ظهر مستقيم، مشية مستقيمة وسهلة، ابتسامة على الوجه - هذه مؤشرات على الرفاهية الخارجية للشخص والثقة بالنفس. يتخيل معظم الآباء أطفالهم بهذه الطريقة في المستقبل. في الوقت نفسه، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لتعليم وتربية جيل الشباب، ولكن التدريب البدني، والتمارين الصباحية، وتشكيل الموقف ليست كافية. الطفولة هي على وجه التحديد الوقت الذي يتم فيه وضع الأساس لموقف اليقظة والرعاية تجاه الذات والجسد والصحة.

ستناقش هذه المقالة تشكيل الوضعية الصحيحة، وأهمية هذه العملية، وستقدم أيضًا تمارين بسيطة ولكنها مثيرة للاهتمام لتقوية مشد العضلات.

"إبقاء ظهرك مستقيم!"

يجب أن تبدأ عملية تطوير الوضعية منذ الطفولة المبكرة. حتى الأطفال يبدأون في تلقي التدليك في المنزل لتقوية عضلات ظهرهم. بالإضافة إلى ذلك، لنفس الغرض، ينصح الأطفال بالسباحة من الأشهر الأولى من الحياة. في المستقبل، يجب على الآباء مراقبة الوضع الصحيح لجسم الطفل أثناء الرضاعة والنوم واللعب.

إن العبارة الشهيرة "العودة المستقيمة" ليست في الواقع صحيحة في كل شيء. إذا تحدثنا عن الوضعية الصحية والصحيحة والجميلة، فهي لا تزال تتضمن الانحناء: في منطقتي عنق الرحم والقطني، انحناء للأمام (قعس)، وفي مناطق الصدر والحوض، انحناء للخلف (حداب). عندما لا يكون هناك مثل هذه المنحنيات في الظهر، فهذا يشير إلى مشاكل خطيرة في الوضع.

يمكن أن تشمل التدابير الوقائية لانحناء العمود الفقري التنظيم المختص لأماكن لعب الأطفال وعملهم، وفراش العظام الصلب إلى حد ما، والرياضة والجمباز الخاص لتحسين الصحة.

عواقب انحناء العمود الفقري

تجدر الإشارة إلى أن الوضع السيئ يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة الجسدية والنفسية للأطفال. وتشمل هذه ما يلي:

• الإغفال اعضاء داخليةوبسبب هذا - اضطرابات في عملها، وحدوث أمراض مختلفة؛
• انخفاض حجم الرئة، مما قد يسبب ضيق في التنفس وسيشعر الطفل بالتعب بشكل أسرع.
• آلام الظهر، حيث يصعب على العضلات والمفاصل التعامل مع الحمل الزائد.
• مشاكل في التذكر بسبب عدم تشبع الدم بالأكسجين بشكل كافٍ. وهذا قد يسبب الصداع ويزيد من تعب الجسم.
• تدني احترام الذات، وعدم الرضا عن الذات، ورفض الذات الجسدية.

وبالتالي، فإن المشاكل الناجمة عن الموقف غير الصحيح خطيرة للغاية في عواقبها على الجسم المتنامي. والخبر السار هو أنه تم تطوير برنامج تمرين واسع النطاق لتصحيح مثل هذه المشكلات.

• ارتداء مشد خاص مزود بإدراج مغناطيسية. من المهم اختيار الحجم المناسب هنا. يُنصح بإجراء مثل هذا الشراء في صالونات أو متاجر تقويم العظام المتخصصة. يدعم المشد الظهر ولا يسمح له بالانحناء، وبالتالي يتعلم الطفل الجلوس والوقوف بشكل مستقيم.
• العلاج الطبيعي. وتتضمن تمارين خاصة يقوم بها الطبيب أولاً مع الطفل، ومن ثم يستطيع الأهل تنظيمها لأطفالهم.
• رياضة. تعتبر السباحة واليوجا وركوب الخيل والجمباز مفيدة بشكل خاص للظهر. لكن من المهم عدم تحميل الطفل بالنشاط البدني، ويجب أن يكون صحيحًا وممكنًا. في بعض الأحيان يمكن أن تكون التمارين الصباحية بديلاً عن الرياضة.
• التدليك (العلاج اليدوي). تهدف هذه الإجراءات إلى استرخاء العضلات وإزالة السموم منها وتحسين الدورة الدموية.
• عملية. يشار إليه في الحالات القصوى والمتقدمة.

على أية حال، فقد ثبت أن مشاكل الموقف يمكن تصحيحها حتى في المنزل.

كيفية إصلاح أوجه القصور

دعونا نلقي نظرة على أبسط التمارين وأكثرها سهولة، والتي يوصى بها ليس للأطفال فحسب، بل للبالغين أيضًا. يتم تنفيذ هذا النوع من الجمباز لأول مرة بطريقة واحدة مع خمسة إلى ستة تكرارات. يتم بعد ذلك استهداف الأطفال بثلاث مجموعات من عشرة تكرارات للتمارين.

1. "كتاب على الرأس" منذ فترة طويلة تستخدم هذه التقنية لتصحيح أوجه القصور. حتى أنهم يعلمون النوادل بهذه الطريقة حتى لا ينحنيوا تحت وطأة الدرج. أنت بحاجة إلى وضع كتاب متوسط ​​الحجم على رأسك، والمشي به، والجلوس، ومحاولة الإمساك به. بفضل هذا، لا يتم تشكيل الوضع الصحيح فحسب، بل يتم تدريب عضلات الرقبة جيدًا أيضًا.
2. "جورني". يجب عليك الاستلقاء على بطنك. تناوبوا على رفع ذراعيكم الممدودة وصدرك ثم ساقيكم وحوضكم. مثل هذه التمارين سوف تقوي العمود الفقري بأكمله.
3. "كيتي." اجلس على ركبتيك، اتكئ على راحتي يديك. من الجيد أن تثني ظهرك، ثم على العكس من ذلك، تقوسه. بالنسبة للأطفال، يمكنك تنويع هذا التمرين بالأصوات. عند الانحناء يمكنهم أن يقولوا: "بور!"، وعند الانحناء: "مواء!".
4. "قارب". مستلقيا على بطنك، يجب أن تمد ذراعيك إلى الأمام. ثم يرفعون أذرعهم وأرجلهم معًا قدر الإمكان، كما لو كانوا يصورون قاربًا. يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني على الأقل. هذا تمرين جيد ليس فقط للظهر، ولكن أيضًا لعضلات البطن.
5. "يدعم". يجب أن تقف على الحائط وتضغط بظهرك عليه. يجب أن تكون الأيدي موجودة على طول الجسم. بعد ذلك، يجلسون القرفصاء، ويحافظون على الدعم، أي على اتصال بالجدار. ثم يعودون إلى وضعهم الأصلي.
6. "دراجة هوائية". لقد كان هذا التمرين مألوفا لدى الجميع منذ الطفولة، لكنه لم يفقد أهميته وفعاليته لتصحيح عيوب العمود الفقري حتى يومنا هذا. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك للأعلى والقيام بحركات دورانية بوتيرة هادئة وتقليد ركوب الدراجة.
7. "كرة في معدتي." ل الموقف الصحيحمهم و عضلات منغميضعط. أثناء جلوسك على الكرسي، عليك أن تتخيل أن هناك بالونًا في بطنك، تحاول نفخه قدر الإمكان عند الشهيق، وتفريغه عند الزفير.
8. "قفل". تهدف إلى تصحيح الانحناء، ويتم إجراؤها أثناء الوقوف. يتم إلقاء يد واحدة خلف الظهر، حيث يتم توصيلها باليد الثانية في القفل. يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة عشر ثوان تقريبا. ثم تتغير الأيدي.
9. "حبال اليدين." يتم إجراؤه أثناء الوقوف. انحنى بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك موازيًا للأرضية. ثم عليك البقاء في هذا الوضع، مع تعليق ذراعيك، والتي يجب أن تكون مسترخية ومتدلية مثل الحبال. هذه مهارة مهمة للوضعية الصحيحة، لأنه حتى عند الانحناء، يمكن للشخص أن ينحني ظهره.
10. "العناق." عند الانتهاء من التمارين، يجب عليك دائمًا توفير لحظات من الاسترخاء. إذا كان هذا هو الجمباز الصباحي في صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك تعليقه على الشريط الأفقي لبضع دقائق. عندما يتم إجراء التمارين في المنزل، يمكن للطفل أن يعانق شخص بالغ من الرقبة أو يعلق على أمي أو أبي.

يمكن أيضًا أن تتكون تمارين الصباح من مثل هذه التمارين لأنها ستساعد الجسم على تنشيطه والشعور بأنه في حالة جيدة.

وبالتالي، فإن الجمباز لتصحيح مشاكل الموقف متاح تماما لكل من الأطفال والبالغين في المنزل. الشيء الرئيسي هو رغبة البالغين في تكريس وقتهم لهذه التمارين. وينبغي أن نتذكر أن هذه الجهود لن تذهب سدى، لأنها لن تعزز العمود الفقري للأطفال فحسب، بل ستعزز صحتهم بشكل عام.

يجب إجراء تمارين وضعية الأطفال من قبل جميع الأطفال - سواء الأطفال الأصحاء أو الذين يعانون من وضعية سيئة. يجب تضمين هذه التمارين في التمارين الصباحية والألعاب الخارجية. بعد كل شيء، الموقف يعكس الصحة الجسدية والعقلية للطفل، وشخصيته ومزاجه.

للحفاظ على صحة طفلك، عليك دعمه وتقويته بكل الطرق الممكنة. الشيء نفسه ينطبق على الموقف. تبدأ المشاكل الأولى في وضعية الجسم عند المراهقين. المنهج الدراسي الآن يجعل الطفل يجلس كثيرًا - في المدرسة لمدة 6-8 دروس في المدرسة الثانوية، مع مدرس ومرة ​​أخرى في المنزل للطهي العمل في المنزل. إذا علمت طفلك الاهتمام بالتمارين البسيطة كل يوم منذ الطفولة، فسوف تتجنب الكثير من المشاكل.

يؤثر الوضع الصحيح أيضًا على سرعة عملية التمثيل الغذائي وإمداد الأكسجين إلى الدماغ (وهذا ينطبق على الأشخاص الذين تميل عاداتهم في الكتابة والقراءة قليلاً إلى الجانب). الشيء الأكثر أهمية هو أن التمارين يجب أن تتم بانتظام، بغض النظر عما إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في وضعية الجسم أم لا. الاستثناء هو الأطفال الذين يمارسون بانتظام أي نوع من الرياضة - الجري والسباحة والرقص والجمباز. ولكن إذا كان طفلك لا يمارس الرياضة، فأصر على ممارسة التمارين المنزلية لتحسين وضعيته! والأفضل من ذلك، أن نفعل كل شيء معًا، خاصة إذا كان الطفل في سن ما قبل المدرسة أو في سن المدرسة الابتدائية. وقبل أن تعرف ذلك، ستتدخل وتتوقف عن الشكوى من آلام الرقبة وآلام الظهر. التمارين الموضحة أدناه مضحكة وممتعة وليست صعبة على الإطلاق. يمكنك القيام ببعض التمارين، وتجربتها جميعًا ثم تكرار التمارين المفضلة لديك. أو يمكنك تخصيص تمارين معينة لكل يوم من أيام الأسبوع - كما تريد.

تذكري أن جسم الطفل يتطور بسرعة كبيرة، وهناك أيضًا عامل "طفرات النمو" غير المتوقعة، عندما يطلب الطفل خلال شهر بخجل سراويل جديدة، لأن السراويل القديمة أصبحت قصيرة فجأة.

