إنه مرض جلدي التهابي مزمن. لا يهدد الحياة ، ولا يؤثر على وظائف الإنسان ، ومع ذلك ، إذا لم يتم الاعتناء به بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور ندبات على الجلد. دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب تشكل البثور.
أسباب حب الشباب
يمكن أن تكون البثور ناتجة عن العديد من العوامل. أكثرها شيوعًا:
- زيادة مستوى الأندروجين في الدم. وهو نوع من الهرمونات تزداد مستوياته بسرعة خلال فترة البلوغ. في النساء ، يتم تحويله إلى هرمون الاستروجين. تؤدي الزيادة في مستوى الأندروجين في الدم إلى عمل أكثر نشاطًا للغدد الدهنية ، مما يؤدي إلى إفراز المزيد من الدهون. هو يدمر جدران الخلايافي المسام ، يثير نمو البكتيريا ، وهو محفوف بالعمليات الالتهابية على الجلد وتشكيل حب الشباب.
- تناول الأدوية التي تحتوي على الليثيوم والأندروجين.
- استخدام مستحضرات التجميل الدهنية أو التي تسد المسام.
- فشل هرموني في الجسم.
- ضغط عاطفي.
- فترة الحيض.
- الوراثة - تشير الدراسات إلى أن الطفل الذي يعاني والديه من حب الشباب يكون أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب.
- الحمل ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. في هذا الوقت ، يحدث تغيير في مستوى الهرمونات في الجسم ، مما قد يتسبب في حدوث طفح جلدي على الجسم.
- تعد متلازمة تكيس المبايض عند النساء حالة شائعة يمكن أن تسبب حب الشباب وزيادة الوزن وتشكيل أكياس صغيرة داخل المبيض
- ارتداء أشياء على اتصال دائم بالمنطقة المصابة. على سبيل المثال ، القبعات والخوذات وحقائب الظهر - يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مساحة العملية الالتهابية.
- التغذية الخاطئة. تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة عالية الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب. وتشمل هذه الشوكولاتة ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة الأخرى ومنتجات الدقيق.
أنواع حب الشباب
- 1 حب الشباب- هذا هو النوع الذي يحدث غالبًا في سن 12-16 عامًا. السمة المميزة هي المناطق الالتهابية ذات البثور الصغيرة على الوجه أو الجسم بسبب تمزق الغدد الدهنية.
- 2 كوميدونيس- نوع من حب الشباب يتشكل عند انسداد البصيلات بالشعر والدهون ومستحضرات التجميل وجزيئات الجلد الميتة. قد تظهر كنقاط سوداء أو بيضاء.
- 3 البقع السوداءهي نوع من الكوميديا المفتوحة. كقاعدة عامة ، يمكن إزالتها بسهولة في المنزل بمساعدة الأقنعة والدعك والرعاية المناسبة.
- 4 البثور البيضاءهي كوميدونات مغلقة. تتشكل من المسام التي يتراكم فيها الدهن ولا تستطيع الخروج. ينتج عن هذا نقطة بيضاء. إنه في حد ذاته ليس خطيرًا ، ولكن إذا دخلت البكتيريا فيه ، فقد يؤدي ذلك إلى تطور عملية التهابية.
- 5 حطاطاتهي كوميدونات ملتهبة تبدو مثل نقاط وردية أو حمراء على الجلد. يمكن أن تسبب أحاسيس غير سارة ومؤلمة من اللمس. يمكن أن تؤدي محاولات الضغط عليهم للخارج إلى زيادة الالتهاب أو التندب في الجلد.
- 6 بثرات- نوع آخر من التهاب حب الشباب. يتكون من رأس أبيض مع منطقة حمراء حوله. بمرور الوقت ، تمتلئ بالصديد الأبيض أو الأصفر. لا تقم بأي حال من الأحوال بالضغط على البثور - فقد تترك ندبة أو بقعة مظلمة خلفها.
- 7 عقدة- هذه نتوءات كبيرة ملتهبة. تتطور بعمق داخل الجلد وغالبًا ما تسبب الألم. في حالة ظهور هذا النوع من حب الشباب ، يجب عليك الاتصال على الفور بطبيب الأمراض الجلدية.
- 8 الخراجات- هذه آفات كبيرة نسبيًا تشبه الدمامل. مثل العقد ، يمكن أن تكون مؤلمة وتحتاج إلى العلاج من قبل أخصائي.
- 9 كونجلوباتا حب الشباب- ربما يكون هذا من أشد أشكال حب الشباب ، ويتميز بوجود عدد كبير من الطفح الجلدي. وهو يشمل العديد من العقيدات الملتهبة التي تتجمع معًا تحت الجلد. يمكن أن تؤثر هذه الأنواع على الرقبة والصدر والذراعين والأرداف. غالبًا ما يترك ندوبًا خلفه. هذا النوع من حب الشباب أكثر شيوعًا عند الرجال ويمكن أن يحدث أحيانًا عن طريق تناول هرمون التستوستيرون أو المنشطات.
أعراض
الأعراض الأكثر شيوعًا هي بؤر الالتهاب على الجلد نفسه. هذه هي احمرار ، نقاط سوداء أو بثور بيضاء منتفخة ، تقرحات. في بعض الأحيان تسبب عدم الراحة: الألم عند الضغط عليه ، الأختام. يمكن أن تكون في شكل انتفاخات وحتى.
مضاعفات حب الشباب
المضاعفات الأكثر شيوعًا لحب الشباب هي الندبات والندوب التي تبقى على الجلد بعد الضغط أو العلاج غير المناسب ، ونقص الرعاية. يمكن أن تترك جميع أنواع حب الشباب تقريبًا ندوبًا ، ولكنها تحدث غالبًا بعد أخطر الأنواع - تتمزق الأكياس والعقد وتؤثر على الجلد من حولها.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الندبات التي تبقى بعد حب الشباب وحب الشباب:
- 1 ثقوب عميقة صغيرةعلى سطح الجلد يبدو وكأن الجلد مثقوب بأداة حادة.
- 2 شرائط من النسيج الندبيالذي يتشكل تحت الجلد ويعطي سطحه مظهراً غير متساوٍ.
- 3 انخفاضات مستديرة أو بيضاوية على الجلد، والتي تشبه الحفر ، وتميل إلى أن يكون لها صبغة مميزة قليلاً.
يمكن تجنب مثل هذه العواقب غير السارة إذا كنت تعتني ببشرتك بشكل صحيح وتعالج حب الشباب ولا تضغط عليها بنفسك بأي حال من الأحوال.
