnui;
• akrobatiniai elementai (stovas ant menčių, galvos ar rankų, tiltas, beržas, salto);
• greitas bėgimas, šokinėjimas, nulipimas (sumušimai per daug traumuoja stuburą);
• pratimai, pertempiantys stuburą su apvalia, nestabilia nugara (pasyvūs pakabinimai).

Indikacijos ir kontraindikacijos mankštos terapijai

Fizinė terapija nuo laikysenos defektų yra skirta bet kokio tipo laikysenos sutrikimui, nes tik taip galima konkrečiai sustiprinti stabilizuojančius kamieno raumenis. Fizinė terapija pacientui reikalinga, jei:

• plokščia nugara – nepakankamai ryškūs fiziologiniai išlinkimai, plokščios krūtinės ir pečių ašmenys išsikišę į skirtingas puses. Stuburo elastingumas ir amortizacinės savybės yra nepakankamos, jis linkęs į įvairius išlinkimus;
• suapvalinta nugara – susidaro dėl padidėjusios krūtinės ląstos srities fiziologinės kifozės, siekiant ją subalansuoti juosmens ir kaklo stuburas susiformuoja ir kompensacinė ryški lordozė. Dėl pernelyg didelių iškrypimų stuburas yra pernelyg mobilus. Šoninis kreivumas šiai laikysenai nebūdingas;
• sulenkta nugara – vyrauja krūtinės ląstos kifozė, kitų nežymių išlinkimų fone. Būdinga skoliozinė laikysena: vienas petys (kaula) yra aukščiau už kitą. Sulenkta nugara yra patologija, kuri atsiranda bet kuriame amžiuje.

Pasvirimas yra labiausiai paplitęs laikysenos defektas. Dažniausiai pasitaiko paauglėms mergaitėms. Jai būdinga padidėjusi gimdos kaklelio lordozė, dėl kurios susidaro įspūdis, kad žmogus „liūdnas“, galva ir pečiai pasvirę į priekį.

Būtina sėkmingo gydymo sąlyga – maistinga mityba, aktyvus gyvenimo būdas, kūno svorio kontrolė, pasivaikščiojimai gryname ore. Miegamasis paviršius turi būti kietas. Vaiko darbo vieta turi būti parinkta pagal jo ūgį, kad jis nesusmuktų ir nelenktų nugaros į vieną pusę. Šviesa turi sklisti iš kairės pusės. Taip pat svarbu laiku pasitikrinti regėjimą.

Nėra absoliučių kontraindikacijų užsiimti gydomąja gimnastika, nes gydytojas visada parinks individualų kompleksą, skirtą vaiko laikysenos gerinimui. Tačiau esant tam tikroms gretutinėms sąlygoms ir ligoms, turėtumėte susilaikyti nuo pratimų, kol jūsų sveikata stabilizuosis. Santykinės kontraindikacijos apima:

• ūminės uždegiminės ligos;
• virusas arba infekcija su karščiavimu;
• sąnarių ar raumenų skausmas;
• greitai progresuojantis stuburo kreivumas (skoliozė).

Kai praeina ūminis uždegimas ar skausmas, galite pradėti mankštintis, atsargiai pradėdami nuo paprasčiausių ir lengviausių pratimų.

Parengiamasis etapas

Kineziterapeutui nustačius laikysenos deformacijos tipą, pašalinamos kontraindikacijos, atsižvelgiama į susijusius veiksnius – pacientui skiriamas tam tikras pratimų terapijos kompleksas, skirtas defektams ištaisyti ir šalinti. Prieš pradėdami kompleksą, turite įsitikinti, kad vaikui suteikiamas pakankamas komfortas, niekas jo netrukdo ir nekelia grėsmės jo gerovei. Štai keletas paruošimo taisyklių:

Užsiėmimai vyksta specialiai įrengtose medicinos kabinetuose, kartu su instruktoriumi – kineziterapeutu. Ateityje paprastus kompleksus bus galima praktikuoti namuose.