اشرح لطفلك ما هو الموقف. هذا هو الوضع الرأسي لجسم الإنسان المألوف لديه. عندما يقولون "وضعية فخورة" أو "وضعية رقص" فهذا يعني أن الشخص معتاد على المشي بظهر مستقيم ورأسه مستقيم. ولكن عندما يقولون "وضعية خاطئة"، فهذا يعني أن الشخص معتاد على المشي بظهر مستدير، منحنيًا قليلاً، ورأسه لأسفل. الوضعية هي أحد المؤشرات التي يتم من خلالها الحكم على الصحة. الوضعية المثالية من وجهة نظر طبية هي عندما يكون الظهر مستقيماً وممتداً للأعلى ولا توجد أي انحناءات. إذا تحدثوا عن مشاكل في الموقف والظهر، فغالبًا ما يحدث ما يسمى بالجنف - عندما ينحني العمود الفقري إلى اليمين أو اليسار. غالبًا ما يسبق الجنف الإصابات والكساح وضعف أنسجة عضلات الظهر، ولكن قد يكون هناك أيضًا الاضطرابات الخلقيةوضعية.

غالبًا ما يتميز الأطفال ذوو الوضعية السيئة بالخجل والسلبية والخجل.

تمارين للوضعية الصحيحة

الغرض من هذا القسم هو إظهار أنه يجب الحفاظ على الوضعية الصحيحة، وتشكيلها في الاتجاه الصحيح مع نمو الطفل. نحن نقدم التمارين البسيطة والفعالة التالية لهذا:

التمرين 1

وضع البداية - الاستلقاء على بطنك، والذراعين ممدودتين أمامك. اجعل طفلك يرفع ذراعيه وساقيه ببطء في نفس الوقت، وينحني قليلاً عند الخصر. في النقطة العليا، تحتاج إلى البقاء لبضع ثوان والعودة ببطء إلى وضع البداية. خمسة ممثلين.

تمرين 2

وضع البداية هو نفسه، ولكن يجب أن تكون راحة الطفل على الأرض. دون رفع يديك عن الأرض والاعتماد عليهما، تحتاج إلى مد رأسك لأعلى، والارتفاع إلى أعلى مستوى ممكن والانحناء للخلف. ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

التمرين 3

وضع البداية - الوقوف. يجب على الطفل أن يثني ذراعيه عند المرفقين، ثم يضغط بيديه على مقربة من كتفيه قدر الإمكان، ويجب أن يلمس إبهامه الكتف. بعد ذلك، في حالة متوترة، انشر أصابعك على الجانبين. يتم ضغط المرفقين على الجسم - افعل كل شيء كما هو موضح واحدًا تلو الآخر، لذلك سيكون من الأسهل عليك فهم ما يجب عليك فعله. لذلك، فإن الطفل، بأصابعه متباعدة ومرفقيه مضغوطين، يقف منتصبًا ورأسه مائل قليلاً إلى الخلف. الآن المسار هو دفع المرفقين ببطء إلى الأمام حتى يتلامسا، وفي نفس الوقت وضع الرأس على المرفقين. ثم استرخ وعد إلى خمسة. حرك مرفقيك ببطء ثم ارجع للخلف. في الوقت نفسه، هناك توتر حاد في عضلات منطقة عنق الرحم والضغط في الذقن. كرر التمرين خمس مرات.

التمرين 4

وضعية البداية مستلقية على الأرض مع بطنك للأسفل. ضع راحتي يديك على ذقنك ثم قم بحركة كما لو كنت في الماء وانشر الماء بيديك إلى الجانب. يفرد الطفل راحتيه بعيدًا عن نفسه، ثم يثني مرفقيه أمامه، ويخفض رأسه على ذراعيه ويستريح قليلاً. تعمل عضلات العمود الفقري العنقي والكتفين والظهر والذراعين. خمسة ممثلين.

, , ,

التمرين 5

وضع البداية - مستلقٍ على ظهره، يجب على الطفل رفع ساقيه إلى خمسة وأربعين درجة و"تدوير الدراجة" في الهواء. عشر دورات للأمام، وبعد ذلك يمكنك خفض الساقين وإعطاء الطفل قسطًا من الراحة، ثم عشر دورات للخلف. وبالتالي هناك ثلاث طرق. يجب الضغط على أسفل ظهر الطفل على الأرض، ويمكن أن تستقر ذراعي الطفل على الأرض من الخلف.

التمرين 6

يكون الطفل في وضع البداية على ظهره، ممدودًا بشكل مستقيم، وذراعيه على طول الجسم. تحتاج إلى إبقاء ساقيك معًا ورفعهما ببطء إلى مستوى منخفض فوق الأرض (لكن يمكن للمبتدئين القيام بذلك أعلى قليلاً - التمرين صعب جدًا)، ثم دعه ينشر ساقيه على نطاق واسع، ويحسب "واحد، اثنان، ثلاثة"، أحضر أعدهم معًا وقم بخفضهم على الأرض. عشرة ممثلين. راقب تنفس الطفل - يجب أن يكون سلسًا وهادئًا.

للحفاظ على الوضعية الصحيحة، عليك أن تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة أثناء القيام بالواجب المنزلي. استراحة واحدة في الساعة. في هذه الحالة، يجب على الطفل الوقوف أو التجول أو القيام ببعض التمارين. يمكنك القيام بذلك أيضًا - اركع على الكرسي، وضع رأسك على الطاولة على ذراعيك المطويتين، بينما تقوم بشد ظهرك وتقوسه على شكل جسر. ثم قم بإرخاء عضلات ظهرك واستلقي قليلاً مسترخياً.

تمارين لتصحيح الموقف عند الأطفال

الوضعية الصحيحة تعني وصول الدم بشكل مناسب إلى الأعضاء، ووظيفة الرئة الممتازة، والحالة العاطفية الجيدة. الأشخاص المتراخين هم أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب، وهذا ما أثبته العلماء بالفعل، اشرح هذا لطفلك وسوف يفهمك.

أسهل تمرين لتصحيح وضعيتك هو المشي على أصابع قدميك مع كتاب على رأسك. يمكنك أيضًا وضع كتاب على رأسك والمشي مع طفلك. قم بتنظيم مسابقة - أول شخص يسقط كتابًا يخسر.

هناك تمرين جيد للأطفال يسمى "القط". يجثو الطفل على ركبتيه، ويضع يديه على الأرض، ورأسه منحني. أنت تقول: "القطة ترى الفأر! " والطفل يقوس ظهره كالجسر. أنت تقول: "القط ينظر إلى أمي!" ويثني الطفل ظهره ويرفع رأسه عالياً ويقوسه في الاتجاه المعاكس.

التمارين الجيدة للظهر هي وضعية اللوح الخشبي وتمارين الضغط. يجد الأطفال صعوبة في أداء تمارين الضغط. لذلك، يمكنك البدء في تدريبهم على أداء تمارين الضغط من الركبتين. يتم التركيز على اليدين والركبتين المثنيتين. تنتشر الأذرع على نطاق واسع وبشكل متماثل بالنسبة للرأس على الجانبين. الظهر مستقيم. لم يتم خفض الرأس - انظر إلى الأمام. يكفي إجراء بضع عمليات ضغط، ثلاث مجموعات لكل منهما. قم بزيادة عدد تمارين الضغط تدريجيًا، ثم اطلب من طفلك أن يقوم بتمارين الضغط على أصابع قدميه. ولن يضر انضمام الأمهات والآباء إلى الطفل أيضًا. المسابقات ممكنة هنا أيضًا - من يمكنه القيام بتمارين الضغط بشكل أفضل ومن يمكنه القيام بذلك كمية كبيرةتمارين الضغط.

وضعية اللوح الخشبي. يمكنك الراحة على مرفقيك وأصابع قدميك. الجسم ممدود والظهر مستقيم والعينان تتطلعان إلى الأمام وليس إلى الأسفل. المعدة متوترة. عد إلى 30 - هذا يكفي للطفل في البداية. دع الطفل يحاول القيام بوضعية اللوح الخشبي بنفس الطريقة، مستريحًا على ذراعيه الممدودتين.

تمرين جيد آخر هو أن يجلس الطفل متربعاً على الأرض، ويبقي ظهره مستقيماً، ويمد ذراعيه فوق رأسه ويمد ذراعيه إلى أعلى مستوى ممكن. قم بذلك عدة مرات – عدة مرات حسب الضرورة لجعله يشعر بالراحة.

مجموعة من تمارين الوضعية للأطفال

تتضمن مجموعة تمارين الوضعية للأطفال تمارين تقوي مشد العضلات وتساهم في تكوين الوضعية الصحيحة.

لمنع حدوث أمراض الوضعية لدى الأطفال الصغار جدًا (حتى سن 4 سنوات)، يوصى بإجراء عدة تمارين محددة على شكل لعبة على مدار اليوم:

• تسلق تحت كرسي أو تحت حبل مشدود.
• ضع حبلًا على الأرض وامشِ على طوله مثل شخص يمشي على حبل مشدود.
• الزحف على أربع دون خفض رأسك.
• أداء التمرين - الحطاب، عندما يبدو أن الطفل "يقطع الخشب" أثناء الانحناء.

للأطفال الأكبر سنا سن ما قبل المدرسة(من 4 سنوات) والأطفال في سن المدرسة، يوصى بالمجموعة التالية من التمارين لوضعية جميلة:

• تمرين - موجة. يجب أن يستلقي الطفل على بطنه على الأرض وذراعيه ممدودتين للأمام. بعد ذلك تحتاج إلى رفع ذراعيك وساقيك للأعلى في نفس الوقت، والتوقف في هذا الوضع لبضع ثوان ثم العودة إلى الوضع الأصلي. عدد التكرارات لا يقل عن خمسة.
• تمرين - تمساح. ولأداء هذا التمرين، يستلقي الطفل على بطنه على الأرض، وذراعيه ممدودتين إلى الأمام، وتستقر راحتيه على الأرض. ثم تحتاج إلى رفع رأسك ببطء، والانحناء في منطقة أسفل الظهر ودون رفع يديك عن الأرض. ثم عد إلى الوضع الأصلي واسترخي جسمك. عدد التكرارات لا يقل عن خمسة.
• من الضروري الاستلقاء على بطنك، ووضع أطرافك العلوية بشكل عمودي على الجسم، أي. إلى الجانبين. من هذا الموقف تحتاج إلى رفع جسمك، والانحناء في المنطقة الصدريالعمود الفقري وتمتد لأعلى، ثم تعود إلى وضعها الأصلي. يجب أن يكون هناك خمسة التكرار.
• أثناء الاستلقاء على بطنك، تحتاج إلى ثني ذراعيك عند مفاصل الكوع، وإمساك عصا الجمباز على لوحي كتفك. بعد ذلك، تحتاج إلى رفع جسمك بحيث ينحني من خلال عصا الجمباز، ثم العودة إلى الموضع الأصلي. عدد التكرارات هو خمسة.
• استلقي على بطنك، ضعي يديك على منطقة الخصر. ومن الضروري رفع الجسم إلى الأعلى والرجل اليسرى أثناء الشهيق، ثم العودة إلى وضعيتهما الأصلية أثناء الزفير. ثم يجب أن يتم التمرين برفع الساق اليمنى.
• تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ووضع ذراعيك بشكل عمودي على جسمك. بعد ذلك، ارفعي الأطراف العلوية للأعلى وللأمام مع رفع الساق اليسرى في نفس الوقت بحيث تلامس اليد، ثم قومي بالتمرين بالساق اليمنى.
• تمرين - دراجة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والقيام بحركات بأطرافك السفلية تشبه ركوب الدراجة من خمس إلى عشر دورات. بعد ذلك، قم بخفض الأطراف السفلية للراحة لبضع ثوان، ثم استمر في التمرين بنفس عدد المرات.
• من الضروري الاستلقاء على ظهرك على مستوى منحدر مع الإمساك بسطحه الجانبي بيديك. ثم قم بثني الأطراف السفلية عند مفاصل الركبة واسحبها نحو المعدة وقم بالزفير. ثم قم بتصويب أطرافك السفلية واستنشق.
• في وضعية الوقوف، تحتاج إلى تثبيت عصا الجمباز بيديك في منطقة لوحي الكتف. بعد ذلك، تحتاج إلى إمالة الجذع إلى الأمام، ورفع الأطراف العلوية وتمديد العصا. بعد ذلك، العودة إلى الوضع الأصلي.
• في وضع الوقوف مع خفض عصا الجمباز في يديك، تحتاج إلى رفع العصا للأمام وللأعلى أثناء الزفير، ثم العودة إلى وضعها الأصلي أثناء الشهيق.
• في وضع الوقوف مع خفض عصا الجمباز في يديك، تحتاج إلى الجلوس ورفع ذراعيك مع العصا للأمام، ثم العودة إلى الموضع الأصلي. يجب أن يبقى الظهر مستقيماً.
• الوضعية الأولية هي الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وثني ذراعيك عند مفاصل الكوع ووضعهما على كتفيك. بعد ذلك، عليك إمالة جذعك للأمام أثناء الزفير والعودة إلى وضعه الأصلي أثناء الشهيق. يجب أن يكون الظهر مستقيما.
• في وضعية الوقوف، ضعي يديك على حزامك. بعد ذلك، أدر ذراعيك المثنيتين عند مفاصل الكوع للأمام أثناء الشهيق ثم عد إلى وضعهما الأصلي أثناء الزفير.