أساطير شائعة حول حب الشباب
- تظهر البثور من سوء التغذية.أظهرت الدراسات أنه ليست كل الأطعمة "الخاطئة" تسبب ظهور الطفح الجلدي. لذلك ، على سبيل المثال ، الأطعمة الدهنية لا تؤثر على زيادة عدد حب الشباب. لكن العمل في المطبخ باستخدام أوعية يُقلى فيها الطعام يمكن أن يؤدي إلى حدوث طفح جلدي ، حيث يمكن أن تترسب جزيئات الزيت المجهرية على الجلد وتسد البصيلات وتسبب التهيج.
- لن تظهر البثور إذا قمت بتنظيف بشرتك كل يوم.في الواقع ، تطهير الجلد مرات عديدة في اليوم بالمواد الكيميائية يجعله أكثر عرضة للخطر ويثير ظهور بثور جديدة.
- يؤدي استخدام مستحضرات التجميل إلى ظهور حب الشباب والرؤوس السوداء الجديدة.إنها أسطورة. من المهم اختيار مستحضرات التجميل المناسبة. مستحضرات التجميل التي لا تحتوي على زيوت ولا تسد المسام فعالة بشكل خاص في منع حب الشباب. الشيء الرئيسي هو أنه في نهاية اليوم ، تأكد من تطهير البشرة بالمكياج وإفرازات الغدد الدهنية وجزيئات الكيراتين.
الوقاية والعناية بالبشرة المصابة بحب الشباب
- اغسلي وجهك مرتين يوميًا بماء دافئ وصابون لطيف مصنوع خصيصًا للبشرة التي تعاني من مشاكل.
- لا تجرح الجلد مع الاحتكاك القوي ، الدعك العدواني ، منتجات العناية.
- لا تفقع البثور أبدًا لأن هذا سيسبب عدوى ، مما يؤدي إلى مزيد من الانسداد والتورم والاحمرار.
- احتفظ بهاتفك بعيدًا عن وجهك عندما تتحدث ، حيث تعيش كمية هائلة من البكتيريا على سطحه.
- اغسل يديك بشكل متكرر ، خاصة قبل وضع المستحضرات أو الكريمات أو المكياج.
- إذا ظهرت البثور على الظهر أو الكتفين أو الصدر ، ارتدِ ملابس فضفاضة للسماح للجلد بالتنفس. تجنب الملابس الاصطناعية الضيقة.
- اختر مستحضرات التجميل للبشرة الحساسة وتجنب المنتجات الزيتية. اخلعي مكياجك قبل النوم.
- حافظ على نظافة شعرك لأنه يتراكم فيه الدهون والجلد الميت.
- عند الحلاقة ، استخدم ماكينة حلاقة كهربائية أو ماكينة حلاقة أمان حادة. قم بتنعيم بشرتك ولحيتك بالماء الدافئ والصابون قبل وضع كريم الحلاقة.
- تجنب القلق والتوتر ، لأن ذلك يمكن أن يزيد من إنتاج الكورتيزول والأدرينالين ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب.
علاج حب الشباب في الطب الرسمي
يعتمد علاج حب الشباب على مدى شدته. لذلك ، يمكن إزالة النقاط السوداء بشكل مستقل بمساعدة مقشر وأقنعة خاصة. البثور الخفيفة الأخرى - يمكن علاج الرؤوس البيضاء أو الرؤوس السوداء بكمية صغيرة باستخدام المواد الهلامية أو الكريمات التي تباع بدون وصفة طبية وتحتوي على بيروكسيد البنزين.
لكن علاج حب الشباب الشديد قد يستغرق من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. عادةً ما يكون الجمع بين المضادات الحيوية والعلاج الموضعي هو الخيار الأول لعلاج حب الشباب الشديد. إذا لم يفلح ذلك ، فقد يصف الطبيب دواءً الايزوتريتنون. أحيانًا يتم وصف الحبوب الهرمونية أيضًا لمحاربة حب الشباب.
أغذية مفيدة لحب الشباب
في كثير من الأحيان ، ترتبط الطفح الجلدي بحقيقة أن عمل الأمعاء مضطرب. لا يستطيع تحمل العبء ، وتتجلى عواقب ذلك في عمل الجلد والغدد الدهنية. لذلك من المهم جدًا تحسين أداء الجهاز الهضمي. ستساعد المنتجات التالية في هذا:
- الحنطة السوداء ، والشعير ، والسميد ، والأرز البني المطبوخ في الماء - تحتوي على الألياف الغذائية بكميات كبيرة.
- نخالة الطعام أيضًا قادرة على تطهير الجلد من حب الشباب ، يجب تناولها في 3-6 ملاعق كبيرة. في يوم.
- الكبد ، اللحم البقري الخالي من الدهن في شكل مسلوق أو مطهي ، المأكولات البحرية ، الهليون هي أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الزنك. فهي قادرة على تحسين عمل الغدد الدهنية وبالتالي تطهير الجلد من حب الشباب.
- عصير الجزر والجزر والمشمش والكشمش الأسود والسبانخ والخضراوات تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ الذي يحارب حب الشباب بشكل جيد.
من المهم طهي الطعام بشكل صحيح ، ويفضل أن يكون ذلك في طباخ بطيء أو غلاية مزدوجة بحيث يتم الاحتفاظ بالكمية القصوى فيه. مواد مفيدة.
الطب التقليدي لحب الشباب
- 1 علاج فعال للتعامل مع النقاط السوداء هو قناع العسل السائل البسيط. يجب أن يوضع في طبقة رقيقة على الوجه ، وبعد 10-15 دقيقة يشطف بالماء الدافئ. العسل مطهر طبيعي لا يسبب جفاف الجلد. الشيء الرئيسي هو التأكد من عدم وجود حساسية تجاهه قبل استخدامه.
- 2 إذا قمت بوضع عصير ليمون بسيط على المناطق التي بها مشكلة ، وتركته لمدة 15-20 دقيقة على الجلد ، فسيكون له تأثير مطهر ومضاد للالتهابات. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الحساسة ، من الأفضل استخدام طرق أكثر لطفًا. بالمناسبة ، غالبًا ما يستخدم الليمون كعنصر في أقنعة حب الشباب جنبًا إلى جنب مع المكونات الأخرى - العسل أو بياض البيض.
- 3 دقيق الشوفان علاج متعدد الاستخدامات لحب الشباب ، حيث لا يسبب الحساسية ومناسب لأي نوع من أنواع البشرة. له تأثير مرطب ومطهر ومنشط. يمكنك تحضير خليط للغسيل من دقيق الشوفان المطحون والماء. أو تحضير الأقنعة منه عن طريق نقع الرقائق بالقشدة الحامضة أو عصير الليمون.
- 4 الثوم علاج فعاللمكافحة حب الشباب الذي له تأثير مطهر. يتم تحقيقه بسبب المحتوى العالي من الزيوت الأساسية والفيتامينات والكبريت في تكوين الثوم. يمكن تشحيم البثور بفص ثوم أو أقنعة ويمكن تحضير الكمادات على أساسها ، وخلطها مع الصبار وعصير الليمون وبياض البيض.
