Établissement d'enseignement préscolaire municipal du district de Suzunsky "Jardin d'enfants n ° 5 de Suzunsky"
Step - aérobic pour les enfants
Éducateur de la 1ère catégorie de qualification
Bref résumé du projet
Type de projet:
· Selon l'activité dominante dans le projet :
bien-être
· Par la nature du contenu :
éducation physique
· Par le nombre de participants au projet :
groupe : senior, préparatoire
· Par la nature de la participation de l'enfant au projet :
exécuteur
· Par heure:
long terme
Activités" href="/text/category/vidi_deyatelmznosti/" rel="bookmark">type d'activité ;
2. Promotion de la santé :
Contribuer à l'optimisation de la croissance et du développement du système musculo-squelettique ;
Former la posture correcte;
Promouvoir la prévention des pieds plats;
Favoriser le développement et l'amélioration fonctionnelle des systèmes respiratoire, circulatoire, cardiovasculaire et nerveux du corps;
3. Améliorer les capacités psychomotrices des enfants d'âge préscolaire :
Développer la force musculaire, l'endurance et les capacités de coordination;
Favoriser le développement du sens du rythme, de la mémoire, de l'attention, de la capacité à coordonner les mouvements avec la musique.
Stratégie d'atteinte des objectifs
L'aérobic est très amusant pour les enfants. Les exercices d'aérobic step sont principalement de nature cyclique (principalement la marche), provoquant une activité active des organes circulatoires et respiratoires, améliorant les processus métaboliques, simples dans leur structure motrice et accessibles aux enfants.
Chaque série d'exercices se compose d'une partie préparatoire et d'une partie principale. La partie préparatoire permet d'échauffer le corps, de le préparer pour l'essentiel activité physique. Le complexe d'aérobic se termine par des exercices de respiration et de relaxation exécutés à un rythme lent.
Pendant le step, il faut constamment rappeler aux enfants leur posture et respiration correcte pour soutenir leurs émotions positives.
Première phase du projet : préparatoire
comprend :
Connaissance du marchepied;
Connaissance des mouvements de base du step - aérobic.
Deuxième phase du projet :
· développement par les enfants des éléments de base du step - aérobic;
la possibilité de connecter différents éléments les uns aux autres;
La capacité de connecter le mouvement à la musique.
La troisième étape du projet : final.
comprend :
· résumer;
Présenter une leçon ouverte lors de la réunion finale des parents.
Plan de travail de mise en œuvre du projet
Horaire |
|
Apprendre à connaître le marchepied | 1-2 semaine de septembre |
Complexe №1 Partie préparatoire 2. Marcher dans la steppe. Partie principale 7. Courez en place sur le sol. 8. Course facile dans la steppe. 9. Courir autour de la marche. 10 Course de dispersion. 11. Marche ordinaire dans la steppe. 18. Exercice de respiration. 19. Marche ordinaire dans la steppe. 23. Étape à l'étape à partir de l'étape. 28. Courir comme un serpent dans les steppes. jeu mobile "Chevaux de cirque" | 3-4 semaine de septembre |
Complexe №2 Partie préparatoire Partie principale 12. Répétez #10. 14. Montez sur la marche - depuis la marche. 16. Répétez #1. 19. Montez sur la marche - depuis la marche. 21. Marcher dans la steppe. jeu mobile "Éducation physique!". « Le sport, les gars, c'est très nécessaire. Nous sommes des amis proches du sport, Aide sportive ! Le sport c'est la santé ! Le sport est un jeu ! Éducation physique!" (Répétez le jeu 3 fois). | 1-2 semaine d'octobre |
Complexe №3 Partie préparatoire 5. Ajout d'un pas en arrière. Partie principale 11 "Balançoires". 12. Exercices de course. 14. Exercices de course. 15. Exercices de saut. 17. Exercices de saut. 20. Marcher normalement sur place. | 3-4 semaine d'octobre |
Complexe №4 (avec billes de petit diamètre) Introduction Partie principale 13. Courir sur place, dans la steppe. 16. Répétez l'exercice numéro 14. 22. Marcher sur place, dans la steppe. Jeu - méditation "Au bord d'un lac". | 1-2 semaine de novembre |
Complexe №5 (avec cubes) Introduction Partie principale 5.Je. au. Avec. Le même mouvement est effectué à droite (gauche) de la marche. 6.I. p. : O. s. Le même - retour du robinet. 9.Je. p : idem. Le même virage à droite (gauche), mais posez le pied sur la marche en alternance. Virage à droite - pied droit ; tourner à gauche - pied gauche. 13. Courir sur place, dans la steppe. 15. Courir autour du marchepied - planches sur les côtés droit et gauche. 16. Répétez l'exercice numéro 14. 18. Le même, assis sur la steppe, les jambes sur les côtés. 20. Marcher dans la steppe. 22. Marcher sur place, dans la steppe. jeu mobile "Nids d'oiseaux". Les enfants nettoient les steppes à un certain endroit et s'assoient sur le tapis. | 3-4 semaine de novembre |
Complexe №6 (avec des rubans) Introduction Partie principale 5.Je. au. Avec. Le même mouvement est effectué à droite (gauche) de la marche. 6.I. p. : O. s. Le même - retour du robinet. 9.Je. p : idem. Le même virage à droite (gauche), mais posez le pied sur la marche en alternance. Virage à droite - pied droit ; tourner à gauche - pied gauche. 13. Courir sur place, dans la steppe. 15. Courir autour du marchepied - planches sur les côtés droit et gauche. 16. Répétez l'exercice numéro 14. 18. Le même, assis sur la steppe, les jambes sur les côtés. 20. Marcher dans la steppe. 22. Marcher sur place, dans la steppe. jeu mobile "Chevaux de cirque" Le cercle des steppes est une arène de cirque. Les enfants se promènent dans les steppes en levant les genoux (« comme des chevaux à l'entraînement »), puis, au signal, ils passent à la course avec une haute levée de genou, puis à la marche et après l'arrêt de la musique, ils font un pas (« décrochage", il devrait y avoir 2-3 pas moins de nombre d'enfants). Le jeu est répété 3 fois. Les enfants nettoient les steppes à un certain endroit et s'assoient sur le tapis. 23. Exercices de relaxation respiratoire | 1-2 semaine de décembre |
Complexe №7 Les étapes sont disposées dans un ordre chaotique. Partie préparatoire 1. En même temps que vous marchez dans la steppe, redressez les bras, desserrez les poings, regardez-les; les mains aux épaules, les poings serrés. 2. Étape vers l'étape - à partir de l'étape, travaillez joyeusement avec vos mains. 3. Simultanément à la marche dans la steppe, balancez vos bras en avant et en arrière avec des applaudissements devant et derrière. 4. Marcher dans la steppe, faire demi-tour avec mouvements libres mains (d'un côté et de l'autre). 5. "Croix" (Répéter 2 fois). Partie principale 1. En même temps que vous marchez dans la steppe, croisez les bras fléchis devant vous, tapez simultanément la main gauche sur l'épaule droite et la main droite sur l'épaule gauche. 2. Faites un pas de côté en alternant avec un squat, en levant les mains vers l'avant. 3. Simultanément à la marche dans la steppe, levez les mains sur les côtés et applaudissez au-dessus de votre tête. 4. Marchez d'un pas à l'autre en levant et en abaissant les épaules. 5. Marche libre à pas variables, exécution avec les mains mouvements de danse. (Répéter 2 fois). 6. Assis sur la steppe, jambes croisées, mains sur la ceinture. Penchez-vous à droite, à gauche. 7.Je. P.- pareil. Agitez les bras vers l'avant, levez-vous rapidement, revenez à la position de départ. 8. A genoux sur la steppe, les mains sur la ceinture ; laissez tomber sur vos talons, les bras sur les côtés, revenez à la position de départ. 9. Marcher dans la steppe, travailler joyeusement avec ses mains. 10. Squats et redressements rythmiques sur la marche, mains en mouvement libre. 11. Tournant dans la steppe, les bras sur les côtés, d'un côté et de l'autre. 12. Répétez #10. 13. Tourner les yeux fermés. 14. Montez sur la marche - depuis la marche. 15. Courir librement avec des tâches pour les mains. 16. Répétez #1. 17. La course légère dans la steppe alterne avec la marche 2 fois. 18. Sauter, debout de côté sur la marche, les mains sur la ceinture ; pieds écartés sur le sol, pieds joints, revenez à la position de départ. 19. Montez sur la marche - depuis la marche. 20. Répétez #18 de l'autre côté. 21. Marcher dans la steppe. jeu mobile "Éducation physique!". Les enfants transportent des steppes pour jouer différents lieux, en les plaçant sur deux lignes de part et d'autre du site. D'un côté, un à deux pas de moins. Ils deviennent eux-mêmes là où il y a plus d'étapes. C'est la ligne de départ. De l'autre côté se trouve la ligne d'arrivée. Les gars disent : « Le sport, les gars, c'est très nécessaire. Nous sommes des amis proches du sport, Aide sportive ! Le sport c'est la santé ! Le sport est un jeu ! Éducation physique!" À la fin des mots, les enfants courent jusqu'à la ligne d'arrivée. Ceux qui n'ont pas eu le temps de franchir le pas perdent. Ceux qui sont parmi les premiers à franchir le pas gagnent. (Répétez le jeu 3 fois). 22. Jeux et exercices de relaxation. | 3-4 semaine de décembre |
Complexe №8 Les enfants entrent dans la salle au son d'une musique joyeuse et rythmée et se placent derrière les marches. Partie préparatoire 1. Marche normale sur place (les enfants doivent sentir la musique, saisir le rythme des mouvements, s'accorder). 2. Marcher dans la steppe. 3. Reculez de la marche au sol et revenez à la marche, pied droit, en travaillant joyeusement avec vos mains. 4. Pas attaché en arrière de la marche, en avant de la marche. 5. Marcher dans la steppe ; mains alternativement vers l'avant, vers le haut, vers l'avant, vers le bas Partie principale 1. Marcher dans la steppe en dessinant de grands cercles le long du corps alternativement avec les mains, les doigts serrés en poings. 2. Pas à pas - à partir du pas, avec les mains, dessinez alternativement de petits cercles le long du corps (3 fois). 3. Pas de côté sur le pas à droite et à gauche, bras tendus, en levant simultanément vers l'avant et vers le bas. 4. Pas de côté sur le pas à droite et à gauche avec un demi-squat (pas - assis); mains pliées aux coudes - aux épaules, vers le bas. 5. Marcher dans la steppe, lever le genou haut, tout en applaudissant avec les bras tendus devant vous et derrière le dos. 6. Étape vers la marche - à partir de la marche avec des applaudissements avec les bras tendus devant vous et derrière le dos (répétez 3 fois). 7. Courez en place sur le sol. 8. Course facile dans la steppe. 9. Courir autour de la marche. 10 Course de dispersion. 11. Marche ordinaire dans la steppe. 12. Marcher sur les orteils autour de la marche, en élevant et en abaissant simultanément les épaules. 13. Faites un pas de côté d'un pas à l'autre. 14. Marcher sur les talons autour de la marche, en élevant et en abaissant simultanément les épaules. 15. Faites un pas de côté d'un pas à l'autre. 16. "Croix". Étape de l'étape - en avant; du pas - en arrière; de la marche - à droite; de la marche - à gauche; mains sur la ceinture. 17. La même chose, en exécutant des mouvements de danse avec vos mains. 18. Exercice de respiration. 19. Marche ordinaire dans la steppe. 20. Marchez d'un pas à l'autre, les bras levés, jusqu'aux épaules. 21. Marcher autour de la marche sur les jambes à moitié fléchies, les mains sur la ceinture. 22. Marche lâche avec des applaudissements au-dessus de la tête. 23. Étape à l'étape à partir de l'étape. 24. Reconstruire en cercle. Marcher sur la steppe en cercle. 25. Max jambe droite vers le haut - vers l'avant (8 fois). 26. Serpent se promenant dans les steppes (2-3 cercles). 27. Max jambe droite vers le haut - vers l'avant, les mains sur la ceinture (8 fois). 28. Courir comme un serpent dans les steppes. jeu mobile "Chevaux de cirque" Le cercle des steppes est une arène de cirque. Les enfants se promènent dans les steppes en levant les genoux (« comme des chevaux à l'entraînement »), puis, au signal, ils passent à la course avec une haute levée de genou, puis à la marche et après l'arrêt de la musique, ils font un pas (« décrochage", il devrait y avoir 2-3 pas moins de nombre d'enfants). Le jeu est répété 3 fois. Les enfants nettoient les steppes à un certain endroit et s'assoient sur le tapis. 29. Exercices de relaxation respiratoire. | 3-4 semaine de janvier |
Complexe №9 (avec billes de petit diamètre) Introduction Marcher en colonne en alternance avec la course ; marcher sur les orteils, les talons, le côté extérieur du pied ; serpent courant entre les steppes et sautant (enjambant) par-dessus; marcher le long des sentiers correctionnels (en marchant, les enfants prennent une balle de petit diamètre avec leur main droite); reconstruction en trois maillons du marchepied - planches (pré-décomposées) ; marchant sur place, tournant vers les steppes. Partie principale 1.I. p. : debout sur la marche, le ballon dans la main droite. Avancez du pas, transférez le ballon au-dessus de votre tête dans l'autre main; retour à I. P 2.I. p : idem. Reculez de la marche, déplacez le ballon au-dessus de votre tête vers l'autre main; retour à I. P 3.Je. p : idem. Avancez, reculez, déplacez le ballon au-dessus de votre tête de main en main. 4.Je. au. Avec. pas, balle dans la main droite. Avancez le pied droit (gauche) sur la pointe devant la marche, en même temps avancez la main droite (gauche) avec le ballon; retour à I. p., transférez le ballon dans l'autre main. 5.Je. au. Avec. Le même mouvement est effectué à droite (gauche) de la marche. 6.I. p. : O. s. Le même - retour du robinet. 7.Je. au. Avec. sur la marche, les bras sur les côtés, le ballon dans la main droite. Fente à droite (gauche) du pas, trois balançoires, retour à et. p., transférez le ballon dans l'autre main. 8.Je. au. Avec. pas, bras en avant, ballon dans la main droite. Tournez à droite (gauche), en vous levant sur la pointe des pieds et en déplaçant la main droite (gauche) avec le ballon en arrière. Retour à I. p., transférez le ballon dans l'autre main. 9.Je. p : idem. Le même virage à droite (gauche), mais posez le pied sur la marche en alternance. Virage à droite - pied droit ; tourner à gauche - pied gauche. 10.I. Et à propos. Avec. sur le pas. Fente avec le pied droit (gauche) en avant derrière la marche ; mains en avant ; déplacer le ballon ; retour à I. P 11.I. au. Avec. pas, balle dans la main droite. Ramenez la jambe droite (gauche) derrière la marche et placez-la sur la pointe des pieds; levez les mains, déplacez le ballon; retour à I. P 12.I. au. Avec. devant la marche, le ballon dans la main droite. Montez sur la marche, déplacez le ballon au-dessus de votre tête; retour à I. P 13. Courir sur place, dans la steppe. 14.I. au. Avec. sur la marche, les mains au-dessus de la tête, le ballon est pris en sandwich entre les paumes. Tournez sur les orteils autour de vous, en même temps "frottez" le ballon avec vos paumes. 15. Courir autour du marchepied - planches sur les côtés droit et gauche. 16. Répétez l'exercice numéro 14. 17.I. au. Avec. sur le pas. Lancer le ballon et le rattraper après le clap. 18. Le même, assis sur la steppe, les jambes sur les côtés. 19.Je. au. Avec. pas, balle dans la main droite. Lancer le ballon d'une main à l'autre en passant d'un pied à l'autre. 20. Marcher dans la steppe, "frotter la balle dans les paumes. 21.I. p.: pied droit - sur la marche, gauche - sur le sol, à gauche de la marche, bras sur les côtés, balle dans la main gauche. Sautez pour changer la position des jambes, transférez le ballon dans l'autre main. 22. Marcher sur place, dans la steppe. Jeu - méditation "Au bord d'un lac". Un cercle de steppes est un lac. Les enfants y "éclaboussent", "cool", "éclaboussures", baissent les jambes et se reposent. | 1-2 semaine de février |