وينصح بممارسة هذه التمارين يومياً في الصباح أو في المساء، حسب نشاط الطفل. يجب أن يكون عدد تكرارات التمارين من خمسة إلى عشرة، عليك أن تبدأ صغيرًا - بخمسة تكرارات، مع زيادة تدريجية. يجب أن تبدأ الدروس بعد ساعة من تناول الطعام أو قبله.

يتم استخدام مجموعة التمارين المقدمة أكثر لأغراض وقائية، لأن الوقاية من المرض أفضل من علاجه. ولنفس الغرض أيضًا، يوصى بزيارة سنوية لطبيب عظام الأطفال. كما أنه مفيد للتكوين الصحيح للوضعية:

• سباحة،
• الكرة الطائرة،
• كرة سلة،
• التزحلق،
• تمارين بدنية صغيرة لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة، كل ساعة ونصف.

من الناحية المثالية، ينبغي مراقبة تشكيل الموقف الصحيح ليس فقط من قبل الآباء، ولكن أيضا من قبل المعلمين. روضة أطفال، ومعلمي المدارس.

تمارين لانحناء الموقف (الجنف) للأطفال

دعونا نتعرف على ما هو وضع الجنف وكيف يختلف عن الجنف؟ التعريف الطبي للوضع الجنفي هو الإزاحة الجانبية للعمود الفقري (المستوى الأمامي). يمكن رؤية هذا المرض بسهولة. لكن الاختلاف عن الجنف هو أن عدم تناسق الفقرة وعدم انتظامها وانحناءها تختفي إذا انحنى الشخص للأمام أو استلقى. للحصول على تشخيص دقيق، سيتعين على الطفل إجراء صورة شعاعية جانبية للعمود الفقري. ثم - بعد تلقي التشخيص - مع الأخذ في الاعتبار نصيحة الطبيب، تحتاج إلى علاج الطفل باستخدام نهج متكامل. وستكون تمارين الوضع الجنفي للأطفال مفيدة جدًا لك. يمكنك أيضًا إضافة مشد العظام إلى التمارين (كما يشير الطبيب)، ومراقبة كيفية جلوس طفلك ووقوفه، والعمل معه على التخلص من العادات السيئة. قد يُنصح بالدراسة في مراكز خاصة مع مدربين محترفين.

الموقف الجنفي هو رائد الجنف. هذين المرضين متشابهان - مع كل من الوضعية الجنفية والجنف، هناك انحناء في العمود الفقري، ولا توجد شفرات الكتف والكتفين بشكل متماثل، ويلاحظ أيضًا عدم التماثل في منطقة الخصر. يمكن أن يكون موضع الحوض، كقاعدة عامة، مستويا.

يمكن لتمارين وضعية الجنف لدى الأطفال أن توقف تشوه العمود الفقري وتجعل الوضعية أكثر صحة، بينما يتم تقوية عضلات الجذع ولا يكون هناك خلل في العضلات.

يجب إجراء تمارين انحناء الوضعية (الجنف) للأطفال يوميًا، مع زيادة تدريجية في الحمل وتشمل المجمع التالي:

• في وضع الوقوف، تكون الأطراف السفلية متباعدة بعرض الكتفين، واليدين على الحزام. عند العد لواحد أو اثنين، تحتاج إلى إمالة جسمك للأمام وللأسفل ولمس أصابعك على الأرض أثناء الزفير، ثم عند العد لثلاثة أو أربعة، تعود إلى الوضع الأصلي وتستنشق. عدد التكرارات لا يقل عن سبعة.
• في وضعية الوقوف، ضعي يديك خلف رأسك، ويجب أن يكون ظهرك مستقيماً، وقومي بحركات دائرية بجذعك. يستنشق في الموضع الخلفي للجسم، والزفير في الموضع الأمامي. يجب أن يكون هناك سبعة تكرارات على الأقل.
• في وضع الوقوف، ضع ذراعيك بشكل متعامد مع جسمك وأدر جسمك إلى اليمين، ثم عد إلى الوضع الأصلي، ثم اتجه إلى اليسار. وينبغي تكرار التمرين من ست إلى عشر مرات.
• في وضعية الوقوف مع وضع ذراعيك على جانبيك، أدر رأسك إلى اليمين واليسار. عدد مرات تكرار التمرين لا يقل عن ستة.
• من وضع الوقوف، مع وضع ذراعيك على جانبيك، قم بتدوير جسمك بأعمق ما يمكن - إلى اليمين أثناء الشهيق - الوضع الأصلي - إلى اليسار أثناء الزفير. يتم تكرار التمرين من ست إلى عشر مرات.
• بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، خلف ظهرك، تحتاج إلى الإمساك بعصا الجمباز على مستوى لوحي كتفك وإمالة جذعك للأمام، والعودة إلى الوضع الأصلي أثناء الشهيق، وإمالة جسمك قليلاً للخلف أثناء استنشاقك الزفير. يجب تكرار التمرين ست مرات على الأقل.

• في وضع الركوع، تستقر يديك على الأرض مع راحة يدك، أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى رفع رأسك والنظر إلى الأعلى، وبعد ذلك تحتاج إلى خفض رأسك وتقويس ظهرك أثناء الزفير. عدد التكرارات من ستة إلى عشرة مرات.
• في وضعية الاستلقاء على بطنك، يجب تثبيت قدميك، ويجب أن تحمل يديك وزنًا يزن حوالي 2 إلى 2 كجم (على سبيل المثال، كيس من الرمل، الدمبل). أثناء الشهيق، تحتاج إلى الانحناء ورفع ذراعيك مع الحمل، ثم الزفير والعودة إلى وضع البداية. يتم تنفيذ التمرين ست مرات على الأقل.
• تحتاج إلى الجلوس على الأرض وإراحة راحتي يديك على الأرض خلفك، ثم أثناء الاستنشاق، ارفع أطرافك السفلية والعلوية في نفس الوقت بمقدار خمسة وأربعين درجة، ثم قم بالزفير والعودة إلى الموضع الأصلي. عدد التكرارات من ستة إلى عشرة مرات.
• الوقوف مع عرض قدميك على الكتفين، تحتاج إلى الاحتفاظ بالموسع في يديك خلف الجزء الخلفي من رأسك، ثم عند العد واحد أو اثنين، افرد ذراعيك على الجانبين وانحنى إلى صدرك، وأخذ نفسًا. ثم، عند العد لثلاثة أو أربعة، عد إلى الوضع الأصلي وقم بالزفير. كرر التمرين من ست إلى عشر مرات.
• مع وضع راحتي يديك على سطح جبهتك، تحتاج إلى إمالة رأسك للأمام، والتغلب على مقاومة يديك وحبس أنفاسك. ثم عد إلى وضعيتك الأصلية، وقم بالشهيق والزفير. يتم تكرار التمرين أربع مرات، مع استراحة لا تزيد عن عشر ثوان، ويجب أن يكون الشد العضلي أثناء التمرين أربع ثوان.
• بالوقوف مع وضع يديك على مؤخرة رأسك، تحتاج إلى تحريك رأسك للخلف، مع التغلب على مقاومة يديك. بعد ذلك، تحتاج إلى خفض ذراعيك بسلاسة والاستنشاق والزفير. هذا التمرينكما يتم إجراؤها أربع مرات، مع استراحة لمدة عشر ثوان، مع شد العضلات لمدة أربع ثوان.
• بالوقوف مع مباعدة أطرافك السفلية بمقدار عرض الكتفين، تحتاج إلى إمالة جذعك للأمام وهز ذراعيك المسترخيتين، ثم العودة إلى الوضع الأصلي. عدد التكرارات لا يقل عن سبعة.
• تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على شكل نجمة، أي. قم بفصل أطرافك العلوية والسفلية عن بعضها البعض، وقم بإرخاء جميع العضلات لمدة خمسة عشر ثانية.
• تمرين يتطلب المشي مع المشي على أصابع القدم في بعض الأحيان. يمكنك استكماله عن طريق رفع ذراعيك في نفس الوقت. كرر ما لا يقل عن أربع إلى خمس مرات.

يوصى بإجراء المجمع أعلاه بعد ساعة من تناول الوجبة أو قبلها، في الصباح أو في المساء. تعد هذه المجموعة من التمارين عنصرًا مساعدًا في العلاج المعقد لانحناءات العمود الفقري (الجنف)، والتي يتم وصفها ومراقبتها وتصحيحها من قبل طبيب عظام الأطفال طوال عملية العلاج بأكملها.

نأمل أن يكون المقال مفيدًا لك وأنك ستساعد في تصحيح وضعية طفلك. الشيء الرئيسي هو منع التدهور الدائم للوضع. كل شيء في يديك. ويجب أن لا تتجاهلهم.

جي. Pogadaev "دليل معلمي التربية البدنية" ، M. التربية البدنية والصف ، 2000.

بي إن نيكيتسكي "السباحة"، م، "التنوير"، 1975

L. I. كوليموفا "كتاب مدرس التربية البدنية." م"، "التربية البدنية والرياضة".

IV شيفر "إكسير القوة"، م، "إف آند إس"، 1980

ماجستير كورخين "التربية البدنية العلاجية في المنزل"، لينيزدات، 1990

I. مقدمة.

سأبدأ بما نسميه الوضعية.

وضعية نحن نطلق على وضع الجسم المعتاد أنه الأكثر ملاءمة للحفاظ على التوازن والنشاط الوظيفي لجميع الأعضاء والأنظمة البشرية.

الموقف الصحيح : يكون الرأس مستقيماً، والعمود الفقري منحنياً بشكل معتدل. في الوضع الصحيح، يقف الشخص وظهره ثابتًا على الحائط، ويلمسه بمؤخرة رأسه وكتفه وأردافه وكعبيه (انظر الملحق رقم 1)، بينما جميع خطوط اليمين واليسار الجوانب اليسرى متناظرة.

هناك اضطرابات الوضعية وظيفي و مُثَبَّت. من السهل التعرف عليها:

طالب مع وظيفييمكن للانتهاكات بناء على تعليمات المعلم ومساعدته اتخاذ موقف الموقف الصحيح؛

لا يمكن للطالب ذو الإعاقات الثابتة القيام بذلك.

في الحالة الأخيرة، يتم العمل مع تلاميذ المدارس في مجموعات خاصة تحت إشراف الطبيب. خلال الدروس، يعمل المعلم بشكل رئيسي مع الطلاب الذين لديهم وضعية طبيعية وإعاقات وظيفية.