- 5 يجب خلط بضع قطرات من عصير البقدونس بكمية متساوية من عصير الليمون وتوضع بشكل نقطي على بؤر حب الشباب.
- 6 صبغة آذريون علاج ممتاز لحب الشباب. تحتاج إلى صب ملعقة كبيرة من الزهور المجففة مع كوبين من الماء المغلي ، وتغطيتها بإحكام بغطاء ، ولفها بمنشفة واتركها تختمر طوال الليل. ثم قم بتصفية الوريد وامسحه بجلد الوجه والرقبة والظهر والكتفين وغيرها من مناطق المشاكل المصابة بالطفح الجلدي. تحتاج إلى القيام بذلك مرتين على الأقل في اليوم.
- 7 لمحاربة حب الشباب المستوى الداخلي، وتقليل كمية الدهون التي يفرزها الجلد ، تحتاج إلى أخذ دفعات من النباتات التي تحتوي على المرارة: الشيح ، أوراق الحور الرجراج.
- 8 للتخلص من الرؤوس السوداء ، وعدم ترك الأوساخ وجزيئات مستحضرات التجميل تسد المسام ، عليك عمل مقشر بانتظام ، مرة أو مرتين في الأسبوع. يمكنك شرائها من المتجر أو طهيها في المنزل عن طريق خلط العسل بمكون "التقشير" - القهوة والسكر.
- 9 أوراق الصبار لا تساعد فقط في محاربة حب الشباب ، ولكن أيضًا تجعل البشرة أكثر نضارة ونضارة. من المهم استخدام هذا العلاج بشكل صحيح. قطع بضع أوراق من شجرة الصبار وتركها في الثلاجة لمدة 10 أيام. ثم اعصر القليل من العصير وامسح بها المناطق التي بها مشكلة. لاحظ أنه لا يمكنك تخزين عصير الصبار لأنه يخسر ميزات مفيدة. لذلك ، ما لم يتم استخدامه أفضل التخلص منه.
الأطعمة الخطرة والمضرة لحب الشباب
كما ذكرنا سابقًا ، الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بكميات كبيرة هي عامل يؤثر على ظهور حب الشباب والبثور. لذلك ، من الضروري استبعاد استخدام هذه المنتجات تمامًا لفترة العلاج والشفاء:
- خبز ابيض؛
- رقائق ، وجبات سريعة
- الكعك والبسكويت والكعك والمعجنات الأخرى ؛
- الحلويات ، على وجه الخصوص - الشوكولاته.
- القهوة - يثير هذا المشروب إنتاج هرمون الكورتيزول ، والذي يتم إنتاجه أيضًا بنشاط أثناء تفشي الإجهاد. والتوتر ، كما نعلم ، يثير ظهور الطفح الجلدي.
تحتاج أيضًا إلى مراجعة نظامك الغذائي والتخلي عن الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم ، وبدء عمل أكثر نشاطًا للغدد الدهنية. يسمى:
- المايونيز والكاتشب والصلصات الأخرى مع المواد الحافظة ؛
يعتقد الكثير من الناس أن حب الشباب هو مجرد مشكلة جلدية. في الواقع ، غالبًا ما يكون هذا مجرد غيض من فيض ، وأساسه هو القناة الهضمية غير الصحية. نظرًا لوتيرة الحياة الحديثة وأسلوب أكل الناس ، فإن الأطعمة المسببة لحب الشباب موجودة في النظام الغذائي لكل شخص تقريبًا. لا ينعكس الطعام غير الصحي على الوزن فحسب ، بل ينعكس أيضًا على حالة الجلد. لا تبدأ التغييرات على الفور بعد استخدام منتج ضار ، ولكن بعد مرور بعض الوقت. لحسن الحظ ، يمكن حل المشكلة عن طريق تطبيع نظامك الغذائي.
لطالما قال أخصائيو التغذية والأمراض الجلدية إن حالة الأمعاء تؤثر على جلد الإنسان. نظرًا لكونه نظامًا معقدًا ومدهشًا بطبيعته ، فإن الجهاز الهضمي مجبر على المعاناة من العادات السيئة للناس ، بما في ذلك الطعام. عندما تتدهور حالة هذا العضو بشكل خطير ، يمكنك رؤيته أولاً وقبل كل شيء من خلال ظهور طفح جلدي موضعي في أجزاء مختلفة من جسم الإنسان. يمكن أن تكون الرؤوس السوداء أو حب الشباب أو الرؤوس السوداء أو البثور الصغيرة أو البثور الكبيرة تحت الجلد والدمامل.
معرفة الغذاء الذي يسبب حب الشباب ، لا يمكنك فقط حل المشكلة بشكل فعال ، ولكن أيضًا القيام بالوقاية ، وهو أمر مهم للأشخاص المعرضين للطفح الجلدي ، والذي يشمل الأشخاص الذين يعانون من عدم الاستقرار. الخلفية الهرمونيةومشاكل الجهاز الهضمي.
في أغلب الأحيان ، تحدث هذه المشكلة عند المراهقين الذين لا يأكلون الوجبات السريعة فقط - رقائق البطاطس والهامبرغر وغيرها من الوجبات السريعة - ولكنهم أيضًا يمرون بمرحلة من الارتفاع الهرموني. ولكن بالنسبة للبالغين ، فإن المنتجات التي تثير حب الشباب المختلفة تؤدي إلى نفس الموقف. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي كل من المحتوى المتزايد والمخفض للعناصر الدقيقة إلى عمل مكثف للغدد الدهنية. بمجرد أن يبدأ الزهم في الظهور بشكل زائد ، يتم العثور على حب الشباب والكوميدونات على الجلد.
تؤثر بعض العناصر النزرة الموجودة في الطعام على الجلد بطريقة معاكسة: فهي تضعف البشرة وتجعلها جافة. نتيجة لذلك ، تزداد حساسية الأدمة أيضًا ، بما في ذلك العوامل البيئية الضارة. لذلك ، البكتيريا المسببة للأمراض والتي تعيش فيها بيئة، تخترق طبقات الجلد العليا ، مما يسبب ظهور حب الشباب. الجلد الرقيق لا يستطيع محاربته ، يبدأ في التقشر ويلتهب.
سبب آخر لظهور حب الشباب هو المواد المسببة للحساسية في المنتجات التي تسبب رد فعل عنيف في الجسم. يستجيب الجسم لهذه المواد التي تدخل الأمعاء بطفح جلدي أحمر صغير يمكن أن ينتشر بسرعة في جميع أنحاء الجسم. تكمن الصعوبة في حقيقة أن المواد المسببة للحساسية في كل حالة فردية وليس من السهل التعرف عليها.ما هو سبب ظهور حب الشباب في كل حالة يجب أن يحدده الطبيب.
