Za naše čitatelje nudimo izbor: recepte za smoothie od krastavca. Ljeti je ovo izvrsna prilika da u jednoj čaši dobijete pojačanje vitamina i osvježavajuće piće. Osim toga, priprema se jednostavno, a glavna komponenta je uvijek pri ruci - krastavci se prodaju u bilo kojoj trgovini usred ljeta.
Stoga, ako se odlučite zadovoljiti slatkišima, a pritom se ne udebljati, onda je ljeti teško zamisliti bolju kombinaciju. Nećemo odgađati čitatelja i ponudu
Osnovni recept za smoothie od krastavca
Osnovna kombinacija sastojaka u smoothieju od krastavca smiješno je jednostavna: jedan ili dva oguljena krastavca s dodatkom peršina i kopra. Umutiti blender i dobiti odličan osvježavajući napitak za ljeto. Korisno, ukusno, vitaminsko.
Uz razne dodatke u obliku bobičastog voća, lisnatog povrća (, mente), voća, smoothieji s krastavcem dobivaju i dodatna korisna svojstva i nove neobične kombinacije okusa. Obično se dodaju bobičasto voće, kruška, banana. Ovo je klasika za koktele od krastavca. Za ljubitelje egzotike predlažemo dodavanje manga ili ananasa.
Evo još recepata za smoothie od krastavca:
- 1 krastavac.
- Nekoliko grančica metvice.
- Sok od ½ limuna.
- ½ čaše vode.
- Med po ukusu (oko 1 žlica).
- Zdrobljeni led po izboru.
Krastavce oguliti i narezati na krupnije komade. Sve sastojke stavljamo u blender. Dovedite do homogenog stanja i ulijte u čašu.
Još jedan recept za koktele, ali s dodatkom kivija i jabuke:
- Srednji krastavac.
- 1 kivi.
- Jedna srednje zelena jabuka.
- 100 gr soka od jabuke.
Druga opcija na temelju glavnog recepta: krastavac + dinja (jednaka masi krastavca) + 100 g vode, žlica soka od limete ili limuna, zelje. Zdrobljeni led na vrućini je dobrodošao. Lansiramo u blender i onda uživamo u neobičnom hladnom koktelu.
Recept je savršen za mršavljenje. Po želji se mogu dodati peršin i chia sjemenke. Inače, chia je odličan pomoćnik u mršavljenju. Pro značajke stvaraju osjećaj sitosti i drugo korisna svojstva sjeme koje smo opisali u članku "
Za ljubitelje pića sa soli nudimo:
Krastavac, slatka paprika i luk
Polovicu slatke paprike narežemo na kolutove, sjedinimo s oguljenim i nasjeckanim srednjim krastavcem, dodamo čašu soka od rajčice i prstohvat nasjeckanog zelenog luka. Možete dodati žličicu limunovog soka i soli po ukusu.
Smutiji od krastavaca daju prostor za eksperimentiranje. A sve zbog činjenice da povrće ima neutralan okus i sastoji se od 96% vode. Stoga, uzimamo jedan krastavac i dodajemo ono što najviše volite od voća, bobičastog voća ili povrća. Ako vam se kombinacija sviđa, možete povećati količinu sastojaka. Ako ne... Onda prelazimo na druge recepte i biramo po svom ukusu.
Vjerojatno je svatko tko se ikad natjerao da hitno smršavi popio određenu količinu trendi smoothie napitka. U pravilu se priprema od povrća koje ima negativan sadržaj kalorija, ali postoje recepti s niskokaloričnim voćem.
Smoothie od peršina za mršavljenje
Ljekoviti napitak od peršina priprema se po istim pravilima kao i svi smoothieji. Evo samo nekoliko opcija za koktel od peršina:
- hrpa peršina + 100 gr listova špinata + 2 krastavca + 0,3 l kefira 1%;
- veza peršina + 1 jabuka + zelena salata + ribana mrkva + 0,5 l 1% jogurta.