Pratimų rinkiniai – kaip juos taisyklingai atlikti

Bet koks mankštos terapijos kompleksas susideda iš trijų etapų:

• apšilimas – pavyzdžiui, vaikščiojimas vietoje arba ratu, sukimasis ir siūbavimas rankomis ir kojomis;
• pagrindiniai pratimai - specifinis kompleksas, skirtas defektui pašalinti;
• tempimas ir atsipalaidavimas – švelnus pagrindinių raumenų grupių tempimas.

Bendrosios pratimų atlikimo taisyklės:

1. Mankštintis reikia bent tris kartus per savaitę. Vienos pamokos trukmė – 6–7 metų vaikams ne daugiau kaip 30 minučių, paaugliams – 45–60 minučių;
2. Lygiagrečiai su gimnastika būtina išmokyti vaikus teisingos kvėpavimo technikos, o ne jos laikyti. Iškvepiant elementai atliekami su pastangomis;
3. Iš pradžių judesiai turi būti atsargūs ir sklandūs – jokių trūkčiojimų ar pagreitinto tempo! Elementų sudėtingumas palaipsniui didėja nuo pamokos iki pamokos;
4. Prieš pradedant užsiėmimus, vaikas turi būti įspėtas apie būtinybę pranešti apie skausmą ar diskomfortą kineziterapeutui, jei jis atsiranda;
5. Užsiėmimų dieną turėtumėte jaustis gerai, be jokių nukrypimų;
6. Jūs negalite mokytis vėlai vakare;
7. Nuo pirmųjų pamokų reikia skirti pakankamai dėmesio taisyklingai pratimų technikai (nugara tiesi, pečiai tiesūs, smakras šiek tiek pakeltas);
8. Norint pasiekti efektą, svarbu nuoseklumas ir reguliarumas. Negalite praleisti pamokų be rimtos priežasties.

Gydomieji pratimai turi būti atliekami reguliariai, kitaip poveikis bus silpnas ir neišraiškingas.

Svarbu, kad vaikas pasitikėtų kineziterapeutu ir fizinio krūvio metu nedvejodamas komentuotų savo jausmus.

Fizinio lavinimo kompleksas, skirtas vaikų ir paauglių prastos laikysenos profilaktikai

Norint pasirodyti, reikia sportinio kilimėlio ir gimnastikos lazdos (6–9 metų vaikams reikalinga suaugusiojo pagalba). Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 6–7 kartus:

Prevenciniai vaikų anatominės laikysenos pratimai: vaizdo įrašas

Vaikų kifozės pratimai

Kompleksas gali būti naudojamas kaip jaunatvinės kifozės (Scheuermann-Mau ligos) profilaktika 10–12 metų vaikams. Jei laiku pradėsite kineziterapiją, ankstyvame amžiuje šią laikyseną galima gana gerai pakoreguoti. Tačiau fizinė terapija turi būti atliekama reguliariai bent metus. Jei prarandamas laikas, koreguoti kifozę suaugus jau labai sunku, dėl anatominių slankstelių pakitimų. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 5 kartus, jei nenurodyta kitaip.

