Un dos droit, une démarche droite et facile, un sourire sur le visage sont des indicateurs du bien-être extérieur et de la confiance en soi d'une personne. La plupart des parents imaginent leurs propres enfants ainsi à l'avenir. Dans le même temps, une grande attention est accordée à l'éducation et à l'éducation de la jeune génération, mais l'entraînement physique, les exercices matinaux et la formation de la posture ne suffisent pas. L’enfance est précisément le moment où se posent les bases d’une attitude attentive et bienveillante envers soi-même, son corps et sa santé.

Cet article discutera de la formation d'une posture correcte, de l'importance de ce processus et proposera également des exercices simples mais intéressants pour renforcer le corset musculaire.

"Gardez votre dos droit!"

Le processus de développement de la posture devrait commencer dès la petite enfance. Même les bébés commencent à recevoir des massages à la maison pour renforcer les muscles du dos. De plus, dans le même but, il est recommandé aux enfants de nager dès les premiers mois de leur vie. À l’avenir, les parents devraient surveiller la position correcte du corps du bébé pendant l’alimentation, le sommeil et les jeux.

L’expression bien connue « directement » n’est en réalité pas vraie dans tout. Si nous parlons de posture saine, correcte et belle, cela implique toujours une flexion : dans les régions cervicale et lombaire, une courbure vers l'avant (lordose), et dans les régions thoracique et pelvienne, une courbure vers l'arrière (cyphose). Lorsque le dos ne présente pas de telles courbes, cela indique de graves problèmes de posture.

Les mesures préventives contre la courbure de la colonne vertébrale peuvent inclure une organisation compétente des lieux de jeu et de travail des enfants, un matelas orthopédique assez rigide, des sports et une gymnastique spéciale améliorant la santé.

Conséquences de la courbure vertébrale

Il faut savoir qu’une mauvaise posture peut avoir des conséquences assez graves sur la santé physique et psychologique des enfants. Ceux-ci incluent les éléments suivants :

• omission les organes internes, et à cause de cela - des troubles de leur fonctionnement, l'apparition de diverses maladies ;
• diminution du volume pulmonaire, ce qui peut provoquer un essoufflement et une fatigue plus rapide de l'enfant ;
• des maux de dos, car il est difficile pour les muscles et les articulations de faire face à la charge supplémentaire ;
• problèmes de mémoire dus au fait que le sang n'est pas suffisamment saturé en oxygène. Cela peut provoquer des maux de tête et augmenter la fatigue corporelle ;
• faible estime de soi, insatisfaction envers soi-même, rejet de son moi physique.

Par conséquent, les problèmes dus à une mauvaise posture ont des conséquences assez graves sur le corps en pleine croissance. La bonne nouvelle est qu’un vaste programme d’exercices a été développé pour corriger ces problèmes.

• Porter un corset spécial avec des inserts magnétiques. Il est important ici de choisir la bonne taille. Il est conseillé d'effectuer un tel achat dans des salons ou magasins spécialisés en orthopédie. Le corset soutient le dos et ne lui permet pas de se plier, et donc l'enfant apprend à s'asseoir et à se tenir droit.
• Physiothérapie. Il comprend des exercices spéciaux qui sont d'abord effectués par le médecin avec l'enfant, puis les parents peuvent les organiser pour leurs enfants.
• Sport. La natation, le yoga, l'équitation et la gymnastique sont particulièrement bénéfiques pour le dos. Mais il est important de ne pas surcharger le bébé d'activité physique, elle doit être correcte et réalisable. Parfois, les exercices matinaux peuvent remplacer le sport.
• Massage (thérapie manuelle). Ces procédures visent à détendre les muscles, à en éliminer les toxines et à améliorer la circulation sanguine.
• Opération. Elle est indiquée dans les cas extrêmes et avancés.

Quoi qu’il en soit, il est prouvé que les problèmes de posture peuvent être corrigés même à la maison.

Comment corriger les lacunes

Examinons les exercices les plus simples et les plus accessibles, recommandés non seulement aux enfants, mais aussi aux adultes. Ce type de gymnastique est d'abord effectué en une seule approche avec cinq à six répétitions. Les enfants sont ensuite ciblés pour trois séries de dix répétitions des exercices.

1. "Livre sur la tête" Cette technique est utilisée depuis longtemps pour corriger des carences. Ils enseignent même ainsi aux serveurs pour qu’ils ne se plient pas sous le poids du plateau. Vous devez mettre un livre de taille moyenne sur votre tête, marcher avec, vous asseoir en essayant de le tenir. Grâce à cela, non seulement une posture correcte est formée, mais les muscles du cou sont également bien entraînés.
2. "Civière." Vous devriez vous allonger sur le ventre. À tour de rôle, levez les bras tendus, la poitrine, puis les jambes et le bassin. De tels exercices renforceront toute la colonne vertébrale.
3. "Minou." Mettez-vous à genoux, appuyez-vous sur vos paumes. C’est bien de plier le dos, puis, au contraire, de le cambrer. Pour les enfants, vous pouvez diversifier cet exercice avec des sons. En se penchant, ils peuvent dire : « Pur ! », et en se penchant : « Miaou ! ».
4. "Bateau". Allongé sur le ventre, vous devez tendre les bras vers l'avant. Ensuite, ils lèvent les bras et les jambes ensemble autant que possible, comme s'ils représentaient un bateau. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 2 à 3 secondes. C'est un bon exercice non seulement pour le dos, mais aussi pour les muscles abdominaux.
5. "Soutien". Vous devez vous tenir contre le mur et appuyer votre dos contre celui-ci. Les mains doivent être situées le long du corps. Ensuite, ils s'accroupissent en gardant un appui, c'est-à-dire en contact avec le mur. Puis ils reviennent à leur position initiale.
6. "Vélo". Cet exercice est familier à tous depuis l'enfance, mais il n'a pas perdu à ce jour de sa pertinence et de son efficacité pour corriger les défauts de la colonne vertébrale. Vous devez vous allonger sur le dos, lever les jambes et effectuer des mouvements de rotation à un rythme calme, en imitant une balade à vélo.
7. "Une boule dans le ventre." Pour posture correcte important et muscles toniques presse. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous devez imaginer qu'il y a un ballon dans votre ventre, que vous essayez de gonfler le plus possible lorsque vous inspirez et de dégonfler lorsque vous expirez.
8. "Verrouillage". Destiné à corriger le courbure, il est réalisé en position debout. Une main est jetée derrière le dos, où elle est reliée à la seconde main dans une serrure. Vous devez rester dans cette position pendant une dizaine de secondes. Puis les mains changent.
9. "Mains-cordes." Effectué en position debout. Penchez-vous pour que le haut de votre corps soit parallèle au sol. Ensuite, vous devez rester dans cette position, en suspendant vos bras, qui doivent être détendus et pendants comme des cordes. Il s'agit d'une compétence importante pour une posture correcte, car même en se penchant, une personne peut plier le dos.
10. "Câlins." Lorsque vous terminez les exercices, vous devez toujours prévoir des moments de détente. S'il s'agit d'une gymnastique matinale dans la salle de sport, vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale pendant quelques minutes. Lorsque les exercices sont effectués à la maison, l'enfant peut serrer un adulte par le cou ou s'accrocher à maman ou papa.

Les exercices du matin peuvent également consister en de tels exercices, car ils aideront le corps à se revigorer et à se sentir en forme.

Par conséquent, la gymnastique pour corriger les problèmes de posture est tout à fait accessible aussi bien aux enfants qu'aux adultes à la maison. L'essentiel est l'envie des adultes de consacrer leur temps à ces exercices. Il ne faut pas oublier que ces efforts ne seront pas vains, car ils renforceront non seulement la colonne vertébrale des enfants, mais aussi leur santé en général.

Les exercices de posture pour les enfants doivent être effectués par tous les enfants, qu'ils soient en bonne santé ou ayant une mauvaise posture. De tels exercices devraient être inclus dans les exercices du matin et dans les jeux de plein air. Après tout, la posture reflète la santé physique et mentale de l’enfant, son caractère et son humeur.

Pour garder votre bébé en bonne santé, vous devez le soutenir et le renforcer de toutes les manières possibles. Il en va de même pour la posture. Les premiers problèmes de posture commencent chez les adolescents. Le programme est désormais tel que l'enfant s'assoit beaucoup - à l'école pendant 6 à 8 leçons au lycée, avec un tuteur et encore à la maison, cuisinant devoirs. Si vous apprenez à votre enfant à faire attention à des exercices simples chaque jour dès son enfance, vous éviterez de nombreux problèmes.

Une posture correcte affecte même la vitesse du métabolisme et l'apport d'oxygène au cerveau (cela s'applique aux personnes dont les habitudes d'écriture et de lecture sont légèrement inclinées sur le côté). Le plus important est que les exercices soient effectués régulièrement, que votre enfant ait ou non des problèmes de posture. L'exception concerne les enfants qui pratiquent régulièrement tout type de sport - course, natation, danse, gymnastique. Mais si votre enfant ne fait pas de sport, insistez sur les exercices de posture à domicile ! Mieux encore, faites tout ensemble, surtout si l'enfant est en âge d'aller à l'école maternelle ou primaire. Avant de vous en rendre compte, vous vous impliquerez et cesserez de vous plaindre de douleurs au cou et au dos. Les exercices qui seront décrits ci-dessous sont drôles, amusants et pas du tout difficiles. Vous pouvez faire quelques exercices, les essayer tous, puis répéter vos préférés. Ou vous pouvez attribuer certains exercices à chaque jour de la semaine, comme vous le souhaitez.

N'oubliez pas que le corps d'un enfant se développe très rapidement et qu'il existe également des « poussées de croissance » inattendues : au bout d'un mois, l'enfant demande timidement un nouveau pantalon, car les anciens sont soudainement devenus courts.