ثانيا. أسباب الموقف السيئ.

غالبًا ما تظهر الاضطرابات الوظيفية نتيجة للمعاملة غير السليمة للأطفال من قبل الوالدين عمر مبكر.

يتم ارتداؤها على نفس اليد، مدفوعة بنفس اليد.

إذا استخدم أثاثاً غير مناسب لطوله (الطاولة التي يدرس عليها الطفل في المنزل مناسبة؟!)

يرتدي أحذية لا تناسب قدميه.

فهم لا يمارسون التمارين البدنية الأساسية منذ الطفولة المبكرة، مما يؤدي إلى ضعف العضلات، بما في ذلك الظهر.

كل هذا يعتاد على شخص صغير في مواقف الجسم غير المتكافئة، ونتيجة لذلك تمتد عضلات نصف الجسم في الغالب، ويتم تقليل الآخر. تصبح هذه الوضعية مألوفة ومريحة للطفل. في المستقبل، حتى في غياب المنشطات، يحاول تناولها.

يساهم الوضع السيئ في أقدام مسطحة. كلما تم اكتشافه مبكرًا، أصبح إصلاحه أسهل. على تشكيل الخطأ

تتأثر وضعية الجسم بشكل كبير بحالة الأطراف السفلية، وخاصة القدم المسطحة (انظر الملحق رقم 2). تحديد القدم المسطحة سهل: يتم ترطيب نعل الطالب بمحلول ضعيف من برمنجنات البوتاسيوم ويتم طباعته على الورق.

يمكن أن تكون القدم عادية، مسطحة، مجوفة أو مسطحة. يؤدي تسطيح قوس القدم (الطولي أو العرضي) إلى ظهور أعراض مؤلمة: تعب وألم في الساقين عند المشي والوقوف. الأقدام المسطحة شائعة جدًا بين أطفال المدارس.

لتشكيل الوضعية الصحيحة، تعتبر التمارين التي تقوي عضلات القدم ذات أهمية كبيرة، والتي تمنع القدم المسطحة وتساعد على تصحيحها.

ولمنع تطور القدم المسطحة يجب مراعاة ما يلي: اجراءات وقائية:

لا ترتدي أحذية ضيقة جدًا أو ذات الكعب العالي أو الأحذية المسطحة بشكل متكرر. ارتفاع الكعب الأمثل هو 3-4 سم.

لتقليل تشوه قوس القدم، استخدم دعامات القوس وأداء تمارين النمو العامة باستمرار.

ثالثا. زراعة الموقف الصحيح.

تمرين جسديهي وسيلة فعالة للوقاية من الاضطرابات الوضعية: الانحناء، وعدم تناسق الكتفين وشفرات الكتف، وكذلك الجنف (أمراض العمود الفقري الناجمة عن ضعف عضلات الظهر وبقاء الجسم لفترة طويلة في أوضاع غير مريحة من الناحية الفسيولوجية).

يساهم ضعف عضلات الظهر والوضعية غير الصحيحة في الظهور المبكر للداء العظمي الغضروفي، والوضع غير المواتي للأعضاء الداخلية للصدر وتجويف البطن (مع انخفاض في وظيفتها).عادة ما يؤدي تلاميذ المدارس الذين يعانون من وضعية سيئة إلى إضعاف العضلات والعظام الجهاز الحركيوالعضلات والأربطة غير المرنة، وانخفاض قدرة الأطراف السفلية على امتصاص الصدمات، والأهم من ذلك، العمود الفقري. يتعرض هؤلاء الأطفال لخطر كبير جدًا للإصابة بإصابات خطيرة (كسور في الأطراف والعمود الفقري وأجزاء أخرى من الجسم) عند القفز الطويل والقفز العالي وأداء التمارين على المعدات الرياضية والمصارعة وما إلى ذلك.

الملحق رقم 1. الموقف الصحيح

أ) صحيح ب) غير صحيح

الملحق رقم 2 الأقدام المسطحة.

الدوران مع وبدون حمولة.

القرفصاء بدون تحميل: أ) القدمين بزاوية 45 درجة؛ ب) قدم مغلقة؛ ج) عبرت الساقين. الشيء نفسه مع الحمل.

القرفصاء مع دائرة تدور في أوضاع مختلفة للساقين.

التسلق صعودا وهبوطا على جدار الجمباز مع الوزن.

مع حمولة. ارفع ذراعيك للأمام، ثم انزل على ركبتيك، ثم اخفض ذراعيك ثم ارتفع.

المشي على السكك الحديدية مع حمولة في خطوات جانبية، على اليسار، على الجانبين الأيمن.

المشي مع وجود حمولة على رأسك، وتخطي الكرات والأشياء الأخرى (المقاعد).

المشي على مقعد مائل مع الوزن.

المشي مع حمل على الرأس ورفع الساق إلى مستوى الخصر، والتصفيق تحت الركبة.

مع الوضع الصحيح، يكون للعمود الفقري منحنيات فسيولوجية على شكل قعس عنق الرحم وأسفل الظهر (انحناء نحو الأمام) وحداب (انحناء للخلف) في المناطق الصدرية والعجزية. هذه المنحنيات تكون مرئية عند النظر إليها من الجانب. عندما ينظر إليها من الخلف، يجب أن يكون العمود الفقري مستقيما عادة. حتى انحناءاتها غير المحسوسة ينبغي اعتبارها انحرافًا عن القاعدة.

تلاميذ المدارس معأعربت لا ينصح بوضعية سيئةأولئك رياضات، والتي لها عظيم الحمل على العمود الفقري: رفع الأثقال، والوثب العالي، والوثب الطويل، من نقطة انطلاق ومن منصة إلى الماء، والألعاب البهلوانية، وما إلى ذلك.

يوصى بالتناوب بين الأحمال الإضافية المرتبطة بالجلوس في الفصل مع تمارين بدنية مكثفة وتمارين خاصة لعضلات الظهر والبطن وحزام الكتف والأطراف. مدة التمرين 1-3 دقائق.

من الضروري غرس عادة قوية لدى الأطفال تتمثل في إبقاء أجسادهم في الموضع الصحيح. من الضروري التحكم في وضعيتك في أقرب وقت ممكن.

يتطلب تصحيح الموقف عملاً مستمرًا ومنتظمًا ومضنيًا من جانب المعلم، وقبل كل شيء، من جانب الطالب نفسه ووالديه، الملزمين بالتحكم الصارم في وضعية الطفل في المنزل.

يجب أن يسعى الأطفال إلى تطوير الوضع الصحيح. للقيام بذلك، من الضروري أن نشرح لأطفال المدارس على وجه التحديد، بشكل واضح وواضح، ما هو الموقف الصحيح. دعني أعطيك مثالاً على إحدى الطرق لشرح ذلك:

يُظهر المعلم أوضاعًا مختلفة، بما في ذلك الوضع الطبيعي، ويجب على الطلاب اختيار الوضع الذي يفضلونه أكثر. دائمًا ما يختار الأطفال الوضع الطبيعي. في الوقت نفسه، لا يتم شرح الأطفال فقط أنها ليست جميلة فحسب، بل مفيدة أيضا، لأنها توفر الوضع الأكثر ملاءمة لعمل الأعضاء الداخلية (من السهل أن تظهر بوضوح كيف يتم ضغط القلب والرئتين انحناءات مختلفة في العمود الفقري، وضع غير صحيح للرأس والكتفين، وما إلى ذلك) وما إلى ذلك، على دمية رغوية، يتم تحديد موقع الأعضاء الداخلية عليها). عندما يفهم الأطفال ما هو الوضع الصحيح، يمكن تعليمهم التحقق من أنفسهم على الحائط والتوصية بإجراء مثل هذا الفحص ليس فقط في المدرسة، ولكن أيضًا في المنزل.

بادئ ذي بدء، تساعد جميع التمارين التي تقوي العضلات في تطوير الموقف. تمارين النمو العامة المختارة جيدًا، والتي لها تأثير متنوع على جميع مجموعات العضلات، تخلق مشدًا عضليًا جيدًا يمكنه تثبيت الجسم في الموضع الصحيح.

يتم إجراء تمارين خاصة لتطوير الوضعية في كل درس: سهلة ومدروسة جيدًا - في الماء والأجزاء النهائية؛ الجديدة التي تتطلب تدريبًا خاصًا - في التدريب الرئيسي. يجب أن يوصى الطلاب بالتمارين المستفادة في الدرس لإدراجها في مجمعات التمارين الصباحية الصحية.

من مهام مدرس التربية البدنية في جميع الفصول الملاحظة المنهجية للوضعية وتصحيح أوجه القصور فيها أثناء الدرس. حتى الانتهاكات البسيطة للوضعية لا ينبغي التغاضي عنها. من الضروري الالتزام بوضعيات البداية الصحيحة عند أداء تمارين الجمباز، والانتباه إلى موضع الرأس. في بعض الأحيان يكون من المفيد للمعلم مراقبة الأطفال خارج الفصل. قم بإجراء محادثة حول أوجه القصور الملحوظة في الموقف. يجب على جميع المعلمين مراقبة الوضع الصحيح أثناء الدروس، لأنه إذا حاول الطالب الحفاظ على نفسه بشكل صحيح فقط في درس التربية البدنية، وفي دروس أخرى يجلس مسترخيًا ورأسه منحنيًا وكتفيه مرفوعتين للأمام، فلن يكون العمل على تطوير الوضعية فعالاً . يجب أيضًا أن يشارك الآباء في العمل على الوضعية.

يجب على المعلمين وأولياء الأمور التأكد من عدم انحناء الأطفال وعدم خفض رؤوسهم ومحاولة إبقاء ظهورهم مستقيمة حتى لا تبرز لوحي الكتف. يجب الحفاظ على ظهرك بشكل صحيح أثناء الجلوس على الطاولة (أثناء تناول الطعام، والقيام بالواجبات المنزلية، وعند المشي، وعند القيام بالتمارين البدنية.

من المفيد للأطفال الذين يعانون من وضعية سيئة أن يناموا على سرير مسطح وصلب على ظهورهم أو بطنهم (ولكن ليس على جانبهم!). الراحة أثناء النهار (خصوصًا بعد ممارسة التمارين البدنية) الأحمال) من المفيد الاستلقاء بدلاً من الجلوس بدلاً من الجلوس حتى لا تخلق ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري. السباحة بأسلوب سباحة الصدر على الظهر مفيدة جدًا لتصحيح الوضعية.

انقل وزن جسمك إلى أصابع قدميك. تدحرج على كعبيك، وأصابع قدميك للأعلى.

الإمساك بالأشياء الصغيرة بالقدمين.

حرك قدمك اليسرى على طول الأرض، وادفعها للأمام على إصبع قدمك، وارفع أصابع قدميك، ثم اخفضها، ثم المس إصبع قدمك على الأرض. كرر ذلك 6-8 مرات، ثم ضع اليسرى، واستدر وكرر الأمر مع اليمنى.

ارفع أصابع قدميك، المس الكعب على الأرض، وخفض أصابع قدميك، المس إصبع القدم. كرر ذلك 6-8 مرات وافعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

حرك قدمك إلى الخارج قدر الإمكان، ثم إلى الداخل (الحركة عند مفصل الكاحل فقط). كرر 6-8 مرات. الشيء نفسه مع الصحيح.

الحركات الدائرية للقدمين. عند التحرك للأعلى، ارفع أصابعك إلى أعلى مستوى ممكن، وعند النزول، المس الأرض بأصابع قدميك.

المشي على الجزء الخارجي من قدميك.

المشي على حبل ملقى على الأرض وتغطيته بأقواس قدميك.

المشي على الألواح الخشبية وعصي الجمباز ملقاة على الأرض.

القفز على أصابع قدميك، والكعبين يلامسان بعضهما البعض.