1. Apšilimas: vaikščiojimas vietoje arba ratu 1–2 minutes; rankos pakeltos, visas kūnas kiek įmanoma tempiamas ant kojų pirštų (įkvėpimas), iškvepiant rankos nuleidžiamos (daryti 3–5 k.).
2. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite vienoje linijoje, galva į vieną pusę. Pakelkite liemenį ir rankas nuo horizontalaus paviršiaus, galva yra stuburo tęsinys, ir šioje pozicijoje sustokite 5 sekundes. Nugara turi būti tiesi, o kojos nekeltos – instruktorius gali jas nuspausti (padarykite 5 kartus).
3. Atlikite pratimą pagal analogiją su ankstesniu, tik tiesios rankos ištiestos į šonus, kaip „lėktuvo sparnai“; kita šio pratimo versija, kai rankos sulenktos per alkūnes, kaip maži sparnai, rankos yra kumštyje pečių lygyje, pečių ašmenys suartinami; tada vaikas nuleidžia rankas išilgai kūno ir vėl pakelia viršutinę kūno dalį nuo grindų (kiekvieną variantą darykite 5 kartus).
4. Sudėtingesnis pratimas, susidedantis iš ankstesnių elementų, gulėdamas ant pilvo, vaikas pakelia viršutinę kūno dalį nuo grindų ir šioje padėtyje pakeičia rankų padėtį: išilgai kūno, pasilenkia per alkūnes. , išsitiesia į priekį, vėl pasilenkia per alkūnes, vėl išilgai kūno. Svarbu stebėti kojų ir galvos padėtį.
5. Pradinė poza: gulėkite ant nugaros, pečiai ir rankos žemyn, pečiai ir apatinė nugaros dalis maksimaliai liestųsi su grindimis. Pakelkite kojas, sulenkite kelius ir suformuokite stačią kampą, pritvirtinkite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Keldamas kojas, instruktorius iš pradžių ranka fiksuoja pilvą, kad vaikas nesulenktų apatinės nugaros dalies.
6. Toje pačioje padėtyje: tiesi koja pakeliama 45 laipsnių kampu su grindimis. Taip pat pritvirtinkite 5 sekundes kiekvieną kartą, kai jį pakeliate. Būtina kontroliuoti, kad pečių juosta ir apatinė nugaros dalis nepaliktų žemės.
7. Pratimas, sujungtas iš ankstesnių dviejų: pakelkite tiesias kojas nuo grindų 45 laipsnių kampu, sulenkite kelius, vėl juos ištiesinkite ir sklandžiai nuleiskite ant grindų.
8. Pratimas „žirklėmis“: gulint ant nugaros tiesias kojas pakelkite 45 laipsnių kampu į grindis ir kojomis atlikite horizontalius siūbavimus, jas sukryžiavę. Pečiai ir apatinė nugaros dalis nenukrenta nuo grindų.
9. Kaip ir ankstesniame pratime, atlikite tik vertikalius kojų svyravimus.
10. Pratimas „dviratis“: gulėdamas ant nugaros, pakelk kojas ir sulenkite kelius, imituok važiavimą dviračiu pirmyn ir atgal – kojos „sukasi“ priešinga kryptimi (30 kartų).
11. Pradinė padėtis: stovėjimas prie sienos. Prispauskite galvą, pečių ašmenis, sėdmenis, blauzdas, kulnus į sieną, nelenkite apatinės nugaros dalies. Pečiai ir klubai yra viename lygyje horizontalioje ir vertikalioje plokštumose. Išbūkite šioje pozicijoje 1 minutę, palaipsniui, nuo pamokos iki pamokos, didindami trukmę. Idealiu atveju šį pratimą pagaliau atliktumėte nesiremdami į sieną.

Vaikų kifozės pratimai: vaizdo įrašas

5 paprasti ir veiksmingi nugaros tempimo pratimai

Pratimai skirti idealiai laikysenai ugdyti moksleiviams ir paaugliams. Kompleksas yra paprastas ir užima labai mažai laiko – tai jo privalumas. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 3 iki 5 kartų.

1. Pradinė poza: atsisėskite ant kelių, sėdmenys dengtų kulnus, rankos ištiestos į priekį ant grindų, nugara kiek įmanoma išlenkta. Būtina kiek įmanoma labiau traukti galvą, kaklą ir rankas į priekį, jaučiant nugaros raumenų įtampą. Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką, šiek tiek siūbuodami aukštyn ir žemyn, nedarydami staigių trūkčiojimų. Šis pratimas turėtų prasidėti ir baigti pratimą.

   Tokiu tempimu patartina pradėti ir užbaigti kompleksą.

2. Pradinė poza: atsistokite ant dešiniojo kelio, sulenkite kitą koją, atsiremkite į pėdą. Galva „žiūri“ į priekį, priešinga (kaire) ranka reikia liesti dešinės pėdos kulną, o dešine ranka siekia lubas. Tada pakeiskite puses.