Dobro je znati: Smoothie sa špinatom za mršavljenje pripremaju se po istom principu, s jedinom razlikom što njegova masa treba prevladati nad masom ostalih sastojaka.
mješavina grejpa
Grejp se dobro miješa s bilo kojim povrćem i voćem i ističe se svojim svijetlim okusom. Zahvaljujući ovom svojstvu, svaka djevojka može smisliti svoj vlastiti recept za smoothie od grejpa za mršavljenje. Na primjer, ovako:
1 grejp + 1 jabuka + 1 banana + 300 ml vode + 1,5 žličice meda.
mješavina grejpa
Povećanje energije s mangom
Ovo prekomorsko voće ne voli oštre promjene okusa, stoga se ne slaže s agrumima, mentom, đumbirom. No, uz banane, kruške, dinje, uz mlijeko ili nemasni jogurt, ne samo da će vam pomoći u mršavljenju, već i odviknuti sladokusce od delicija. Ovako izgleda klasični set sastojaka za smoothie od manga za mršavljenje:
200 gr manga + 2 banane + 1 breskva + 0,5 l. mlijeko.
Smoothie od krastavca Recepti za mršavljenje
- Pomiješajte u blenderu 0,5 kg krastavaca, 1 žlica. žlica meda, listovi mente i sok od 1 limete. Ostavite da odstoji 10-15 minuta. Po želji se može dodati led.
- Tucite dok se ne formira homogena masa 0,5 kg oguljenih krastavaca, 200 g zobenih pahuljica i 250 ml kefira. Liječnici preporučuju smoothie od krastavca za mršavljenje, kao i za ublažavanje nadutosti i oslobađanje od zatvora.
- Donesite 0,5 kg krastavaca i isto toliko zelenih jabuka u homogenu masu, dodajte 200 ml nezaslađenog jogurta i 1 žličicu meda, opet sve istucite i pomiješajte s mljevenim ledom.
Smoothie recepti od celera za mršavljenje
Celer je bogat vitaminima A, K, E, magnezijem, kalijem i nizom drugih potrebnih organizmu. korisne tvari. Koktel od celera - nekoliko recepata:
- 2 zelene jabuke, 2 krastavca, 1 stabljika, pola limuna i 150-200 ml vode;
- 1 stabljika celera, 2 banane, nekoliko listova mente, 1 žličica. med, 300 ml kefira;
- 150 gr listova špinata, 1 krastavac, 2 stabljike celera, limunov sok (po ukusu), 0,5 l vode;
- 2 stabljike celera, zeleni luk, zelena salata, 1 krastavac, 200 ml kefira, začinsko bilje po ukusu (peršin, kopar, bosiljak).
Važno je znati: Uzimanje takvog koktela "pokrenut će" metabolizam i omogućiti vam da izgubite kilograme bez ikakvih detox dijeta.
Smoothie od celera za mršavljenje
Smoothie od dinje za mršavljenje
Može li biti pozitivnog rezultata u borbi protiv viška kilograma ako jedete slatkiše? Možda ako pijete nježne koktele, koji se temelje na orijentalnoj bobici - dinji. Što mogu biti:
- solarni. 2 srednje banane, 2 breskve (bez kože), 0,5 kg pulpe dinje i 0,5 litara jogurta ili kefira (niskokalorični);
- citrusi. 1 naranča, 0,5 kg dinje, 1 žlica. l. med, 200 ml vode;
- nenaviknut. 3-4 krastavca, 0,5 kg dinje, 0,5 l vode, pola limuna i listovi mente;
- ljeto. Pomiješajte 300 g pulpe lubenice i dinje u blenderu, dodajte 2 žličice. med i listovi mente.
Smoothie od bundeve za mršavljenje
Bogata vlaknima, vitaminima B, A, E, K, D i nebrojenim elementima u tragovima, bundeva je nezaobilazna u borbi protiv viška kilograma.
Tijekom kuhanja gubi značajan udio hranjivih tvari, pa se za izradu smoothieja od bundeve koriste sirovi smoothieji od bundeve bez kože.