Expliquez à votre enfant ce qu'est une posture. C'est la position verticale du corps humain qui lui est familière. Lorsqu'on parle de « posture fière » ou de « posture de danse », cela signifie qu'une personne est habituée à marcher le dos droit, en gardant la tête droite. Mais quand on parle de « mauvaise posture », cela signifie qu'une personne est habituée à marcher avec le dos rond, légèrement courbé, en gardant la tête baissée. La posture est l'un des indicateurs permettant de juger de la santé. La posture idéale d’un point de vue médical est celle où le dos est droit, étendu vers le haut et sans courbure. S'ils parlent de problèmes de posture et de dos, il s'agit le plus souvent d'une scoliose - lorsque la colonne vertébrale se courbe vers la droite ou la gauche. La scoliose est le plus souvent précédée de blessures, de rachitisme, d'une faiblesse des tissus musculaires du dos, mais il peut également y avoir troubles congénitaux posture.

Les enfants ayant une mauvaise posture se caractérisent souvent par la timidité, la passivité et la timidité.

Exercices pour une posture correcte

Le but de cette section est de montrer qu'une posture correcte doit être maintenue et, à mesure que l'enfant grandit, formée dans la bonne direction. Nous vous proposons pour cela les exercices simples et efficaces suivants :

Exercice 1

Position de départ – allongé sur le ventre, les bras tendus devant vous. Demandez à votre enfant de lever lentement ses bras et ses jambes en même temps, en pliant légèrement la taille. Au sommet, vous devez vous attarder quelques secondes et revenir lentement à la position de départ. Cinq répétitions.

Exercice 2

La position de départ est la même, mais les paumes de l’enfant doivent reposer sur le sol. Sans retirer vos mains du sol et sans vous appuyer dessus, vous devez relever la tête, vous élever le plus haut possible et vous pencher en arrière. Revenez ensuite lentement à la position de départ.

Exercice 3

Position de départ – debout. L'enfant doit plier les bras au niveau des coudes, puis presser ses mains le plus près possible de ses épaules, le pouce doit toucher l'épaule. Après cela, dans un état tendu, écartez vos doigts sur les côtés. Coudes pressés contre le corps - faites tout comme décrit un par un, il vous sera donc plus facile de comprendre quoi faire. Ainsi, l'enfant, les doigts écartés et les coudes appuyés, se tient droit et la tête légèrement inclinée en arrière. Maintenant, le chemin consiste à faire avancer lentement les coudes jusqu'à ce qu'ils se touchent, et en même temps à placer la tête sur les coudes. Ensuite, détendez-vous et comptez jusqu'à cinq. Déplacez lentement vos coudes et reculez la tête. Dans le même temps, la tension dans les muscles de la région cervicale et la pression dans le menton sont intensément ressenties. Répétez l'exercice cinq fois.

Exercice 4

Position de départ allongée sur le sol, le ventre baissé. Placez vos paumes sur votre menton puis faites un mouvement comme si vous étiez dans l'eau et étalez l'eau avec vos mains sur le côté. L'enfant écarte les paumes de lui-même, puis plie les coudes devant lui, baisse la tête sur ses bras et se repose un peu. Les muscles de la colonne cervicale, des épaules, du dos et des bras travaillent. Cinq répétitions.

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Exercice 5

Position de départ - allongé sur le dos, l'enfant doit lever ses deux jambes à quarante-cinq degrés et « faire tourner le vélo » dans les airs. Dix rotations vers l'avant, puis vous pouvez baisser les jambes et donner du repos à l'enfant, puis dix rotations vers l'arrière. Il existe donc trois approches. Le bas du dos de l'enfant doit être appuyé contre le sol et ses bras peuvent reposer sur le sol par derrière.

Exercice 6

L'enfant est en position de départ sur le dos, tendu, les bras le long du corps. Vous devez garder vos jambes jointes et les élever lentement au-dessus du sol (mais les débutants peuvent le faire un peu plus haut - l'exercice est assez difficile), puis laissez-le écarter largement les jambes, comptez « un, deux, trois », apportez Remettez-les ensemble et abaissez-les au sol. Dix répétitions. Surveillez la respiration de l'enfant - elle doit être douce et calme.

Pour maintenir une bonne posture, vous devez faire des pauses de 15 minutes pendant vos devoirs. Une pause par heure. Dans ce cas, l'enfant doit se lever, marcher ou faire quelques exercices. Vous pouvez aussi le faire : agenouillez-vous sur une chaise, posez votre tête sur la table sur vos bras croisés, tout en tendant votre dos et en le cambrant pour former un pont. Détendez ensuite les muscles de votre dos et allongez-vous un peu, détendu.

Exercices pour corriger la posture chez les enfants

Une posture correcte signifie un apport sanguin adéquat aux organes, une excellente fonction pulmonaire et un bon état émotionnel. Les personnes avachies sont plus susceptibles de se sentir déprimées, cela a déjà été prouvé par des scientifiques. Expliquez cela à votre enfant et il vous comprendra.

L'exercice le plus simple pour corriger votre posture consiste à marcher sur la pointe des pieds avec un livre sur la tête. Vous pouvez également mettre un livre sur votre tête et marcher avec votre enfant. Organisez un concours : le premier à tomber avec un livre perd.

Il existe un bon exercice pour les enfants appelé « chat ». L'enfant est à genoux, pose ses mains au sol, la tête est baissée. Vous dites : « Le chat voit la souris ! Et l'enfant cambre le dos comme un pont. Vous dites : « Le chat regarde maman ! » Et l'enfant plie le dos, lève la tête haute, se cambrant dans la direction opposée.

De bons exercices pour le dos sont la pose de planches et les pompes. Les enfants ont du mal à faire des pompes. Par conséquent, vous pouvez commencer à les entraîner à faire des pompes à genoux. L'accent est mis sur les mains et les genoux pliés. Les bras sont largement écartés et symétriquement par rapport à la tête sur les côtés. Le dos est droit. La tête n'est pas baissée - attendez avec impatience. Quelques pompes, trois séries chacune, suffisent. Augmentez progressivement le nombre de pompes, puis demandez à votre enfant de faire des pompes sur ses orteils. Cela ne ferait pas de mal non plus aux mamans et aux papas de rejoindre l’enfant. Des compétitions sont également possibles ici - qui peut faire de meilleures pompes, qui peut faire grande quantité des pompes.

Pose de planche. Vous pouvez vous reposer sur vos coudes et vos orteils. Le corps est allongé, le dos est droit, les yeux regardent vers l'avant et non vers le bas. Le ventre est tendu. Comptez jusqu'à 30 - c'est suffisant pour l'enfant au début. Laissez l'enfant essayer de faire la pose de la planche de la même manière, en s'appuyant sur les bras tendus.

Un autre bon exercice consiste à faire asseoir l'enfant les jambes croisées sur le sol, à garder le dos droit, à étirer ses bras au-dessus de sa tête et à étirer ses bras aussi haut que possible. Faites-le plusieurs fois – autant de fois que nécessaire pour qu’il se sente à l’aise.

Une série d'exercices de posture pour les enfants

Un ensemble d'exercices de posture pour enfants comprend des exercices qui renforcent le corset musculaire et contribuent à la formation d'une posture correcte.

Pour prévenir l'apparition de pathologies posturales chez les très jeunes enfants (jusqu'à 4 ans), il est recommandé de réaliser plusieurs exercices spécifiques sous forme de jeu tout au long de la journée :

• Grimpez sous une chaise ou sous une corde tendue.
• Placez une corde sur le sol et marchez dessus comme un funambule.
• Rampez à quatre pattes sans baisser la tête.
• Effectuez l'exercice - bûcheron, lorsque l'enfant semble « couper du bois » en se penchant.

Pour les enfants plus âgés âge préscolaire(à partir de 4 ans) et les enfants d'âge scolaire, la série d'exercices suivante pour une belle posture est recommandée :

• Exercice – vague. L'enfant doit s'allonger sur le ventre, sur le sol, les bras tendus vers l'avant. Après quoi, vous devez lever les bras et les jambes en même temps, faire une pause dans cette position pendant quelques secondes et revenir à la position initiale. Le nombre de répétitions est d'au moins cinq.
• Exercice – crocodile. Pour réaliser cet exercice, l'enfant s'allonge sur le ventre, au sol, les bras tendus vers l'avant et les paumes posées au sol. Ensuite, vous devez lever lentement la tête, en vous penchant dans la région lombaire et sans lever les mains du sol. Revenez ensuite à la position initiale et détendez votre corps. Le nombre de répétitions est d'au moins cinq.
• Il faut s'allonger sur le ventre, et placer ses membres supérieurs perpendiculairement au corps, c'est à dire. sur les côtés. À partir de cette position, vous devez soulever votre corps en vous penchant dans la zone thoracique colonne vertébrale et étirez-vous vers le haut, puis revenez à sa position d'origine. Il devrait y avoir cinq répétitions.
• En position couchée sur le ventre, vous devez plier les bras au niveau des articulations du coude et tenir un bâton de gymnastique sur vos omoplates. Ensuite, vous devez soulever votre corps pour qu'il se plie à travers le bâton de gymnastique, puis revenir à la position d'origine. Le nombre de répétitions est de cinq.
• Allongé sur le ventre, placez vos mains au niveau de la taille. Il faut relever le corps et la jambe gauche en inspirant, puis revenir à la position initiale en expirant. Ensuite, l'exercice doit être effectué en levant la jambe droite.
• Vous devez vous allonger sur le dos et placer vos bras perpendiculairement à votre corps. Ensuite, soulevez les membres supérieurs vers le haut et vers l'avant tout en levant simultanément la jambe gauche de manière à toucher la main, puis faites l'exercice avec la jambe droite.
• Exercice – vélo. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos et effectuer des mouvements avec vos membres inférieurs semblables à ceux d'un vélo de cinq à dix rotations. Ensuite, abaissez les membres inférieurs pour vous reposer quelques secondes et continuez l'exercice le même nombre de fois.
• Il est nécessaire de s'allonger sur le dos sur un plan incliné, tout en saisissant sa surface latérale avec les mains. Pliez ensuite les membres inférieurs au niveau des articulations du genou, tirez-les vers le ventre et expirez. Redressez ensuite vos membres inférieurs et inspirez.
• En position debout, vous devez tenir le bâton de gymnastique avec vos mains au niveau des omoplates. Ensuite, vous devez incliner votre torse vers l'avant, relever vos membres supérieurs et étendre le bâton. Ensuite, revenez à la position initiale.
• En position debout avec un bâton de gymnastique abaissé dans vos mains, vous devez soulever le bâton vers l'avant et vers le haut lorsque vous expirez, puis revenir à la position initiale lorsque vous inspirez.
• En position debout avec un bâton de gymnastique abaissé dans les mains, vous devez vous asseoir et lever les bras avec le bâton vers l'avant, puis revenir à la position initiale. Le dos doit rester droit.
• La position initiale est debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pliés au niveau des articulations des coudes et posés sur les épaules. Ensuite, vous devez incliner votre torse vers l’avant lorsque vous expirez et revenir à la position initiale lorsque vous inspirez. Le dos doit être droit.
• En position debout, placez vos mains sur votre ceinture. Après cela, tournez vos bras pliés au niveau des articulations du coude vers l'avant pendant que vous inspirez et revenez à leur position d'origine lorsque vous expirez.