   Tempimo ir pusiausvyros pratimai tik iš pirmo žvilgsnio atrodo paprasti

3. Planko mankšta (sveikai nugarai kaip prevencinė priemonė). Atsiremkite į grindis alkūnėmis ir pėdomis, kūnas lygiagretus grindims, kaklas ir galva yra stuburo tęsinys. Išlikite šioje pozicijoje 10–15 sekundžių (kiek įmanoma ilgiau). Labai svarbu nesulenkti ir neapvalinti nugaros.

   Planko mankšta puikiai lavina tiek laikyseną, tiek viso kūno raumenis.

4. Pradinė poza: stovėdami, pasilenkite į priekį visu kūnu, tiesios rankos kiek įmanoma atgal, nuleiskite pečius ir judinkite pečių ašmenis. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių.

   Atliekami kūno pakreipimai atleistomis rankomis, kiek įmanoma suartinant pečių ašmenis

   Antroji šio pratimo versija yra ištiestomis rankomis į priekį.

   Reikia ne tik pakreipti kūną, bet ir savo rankomis ištiesti į priekį

5. Pradinė poza: stovėdami tiesiai, rankomis pasiekite lubas, kita ranka suimkite riešą ir šioje pozicijoje sklandžiai pasilenkite ir išsitieskite, šiek tiek siūbuodami, pakaitomis į abi puses.

   Šoniniai lenkimai suteikia tempimo šoniniams liemens raumenims.

Šis įkrovimas vidutiniškai trunka 10–15 minučių. Bet tai reikia daryti kiekvieną dieną.

Pratimai su fitball, siekiant pagerinti laikyseną

Atlikdamas pratimus su dideliu elastingu kamuoliuku - fitball, mokinys sustiprins vadinamojo šerdies raumenis - tai raumenų rinkinys, atsakingas už stuburo, dubens ir klubų stabilizavimą, taigi ir sveiką laikyseną. Pirmiausia reikia pasirinkti tinkamą kamuolį pagal vaiko ūgį. Tai galima padaryti taip: sėdint ant kamuolio (pėdos ant grindų), kampas tarp mokinio šlaunies ir blauzdos turi būti maždaug 90 laipsnių, o keliai šioje padėtyje turi būti šiek tiek žemiau juosmens. Arba kita taisyklė: vaikai iki 155 cm ūgio turėtų rinktis 45–55 cm skersmens kamuoliuką; jei esate 156–169 cm ūgio, tinka 55 cm skersmens fitballas; paaugliams, kurių ūgis viršija 170 cm, rekomenduojamas 65–75 cm fitballas.

1. Sėdėdami ant fitball, pakaitomis kelkite kojas, stengdamiesi išlikti ant kamuolio tiesia nugara.

   Laikydami kamuolį rankomis, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą.

   Norėdami apsunkinti užduotį, kartu su koja turėtumėte pakelti priešingą ranką aukštyn, sustodami šioje padėtyje 5 sekundes (atlikite 2 rinkinius po 20 kartų).

   Sudėtingesnė versija – įtraukiamos ne tik kojos, bet ir rankos

2. Kad pratimai būtų ne tik naudingi, bet ir įdomūs, papildomai galite naudoti mažus spalvotus kamuoliukus ir krepšelį. Vaikas atsigula pilvu ant fitball ir tuo pačiu paima mažą kamuoliuką.

   Neįprasta idėja su spalvotais kamuoliukais, kuriuos reikia mesti į krepšį, sukels didelį bet kokio amžiaus vaikų susidomėjimą ir jaudulį.

   Slinkdamas po savimi fitballą rankomis, „vaikščiodamas“ grindimis, jis bando mesti kamuolį į krepšį, esantį per atstumą.

   Krepšelis gali būti dedamas nedideliu atstumu nuo fitball

   Siekiant apsunkinti užduotį, laikui bėgant krepšį galima padėti vis toliau nuo fitball. Taigi fitballas atsiduria šalia pėdų. Atgal reikia judėti taip pat, ridenant kamuolį po kūnu į pradinę padėtį.