المنتجات التي تسبب حب الشباب
عند الحديث عن الأطعمة التي تسبب حب الشباب على الوجه ، يجب أن يقال أنه في كل حالة تكون القائمة فردية. ولكن هناك عدد من المنتجات يؤدي الاستهلاك المفرط لها إلى ظهور حب الشباب حتى لدى الأشخاص غير المعرضين للحساسية. تتكون القائمة من ستة أنواع رئيسية من المنتجات.
مشروبات تحتوي على الكافيين
القهوة والشاي من أكثر المشروبات المفضلة لدى الروس. لكن لا يعلم الجميع أنهم لا ينشطون ويفرحون فحسب ، بل يمكنهم أيضًا العطاء آثار جانبية"، بما في ذلك يؤدي إلى حب الشباب. يظهر عادة في منطقة الجبهة.
والسبب هو أن المشروبات المحتوية على الكافيين تؤثر على الجهاز الهرموني للإنسان ، مما يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول.
هذا الهرمون هو الذي ينظم استجابة الجسم للمواقف العصيبة وشيخوخة طبقات الأدمة.
هناك ما يسمى بالقاعدة المقبولة - أي كمية القهوة أو الشاي التي يمكنك تناولها يوميًا دون عواقب سلبية على صحة الجلد. لكن هذه القاعدة فردية لكل شخص. إذا بدأ ظهور حب الشباب ، فإن أول ما عليك فعله هو التوقف عن تناول المشروبات المنشطة ومتابعة رد فعل الجسم.
القهوة لا تبعث على النشاط والحيوية فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى ظهور الطفح الجلدي في بعض الحالات.
الأطعمة والمشروبات الحلوة. طحين
كل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر ضارة ، خاصة إذا أسيء استخدامها. كما أنه يؤثر على ظهور حب الشباب. يعلم الجميع التأثير السيئ لهذه المنتجات على الوزن ونظام الغدد الصماء وصحة الأسنان. لكن يجب أن نتذكر أن السكر يؤدي إلى زيادة عمل الغدد الدهنية ، ونتيجة لذلك يبدأ إفراز الزهم بكميات كبيرة. كميات كبيرة. تسد المسام وتظهر البثور.
نحن لا نتحدث فقط عن الحلويات ، ولكن أيضًا عن المشروبات - على سبيل المثال ، العصائر والمشروبات الغازية وما إلى ذلك. حتى المنتجات الكحولية تحتوي على السكر.
إذا كان من المستحيل التخلي تمامًا عن الأشياء الجيدة المفضلة لديك ، فأنت بحاجة إلى تقليل تكرار استهلاكها إلى الحد الأدنى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استبدالها بنجاح بالفركتوز ، الذي يباع في الصيدليات أو في المتاجر للأشخاص الذين يحاولون تناول الطعام بشكل صحيح. أيضًا ، بدلاً من الكعك والكعك ، يُنصح بالانتقال إلى الفواكه ، التي لها أيضًا طعم حلو ، ولكنها تفيد الجسم. في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون الفاكهة في النظام الغذائي طازجة ومجففة.
من المستحسن أيضًا رفض الخبز ، على الأقل المصنوع من الدقيق الممتاز. تثير هذه المنتجات حب الشباب مع الاستخدام المفرط.
منتجات الألبان
يتذكر الجميع العبارة المألوفة منذ الطفولة: "اشربوا ، أطفال ، حليب - ستكونون بصحة جيدة!" بفضلها ، كل شخص مقتنع بفائدة منتجات الألبان ويضيفها بكل سرور إلى قائمتهم. لكن في بعض الأحيان يؤدي هذا إلى حقيقة أن حالة الجلد تعاني.
في أغلب الأحيان ، ليس الحليب ومنتجات الألبان هي التي تسبب الضرر ، ولكن الآيس كريم والجبن. تحتوي على الكثير من الدهون التي تؤدي إلى البشرة الدهنية. من الأفضل تناولها بشكل غير منتظم.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات
يتعلق الأمر بشكل أساسي بالطعام الذي تم تحضيره بالقلي. تؤثر الأطعمة المقلية بشكل خاص سلبيًا ، والتي تحتوي بدورها ، في شكلها الخام ، على الكثير من الدهون. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون اللحوم غير الغذائية. ولكن حتى حبات البطاطس التي تبدو غير مؤذية ، إذا تم قليها بكمية كبيرة من الزيت النباتي ، فإنها ستضر الجسم ككل والجلد بشكل خاص.
لكي يحصل الجسم على جميع المواد التي يحتاجها ، والتي تشمل أيضًا الدهون ، من الضروري استبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية.
على سبيل المثال ، بدلاً من الزيت المكرر والمزيل الرائحة المعتاد ، يمكن إضافة زيت الزيتون إلى السلطات. هذه الدهون غير ضارة نسبيًا وتمثل بديلاً جيدًا.
إن عادة العض ، واعتراض "الوجبات السريعة" أثناء التنقل ، دون التفكير في جودتها وفوائدها ، متأصلة ، ربما ، في معظم سكان المناطق الحضرية الكبيرة. هوت دوج ، جيرو ، دجاج تاباكا ، تشيز برجر ، مقرمشات مقلية في توابل - لكل بلد وكل منطقة وجبات سريعة خاصة بها. لكن كل ذلك يؤدي إلى خطر ظهور حب الشباب والرؤوس السوداء على الجلد.
العيوب الجلدية الناتجة عن تناول الوجبات السريعة لن تختفي إلا مع الرفض الكامل لمثل هذه الأطعمة. الفاكهة أو الخضار النيئة ، التي تؤكل أثناء التنقل ، ستعود بالفائدة على الجسم أكثر بكثير من الهامبرغر.
إذا أصبحت الوجبات السريعة هي سبب الطفح الجلدي ، فلا يمكنك التخلص من حب الشباب إلا عن طريق التخلص من الوجبات السريعة من النظام الغذائي.
مشروبات كحولية
الشخص النادر لا يسمح لنفسه بالاسترخاء من وقت لآخر وشرب زجاجة من البيرة أو كأس من النبيذ على العشاء. كل شخص لديه حصصه الخاصة ، ولكن الحقيقة هي أن أي كمية من الكحول ضارة بالصحة.
عند شرب أي مشروبات كحولية ، تحدث حالات فشل التمثيل الغذائي. وهذا يؤثر على عمل الغدد الدهنية التي تنتج كمية زائدة من الدهون. لذلك ، الجلد مغطى بالرؤوس السوداء والدمامل. قد يظهر تقشير وتهيج.
النظام الغذائي لحب الشباب
يمكنك شراء الكثير من المستحضرات والمواد الهلامية لحب الشباب ، لكنها لن تساعد حتى يكون هناك نهج متكامل.