القفز بكرة صغيرة تقع بين أقواس قدميك.

ارفع حبل القفز الملقى على الأرض بأصابع قدميك.

4. نماذج من التمارين لتطوير الوضعية الصحيحة مع وجود حمل على الرأس.

تساعد التمارين ذات الحمل على الرأس (كيس يزن 150-200 جرام مملوء بالرمل والبازلاء وما إلى ذلك) على تشكيل الوضعية الصحيحة. يتم وضع الكيس على الرأس بالقرب من الجبهة. يتحكم الوزن الموجود على الرأس في موضع الجسم، لأنه عند أدنى انحراف عن الوضع الصحيح تسقط الحقيبة.

الملكية الفكرية. - الكعبان معًا، والقدمان بزاوية 45 درجة، واليدين على الحزام. هناك حمولة على رأسي. اجلس - استقيم.

الملكية الفكرية. – القدمين متوازيتين (على مسافة قدم)، ويتم إنزال الذراعين بحرية، ويكون الحمل على الرأس. الأيدي إلى الأمام، القرفصاء، وخفض يديك لتصويبها.

الملكية الفكرية. - الوقوف، والقدمان متوازيتان، ومسافة الكف من بعضهما البعض. ثني أصابع قدميك وارفع الحواف الداخلية لقدميك. كرر 8-10 مرات.

الملكية الفكرية. - الوقوف، والقدمين متجهتان إلى الداخل. قف على أصابع قدميك، وانحنى ببطء وافرد ركبتيك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6-8 مرات.

الملكية الفكرية. - التركيز أثناء الوقوف على أربع. التحرك بخطوات صغيرة إلى الأمام. 30-40 ثانية. نفس الشيء مع القفز (الأرنب).

الملكية الفكرية. – الوقوف على السكة السفلية لجدار الجمباز، والإمساك بالبار بيديك على مستوى الكتف. أمسك السكة بأصابعك وأدر قدميك إلى الداخل ثم تسلق.

المشي في وضع نصف القرفصاء لمدة 30-40 ثانية.

الملكية الفكرية. - الوقوف، ورفع ساقك اليسرى (اليمنى). تمديد وانثناء القدم (اسحب إصبع القدم إلى الأسفل، وإصبع القدم نحوك). 10-12 مرة بكل ساق. يتم تنفيذ التمرين بوتيرة سريعة.

الملكية الفكرية. - نفس. يحول القدم إلى الخارج والداخل. 4-6 مرات بكل ساق.

الملكية الفكرية. - نفس. حركات دائرية للقدم في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. 4-6 مرات في كل اتجاه.

الملكية الفكرية. - الوقوف، كرة تنس تحت كل قدم. دحرجة الكرة بأصابع قدميك نحو كعبك دون رفعها.

الملكية الفكرية. - الوقوف، مع وضع هراوتين على الأرض (بالقرب من قدميك) بحيث تكاد رؤوسهما تتلامس، وتكون قاعدتهما موجهة في اتجاهات مختلفة. أمسك رقبة المضرب بأصابع كل قدم، وارفعه دون رفع قاعدة القدمين عن الأرض.

المشي على أصابع قدميك في وضع نصف القرفصاء (أصابع القدم متجهة إلى الداخل).

المشي على قضيب جدار الجمباز، والاستلقاء على قاعدة القدمين، وإمساك البار بيديك على مستوى الصدر.

المشي صعودا وهبوطا على مستوى مائل.

أمسك قلم رصاص أو عصا بأصابع قدميك، وامشي لمدة 30-40 ثانية.

3. نماذج من تمارين الوقاية وتقوية تقوس القدم (2).

المشي على أصابع قدميك دون ثني ركبتيك.

رابعا. الجزء العملي.

1. المحتوى التقريبي لدرس الجمباز العلاجي للطلاب المصابين بالجنف (الشكل التعويضي).

الجزء التحضيري.

المشي بحركات الذراعين: المشي على أصابع القدمين.

الملكية الفكرية. -س.س. ارفع ذراعيك المستقيمتين للأعلى – استنشق؛ أقل - الزفير. الوتيرة بطيئة. كرر 3-4 مرات.

الملكية الفكرية. -o.s.، الأيدي على الحزام. اثنِ ساقك، واسحبها نحو معدتك، ثم عد إلى وضع البداية. 3-4 مرات بكل ساق.

الملكية الفكرية. - أوس، عصا الجمباز في الأيدي المنخفضة. اسحب العصا لأعلى - استنشق ، وأخفض - ازفر. كرر 4-5 مرات.

الملكية الفكرية. - أوس، عصا على لوحي الكتف. قم بثني جذعك إلى الأمام (الظهر بشكل مستقيم) – قم بالزفير؛ العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 4-5 مرات.

الملكية الفكرية. - س.س. - عصا في الأيدي المنخفضة. القرفصاء، وتمتد ذراعيك إلى الأمام مع عصا، والعودة إلى IP. (إستقامة الظهر). التنفس طوعي. كرر 4-5 مرات.

الملكية الفكرية. - أوس، الأيدي أمام الصدر. انشر ذراعيك على الجانبين (راحة اليد لأعلى) – استنشق، عد إلى IP. - الزفير. كرر 3-4 مرات.

الجزء الرئيسي.

الملكية الفكرية. - الوقوف في مواجهة جدار الجمباز، وإمساك الشريط بيديك على مستوى الكتف (اليد الموجودة على الجانب المحدب منحنية وتقع بشريط واحد لأسفل). القرفصاء بعمق، والعودة إلى وضع الوقوف. كرر 3-5 مرات.

الملكية الفكرية. - استلق على ظهرك (على مستوى مائل)، وأمسك بيديك حاجز جدار الجمباز، واسحب ساقيك مثنيتين عند مفاصل الركبة نحو معدتك - قم بالزفير، واستقامة ساقيك - استنشق. كرر 34 مرة.

الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك (على مستوى مائل)، وإمساك حافة مقعد الجمباز بيديك، ورفع ساقيك للخلف وللأعلى بالتناوب. 2-4 مرات بكل ساق.

الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، وثني الساقين عند الركبتين، والذراعين على طول الجسم (راحتي اليدين للأسفل). ارفع الحوض مستريحًا على راحتي اليدين والكتفين والقدمين - استنشق ، ثم عد إلى IP. - الزفير. كرر 3-5 مرات.

الملكية الفكرية - نفس الشيء. الحركة بأرجل مثنية، كما هو الحال عند ركوب الدراجة. كرر 10-12 مرة.

IP - الاستلقاء على جانبك، ووضع قطعة من القطن تحت الجزء المحدب من الصدر، مع مباعدة الساقين. ارفع يدك إلى الجانب المقعر من انحناء العمود الفقري - استنشق؛ أقل - الزفير. كرر 3-5 مرات.

الملكية الفكرية. – الاستلقاء على بطنك، مع تمديد الذراع الموجودة على الجانب المقعر من الانحناء إلى الأعلى. ارفع جذعك - استنشق؛ العودة إلى الملكية الفكرية -زفير. كرر 3-4 مرات.

الملكية الفكرية. - استلقي على بطنك ويديك على حزامك. تحريك الساق من الجانب المحدب من الانحناء (الجنف القطني) إلى الجانب وفي نفس الوقت مد الذراع من الجانب المقعر من الانحناء (الجنف الصدري) إلى الأعلى - الشهيق؛ العودة إلى الملكية الفكرية - الزفير. كرر 4-5 مرات.

الملكية الفكرية. - مستلقيًا على بطنك، يتم تحريك ساقك على الجانب المحدب من الانحناء إلى الجانب، واليدين على مؤخرة رأسك، اسحب مرفقيك إلى الخلف، مع ثني عمودك الفقري قليلاً، واستنشق، ثم عد إلى وضع البداية - زفير. كرر 3-5 مرات.

الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك، والذراعين. قم بتمديد جميع عضلات الجسم، وسحب أصابع قدميك ومد ذراعيك إلى الحد الأقصى - شهيق، وإرخاء العضلات - زفير. كرر 3-5 مرات.

IP - الاستلقاء على الجانب (تحدب انحناء العمود الفقري في المنطقة القطنية أو القطنية الصدرية باتجاه الأعلى). ارفع إحدى ساقيك أو كلتيهما للأعلى – استنشق؛ العودة إلى الملكية الفكرية - الزفير. كرر 3-4 مرات.

الملكية الفكرية. - الركوع على جدار الجمباز مع الإمساك بالشريط الثاني أو الثالث من الأسفل بيديك. قم بثني جذعك للخلف (حتى تستقيم ذراعيك)؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 3-4 مرات.

الملكية الفكرية. - قف على أربع، ارفع ذراعك (من الجانب المقعر من الانحناء في المنطقة الصدرية) إلى الأعلى بينما تحرك ساقك في نفس الوقت (من الجانب المقعر من الانحناء في المنطقة القطنية) للخلف، ثم عد إلى النقطة IP. كرر 3-5 مرات.

الملكية الفكرية. - الوقوف واليدين على الحزام والكرة على الرأس (على كيس من الشاش القطني). نصف القرفصاء، وتمتد ذراعيك إلى الجانبين. كرر 4-5 مرات.

الملكية الفكرية. – الوقوف وذراعيك على جانبيك، وكيس من الرمل على رأسك. المشي على أصابع القدم.

الوقوف في دائرة ممسكين بأيديهم. ارفع ذراعيك للأعلى بينما ترفع أصابع قدميك في نفس الوقت. عند رفع ذراعيك، يستنشق، عند خفضه - الزفير. كرر 4-5 مرات.

الوقوف في دائرة ممسكين بأيديهم. نصف القرفصاء (الظهر مستقيم). كرر 3-4 مرات.

الملكية الفكرية. - وقوف اليدين على الكتفين. ارفع يديك - استنشق ، عد إلى IP. - الزفير. كرر 3-4 مرات.

2. مجموعة تقريبية من التمارين للوقاية وتصحيح الأشكال الأولية للقدم المسطحة.

الجلوس على مقعد الجمباز (أو على الكرسي)، يتم تمديد ساق واحدة إلى الأمام. قم بتدوير القدم إلى الداخل أثناء سحب إصبع القدم. 10 مرات بكل ساق.

نفس الشيء في وضعية الوقوف.

الملكية الفكرية. – الوقوف على الأقواس الخارجية للقدمين. قم على أصابع قدميك؛ العودة إلى الملكية الفكرية كرر 6-8 مرات.

الملكية الفكرية. -نفس. نصف القرفصاء. كرر 608 مرات.

الملكية الفكرية. - أوس، الأيدي على الحزام. المشي على الأقواس الخارجية للقدمين؛ 30-60 ثانية.

الملكية الفكرية. - نفس الشيء لكن الجوارب مغلقة. ارفع أصابع قدميك للأعلى ثم عد إلى وضع البداية. كرر 10-15 مرة.

الملكية الفكرية. – وقوف أصابع القدمين معًا، والكعبين متباعدين. اصعد على أصابع قدميك ثم عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.

الملكية الفكرية. - وقوف الساقين متباعدتين (القدمين متوازيتين)، والذراعين على الجانبين. القرفصاء مع دعم القدم بأكملها، والعودة إلى وضع الوقوف. كرر 6-8 مرات.

الملكية الفكرية. - الوقوف والساق اليمنى (اليسرى) أمام إصبع القدم اليسرى (اليمين) - "بصمة القدم". اصعد على أصابع قدميك ثم عد إلى وضع البداية. كرر 8-10 مرات.

I. P. - الوقوف على أصابع قدميك، والقدمين متوازيتين، واليدين على حزامك، والتأثير على مفاصل الكاحل، والارتفاع على أصابع قدميك وخفض قدمك بالكامل. كرر 8-10 مرات.

الملكية الفكرية. - الوقوف على أصابع قدميك. اقلب كعبك للخارج، ثم عد إلى وضعية الوقوف. كرر 8-10 مرات.