Ces exercices sont recommandés pour un exercice quotidien le matin ou le soir, selon l’activité de l’enfant. Le nombre de répétitions d'exercices doit être compris entre cinq et dix, vous devez commencer petit - avec cinq répétitions, avec une augmentation progressive. Les cours doivent commencer une heure après avoir mangé ou avant.

L'ensemble d'exercices présenté est davantage utilisé à des fins préventives, car il vaut mieux prévenir une maladie que la traiter. Toujours dans le même but, une visite annuelle chez un orthopédiste pédiatrique est recommandée. Il est également utile pour la formation correcte de la posture :

• natation,
• volley-ball,
• basket-ball,
• ski,
• des petits exercices physiques de dix à quinze minutes, toutes les heures et demie.

Idéalement, la formation d'une posture correcte devrait être surveillée non seulement par les parents, mais également par les éducateurs. Jardin d'enfants, et les enseignants des écoles.

Exercices de courbure de posture (scoliose) pour les enfants

Voyons ce qu'est la posture scoliotique et en quoi elle diffère de la scoliose ? La définition médicale de la posture scoliotique est un déplacement latéral de la colonne vertébrale (plan frontal). Cette pathologie est facilement visible. Mais la différence avec la scoliose est que l'asymétrie, les irrégularités et la courbure de la vertèbre disparaissent si une personne se penche en avant ou s'allonge. Pour obtenir un diagnostic précis, l'enfant devra subir une radiographie latérale de la colonne vertébrale. Ensuite, après avoir reçu le diagnostic, en tenant compte des conseils du médecin, vous devez traiter l'enfant selon une approche intégrée. Et des exercices de posture scoliotique pour enfants vous seront très utiles. Vous pouvez également ajouter un corset orthopédique aux exercices (comme indiqué par un médecin), surveiller la façon dont votre enfant s'assoit et se tient debout et travailler avec lui pour éliminer les mauvaises habitudes. Il peut vous être recommandé d'étudier dans des centres spéciaux avec des instructeurs professionnels.

La posture scoliotique est le précurseur de la scoliose. Ces deux pathologies sont similaires - avec la posture scoliotique et la scoliose, il existe une courbure de la colonne vertébrale, les omoplates et les épaules ne sont pas situées symétriquement et une asymétrie est également observée au niveau de la taille. En règle générale, la position du bassin peut être de niveau.

Les exercices de posture scoliotique chez les enfants peuvent arrêter la déformation de la colonne vertébrale et rendre la posture plus correcte, tandis que les muscles du tronc sont renforcés et qu'il n'y a pas de déséquilibre musculaire.

Les exercices de courbure de la posture (scoliose) pour les enfants doivent être effectués quotidiennement, avec une augmentation progressive de la charge et inclure le complexe suivant :

• En position debout, les membres inférieurs sont écartés à la largeur des épaules et les mains sont sur la ceinture. En comptant jusqu'à un ou deux, vous devez incliner votre corps vers l'avant, vers le bas et toucher le sol avec vos doigts pendant que vous expirez, puis en comptant jusqu'à trois ou quatre, revenir à la position d'origine et inspirer. Le nombre de répétitions est d'au moins sept.
• En position debout, placez vos mains derrière votre tête, votre dos doit être droit et effectuez des mouvements circulaires avec votre torse. Inspirez en position arrière du corps, expirez en position avant. Il devrait y avoir au moins sept répétitions.
• En position debout, placez vos bras perpendiculairement à votre corps et tournez votre corps vers la droite, revenez à la position initiale, puis tournez vers la gauche. L'exercice doit être répété six à dix fois.
• En position debout, les bras sur les côtés, tournez la tête vers la droite et la gauche. Le nombre de répétitions de l'exercice est d'au moins six.
• En position debout, les bras le long du corps, faites pivoter votre corps le plus profondément possible - vers la droite lorsque vous inspirez - la position d'origine - vers la gauche lorsque vous expirez. L'exercice est répété six à dix fois.
• Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, derrière le dos, vous devez tenir un bâton de gymnastique au niveau de vos omoplates et incliner votre torse vers l'avant, revenir à la position initiale pendant que vous inspirez et incliner légèrement votre corps vers l'arrière pendant que vous exhaler. L'exercice doit être répété au moins six fois.

• En position à genoux, vos mains reposent sur le sol avec vos paumes, tout en inspirant, vous devez lever la tête et lever les yeux, après quoi vous devez baisser la tête et cambrer le dos en expirant. Le nombre de répétitions est de six à dix fois.
• En position couchée sur le ventre, vos pieds doivent être sécurisés et dans vos mains, vous devez tenir un poids pesant environ deux à deux kilogrammes et demi (par exemple, un sac de sable, des haltères). Pendant que vous inspirez, vous devez vous pencher et lever les bras avec la charge, puis expirer et revenir à la position de départ. L'exercice est effectué au moins six fois.
• Vous devez vous asseoir sur le sol et poser vos paumes sur le sol derrière vous, puis, tout en inspirant, soulever simultanément vos membres inférieurs et supérieurs de quarante-cinq degrés, puis expirer et revenir à la position d'origine. Le nombre de répétitions est de six à dix fois.
• Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, vous devez tenir l'extenseur dans vos mains derrière l'arrière de la tête, puis en comptant jusqu'à un ou deux, écarter les bras sur les côtés et plier la poitrine en respirant. Ensuite, en comptant jusqu'à trois ou quatre, revenez à la position initiale et expirez. Répétez l'exercice six à dix fois.
• Avec les paumes de vos mains sur la surface de votre front, vous devez incliner la tête vers l'avant, surmonter la résistance de vos mains et retenir votre souffle. Revenez ensuite à la position initiale, inspirez et expirez. L'exercice est répété quatre fois, avec une pause de dix secondes maximum, la tension musculaire pendant l'exercice doit être de quatre secondes.
• Debout, les mains placées à l'arrière de la tête, vous devez reculer la tête, tout en surmontant la résistance de vos mains. Ensuite, vous devez baisser doucement vos bras et inspirer et expirer. Cet exercice Il est également effectué quatre fois, avec une pause de dix secondes, avec une tension musculaire pendant quatre secondes.
• Debout, les membres inférieurs écartés à la largeur des épaules, vous devez incliner votre torse vers l'avant et secouer vos bras détendus, puis revenir à la position initiale. Le nombre de répétitions est d'au moins sept.
• Vous devez vous allonger sur le dos en forme d'étoile, c'est-à-dire écartez vos membres supérieurs et inférieurs, détendez tous les muscles pendant quinze secondes.
• Un exercice qui nécessite de marcher avec des marches occasionnelles avec les orteils. Vous pouvez le compléter en levant simultanément les bras. Répétez au moins quatre à cinq fois.

Il est recommandé d'effectuer le complexe ci-dessus une heure après ou avant un repas, le matin ou le soir. Cet ensemble d'exercices est un élément auxiliaire du traitement complexe des courbures vertébrales (scoliose), qui est prescrit, surveillé et corrigé par un orthopédiste pédiatrique tout au long du processus de traitement.

Nous espérons que cet article vous sera utile et que vous contribuerez à corriger la posture de votre enfant. L’essentiel est d’éviter une détérioration permanente de la situation. Tout est dans tes mains. Et il ne faut pas les omettre.

G.I. Pogadaev « Manuel pour les professeurs d'éducation physique », M., Éducation physique et niveau, 2000.

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M.A. Korkhin « Éducation physique thérapeutique à la maison », Leniizdat, 1990

Introduction.

Je vais commencer par ce que nous appelons la posture.

Posture nous appelons la position habituelle du corps la plus favorable au maintien de l'équilibre et de l'activité fonctionnelle de tous les organes et systèmes humains.

Posture correcte : La tête est tenue droite, la colonne vertébrale est modérément courbée. Dans une position de posture correcte, une personne, debout le dos fermement contre le mur, le touche avec l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses et les talons (voir annexe n°1), tandis que toutes les lignes de la droite et les côtés gauches sont symétriques.

Il existe des troubles posturaux fonctionnel Et fixé. Ils sont faciles à identifier :

étudiant avec fonctionnel les violations des instructions de l'enseignant et de son aide peuvent adopter une posture correcte ;

un étudiant ayant un handicap fixe ne peut pas le faire.

Dans ce dernier cas, le travail avec les écoliers s'effectue en groupes spéciaux sous la direction d'un médecin. Pendant les cours, l'enseignant travaille principalement avec des élèves ayant une posture normale et des déficiences fonctionnelles.

II. Causes d'une mauvaise posture.

Les troubles fonctionnels apparaissent souvent à la suite d'un mauvais traitement des enfants par les parents jeune âge.

Ils sont portés par la même main, pilotés par la même main.