Complexe №10 (avec cases à cocher) Introduction Partie principale 5.Je. au. Avec. Le même mouvement est effectué à droite (gauche) de la marche. 6.I. p. : O. s. Le même - retour du robinet. 9.Je. p : idem. Le même virage à droite (gauche), mais posez le pied sur la marche en alternance. Virage à droite - pied droit ; tourner à gauche - pied gauche. 13. Courir sur place, dans la steppe. 15. Courir autour du marchepied - planches sur les côtés droit et gauche. 16. Répétez l'exercice numéro 14. 18. Le même, assis sur la steppe, les jambes sur les côtés. 20. Marcher dans la steppe. 22. Marcher sur place, dans la steppe. jeu mobile à la demande des enfants. 23. Exercices de relaxation respiratoire | 3-4 semaine de février |
Complexe №11 Dans une pièce bien ventilée au sol, les marchepieds sont disposés sur trois rangées. (Les enfants sont engagés dans l'éducation physique). Partie préparatoire 1. Inclinez la tête vers la droite - vers la gauche. 2. Lever les épaules de haut en bas. 3. Marche normale sur place dans la steppe. 4. Étape attachée en avant de la marche au sol et retour à la marche. 5. Ajout d'un pas en arrière. 6. Pas latéral vers la droite (gauche) à partir de la marche, revenez à la position de départ. 7. Pas attaché en avant - en arrière; droite gauche. 8. Jambe en arrière, derrière la marche - mains en l'air, retour à et. P 9. Fente avec le pied en avant, les bras sur les côtés. Partie principale 1. Jambe droite sur le côté, derrière la marche ; main droite sur le côté. Jambe gauche sur le côté, bras gauche sur le côté. Retour à I. P 2. Avancez le pied droit (gauche) devant la marche sur la pointe des pieds, tirez fortement la main droite (gauche) vers l'avant. Retour à I. P 3. La même chose à droite - à gauche du marchepied. Retour du marchepied. 4. Mettez la jambe droite (gauche) fortement en avant; droite gauche); retour et retour à i. P 5. Demi-cercle. Dessinez un demi-cercle autour de la marche avec le pied droit (gauche); retour à I. P 6. Pas de côté sur la marche avec un demi-squat. 7. Tourner à droite (gauche), pied derrière la marche, bras sur les côtés ; retour à I. P 8. Debout sur le sol devant la marche, placez votre pied droit (gauche) sur la marche, levez brusquement les mains vers le haut; retour à I. P 9.Je. P. pareil. Fente avec le pied droit (gauche) sur la marche, paumes sur le genou; retour à I. P 10. Fentes avec le pied vers la droite ; la gauche; dos debout sur la steppe. 11 "Balançoires". 12. Exercices de course. 13. Semi-squats avec mouvements circulaires des mains. 14. Exercices de course. 15. Exercices de saut. 16. Circulez sur le pas vers la droite et vers la gauche autour de vous, les bras sur les côtés. 17. Exercices de saut. 18. Faire le tour de la marche sur les jambes à moitié fléchies, les mains sur la ceinture. 19. Jambe en avant, derrière la marche, les mains se lèvent brusquement sur les côtés; retour à I. P 20. Marcher normalement sur place. 21. Marche alternativement d'avant en arrière depuis la marche et sur la marche. 22. Reconstruire avec des steppes en cercle. Balade dans les steppes sur place. 23. Main dans la main, pas de côté vers la droite en cercle. 24.I. P. pareil ; quatre pas en avant et en arrière. 25. Exercices pour rétablir la respiration. | 1-2 semaines de mars |
Complexe №12 (avec cubes) Introduction Marcher en colonne en alternance avec la course ; marcher sur les orteils, les talons, le côté extérieur du pied ; serpent courant entre les steppes et sautant (enjambant) par-dessus; marcher le long des sentiers correctionnels (en marchant, les enfants prennent un cube avec leur main droite); reconstruction en trois maillons du marchepied - planches (pré-décomposées) ; marchant sur place, tournant vers les steppes. Partie principale 1.I. p. : debout sur la steppe, un cube dans la main droite. Avancez de la marche, déplacez le cube au-dessus de votre tête vers l'autre main; retour à I. P 2.I. p : idem. Reculez de la marche, déplacez le cube au-dessus de votre tête vers l'autre main; retour à I. P 3.Je. p : idem. Avancez, reculez, déplacez le cube au-dessus de votre tête de main en main. 4.Je. au. Avec. sur la marche, un cube dans la main droite. Avancez le pied droit (gauche) sur la pointe devant la marche, en même temps avancez la main droite (gauche) avec le cube; retour à I. n., transférez le cube dans l'autre main. 5.Je. au. Avec. Le même mouvement est effectué à droite (gauche) de la marche. 6.I. p. : O. s. Le même - retour du robinet. 7.Je. au. Avec. sur la marche, les bras sur les côtés, un cube dans la main droite. Fente à droite (gauche) du pas, trois balançoires, retour à et. n., transférez le cube dans l'autre main. 8.Je. au. Avec. sur la marche, mains en avant, cube dans la main droite. Tournez à droite (gauche), en vous levant sur les orteils et en déplaçant la main droite (gauche) avec le cube en arrière. Retour à I. n., transférez le cube dans l'autre main. 9.Je. p : idem. Le même virage à droite (gauche), mais posez le pied sur la marche en alternance. Virage à droite - pied droit ; tourner à gauche - pied gauche. 10.I. Et à propos. Avec. sur le pas. Fente avec le pied droit (gauche) en avant derrière la marche ; mains en avant ; déplacer le cube ; retour à I. P 11.I. au. Avec. sur la marche, un cube dans la main droite. Ramenez la jambe droite (gauche) derrière la marche et placez-la sur la pointe des pieds; levez les mains, déplacez le cube; retour à I. P 12.I. au. Avec. devant la marche, un cube dans la main droite. Montez sur la marche, déplacez le cube au-dessus de votre tête ; retour à I. P 13. Courir sur place, dans la steppe. 14.I. au. Avec. sur la marche, les mains au-dessus de la tête, le cube est pris en sandwich entre les paumes. Tourne sur tes orteils. 15. Courir autour du marchepied - planches sur les côtés droit et gauche. 16. Répétez l'exercice numéro 14. 17.I. au. Avec. sur le pas. Transférer les dés d'une main à l'autre au-dessus de la tête. 18. Le même, assis sur la steppe, les jambes sur les côtés. 19.Je. au. Avec. sur la marche, un cube dans la main droite. Déplacer le cube d'une main à l'autre, passer d'un pied à l'autre. 20. Marcher dans la steppe. 21.I. p.: pied droit - sur la marche, gauche - sur le sol, à gauche de la marche, bras sur les côtés, un cube dans la main gauche. Sautez pour changer la position des jambes, transférez le cube dans l'autre main. 22. Marcher sur place, dans la steppe. jeu mobile "Nids d'oiseaux". Les steppes sont des nids d'oiseaux. Les enfants courent dans les steppes - «volent», puis, au signal, occupent n'importe quel «nid» libre. Les marches doivent être inférieures de 1 à 2 au nombre d'enfants. Le jeu est répété jusqu'à ce qu'il reste 2-3 étapes. Les enfants nettoient les steppes à un certain endroit et s'assoient sur le tapis. | 3-4 semaine de mars |
Complexe №13 (avec des rubans) Introduction Marcher en colonne en alternance avec la course ; marcher sur les orteils, les talons, le côté extérieur du pied ; serpent courant entre les steppes et sautant (enjambant) par-dessus; marcher le long des sentiers correctionnels (en marchant, les enfants prennent la bande avec leur main droite); reconstruction en trois maillons du marchepied - planches (pré-décomposées) ; marchant sur place, tournant vers les steppes. Partie principale 1.I. p. : debout sur la marche, ruban dans la main droite. Avancez de la marche, déplacez la bande au-dessus de votre tête vers l'autre main; retour à I. P 2.I. p : idem. Reculez de la marche, déplacez la bande au-dessus de votre tête vers l'autre main; retour à I. P 3.Je. p : idem. Avancez, reculez, déplacez la bande sur votre tête de main en main. 4.Je. au. Avec. sur la marche, ruban dans la main droite. Amenez le pied droit (gauche) vers l'avant sur la pointe devant la marche, en même temps amenez la main droite (gauche) vers l'avant avec le ruban adhésif; retour à I. n., transférez la bande dans l'autre main. 5.Je. au. Avec. Le même mouvement est effectué à droite (gauche) de la marche. 6.I. p. : O. s. Le même - retour du robinet. 7.Je. au. Avec. sur la marche, bras sur les côtés, ruban adhésif dans la main droite. Fente à droite (gauche) du pas, trois balançoires, retour à et. n., transférez la bande dans l'autre main. 8.Je. au. Avec. sur la marche, mains en avant, ruban dans la main droite. Tournez à droite (gauche), en vous levant sur la pointe des pieds et en déplaçant la main droite (gauche) avec le ruban vers l'arrière. Retour à I. n., transférez la bande dans l'autre main. 9.Je. p : idem. Le même virage à droite (gauche), mais posez le pied sur la marche en alternance. Virage à droite - pied droit ; tourner à gauche - pied gauche. 10.I. Et à propos. Avec. sur le pas. Fente avec le pied droit (gauche) en avant derrière la marche ; mains en avant ; décaler la bande; retour à I. P 11.I. au. Avec. sur la marche, ruban dans la main droite. Ramenez la jambe droite (gauche) derrière la marche et placez-la sur la pointe des pieds; levez les mains, déplacez la bande; retour à I. P 12.I. au. Avec. devant la marche, ruban dans la main droite. Montez sur la marche, déplacez le ruban au-dessus de votre tête; retour à I. P 13. Courir sur place, dans la steppe. 14.I. au. Avec. sur la marche, bras sur les côtés, ruban adhésif dans la main droite. Tourne sur tes orteils. 15. Courir autour du marchepied - planches sur les côtés droit et gauche. 16. Répétez l'exercice numéro 14. 17.I. au. Avec. sur le pas. Déplacer le ruban d'une main à l'autre au-dessus de la tête. 18. Le même, assis sur la steppe, les jambes sur les côtés. 19.Je. au. Avec. sur la marche, ruban dans la main droite. Déplacer la bande d'une main à l'autre, passer d'un pied à l'autre. 20. Marcher dans la steppe. 21.I. p.: pied droit - sur la marche, gauche - sur le sol, à gauche de la marche, bras sur les côtés, ruban adhésif dans la main gauche. Sautez pour changer la position des jambes, déplacez la bande dans l'autre main. 22. Marcher sur place, dans la steppe. jeu mobile "Chevaux de cirque" Le cercle des steppes est une arène de cirque. Les enfants se promènent dans les steppes en levant les genoux (« comme des chevaux à l'entraînement »), puis, au signal, ils passent à la course avec une haute levée de genou, puis à la marche et après l'arrêt de la musique, ils font un pas (« décrochage", il devrait y avoir 2-3 pas moins de nombre d'enfants). Le jeu est répété 3 fois. Les enfants nettoient les steppes à un certain endroit et s'assoient sur le tapis. 23. Exercices de relaxation respiratoire | 1-2 semaines d'avril |
Complexe №14 Les étapes sont disposées dans un ordre chaotique. Partie préparatoire 1. En même temps que vous marchez dans la steppe, redressez les bras, desserrez les poings, regardez-les; les mains aux épaules, les poings serrés. 2. Étape vers l'étape - à partir de l'étape, travaillez joyeusement avec vos mains. 3. Simultanément à la marche dans la steppe, balancez vos bras en avant et en arrière avec des applaudissements devant et derrière. 4. Marcher sur la steppe, se retourner avec des mouvements de la main libre (D'un côté et de l'autre). 5. "Croix" (Répéter 2 fois). Partie principale 1. En même temps que vous marchez dans la steppe, croisez les bras fléchis devant vous, tapez simultanément la main gauche sur l'épaule droite et la main droite sur l'épaule gauche. 2. Faites un pas de côté en alternant avec un squat, en levant les mains vers l'avant. 3. Simultanément à la marche dans la steppe, levez les mains sur les côtés et applaudissez au-dessus de votre tête. 4. Marchez d'un pas à l'autre en levant et en abaissant les épaules. 5. Marche lâche avec des pas variables, en exécutant des mouvements de danse avec les mains. (Répéter 2 fois). 6. Assis sur la steppe, jambes croisées, mains sur la ceinture. Penchez-vous à droite, à gauche. 7.Je. P.- pareil. Agitez les bras vers l'avant, levez-vous rapidement, revenez à la position de départ. 8. A genoux sur la steppe, les mains sur la ceinture ; laissez tomber sur vos talons, les bras sur les côtés, revenez à la position de départ. 9. Marcher dans la steppe, travailler joyeusement avec ses mains. 10. Squats et redressements rythmiques sur la marche, mains en mouvement libre. 11. Tournant dans la steppe, les bras sur les côtés, d'un côté et de l'autre. 12. Répétez #10. 13. Tourner les yeux fermés. 14. Montez sur la marche - depuis la marche. 15. Courir librement avec des tâches pour les mains. 16. Répétez #1. 17. La course légère dans la steppe alterne avec la marche 2 fois. 18. Sauter, debout de côté sur la marche, les mains sur la ceinture ; pieds écartés sur le sol, pieds joints, revenez à la position de départ. 19. Montez sur la marche - depuis la marche. 20. Répétez #18 de l'autre côté. 21. Marcher dans la steppe. jeu mobile "Éducation physique!". Les enfants transportent les steppes pour jouer à différents endroits, en les plaçant sur deux lignes de part et d'autre de l'aire de jeux. D'un côté, un à deux pas de moins. Ils deviennent eux-mêmes là où il y a plus d'étapes. C'est la ligne de départ. De l'autre côté se trouve la ligne d'arrivée. Les gars disent : « Le sport, les gars, c'est très nécessaire. Nous sommes des amis proches du sport, Aide sportive ! Le sport c'est la santé ! Le sport est un jeu ! Éducation physique!" À la fin des mots, les enfants courent jusqu'à la ligne d'arrivée. Ceux qui n'ont pas eu le temps de franchir le pas perdent. Ceux qui sont parmi les premiers à franchir le pas gagnent. (Répétez le jeu 3 fois). 22. Jeux et exercices de relaxation | 3-4 semaine d'avril |
Complexe №15 (avec cases à cocher) Introduction Marcher en colonne en alternance avec la course ; marcher sur les orteils, les talons, le côté extérieur du pied ; serpent courant entre les steppes et sautant (enjambant) par-dessus; marcher le long des sentiers correctionnels (en marchant, les enfants prennent un drapeau avec leur main droite); reconstruction en trois maillons du marchepied - planches (pré-décomposées) ; marchant sur place, tournant vers les steppes. Partie principale 1.I. p. : debout sur la steppe, drapeau dans la main droite. Avancez de la marche, déplacez le drapeau au-dessus de votre tête dans l'autre main; retour à I. P 2.I. p : idem. Reculez de la marche, déplacez le drapeau au-dessus de votre tête dans l'autre main; retour à I. P 3.Je. p : idem. Avancez, reculez, déplacez le drapeau au-dessus de votre tête de main en main. 4.Je. au. Avec. sur la steppe, drapeau dans la main droite. Amenez le pied droit (gauche) en avant sur la pointe devant la marche, en même temps amenez la main droite (gauche) en avant avec un drapeau; retour à I. n., transférez le drapeau à l'autre main. 5.Je. au. Avec. Le même mouvement est effectué à droite (gauche) de la marche. 6.I. p. : O. s. Le même - retour du robinet. 7.Je. au. Avec. sur la marche, bras sur les côtés, drapeau dans la main droite. Fente à droite (gauche) du pas, trois balançoires, retour à et. n., transférez le drapeau à l'autre main. 8.Je. au. Avec. sur la marche, mains en avant, drapeau dans la main droite. Tournez à droite (gauche), en vous levant sur la pointe des pieds et en déplaçant la main droite (gauche) avec le drapeau en arrière. Retour à I. n., transférez le drapeau à l'autre main. 9.Je. p : idem. Le même virage à droite (gauche), mais posez le pied sur la marche en alternance. Virage à droite - pied droit ; tourner à gauche - pied gauche. 10.I. Et à propos. Avec. sur le pas. Fente avec le pied droit (gauche) en avant derrière la marche ; mains en avant ; déplacer la case à cocher ; retour à I. P 11.I. au. Avec. sur la marche, ruban dans la main droite. Ramenez la jambe droite (gauche) derrière la marche et placez-la sur la pointe des pieds; levez les mains, déplacez le drapeau ; retour à I. P 12.I. au. Avec. devant la marche, un drapeau dans la main droite. Montez sur la marche, déplacez le drapeau au-dessus de votre tête ; retour à I. P 13. Courir sur place, dans la steppe. 14.I. au. Avec. sur la marche, bras sur les côtés, drapeau dans la main droite. Tourne sur tes orteils. 15. Courir autour du marchepied - planches sur les côtés droit et gauche. 16. Répétez l'exercice numéro 14. 17.I. au. Avec. sur le pas. Déplacer le drapeau de main en main au-dessus de la tête. 18. Le même, assis sur la steppe, les jambes sur les côtés. 19.Je. au. Avec. sur la steppe, drapeau dans la main droite. Déplacer le drapeau de main en main, passer d'un pied à l'autre. 20. Marcher dans la steppe. 21.I. p.: pied droit - sur la marche, gauche - sur le sol, à gauche de la marche, bras sur les côtés, drapeau dans la main gauche. Sautez pour changer la position des jambes, déplacez le drapeau de l'autre main. 22. Marcher sur place, dans la steppe. jeu mobile à la demande des enfants. 23. Exercices de relaxation respiratoire | 1-2 semaine de mai |