يعد التوتر في الجسم والعمود الفقري الناجم عن الوضعية الساكنة والديناميكية غير الصحيحة عند الأطفال أمرًا خطيرًا بسبب اكتساب العديد من العادات السيئة التي تؤثر بشكل أكبر على نمو الطفل وردود أفعاله الوضعية المستقبلية - مما يضمن الوضع الصحيح للجسم في الفضاء. ولهذا السبب من المهم جدًا الاهتمام بوضعية طفلك الصحية في الوقت المناسب. بادئ ذي بدء، من الضروري غرس حب الطفل وعادة أسلوب حياة نشط، وإذا لزم الأمر، انتبه إلى دروس العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي).

جوهر التمارين لتطوير الموقف الصحيح عند الأطفال

الوضعية هي قدرة الجسم على التحكم في وضعه في الفضاء، والتغلب على عمل القوى الخارجية (الجاذبية، ورد فعل الدعم، والمقاومة، والقصور الذاتي). ينطبق هذا على الوضعية الثابتة (الجلوس في وضعية واحدة) والوضعية الديناميكية (الحفاظ على التوازن).

العيوب الوضعية المتكررة: قعس قطني، حداب صدري وانحناء. يمكن دمج هذه العيوب الوضعية مع الجنف

ربما سمعت عن الحس العميق؟ هذا هو الشعور بعضلات جسمك وموقع أجزائه الفردية في الفضاء لدى الشخص السليم. يعمل استقبال الحس العميق من خلال المستقبلات الموجودة في الجلد والعضلات والمفاصل لإنشاء صورة داخلية لجسمك.

وضعية الأطفال هي موضوع اهتمام متزايد للآباء. الموقف الجيد مهم جدًا لمرحلة ما قبل المدرسة وأطفال المدارس الابتدائية والمراهقين. ليس جديدًا لأي شخص أن الوضع الصحيح للعمود الفقري يتشكل منذ الطفولة، ويجب إيلاء اهتمام خاص له خلال ما يسمى بمراحل النمو السريع: في عمر 6-7 سنوات، وكذلك في عمر 11-12 عامًا.

نظرا لأن معظم الأطفال المعاصرين يقودون أسلوب حياة مستقر (الدراسة في المدرسة، واللعب على الكمبيوتر، ومشاهدة التلفزيون)، فإن الحركات الجسدية النشطة هناك نقص. وهذا ينطوي على انتهاك للموقف.

حتى لو لم يكتشف الطفل بعد أي مشاكل في الظهر، فإن أسلوب الحياة النشط يعد وسيلة وقائية ممتازة. مع مراعاة اهتمامات الطفل، يمكنك تسجيله في السباحة وركوب الخيل والفنون القتالية. تشكل هذه الرياضات بشكل مثالي أسس الوضع الصحي. لتصحيح المشاكل الموجودة، وكذلك من وجهة نظر وقائية، إذا كان هناك موقع تشريحي، فمن الضروري تعريف الطفل بالجمباز الخاص في الوقت المناسب. يحتوي مجمع التدريب البدني العلاجي والوقائي ضد عيوب القوام في مرحلة الطفولة على التمارين التالية:

• لتدريب الجهاز العضلي الرباطي للظهر - يستخدم لغرض الوقاية؛
• تصحيح وضع العمود الفقري - يستخدم للتخلص من اضطرابات الوضعية أو لوقف تطور الانحناءات.

يتم التعبير عن التأثير الإيجابي للعلاج بالتمارين الرياضية على صحة الجسم في تغييرات مثل:

• تقوية مشد العضلات وتحقيق التماثل الوظيفي؛
• التطوير النوعي للوظائف الحركية.
• تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
• لياقة القلب والرئتين.
• استقرار الخلفية النفسية والعاطفية.
• تأثير منشط وتصالحي على الجسم.
• القضاء على التشوه - في الأشكال الخفيفة - أو وقف التقدم (في الحالات المعقدة).

من الشروط الضرورية لممارسة العلاج بالتمارين الرياضية لتشوهات العمود الفقري، خاصة في المراحل الأولى من العلاج، وضعيات التفريغ الأولية (الاستلقاء، الوقوف).

التمارين المحظورة للعيوب الوضعية

هناك 4 أنواع من الوضعيات وفقًا لستافيل. النوع الأول هو وضع صحي مع منحنيات فسيولوجية طبيعية للعمود الفقري، مما يسمح لك بامتصاص الأحمال وتوزيعها بالتساوي عبر العمود الفقري والجهاز العضلي الرباطي. تعكس الأنواع الثلاثة المتبقية اضطرابات معينة في المنطقة الصدرية أو القطنية.

يشير كل نوع من الاضطرابات إلى وضع غير صحيح لبنية العمود الفقري بأكملها. لذلك، عند التأثير، على سبيل المثال، على منطقة الصدر من خلال التربية البدنية، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار أيضا حالة مناطق عنق الرحم والقطني. ولتجنب "التشوهات" من الضروري الامتناع عن أنواع معينة من التمارين. في حالة تشوهات العمود الفقري يجب تجنب ما يلي في العلاج الطبيعي:

• الانحناءات المفرطة في المناطق الصدرية والقطنية.
• تمارين ثابتة مع حمل ثقيل على الظهر (خاصة في وضعية الجلوس)؛
• الهزات المفاجئة، المنعطفات، التقلبات.
• رفع الأثقال من جانب واحد؛
• الحمل غير المتكافئ على الجسم.
• العناصر البهلوانية (الوقوف على لوحي الكتف، الرأس أو الذراعين، الجسر، البتولا، الشقلبات)؛
• الجري السريع، والقفز، والنزول (الارتجاجات تصيب العمود الفقري بشكل مفرط)؛
• التمارين التي تمد العمود الفقري بظهر مستدير وغير مستقر (التعليق السلبي).

مؤشرات وموانع للعلاج بالتمرين

يُنصح بالعلاج الطبيعي ضد العيوب الوضعية لأي نوع من اضطرابات الوضعية، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتقوية عضلات الجذع المثبتة على وجه التحديد. العلاج الطبيعي ضروري للمريض إذا:

• ظهر مسطح - المنحنيات الفسيولوجية ليست واضحة بما فيه الكفاية، والصدر المسطح وشفرات الكتف بارزة في اتجاهات مختلفة. مرونة وخصائص امتصاص الصدمات في العمود الفقري غير كافية، فهي عرضة للانحناءات المختلفة؛
• ظهر مستدير - يتشكل بسبب زيادة الحداب الفسيولوجي للمنطقة الصدرية من أجل توازنها في أسفل الظهر و الفقرات العنقيةيتشكل أيضًا قعس تعويضي واضح. بسبب الانحرافات المفرطة، يكون العمود الفقري متحركًا بشكل مفرط. الانحناء الجانبي ليس نموذجيًا لهذا النوع من الوضعية؛
• منحني للخلف - يسود حداب المنطقة الصدرية، على خلفية الانحرافات الخفيفة الأخرى. الوضعية الجنفية مميزة: كتف واحد (كتف) أعلى من الآخر. انحناء الظهر هو مرض يحدث في أي عمر.

التراخي هو العيب الوضعي الأكثر شيوعًا. غالبا ما يحدث في الفتيات المراهقات. ويتميز بزيادة قعس عنق الرحم، مما يعطي الانطباع بأن الشخص "حزين"، والرأس والكتفين مائلان إلى الأمام.

الشرط الضروري للعلاج الناجح هو اتباع نظام غذائي مغذي وأسلوب حياة نشط والتحكم في وزن الجسم والمشي في الهواء الطلق. يجب أن يكون سطح النوم صلبًا. يجب اختيار مكان عمل الطفل بما يتناسب مع طوله بحيث لا ينحني أو ينحني ظهره إلى أحد الجانبين. يجب أن يأتي الضوء من الجانب الأيسر. اختبار الرؤية في الوقت المناسب مهم أيضا.

لا توجد موانع مطلقة لممارسة الجمباز العلاجي، حيث سيختار الطبيب دائمًا مجمعًا فرديًا من حيث التعقيد ويهدف إلى تحسين وضعية الطفل. ولكن مع وجود بعض الحالات والأمراض المصاحبة، يجب عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة حتى تستقر صحتك. موانع النسبية تشمل:

• الأمراض الالتهابية الحادة.
• فيروس أو عدوى بالحمى.
• آلام المفاصل أو العضلات.
• وجود انحناء سريع التقدم في العمود الفقري (الجنف).

بعد انتهاء الالتهاب أو الألم الحاد، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة، والبدء بعناية بأبسط وأسهل التمارين.

المرحلة التحضيرية

بعد أن يحدد أخصائي العلاج الطبيعي نوع التشوه الوضعي، يتم استبعاد موانع الاستعمال، وتؤخذ في الاعتبار العوامل المرتبطة بها - يوصف للمريض مجموعة معينة من العلاج بالتمارين الرياضية تهدف إلى تصحيح العيوب والقضاء عليها. قبل البدء في المجمع، عليك التأكد من حصول الطفل على الراحة الكافية، فلا شيء يزعجه أو يهدد رفاهيته. فيما يلي بعض قواعد التحضير:

تُعقد الدروس في غرف طبية مجهزة خصيصًا برفقة مدرب - أخصائي علاج طبيعي. في المستقبل، يمكن ممارسة المجمعات البسيطة في المنزل.

مجموعات من التمارين - كيفية القيام بها بشكل صحيح

يتكون أي مجمع علاجي بالتمرين من ثلاث مراحل:

• الإحماء - على سبيل المثال، المشي في مكانه أو في دائرة، والدوران والتأرجح بذراعيك وساقيك؛
• التمارين الأساسية - مجمع محدد يهدف إلى القضاء على الخلل؛
• التمدد والاسترخاء - التمدد اللطيف لمجموعات العضلات الرئيسية.

القواعد العامة لأداء التمارين:

1. تحتاج إلى ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. مدة الدرس الواحد لا تزيد عن 30 دقيقة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-7 سنوات، و45-60 دقيقة للمراهقين؛
2. بالتوازي مع الجمباز، من الضروري تعليم الأطفال تقنية التنفس الصحيحة وعدم الاحتفاظ بها. أثناء الزفير، يتم تنفيذ العناصر بجهد؛
3. في البداية، يجب أن تكون الحركات حذرة وسلسة - بدون هزات أو وتيرة متسارعة! ويزداد تعقيد العناصر تدريجياً من درس إلى درس؛
4. قبل بدء الفصول الدراسية، يجب تحذير الطفل من ضرورة الإبلاغ عن الألم أو الانزعاج إلى أخصائي العلاج الطبيعي في حالة حدوثه؛
5. يجب أن تشعر بالرضا في يوم الدراسة، دون أي انحرافات؛
6. لا يمكنك الدراسة في وقت متأخر من المساء؛
7. من الدروس الأولى، تحتاج إلى إيلاء اهتمام كاف لأسلوب التمرين الصحيح (الظهر مستقيم، الكتفين مستقيم، الذقن مرفوعة قليلاً)؛
8. للحصول على التأثير، الاتساق والانتظام مهمان. لا يمكنك تفويت الدروس دون سبب جدي.

يجب إجراء التمارين العلاجية بانتظام، وإلا سيكون التأثير ضعيفا وغير معبر.

ومن المهم أن يثق الطفل بأخصائي العلاج الطبيعي ولا يتردد في التعليق على مشاعره أثناء ممارسة الرياضة.