S'il utilise des meubles qui ne sont pas adaptés à sa taille (la table à laquelle l'enfant étudie à la maison est appropriée ?!)

Porte des chaussures qui ne lui conviennent pas.

Ils ne pratiquent pas les exercices physiques de base dès la petite enfance, ce qui entraîne une faiblesse musculaire, notamment du dos.

Tout cela habitue une petite personne à des positions corporelles asymétriques, de sorte que les muscles d'une moitié du corps sont principalement étirés et l'autre est contractée. Cette position devient familière et confortable pour l'enfant. À l'avenir, même en l'absence de stimulants, il essaie de les prendre.

Une mauvaise posture contribue à pied plat. Plus tôt il est détecté, plus il est facile de le réparer. Sur la formation du faux

la posture est fortement influencée par l'état des membres inférieurs, notamment des pieds plats (voir annexe n°2). Déterminer les pieds plats facile : la semelle de l’élève est humidifiée avec une solution faible de permanganate de potassium et une empreinte est réalisée sur papier.

Le pied peut être normal, plat, creux ou aplati. L'aplatissement de la voûte plantaire (longitudinale ou transversale) provoque des symptômes douloureux : fatigue et douleurs dans les jambes à la marche et à la station debout. Les pieds plats sont extrêmement courants chez les écoliers.

Pour former une posture correcte, les exercices qui renforcent les muscles du pied sont d'une grande importance, car ils préviennent les pieds plats et aident à les corriger.

Pour éviter le développement des pieds plats, les points suivants doivent être respectés : mesures préventives:

Ne portez pas fréquemment des chaussures trop serrées, des talons hauts ou des chaussures plates. La hauteur optimale du talon est de 3 à 4 cm.

Pour réduire la déformation de la voûte plantaire, utilisez des supports de voûte plantaire et effectuez constamment des exercices généraux de développement.

III. Cultiver une posture correcte.

Exercice physique sont un moyen efficace de prévenir les troubles posturaux : courbure, asymétrie des épaules et des omoplates, ainsi que la scoliose (maladies de la colonne vertébrale causées par une faiblesse des muscles du dos et un séjour prolongé du corps dans des positions physiologiquement inconfortables).

La faiblesse des muscles du dos et une mauvaise posture contribuent à l'apparition précoce de l'ostéochondrose, position défavorable des organes internes de la poitrine et de la cavité abdominale (avec une diminution de leur fonction).Les écoliers ayant une mauvaise posture ont généralement un système musculo-squelettique affaibli. système locomoteur et les muscles, les ligaments inélastiques, les capacités réduites d'absorption des chocs des membres inférieurs et, surtout, de la colonne vertébrale. Ces enfants courent un risque très élevé de subir des blessures graves (fractures des membres, de la colonne vertébrale et d'autres parties du corps) lors du saut en longueur, du saut en hauteur, de l'exécution d'exercices sur des équipements sportifs, de la lutte, etc.

Annexe n°1. Posture correcte

a) correct b) incorrect

Annexe n°2 Pieds plats.

Faire demi-tour avec et sans charge.

Squats sans charge : a) pieds à un angle de 45 degrés ; b) pieds fermés ; c) jambes croisées. Pareil avec la charge.

Squats avec un cercle et une rotation dans différentes positions des jambes.

Monter et descendre un mur de gymnastique avec un poids.

Avec une charge. Levez les bras vers l’avant, mettez-vous à genoux, baissez les bras et levez-vous.

Marcher sur un rail avec une charge par pas latéraux, à gauche, à droite.

Marchez avec une charge sur la tête, en enjambant les ballons et autres objets (bancs).

Marcher sur un banc incliné avec un poids.

Marcher avec une charge sur la tête et relever le tibia jusqu'au niveau de la taille, en frappant sous le genou.

Avec une posture correcte, la colonne vertébrale présente des courbures physiologiques sous forme de lordose cervicale et lombaire (courbure vers l'avant) et de cyphose (courbure vers l'arrière) dans les régions thoracique et sacrée. Ces courbes sont visibles vues de côté. Vue de dos, la colonne vertébrale doit normalement être droite. Même ses courbures imperceptibles doivent être considérées comme un écart par rapport à la norme.

Des écoliers avec exprimé Une mauvaise posture n'est pas recommandée ceux des sports, qui ont un grand charge sur la colonne vertébrale: haltérophilie, saut en hauteur et saut en longueur, depuis un tremplin et depuis une plateforme dans l'eau, acrobaties, etc.

Il est recommandé d'alterner les charges supplémentaires liées à la position assise en classe avec des exercices physiques intenses et des exercices particuliers pour les muscles du dos, des abdominaux, de la ceinture scapulaire et des membres. La durée de l'exercice est de 1 à 3 minutes.

Il est nécessaire d'inculquer aux enfants une forte habitude de maintenir leur corps dans la bonne position. Il est nécessaire de contrôler sa posture le plus tôt possible.

La correction de la posture nécessite un travail persistant, systématique et minutieux de la part de l'enseignant, et surtout de la part de l'élève lui-même et de ses parents, qui sont tenus de contrôler strictement la posture de l'enfant à la maison.

Les enfants doivent s’efforcer de développer une posture correcte. Pour ce faire, il est nécessaire d'expliquer aux écoliers de manière précise, intelligible et claire ce qu'est une posture correcte. Permettez-moi de vous donner un exemple d’une façon de l’expliquer :

L'enseignant montre différentes postures, dont normales, et les élèves doivent choisir celle qu'ils préfèrent. Les enfants choisissent presque toujours une posture normale. Dans le même temps, on explique non seulement aux enfants que ce n'est pas seulement beau, mais aussi utile, car il offre la position la plus favorable au travail des organes internes (il est facile de montrer clairement comment le cœur et les poumons sont comprimés avec courbures diverses de la colonne vertébrale, position incorrecte de la tête, des épaules, etc.) etc., sur une poupée en mousse, sur laquelle est tracé l'emplacement des organes internes). Lorsque les enfants comprennent ce qu'est une posture correcte, on peut leur apprendre à se vérifier contre le mur et il leur est recommandé d'effectuer un tel contrôle non seulement à l'école, mais aussi à la maison.

Tout d’abord, tous les exercices qui renforcent les muscles contribuent à développer la posture. Des exercices de développement général bien choisis, ayant un effet diversifié sur tous les groupes musculaires, créent un bon corset musculaire capable de maintenir le corps dans la bonne position.

Des exercices spéciaux pour développer la posture sont effectués à chaque cours : faciles et bien appris - dans l'eau et parties finales ; les nouveaux qui nécessitent une formation spéciale - pour l'essentiel. Les exercices appris au cours de la leçon doivent être recommandés aux étudiants pour être inclus dans les complexes d'exercices hygiéniques du matin.

L'une des tâches d'un professeur d'éducation physique dans toutes les classes est l'observation systématique de la posture et la correction de ses déficiences pendant le cours. Même des violations de posture apparemment mineures ne doivent pas être négligées. Il est nécessaire d'exiger le respect des positions de départ correctes lors de l'exécution d'exercices de gymnastique et de faire attention à la position de la tête. Il est parfois utile pour un enseignant d’observer les enfants en dehors de la classe. Discutez des défauts de posture constatés. Tous les enseignants doivent surveiller la bonne posture pendant les cours, car si un élève essaie de se tenir correctement uniquement dans un cours d'éducation physique et que dans d'autres cours, il est assis avec la tête baissée et les épaules tirées vers l'avant, le travail sur le développement de la posture ne sera pas efficace. . Les parents devraient également être impliqués dans le travail sur la posture.

Les enseignants et les parents doivent veiller à ce que les enfants ne se penchent pas, ne baissent pas la tête et essaient de garder le dos droit afin que leurs omoplates ne dépassent pas. Votre dos doit être correctement maintenu lorsque vous êtes assis à table (en mangeant, en faisant vos devoirs, en marchant et en faisant des exercices physiques).

Il est utile pour les enfants ayant une mauvaise posture de dormir sur un lit plat et dur, sur le dos ou sur le ventre (mais pas sur le côté !). Reposez-vous pendant la journée (surtout après un exercice physique) charges), il est utile de s'allonger plutôt que de s'asseoir, afin de ne pas créer de stress supplémentaire sur la colonne vertébrale. La nage en brasse sur le dos est très utile pour corriger la posture.

Transférez le poids de votre corps sur vos orteils. Roulez sur vos talons, les orteils relevés.

Saisir de petits objets avec les pieds.

En faisant glisser votre pied gauche sur le sol, poussez-le vers l'avant sur votre orteil, levez vos orteils, abaissez-le, touchez le sol avec l'orteil. Répétez 6 à 8 fois, puis placez celui de gauche, tournez et répétez avec celui de droite.

En soulevant vos orteils, touchez le talon avec le sol, en abaissant vos orteils, touchez l'orteil. Répétez 6 à 8 fois et faites de même avec l’autre jambe.

Déplacez votre pied le plus possible vers l'extérieur, puis vers l'intérieur (mouvement uniquement au niveau de l'articulation de la cheville). Répétez 6 à 8 fois. Pareil avec le bon.

Mouvements circulaires des pieds. Lorsque vous montez, levez vos doigts le plus haut possible et lorsque vous descendez, touchez le sol avec vos orteils.

Marcher sur l’extérieur de vos pieds.

Marcher sur une corde posée au sol, en la recouvrant de la voûte plantaire.

Marcher sur des planches, bâtons de gymnastique posés au sol.

Sauter sur la pointe des pieds, les talons se touchant.

Sauter avec une petite balle prise en sandwich entre la voûte plantaire.

Soulever une corde à sauter posée sur le sol avec vos orteils.

4. Exemples d'exercices pour développer une posture correcte avec une charge sur la tête.

Des exercices avec une charge sur la tête (un sac de 150 à 200 g rempli de sable, de pois, etc.) aident à former une posture correcte. Le sac est placé sur la tête, plus près du front. Le poids sur la tête contrôle la position du corps, car au moindre écart par rapport à la bonne position, le sac tombe.