Complexe №16 Dans une pièce bien ventilée au sol, les marchepieds sont disposés sur trois rangées. (Les enfants sont engagés dans l'éducation physique). Partie préparatoire 1. Inclinez la tête vers la droite - vers la gauche. 2. Lever les épaules de haut en bas. 3. Marche normale sur place dans la steppe. 4. Étape attachée en avant de la marche au sol et retour à la marche. 5. Ajout d'un pas en arrière. 6. Pas latéral vers la droite (gauche) à partir de la marche, revenez à la position de départ. 7. Pas attaché en avant - en arrière; droite gauche. 8. Jambe en arrière, derrière la marche - mains en l'air, retour à et. P 9. Fente avec le pied en avant, les bras sur les côtés. Partie principale 1. Jambe droite sur le côté, derrière la marche ; main droite sur le côté. Jambe gauche sur le côté, bras gauche sur le côté. Retour à I. P 2. Avancez le pied droit (gauche) devant la marche sur la pointe des pieds, tirez fortement la main droite (gauche) vers l'avant. Retour à I. P 3. La même chose à droite - à gauche du marchepied. Retour du marchepied. 4. Mettez la jambe droite (gauche) fortement en avant; droite gauche); retour et retour à i. P 5. Demi-cercle. Dessinez un demi-cercle autour de la marche avec le pied droit (gauche); retour à I. P 6. Pas de côté sur la marche avec un demi-squat. 7. Tourner à droite (gauche), pied derrière la marche, bras sur les côtés ; retour à I. P 8. Debout sur le sol devant la marche, placez votre pied droit (gauche) sur la marche, levez brusquement les mains vers le haut; retour à I. P 9.Je. P. pareil. Fente avec le pied droit (gauche) sur la marche, paumes sur le genou; retour à I. P 10. Fentes avec le pied vers la droite ; la gauche; dos debout sur la steppe. 11 "Balançoires". 12. Exercices de course. 13. Semi-squats avec mouvements circulaires des mains. 14. Exercices de course. 15. Exercices de saut. 16. Circulez sur le pas vers la droite et vers la gauche autour de vous, les bras sur les côtés. 17. Exercices de saut. 18. Faire le tour de la marche sur les jambes à moitié fléchies, les mains sur la ceinture. 19. Jambe en avant, derrière la marche, les mains se lèvent brusquement sur les côtés; retour à I. p. et sur la marche. 20. Marcher normalement sur place. 21. Pas alternativement d'avant en arrière à partir du pas 22. Reconstruire avec des steppes en cercle. Balade dans les steppes sur place. 23. Main dans la main, pas de côté vers la droite en cercle. 24.I. P. pareil ; quatre pas en avant et en arrière. 25. Exercices pour rétablir la respiration. | 3-4 semaine de mai |
Cours ouvert aux parents Les enfants entrent dans la salle au son d'une musique joyeuse et rythmée et se placent derrière les marches. Partie préparatoire 1. Marche normale sur place (les enfants doivent sentir la musique, saisir le rythme des mouvements, s'accorder). 2. Marcher dans la steppe. 3. Reculez de la marche au sol et revenez à la marche, pied droit, en travaillant joyeusement avec vos mains. 4. Pas attaché en arrière de la marche, en avant de la marche. 5. Marcher dans la steppe ; mains alternativement vers l'avant, vers le haut, vers l'avant, vers le bas Partie principale 1. Marcher dans la steppe en dessinant de grands cercles le long du corps alternativement avec les mains, les doigts serrés en poings. 2. Pas à pas - à partir du pas, avec les mains, dessinez alternativement de petits cercles le long du corps (3 fois). 3. Pas de côté sur le pas à droite et à gauche, bras tendus, en levant simultanément vers l'avant et vers le bas. 4. Pas de côté sur le pas à droite et à gauche avec un demi-squat (pas - assis); mains pliées aux coudes - aux épaules, vers le bas. 5. Marcher dans la steppe, lever le genou haut, tout en applaudissant avec les bras tendus devant vous et derrière le dos. 6. Étape vers la marche - à partir de la marche avec des applaudissements avec les bras tendus devant vous et derrière le dos (répétez 3 fois). 7. Courez en place sur le sol. 8. Course facile dans la steppe. 9. Courir autour de la marche. 10 Course de dispersion. 11. Marche ordinaire dans la steppe. 12. Marcher sur les orteils autour de la marche, en élevant et en abaissant simultanément les épaules. 13. Faites un pas de côté d'un pas à l'autre. 14. Marcher sur les talons autour de la marche, en élevant et en abaissant simultanément les épaules. 15. Faites un pas de côté d'un pas à l'autre. 16. "Croix". Étape de l'étape - en avant; du pas - en arrière; de la marche - à droite; de la marche - à gauche; mains sur la ceinture. 17. La même chose, en exécutant des mouvements de danse avec vos mains. 18. Exercice de respiration. 19. Marche ordinaire dans la steppe. 20. Marchez d'un pas à l'autre, les bras levés, jusqu'aux épaules. 21. Marcher autour de la marche sur les jambes à moitié fléchies, les mains sur la ceinture. 22. Marche lâche avec des applaudissements au-dessus de la tête. 23. Étape à l'étape à partir de l'étape. 24. Reconstruire en cercle. Marcher sur la steppe en cercle. 25. Max jambe droite vers le haut - vers l'avant (8 fois). 26. Serpent se promenant dans les steppes (2-3 cercles). 27. Max jambe droite vers le haut - vers l'avant, les mains sur la ceinture (8 fois). 28. Courir comme un serpent dans les steppes. jeu mobile "Au bord d'un lac" 29. Exercices de relaxation. |
complexes pour les exercices du matin dans les steppes, vous pouvez utiliser les exercices ci-dessus, avec et sans objets.
Un complexe d'exercices matinaux dans les steppes pour les enfants d'âge préscolaire plus âgés.
1ère partie.
Marcher et courir comme un serpent dans les steppes.
Marcher avec enjamber les steppes.
Reconstruction en triplets vers les steppes.
2ème partie.
1.I. p. : debout sur la steppe, les bras baissés. En même temps que vous marchez sur place, balancez vos bras vers l'avant et vers l'arrière avec des claquements devant et derrière.
2.I. p. : tribune principale. Pas à droite du pas, bras sur les côtés, retour à la position de départ, idem à gauche (5 fois chacun).
3.Je. p.: debout sur la steppe, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Tourne à droite et à gauche avec des mouvements de la main libre (10-12 fois).
4.Je. p. : à genoux sur la steppe, asseyez-vous et levez-vous sans vous aider de vos mains.
5. assis les jambes croisées sur la steppe, penchez-vous vers le genou droit et gauche, en le touchant avec votre front (aidez-vous avec vos mains).
6.I. p.: la tribune principale sur la steppe. Balancez votre pied droit vers l'avant, tapez sous votre pied (10-12 fois).
7. Les sauts ordinaires sur la steppe alternent avec la marche (2 fois).
Résultat estimé
développement de l'intérêt pour ce type d'activité;
promotion de la santé : prévention des pieds plats, scoliose, rhumes ;
développement des capacités de coordination, sens du rythme, mémoire, attention;
Tenue d'événements de démonstration pour les parents;
conception de l'exposition de photos "Bébé en bonne santé" ;
Quels sont les bénéfices aérobic step avant l'aérobic régulier? "Étape" dans la traduction de de la langue anglaise signifie "étape". L'aérobic step ne nécessite pas une concentration excessive et une concentration des pensées sur l'assimilation correcte de certains mouvements. Tout ce dont vous avez besoin est de pouvoir bouger magnifiquement.
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Cours de maître
"Le step aérobic à l'école maternelle"
A l'heure actuelle, le problème de l'éducation physique des enfants âge préscolaire occupe une place centrale dans la société moderne. C'est durant cette période que les fondements de la santé, proprement Développement physique, les capacités motrices, l'intérêt pour les cours se forment.
Le volume actuellement utilisé exercices de santé dans la pratique de notre jardin d'enfants est très grand. Les exercices sont variés dans la forme, le contenu et le degré d'impact sur le corps de l'enfant, mais selon les résultats des diagnostics au cours des deux dernières années, il y a eu une diminution du niveau de développement des qualités physiques, en particulier la coordination des mouvements, et le nombre d'enfants en bonne santé diminue considérablement.
Dans le même temps, l'âge préscolaire supérieur est la période la plus importante pour la formation de l'activité motrice et est favorable au développement de nombreuses capacités physiques, y compris celles de coordination, ainsi que la capacité à effectuer des actions cycliques pendant une longue période dans des modes de intensité modérée et élevée.
Dans le contexte de l'augmentation du volume d'activité éducative et cognitive, l'activité physique a commencé à occuper une place plus que modeste dans la vie d'un enfant d'âge préscolaire moderne. Il passe de plus en plus de temps à jouer à des jeux informatiques, à regarder des émissions de télévision.
Cible ma classe de maître: Diffusion de l'expérience pédagogique auprès des enfants d'âge préscolaire dans la conduite d'aérobic step.
Tâches: - Transférer les méthodes des techniques méthodologiques à la maîtrise des pas de base du step aérobique pour les enfants ;
- créer une atmosphère d'ouverture, de bienveillance, de co-création dans la communication.
L'aérobic step pour enfants est un ensemble complexe d'exercices différents, de rythme et d'intensité différents, tous les muscles et articulations travaillent à la base, qui rythmique les montées et les descentes à l'aide d'une plate-forme spéciale - step. Il est exécuté sur une musique rythmée et combiné avec des mouvements de différentes parties du corps (mains, tête). Attirant avec émotion et en accord avec les danses modernes, l'aérobic step vous permet d'éliminer la monotonie dans l'exécution des mouvements, maintient le bien-être de l'enfant, sa vitalité.
Quels sont les bénéfices aérobic step avant l'aérobic régulier? "Step" en traduction de l'anglais signifie "step". L'aérobic step ne nécessite pas une concentration excessive et une concentration des pensées sur l'assimilation correcte de certains mouvements. Tout ce dont vous avez besoin est de pouvoir bouger magnifiquement. Le step est intéressant et varié, il y a beaucoup d'éléments de descente et d'ascension dans les mouvements. À la suite d'études systématiques, les enfants reçoivent un corps harmonieusement développé, une excellente posture et développent de beaux mouvements expressifs et précis.
Le step peut être pratiqué de différentes manières :
Sous forme de cours complets d'amélioration de la santé et de formation avec des enfants d'âge préscolaire plus âgés, d'une durée de 25 à 35 minutes ;
Dans le cadre d'une séance (d'une durée de 10 à 15 minutes ;
Sous forme d'exercices matinaux, ce qui renforce son effet curatif et émotionnel;
Dans les spectacles de démonstration des enfants pendant les vacances ;
Comme le divertissement d'étape.
Les cours de step abordent les points suivants Tâches:
- Promotion de la santé:
- Contribuer à l'optimisation de la croissance et du développement du système musculo-squelettique ;
- Augmenter l'efficacité et l'activité motrice;
- Former la posture correcte;
- Favoriser le développement et l'amélioration fonctionnelle des systèmes respiratoire, circulatoire, cardiovasculaire et nerveux;
- Développer le besoin de sports systématiques.
- Amélioration des capacités psychomotrices :
- Développer les qualités motrices : force musculaire, endurance, vitesse, souplesse et capacités de coordination ;
- Développer le sens du rythme, l'oreille pour la musique, la mémoire, l'attention, la capacité de coordonner les mouvements avec la musique ;
- Contribuer à l'amélioration de l'état mental, au soulagement du stress;
- Former des compétences d'expressivité, de plasticité et de grâce des mouvements;
- Développer un sentiment de confiance en soi.
- Augmentation du niveau émotionnel, psychorégulation :
Le déroulement de l'activité motrice articulaire
"Aérobic de step amusant"
1 partie. Les enfants entrent dans la chambre. Alignement.
Animateur : Bonjour. Je suis très heureux de vous rencontrer!
Mettez-vous en ordre, relevez-vous, ne soyez pas paresseux !
Attention! Attention! Je m'empresse de vous informer.
Je veux vous inviter à l'étape - aérobic.
Hôte : les gars e-mail la maternelle a reçu une lettre. Lisons-le.
Diapositive 1 (texte de la lettre):
"Les gars, je suis malade. Je n'ai pas bu ni mangé de toute la journée. Je n'ai pas joué, je ne me suis pas amusé ... Je demande votre aide. Clown Klépa
Animateur : Les gars, pourquoi pensez-vous que le clown Klepa est tombé malade ?
Vous avez raison, les gars, Klepa est tombé malade parce qu'il n'a pas beaucoup bougé, n'a pas fait d'éducation physique.
Et sans aucun doute, il existe une bonne solution.
Tout le monde a besoin d'exercice pour être en bonne santé.
De l'éducation physique, il y aura une silhouette mince.
Vous aidez, apprenez tout à Klepa. Pouvons-nous vous aider ?
Les invités nous filmeront, nous enverrons la vidéo à Klepa.
Que tout ne soit pas donné d'un coup, chacun devra essayer !
Est-ce que tout le monde est réuni ? Est-ce que tout le monde est en bonne santé ? Êtes-vous prêt à vous engager ?
Mon dos est droit.
Je n'ai pas peur des pentes.
Je me redresse, je me penche.
Je tourne.
"Serpent" marchant entre les rangées de steppes.
Marcher sur les talons, les mains sur la ceinture.
Marcher sur les orteils, les mains sur la ceinture.
Marcher, contourner le "serpent" à chaque pas.
Courir en fouettant le dos du tibia (montrer les talons).
Courir avec les jambes droites projetées vers l'avant (montrer les orteils).
Marcher en cercle, autour des steppes.
Partie 2 (sur les steppes).
Nous avons des step-platforms, nous allons montrer une master class !
Sur la chanson de Barbarika "Kindness"
Saut. Inclinaison et rotation de la tête.
Placez alternativement la pointe du pied sur le coin de la marche, les mains sur la ceinture 4p chacune.
Montez sur la marche avec les mouvements des mains vers l'avant, vers le haut, sur les côtés, vers le bas. 2r.
Marcher sur la marche, agiter les bras, incliner la tête. 2 p.
Avancez de la marche, les mains sur la ceinture. 2r. pied droit, 2p. la gauche.
Reculez de la marche, mains sur la ceinture. 2r. pied droit, 2p. la gauche.
Étape de la marche sur le côté, mains sur le côté, sp. mains aux épaules.
2r. à droite, 2p. À gauche.
Montez sur la marche, les mains en l'air, descendez de la marche, les mains en bas. 2 fois de chaque jambe
Pas de pas, talon à pas.2r
Marchez sur le genou, les mains sur la ceinture. 3 fois avec chaque jambe
Montez sur la marche, fente sur le côté, bras sur les côtés. 2 fois de chaque jambe
Montez sur la marche en jetant les genoux vers le haut, les bras pliés au niveau des coudes. 3 fois avec chaque jambe
Agenouillé sur la steppe, mains posées au sol devant la steppe,
étirer la jambe droite vers l'arrière. 4 balancements avec le pied droit, 4 avec le gauche.
Assis sur la steppe, penché en arrière avec vos mains, alternativement
lever et abaisser les jambes tendues, avec du coton sous le genou 8r + jambes "vélo".
Sauts alternés avec la marche.