Klasična verzija ovog koktela je mješavina od 300 grama oguljene bundeve, 2 banane i 300 ml jogurta.
Važno je znati: Okus sirove bundeve ne voli svatko, pa se miješa s proizvodima s izraženim okusnim kvalitetama (agrumi, breskve, šipak).
Smoothie od povrća za mršavljenje
Unatoč činjenici da botaničari javno govore da je rajčica bobica, a cikla korijenski usjev, iz nekog razloga svi nazivaju mješavinu od 2 velike rajčice, 1 sirove cikle, čaše sitno nasjeckanog sortiranog povrća i 0,5 litara vode Smoothiei od povrća koji sagorevaju masnoću za mršavljenje.
Smoothie od povrća za mršavljenje
Smoothie od rajčice možete pripremiti na mnogo načina, ali klasični smoothie od rajčice za mršavljenje izgleda ovako:
- 5-7 srednje zrelih rajčica, oguljenih;
- dodajte im 2 krastavca, 1 luk, 2 crvene slatke paprike, hrpu peršina;
- ulijte 1 čašu kefira;
- umutiti u blenderu.
Smoothie od tikvica za mršavljenje
Još jedno povrće koje se koristi sirovo za izradu smoothieja. Prednosti sirove tikvice su u njezinoj sposobnosti da normalizira acidobaznu ravnotežu, kao i da ukloni višak vode iz tijela. Kombinacija komponenti pića sa sirovim tikvicama može biti raznolika koliko želite, ali klasična verzija je sljedeća: 300 g pulpe tikvica + 200 g krastavaca + 1 žličica. med + sok od pola limete.
Važno je znati: smoothie od brokule za mršavljenje je praktički isti, samo što sadrži 300 grama sirove brokule (umjesto tikvica).
Samo sirova repa
Korak po korak priprema smoothieja od cikle za mršavljenje malo se razlikuje od ostalih vrsta ovog napitka. Potrebno je oguliti 300 g cikle i 150 g mrkve od kore, dodati 1 litru. kefir i 1 žličica. med. Limun, ribani đumbir i/ili menta - po ukusu.
Samo sirova repa
Kivi je najbolji sagorevač masti
Klasični recepti za smoothie od kivija za mršavljenje izgledaju ovako:
- 2 velika kivija + 1 banana + 0,5 l mlijeka + prstohvat cimeta;
- 2-3 kivija + 2 krastavca + grana zelenog luka + 300 gr kefira;
- 200 gr kivija + 200 gr zelenih jabuka + 0,5 l. voda + 1 žlica. l. med (limun po ukusu)
Postoji puno recepata za ljekoviti napitak pod lijepim imenom „smoothie“. Ali svaka djevojka može smisliti svoj univerzalni recept, važno je uzeti u obzir korisnost i omjer sastojaka, a trebao bi biti barem jestiv i ukusan.
Tako da kada navečer dođete kući nakon dugog radnog dana, ne jurišate na hladnjak, postoje grickalice, koje se još nazivaju grickalice. Pomažu da se osjećate siti između obroka. Ali to nikako nisu lepinje, baguette i hrenovke. To su niskokalorična, lako probavljiva, neteška jela za želudac. Naime, smoothieji. I to ne od slatkog voća i bobičastog voća, već od povrća bogatog vitaminima i vlaknima.
U takve brze i jednostavne napitke ubrajaju se smoothieji od krastavaca, čiji recepti uključuju razne zelje i začine koji ubrzavaju metabolizam. Predstavljamo vam nekoliko opcija za grickalice. Sve se tuče mikserom i ne zahtijevaju nikakvu drugu kuhinjsku opremu. I poželjno je popiti piće iz velike, lijepe (za dobro raspoloženje) čaše.
Smoothie od krastavca s mentom i limetom
Kuhinjski aparati i pribor: nož, blender, staklo.