I.p. – talons joints, pieds inclinés à 45 degrés, mains sur la ceinture. J'ai une charge sur la tête. Asseyez-vous - redressez-vous.

I.p. – les pieds sont parallèles (à une distance d'un pied), les bras sont librement abaissés, une charge est sur la tête. Mains en avant, accroupissez-vous, baissez vos mains pour vous redresser.

I.p. – debout, les pieds parallèles, à une distance d’une paume l’un de l’autre. Pliez vos orteils et soulevez les bords intérieurs de vos pieds. Répétez 8 à 10 fois.

I.p. – debout, les pieds tournés vers l’intérieur. Mettez-vous sur la pointe des pieds, pliez et redressez lentement vos genoux, revenez à la position de départ. Répétez 6 à 8 fois.

I.p. – l'accent en se tenant à quatre pattes. Avancer à petits pas. 30-40 ans. La même chose avec le saut (lapin).

I.p. – debout sur la traverse inférieure du mur de gymnastique, saisissez la barre avec vos mains au niveau des épaules. En saisissant le rail avec vos doigts et en tournant vos pieds vers l'intérieur, montez.

Marcher en demi-squat pendant 30 à 40 s.

I.p. – debout, en levant la jambe gauche (droite). Extension et flexion du pied (tirez la pointe vers le bas, pointe vers vous). 10 à 12 fois avec chaque jambe. L'exercice est effectué à un rythme rapide.

I.p. - Même. Tourne le pied vers l'extérieur et vers l'intérieur. 4 à 6 fois avec chaque jambe.

I.p. - Même. Mouvements circulaires du pied dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. 4 à 6 fois dans chaque direction.

I.p. – debout, une balle de tennis sous chaque pied. Faites rouler le ballon avec vos orteils vers votre talon sans le soulever.

I.p. - debout, en plaçant deux clubs sur le sol (près de vos pieds) de manière à ce que leurs têtes se touchent presque et que leurs bases soient dirigées dans des directions différentes. En saisissant le manche du club avec la pointe de chaque pied, soulevez-le sans soulever la base des pieds du sol.

Marcher sur la pointe des pieds en demi-squat (orteils tournés vers l’intérieur).

Marcher sur la barre d'un mur de gymnastique, en appui sur la base des pieds, en tenant la barre avec les mains au niveau de la poitrine.

Monter et descendre un plan incliné.

En saisissant un crayon ou un bâton avec vos orteils, marchez pendant 30 à 40 secondes.

3. Exemples d'exercices pour prévenir et renforcer la voûte plantaire (2).

Marchez sur la pointe des pieds sans plier les genoux.

IV. Partie pratique.

1. Contenu approximatif d'un cours de gymnastique thérapeutique pour élèves atteints de scoliose (forme compensée).

Partie préparatoire.

Marcher avec des mouvements de bras : marcher sur la pointe des pieds.

I.p. –o.s. Levez vos bras tendus – inspirez ; plus bas - expirez. Le rythme est lent. Répétez 3 à 4 fois.

I.p. -o.s., mains sur la ceinture. Pliez votre jambe, tirez-la vers votre ventre et revenez à la position de départ. 3-4 fois avec chaque jambe.

I.p. - o.s., bâton de gymnastique en mains baissées. Tirez le bâton vers le haut - inspirez, baissez - expirez. Répétez 4 à 5 fois.

I.p. – o.s., collez sur les omoplates. Pliez votre torse vers l’avant (dos droit) – expirez ; revenez à la position de départ - expirez. Répétez 4 à 5 fois.

I.p. – o.s. – un bâton dans les mains baissées. Accroupissez-vous, étirez vos bras vers l'avant avec un bâton, revenez à IP. (dos droit). La respiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois.

I.p. – o.s., mains devant la poitrine. Écartez vos bras sur les côtés (paumes vers le haut) – inspirez, revenez à l'IP. - expirez. Répétez 3 à 4 fois.

Partie principale.

I.p. – debout face au mur de gymnastique, en tenant avec les mains la barre au niveau des épaules (la main du côté convexe est courbée et se situe une barre plus bas). Accroupissez-vous profondément, revenez en position debout. Répétez 3 à 5 fois.

I.p. – allongé sur le dos (sur un plan incliné), en tenant le rail du mur de gymnastique avec vos mains, tirez vos jambes pliées au niveau des articulations des genoux vers votre ventre – expirez en redressant les jambes – inspirez. Répétez 34 fois.

I.p. – allongé sur le ventre (sur un plan incliné), en tenant le bord d'un banc de gymnastique avec vos mains, en levant alternativement les jambes vers l'arrière et vers le haut. 2 à 4 fois avec chaque jambe.

I.p. – allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, bras le long du corps (paumes vers le bas). Soulevez le bassin en vous appuyant sur les paumes, les épaules et les pieds - inspirez, revenez à l'i.p. - expirez. Répétez 3 à 5 fois.

I.p. - pareil. Mouvement avec les jambes fléchies, comme en faisant du vélo. Répétez 10 à 12 fois.

IP - allongé sur le côté, en plaçant un coton-tige sous la partie convexe de la poitrine, les jambes écartées. Levez la main du côté concave de la courbure de la colonne vertébrale - inspirez ; plus bas - expirez. Répétez 3 à 5 fois.

I.p. – allongé sur le ventre, le bras du côté concave de la courbure est tendu vers le haut. Levez votre torse - inspirez ; retour à la propriété intellectuelle -exhalation. Répétez 3 à 4 fois.

I.p. – allongé sur le ventre, les mains sur la ceinture. Déplacer la jambe du côté convexe de la courbure (scoliose lombaire) vers le côté et en même temps étendre le bras du côté concave de la courbure (scoliose thoracique) vers le haut - inspirez ; retour à la propriété intellectuelle - expirez. Répétez 4 à 5 fois.

I.p. – allongé sur le ventre, la jambe du côté convexe de la courbure est déplacée sur le côté, les mains derrière la tête, tirez les coudes vers l'arrière en fléchissant légèrement la colonne vertébrale, inspirez, revenez à la position de départ – expirez. Répétez 3 à 5 fois.

I.p. – allongé sur le ventre, les bras levés. Étirez tous les muscles du corps en tirant vos orteils et en étirant vos bras jusqu'à la limite - inspirez, détendez les muscles - expirez. Répétez 3 à 5 fois.

I.p. - couché sur le côté (convexité de la courbure de la colonne vertébrale dans la région lombaire ou lombaire-thoracique, tournée vers le haut). Levez une ou les deux jambes – inspirez ; retour à la propriété intellectuelle - expirez. Répétez 3 à 4 fois.

I.p. - à genoux devant le mur de gymnastique, en tenant la deuxième ou la troisième barre en partant du bas avec vos mains. Pliez votre torse en arrière (jusqu'à ce que vos bras se redressent) ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 3 à 4 fois.

I.p. – debout à quatre pattes, levez votre bras (du côté concave de la courbure dans la région thoracique) vers le haut tout en déplaçant simultanément votre jambe (du côté concave de la courbure dans la région lombaire) vers l'arrière, revenez en position i.p. Répétez 3 à 5 fois.

I.p. – debout, mains sur la ceinture, ballon sur la tête (sur un sac en gaze de coton). Demi-accroupies, en étirant les bras sur les côtés. Répétez 4 à 5 fois.

I.p. – debout, les bras le long du corps, un sac de sable sur la tête. Marcher sur la pointe des pieds.

Debout en cercle, se tenant la main. Levez vos bras tout en levant simultanément vos orteils. En levant les bras, inspirez, en les abaissant, expirez. Répétez 4 à 5 fois.

Debout en cercle, se tenant la main. Demi-squats (dos droit). Répétez 3 à 4 fois.

I.p. - debout, les mains sur les épaules. Levez les mains - inspirez, revenez à l'IP. - expirez. Répétez 3 à 4 fois.

2. Un ensemble approximatif d'exercices pour la prévention et la correction des formes initiales de pieds plats.

Assis sur un banc de gymnastique (ou sur une chaise), une jambe est tendue vers l'avant. Faites pivoter le pied vers l’intérieur tout en tirant l’orteil. 10 fois avec chaque jambe.

Idem en position debout.

I.p. – debout sur la voûte plantaire externe. Mettez-vous sur la pointe des pieds ; retour à la propriété intellectuelle Répétez 6 à 8 fois.

I.p. -Même. Demi-squats. Répétez 608 fois.

I.p. – o.s., mains sur la ceinture. Marcher sur la voûte plantaire externe ; 30-60 s.

I.p. - pareil, mais les chaussettes sont fermées. Levez vos orteils et revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.

I.p. – debout, pointes jointes, talons écartés. Mettez-vous sur la pointe des pieds et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

I.p. – debout, jambes écartées (pieds parallèles), bras sur les côtés. Accroupissez-vous avec un appui sur tout le pied, revenez en position debout. Répétez 6 à 8 fois.

I.p. – debout, jambe droite (gauche) devant la pointe de la gauche (droite) – « empreinte à tracer ». Mettez-vous sur la pointe des pieds et revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.

I.p. - debout sur la pointe des pieds, les pieds parallèles, les mains sur la ceinture, balancez-vous au niveau des articulations de la cheville, montez sur la pointe des pieds et abaissez tout votre pied. Répétez 8 à 10 fois.

I.p. - debout sur la pointe des pieds. Tournez vos talons vers l'extérieur, revenez en position debout. Répétez 8 à 10 fois.

Les tensions dans le corps et la colonne vertébrale causées par une mauvaise posture statique et dynamique chez les enfants sont dangereuses en raison de l'acquisition de nombreuses mauvaises habitudes, qui affectent en outre la croissance de l'enfant et ses futurs réflexes posturaux - garantissant la position correcte du corps dans l'espace. C’est pourquoi il est si important de veiller rapidement à la posture saine de votre enfant. Tout d'abord, il est nécessaire d'inculquer à l'enfant l'amour et l'habitude d'un mode de vie actif et, si nécessaire, de prêter attention aux cours de physiothérapie (physiothérapie).