Les marches sont placées en cercle et se tiennent dessus.
Leading : Afin de tester la dextérité, vous devez jouer de toute urgence.
Un jeu de faible mobilité. Passer le ballon à chaque temps fort de la barre. Musique « Polka italienne » de S. Rachmaninov (les enfants sont assis en cercle dans les steppes).
Leading : Pour devenir un athlète agile, nous organiserons une course de relais.
Vous vous tenez en colonnes et vous vous redressez un peu.
Est-ce que tout le monde est prêt ? Bon après-midi, concourons maintenant !
Les pas sont définis sur 2 rangées de 4 pas.
Les filles se tiennent dans une colonne, les garçons dans une autre. (Musique).
Sautez à travers les marches avec le ballon dans vos mains, faites rouler le ballon sur le sol et passez-le au suivant, placez-vous au bout de la colonne.
Le serpent court autour des marches avec le ballon en main, dos droit, passe le ballon au suivant et se place au bout de la colonne.
3 partie. Relaxation "Le dos se repose."
Nous avons étudié, joué et nous sommes un peu fatigués.
Nous allons nous asseoir ensemble en cercle, nous reposer avec toi, mon ami. (Musique)
Arrête de balancer ton dos
Il faut s'allonger et se reposer.
Je suis allongé sur le tapis, regardant droit au plafond
Les talons restent à plat
Epaules, omoplates,
Le dos est droit, droit et le sera toujours !
Réflexion:
Présentateur : Les gars, étiez-vous intéressés à pratiquer dans les steppes ?
Bravo, tout le monde s'est donné beaucoup de mal ! Avons-nous tout bien compris ? Il faut donc s'entraîner davantage ! Qu'as-tu appris de nouveau ?
Conclusion:
En vous observant dans le processus de notre travail, je peux dire avec confiance que vous avez maîtrisé la technique de maîtrise de l'aérobic step.
Vous êtes tous souples, élancés, en forme. Vous pouvez envoyer la vidéo et la regarder vous-même.
Maintenant, j'aimerais connaître votre opinion. Quiconque considère que la classe de maître que j'ai dirigée est fructueuse, tenez-vous dans les steppes.
Eh bien - sortez ensemble et vous me surprendrez!
Littérature
Kuzina I. Step aérobic pour les enfants d'âge préscolaire // Éducation préscolaire, 2008 n ° 5
Kuzina I. L'aérobic step n'est pas qu'une mode // Hoop 2005 n ° 1.
Dolgorukova O. Fitness aérobic // Hoop 2005 n ° 6
Belova T. A. Utilisation de la plate-forme d'étape dans le travail d'amélioration de la santé avec les enfants // Manuel de l'enseignant principal d'un établissement préscolaire 2009 n ° 7
Barabash T.L. Gymnastique motrice de la parole "Passer au mot" en utilisant des pas // Manuel de l'enseignant principal d'un établissement préscolaire 2011 n ° 12
Établissement d'enseignement préscolaire autonome municipal de la ville de Langepas
"Maternelle d'un type de développement général n ° 3" Firefly "
Description du projet
"Étapes magiques de la santé"
(step - aérobic en Jardin d'enfants)
Langepas, 2016
Formulation du problème.
La principale valeur pour une personne est sa santé. L'âge préscolaire dans le développement de l'enfant est la période où les bases de sa santé, de son développement physique et de sa culture des mouvements sont posées. L'organisation de l'éducation et de l'éducation de l'enfant, les conditions créées pour sa croissance, le développement de sa force physique et spirituelle, son développement et sa santé au cours des années suivantes de la vie dépendent.
Cependant, récemment, la santé des enfants s'est détériorée, nous vivons dans l'Okrug autonome de Khanty-Mansiysk, il y a une pénurie aiguë de mouvement en raison des conditions climatiques, tant chez les adultes que chez les enfants. Le problème de la baisse des indicateurs de santé des élèves pose la tâche de trouver approches modernes résoudre des problèmes pour changer la situation actuelle. De notre point de vue, le moyen le plus efficace est l'utilisation de programmes de santé modernes et des dernières technologies, l'utilisation d'équipements non traditionnels.
Parmi les nombreuses formes d'éducation physique de la jeune génération d'aujourd'hui, un certain type de forme physique occupe une place particulière - le step aérobic - une technique efficace de culture physique et d'amélioration de la santé.
Une caractéristique de l'aérobic de step est qu'elle utilise un ensemble de divers moyens qui affectent le corps de l'enfant. Les enfants développent un équilibre stable, développent une orientation dans l'espace, une endurance générale et améliorent la précision des mouvements. L'agilité, la vitesse, la force, l'endurance et donc la résistance du corps sont évoquées. Mais la réalisation la plus importante de l'aérobic step est son effet curatif et les émotions positives des enfants.
L'utilisation de plates-formes d'étape vous permet de former un fort intérêt pour les cours chez les enfants éducation physique, leurs réalisations, qui est l'une des conditions les plus importantes pour la formation de la motivation mode de vie sain vie.
Le step-aérobic sera utilisé dans différentes versions : sous forme de séances complètes d'amélioration de la santé et d'entraînement avec des enfants d'âge préscolaire dans le cadre de la section sportive ; dans le cadre de directement Activités éducatives dans les groupes seniors et préparatoires; dans les spectacles de démonstration des enfants lors des vacances et des divertissements.
L'institution envisage de créer un club familial « Marchons ensemble ! », où parents et enfants feront du step dans une salle de sport inspirée d'un jardin d'enfants.
Pour les enseignants de l'institution, des cours de la série «Relieve Stress» seront organisés, où les enseignants, à l'aide de plates-formes step, amélioreront non seulement leurs qualités physiques, mais également leur résistance au stress, car l'activité physique, accompagnée de musique, vous permet de se débarrasser de la tension et de l'anxiété, favorise la stabilité et la stabilité émotionnelle, ainsi que rallier le personnel enseignant.
Ainsi, l'introduction du step à la maternelle contribuera à la création d'un espace éducatif et récréatif unique pour les enseignants, les enfants et les parents.
Objectif du projet : promotion de la santé et développement des qualités physiques des enfants, des parents et des enseignants au moyen du step-aérobic.
Atteindre l'objectif contribue à la décision tâches du projet :
- Créer des conditions pour renforcer la santé et le développement des qualités physiques des enfants, des parents et des enseignants au moyen de l'aérobic step.
- Développer les capacités motrices et les qualités physiques (vitesse, force, souplesse, mobilité articulaire, agilité, coordination des mouvements et fonction d'équilibre pour l'entraînement de l'appareil vestibulaire).
- Renforcer le système respiratoire et cardiovasculaire du corps, former la compétence posture correcteà travers des exercices sur des plates-formes à marches ;
- Cultiver une attitude émotionnellement positive et un intérêt constant pour l'éducation physique et l'activité motrice indépendante, un sentiment de confiance en soi.
- Accroître la compétence des parents et des éducateurs en matière de santé, de responsabilité personnelle et de plaisir de l'exercice physique;
- Augmenter la résistance au stress des enseignants et des parents ;
- Favoriser la diffusion de l'expérience pédagogique utilisant le step-aérobic.
La mise en œuvre du projet "Étapes magiques de la santé" s'effectue bloc par bloc à travers divers domaines et formes de travail.
Plan de travail de mise en œuvre du projet
Nom des événements | Rendez-vous | NOM ET PRÉNOM. interprètes d'événements | Source de financement |
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Le premier bloc est un travail avec les élèves. Rubrique sportive "Étapes Magiques de Santé" |
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Le fonctionnement de la section utilisant le step - aérobic "Magic Steps of Health" | Septembre 2016- Mai 2017 | I.V. Kvasha | ||
| Septembre 2016- Mai 2017 | I.V. Kvasha | Fonds extrabudgétaires de l'institution, 150 000 roubles. (acquisition de marchepieds,ensemble d'équipements interactifs) |
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| Mars 2016 | I.V. Kvasha | Aucune source de financement |
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Prestation des élèves de la section en LG MADOU DSOV n°5 « Poucette », LG MADOU DSOV n°9 « Soleil » | avril Mai 2016 | I.V. Kvacha, V.O. Bourkova | Aucune source de financement |
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Vacances de culture physique "Pas vers la santé" | Peut 2016 | I.V. Kvasha | Aucune source de financement |
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Le deuxième bloc est un travail avec les parents d'élèves. Club familial "Marchons ensemble !" |
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Réunion du club familial sur le thème "Comment améliorer la santé ou qu'est-ce que l'étape ?" | Septembre 2016 | I.V. Kvasha | Aucune source de financement |
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Classes communes parents-enfants avec plateformes step dans le club familial "Step Together" | Septembre | I.V. Kvasha | Fonds extrabudgétaires de l'institution, 150 000 roubles. (acquisition de marchepieds,ensemble d'équipements interactifs) |
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Master class "Cuisiner des plates-formes d'étape à la maison" | Octobre 2015 | I.V. Kvasha | Aucune source de financement |
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Présentation pour les parents "Inspiration pour le step aérobic" | novembre 2016 | I.V. Kvasha | Aucune source de financement |
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Journée portes ouvertes "Classe Step" | janvier 2016 | I.V. Kvacha, V.O. Bourkova | Aucune source de financement |
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Journal mural "Dans le monde de la santé" | Février 2016 | I.V. Kvasha | Aucune source de financement |
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Présentation des vidéos familiales "Ce que nous avons appris" | Mai 2017 | I.V. Kvasha | Fonds extrabudgétaires de l'institution, 100 000 roubles. (acquisition ensemble d'équipements interactifs) |
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Le troisième bloc est le travail avec le personnel enseignant. |
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| Septembre 2016 | I.V. Kvasha | Aucune source de financement |
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| I.V. Kvasha | Fonds extrabudgétaires de l'institution, 150 000 roubles. (acquisition de marchepieds,ensemble d'équipements interactifs) |
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| avril 2017 | I.V. Kvasha | Aucune source de financement |
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| Mai 2016 | I.V. Kvasha | Fonds propres |
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Structure de gestion de projet
Résultats attendus.
Au niveau enfant :
- Il y aura un développement des capacités motrices et des qualités physiques des enfants (vitesse, force, flexibilité, mobilité dans les articulations, dextérité, coordination des mouvements et fonctions d'équilibre pour l'entraînement de l'appareil vestibulaire de l'enfant);
- La santé des enfants s'améliorera - les systèmes respiratoire et cardiovasculaire du corps seront renforcés, les compétences d'une posture correcte seront formées;
- Les enfants développeront la capacité de coordonner rythmiquement des mouvements simples avec la musique.
- Un intérêt constant pour la culture physique et l'activité motrice indépendante, un sentiment de confiance en soi se formera.
Au niveau des parents d'élèves :
- La compétence des parents en matière de santé, d'auto-responsabilité et de plaisir des exercices physiques augmentera;
- La responsabilité des enfants et des parents pour leur santé et leur condition physique augmentera;
- La résistance au stress augmentera (l'activité physique vous permettra de vous débarrasser de la tension et de l'anxiété, contribuera à la stabilité émotionnelle et à la stabilité).
Au niveau des enseignants.
- La compétence professionnelle dans le domaine des programmes de santé et les dernières technologies de développement physique augmenteront ;
- Les qualités physiques et la résistance au stress augmenteront.
Au niveau institutionnel :
- L'ouverture de l'institution augmentera, les conditions d'organisation d'activités éducatives efficaces pour améliorer la santé des enfants s'amélioreront, un espace éducatif et récréatif unique apparaîtra pour les enseignants, les enfants et les parents.
MADOU d / s n ° 118 de la ville de Tyumen
Programme éducatif supplémentaire "Aérobic dans les steppes"
Knyazeva Irina Borisovna
Instructeur d'éducation physique
Le programme d'enseignement complémentaire "Aérobic dans les steppes"
(pour les enfants de 6 à 7 ans)
Pour améliorer la santé de l'enfant dans les établissements préscolaires, divers programmes de santé et les dernières technologies sont introduits. L'une des technologies qui sauvent la santé est l'utilisation d'équipements non traditionnels - les plates-formes à marches.
Notice explicative …………………………………………… page 3
Calendrier-planification thématique………………………….page 7
Conditions de mise en œuvre du programme……………………………………page 23
Disponibilité du partenariat social……………………..…………..page 23
Références………………………………………..………....page 24
Efficacité et résultats…………………………………………p.25
Applications
jeNote explicative.
1. Pertinence.
Actuellement, le problème de l'éducation physique des enfants d'âge préscolaire occupe une place centrale dans la société moderne. C'est à cette période que sont posées les bases de la santé, du bon développement physique, des capacités motrices et de l'intérêt pour les cours.
Le volume d'exercices d'amélioration de la santé actuellement utilisés dans la pratique de notre jardin d'enfants est très important. Les exercices sont variés dans la forme, le contenu et le degré d'impact sur le corps de l'enfant, mais selon les résultats des diagnostics au cours des deux dernières années, il y a eu une diminution du niveau de développement des qualités physiques, en particulier la coordination des mouvements, et le nombre d'enfants en bonne santé diminue considérablement. Dans le même temps, l'âge préscolaire supérieur est la période la plus importante pour la formation de l'activité physique et favorable au développement de nombreuses capacités physiques, y compris la coordination, ainsi que la capacité à effectuer des actions cycliques pendant une longue période dans des modes modérés et modérés. haute intensité. Dans le contexte de l'inactivité physique progressive, il est urgent d'améliorer le mode moteur de l'établissement d'enseignement préscolaire grâce à l'utilisation de moyens d'éducation physique non traditionnels, dont l'aérobic step.
L'utilisation d'une plate-forme de marche permet aux enfants de développer un fort intérêt pour l'éducation physique, leurs réalisations, qui est l'une des conditions les plus importantes pour la formation d'une motivation à un mode de vie sain.
Ainsi, l'utilisation dans la pratique du travail sur l'éducation physique des classes de parcelles basées sur l'aérobic step, basé sur la prise en compte des caractéristiques d'âge des enfants d'âge préscolaire, améliorera l'efficacité du processus d'éducation physique et mentale et fournira influence positive sur l'état de santé et la dynamique de la forme physique, ainsi que sur la formation de l'intérêt des enfants pour les exercices physiques systématiques.
2. Objectif : renforcer la santé des enfants, augmenter la résistance du corps.
1. Développer les capacités motrices et les qualités physiques des enfants (vitesse, force, flexibilité, mobilité dans les articulations, agilité, coordination des mouvements et fonction d'équilibre pour entraîner l'appareil vestibulaire de l'enfant).
2. Former les compétences d'une posture correcte pour développer le système musculaire grâce à des exercices sur des plates-formes à marches;
3. Formation de la capacité de coordonner rythmiquement des mouvements simples avec la musique.
4. Développement de mouvements coordonnés clairs en conjonction avec la parole.
5. Cultiver une attitude émotionnellement positive et un intérêt constant pour l'éducation physique et l'activité motrice indépendante.
6. Cultiver un sentiment de confiance en soi.
3. Âge des enfants.
On sait que l'âge préscolaire est décisif dans la formation des fondements de la santé physique et mentale. Après tout, c'est jusqu'à 7 ans qu'une personne traverse un énorme chemin de développement, qui ne se répète pas tout au long de sa vie ultérieure. C'est au cours de cette période que se produisent le développement intensif des organes et la formation des systèmes fonctionnels du corps, les principaux traits de personnalité sont posés, le caractère, l'attitude envers soi-même et les autres se forment. Il est important à ce stade de former chez les enfants une base de connaissances et des compétences pratiques d'un mode de vie sain, un besoin conscient d'éducation physique et sportive systématique. Pour l'âge ulnogo, j'ai développé un programme de step-aérobic pour les enfants de 6-7 ans.
amélioration des indicateurs physiques de la santé et du développement de l'endurance physique chez les enfants d'âge préscolaire
4. Résultats attendus et moyens de mesurer leur efficacité
Cours systématiques de step-aérobic :
Aider développement naturel le corps de l'enfant et inculquer la nécessité de prendre soin de sa santé ;
Développer l'appareil locomoteur système locomoteur, cardiovasculaire, respiratoire et nerveux des enfants;
Augmenter la capacité vitale des poumons, améliorer les performances physiques, intellectuelles ;
Renforcer la posture et la voûte plantaire;
Ils formeront chez les enfants d'âge préscolaire les compétences d'expression indépendante des mouvements en musique, développeront l'initiative, la diligence.