مجمع التدريب البدني للوقاية من ضعف الموقف لدى الأطفال والمراهقين

للأداء، تحتاج إلى بساط رياضي وعصا جمباز (يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و9 سنوات إلى مساعدة شخص بالغ). عدد تكرارات كل تمرين 6-7 مرات:

تمارين وقائية للوضعية التشريحية عند الأطفال: فيديو

تمارين للحداب عند الأطفال

يمكن استخدام المركب كوقاية من حداب الأحداث (مرض شيرمان ماو) لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 عامًا. إذا بدأت العلاج الطبيعي في الوقت المناسب، فيمكن تصحيح هذا الموقف بشكل جيد في سن مبكرة. ومع ذلك، يجب إجراء العلاج الطبيعي بانتظام لمدة عام على الأقل. إذا ضاع الوقت، فإن تصحيح الحداب في مرحلة البلوغ أمر صعب للغاية بالفعل، بسبب التغيرات التشريحية في الفقرات. يجب تكرار كل تمرين 5 مرات ما لم يُنص على خلاف ذلك.

1. الإحماء: المشي في مكانه أو في دائرة لمدة 1-2 دقيقة؛ يتم رفع الذراعين، ويتم سحب الجسم كله على أصابع القدم قدر الإمكان (الشهيق)، عند الزفير، يتم خفض الأيدي (افعل 3-5 مرات).
2. استلقي على بطنك، ممدودًا في خط واحد، ورأسك على جانب واحد. ارفع جذعك وذراعيك عن السطح الأفقي، ورأسك هو امتداد لعمودك الفقري، وتوقف لمدة 5 ثوان في هذا الوضع. يجب أن يظل ظهرك مستقيماً ولا ينبغي رفع ساقيك - يمكن للمدرب الضغط عليهما (افعل 5 مرات).
3. قم بإجراء التمرين عن طريق القياس مع التمرين السابق، فقط الأذرع المستقيمة منتشرة على الجانبين، مثل "أجنحة الطائرة"؛ نسخة أخرى من هذا التمرين، عندما يتم ثني الأيدي عند المرفقين، مثل الأجنحة الصغيرة، تكون الأيدي في القبضات على مستوى الكتف، ويتم تجميع الشفرات معًا؛ ثم يخفض الطفل ذراعيه على طول الجسم ويرفع الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى عن الأرض (افعل كل خيار 5 مرات).
4. تمرين أكثر تعقيدًا يتكون من عناصر العناصر السابقة، مستلقيًا على بطنه، يرفع الطفل الجزء العلوي من الجسم عن الأرض وفي هذا الوضع يغير موضع الذراعين: على طول الجسم، ينحني عند المرفقين ، يستقيم للأمام، وينحني عند المرفقين مرة أخرى، مرة أخرى على طول الجسم. من المهم مراقبة وضع ساقيك ورأسك.
5. الوضعية الأولية: استلقي على ظهرك، وكتفيك وذراعيك لأسفل، وشفرات الكتف وأسفل الظهر مع أقصى اتصال بالأرض. ارفعي ساقيك، واثني ركبتيك وشكلي زاوية قائمة، وثبتي لمدة 5 ثواني ثم عودي إلى وضع البداية. عند رفع الساقين، يقوم المدرب في البداية بتثبيت المعدة بيده حتى لا ينحني الطفل أسفل ظهره.
6. في نفس الوضع: ترفع الساق المستقيمة بزاوية 45 درجة مع الأرض. وقم أيضًا بإصلاحه لمدة 5 ثوانٍ في كل مرة تقوم فيها برفعه. من الضروري التأكد من أن حزام الكتف وأسفل الظهر لا يتركان الأرض.
7. تمرين مدمج من التمرينين السابقين: ارفع ساقيك المستقيمتين عن الأرض بزاوية 45 درجة، وثني ركبتيك، وقم بتصويبهما مرة أخرى وخفضهما بسلاسة إلى الأرض.
8. تمرين "المقص": استلق على ظهرك وارفع ساقيك المستقيمتين بزاوية 45 درجة على الأرض وقم بإجراء تقلبات أفقية بساقيك مع عبورهما. الكتفين وأسفل الظهر لا ينزلان عن الأرض.
9. كما هو الحال في التمرين السابق، قم بإجراء تأرجحات عمودية للساقين فقط.
10. تمرين "الدراجة": استلق على ظهرك وارفع ساقيك واثنِ ركبتيك وقلد ركوب الدراجة للأمام والخلف - "تدور" ساقيك في الاتجاه المعاكس (30 مرة).
11. وضع البداية: الوقوف على الحائط. اضغط على رأسك وشفرات الكتف والأرداف والساقين والكعب على الحائط ولا تثني أسفل ظهرك. الكتفين والوركين على نفس المستوى من حيث المستويات الأفقية والرأسية. ابق على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة، تدريجيًا، من درس إلى آخر، مع زيادة المدة. من الناحية المثالية، يجب عليك أخيرًا أداء هذا التمرين دون الاتكاء على الحائط.

تمارين للحداب عند الأطفال: فيديو

5 تمارين بسيطة وفعالة لتمتد الظهر

تم تصميم التمارين لتطوير الوضع المثالي لدى أطفال المدارس والمراهقين. المجمع بسيط ويستغرق القليل من الوقت - وهذه هي ميزته. ويجب تكرار كل تمرين من 3 إلى 5 مرات.

1. الوضعية الأولية: اجلس على ركبتيك، مع تغطية الأرداف لكعبيك، ومد ذراعيك إلى الأمام على الأرض، وظهرك مقوس قدر الإمكان. من الضروري سحب رأسك ورقبتك وذراعيك للأمام قدر الإمكان، والشعور بالتوتر في عضلات الظهر. ابق على هذا الوضع لفترة من الوقت، مع التأرجح لأعلى ولأسفل قليلاً، دون القيام بهزات مفاجئة. يجب أن يبدأ هذا التمرين وينهي تمرينك.

   يُنصح ببدء وإكمال المجمع بمثل هذا التمدد.

2. وضع البداية: قف على ركبتك اليمنى، واثنِ ساقك الأخرى، واستريح على قدمك. "ينظر" الرأس إلى الأمام، ومن الضروري لمس كعب القدم اليمنى باليد المعاكسة (اليسرى)، بينما تصل اليد اليمنى نحو السقف. ثم قم بتغيير الجوانب.

   تبدو تمارين التمدد والتوازن بسيطة للوهلة الأولى فقط

3. تمرين البلانك (لظهر صحي كإجراء وقائي). اتكئ على المرفقين والقدمين على الأرض، والجسم موازٍ للأرضية، والرقبة والرأس هما استمرار للعمود الفقري. ابق في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية (أطول فترة ممكنة). من المهم جدًا عدم تقوس ظهرك أو التفافه.

   يعمل تمرين اللوح الخشبي على تدريب وضعية الجسم وعضلات الجسم بالكامل بشكل مثالي.

4. الوضعية الأولية: الوقوف، والانحناء إلى الأمام بجسمك بالكامل، وذراعيك مستقيمتين إلى الخلف قدر الإمكان، وخفض كتفيك وتحريك لوحي كتفك. البقاء في هذا الموقف لمدة 10 ثانية.

   يتم إجراء إمالة الجسم مع وضع الذراعين للخلف، مما يجمع لوحي الكتف معًا قدر الإمكان

   الإصدار الثاني من هذا التمرين هو مع تمديد الذراعين للأمام.

   لا تحتاج إلى إمالة جسمك فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى التمدد للأمام بيديك

5. الوضعية الأولية: الوقوف بشكل مستقيم، الوصول إلى السقف بيديك، الإمساك بمعصم اليد الأخرى بيد واحدة، وفي هذا الوضع، الانحناء والتمدد بسلاسة، والتأرجح قليلاً، في كلا الاتجاهين بالتناوب.

   توفر الانحناءات الجانبية تمددًا للعضلات الجانبية للجذع.

يستغرق هذا الشحن في المتوسط ​​من 10 إلى 15 دقيقة. ولكن عليك أن تفعل ذلك كل يوم.

تمارين مع كرة اللياقة لتحسين الموقف

بمساعدة التمارين باستخدام كرة مرنة كبيرة - كرة اللياقة، سيقوم الطالب بتقوية عضلات ما يسمى بالقلب - وهي مجموعة من العضلات المسؤولة عن تثبيت العمود الفقري والحوض والوركين، وبالتالي عن الوضع الصحي. تحتاج أولاً إلى اختيار كرة مناسبة وفقًا لطول الطفل. يمكن القيام بذلك على النحو التالي: في وضعية الجلوس على الكرة (القدمين على الأرض)، يجب أن تكون الزاوية بين فخذ الطالب وساقه حوالي 90 درجة، ويجب أن تكون الركبتان في هذا الوضع أسفل الخصر قليلاً. أو قاعدة أخرى: يجب على الأطفال الذين يقل طولهم عن 155 سم اختيار كرة يبلغ قطرها 45-55 سم؛ إذا كان طولك 156-169 سم، فإن كرة القدم التي يبلغ قطرها 55 سم مناسبة؛ بالنسبة للمراهقين الذين يزيد طولهم عن 170 سم، يوصى باستخدام كرة فيتبول بطول 65-75 سم.

1. أثناء الجلوس على كرة اللياقة، ارفع ساقيك بالتناوب، محاولًا البقاء على الكرة بظهر مستقيم.

   أثناء إمساك الكرة بيديك، حاول الحفاظ على التوازن.

   لتعقيد المهمة، في وقت واحد مع الساق، يجب عليك رفع اليد المعاكسة، والتوقف في هذا الوضع لمدة 5 ثوان (أداء مجموعتين من 20 مرة).

   نسخة أكثر تعقيدًا - لا يقتصر الأمر على الساقين فحسب، بل على الذراعين أيضًا

2. لجعل التمارين ليست مفيدة فحسب، بل مثيرة للاهتمام أيضًا، يمكنك أيضًا استخدام الكرات الملونة الصغيرة والسلة. يستلقي الطفل على بطنه على كرة القدم، وفي نفس الوقت يلتقط كرة صغيرة.

   فكرة غير عادية مع الكرات الملونة التي يجب رميها في السلة ستثير اهتمامًا شديدًا وإثارة لدى الأطفال في أي عمر.

   يقوم بتمرير كرة اللياقة تحته بيديه "المشي" على طول الأرض، ويحاول رمي الكرة في السلة الموجودة على مسافة.

   يمكن وضع السلة على مسافة قصيرة من كرة اللياقة

   ولتعقيد المهمة، يمكن وضع السلة بعيدًا عن كرة اللياقة مع مرور الوقت. وهكذا تنتهي كرة اللياقة بالقرب من القدمين. للخلف، عليك التحرك بنفس الطريقة، ودحرجة الكرة أسفل جسمك إلى وضع البداية.

   تصبح المهمة أكثر صعوبة إذا تم تحريك سلة الكرات الملونة أبعد قليلاً

3. تمرين "الطائرة": يستلقي الطفل فوق الكرة بحيث يتدلى الجزء العلوي من الجسم فوق الأرض، وتستقر أصابع القدم على الأرض. أثناء بذل الجهد، عليك أن تحاول إبقاء الكرة تحتك، ونشر ذراعيك على الجانبين والحفاظ على ظهرك ورقبتك ورأسك في خط واحد.

   سيحب الأطفال بالتأكيد تمرين "الطائرة" على كرة اللياقة.

سيتم الترحيب بمثل هذه التمارين بحماس من قبل الأطفال في أي عمر. إنهم يقومون بتدريب العضلات العلوية والسفلية للظهر والبطن بشكل مثالي، مما يشكل وضعية صحية لا يلاحظها الطفل.

عند الجلوس على طاولة الطعام في المنزل أو في مكان عملك، من المفيد أن يستخدم الطفل كرة القدم بدلاً من الكرسي. وبالتالي، سيتم تطوير مهارة التثبيت الأساسية الضرورية تلقائيًا.