L'essence des exercices pour développer une posture correcte chez les enfants

La posture est la capacité du corps à contrôler sa position dans l’espace, en surmontant l’action des forces extérieures (gravité, réaction d’appui, résistance et inertie). Cela s’applique à la fois à la posture statique (assis dans une position) et dynamique (maintenir l’équilibre).

Défauts posturaux fréquents : lordose lombaire, cyphose thoracique et courbure. De tels défauts de posture peuvent être associés à une scoliose

Peut-être avez-vous entendu parler de proprioception ? C'est la sensation des muscles de votre corps et la position de ses différentes parties dans l'espace chez une personne en bonne santé. La proprioception agit via des récepteurs situés dans la peau, les muscles et les articulations pour créer une image interne de votre corps.

La posture des enfants est un sujet qui intéresse de plus en plus les parents. Une bonne posture est très importante pour les enfants d’âge préscolaire, les écoliers du primaire et les adolescents. Ce n'est une nouveauté pour personne que la position correcte de la colonne vertébrale se forme dès l'enfance, il faut y prêter une attention particulière pendant les phases dites de croissance rapide : à 6-7 ans, ainsi qu'à 11-12 ans.

Étant donné que la plupart des enfants modernes mènent une vie sédentaire (étudier à l'école, jouer sur l'ordinateur, regarder la télévision), il existe une pénurie de mouvements physiques actifs. Et cela implique une violation de la posture.

Même si l'enfant n'a pas encore découvert de problèmes de dos, un mode de vie actif constitue une excellente prévention. En tenant compte des intérêts de l’enfant, vous pouvez l’inscrire à la natation, à l’équitation et aux arts martiaux. Ces sports constituent parfaitement les bases d’une posture saine. Pour corriger les problèmes existants, ainsi que, d'un point de vue préventif, s'il existe une localisation anatomique, il est nécessaire d'initier l'enfant à une gymnastique spéciale en temps opportun. Le complexe d'entraînement physique thérapeutique et préventif contre les défauts de posture de l'enfance contient les exercices suivants :

• pour entraîner l'appareil musculo-ligamentaire du dos - utilisé à des fins de prévention ;
• correction de la position de la colonne vertébrale - utilisée pour se débarrasser des troubles posturaux ou pour arrêter la progression des courbures.

L'effet positif de la thérapie par l'exercice sur la santé du corps s'exprime par des changements tels que :

• renforcer le corset musculaire et atteindre la symétrie fonctionnelle ;
• développement qualitatif des fonctions motrices;
• stimulation du métabolisme;
• forme physique du cœur et des poumons ;
• stabilisation du fond psycho-émotionnel;
• effet tonique et réparateur sur le corps ;
• élimination des déformations - dans les formes bénignes - ou arrêt de la progression (dans les cas complexes).

Une condition nécessaire pour exercer une thérapie par l'exercice pour les déformations de la colonne vertébrale, en particulier dans les premières étapes du traitement, sont les poses de déchargement initiales (couché, debout).

Exercices interdits pour les défauts de posture

Il existe 4 types de posture selon Staffel. Le premier type est une posture saine avec des courbes physiologiques normales de la colonne vertébrale, qui vous permet d'absorber les charges en les répartissant uniformément sur la colonne vertébrale et l'appareil ligamento-musculaire. Les trois types restants reflètent certains troubles de la région thoracique ou lombaire.

Chaque type de trouble implique une position incorrecte de toute la structure vertébrale. Par conséquent, lorsqu’on influence, par exemple, la région thoracique par le biais de l’éducation physique, il est impératif de prendre également en compte l’état des régions cervicale et lombaire. Pour éviter les « distorsions », il faut s’abstenir de certains types d’exercices. En cas de déformations de la colonne vertébrale, les éléments suivants doivent être évités en physiothérapie :

• courbures excessives dans les régions thoraciques et lombaires ;
• exercices statiques avec une forte charge sur le dos (surtout en position assise) ;
• secousses, virages, torsions soudaines ;
• levage unilatéral de poids;
• charge inégale sur le corps;
• éléments acrobatiques (position sur les omoplates, la tête ou les bras, pont, bouleau, sauts périlleux) ;
• course rapide, sauts, descentes (les commotions cérébrales blessent excessivement la colonne vertébrale);
• exercices qui sollicitent excessivement la colonne vertébrale avec un dos arrondi et instable (pendaisons passives).

Indications et contre-indications de la thérapie par l'exercice

La physiothérapie contre les défauts de posture est indiquée pour tout type de trouble postural, car c'est le seul moyen de renforcer spécifiquement les muscles stabilisateurs du tronc. La physiothérapie est nécessaire pour un patient s'il :

• dos plat - les courbes physiologiques ne sont pas suffisamment prononcées, la poitrine plate et les omoplates dépassant dans des directions différentes. L'élasticité et les propriétés d'absorption des chocs de la colonne vertébrale sont insuffisantes, elle est sujette à diverses courbures ;
• dos arrondi - formé en raison d'une cyphose physiologique accrue de la région thoracique afin de l'équilibrer au niveau lombaire et rachis cervical une lordose compensatoire prononcée se forme également. En raison de déflexions excessives, la colonne vertébrale est excessivement mobile. La courbure latérale n'est pas typique pour ce type de posture ;
• courbé en arrière - la cyphose de la région thoracique prédomine, sur fond d'autres légères déviations. La posture scoliotique est caractéristique : une épaule (omoplate) est plus haute que l'autre. Le dos voûté est une pathologie qui survient à tout âge.

L'affaissement est le défaut de posture le plus courant. Survient le plus souvent chez les adolescentes. Elle se caractérise par une lordose cervicale accrue, qui donne l'impression que la personne est « triste », la tête et les épaules sont inclinées vers l'avant.

Une condition nécessaire au succès du traitement est une alimentation nutritive, un mode de vie actif, le contrôle du poids corporel et des promenades au grand air. La surface de couchage doit être dure. Le lieu de travail de l’enfant doit être choisi en fonction de sa taille afin qu’il ne s’affaisse pas ou ne penche pas le dos d’un côté. La lumière doit venir du côté gauche. Des tests de vision effectués en temps opportun sont également importants.

Il n’existe pas de contre-indications absolues à la pratique de la gymnastique thérapeutique, puisque le médecin sélectionnera toujours un complexe de complexité individuelle visant à améliorer la posture de l’enfant. Mais avec certaines conditions et maladies concomitantes, vous devez vous abstenir de faire de l'exercice jusqu'à ce que votre santé se stabilise. Les contre-indications relatives comprennent :

• maladies inflammatoires aiguës;
• virus ou infection accompagnée de fièvre ;
• douleurs articulaires ou musculaires;
• la présence d'une courbure rapidement progressive de la colonne vertébrale (scoliose).

Lorsque l'inflammation ou la douleur aiguë est passée, vous pouvez commencer à faire de l'exercice, en commençant prudemment par les exercices les plus simples et les plus faciles.

Étape préparatoire

Une fois que le physiothérapeute a déterminé le type de déformation posturale, les contre-indications sont exclues et les facteurs associés sont pris en compte - le patient se voit prescrire un certain complexe de thérapie par l'exercice visant à corriger et à éliminer les défauts. Avant de démarrer le complexe, vous devez vous assurer que l'enfant bénéficie d'un confort suffisant, que rien ne le dérange ni ne menace son bien-être. Voici quelques règles de préparation :

Les cours ont lieu dans des salles médicales spécialement équipées accompagnés d'un instructeur - un kinésithérapeute. À l’avenir, des complexes simples pourront être pratiqués à la maison.

Séries d'exercices - comment les faire correctement

Tout complexe de thérapie par l'exercice se compose de trois étapes :

• échauffement - par exemple, marcher sur place ou en cercle, tourner et balancer vos bras et vos jambes ;
• exercices de base - un complexe spécifique visant à éliminer le défaut;
• étirements et relaxation - étirements doux des principaux groupes musculaires.

Règles générales pour réaliser les exercices :

1. Vous devez faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. La durée d'un cours ne dépasse pas 30 minutes pour les enfants de 6 à 7 ans, 45 à 60 minutes pour les adolescents ;
2. Parallèlement à la gymnastique, il faut apprendre aux enfants la bonne technique de respiration et ne pas la retenir. Lorsque vous expirez, les éléments sont exécutés avec effort ;
3. Au début, les mouvements doivent être prudents et fluides - pas de saccades ni de rythme accéléré ! La complexité des éléments augmente progressivement de leçon en leçon ;
4. Avant le début des cours, l'enfant doit être averti de la nécessité de signaler une douleur ou un inconfort au physiothérapeute s'il survient ;
5. Vous devez vous sentir bien le jour des cours, sans aucun écart ;
6. Vous ne pouvez pas étudier tard le soir ;
7. Dès les premiers cours, il faut prêter suffisamment d'attention à la bonne technique d'exercice (dos droit, épaules droites, menton légèrement relevé) ;
8. Pour obtenir l'effet, la cohérence et la régularité sont importantes. Vous ne pouvez pas manquer les cours sans raison sérieuse.

Les exercices thérapeutiques doivent être effectués régulièrement, sinon l'effet sera faible et inexpressif.

Il est important que l'enfant fasse confiance au kinésithérapeute et n'hésite pas à commenter ses ressentis lors d'un exercice physique.

Complexe d'entraînement physique pour la prévention des mauvaises postures chez les enfants et adolescents

Pour réaliser, vous avez besoin d'un tapis de sport et d'un bâton de gymnastique (les enfants de 6 à 9 ans ont besoin de l'aide d'un adulte). Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 6 à 7 fois :

Exercices préventifs pour la posture anatomique chez l'enfant : vidéo

Exercices pour la cyphose chez les enfants

Le complexe peut être utilisé comme prophylaxie de la cyphose juvénile (maladie de Scheuermann-Mau) chez les enfants de 10 à 12 ans. Si vous commencez une thérapie physique à temps, cette posture peut être très bien corrigée dès le plus jeune âge. La physiothérapie doit cependant être pratiquée régulièrement pendant au moins un an. Si du temps est perdu, corriger la cyphose à l'âge adulte est déjà très difficile, en raison de modifications anatomiques des vertèbres. Chaque exercice doit être répété 5 fois, sauf indication contraire.