Résultats d'activité :
À la maternelle, des danses sportives utilisant une plate-forme de pas peuvent être incluses dans le programme de vacances et de divertissements. Cela augmente l'intérêt des enfants pour les exercices physiques et leur provoque une réponse émotionnelle positive.
A la fin de l'année, l'enfant sera capable de :
L'enfant exécute correctement les exercices du complexe step-aérobic, est capable de surveiller sa posture, sa respiration.
L'enfant fait preuve d'endurance et de concentration lors de l'exécution d'exercices.
L'enfant se concentre sur la tâche fixée par l'enseignant et s'efforce d'obtenir des résultats positifs dans sa mise en œuvre. En cas de difficulté, demandez l'aide d'un adulte.
L'enfant utilise les connaissances acquises dans une activité libre.
L'enfant fait preuve de créativité et d'imagination, prêt à s'exprimer individuellement.
5. Modalités de mise en œuvre.
La durée du programme est de 1 an.
La durée des cours est de 30 minutes 2 fois par semaine, donc 80 cours sont organisés par an, ce qui donne de grandes opportunités pour maîtriser les compétences et capacités nécessaires.
6. Caractéristiques distinctives programmes.
Avantages du step aérobic :
- Le pas utilise les mêmes exercices qu'en gymnastique classique. Tous visent à entraîner les muscles du cœur, à développer une meilleure coordination des mouvements.
- L'aérobic step a un effet complexe sur le corps, tout en corrigeant délicatement la forme des jambes, en développant le groupe musculaire souhaité. Le corps sera plus élancé, souple, plastique et robuste.
- L'aérobic a un effet positif sur tout le corps, renforçant les systèmes respiratoire, cardiovasculaire, musculaire et nerveux, ainsi que normalisant la pression artérielle et l'activité de l'appareil vestibulaire.
- Le pas est tout simplement indispensable à l'hypodynamie, c'est-à-dire au manque de mouvement. Aujourd'hui, près de la moitié de l'humanité souffre d'hypodynamie, qui comprend à la fois les jeunes et les écoliers.
II. Calendrier-planification thématique.
Distribution du matériel pédagogique de l'année :
Projet à long terme :
1. Apprenez les étapes de base en aérobic de base - 1 heure.
2. Apprenez les étapes de base en aérobic de base. Exercices correctifs de posture - 1 heure.
3. Améliorez les étapes de base de l'aérobic de base. Exercices de respiration - 1 heure.
4. Améliorez les étapes de base de l'aérobic de base. Exercices de respiration - 1 heure.
5. Améliorez les étapes de base de l'aérobic de base. Exercices pour les muscles du dos et de l'abdomen - 1 heure.
6. Améliorez les étapes de l'aérobic de base - 1 heure.
7. Améliorer les pas de danse. Exercices qui renforcent les muscles du dos - 1 heure.
8. Maîtriser les pas de danse. Exercices qui renforcent les muscles de la cuisse sur le côté, à l'intérieur, à l'extérieur, derrière - 1 heure.
9. Améliorez les pas de danse avec l'ajout des mains. Exercices de flexibilité - 1 heure.
10. Améliorez les pas de danse avec l'ajout de mains. Exercices de force - 1 heure.
11. Apprenez une combinaison de danse. Exercices qui renforcent les muscles pectoraux, les fesses, les muscles abdominaux - 1 heure.
12. Améliorez la combinaison de danse. Exercices de flexibilité - 1 heure.
13. Améliorez la combinaison de danse. Exercices correctifs de posture - 1 heure.
14. Améliorez la combinaison de danse. Exercices de respiration - 1 heure.
15. Step aérobic. Exercices de force - 1 heure.
16. Step aérobic. Exercices correctifs de posture - 1 heure.
17. Step aérobic. Exercices de flexibilité - 1 heure.
18. Step aérobic. Exercices d'agilité - 1 heure.
19. Step aérobic. Exercices de presse - 1 heure.
20. Step aérobic. Exercices de force - 1 heure.
21. Step aérobic. Exercices correctifs de posture - 1 heure.
22. Step aérobic. Exercices de flexibilité - 1 heure.
23. Step aérobic. Exercices d'agilité - 1 heure.
24. Step aérobic. Exercices de presse - 1 heure.
25. Step aérobic. Exercices de force - 1 heure.
26. Step aérobic. Exercices correctifs de posture - 1 heure.
27. Step aérobic. Exercices de flexibilité - 1 heure.
28. Step aérobic. Exercices d'agilité - 1 heure.
29. Step aérobic. Exercices de presse - 1 heure.
30. Step aérobic. Exercices de respiration - 1 heure.
31.Fitball (exercices sur place et en mouvement avec balles - 1 heure.
32.Fitball (exercices sur place et en mouvement avec des ballons, exercices en position assise, allongé sur le ballon) - 1 heure.
33. Fitball (exercices sur place et en mouvement avec des ballons, exercices en position assise, allongé sur le ballon) - 1 heure.
34.Fitball. Exercices qui renforcent les muscles du dos et exercices de coordination - 1 heure.
35.Fitball (exercices sur place et en mouvement avec des ballons, exercices en position assise, allongé sur le ballon). Exercices qui renforcent les muscles du dos - 1 heure.
36. Fitball (exercices sur place et en mouvement avec des ballons, exercices en position assise, allongé sur le ballon) - 1 heure.
37. Fitball Exercices qui renforcent les muscles du dos - 1 heure.
38. Fitball (exercices sur place et en mouvement avec des ballons, exercices en position assise, allongé sur le ballon). Exercices qui renforcent les muscles du dos - 1 heure.
39. Fitball (exercices sur place et en mouvement avec des ballons, exercices en position assise, allongé sur le ballon). Exercices qui renforcent les muscles du dos - 1 heure.
40. Améliorez la combinaison de danse. Exercices de force - 1 heure.
41. Répétez les pas de danse. Exercices qui renforcent les muscles du dos - 1 heure.
42. Maîtriser les pas de danse. Exercices qui renforcent les muscles de la cuisse sur le côté, à l'intérieur, à l'extérieur, derrière - 1 heure.
43. Apprenez une combinaison de danse. Exercices qui renforcent les muscles pectoraux, les fesses, les muscles abdominaux - 1 heure.
44. Améliorez la combinaison de danse. Exercices de force avec haltères - 1 heure.
45. Step aérobic. Exercices de corde - 1 heure.
46. Fitball (exercices sur place et en mouvement avec des ballons, exercices en position assise, allongé sur le ballon). Exercices qui renforcent les muscles du dos - 1 heure.
47. Améliorez la combinaison de danse. Exercices correctifs sur tapis de gymnastique - 1 heure.
48. Améliorer les pas de danse et les ligaments. Exercices qui renforcent les muscles du dos - 1 heure.
49. Maîtriser les pas de danse. Exercices qui renforcent les muscles de la cuisse sur le côté, à l'intérieur, à l'extérieur, derrière - 1 heure.
50. Apprenez une combinaison de danse. Exercices qui renforcent les muscles pectoraux, les fesses, les muscles abdominaux - 1 heure.
51. Améliorez la combinaison de danse. Exercices de force avec haltères - 1 heure.
52. Step aérobic. Exercices avec extenseurs - 1 heure.
53. Fitball (exercices sur place et en mouvement avec ballons, exercices, assis, allongé sur le ballon). Exercices qui renforcent les muscles du dos - 1 heure.
54. Améliorez la combinaison de danse. Exercices de force avec haltères - 1 heure.
55. Step aérobic. Exercices correctifs sur tapis de gymnastique - 1 heure.
56. Répétez les pas de danse. Exercices qui renforcent les muscles du dos - 1 heure.
57. Répétez les pas de danse. Exercices qui renforcent les muscles du dos - 1 heure.
58. Apprenez une combinaison de danse. Exercices qui renforcent les muscles pectoraux, les fesses, les muscles abdominaux - 1 heure.
59. Améliorez la combinaison de danse. Exercices de force avec haltères - 1 heure.
60. Step aérobic. Exercices avec extenseurs - 1 heure.
61. Fitball (exercices sur place et en mouvement avec des ballons, exercices en position assise, allongé sur le ballon). Exercices qui renforcent les muscles du dos - 1 heure.
62. Améliorez la combinaison de danse. Exercices de force avec haltères - 1 heure.
63. Step aérobic. Exercices correctifs sur tapis de gymnastique - 1 heure.
64. Aérobic. Exercices de force et de respiration - 1 heure.
65. Aérobic. Exercices qui renforcent les muscles du dos - 1 heure.
66. Step aérobic. Exercices de presse - 1 heure.
67. Step aérobic. Exercices de force - 1 heure.
68. Step aérobic. Exercices correctifs de posture - 1 heure.
69. Step aérobic. Exercices de flexibilité - 1 heure.
70. Step aérobic. Exercices d'agilité - 1 heure.
71. Step aérobic. Exercices de presse - 1 heure.
72. Step aérobic. Exercices de respiration - 1 heure.
III. Contenu du programme.
Selon le degré d'influence sur le corps de l'enfant, tous les types de culture physique améliorant la santé (selon la structure des mouvements) peuvent être divisés en deux grands groupes: les exercices de nature cyclique et acyclique. Les exercices cycliques sont de tels actes moteurs dans lesquels le même cycle moteur complet est constamment répété pendant une longue période. Ceux-ci incluent la marche, la course, le ski, le vélo, la natation.
Dans les exercices acycliques, la structure des mouvements n'a pas de cycle stéréotypé et change au cours de leur exécution. Ceux-ci comprennent des exercices de gymnastique et de musculation, des sauts, des lancers, des sports et des jeux de plein air. Les exercices acycliques ont un effet prédominant sur les fonctions du système musculo-squelettique, entraînant une augmentation de la force musculaire, de la vitesse de réaction, de la flexibilité et de la mobilité des articulations et de la labilité du système neuromusculaire. Les types avec l'utilisation prédominante d'exercices acycliques comprennent les exercices du matin et l'aérobic de step.
Une caractéristique de l'aérobic de step est que le rythme des mouvements et l'intensité des exercices sont déterminés par le rythme de l'accompagnement musical. Il utilise un complexe de divers moyens qui affectent le corps de l'enfant. Ainsi, une série d'exercices de course et de saut affectent principalement le système cardiovasculaire ; pentes et squats - sur l'appareil moteur, méthodes de relaxation et de suggestion - sur le centre système nerveux. Les exercices de parterre développent la force musculaire et la mobilité articulaire, les séries de course à pied développent l'endurance, les séries de danse développent la plasticité, etc. Selon le choix des moyens utilisés, les cours de step-aérobic peuvent être à dominante sportive, danse, psychorégulatrice ou mixte. La nature de l'apport énergétique, le degré de renforcement des fonctions respiratoires et circulatoires dépendent du type d'exercice. Une série d'exercices de parterre (en décubitus dorsal, assis) a l'effet le plus stable sur le système circulatoire. La fréquence cardiaque ne dépasse pas 130 bpm, c'est-à-dire ne dépasse pas la zone aérobie. Ainsi, le travail au sol est principalement de nature aérobie. Dans une série d'exercices effectués en position debout, des exercices pour les membres supérieurs provoquent également une augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 130 bpm, des exercices de danse jusqu'à 150 bpm, et des exercices globaux (tilts, deep squats) jusqu'à 160 bpm. L'effet le plus efficace sur le corps est fourni par une série d'exercices de course et de saut.
Dans les cours d'amélioration de la santé, le choix du rythme des mouvements et des séries d'exercices doit être effectué de manière à ce que l'entraînement soit principalement de nature aérobie (avec une augmentation de la fréquence cardiaque entre 130 et 150 bpm). Ensuite, en plus d'améliorer les fonctions du système musculo-squelettique (augmentation de la force musculaire, de la mobilité des articulations, de la flexibilité), il est également possible d'augmenter le niveau d'endurance générale, mais dans une bien moindre mesure que lors de la réalisation d'exercices cycliques.
Le rôle principal à cet égard appartient aux exercices cycliques qui assurent le développement de la capacité aérobie et de l'endurance globale chez les enfants.
L'aérobic est un système d'exercices physiques dont l'apport d'énergie est assuré par l'utilisation d'oxygène. Les exercices aérobies ne comprennent que les exercices cycliques dans lesquels au moins 2/3 masse musculaire. Pour obtenir un effet positif, la durée des exercices aérobies doit être d'au moins 20 à 30 minutes. C'est pour les exercices cycliques visant à développer l'endurance générale que sont caractéristiques les modifications morphologiques et fonctionnelles les plus importantes des systèmes circulatoire et respiratoire. Les différences dans certains types d'exercices cycliques associées aux particularités de la structure de l'acte moteur et à la technique de sa mise en œuvre ne sont pas d'une importance fondamentale pour obtenir un effet préventif et curatif. L'expérience de travail avec des enfants d'âge préscolaire montre que toutes les formes de culture physique améliorant la santé énumérées ci-dessus ont un effet positif sur le corps de l'enfant. Mais le plus efficace est l'aérobic.
Un complexe d'aérobic step, en tant que leçon complète, est effectué par les enfants pendant trois mois, certains exercices, à mesure qu'ils sont maîtrisés, peuvent changer et devenir plus compliqués.
Lors de la distribution d'exercices, il est nécessaire de doser correctement l'activité physique, c'est-à-dire la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 150-160 bpm.
Step - l'aérobic est l'une des formes de cours d'éducation physique, ce qui contribue à susciter l'intérêt des enfants d'âge préscolaire pour le processus d'exécution d'exercices physiques.
L'utilisation des techniques d'imitation et d'imitation, les comparaisons figuratives correspondent à caractéristiques psychologiques enfants d'âge préscolaire, facilite le processus de mémorisation, maîtrise des exercices, augmente le fond émotionnel de la leçon, favorise le développement de la pensée, de l'imagination, de la créativité, de l'activité cognitive.
Le choix des moyens et des méthodes d'éducation physique est déterminé par les caractéristiques d'âge (anatomiques, physiologiques, psychologiques et motrices) des enfants. Pour résoudre les tâches en classe, divers exercices physiques sont utilisés, dont la séquence correspond à la structure en trois parties généralement acceptée. Dans le même temps, les exercices utilisés dans les parties préparatoires et finales des cours, ainsi que les études de psycho-gymnastique, de danses et de jeux peuvent être modifiés après 2-3 leçons, en les variant en fonction de l'intrigue. Les complexes d'exercices de développement généraux utilisés dans la partie principale, il est conseillé d'effectuer pendant 15 à 16 leçons, en compliquant progressivement les exercices et en augmentant la charge. Lors du dosage des exercices, il est nécessaire de prendre en compte le niveau de préparation et les capacités individuelles des enfants.
L'étude de la dynamique d'âge du développement de la force a montré que dans la période de 4 à 7 ans, il y a une augmentation significative de la masse musculaire et, par conséquent, la contractilité, la force et la performance des muscles augmentent, donc, selon les recommandations de certains valéologues , des exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire et Articulations de la hanche un enfant de 5 ans peut effectuer quotidiennement de 20 à 30 fois, et pour les muscles du corps - de 40 à 60 fois, en séries séparées de 6-8 ou 12-16 fois. Une grande quantité de travail effectué provoque des changements notables dans le métabolisme, dans le travail des systèmes fonctionnels du corps, élargissant les mécanismes d'adaptation non seulement à l'activité physique, mais également à l'action de divers facteurs environnementaux, et contribue à une augmentation de performance globale.
Après avoir appris les exercices pour 1 à 2 leçons, ils sont exécutés sur la musique. L'utilisation de la musique rythmique évoque des émotions positives chez les enfants, contribue au développement du sens du rythme et facilite la formation des qualités motrices.
Les complexes de classes développés visent un développement progressif et accentué des qualités motrices, qui prend de 50 à 70% du temps des classes. Chaque série de leçons d'intrigue est utilisée en moyenne pendant 2 à 2,5 semaines, car l'utilisation de programmes d'entraînement courts visant à développer la motricité individuelle dans le processus d'éducation physique des enfants d'âge préscolaire est assez efficace et entraîne une amélioration significative des indicateurs caractérisant le niveau de développement des qualités motrices.
Step aérobic : classification des exercices.
Selon le sens du mouvement vertical (haut ou bas), on distingue plusieurs groupes de mouvements :
Steps up (upstep) - mouvements qui commencent au sol et sont effectués sur la plate-forme;
Steps down (downstep) - mouvements qui partent de la plate-forme jusqu'au sol
En fonction de la jambe "menante":
Du même pied (singlelead) - mouvements pour 4 temps, dans lesquels un changement de pied se produit.