استخدام كرات اللياقة بدلاً من الكراسي - يعمل على تدريب وضعية الجسم بهدوء، وفي الوقت نفسه، يريح العمود الفقري للطفل

العلاج بالتمارين الرياضية لظهر مسطح

الظهر المسطح هو أسوأ أنواع الوضعيات من حيث خصائص امتصاص الصدمات في العمود الفقري. منحنياتها التشريحية متخلفة بسبب الاستعداد الوراثي، وضعف عضلات الظهر، والكساح السابق، وما إلى ذلك. يجب أن تتم التمارين الخاصة بهذا العيب الوضعي بسلاسة شديدة، مع التوقف قليلاً في كل موضع. كرر 10 مرات.

الضعف التام للجهاز العضلي هو أساس هذا الاضطراب الوضعي

• وضع البداية: على ظهرك، وساقيك مستقيمتين، وذراعيك على جانبيك. ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك ببطء، وتصل يديك إلى أصابع قدميك.
• الوضعية الأولية: على ظهرك، ويديك تحت رأسك، ارفعي أطرافك السفلية المستقيمة عن الأرض، ثم افرديها على الجانبين، ثم قومي بتوصيلها وخفضها برفق.
• ممارسة "التنفس البطني" أو التنفس البطني. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك قليلاً، واستنشقي المزيد من الهواء من خلال أنفك، مما يؤدي إلى نفخ معدتك. انفخ الهواء بسلاسة في تيار رفيع عبر فمك. يجب أن "يغرق" جدار البطن قدر الإمكان عند الزفير.

  يوفر التنفس الغشائي إثراءً مكثفًا للدم بالأكسجين: تبدأ أعضاء جميع الأنظمة في العمل بأقصى قدر من الكفاءة

• الوضعية الأولية: استلقي على ظهرك، وذراعيك على جانبيك، وارفعي حوضك عن الأرض واسحبيه للأعلى، مع توجيهه نحو السقف. الخيار الثاني هو رفع الحوض بالساق المستقيمة (بالتناوب بين الأطراف السفلية).
• تمرين الطائرة: الاستلقاء على الوجه، وإغلاق الساقين، وفرد الذراعين على الجانبين. في الوقت نفسه، قم برفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والكتفين بسلاسة فوق الأرض، وكذلك الساقين المغلقة بإحكام - البقاء في هذا المنصب لمدة 5 ثوان، ثم العودة بسلاسة. يمتد العنق والرأس خط العمود الفقري.

  تمرين "الطائرة" - تصحيح العمود الفقري الصدري

• تمرين "القط": الوقوف على ركبتيك، والاتكاء على يديك، وجعل ظهرك مقوسًا (رأسك "ينظر" للأسفل)؛ ثني ظهرك إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض (ارفع رأسك).

  تمرين القطة - له تأثير مفيد على العمود الفقري بأكمله

• تمرين "تقليد ضربة الصدر": الاستلقاء على بطنك، وثني مرفقيك أمامك. ارفع الجزء العلوي من جسمك فوق الأرض، وقم بتصويب ذراعيك - اخفض رأسك، وازفر - و"ارسم" دوائر بيديك (ارفع رأسك، واستنشق)، كما هو الحال عند السباحة على الصدر.

يساعد هذا التربية البدنية على تدريب مشد العضلات وتشكيل المنحنيات التشريحية للعمود الفقري المتأصلة في الوضع الصحيح.

العواقب والمضاعفات المحتملة

يعلم الجميع فوائد العلاج الطبيعي ودوره الكبير في تصحيح العيوب الوضعية. ومع ذلك، حول العواقب المحتملةوالمضاعفات ليست شيئًا يفكر فيه كل شخص بالغ، ناهيك عن الطفل. وهي حقيقية تمامًا إذا لم تتبع أسلوب التمرين أو تطور المجمعات بنفسك دون مساعدة جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي. في هذه الحالة، مشاكل مثل:

• حدوث متلازمة الألم.
• الألم العصبي بسبب ضغط جذر العصب في العمود الفقري.
• تشنجات عضلية
• تمدد الجهاز الرباطي.
• تعزيز عدم الاستقرار في العمود الفقري الحالي.
• تفاقم الخلل الموجود.

يلعب العلاج بالتمارين الرياضية لكسر الضغط في العمود الفقري دورًا رئيسيًا في إعادة تأهيل المريض. يقضي المريض أول شهرين بعد الكسر في المستشفى في وضعية الاستلقاء، حيث يتم عرض: تمارين التنفس والحركات الأكثر سهولة للذراعين والانزلاق على السرير مع الساقين. أثناء تعافيك، يضيف طبيب العظام التمارين تدريجيًا، مما يخلق مجمعًا فرديًا للمريض. يشار إلى ممارسة الجمباز الكامل بشكل أو بآخر بعد مرور شهرين إلى شهرين ونصف من الإصابة ويتم إجراؤها تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل.

لكي تكون التمارين البدنية مفيدة، يجب أن يعرف الطفل قواعد السلامة ويتبعها بوضوح، وأن يكون أيضًا تحت إشراف المدرب باستمرار.

يجب أن يتم العلاج بالتمارين الرياضية للوضعية السيئة يوميًا إذا كنت بحاجة حقًا إلى تصحيحها. لسوء الحظ، على مدى العقود الماضية، أصبحت مسألة الموقف السيئ حادة وموضوعية. يحدث هذا بشكل أساسي بسبب نمط الحياة غير النشط والاستخدام المطول للكمبيوتر والعمل المستقر.

لا تؤثر الوضعية غير المناسبة على مظهر الشخص فحسب، بل تؤثر أيضًا على الصورة الصحية العامة. يمكن أن يساعد العلاج بالتمرين في التغلب على هذه المشكلة.

معنى ودور العلاج بالتمرين

طبي الثقافة البدنيةهي طريقة للوقاية من الوضعية السيئة وعلاجها، وهي تعتمد على مجموعة من التمارين المتخصصة. تنقسم الثقافة البدنية لتحسين الصحة إلى فئتين – عامة وخاصة.

يهدف العلاج بالتمرين العام إلى التدريب التراكمي، والذي يتضمن مجموعة من التمارين للتطوير مجموعات مختلفةالعضلات، من أجل تقوية الجسم وتنميته بشكل شامل.

يركز العلاج بالتمرينات الخاصة على تمارين محددة، يتم خلالها استخدام مجموعات عضلية معينة، والتي قد تكون وظيفتها ضعيفة بسبب الإصابات أو الأمراض.

الأهداف الرئيسية للعلاج بالتمرين هي:

• التقليل من حدوث عواقب وخيمة؛
• تدريب الجسم ككل.
• خلق ظروف مواتية للحركات في العمود الفقري.
• تصحيح الموقف غير المناسب.
• تعزيز الموقف الصحيح.
• زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.

مجموعة من التمارين للأطفال

في مرحلة الطفولة، يحدث تشكيل الجسم، وإذا لم يتم وضع أسس الموقف الجميل في البداية، فقد تتطور مضاعفات خطيرة في المستقبل.

العلاج بالتمارين الرياضية للأطفال ذوي الوضعية الضعيفة:

1. أثناء الوقوف، ضع ذراعيك بشكل موازٍ لمحور الجسم. أنت بحاجة إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تنحني لتلمس الأرض بكفيك وتزفر. ثم عد إلى وضع البداية، مع فرد ظهرك قدر الإمكان.
2. الوضع الأولي مشابه للوضع السابق، لكن اليدين متقاطعتان في قفل في مؤخرة الرأس. يجب ثني الصدر قدر الإمكان، ويجب سحب المرفقين إلى الخلف قدر الإمكان، في هذا الوضع، قم بإجراء التقلبات.
3. التمرين الفعال هو إمالة الرأس وتدويره.
4. كيتي.
5. قارب.

قبل البدء ينصح بشرب كوب من الماء أو العصير أو الشاي بدون سكر، ويجب رفض الطعام.

الجمباز للجنف

الوضع الجنفي هو تشويه مرضي للوضع الطبيعي للعمود الفقري مع إزاحة عامة للفقرات. من السهل جدًا اكتشاف الوضع الجنفي، نظرًا لأن هذه التغييرات تكون مصحوبة بعدم تناسق في الكتفين وشفرات الكتف، وهو ما يمكن رؤيته بالعين المجردة.

في معظم الحالات، يتم ملاحظة نوع الموقف المقدم في تلاميذ المدارس الابتدائية الذين يحتفظون بوضع غير صحيح أثناء الجلوس على المكتب.

يعتمد التدريب للقضاء على هذا المرض بشكل أساسي على التمارين التالية:

• أثناء الوقوف، تحتاج إلى الشهيق، والذي يكون مصحوبًا برفع ذراعيك فوق رأسك إلى الحد الأقصى، والزفير - خفضهما بسلاسة؛
• ثني الساق بالتناوب عند الركبة واختطافها إلى المعدة؛
• الوقوف، خذ نفسا وارتفع على أصابع قدميك، بينما تنشر ذراعيك على الجانبين وتمتد رقبتك، أثناء الزفير - وضع البداية؛
• ثني الجذع للأمام بعصا الجمباز ملقاة على لوحي الكتف ؛
• الوقوف، وعقد أي عصا في يديك، أثناء الاستنشاق، ارفع ذراعيك، أثناء الزفير، خفضها؛
• دراجة مستلقية على ظهرك.
• قارب.

يجب تكرار التمارين المقدمة سبع مرات على الأقل. يجب الاحتفاظ بالقارب لأطول فترة ممكنة وتكراره أربع مرات. الدراجة - خمسة عشر دورة لكل نهج، عدد التكرارات - أربعة.

فيديو مفيد حول الموضوع

تمارين لأطفال المدارس

من أجل منع حدوث عواقب غير مرغوب فيها مرتبطة بالوضعية السيئة، من الضروري القيام بالعلاج بالتمارين الرياضية مع الطفل.

تتضمن مجموعة التمارين ما يلي:

1. واقفا والكرة في اليدين. أثناء الشهيق، ارفع الكرة للأعلى، وأثناء الزفير، اخفضها إلى مستوى الصدر مع أقصى إبعاد لمرفقيك ثم اخفض ذراعيك.
2. وضع البداية مشابه. ارفع يديك مع الكرة لأعلى، وقوس ظهرك، ثم ارمي الكرة للخلف. ارجع إلى وضع البداية، مع خفض ذراعيك إلى جانبيك.
3. مقص.
4. قارب.
5. دراجة هوائية.
6. مستلقيا على ظهرك، ارفع ساقيك المستقيمة بالتناوب بزاوية 45 درجة.
7. انحنى للأمام وإلى الجانبين بعصا الجمباز.
8. قف على أربع، ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى في نفس الوقت. حافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان، ثم قم بتغيير الذراعين/الساقين.

يجب تكرار جميع التمارين خمس مرات على الأقل بوتيرة بطيئة. يوصى بتسجيل طفلك في دروس السباحة، لأنه في الماء يكون العمود الفقري في وضع متساوٍ، وعمل العضلات عند التجديف يساعد على إصلاح الوضعية الصحيحة.

تدليك لانحناء الموقف

يعد التدليك مرحلة تحضيرية قبل ممارسة الجمباز الفعلي لتحسين الصحة. بفضل التدليك، يمكنك تحديد المشكلة الرئيسية، وبناء على ذلك، حدد مجموعة التمارين المناسبة.

بالإضافة إلى ذلك، يعمل التدليك على تطبيع الدورة الدموية في العمود الفقري، ويزيد من تدفق العناصر الغذائية ويوازن عملية التمثيل الغذائي، كما يضبط العضلات لأداء التمارين.

هناك عدة تقنيات للتدليك المركزي:

1. إجراءات التمسيد الضحلة والعميقة.
2. فرك.
3. عجين.
4. اهتزاز.

كل من الطرق المقدمة لها تأثيرها الخاص على الجسم، لذلك عند اللجوء إلى التدليك، يجب عليك الاتصال بالمحترفين فقط، ولا يستحق العلاج الذاتي.