1. Échauffement : marcher sur place ou en cercle pendant 1 à 2 minutes ; les bras sont levés, tout le corps est étiré le plus possible sur les orteils (inspirez), à l'expiration, les bras sont abaissés (faire 3 à 5 fois).
2. Allongez-vous sur le ventre, allongé en une seule ligne, la tête sur le côté. Soulevez votre torse et vos bras de la surface horizontale, votre tête est dans le prolongement de votre colonne vertébrale, et faites une pause de 5 secondes dans cette position. Votre dos doit rester droit et vos jambes ne doivent pas être relevées - le moniteur peut les maintenir enfoncées (faire 5 fois).
3. Effectuez l'exercice par analogie avec le précédent, seuls les bras tendus sont écartés sur les côtés, comme des « ailes d'avion » ; une autre version de cet exercice, lorsque les bras sont fléchis au niveau des coudes, comme des petites ailes, les mains sont en poings au niveau des épaules, les omoplates sont rapprochées ; puis l'enfant abaisse ses bras le long du corps et soulève à nouveau la partie supérieure du corps du sol (faites chaque option 5 fois).
4. Exercice plus complexe, constitué des éléments des précédents, allongé sur le ventre, l'enfant soulève la partie supérieure du corps du sol et dans cette position change la position des bras : le long du corps, se penche au niveau des coudes , se redresse, se penche à nouveau au niveau des coudes, à nouveau le long du corps. Il est important de surveiller la position de vos jambes et de votre tête.
5. Pose initiale : allongez-vous sur le dos, épaules et bras baissés, omoplates et bas du dos en contact maximum avec le sol. Levez vos jambes, pliez les genoux et formez un angle droit, fixez pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Lors de la levée des jambes, le moniteur fixe dans un premier temps le ventre avec sa main afin que l'enfant ne plie pas le bas du dos.
6. Dans la même position : la jambe droite se lève à un angle de 45 degrés avec le sol. Et fixez-le également pendant 5 secondes à chaque fois que vous le soulevez. Il est nécessaire de contrôler que la ceinture scapulaire et le bas du dos ne quittent pas le sol.
7. Un exercice combiné des deux précédents : soulevez vos jambes droites du sol à un angle de 45 degrés, pliez les genoux, redressez-les à nouveau et abaissez-les doucement jusqu'au sol.
8. Exercice « ciseaux » : allongé sur le dos, levez vos jambes droites à un angle de 45 degrés par rapport au sol et effectuez des balancements horizontaux avec vos jambes en les croisant. Les épaules et le bas du dos ne décollent pas du sol.
9. Comme dans l’exercice précédent, effectuez uniquement des balancements verticaux des jambes.
10. Exercice « vélo » : allongé sur le dos, levez les jambes et pliez les genoux, imitez faire du vélo en avant et en arrière - vos jambes « tournent » dans la direction opposée (30 fois).
11. Position de départ : debout contre le mur. Appuyez votre tête, vos omoplates, vos fesses, vos tibias, vos talons contre le mur, ne pliez pas le bas du dos. Les épaules et les hanches sont au même niveau en termes de plans horizontaux et verticaux. Restez dans cette position pendant 1 minute, progressivement, de cours en cours, en augmentant la durée. Idéalement, vous devriez enfin réaliser cet exercice sans vous appuyer sur le mur.

Exercices pour la cyphose chez les enfants : vidéo

5 exercices d'étirement du dos simples et efficaces

Les exercices sont conçus pour développer une posture idéale chez les écoliers et les adolescents. Le complexe est simple et prend très peu de temps - c'est son avantage. Chaque exercice doit être répété 3 à 5 fois.

1. Pose initiale : assis à genoux, les fesses recouvrant les talons, les bras tendus vers l'avant sur le sol, le dos cambré au maximum. Il est nécessaire de tirer le plus possible la tête, le cou et les bras vers l'avant, en ressentant la tension dans les muscles du dos. Restez dans cette position pendant un moment, en vous balançant un peu de haut en bas, sans faire de secousses brusques. Cet exercice devrait commencer et terminer votre exercice.

   Il est conseillé de commencer et de terminer le complexe par de tels étirements.

2. Pose de départ : placez-vous sur votre genou droit, pliez votre autre jambe en prenant appui sur votre pied. La tête « regarde » vers l'avant, avec la main opposée (gauche) il faut toucher le talon du pied droit, tandis que la main droite tend vers le plafond. Puis changez de côté.

   Les exercices d’étirement et d’équilibre semblent simples à première vue

3. Exercice de planche (pour un dos sain à titre préventif). Appuyez-vous sur le sol avec vos coudes et vos pieds, le corps est parallèle au sol, le cou et la tête sont dans le prolongement de la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes (le plus longtemps possible). Il est très important de ne pas cambrer ou arrondir le dos.

   L'exercice de planche entraîne parfaitement à la fois la posture et les muscles de tout le corps.

4. Pose initiale : debout, penchez-vous en avant avec tout votre corps, bras tendus en arrière le plus loin possible, en baissant les épaules et en bougeant les omoplates. Restez dans cette position pendant 10 secondes.

   Des inclinaisons du corps avec les bras décontractés sont effectuées en rapprochant au maximum les omoplates

   La deuxième version de cet exercice se fait avec les bras tendus vers l’avant.

   Vous devez non seulement incliner votre corps, mais également vous étirer avec vos propres mains.

5. Pose initiale : debout, atteignez le plafond avec vos mains, saisissez le poignet de l'autre d'une main, et dans cette position, pliez et étirez-vous doucement, en vous balançant légèrement, alternativement dans les deux sens.

   Les courbures latérales permettent d'étirer les muscles latéraux du torse.

Cette recharge prend en moyenne 10 à 15 minutes. Mais il faut le faire tous les jours.

Exercices avec un fitball pour améliorer la posture

A l'aide d'exercices avec une grosse balle élastique - un fitball, l'étudiant renforcera les muscles dits du tronc - il s'agit d'un ensemble de muscles responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale, du bassin et des hanches, et donc d'une posture saine. Vous devez d’abord choisir un ballon adapté à la taille de l’enfant. Cela peut être fait comme suit : en position assise sur le ballon (pieds au sol), l'angle entre la cuisse et le tibia de l'élève doit être d'environ 90 degrés, et les genoux dans cette position doivent être légèrement en dessous de la taille. Ou une autre règle : les enfants mesurant moins de 155 cm doivent choisir un ballon d'un diamètre de 45 à 55 cm ; si vous mesurez 156-169 cm, un fitball de 55 cm de diamètre convient ; pour les adolescents dont la taille dépasse 170 cm, un fitball de 65 à 75 cm est recommandé.

1. Lorsque vous êtes assis sur un fitball, levez alternativement vos jambes en essayant de rester sur le ballon avec le dos droit.

   Tout en tenant le ballon avec vos mains, essayez de maintenir l'équilibre.

   Pour compliquer la tâche, simultanément avec la jambe, vous devez lever le bras opposé en vous arrêtant dans cette position pendant 5 secondes (effectuer 2 séries de 20 fois).

   Une version plus compliquée - non seulement les jambes sont impliquées, mais aussi les bras

2. Pour rendre les exercices non seulement utiles, mais aussi intéressants, vous pouvez également utiliser de petites boules colorées et un panier. L'enfant s'allonge le ventre sur le fitball et ramasse en même temps une petite balle.

   Une idée inhabituelle avec des boules colorées qu'il faut jeter dans un panier suscitera un vif intérêt et une excitation chez les enfants de tout âge.

   En faisant défiler le fitball sous lui à l'aide de ses mains « marchant » sur le sol, il essaie de lancer le ballon dans un panier situé à distance.

   Le panier peut être placé à une courte distance du fitball

   Pour compliquer la tâche, le panier peut être positionné de plus en plus loin du fitball au fil du temps. Ainsi, le fitball se retrouve près des pieds. En arrière, vous devez vous déplacer de la même manière, en faisant rouler le ballon sous votre corps jusqu'à la position de départ.

   La tâche devient plus difficile si le panier pour les balles colorées est déplacé un peu plus loin

3. Exercice « avion » : l'enfant s'allonge sur le ballon de manière à ce que la partie supérieure du corps pende au-dessus du sol, les orteils reposent sur le sol. Tout en faisant un effort, vous devez essayer de garder le ballon sous vous, en écartant les bras sur les côtés et en gardant le dos, le cou et la tête sur une seule ligne.

   Les enfants aimeront certainement l'exercice « avion » sur un fitball.

De tels exercices seront accueillis avec enthousiasme par les enfants de tout âge. Ils entraînent parfaitement les muscles supérieurs et inférieurs du dos et de l'abdomen, formant une posture saine inaperçue pour l'enfant.

Lorsqu'il est assis à la table à manger à la maison ou sur votre lieu de travail, il est utile pour un enfant d'utiliser un fitball au lieu d'une chaise. Ainsi, la compétence de base nécessaire en matière de stabilisation sera développée automatiquement.

Utiliser des fitballs au lieu de chaises - entraîne tranquillement la posture et, en même temps, soulage la colonne vertébrale de l'enfant

Thérapie par l'exercice pour un dos plat

Un dos plat est le pire type de posture en termes de propriétés d’absorption des chocs de la colonne vertébrale. Ses courbes anatomiques sont sous-développées en raison d'une prédisposition héréditaire, d'une faiblesse des muscles du dos, d'un rachitisme antérieur, etc. Les exercices pour ce défaut de posture doivent être effectués de manière extrêmement douce, en s'arrêtant un peu dans chaque position. Répétez 10 fois.