La présence ou l'absence d'un moment de rotation autour de l'axe longitudinal permet de diviser les éléments en types suivants :
Sans tourner - déplaçable;
Avec rotation - rotation.
La présence ou l'absence d'une base d'appui permet de classer les mouvements en :
Saute et saute.
Les principaux éléments des exercices d'aérobic step
1. Étape de base (BasicStep). Avancez à droite vers la plate-forme, mettez la gauche, avancez à droite pour descendre de la plate-forme. (position de départ (ip)) Réalisé sur 4 comptes. De même avec l'autre jambe.
2. Jambes écartées, jambes jointes (pas en V) - exécuté de la même manière qu'en aérobic classique.
3. Pas latéral (tapup, tapdown) avec une touche sur la plate-forme et sur le sol (haut, bas). Avec un pas droit sur la plate-forme, en redressant le genou, placez la gauche sur les demi-orteils, sans transférer le poids du corps, iujv quittez la plate-forme avec la gauche, placez la droite sur les demi-orteils à la jambe d'appui. Réalisé sur 4 comptes. Aussi avec d'autres jambes. Options : a) - étape avec une touche sur la plate-forme pour 8 comptes (tapup). Réalisé avec un changement de pied. Avec un pas droit, tenez-vous sur la plate-forme, mettez la gauche vers la droite, sans transférer le poids du corps, reculez la gauche, mettez la droite vers la gauche, également de l'autre jambe. Cet exercice est effectué de la même manière, en commençant par la jambe gauche. b) - pas de côté avec changement de pied avec un touché en 8 temps (tapotage). D'un pas droit, placez-vous sur la plate-forme, mettez la gauche vers la droite, le poids du corps sur deux jambes. D'un pas droit, descendez de la plate-forme en arrière, placez la gauche à droite sur les demi-doigts, sans transférer le poids du corps. D'un pas de gauche, montez sur la plate-forme, mettez la droite à gauche, d'un pas de gauche en arrière, descendez de la plate-forme.
4. Étapes avec levage jusqu'à la plate-forme et flexion des jambes vers l'avant (ascenseur). L'exercice est effectué de la même manière qu'en aérobic classique. Options : exécution répétée avec une jambe ; avec un changement de pied; avec une jambe droite (liftfront, side, back); avec une jambe pliée en avant (genou); avec une jambe pliée en arrière (Legcurl); monter à la plate-forme avec un "coup de pied" (Kick) de la jambe libre.
5. Toucher la plate-forme avec la pointe de la jambe libre (steptap). En pliant la gauche, touchez la pointe de la plate-forme, attachez-la à droite (ip), la même chose avec l'autre pied. Réalisé sur 2 comptes.
6. Pas - jambes jointes, jambes écartées (Straddleup). Facile.p. jambe écartez-vous sur les côtés de la plate-forme (le long), faites un pas avec la droite dans la plate-forme, placez la gauche, tout en redressant les jambes. Tour à tour pied à droite, pied à gauche hors de la plate-forme. Le mouvement est exécuté en 4 temps.
7. L'exercice est similaire au précédent, mais iz.p. est effectué. - se tenir jambes jointes sur la plate-forme (Straddledown).
8. Pas avec tour (turnstep) I.p. - se tenir de côté par rapport à la plate-forme. Pas à droite sur la plate-forme, pas à gauche sur la plate-forme, avec un tour du dos dans la direction principale (longitudinalement sur la plate-forme) jambe écartée. Pas droit en arrière dans une direction diagonale (tournant en diagonale), pas droit en arrière de la plate-forme, mettre de gauche à droite (ip)
9. Marche en diagonale, d'un coin à l'autre de la plate-forme (coin à coin)
10. Traversez la plate-forme (au-dessus). Facile.p. - les jambes se tiennent côte à côte par rapport à la plate-forme. Faites un pas à gauche sur le côté pour vous tenir sur la plate-forme, posez celle de droite. D'un pas gauche, descendez de la plate-forme (de l'autre côté), posez le droit sur le demi-doigt gauche.
11. Étapes à travers la plate-forme dans le sens longitudinal (à travers)
12. Fentes (fentes) sur le côté et le dos. Ils sont effectués dans un rack longitudinal ou transversal à la plate-forme. Les exigences techniques sont les mêmes qu'en aérobic classique - le talon de la jambe arrière ne tombe pas au sol.
13. Pas de côté - jambes jointes, jambes écartées (pas en T). Facile.p. - se tenir debout jambes jointes dans une position transversale à partir de l'extrémité de la plate-forme. Pas droit devant, mettre gauche à droite (effectué sur la plate-forme), pas droit, puis gauche sur le côté (descendre de la plate-forme - jambes écartées). Avancez à droite de la plate-forme, mettez la gauche vers la droite. Fonctionne sur 8 comptes. Aussi sur l'autre jambe.
14.Pas d'un angle (pas en L). Facile.p. dans un rack au bout de la plate-forme dans le sens longitudinal, pas à droite, puis à gauche vers la plate-forme. Avancez à droite sur le côté (descendez de la plate-forme, mettez la gauche à droite). Fonctionne sur 8 comptes.
15. Pas avec un virage à 90 degrés avec une flexion avant et un saut sur le support (1/4 Hop-Turn). Facile.p. - Tenez-vous sur deux jambes à la troisième partie de la plate-forme (longitudinalement) Pas à droite sur la plate-forme, en pliant la gauche vers l'avant, tournez à droite. Reculez à gauche de la plate-forme, placez la droite à gauche. Perform sur 4 comptes.
16. A-étape - face à la plate-forme au bord dans le sens longitudinal. Avancez à droite vers le centre de la plate-forme, mettez la gauche à droite. Reculez à droite en diagonale - descendez de la plate-forme, placez la gauche à droite. Réalisé sur 4 comptes.
Organisation de cours de step
Il est possible d'effectuer des exercices dans différentes formations: en ligne (en damier), en cercle, en V - formation. Dans certains cas, en particulier lorsque vous travaillez avec des enfants, l'emplacement des plates-formes sur une seule ligne est utilisé, ce qui permet de dispenser des cours selon la méthode du jeu. Par exemple, deux commandes "concurrentes", exécution séquentielle d'une, puis d'un autre groupe, etc.
La séquence d'apprentissage du complexe step aérobic
Avant d'apprendre le complexe step-aérobic, un travail préliminaire est nécessaire.
Le professeur a besoin :
- déterminer la tâche du complexe;
- choisir des exercices qui contribuent à l'âge des enfants et à leur condition physique;
- déterminer le nombre d'exercices dans chaque partie du complexe, leur dosage;
- répartir le nombre de leçons pour compiler, apprendre et pratiquer les exercices du complexe;
- Récupérer accompagnement musical au complexe step aérobic, correspondant au rythme des exercices.
L'apprentissage du complexe step-aérobic peut être conditionnellement divisé en trois étapes.
Stage I - préparatoire (2 leçons).
A ce stade, la tâche de l'enseignant est de créer une idée générale des mouvements, de donner les informations nécessaires sur la nature de la musique, sur les méthodes d'exécution des exercices. A ce stade, l'enseignant démontre complètement le complexe à la musique devant les enfants, attire l'attention des enfants sur la connexion du nouveau mouvement avec ceux précédemment étudiés.
Stage II - principal (8 leçons).
Cette étape implique la réalisation significative d'exercices par les enfants et une compréhension de la relation entre la musique (tempo, expressivité) et les mouvements. L'enseignant surveille en permanence l'exécution des mouvements par les enfants et corrige les erreurs d'exécution individuellement avec chaque enfant. À ce stade, les enfants doivent maîtriser les mouvements de base de la musique, en tenant compte du tempo.
Lors de l'apprentissage du complexe step-aerobic, les exigences suivantes doivent être prises en compte:
- la démonstration des mouvements de l'enseignant doit être semblable à un miroir, claire, sans distorsion de rythme;
- les exercices les plus complexes sont appris par étapes et les plus simples sont exécutés avec l'enseignant;
- lors de la construction des enfants, il est nécessaire que tous les enfants voient l'enseignant;
- afin d'éviter une exécution et une mémorisation incorrectes des exercices par les enfants, l'enseignant doit inciter et guider les actions de l'enfant, si nécessaire.
Stage III - finale (2 leçons).
Le travail vise à améliorer les mouvements, en tenant compte des nuances dynamiques de la musique, en travaillant sur l'expressivité des mouvements. Les enfants exécutent le complexe par eux-mêmes.
La technique d'aérobic step implique le maintien constant d'une posture correcte. Par conséquent, il est très important de rappeler aux enfants la nécessité de maintenir la bonne position du corps pendant tous les mouvements.
Pour maintenir la bonne position du corps pendant le step aérobic, vous devez :
1. Gardez les épaules en arrière, la poitrine en avant, les fesses tendues, les genoux détendus ;
2. Évitez le surmenage dans les articulations du genou;
3. Évitez de cambrer excessivement le dos;
4. Ne vous penchez pas vers l'avant à partir de la hanche, penchez-vous avec tout le corps;
5. Lors du levage ou de l'abaissement à partir d'une plate-forme à marches, utilisez toujours une méthode de levage sûre ;
6. Debout face à la marche - plate-forme, levez-vous, travaillez avec vos pieds, mais pas avec votre dos;
7. Gardez le marchepied près du corps lorsque vous le déplacez.
Règles de base pour effectuer une formation par étapes:
1. Effectuez des étapes jusqu'au centre de la plate-forme de marche ;
2. Placez toute la plante du pied sur la plate-forme de la marche lors du levage et, en descendant, placez le pied de la pointe au talon avant de passer à la marche suivante;
3. Lorsque vous descendez de la plate-forme de marche, restez suffisamment près de celle-ci. Ne reculez pas plus que la longueur du pied de la marche - plate-forme ;
4. Ne commencez pas à enseigner aux enfants le travail des mains tant qu'ils ne maîtrisent pas parfaitement les mouvements des jambes ;
5. Ne montez pas ou ne tombez pas de la plate-forme de la marche en vous tenant dos à elle;
6. Faites un pas avec facilité, ne frappez pas la plate-forme avec vos pieds.
Musique pour step aérobic
Le choix de la musique pour les exercices est d'une grande importance. Il sert à la fois de facteur de motivation, oriente le déroulement de l'entraînement et dicte la vitesse des mouvements.
Lors du choix de l'accompagnement musical, l'instructeur doit être guidé par la présence d'un rythme percussif clair dans la composition. Pour chaque segment du programme de pas, la musique doit être sélectionnée en tenant compte des recommandations de tempo et de durée.
Pour le step, une musique comprenant trois phases mélodiques de 32 mesures convient. Ce rythme est conçu pour la danse aérobique. Le nombre de battements par minute est synchronisé avec les battements du cœur. Le tempo de la musique pour l'aérobic ne doit pas être trop rapide. Ainsi, les exercices préparatoires et de récupération au début et à la fin de la séance doivent être exécutés sur de la musique, dont le nombre de battements par minute ne dépasse pas 140. Pendant l'entraînement lui-même, une musique légèrement plus lente doit être jouée afin que vous ayez le temps de monter et descendre de la plate-forme. Chaque étape du step a son propre rythme musical. La musique aide à établir ce rythme et à soulager les tensions pendant la séance.
IV. Conditions de mise en œuvre
Matériel et équipement :
2.Fitballs, balles de massage, balles de différentes tailles
3. Tapis de massage.
4. Cerceaux, cordes à sauter
5.. Sélection d'œuvres musicales pour les cours et les loisirs
V. La présence du partenariat social.
1. Evénements conjoints avec l'école n°27
2. Classes ouvertes lors de la semaine portes ouvertes
3. Participation et performance lors des vacances et des divertissements.
4. Formation conjointe avec les parents.
5. Interrogation sur la satisfaction des parents à l'égard de ce programme.
VI. Bibliographie.
1. Lisitskaya T.S., Sidneva L.V. Aérobie. Théorie et méthodes. Tm I. .. 2002. - 230 p.
2. Lisitskaya T.S., Sidneva L.V. Aérobie. méthodes privées. Tome II. M. 2002. - 216 p.
3.Mashukova Yu.M. Gymnastique de step à la maternelle / revue scientifique et pratique "Instructeur en éducation physique" n° 4. 2009.
4. Step aérobic / magazine "Santé - sport" n°2. 2010.
5. Plate-forme Miracle / magazine "Hoop" n° 6. 2008.
6. Kuzina I. Step - l'aérobic n'est pas qu'une mode // Obruch. - 2005. - N° 1. - P. 40
7. Pogontseva L. Banc - étape // Cerceau. - 2003. - N°2. - P.33
VII. Efficacité et résultats.
Pour étudier la dynamique des indicateurs de qualités physiques au début de l'année 2013-2014, 14 enfants ont été examinés groupe de personnes âgées"Poppy" selon la méthode: E. Ya. Stepanenkova, D. V Khukhlaeva, E. S. Kryuchek.
Sept élèves, parmi ceux examinés au début de l'année scolaire, ont commencé à fréquenter le service supplémentaire "Step aérobic" et ont continué à se développer selon le programme de l'établissement d'enseignement préscolaire "Développement physique". Les sept autres filles se sont développées dans le cadre du programme de l'établissement d'enseignement préscolaire "Développement physique".
A la fin de l'année, les enfants du groupe "Poppy" ont été conditionnellement divisés en deux sous-groupes: groupe expérimental n ° 1; et le groupe témoin #2. Ils ont de nouveau été surveillés, comme le premier.
Analyse de suivi :
− Selon les résultats du suivi au début de l'année, il est clair qu'il y a des enfants dans les groupes avec un haut niveau de formation des qualités physiques (Liza.N., Masha.B., Anya.P, Yana.O );
- les enfants le niveau de formation des qualités physiques, qui, selon tous les indicateurs, est moyen (Marina. B, Vlad. Ya. Masha. Kh., Vika. V., Yuliana.V., Yulia.K., Nastya. P., Vika. Ya. );
- enfants avec un faible niveau de formation des qualités physiques (Diana.N., Dasha. M.)
Enfants avec différents niveaux de développement des qualités physiques inscrits dans le premier groupe expérimental n ° 1 en "Step aérobic", dans le groupe témoin n ° 2, il y avait aussi des enfants avec différents niveaux de qualités physiques.
Le réexamen a montré :
30m courus en fin d'année académique : - dans le groupe expérimental n°1, l'indicateur est supérieur à celui du groupe témoin n°2 de 20,4%
Saut en longueur debout à la fin de l'année scolaire. ont montré que les élèves du groupe expérimental n° 1 ont significativement augmenté leurs performances de 18,1 % de plus que les enfants du groupe témoin n° 2
Flexibilité à la fin de l'année scolaire, l'indicateur du groupe expérimental n°1 a augmenté significativement de 96,1% supérieur à celui des enfants du groupe témoin n°2.
En levant les jambes d'une position couchée à la fin de l'année scolaire, on peut voir que les élèves du groupe expérimental n ° 1 ont significativement augmenté leurs performances de 34,4% de plus que les enfants du groupe témoin n ° 2.
Test du step à la fin de l'année scolaire, on constate que les élèves du groupe expérimental n°1 ont significativement augmenté leurs performances de 27,2% de plus que les enfants du groupe témoin n°2.
Le coefficient d'endurance à la fin de l'année scolaire, on peut voir que les élèves du groupe expérimental n°1 ont significativement augmenté leurs performances de 10,1% de plus que les enfants du groupe témoin n°2.
Une analyse des diagnostics de fin d'année (voir annexe, tableaux n°2 et n°3) a montré qu'en présence pratiquement des mêmes indicateurs du niveau de développement physique des élèves en début d'année scolaire, le groupe expérimental n ° 1, participant au service supplémentaire "Step aérobic", a réussi à développer ses qualités physiques en moyenne 49,5% de plus que dans le groupe n ° 2.
Les indicateurs du développement physique du groupe témoin n° 2 se sont également améliorés par rapport au diagnostic principal, mais seulement de 15,1 %.
Conclusion : Les élèves qui fréquentent le "Step aérobic" ont montré des résultats de qualités physiques plus élevés que les autres élèves de l'établissement d'enseignement préscolaire.