Sastojci
- Vapno. Osim što je skladište vitamina C, sadrži puno vlakana. Konzumiranje kiselog agruma može vam pomoći da izgubite težinu i spriječite debljanje usporavanjem probave šećera. Limunska kiselina pospješuje apsorpciju željeza u probavnom traktu, sprječavajući razvoj anemije.
- Krastavac. Sastoji se od 96% vode, stoga tijelu osigurava vlagu koja je toliko potrebna u procesu njegove vitalne aktivnosti. Uostalom, sve se kemijske reakcije odvijaju u tekućem mediju, što znači da krastavac također pridonosi gubitku težine ubrzavajući metabolizam. I sve to s niskim udjelom kalorija i visokim udjelom biljnih vlakana.
- Med. Poboljšava okus napitka, osigurava kalorije koje nedostaju, djeluje antidepresivno, što olakšava podnošenje ograničenja u hrani. A uz redovitu upotrebu postaje imunomodulator.
- kovnica. Ima snažno umirujuće djelovanje, uklanja nepotrebnu tekućinu iz tkiva i jednostavno osvježava okus smoothieja.
Korak po korak recept za smoothie od krastavca
Video recept za smoothie od krastavca i meda
Pogledajte kako se brzo priprema zalogaj od najpovoljnijih proizvoda.
Smoothie od krastavca s jabukom
Vrijeme za kuhanje: 7 minuta.
Porcije: 1.
Kuhinjski aparati i pribor: nož, blender, staklo.
Sastojci
Utjecaj jabuka na proces mršavljenja
Jabuke su najpristupačnije voće u bilo koje doba godine. Njihova pulpa sadrži puno elemenata u tragovima i vitamina, kao i tvari koje smanjuju koncentraciju kolesterola, normaliziraju metabolizam, potiču peristaltiku probavnog trakta i čiste tijelo od toksina.
Korak po korak recept za smoothie od krastavca i jabuke
Smoothie od jabuke od krastavca Video recept
Pogledajte koncentraciju ovog pića. Nakon što pojedete 1 obrok, osjećat ćete se siti.
Smoothie od krastavca s kefirom
Vrijeme za kuhanje: oko 10 minuta.
Porcije: 1.
Potrebna dodatna oprema: kuhalo na pari ili lonac i cjedilo.
Sastojci
Utjecaj sastojaka na proces mršavljenja
- Kefir. Normalizira rad probavnog trakta, naseljavajući ga "ispravnom" mikroflorom. Smanjuje koncentraciju kolesterola, otklanja depresiju, normalizira san. Usput, tijekom spavanja se povećava razina somatotropina u krvi. A ovaj hormon ubrzava mršavljenje.
- Svježe zelje. Ona, međutim, kao i lisnato povrće, smije mršaviti u neograničenim količinama. To je zbog sposobnosti suzbijanja apetita i sadržaja velikog broja elemenata u tragovima i vitamina - katalizatora svih kemijskih procesa u tijelu. To znači da svježe zelje i lisnato povrće ubrzavaju metabolizam.
Korak po korak recept za smoothie od krastavca i kefira
Video recept za pravljenje smoothieja od krastavca i kefira
Pogledajte kako je jednostavno pripremiti ovu uistinu vitaminsko-mineralnu "bombu".
Za mršavljenje nije dovoljno samo vježbanje. Također morate pregledati svoju prehranu, riješiti se štetnih proizvoda iz svakodnevnog jelovnika. Kada trebate smršaviti samo par kilograma ili održavati formu dobro će vam doći dijeta s krastavcima u koje se dodaju razni sastojci.
Prednosti krastavaca za mršavljenje
Ljudi koji žele izgubiti nekoliko kilograma trebali bi preispitati svoju prehranu. Ako se to ne učini, nikakva vježba neće pomoći. Dijetalni jelovnik uključuje odbacivanje "praznih" kalorija, ali ostaje osjećaj gladi. Razni smoothieji omogućuju vam da ga otupite, uključujući i krastavac. Zasićuje i ima druge pozitivne učinke.