La faiblesse totale du système musculaire est à la base de ce trouble postural

• Position de départ : sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps. Levez lentement la tête et le haut du corps, les mains atteignant vos orteils.
• Pose initiale : sur le dos, les mains sous la tête, soulevez vos membres inférieurs droits du sol, écartez-les sur les côtés, puis reliez-les et abaissez-les doucement.
• Exercez la « respiration diaphragmatique » ou respiration abdominale. Allongé sur le dos, pliez légèrement les genoux, inspirez plus d'air par le nez en gonflant votre ventre. Soufflez doucement de l'air en un mince filet dans votre bouche. La paroi abdominale doit « s'enfoncer » autant que possible lors de l'expiration.

  La respiration diaphragmatique permet un enrichissement intensif du sang en oxygène : les organes de tous les systèmes commencent à fonctionner avec une efficacité maximale

• Pose initiale : allongé sur le dos, les bras le long du corps, soulevez votre bassin du sol et tirez-le vers le haut en le dirigeant vers le plafond. La deuxième option consiste à surélever le bassin avec une jambe tendue (en alternant les membres inférieurs).
• Exercice en avion : allongé face contre terre, jambes fermées, bras écartés sur les côtés. Dans le même temps, soulevez doucement le haut du corps, les bras et les épaules au-dessus du sol, ainsi que les jambes bien fermées - restez dans cette position pendant 5 secondes, puis revenez en douceur. Le cou et la tête prolongent la ligne de la colonne vertébrale.

  Exercice "avion" - correction de la colonne thoracique

• Exercice « chat » : debout à genoux, appuyé sur vos mains, cambrez votre dos (la tête « regarde » vers le bas) ; pliez votre dos le plus bas possible jusqu'au sol (levez la tête).

  Chat d'exercice - a un effet bénéfique sur toute la colonne vertébrale

• Exercice « imitation brasse » : allongé sur le ventre, pliez les coudes devant vous. En élevant le haut du corps au-dessus du sol, redressez les bras - baissez la tête, expirez - et « dessinez » des cercles avec vos mains (levez la tête, inspirez), comme pour la nage en brasse.

Une telle éducation physique aide à entraîner le corset musculaire et à former les courbes anatomiques de la colonne vertébrale inhérentes à une posture correcte.

Conséquences et complications possibles

Tout le monde connaît les bienfaits de la physiothérapie et son rôle important dans la correction des défauts de posture. Cependant, à propos conséquences possibles et les complications ne sont pas une chose à laquelle tous les adultes pensent, et encore moins les enfants. Et ils sont bien réels si vous ne suivez pas la technique d'exercice, ou ne développez pas vous-même des complexes, sans l'assistance d'un chirurgien orthopédiste et d'un physiothérapeute. Dans ce cas, des problèmes tels que :

• la survenue d'un syndrome douloureux;
• névralgie due à la compression de la racine nerveuse de la colonne vertébrale ;
• spasmes musculaires;
• étirement de l'appareil ligamentaire;
• renforcement de l'instabilité vertébrale existante;
• aggraver le défaut existant.

La thérapie par l'exercice pour une fracture par compression de la colonne vertébrale joue un rôle majeur dans la rééducation du patient. Le patient passe les 2 premiers mois après la fracture à l'hôpital en décubitus dorsal, où on lui montre : des exercices de respiration et les mouvements des bras les plus facilités et des glissades sur le lit avec les jambes. Au fur et à mesure de votre récupération, le médecin orthopédiste ajoute progressivement des exercices, créant ainsi un complexe individuel pour le patient. Une gymnastique plus ou moins complète est indiquée 2 à 2,5 mois après la blessure et est réalisée sous la supervision d'un physiothérapeute et d'un spécialiste de la réadaptation.

Pour que l'exercice physique soit bénéfique, l'enfant doit clairement connaître et respecter les règles de sécurité, et également être constamment sous la surveillance d'un moniteur.

La thérapie par l'exercice pour une mauvaise posture doit être effectuée quotidiennement si vous avez vraiment besoin de la corriger. Malheureusement, au cours des dernières décennies, la question de la mauvaise posture est devenue aiguë et d’actualité. Cela se produit principalement en raison d'un mode de vie inactif, d'une utilisation prolongée de l'ordinateur et d'un travail sédentaire.

Une posture inappropriée affecte non seulement l’apparence d’une personne, mais également son état de santé général. La thérapie par l'exercice peut aider à faire face à ce problème.

Le sens et le rôle de la thérapie par l'exercice

Médical La culture physique est une méthode de prévention et de traitement des mauvaises postures, basée sur un ensemble d'exercices spécialisés. La culture physique améliorant la santé est divisée en deux catégories : générale et spéciale.

La thérapie générale par l'exercice vise un entraînement cumulatif, qui comprend un ensemble d'exercices pour développer divers groupes muscles, afin de renforcer et de développer globalement le corps.

La thérapie par l'exercice spécial se concentre sur des exercices spécifiques, au cours desquels des groupes musculaires spécifiques sont utilisés, dont la fonction peut avoir été altérée en raison de blessures ou de maladies.

Les objectifs centraux de la thérapie par l’exercice sont :

• minimiser l'apparition de conséquences graves ;
• entraîner le corps dans son ensemble;
• créer des conditions favorables aux mouvements de la colonne vertébrale;
• correction d'une posture inappropriée;
• renforcer la bonne posture;
• augmenter le tonus musculaire et l’endurance.

Une série d'exercices pour les enfants

Dans l'enfance, la formation du corps se produit et si les bases d'une belle posture ne sont pas initialement posées, de graves complications peuvent se développer à l'avenir.

Thérapie par l'exercice pour les enfants ayant une mauvaise posture :

1. En position debout, placez vos bras parallèlement à l’axe du corps. Vous devez respirer profondément, vous pencher pour toucher le sol avec vos paumes et expirer. Revenez ensuite à la position de départ en redressant le dos le plus possible.
2. La position initiale est similaire à la précédente, mais les mains sont croisées dans un verrou à l'arrière de la tête. La poitrine doit être pliée le plus possible et les coudes doivent être tirés le plus loin possible vers l'arrière ; dans cette position, effectuez des torsions.
3. Un exercice efficace consiste à incliner et à faire tourner la tête.
4. Minou.
5. Bateau.

Avant de commencer, il est conseillé de boire un verre d'eau, de jus ou de thé sans sucre et de refuser la nourriture.

Gymnastique pour la scoliose

La posture scoliotique est une distorsion pathologique de la position normale de la colonne vertébrale avec un déplacement général des vertèbres. Il est assez facile de détecter la posture scoliotique, car de tels changements s'accompagnent d'une asymétrie au niveau des épaules et des omoplates, visible à l'œil nu.

Dans la plupart des cas, le type de posture présenté est observé chez les élèves du primaire qui maintiennent une position incorrecte lorsqu'ils sont assis à un bureau.

L'entraînement pour éliminer cette maladie repose principalement sur les exercices suivants :

• en position debout, vous devez inspirer, ce qui s'accompagne d'une levée des bras au-dessus de votre tête jusqu'au niveau maximum, expirer - en les abaissant doucement ;
• alternativement plier la jambe au niveau du genou et l'abduire jusqu'au ventre ;
• debout, respirez et montez sur la pointe des pieds, tout en écartant les bras sur les côtés et en étirant le cou, en expirant - la position de départ ;
• plier le torse vers l'avant avec un bâton de gymnastique posé sur les omoplates ;
• debout, tenant n'importe quel bâton dans vos mains, pendant que vous inspirez, levez les bras, lorsque vous expirez, abaissez-les ;
• Vélo allongé sur le dos ;
• Bateau.

Les exercices présentés doivent être répétés au moins sept fois. Le bateau doit être maintenu le plus longtemps possible et répété quatre fois. Vélo - quinze tours par approche, nombre de répétitions - quatre.

Vidéo utile sur le sujet

Exercices pour les écoliers

Afin d'éviter l'apparition de conséquences indésirables liées à une mauvaise posture, il est nécessaire de suivre une thérapie par l'exercice avec l'enfant.

L'ensemble d'exercices comprend :

1. Debout, ballon en main. Pendant que vous inspirez, soulevez le ballon, pendant que vous expirez, abaissez-le jusqu'au niveau de la poitrine avec une abduction maximale de vos coudes puis abaissez vos bras.
2. La pose de départ est similaire. Levez les mains avec le ballon vers le haut, cambrez le dos et renvoyez le ballon. Revenez à la position de départ en abaissant vos bras sur les côtés.
3. Ciseaux.
4. Bateau.
5. Vélo.
6. Allongé sur le dos, soulevez alternativement vos jambes droites à un angle de 45 degrés.
7. Penchez-vous en avant et sur les côtés avec un bâton de gymnastique.
8. Debout à quatre pattes, levez simultanément votre bras gauche et votre jambe droite. Maintenez la pose pendant cinq secondes, puis changez de bras/jambes.

Tous les exercices doivent être répétés au moins cinq fois à un rythme lent. Il est recommandé d'inscrire votre enfant à un cours de natation, car c'est dans l'eau que la colonne vertébrale est dans une position uniforme, et le travail des muscles lors de l'aviron permet de fixer la bonne posture.

Massage pour courbure de la posture

Le massage est une étape préparatoire avant l'exercice proprement dit de gymnastique bénéfique pour la santé. Grâce au massage, vous pouvez identifier le problème principal et, sur cette base, sélectionner une série d'exercices appropriée.

De plus, le massage normalise la circulation sanguine dans la colonne vertébrale, augmente le flux de nutriments et équilibre le métabolisme, et ajuste également les muscles pour effectuer des exercices.

Il existe plusieurs techniques de massage central :

1. Actions de caresses superficielles et profondes.
2. Frottement.
3. Pétrissage.
4. Vibration.

Chacune des méthodes présentées a son propre effet spécifique sur le corps. Par conséquent, lorsque vous avez recours au massage, vous devez vous adresser uniquement à des professionnels et vous ne devez pas vous soigner vous-même.