Ainsi, l'utilisation de "Step aerobic", basée sur la prise en compte des caractéristiques d'âge des enfants d'âge préscolaire, a permis d'augmenter l'efficacité du processus de développement physique et a eu un impact positif sur l'état de santé et la dynamique de la forme physique , ainsi que sur la formation de l'intérêt des enfants pour les exercices physiques systématiques.
annexe
N ° 1. Complexes d'aérobic step pour des cours d'amélioration de la santé
Dans une salle bien ventilée, les steppes sont disposées en damier au sol. Sous une musique rythmée vigoureuse, les enfants entrent dans la salle et se placent derrière les marches. (Des gars en vêtements légers, pieds nus.)
PARTIE PREPARATOIRE
1. La marche est normale sur place. (Les enfants doivent sentir la musique, saisir le rythme du mouvement, s'accorder en conséquence.)
2. Marcher dans la steppe.
3. Faites un pas latéral en arrière de la marche vers le sol et revenez à la marche, du pied droit, en travaillant joyeusement avec vos mains.
4. Faites un pas de côté en arrière de la marche, en avant de la marche.
5. Marcher dans la steppe ; les mains avancent alternativement, vers le haut, vers l'avant, vers le bas.
PARTIE PRINCIPALE
1. Marcher dans la steppe. Les mains dessinent alternativement de grands cercles le long du corps, les doigts serrés en poings.
2. Montez sur la marche - à partir de la marche. Les mains dessinent alternativement de petits cercles le long du torse. (No. 1 et 2 répéter 3 fois.)
3. Pas de côté sur le pas à droite - à gauche. En même temps, les bras droits se lèvent vers l'avant - tombent.
4. Pas de côté sur le pas à droite - à gauche avec un demi-squat (pas - assis). Les mains, pliées aux coudes, vont vers les épaules, puis vers le bas.
5. Marcher dans la steppe avec les genoux hauts. Dans le même temps, les applaudissements sont exécutés avec les bras tendus devant vous et derrière votre dos.
6. Étape vers la marche - à partir de la marche avec des applaudissements avec les bras tendus devant vous et derrière votre dos. (No. 3, 4, 5 et 6 répéter 3 fois.)
7. Courez en place sur le sol.
8. Lumière courant sur la steppe.
9. Courir autour de la marche.
10. Course libre. (No. 7, 8, 9 et 10 répéter 3 fois.)
11. Marcher dans la steppe.
12. Marcher sur les orteils autour de la marche en élevant alternativement les épaules.
13. Faites un pas de côté d'un pas à l'autre.
14. Marcher sur les talons autour de la marche tout en élevant et en abaissant les épaules.
15. Faites un pas de côté d'un pas à l'autre.
16. "Croix". Étape de l'étape - en avant; du pas - en arrière; de la marche - à droite; de la marche - à gauche; mains sur la ceinture.
17. La même chose, en exécutant des mouvements de danse avec vos mains.
18. Exercice de respiration.
19. Marche normale dans la steppe.
20. Étape de la marche - à la marche, bras levés, jusqu'aux épaules.
21. Se promener dans la steppe les jambes fléchies, les mains sur la ceinture.
22. Marche lâche avec des applaudissements au-dessus de la tête.
23. Montez sur la marche - depuis la marche.
24. Reconstruire en cercle. Marcher sur la steppe en cercle.
25. Max jambe droite vers le haut et vers l'avant (8 fois).
26. Marcher avec un serpent dans les steppes (2-3 cercles).
27. Max jambe droite vers le haut et vers l'avant, les mains sur la ceinture (8 fois).
28. Faire courir un serpent dans les steppes.
29. Jeu de plein air "Chevaux de cirque".
Règles du jeu. Le cercle des steppes est une arène de cirque. Les enfants se promènent dans les steppes en levant les genoux (« comme des chevaux à l'entraînement »), puis, au signal, ils passent à la course en levant haut les genoux, puis à la marche et, quand la musique s'arrête, font un pas (« décrochage"). Les étapes doivent être inférieures de 2 à 3 aux participants au jeu. (Le jeu est répété 3 fois.) Les enfants nettoient les steppes à un certain endroit, prennent des tapis, les disposent en cercle et s'assoient dessus.
30. Exercices de relaxation et de respiration.
Dans la partie préparatoire de ce complexe, les steppes sont disposées en rangée le long du mur.
PARTIE PREPARATOIRE
1. I.p. : debout sur la marche de côté, bras baissés. Tout en marchant sur place, levez les deux mains vers l'avant et vers le haut ; en levant la tête; retour à I. n. (10 fois)
2. En marchant sur la steppe, à partir de la position de la main derrière la tête, écartez-les sur les côtés avec le corps tournant à droite et à gauche (10 fois).
3. Tenez-vous sur les steppes les unes après les autres ("moteur"). Faites un pas en arrière (en avant) de la marche, en abaissant et en élevant simultanément vos épaules.
4. Retournez-vous, répétez la même chose (12 fois).
(Répétez tout 3 fois et réorganisez les étapes en biais pour la partie principale de la leçon.)
PARTIE PRINCIPALE
1. Simultanément à la marche dans la steppe, saisissez l'épaule gauche avec la main droite, l'épaule droite avec la main gauche, puis écartez les bras sur les côtés et saisissez à nouveau les épaules (10-12 fois).
2. Étape à l'étape de l'étape ; en même temps, dépliez vigoureusement vers l'avant les bras fléchis au niveau des coudes (doigts serrés en poings). Reprenez vos mains et redressez-vous sur les côtés à partir de la position - mains devant la poitrine.
3. Simultanément à la marche dans la steppe, effectuez des mouvements circulaires vers l'avant et vers l'arrière avec les bras tendus alternativement et ensemble (10 fois).
4. Pas à pas en alternant avec la rotation du corps vers la droite et la gauche, les mains sur la ceinture (10-12 fois).
(No. 1, 2, 3 et 4 répéter 2 fois.)
5. Assis sur la steppe, penché en arrière avec vos mains, levez et abaissez vos jambes tendues (10-12 fois).
6. Assis sur la steppe, les jambes croisées, penchez-vous vers le genou droit et gauche, en le touchant avec votre front (aidez-vous avec vos mains).
7. A genoux sur la steppe, asseyez-vous et levez-vous sans vous aider de vos mains.
8. Étape de l'étape vers la droite, vers la gauche.
(No. 5, 6, 7 et 8 répéter 2 fois.)
9. Debout sur la marche, balancez votre jambe droite vers l'avant, tapez sous votre pied. Maintenez une posture correcte, ne vous penchez pas en avant, essayez de lever la jambe le plus haut possible en tirant sur la pointe.
10. Avancez de la marche ; alternant avec une inclinaison vers l'avant (10 fois).
11. Debout sur la steppe, levez alternativement les jambes pliées aux genoux (10-12 fois).
12. Debout sur le sol devant la marche, faites un pas d'avant en arrière sur la marche; mains derrière la tête (2 fois).
13. Marcher en colonne un par un en enjambant les steppes.
14. Sauts dispersés.
15. Répétez #13 dans la direction opposée.
16. Sauts dispersés.
17. Marcher dans la steppe.
18. Jeu de plein air "Nichoirs".
Règles du jeu. Vous pouvez prendre place (uniquement dans votre propre) nichoir (steppe) au signal "Les étourneaux sont arrivés!". Il faut sortir du nichoir au signal "Les étourneaux volent!". Celui qui franchit le pas en dernier est considéré comme le perdant.
19. Jeux et exercices de relaxation, restauration de la respiration.
Les étapes sont disposées dans un ordre chaotique.
PARTIE PREPARATOIRE
1. Simultanément à la marche dans la steppe, redressez les bras, desserrez les poings, regardez-les; les bras sont abaissés jusqu'aux épaules, les mains sont serrées en poings.
2. Marchez d'étape en étape, en travaillant joyeusement avec vos mains.
3. Simultanément à la marche dans la steppe, balancez vos bras d'avant en arrière avec des applaudissements devant et derrière.
4. Marcher dans la steppe avec des virages autour de soi et avec des mouvements de mains libres. (Se tourne d'un côté et de l'autre.)
5. "Croix" (voir ci-dessus). (Répéter 2 fois.)
PARTIE PRINCIPALE
1. Simultanément à la marche dans la steppe, croisez les bras pliés devant vous, tapez la main gauche sur l'épaule droite et la main droite sur l'épaule gauche.
2. Un pas du pas sur le côté alterne avec un squat. En même temps, les bras sont levés vers l'avant.
3. Simultanément à la marche dans la steppe, levez les mains sur les côtés et applaudissez au-dessus de votre tête.
4. Marchez d'un pas à l'autre en levant et en abaissant les épaules.
5. Marcher dans toutes les directions avec des pas variables, les mains font des mouvements de danse (2 fois).
6. Assis sur la steppe, croisez les jambes, les mains sur votre ceinture. Inclinable à gauche et à droite.
7. IP - aussi. Agitez les bras vers l'avant, levez-vous rapidement, revenez à la position de départ.
8. A genoux sur la steppe, les mains sur la ceinture ; laissez tomber sur vos talons, les bras sur les côtés, revenez à la position de départ.
9. Marcher dans la steppe avec un travail intensif des mains.
10. Squats et redressements rythmiques sur la marche, mains en mouvement libre
11. Circulant sur la marche, bras sur les côtés. Mouvement d'un côté et de l'autre.
12. Répétez #10.
13. Tourner les yeux fermés.
14. Montez sur la marche, à partir de la marche.
15. Courir librement avec des tâches pour les mains.
16. Répétez #1.
17. La course légère dans la steppe alterne avec la marche. (2 fois.)
18. Sauter, debout sur le côté de la marche, mains sur la ceinture, jambes écartées - au sol, jambes jointes, revenez à la position de départ.
19. Allez à l'étape à partir de l'étape.
20. Répétez #18 de l'autre côté.
21. Marcher dans la steppe.
22. Le jeu de plein air "Education physique-hourra !"
Règles du jeu. Les enfants transportent les steppes pour jouer à différents endroits, en les plaçant sur deux lignes de part et d'autre de l'aire de jeux. Un pas de moins d'un côté. Ils se tiennent seuls là où il y a plus de marches, deux personnes par marche. C'est la ligne de départ. De l'autre côté se trouve la ligne d'arrivée. Les enfants disent :
« Le sport, les gars, c'est très nécessaire.
Nous sommes des amis proches du sport,
Aide sportive !
Sport - santé !
Le sport est un jeu !
Éducation physique!"
Avec la fin des mots, les participants au jeu courent jusqu'à la ligne d'arrivée. Ceux qui n'ont pas eu le temps de franchir le pas perdent. Ceux qui sont parmi les premiers à franchir le pas gagnent. (Répétez le jeu 3 fois.)
23. Jeux et exercices de relaxation.
Dans une salle bien ventilée, les marchepieds sont disposés sur trois rangées au sol. (Les enfants pratiquent pieds nus, dans des vêtements légers.)
Partie préparatoire. (1er segment musical)
exercice logarithmique
- Inclinaison de la tête vers la droite - vers la gauche.
- Soulevez vos épaules de haut en bas.
- La marche est normale sur place dans la steppe.
- Pas latéral en avant de la marche au sol et retour à la marche.
- Pas de côté en arrière.
- Pas latéral vers la droite (gauche) à partir du pas, retour à I.p.
- Pas latéral en avant - en arrière ; droite gauche.
- Jambe en arrière ; pour l'étape - le conseil d'administration - mains en l'air, retour à ip.
- Fente avec le pied en avant, les bras sur les côtés.
Partie principale (2e segment musical).
- Jambe droite sur le côté, derrière la marche ; main droite sur le côté. Jambe gauche sur le côté, bras gauche sur le côté. Retour à I.P.
- Avancez le pied droit (gauche) devant la marche sur la pointe des pieds, tirez fortement la main droite (gauche) vers l'avant. Retour à I.P.
- La même chose à droite - à gauche du marchepied. Retour du marchepied.
- Mettez la jambe droite (gauche) fortement en avant; droite gauche); retour et retour à i.p.
- Demi-cercle. Dessinez un demi-cercle autour du marchepied avec le pied droit (gauche); retour à i.p.
- Pas de côté sur un step-board avec un demi-squat (répétez l'exercice 2 fois).
- Tourner à droite (gauche), pied derrière le marchepied, bras sur les côtés; retour à i.p.
- Debout sur le sol devant le marchepied, placez le pied droit (gauche0 sur la marche, les bras fortement levés ; revenez à I.P.
- I.p. Même. Fente avec le pied droit (gauche) sur la marche, paumes sur le genou; retour à i.p. (exercice répété 2 fois).
- La jambe se précipite vers la droite ; la gauche; dos, debout sur un marchepied.
- "Oscillations".
- Exercices de course.
- Demi squats avec mouvements circulaires des bras.
- Exercices de course.
- Exercices de saut.
- Encerclant sur la marche - la planche à droite et à gauche autour de vous, les bras sur les côtés.
- Exercices de saut.
- Se promener dans la steppe - planches sur jambes pliées, mains sur la ceinture.
- Un pied en avant, derrière une marche - une planche, les mains brusquement sur les côtés; retour à i.p.
- La marche est normale sur place.
- Avancez ; reculer; écartez les pieds.
- Reconstruire avec des steppes en cercle. Balade dans les steppes sur place.
- Main dans la main, pas de côté vers la droite en cercle.
- I.p. Même; quatre aha avant - arrière.
- Exercice de respiration.
Complexe n°5 avec boules (mai)
1er volet musical. Partie introductive.
Exercices contre le mur pour former la bonne posture (3-4 exercices). Marcher en colonne en alternance avec la course ; marcher sur les orteils, les talons, le côté extérieur du pied ; serpent courant entre les marchepieds et sautant (enjambant) par-dessus; marcher le long des sentiers correctionnels (en marchant, les enfants prennent une balle de petit diamètre avec leur main droite); reconstruction en trois liens vers les marchepieds (pré-décomposés) ; marche sur place : tournez-vous vers les marchepieds.
La partie principale est divisée en quatre segments musicaux. Exercices sur marchepieds avec un petit ballon :
Partie principale.
- I.p. : debout sur la marche, le ballon dans la main droite. Avancez du pas, déplacez le ballon au-dessus de votre tête vers l'autre main; retour à i.p.
- I.p. : idem. Reculez de la marche, déplacez le ballon au-dessus de votre tête vers l'autre main; retour à i.p.
- I.p. : idem. Avancez, reculez, déplacez le ballon au-dessus de votre tête de main en main.
- I.p. : o.s. pas, balle dans la main droite. Amenez la jambe droite (gauche) vers l'avant sur la pointe devant la marche, en même temps amenez la main droite (gauche) vers l'avant avec le ballon; retour à ip, transfert de la balle à l'autre main.
- I.p. : o.s. le même mouvement est effectué à droite (à gauche) du pas.
- I.p. : o.s. Le même retour du robinet.
- I.p. : o.s. sur la marche, les bras sur les côtés, le ballon dans la main droite. Fente à droite (gauche) du pas, trois wiggles, retour au SP, transfert du ballon dans l'autre main.
- I.p. : o.s. pas, bras en avant, ballon dans la main droite. Tournez à droite (gauche), en vous levant sur la pointe des pieds et en déplaçant la main droite (gauche) avec le ballon en arrière. Revenez à SP, transférez le ballon dans l'autre main.
- I.p. : idem. Le même virage à droite (gauche), mais posez le pied sur la marche - la planche à son tour. Tourner à droite - pied droit, tourner à gauche - pied gauche.
- I.p. : o.s. sur le pas. Fente avec le pied droit (gauche) en avant derrière le marchepied, les mains en avant, déplacez le ballon; retour à i.p.
- I.p. : o.s. pas, balle dans la main droite. Ramenez la jambe droite (gauche) derrière la marche et placez-la sur la pointe des pieds; levez les mains, déplacez la balle, revenez à ip.
- I.p. : o.s. devant la marche, le ballon dans la main droite. Montez sur la marche, déplacez le ballon au-dessus de votre tête; retour à i.p.
- Courir sur place, sur le marchepied.
- I.p. : o.s. sur la marche, les mains au-dessus de la tête, le ballon est pris en sandwich entre les paumes. Tournez sur les orteils autour de vous, en même temps "frottez" le ballon avec vos paumes.
- Courir autour de la marche - planches à droite et à gauche.
- Répétez l'ex. #14
- I.p. : o.s. sur le pas. Lancer le ballon et le rattraper après le clap.
- Le même, assis sur un marchepied, les jambes sur les côtés.