في حالة ظهور حب الشباب ، يجب حل المشكلة دائمًا من الداخل ، أي باستعادة الأداء الطبيعي للمعدة والأمعاء.
خلاف ذلك ، فإن حب الشباب ، الذي يظهر بشكل رئيسي على الخدين ، سوف يندب بعد الشفاء ، مما يترك علامات على الوجه.
أساس النظام الغذائي لحب الشباب هو الاستبعاد من القائمة اليومية لتلك الأطعمة التي تسبب الطفح الجلدي. لمنع أي تغيير في النظام الغذائي من التأثير سلبًا على الصحة ، يوصى بفحص حالة الجهاز الهضمي مع الطبيب قبل القيام بذلك. بالإضافة إلى تحسين أداء الجهاز الهضمي والاثني عشر ، سيساعد النظام الغذائي على جعل عملية التمثيل الغذائي أكثر توازناً.
يوصى بالتغذية من هذا النوع ليس فقط للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الطفح الجلدي ، ولكن أيضًا للوقاية من حب الشباب لمن لديهم بشرة جافة أو دهنية أو شديدة الحساسية. يمكن أن تسبب حالة الجلد غير الصحية الطفح الجلدي بسهولة عند ظهور حب الشباب والرؤوس السوداء ومشاكل أخرى. بالتوازي مع تغيير النظام الغذائي ، من الضروري مراجعة النظام اليومي ، لأن زيادة التوتر وقلة النوم والإرهاق تؤدي إلى الإجهاد وحب الشباب. من المهم أيضًا تعزيز المناعة ، لأنه مشاكل بشرةأكثر شيوعًا في أولئك الذين لديهم ضعف. لا يمكنك السماح بانخفاض درجة حرارة الجسم ، وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى ارتداء ملابس مناسبة للطقس.
التغذية السليمة لحب الشباب وأنواع الطفح الجلدي الأخرى هي كما يلي:
- يجب أن تكون القائمة متنوعة ومتوازنة قدر الإمكان ، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ؛
- من الضروري إدخال الفواكه والخضروات والحبوب (باستثناء الأرز) في النظام الغذائي ، لأنها تحتوي على ألياف مفيدة تنظف الجسم ؛
- كل يوم ، يجب أن تشمل القائمة اللحوم (الأفضل - أصنافها الخالية من الدهون) ، والأسماك ، والدواجن ، أو المأكولات البحرية حتى يتلقى الجسم البروتينات ، وهي البروتينات الرئيسية مواد بناءالخلايا.
- يجب تناول بعض المكسرات يوميًا ، لأن المكسرات تحتوي على عنصر السيلينيوم ؛
- لا تنسى الأطعمة التي تسبب حب الشباب واستبعدها.
يُنصح بإضافة الزنجبيل والليمون أو الجير والبقدونس والثوم والجزر إلى الأطباق. هذه التوابل والمنتجات لها تأثير مبيد للجراثيم ، وتساعد على تطهير الأوعية الدموية ، وإزالة السموم ، وكذلك زيادة قوى المناعة في الجسم.
في حالة ظهور الطفح الجلدي ، يجب أن يبدأ العلاج من الداخل والالتزام بنظام غذائي.
التغذية السليمة لا تشمل فقط التخلص من الأطعمة التي تثير حب الشباب. وهذا يعني أيضًا الامتثال لنظام الشرب. يتكون من شرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء المغلي النقي يوميًا. ليس من الضروري اعتبار العصائر والحليب والمشروبات الأخرى شربًا - فالمعدة تعتبرها طعامًا.
لتقليل خطر الإصابة بحب الشباب بالطعام المناسب ، تحتاج إلى تبخيره ، مع إضافة الحد الأدنى من الملح والتوابل. لا يمكن أن تسبب التوابل الحساسية فقط ، بل تؤثر أيضًا على إفراز الدهون في الغدد الدهنية.
تساعد التغذية المصممة بشكل صحيح ، مع مراعاة حالة الجسم وخصائصه ، على التغلب على مشاكل الجلد بسرعة. الشيء الرئيسي هو معرفة المنتجات التي غالبًا ما تسبب حب الشباب على الوجه ورفضها.
من المعروف أن الجهاز الهضمي مرتبط ارتباطًا وثيقًا بجميع الغدد. جسم الانسان. بما في ذلك - مع الدهنية. هذا هو السبب في أن الأطعمة التي نتناولها تؤثر على حالة بشرتنا. غالبًا ما يسرد أخصائيو التجميل وخبراء التغذية قوائم كاملة من العناصر الغذائية الصديقة للبشرة ، لكن القليل من الناس يتحدثون عن الأطعمة التي تسبب حب الشباب.
ستساعدك هذه القائمة على فهم الأطعمة التي يجب تجنبها للوقاية من مشاكل الجلد. من خلال التخلص من المواد الضارة من النظام الغذائي ، يمكنك منع نفسك مسبقًا ليس فقط من حب الشباب العادي أو حب الشباب ، ولكن أيضًا من المشاكل الأكثر خطورة: الدمامل ، والجمرات ، والأورام الشحمية ، والتصلب ، أو حتى سرطان الجلد.
تتضمن القائمة المنتجات الأكثر شيوعًا التي تؤثر سلبًا على بشرة أي شخص. ولكن ، ربما ، نظرًا لخصائص جسمك ، هناك مواد إضافية سيكون لها تأثير سيء على بشرتك. للحصول على قائمة دقيقة ، استشر أطباء الأمراض الجلدية والتجميل المحترفين.
ما هي الأطعمة التي تسبب حب الشباب على الوجه
1. السكر وأنواع أخرى من الحلويات
ربما تعلم أن السكر بكميات زائدة ضار للجسم كله. الغدد الدهنية والجلد ليست استثناء. لقد أثبت الأطباء أن السكر يسبب التهاب الغدد الدهنية والمسام. لذلك ، يوصى باستبدال الحلويات بالسكر في التركيبة بمواد طبيعية في كثير من الأحيان.
الفواكه والعسل والفواكه المجففة - كل هذا مفيد جدًا لبشرة الإنسان وليس بأي حال من الأحوال أدنى من الحلويات التي تحتوي على السكر في الذوق. اعتد على تناول هذه الأطعمة وسوف تقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بمشاكل الجلد. تجدر الإشارة إلى أن السكر يمكن أن يسبب أمراضًا أكثر خطورة في الجسم. يعد داء السكري من أكثر الأمثلة اللافتة للنظر. في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون للعسل تأثير إيجابي على الجلد إذا تم استخدامه كجزء من أنواع خاصة.