Veći dio je voda. Ostalo je bogato vitaminima skupine PP i B, karotenom, magnezijem, kalijem, željezom, kalcijem. Ove tvari nisu samo korisne za tijelo, već također pomažu ubrzati metabolizam. Koktel od ovog povrća pomaže očistiti tijelo od toksina i toksina.
Značajke kuhanja
Kokteli za mršavljenje na bazi krastavca mogu biti ne samo zdravi, već i ukusni. Glavna stvar koju trebate znati je nekoliko važnih značajki:
- Odaberite pravo povrće. Najbolje je uzimati mlade krastavce bez krupnih sjemenki. Potonje pogoršavaju okus smoothieja. Kada nema druge mogućnosti nego koristiti proklijale krastavce, voće treba prerezati na četiri dijela i odrezati pulpu s krupnim sjemenkama i ostaviti samo najnježnije.
- Odrežite ili ostavite kožu. Ovisi o svježini povrća. Ne vole svi piće sa zgnječenom korom. Smoothieji od same pulpe su nježniji i ugodniji. Bogat je napitak od neoguljenog krastavca. To ga čini mnogo korisnijim za tijelo i mršavljenje. To posebno vrijedi za dijetu kada osoba treba više vitamina i hranjivih tvari.
- Dodavanje leda. Dijetalni Smoothie od krastavaca ima bolji okus ohlađen nego topao. Bolje ga je kuhati ljeti. U hladnoj sezoni treba piti ohlađeno piće kada nema šanse da se prehladite. Dodati treba nakon temeljitog miješanja svih sastojaka u blenderu.
Krastavci su neutralnog okusa, ali dobro se slažu s kiselo-mliječnim proizvodima i. Nemojte dodavati slatko voće ili šećer u dijetalne smoothije.
Smoothie od krastavca na bazi kefira
Smatra se jednim od najučinkovitijih za mršavljenje, jer fermentirani mliječni proizvod pomaže u čišćenju tijela i normalizaciji metabolizma.
opcija 1
Sastojci:
- 300 g krastavaca
- 150 ml kefira
- 30 g zobenih pahuljica
- malo
Koktel se može posoliti, ali ne puno. Pahuljice su prethodno zdrobljene u mlinu za kavu, kupus se nasjecka, krastavci izrezani. Sve se polaže u zdjelu blendera, prelije kefirom. Masa je prilično gusta i savršeno zadovoljava glad, stoga je prikladna za zamjenu doručka ili večere, kao i za dane posta.
Opcija 2
Trebat će vam:
- 120 g kefira
- 1 srednji krastavac
- 2 češnja češnjaka
Sve se dobro izmiješa u blenderu. Možete malo posoliti. Takav napitak trebate popiti navečer kako ne biste morali "mirisati" aromu češnjaka tijekom dana.
Kefir je dopušteno uzimati samo bez masti. Postotak ne smije biti veći od jedan.
Sa celerom i jabukom
Celer ima izražena svojstva sagorijevanja masti, potiče uklanjanje štetnih tvari iz tijela. Poboljšava dijetalna svojstva pića. Često se dodaje i jabuka koja smoothieju daje ugodan okus i veći osjećaj sitosti.
opcija 1
Komponente:
- 250 ml jednopostotnog kefira
- par stabljika celera
- 1 češanj češnjaka
- 3 grančice cilantra
- 1 žlica maslinovog ulja
- malo papra i soli
Povrće sa začinskim biljem se opere i izreže, a zatim miksa u blenderu. Sastojci su mljeveni u stanje pirea, preliveni kefirom.
Opcija 2
- 200 ml biokefira
- 1 stabljika celera
- 1 srednja jabuka
- ½ žličice
Jabuka je oguljena, a stabljika je uklonjena iz filma. Režu se na male komadiće i stavljaju u zdjelu. Nadalje, sve se zgnječi, začini začinima, prelije s fermentiranim mliječnim proizvodom. Opet svi šibaju. Valja napomenuti da ovaj napitak djeluje laksativno pa se ne preporuča koristiti prije izlaska.