   Užduotis tampa sunkesnė, jei krepšelis spalvotiems kamuoliukams pajudinamas šiek tiek toliau

3. Pratimas „lėktuvas“: vaikas guli ant kamuolio taip, kad viršutinė kūno dalis kabėtų virš žemės, kojų pirštai remtųsi į grindis. Dedant pastangas reikia stengtis, kad kamuolys būtų po savimi, išskėsdamas rankas į šonus ir išlaikant nugarą, kaklą ir galvą vienoje linijoje.

   Vaikams tikrai patiks „lėktuvo“ pratimas ant fitball.

Tokius pratimus su entuziazmu pasitiks bet kokio amžiaus vaikai. Jie puikiai treniruoja viršutinius ir apatinius nugaros bei pilvo raumenis, formuoja sveiką, vaiko nepastebėtą laikyseną.

Sėdint prie valgomojo stalo namuose ar savo darbo vietoje, vaikui pravartu vietoj kėdės naudoti fitball. Taigi būtinas pagrindinis stabilizavimo įgūdis bus sukurtas automatiškai.

Fitballs vietoj kėdžių - ramiai lavina laikyseną ir tuo pačiu atpalaiduoja vaiko stuburą

Pratimų terapija plokščiai nugarai

Plokščia nugara yra pati blogiausia laikysena pagal stuburo amortizacines savybes. Jo anatominės kreivės yra nepakankamai išvystytos dėl paveldimo polinkio, silpnų nugaros raumenų, buvusio rachito ir kt. Pratimai dėl šio laikysenos defekto turėtų būti atliekami itin sklandžiai, kiekvienoje padėtyje po truputį sustojus. Pakartokite 10 kartų.

Visiškas raumenų sistemos silpnumas yra šio laikysenos sutrikimo pagrindas

• Pradinė padėtis: ant nugaros, kojos tiesios, rankos prie šonų. Lėtai pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį, rankomis tieskite pirštus.
• Pradinė poza: ant nugaros, rankos po galva, pakelkite tiesias apatines galūnes nuo grindų, paskleiskite jas į šonus, tada sujunkite ir švelniai nuleiskite.
• Pratimas „diafragminis kvėpavimas“ arba kvėpavimas pilvu. Gulėdami ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius, įkvėpkite daugiau oro per nosį, pripūsdami skrandį. Plona srovele sklandžiai pūskite orą per burną. Iškvepiant pilvo siena turėtų kuo labiau „nuskęsti“.

  Diafragminis kvėpavimas intensyviai praturtina kraują deguonimi: visų sistemų organai pradeda veikti maksimaliai efektyviai.

• Pradinė poza: gulėkite ant nugaros, rankos prie šonų, pakelkite dubenį nuo grindų ir patraukite aukštyn, nukreipdami link lubų. Antrasis variantas – pakelti dubenį tiesia koja (pakaitomis apatinėmis galūnėmis).
• Lėktuvo mankšta: gulima veidu žemyn, kojos surištos, rankos išskėstos į šonus. Tuo pačiu metu sklandžiai pakelkite viršutinę kūno dalį, rankas ir pečius virš grindų, taip pat sandariai uždarytas kojas – išlikite šioje padėtyje 5 sekundes, tada sklandžiai grįžkite atgal. Kaklas ir galva pratęsia stuburo liniją.

  Pratimas „lėktuvas“ – krūtinės ląstos stuburo korekcija

• Pratimas „katė“: stovėdamas ant kelių, pasiremdamas rankomis, padaryk nugarą išlenktą (galva „žiūri“ žemyn); kuo žemiau sulenkite nugarą iki grindų (pakelkite galvą).

  Mankštos katė - turi teigiamą poveikį visam stuburui

• Pratimas „imitacinis plaukimas krūtine“: gulėdamas ant pilvo sulenkite alkūnes priešais save. Pakeldami viršutinę kūno dalį virš grindų, ištieskite rankas - nuleiskite galvą, iškvėpkite - ir rankomis „nubrėžkite“ apskritimus (pakelkite galvą, įkvėpkite), kaip plaukdami krūtine.

Toks fizinis lavinimas padeda lavinti raumenų korsetą ir suformuoti taisyklingai laikysenai būdingus anatominius stuburo linkius.