2. المكسرات بكميات كبيرة
من المعروف أن أنواع المكسرات المختلفة لها تأثير جيد على الجلد. ولكن هنا يجدر الانتباه إلى الجرعة. لا تسيء بأي حال من الأحوال تناول المكسرات في نظامك الغذائي اليومي. تحتوي على كمية كبيرة من الدهون. يذهب جزء منه إلى الغدد الدهنية ، التي تنشط بشكل كبير ، مما يسبب ظهور حب الشباب.
بشكل عام ، يجب أن تراقب بعناية كمية أي أطعمة دهنية في القائمة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لدى عائلتك أحفاد لديهم استعداد لتشكيل الأورام الشحمية أو التصلب العصيدي. من الممكن أن تتجنب التهاب الأنسجة الدهنية والغدد من خلال تحسين كمية الأطعمة الدهنية.
3. المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يجدر بك على الفور تسليط الضوء على مشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات الغازية. تحتوي على السكر بشكل افتراضي ، والذي تمت الإشارة إليه على أنه أحد الأسباب الرئيسية لحب الشباب. يوصى باستبعاد هذه المشروبات تمامًا. لا أحد تأثير إيجابيهم بالتأكيد لا تؤثر على جسم الإنسان. و هنا عواقب سلبيةتعتمد على خصائصك الفردية.
ولكن إذا كان من السهل تجنب مثل هذه المشروبات ، فسيكون من الصعب جدًا رفض المنتجات المألوفة لدينا. على سبيل المثال ، من القهوة أو الشاي. مستويات الكافيين مرتفعة للغاية. بالمناسبة ، غالبًا ما يكون حب الشباب الناتج عن القهوة والشاي نتيجة لعلم الأمراض القياسي - حب الشباب.
يتم تفسير تكوين الالتهاب من خلال حقيقة أن المشروبات من هذا النوع تؤثر بنشاط الجهاز العصبيشخص. كما تعلم ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالغدد الدهنية والجلد نفسه. تعمل الغدد بشكل أكثر نشاطًا ، وتفرز كمية زائدة من الإفراز الدهني ، ويصبح الجلد نفسه أكثر ضعفًا. هناك نظرية أن الشاي والقهوة لهما تأثير سلبي على جهاز المناعة. على الرغم من أن التأثير في هذه الحالة ضئيل.
وهذا يشمل الحليب شكل نقي، ومنتجات الألبان. هذا يرجع إلى كمية الدهون الكبيرة في التركيبة. كما هو الحال مع المكسرات ، تعمل الدهون على تنشيط الغدد الدهنية.
يجب أن يكون مفهوما أن هذه المنتجات لها نصيب كبير من التأثير الإيجابي على الجسم ، لذلك يجب ألا تتخلى عنها تمامًا. فقط قم بتحسين الكمية وحاول عدم إساءة استخدام أي من منتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن والآيس كريم والزبادي وغيرها من الأشياء الجيدة. يمكن أن يختلف حب الشباب الناتج عن هذا النوع من الطعام - من حب الشباب العادي إلى الأورام الحميدة.
أسباب الآثار السلبية على الجلد واضحة - تحتوي الشوكولاتة أيضًا على الكثير من الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف العديد من الشركات المصنعة الحديثة كمية كبيرة من السكر إلى منتجاتهم ، مما يؤدي أيضًا إلى حدوث اضطرابات في عمل الغدد الدهنية والعناصر الفردية للجلد.
كثير من الناس يفضلون شوكولاتة الحليب. هذا يزيد من تفاقم الوضع. هل يجدر بنا أن نتذكر أن الإفراط في تناول الشوكولاتة له تأثير سيء على الأعضاء الداخلية.
على وجه الخصوص الحالات الشديدةعندما يتفاعل جلد الشخص بنشاط مع أي مسببات الأمراض ، يوصي الأطباء بالتخلي تمامًا عن استخدام الشوكولاتة. كما أنه يساهم في زيادة وزن الجسم وزيادة سمك الأنسجة الدهنية. يمكن أن يتسبب هذا بالفعل في تكوين ورم شحمي - ورم حميد.
يمكن أيضًا استبدال الشوكولاتة بسهولة بالحلويات الطبيعية الصحية. حتى أن خبراء التغذية المحترفين يختارون قوائم كاملة من المنتجات ، والتي يؤدي استخدامها إلى حد كبير إلى "قمع" رغبة الشخص في تناول الشوكولاتة.
6. أي مواد حافظة
رقائق البطاطس واللحوم والأسماك المعلبة وعصائر المصنع - كل هذه الأطعمة نشطة بشكل خاص في التسبب في ظهور حب الشباب. أولاً ، يجدر النظر في أن هذه المواد تلوث الجسم. تترسب الخبث والسموم في الأمعاء والمعدة. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لتكوين حب الشباب لدى الأشخاص ، حتى مع نوع بشرة صحية تمامًا. ثانيًا ، غالبًا ما تحتوي المواد الحافظة على نسبة عالية من السكر والدهون.
نتيجة لذلك ، يعد هذا أحد تلك الأنواع من الأطعمة التي يجب التخلص منها تمامًا من النظام الغذائي. خلاف ذلك ، لن تتمكن من تجنب ظهور حب الشباب. وإذا كنت تستخدم الأطعمة المعلبة في كثير من الأحيان ، فإن انتهاك العمليات في الجلد أمر لا مفر منه تمامًا.
7. منتجات المعجنات
إذا فهمت ما هو الطعام الذي يسبب ظهور حب الشباب ، فاستعد لما هو غير متوقع. والمثير للدهشة أن حتى الخبز والمعجنات يمكن أن يؤثر سلبًا على الإنسان وبشرته بشكل خاص. الحقيقة هي أن هذا الطعام يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. تأثيرها على الجسم مطابق تمامًا للسكر العادي.
يفقد الجلد مرونته مما يساهم في انسداد الغدد الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر الكولاجين بشدة ، والذي يبدأ في الإنتاج بشكل أبطأ بكثير. وهي المادة المسؤولة عن تجديد الخلايا الميتة للبشرة. نتيجة لذلك ، تسوء حالة الجلد بشكل ملحوظ بسبب منتجات الخبز. بالطبع ، مثل العديد من المواد الأخرى المدرجة ، لا تؤثر هذه المنتجات سلبًا على كل شخص. لكن في حالة حدوث ذلك ، لا يزال الأمر يستحق اللعب بأمان.
يمكن استبدال منتجات العجين الأبيض بمنتجات الحبوب الكاملة. الخبز الأسود والكعك يحتويان على كربوهيدرات أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تلوث الجسم بالسموم على الإطلاق. حتى أن الأطباء يصرون على أن منتجات الحبوب الكاملة ضرورية في النظام الغذائي اليومي لكل شخص.
من المهم أن توضح عبوة المنتج أنها حبوب كاملة. يضيف العديد من الشركات المصنعة الأصباغ لإعطاء المخبوزات اللون المناسب. في الواقع ، لا علاقة لهذا الخبز بالحبوب الكاملة.