Opcija 3
Sastojci:
- 1 šalica nemasnog kefira
- 100 g
- 1 korijen celera
- zelenilo
- začini
Avokado se razreže na dva dijela, koštica se izvuče. Pulpa se s voća uklanja žlicom. Korijen se sitno zgnječi. Svi sastojci se temeljito izmiješaju u blenderu. Ulijte kefir u zdjelu. Ponovno dobro izmiješajte.
Kada je najbolje piti dijetalni napitak?
Smoothie od krastavca temelj je sustava mršavljenja. Koktel se mora pravilno konzumirati. Prigušuje osjećaj gladi, koji se često javlja kod ljudi koji su navikli stalno grickati ili jesti velike porcije. Riješite se "loših" gastronomskih navika omogućuje korištenje dijetalnog napitka od krastavca svaka dva ili tri sata.
Da biste izgubili barem nekoliko kilograma, trebali biste se pridržavati prilično strogog režima. Doručak i večera zamjenjuju se koktelom od krastavca s raznim dodacima. To ne znači da za ručak možete pojesti apsolutno sve. Ograničite se na kuhanu ribu ili meso, salatu od povrća začinjenu začinskim biljem i maslinovim uljem.
Preporuča se potpuno isključiti slatkiše, dimljeno meso, kupljene konzervirane i poluproizvode, gazirana pića, pekarske proizvode iz prehrane. Ovi proizvodi su u načelu štetni za figuru. Jedina iznimka je kruh od cjelovitog zrna. Da bi se zadržao postignuti rezultat, dane posta treba dogovoriti jednom ili dvaput mjesečno.
Rezimirajući
Smoothie od krastavca je ukusan, osvježavajući, zdrav i dijetan napitak. Bogata je hranjivim tvarima i vrijednim tvarima, a također vam omogućuje čišćenje tijela od štetnih toksina i toksina, normalizira metaboličke procese i ima učinak sagorijevanja masti.
Zeleni smoothieji su nevjerojatno zdrav proizvod. Dokazano je da zeleni smoothieji od voća i povrća mogu imati ne samo snažan detox učinak, već i poboljšati metabolizam, zasititi organizam vitaminima i mineralima te mu dati dodatnu snagu i energiju. Jednostavno, ako još niste probali zeleni smoothie, onda to trebate učiniti odmah. A mi ćemo govoriti o pet jednostavnih, ali učinkovitih recepata za sve prilike.
Osnova smoothieja su zelena salata, peršin i krastavac, koji gotovo da ne sadrže kalorije, ali istovremeno opskrbljuju tijelo vitaminima i hranjivim tvarima, posebno korisnima za kožu. Ovaj bi recept trebali usvojiti i oni koji su na dijeti – koktel možete popiti ne samo dva sata prije spavanja, već i neposredno prije spavanja, ako baš želite.
Sastojci:
- 2 grozda zelene salate
- 1 veza peršina
- 1 krastavac srednje veličine
- Papar po ukusu
Zelenu salatu i peršin dobro operite i osušite na ručniku. Krastavac izrezan na krupnije kockice, prethodno oguljen. Stavite sastojke u zdjelu blendera i blendajte dok ne postane glatka. Već u čaši smoothie “začinite” mljevenim crnim, pimentnim ili ružičastim paprom.
Za energiju: kivi + špinat
Smoothie od špinata i kivija može vam dati poticaj nakon neprospavane noći ili potaknuti mozak na rad kada to očajnički odbija. Osim toga, to je jedna od najboljih opcija za grickanje prije snage ili kardio zalogaja: sve se radi o banani, koja ne samo da daje napitku blag okus, već sadrži i zdrave ugljikohidrate i dovoljno kalija da vas održe umorni i bolni mišići.