- I.p. : o.s. pas, balle dans la main droite. Lancer le ballon d'une main à l'autre en passant d'un pied à l'autre.
- I.p. : o.s. sur le marchepied, le ballon dans la main droite. Sauter - jambes écartées, pour le pas dans différentes directions; transférer le ballon dans l'autre main ; revenir à I.p.
- Marcher sur la steppe, "frotter" la balle dans les paumes.
I.p.: pied droit - sur la marche, gauche au sol à gauche de la marche, bras sur les côtés, balle dans la main gauche. Sautez pour changer la position des jambes, passez à l'autre main.
22. Répétez #20
23. Marcher sur place, sur la marche - la planche.
24. Reconstruire dans une colonne une à la fois, mettre la balle en place.
25. Reconstruction en trois liens vers les marchepieds. Prendre des mesures.
26. Reconstruire en cercle. Mettez les marchepieds en cercle.
27. Marcher sur place sur un marchepied.
28. Reculez - avancez.
29. Pas de côté à droite en cercle, avant de revenir à la place.
Partie finale.
Musique pour la détente.
Jeu - méditation "Au bord du lac". Un cercle de steppes est un lac. Les enfants dedans "éclaboussures", "cool", "éclaboussures", baissent leurs jambes et se reposent
N° 2. Diagnostic et analyse des indicateurs.
Le diagnostic est réalisé deux fois par an selon les critères :
1. Grâce.
(niveau élevé - 3b. : l'enfant exécute tous les exercices avec beauté et grâce ; niveau moyen - 2b : l'enfant exécute les exercices avec l'aide d'un enseignant ; niveau bas -1b. : l'enfant ne peut pas répéter les exercices après l'enseignant)
2. Indicateurs de flexibilité
(niveau haut - 3b. : lorsque l'enfant incline les paumes des mains pour atteindre sous le banc ; niveau moyen - 2b : l'enfant sort le banc avec ses paumes ; niveau bas -1b. : l'enfant ne peut pas atteindre le banc )
3. Vitesse - qualités de puissance
(niveau élevé - 3b. : l'enfant est mobile, fait des exercices rapidement ; niveau moyen - 2b : l'enfant est moins mobile, fait des exercices avec l'aide d'un professeur ; niveau bas -1b. : l'enfant est lent, le professeur l'aide est constamment nécessaire)
4. Diagnostic du système respiratoire
(niveau élevé - 3b. : l'enfant réalise tous les exercices ; niveau moyen - 2b : l'enfant réalise les exercices avec l'aide d'un professeur ; niveau bas -1 b. : l'enfant ne peut pas répéter les exercices après le professeur)
5. Morbidité
(niveau élevé - 3 b. : l'enfant tombe malade 0 à 1 fois par an ; niveau moyen - 2b : l'enfant tombe malade 1 à 3 fois par an ; niveau bas - 1b. : l'enfant tombe malade 3 fois ou plus une année)
N ° 3. Exercices d'aérobic step
La première étape du travail est la marche d'échauffement, au cours de laquelle le corps se réchauffe et le prépare, y compris la préparation psychologique aux charges à venir. Échauffez-vous de la même manière que dans le complexe d'aérobic. Pendant les 5 premières minutes, marchez simplement sur place, en levant les genoux, sans marcher sur la plate-forme. Faites une série de pas latéraux d'un côté à l'autre (step-touch au sol), les bras fonctionnent comme ceci - ils sont étendus le long du corps, tout en avançant, levez les mains, tout en reculant, abaissez-les au départ positionner.
Step aérobic et plateforme stepping
Pendant les 5 minutes suivantes, montez sur la plate-forme alternativement avec votre pied droit et gauche, comme si vous montiez et descendiez des escaliers. C'est l'étape de base de l'aérobic step et de la base - étape.
Après cela, étirez doucement les muscles du dos, des cuisses, des ischio-jambiers, des mollets, des fesses et vous pouvez passer à la partie principale de la leçon.
Voltige - dansez sur la marche, votre tâche consiste à charger uniformément les jambes et le système cardio tout en brûlant beaucoup de calories et en vous sentant en confiance sur la marche
Exercice d'aérobic step
Marchez avec votre pied droit sur la plate-forme, placez votre pied gauche sur l'orteil droit, Ressemble à un pas et à un léger accent, revenez au sol avec votre pied gauche, répétez le pas avec votre pied gauche. Ne tordez pas votre bassin pendant l'exercice et ne marchez pas sur la marche de manière à ce que vos talons pendent de la plate-forme pendant l'exercice. Le step-up est une étape qui ne donne pas charge élevée. Il est pratique de se reposer dessus si vous êtes trop fatigué pendant le travail. Il va au milieu de chaque groupe lors de l'apprentissage des mouvements de danse.
Exercice d'aérobic step Step de base
Vous connaissez déjà l'imitation des marches dans les escaliers. Répétez-le pendant le temps nécessaire, en essayant de garder vos mouvements naturels. Il n'est pas nécessaire de basculer le corps lors de la marche arrière sur la marche, de plier les genoux ou de sauter si votre corps n'est pas prêt pour cela.
Exercice d'aérobic step
Montez sur la plate-forme comme dans un step-up, mais ne mettez pas votre jambe gauche vers votre droite, mais pliez le genou et tirez votre genou vers votre ventre. Il n'est pas nécessaire de tordre le genou, laissez la jambe droite et le corps tend légèrement vers l'avant lorsque vous soulevez le genou.
Exercice d'aérobic step
Montez sur la plate-forme avec un pied, lancez l'autre brusquement vers l'avant, simulant un coup
Exercice d'aérobic step
Cet exercice renforce parfaitement les fesses en mouvement. Posez un pied sur la plate-forme, soulevez l'autre jambe en arrière en raison de la tension des fesses.
Exercice d'aérobic step Step-kol
Montez sur la marche avec votre pied droit, pliez votre genou gauche en tirant le talon vers la fesse, marchez vigoureusement et naturellement, ne vous agitez pas et ne vous "accrochez" pas. Cela vaut pour toutes les étapes.
Step exercice aérobie Vi-step
Posez alternativement vos pieds sur les coins opposés de la plate-forme, vos jambes bougent comme si elles coins supérieurs Lettre anglaise V
Exercice d'aérobic step BASIC - terminé
Placez votre pied droit sur la plate-forme, placez votre pied gauche dessus, descendez de la plate-forme de l'autre côté, tournez-vous vers le bord gauche de la plate-forme et répétez en revenant à la position de départ. C'est comme ça que tu t'écrases. Pour complication, vous pouvez aussi faire la rotation des bras vers le haut.
Step aérobic Mambo exercice
Le pied gauche est au sol, le pied droit marche sur la marche, met un point et recule immédiatement d'un pas avec un point. Répétez des deux côtés.
Une fois la partie aérobie terminée, étirez-vous et passez à la force.
Exercice d'aérobic step
Agenouillez-vous devant la plate-forme, posez vos paumes sur la plate-forme, effectuez une série de 12 à 15 pompes, répétez 3 fois
Exercice d'aérobic step Push-ups de la marche pour les triceps
La marche se mettra au troisième niveau, asseyez-vous sur la plate-forme avec vos fesses, puis suspendez vos fesses à la plate-forme et poussez avec la force des muscles de vos bras. Les paumes sont parallèles les unes aux autres, essayez de ne pas vous aider avec vos pieds, rappelez-vous que les muscles des mains travaillent dans cet exercice.
Exercice de fente d'étape d'aérobic d'étape
Tenez-vous devant la plate-forme, montez au niveau 3. Placez votre pied droit sur la plate-forme, le pied gauche sur le sol au niveau des orteils. Effectuez 20 fentes avec chaque jambe, en veillant à ce que le genou ne dépasse pas l'orteil.
Exercice d'aérobic step Step fente
Semblable à l'exercice précédent, seule la jambe "arrière" est sur la plate-forme. Courez 20 fois.
Exercice aérobique step Torsion avec résistance
Mettez une "jambe" du robinet au troisième niveau, une au premier. Allongez-vous sur le dos sur la plate-forme, la tête baissée. Mettez vos pieds sur la marche et faites 20 torsions lentes sur la presse, puis 10 rapides. Répétez la série 3 fois, puis inversez la position et tirez les jambes, pliées aux genoux, vers la poitrine dans un mode similaire
Extensions d'exercices d'aérobic step
Step chantera exactement au troisième niveau. Allongez-vous face contre terre, mains et pieds au sol, levez-vous, arrachez vos mains et vos pieds du sol et étirez-les. Répétez l'exercice 20 fois, faites 2 séries.
Après avoir terminé le complexe de puissance, tirez sur les principaux groupes musculaires.
L'aérobic de step est l'un des styles et des directions d'aérobic les plus simples et les plus efficaces.L'aérobic de step développe la mobilité des articulations, forme la voûte plantaire, entraîne l'équilibre, renforce le système musculaire, améliore la flexibilité, la plasticité, restaure le tonus corporel, normalise le activité du système cardiovasculaire, aide à développer une bonne posture, de beaux mouvements expressifs et précis, favorise un développement harmonieux.
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Step aérobic à la maternelle
L'une des directions modernes de la culture physique et du travail d'amélioration de la santé avec les enfants d'âge préscolaire est les cours d'aérobic visant à maintenir la santé et à développer les qualités physiques des enfants d'âge préscolaire, en améliorant leur activité motrice.
L'aérobic est un système d'exercices généraux de développement et de danse (dont l'apport d'énergie est assuré par l'utilisation d'oxygène) exécuté avec un accompagnement musical, combiné en un complexe continu, qui vise le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
L'aérobic de step est l'un des styles et des directions d'aérobic les plus simples et les plus efficaces. Traduit de l'anglais, "step" signifie "step". L'aérobic step consiste en des mouvements rythmiques de haut en bas sur une plate-forme de marche spéciale, dont la hauteur change en fonction du niveau de complexité des exercices.
L'utilisation de plates-formes à marches est une nouvelle direction du travail de santé. L'efficacité des cours dans les steppes est confirmée par l'expérience des centres médicaux correctionnels en Europe.
La plate-forme d'étape est un équipement multifonctionnel qui fournit une solution aux tâches générales de développement et de prévention.
L'aérobic step développe la mobilité des articulations, forme la voûte plantaire, entraîne l'équilibre, renforce le système musculaire, améliore la flexibilité, la plasticité, restaure le tonus corporel, normalise l'activité du système cardiovasculaire, aide à développer une bonne posture, belle, expressive et mouvements précis, favorise un développement harmonieux.
Les exercices d'aérobic step sont sélectionnés principalement de nature cyclique (principalement la marche, provoquant une activité active des organes circulatoires et respiratoires, améliorant les processus métaboliques, simples dans leur structure motrice).
Le complexe d'exercices se compose d'une partie préparatoire et principale. La partie préparatoire assure l'échauffement du corps, le préparant à l'activité physique principale.
Tous les exercices de la partie principale sont exécutés sur le pas dans un rythme de danse léger avec une petite amplitude. Le complexe d'aérobic se termine par des exercices de respiration et de relaxation exécutés à un rythme lent.
Un complexe d'aérobic step, en tant que leçon complète, est effectué par les enfants pendant trois mois, certains exercices, à mesure qu'ils sont maîtrisés, peuvent changer et devenir plus compliqués. La plate-forme d'escalier est utilisée de différentes manières :
comme équipement pour la formation des principaux types de mouvements: courir, marcher, sauter, ramper;
pour les jeux de plein air ;
pour les courses de relais ;
exécuter des compositions rythmiques, des mouvements de danse;
pour une activité physique individuelle et indépendante.
Il est préférable de commencer l'entraînement en montrant et en expliquant les exercices les plus simples.
En compliquant progressivement le complexe, vous pouvez passer à l'apprentissage de mouvements plus difficiles impliquant plusieurs articulations et groupes musculaires, parties du corps.
Les spectacles et les explications ne doivent pas être trop longs dans la nature de l'apprentissage, car cela réduit l'efficacité et l'intérêt des leçons. Il vaut mieux montrer les mouvements et mettre l'accent sur la technique correcte pour leur exécution que de passer plus de temps à s'entraîner.
Pour éviter les erreurs de formation, il est nécessaire de mener à bien le processus de formation selon une certaine méthodologie.
1. Méthode de similarité. Lors de la sélection de plusieurs exercices, un thème, une direction de mouvement ou un style de mouvement est pris comme base.
2. Méthode de complication. Une certaine séquence logique d'exercices d'enseignement, la complication progressive des exercices due à de nouveaux détails: changer le rythme du mouvement, changer le rythme, introduire de nouveaux détails, changer la technique d'exécution du mouvement, effectuer au préalable le mouvement avec chaque partie du corps séparément, puis en les combinant dans un seul exercice.
3. Méthode de répétitions.
4. Méthode d'interprétation musicale.
Concevoir des exercices en tenant compte des bases de la littératie musicale. Les battements forts et faibles peuvent être reflétés par des mouvements (applaudissements, sauts, piétinements, etc.)
5. Méthode des blocs. La combinaison de différents exercices préalablement appris dans une connexion chorégraphique.
6. "Le style californien." Une manifestation complexe des exigences pour les méthodes ci-dessus. Avant d'effectuer les blocs, chaque exercice est appris progressivement (méthode de la complication), puis les principaux exercices sont combinés en blocs et exécutés avec des mouvements dans différentes directions.
Ainsi, l'utilisation dans la pratique de cours de culture physique basés sur le step aérobic, basés sur la prise en compte des caractéristiques d'âge des enfants d'âge préscolaire, améliorera l'efficacité du processus d'éducation physique.
Tâches de jeu sur les steppes
"Oiseaux sur une branche" - accroupis dans la steppe.
"Girouette sur le toit" - tournant dans les deux sens sur la steppe. Une main est sur le côté.
"Avion" - debout sur la steppe, jambes jointes, bras sur les côtés à hauteur d'épaule, bras - les ailes de l'avion qui, en vol, s'inclinent vers la droite ou vers la gauche.
"Pingouins" - sauter, sauter sur la marche.
"Lancer la balle" - un exercice en couple. Lancer la balle, debout sur les marches.
"Cigogne sur le toit" - un stand sur une jambe avec les yeux ouverts.
"Steady Tin Soldier" - debout sur la steppe sur une jambe, la seconde est pliée au genou, décontractée.
"Arrêt sur image" - imitation d'images photographiques (options).
"Pas égyptien" - debout sur la marche (sur toute la longueur de la marche) - l'orteil d'un pied touche le talon de l'autre.
"Géant" - debout sur la pointe des pieds dans la steppe, levez les bras.
"Crane" - debout sur la steppe, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras aux épaules, poussés vers l'avant. Levez la jambe droite, le genou plié, touchez le genou au coude gauche, revenez à l'IP. pareil avec le pied gauche.
"Libellule" - debout sur la steppe sur les orteils, les mains sur la ceinture, les coudes en arrière.
Jeux de plein air utilisant des marches
"Pingouins sur la glace"
Les enfants - "pingouins" courent librement dans la salle. Étapes - "floes" dans un ordre aléatoire se tiennent sur le sol. L'enfant conducteur - le "chasseur" essaie d'attraper les "pingouins" et de les tacher. Si le "pingouin" a grimpé sur la banquise, c'est-à-dire qu'il se tient sur la steppe, il n'est pas autorisé à l'attraper.
"Coins"
Les enfants - les souris sont dans leurs maisons - les coins (debout dans les steppes). L'un des joueurs, resté au milieu, s'approche de l'un d'eux et dit :
"Souris, souris, vends-moi ton coin"
L'enfant refuse, le chauffeur se dirige vers un autre enfant. À ce moment, les souris changent de place et le conducteur tente de prendre le siège vacant. Si cela réussit, celui qui reste sans coin prend sa place dans le cercle. Si le conducteur ne parvient pas à prendre un virage pendant longtemps, au signal « chat ! », tout le monde change de place en même temps. Les souris ne pouvant rester assises longtemps dans leur coin avant la course, vous pouvez vous mettre d'accord avec celui avec qui vous souhaitez changer de place.
"Chevaux de cirque"
Le cercle des steppes est une arène de cirque. Les enfants font le tour des steppes en levant haut les genoux (« comme des chevaux à l'entraînement »), puis, au signal, ils passent à la course avec une haute levée de genou, puis à la marche et, quand la musique s'arrête, font un pas (« décrochage", il devrait y avoir 2-3 pas moins de nombre d'enfants). Le jeu est répété 3 fois.