هذه الأطعمة هي السبب الرئيسي لحب الشباب. لكن هذه ليست مشكلة الجلد الوحيدة التي يمكن أن يؤدي إليها استخدامها بكميات كبيرة. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب السكر والحلويات الشيخوخة المبكرةغطاء الجلد. بشكل تقريبي ، بين سن 25 و 30 عامًا ، يكون لدى الشخص بالفعل العديد من التجاعيد الملحوظة على الوجه والرقبة.
هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل البشرة الجافة. إذا لم يتم ترطيب الغطاء بشكل إضافي ، يفقد الجلد مرونته تدريجياً ويبدأ في التقشير والتشقق.
اليوم هناك أنظمة غذائية مفصلة، تم تجميعها من قبل خبراء التجميل ، والتي تساعد على منع حب الشباب. لمزيد من المعلومات حول الأطعمة التي تسبب حب الشباب ، شاهد هذا الفيديو:
يرتبط الجلد حرفيًا بجسم الإنسان بأكمله ، لأن الجلد نفسه هو أكبر عضو. للجهاز الهضمي تأثير كبير على حالته. تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي تثير حب الشباب من أجل استبعادها من النظام الغذائي في الوقت المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بالاهتمام ب.
في هذه المقالة ، سنخبرك عن الأطعمة التي يمنع استخدامها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجلد ، ونذكر ما تحتاج إلى استبعاده من نظامك الغذائي لتقليل الالتهاب. سوف نعتمد على البحث الذي أجراه خبير التغذية الأمريكي الشهير فرانك ليمبان ، المتخصص في التخلص من السموم والتغذية السليمة.
يُعرف الدكتور ليبمان في أمريكا بأنه الشركة المصنعة لمجموعة منتجات التخلص من السموم الخاصة به. علامته التجارية تسمى Be Well.
خبير التغذية لديه العديد من العملاء في عالم الأعمال الاستعراضية ، وغالبًا ما يجري مقابلات ، ويتحدث كثيرًا عن العلاقة بين التغذية وحالة الجلد.
وفقًا للدكتور ليبمان ، فإن الأطعمة الثلاثة الرئيسية التي يجب على المصابين بحب الشباب تجنبها هي الحليب والسكر وأي شيء يحتوي عليه.
من المعروف منذ فترة طويلة حقيقة أن الحليب يسبب الالتهاب. الممثل الأمريكي وودي هارلسون ، في مقابلة مع النسخة الروسية من مجلة مكسيم ، اعترف ذات مرة أنه قادر على التخلص من حب الشباب بمجرد توقفه عن تناول منتجات الألبان.
حليب البقر لديه بالفعل القدرة على تفاقم حب الشباب. كما تعلم ، يظهر حب الشباب بسبب حقيقة أن الهرمونات الجنسية الذكرية تتسبب في إنتاج الغدد الدهنية في وضع محسن. عندما ينخفض مستوى الهرمونات الذكرية ، على سبيل المثال ، أثناء تناول موانع الحمل المضادة للأندروجين ، يصبح الجلد أكثر وضوحًا.
يعتمد مستوى الأندروجين (هرمونات الذكورة) في الجسم ، من بين أمور أخرى ، على ما تأكله وتشربه.
ابتكرت الطبيعة الحليب لتغذية النسل ، لذلك ليس من المستغرب أنه بالإضافة إلى جميع أنواع البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، هناك مواد تسرع من نمو العجول ونضوجها. حتى حليب الأبقار التي رُعيت بحرية ، والتي تُغذى فقط على العشب العضوي ، تحتوي ، وفقًا للدكتور ليبمان ، على أكثر من 60 هرمونًا مختلفًا ، معظمها من المواد الابتنائية (نفس تلك التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام لبناء كتلة العضلات).
لا يوجد حليب بدون هرمونات. أي منتج الحليبيحتوي على بعض هرمون التستوستيرون والبروجسترون والأنسولين وعامل النمو الشبيه بالأنسولين والمنشطات الأخرى.
المواد الابتنائية والهرمونات الجنسية المستهلكة مع الحليب هي نفسها قادرة على التسبب في ظهور حب الشباب. ومع ذلك ، هناك آلية أخرى تجعل الجلد مشكلة. يحفز اللاكتوز (سكر الحليب) تخليق الأنسولين ، مما يزيد من تأثير المنشطات على الجلد. لذا فإن كوبًا من الحليب يزيد من مستوى هذا الهرمون بنسبة 300٪. لذلك ، تعد البشرة الصافية حجة قوية أخرى لصالح نظام غذائي يركز على انخفاض مؤشر الأنسولين في الأطعمة.
يبدو أنه يمكن أن يكون أسهل. التخلص من جميع منتجات الألبان من النظام الغذائي والتخلص من حب الشباب. لم يكن هناك. اتضح أن السكر وما يسمى بالكربوهيدرات المكررة (المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر أو الأبيض: المخبوزات والمعكرونة والكعك والبسكويت) يمكن أن يسبب حب الشباب أيضًا. تحفز الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، أي السكر أولاً وقبل كل شيء ، إنتاج الأنسولين ، والذي ، كما نعلم بالفعل ، يعزز التأثير على جلد الهرمونات الجنسية ، ولكن بالفعل لدينا.
الغذاء الثالث الذي يجب تجنبه لمن يعانون من حب الشباب هو الغلوتين. لماذا يقع اللوم على الغلوتين؟ من ناحية ، تدمر المادة الغشاء المخاطي للأمعاء الدقيقة. يحدث الالتهاب الموضعي ، وعسر الهضم وسوء امتصاص العناصر الغذائية. من ناحية أخرى ، يتم تشغيل سلسلة من الاستجابات المناعية في جميع أنحاء الجسم. على خلفية اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة والحليب ، فإن الأشخاص الذين لديهم استعداد ، يؤدي إلى حب الشباب الذي لا رجعة فيه.
يوجد الكثير من الغلوتين في القمح والجاودار والشوفان والشعير. الغلوتين غائب تمامًا في الأرز والحنطة السوداء والدخن والبقوليات والذرة والبطاطس.
حدث تاريخيًا أن هناك الكثير من الدهون على مائدتنا تسبب الالتهاب. وتشمل هذه: الدهون المشبعة ، والدهون المتحولة ، وأوميغا 6 ، وبعض الزيوت النباتية (فول الصويا ، والذرة). كل منهم يزيد من مستوى عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 ، الذي يحفز نمو بصيلات الشعر.
في المقابل ، تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية. إن توسيع نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية (الأسماك والمكسرات والبذور) غالبًا ما يكون له تأثير جيد بشكل مدهش على الجلد.