Galimos pasekmės ir komplikacijos

Visi žino apie fizinės terapijos naudą ir svarbų jos vaidmenį koreguojant laikysenos defektus. Tačiau apie galimos pasekmės ir apie komplikacijas galvoja ne kiekvienas suaugęs žmogus, juo labiau vaikas. Ir jie yra gana realūs, jei nesilaikote mankštos technikos, arba patys, be chirurgo ortopedo ir kineziterapeuto pagalbos, susikuriate kompleksus. Tokiu atveju kyla problemų, tokių kaip:

• skausmo sindromo atsiradimas;
• neuralgija dėl stuburo nervinės šaknies suspaudimo;
• raumenų spazmai;
• raiščių aparato tempimas;
• esamo stuburo nestabilumo stiprinimas;
• esamo defekto pablogėjimas.

Mankštos terapija dėl kompresinio stuburo lūžio vaidina svarbų vaidmenį paciento reabilitacijoje. Pirmuosius 2 mėnesius po lūžio pacientas praleidžia ligoninėje gulimoje padėtyje, kur jam parodomi: kvėpavimo pratimai ir lengviausi rankų judesiai bei slydimas ant lovos kojomis. Kai atsigaunate, gydytojas ortopedas palaipsniui prideda pratimų, sukurdamas individualų kompleksą pacientui. Daugiau ar mažiau pilnavertė gimnastika nurodoma praėjus 2–2,5 mėnesio po traumos ir atliekama prižiūrint kineziterapeutui bei reabilitologui.

Kad fiziniai pratimai būtų naudingi, vaikas turi aiškiai žinoti ir laikytis saugos taisyklių, taip pat būti nuolat prižiūrimas instruktoriaus.

Prastos laikysenos pratimai turi būti atliekami kasdien, jei tikrai reikia ją taisyti. Deja, per pastaruosius dešimtmečius prastos laikysenos problema tapo opi ir aktuali. Taip nutinka daugiausia dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, ilgo naudojimosi kompiuteriu ir sėdimo darbo.

Netinkama laikysena turi įtakos ne tik žmogaus išvaizdai, bet ir bendram sveikatos paveikslui. Pratimų terapija gali padėti susidoroti su šia problema.

Mankštos terapijos reikšmė ir vaidmuo

Medicinos Kūno kultūra yra blogos laikysenos profilaktikos ir gydymo metodas, pagrįstas specializuotų pratimų kompleksu. Sveikatą gerinanti kūno kultūra skirstoma į dvi kategorijas – bendrąją ir specialiąją.

Bendroji mankštos terapija yra skirta kaupiamųjų treniruočių metu, į kurią įeina pratimų rinkinys, kurį reikia tobulinti įvairios grupės raumenis, siekiant sustiprinti ir visapusiškai vystyti kūną.

Specialioji mankštos terapija yra orientuota į specifinius pratimus, kurių metu naudojamos konkrečios raumenų grupės, kurių funkcija galėjo būti sutrikusi dėl traumų ar ligų.

Pagrindiniai mankštos terapijos tikslai yra šie:

• sumažinti rimtų pasekmių atsiradimą;
• treniruoti visą kūną;
• sudaryti palankias sąlygas stuburo judesiams;
• netinkamos laikysenos korekcija;
• stiprinti taisyklingą laikyseną;
• raumenų tonuso ir ištvermės didinimas.

Pratimų rinkinys vaikams

Vaikystėje vyksta kūno formavimasis, o jei iš pradžių nepadėti gražios laikysenos pamatai, ateityje gali išsivystyti rimtos komplikacijos.

Prastos laikysenos vaikų pratimų terapija:

1. Stovėdami padėkite rankas lygiagrečiai kūno ašiai. Turite giliai įkvėpti, pasilenkti, kad delnais paliestumėte grindis ir iškvėptumėte. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kiek įmanoma ištiesinkite nugarą.
2. Pradinė padėtis panaši į ankstesnę, tačiau rankos sukryžiuotos užraktu pakaušyje. Krūtinė turi būti kiek įmanoma sulenkta, o alkūnės kiek įmanoma atitrauktos atgal; šioje padėtyje atlikite posūkius.
3. Veiksmingas pratimas yra galvos pakreipimas ir pasukimas.
4. Kitty.
5. Valtis.