Sastojci:
- 2 vezice špinata
- 1 kivi
- 1 mala banana
- 1/2 šalice kokosovog mlijeka
Špinat operite i dobro osušite. Kivi i bananu narezane na male ploške, prethodno oguljene. Stavite sve sastojke u zdjelu blendera, dodajte im kokosovo mlijeko - i tucite dok ne postane glatka.
Za dobro raspoloženje: jabuka + limeta
Ako vas tmurna jesen svakim danom sve više pogađa, kao dio suprotstavljanja ovom štetnom utjecaju, vrijedi se početi razveseliti svim raspoloživim sredstvima. Smoothieji s jabukom i limetom jedna su od najvrijednijih i, što je najvažnije, zdravih opcija. Sok od limete smirit će živčani sustav i povećati proizvodnju endorfina, a jabuka – prirodni antioksidans – dat će vam energiju, normalizirati probavu i ojačati imunološki sustav.
Sastojci:
- 1 zelena jabuka
- 1 limetu
- 1/2 šalice vode
- 1-2 listića mente
Limetu očistite od kožice i sjemenki i narežite na kockice. Izrežite jezgru jabuke, a voće narežite na male ploške. Stavite sastojke u blender, dodajte vodu i blendajte dok ne postane glatka. Gotov smoothie ukrasite listićima mente.
Za mršavljenje: krastavac + kivi + ananas
Krastavac sadrži minimalnu količinu kalorija i omogućuje vam da zasitite tijelo vlagom. Kivi je bogat vitaminima, magnezijem, kalcijem, fosforom i željezom. Ananas je važan izvor vitamina C i jedinstveno voće koje pospješuje metabolizam i smanjuje glad. Nepotrebno je reći koliko ovaj smoothie može biti koristan u smislu mršavljenja? Laneno ulje će zauzvrat dodati omega-3 masne kiseline u "čudotvornu smjesu".
Sastojci:
- 1 mali krastavac
- 1 kivi
- 3-4 koluta ananasa
- 1 žlica lanenog ulja
- 1 čajna žličica soka od limuna
Kivi i krastavac narezan na kockice, prethodno oguljeni. Ananas narežite na male komadiće. Stavite sastojke uključujući laneno ulje u zdjelu blendera i blendajte dok ne postane glatka. Već u čašu dodajte sok od limuna u smoothie.
Za imunitet: brokula + naranča
Vjerojatno znate da brokula sadrži 2,5 puta više vitamina C od citrusa. Dakle, stvoriti pravi vitaminska bomba, koji će vam pomoći da lakše preživite hladno godišnje doba, samo u povrće dodajte naranču ili limun, a ujedno i zdrave masti koje će sastav smoothieja učiniti optimalnim, pa čak i idealnim.
Sastojci:
- 5-6 cvjetića brokule
- 1/2 naranče
- 1 kolut ananasa
- 1/2 šalice vode
- 1 žlica kokosovog ulja
Naranču oguliti i očistiti od koštica, pa izrezati na komade. Ananas i brokulu također narežite na male komadiće. Stavite sve sastojke u zdjelu blendera, dodajte kokosovo ulje i miksajte dok ne postane glatka.
Što je još korisno znati o zelenim smoothiejima
Poput ostalih detox shakeova, zeleni smoothie treba konzumirati odmah nakon pripreme. Ni u kojem slučaju ne smijete dodavati šećer ili sol u svoj zeleni smoothie. Inače, piće riskira da postane dva (ili čak tri) puta manje korisno. Ključ učinkovitosti zelenih smoothieja je redovitost. Pokušajte piti smoothie svaki dan jedan ili dva tjedna.
Zapamtite da je kritični maksimum u korištenju takvih pića 3 čaše dnevno. Ako je količina vitamina i minerala sadržana u zelenim smoothiejima prekoračena, može doći do hipervitaminoze i alergijskih reakcija.
U idealnom slučaju, smoothie biste trebali zamijeniti jednim od svojih obroka, ali ako vam nije cilj smršaviti, onda to uopće nije potrebno. Dovoljno je napraviti pauzu između korištenja smoothieja i npr. ručka 1-1,5 sati.