Prieš pradedant, patartina išgerti stiklinę vandens, sulčių ar arbatos be cukraus, reikėtų atsisakyti maisto.

Gimnastika nuo skoliozės

Skoliozinė laikysena – tai patologinis normalios stuburo padėties iškrypimas su bendru slankstelių poslinkiu. Skoliozinę laikyseną aptikti gana lengva, nes tokius pokyčius lydi plika akimi matoma pečių ir pečių ašmenų asimetrija.

Daugeliu atvejų pateiktas laikysenos tipas pastebimas pradinių klasių mokiniams, kurie sėdėdami prie stalo išlaiko neteisingą padėtį.

Mokymas pašalinti šią ligą visų pirma grindžiamas šiais pratimais:

• stovint reikia įkvėpti, kartu pakeliant rankas virš galvos iki maksimalaus lygio, iškvėpiant - sklandžiai jas nuleidžiant;
• pakaitomis lenkiant koją prie kelio ir pagrobiant ją į skrandį;
• stovėdami, įkvėpkite ir pakilkite ant kojų pirštų iki galo, ištiesdami rankas į šonus ir ištiesdami kaklą, iškvėpdami - pradinė padėtis;
• liemens lenkimas į priekį su gimnastikos lazda gulint ant menčių;
• stovėdami, laikydami rankose bet kurią lazdelę, įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, iškvėpdami nuleiskite;
• dviratis gulint ant nugaros;
• Valtis.

Pateikti pratimai turi būti kartojami bent septynis kartus. Valtį reikia laikyti kuo ilgiau ir kartoti keturis kartus. Dviratis - penkiolika apsisukimų vienam privažiavimui, pakartojimų skaičius - keturi.

Naudingas vaizdo įrašas šia tema

Pratimai moksleiviams

Norint išvengti nepageidaujamų pasekmių, susijusių su netinkama laikysena, būtina kartu su vaiku atlikti mankštos terapiją.

Į pratimų rinkinį įeina:

1. Stovi, kamuolys rankose. Įkvėpdami pakelkite kamuolį aukštyn, iškvėpdami nuleiskite jį iki krūtinės lygio maksimaliai pagrobdami alkūnes, o tada nuleiskite rankas.
2. Pradinė poza panaši. Pakelkite rankas su kamuoliu aukštyn, išlenkite nugarą ir meskite kamuolį atgal. Grįžkite į pradinę padėtį, nuleiskite rankas į šonus.
3. Žirklės.
4. Valtis.
5. Dviratis.
6. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis kelkite tiesias kojas 45 laipsnių kampu.
7. Pasilenkite į priekį ir į šonus gimnastikos lazdele.
8. Stovėdami ant keturių, vienu metu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Laikykite pozą penkias sekundes, tada pakeiskite rankas / kojas.

Visi pratimai turi būti kartojami bent penkis kartus lėtu tempu. Rekomenduojama vaiką rašyti į plaukimo pamoką, nes būtent vandenyje stuburas yra tolygioje padėtyje, o raumenų darbas irkluojant padeda fiksuoti taisyklingą laikyseną.

Masažas laikysenos išlinkimui

Masažas yra paruošiamasis etapas prieš tikrąją sveikatą gerinančios gimnastikos mankštą. Masažo dėka galite nustatyti pagrindinę problemą ir pagal tai pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį.

Be to, masažas normalizuoja stuburo kraujotaką, padidina maistinių medžiagų srautą ir subalansuoja medžiagų apykaitą, taip pat sureguliuoja raumenis atlikti pratimus.

Yra keletas pagrindinių masažo technikų:

1. Negilūs ir gilūs glostymo veiksmai.
2. Trynimas.
3. Minkymas.
4. Vibracija.

Kiekvienas iš pateiktų metodų turi savo specifinį poveikį organizmui, todėl griebdamiesi masažo turėtumėte kreiptis tik į profesionalus, o patys gydytis nereikėtų.