كما أن الزنك والفيتامينات A و E مهمة للبشرة المعرضة للالتهابات ، كما أن الزنك وفيتامين A و E مهمان ، ويجب تناول هذه الفيتامينات وغيرها من المكملات الغذائية للبشرة المصابة بالإضافة إلى نظام غذائي صحي. ما هي المكملات التي تقرأ أدناه:
لذا ، إليك بعض النصائح البسيطة من خبير التغذية فرانك ليبمان لمساعدتك على التخلص من حب الشباب.
2. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. إذا أمكن ، تخلص تمامًا من السكر والكربوهيدرات المكررة من النظام الغذائي.
3. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات الأخرى. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5-9 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
4. زيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. للحصول على أفضل تأثير علاجي ، قد يتعين تناولها في شكل مكملات غذائية.
5. أضف أطعمة مثل الأسماك الزيتية والكركم والزنجبيل والشاي الأخضر والمكسرات والتوت والخضروات الورقية وبيض الدجاج محلي الصنع إلى نظامك الغذائي.
6. تناول المكملات التالية:
زيت زهرة الربيع المسائية 1000-1500 مجم مرتين في اليوم.
- سترات الزنك - 30 مجم في اليوم.
- فيتامين أ: 25000 وحدة دولية في اليوم. لا تأخذ أكثر من ثلاثة أشهر. يجب على النساء الحوامل عدم تناول هذا الفيتامين.
- فيتامين "إي" (خليط من توكوفيرول ، لكن ليس ألفا توكوفيرول) - 400 وحدة دولية في اليوم.
ليس فقط الطعام يسبب حب الشباب. لا تستبعد عوامل مثل قلة النوم والهواء الملوث والإجهاد.
بالنسبة للتغذية ، فإن العديد من الأطعمة تتفاقم ، مما لا يؤدي فقط إلى الجفاف والتهيج ، ولكن أيضًا إلى المظاهر الشديدة ، مثل حب الشباب وحتى حب الشباب المزمن.
السكر في الدم هو سبب الالتهاب المزمن وعملية الأكسدة. ليست الحلويات وحدها هي التي ترفع مستويات السكر في الدم. تحدث عملية الأكسدة بسبب العديد من المنتجات. والأكثر ضررا منهم في هذا المقال.
عريض
ربما تكون الكمية الكبيرة من الأطعمة الدهنية هي السبب الأكثر أهمية للتغيرات المفاجئة في مستويات السكر في الدم. ترفع الأطعمة الدهنية هذا المستوى بشكل حاد للغاية ، وتنخفض بشكل حاد. نتيجة لذلك ، تسبب هذه التقلبات سلسلة من الاستجابات الهرمونية التي تؤدي إلى زيادة إفراز الدهون وانسداد المسام.
للدهون تأثير آخر مزعج على الجلد. يؤدي الكثير منه إلى إبطاء نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا. ويمكن أن يسبب حب الشباب.
منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على دهون. وقد قرأت بالفعل عن أضرار الدهون أعلاه. منتجات الألبان مثل الجبن والآيس كريم هي الخطر الرئيسي. إذا ، عند تناول الحليب والزبادي ، يمكنك التحكم بطريقة أو بأخرى في محتوى الدهون والتحول إلى خيارات قليلة الدسم ، ثم في الجبن والآيس كريم ، يكون محتوى الدهون ضروريًا ، ونادرًا ما يكون من الممكن تقليله. من الصعب التخلص تمامًا من الحليب ، ولكن على الأقل راقب محتوى الدهون في منتجات الألبان التي تستهلكها. هناك أدلة على أن نسبة الدهون التي تقل عن 2٪ تنطوي على مخاطر أقل للإصابة بحب الشباب وردود فعل جلدية أخرى.
هناك سبب آخر يجعل الحليب مضرًا للبشرة المعرضة لحب الشباب. يحتوي حليب البقر على هرمونات. تقوم الغدد الجلدية بتحويل هذه الهرمونات إلى ثنائي هيدروتستوستيرون ، مما يزيد من إنتاج الدهون. وبالتالي ، يزيد الحليب بشكل غير مباشر من إنتاج الزهم مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب.
أخيرًا ، هناك عدد من الأشخاص الذين لا يتحملون الحليب. ظاهريًا ، تثير هذه الحساسية حب الشباب ، لكنها تعني عمليًا أن الشخص ليس لديه ما يكفي من الإنزيمات لهضم الحليب الحيواني بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى الالتهاب وعملية الأكسدة - أسباب مشاكل الجلد.
الكربوهيدرات المكررة
إنه سكر أبيض وخبز أبيض. تزيد هذه الأطعمة من نسبة السكر في الدم الضار بالبشرة. السبب الثاني الذي يجعل الكربوهيدرات المكررة ضارة هو أنها لا تحتوي فعليًا على عناصر غذائية. الجسم ، وهضمها ، يحتاج إلى الفيتامينات والإنزيمات والمعادن. يمكن أن يؤدي نقصها إلى ظهور حب الشباب. هذا هو السبب في أن الحبوب الكاملة أفضل بكثير من الحبوب المطحونة والمبيضة.
وثالثًا ، لا تنس أن هناك أشخاصًا يعانون من عدم تحمل الحبوب. ليس لديهم إنزيمات من شأنها أن تساعد في معالجة منتج الحبوب. أي استهلاك للطحين وأطعمة الحبوب يؤدي إلى رد فعل تحسسي يصيب الجلد.
مادة الكافيين
المصادر الرئيسية للكافيين: القهوة والمشروبات السوداء والغازية ، مشروبات الطاقةوبعض المسكنات.
يزيد الكافيين من إفراز الأدرينالين أولاً ، ثم هرمون التوتر. بالإضافة إلى أن الكافيين يعطل النوم ويمنع الجسم من الدخول في مرحلة النوم العميق. نتيجة لذلك ، نحن محرومون من التعافي وإزالة السموم والتوتر. وهذه العوامل تؤثر على الجلد بما لا يقل عن بعض الأطعمة.
المنتجات المعاد تدويرها
بالنسبة للبشرة المعرضة لحب الشباب والبثور ، يجب اتباع قاعدة اللمسة الواحدة. هذا يعني أنه لا ينبغي استخدام أي علاج بخلاف الغسيل والتجفيف على المنتج. بشكل تقريبي ، لا ينبغي لمسها قبل طهي شيء منها.
في العالم الحديثهذه القاعدة هي الأصعب في اتباعها. خاصة إذا كنت لا تذهب إلى أسواق المزارعين أو تزرع طعامك. لكن الأمر يستحق النضال من أجله. قلل من تناول أي أطعمة مصنعة. يتم استخدام الكثير من الأصباغ والنكهات والإضافات والمواد الكيميائية الأخرى الضارة في تنظيفها وتبييضها وحفظها وإعدادها. تؤدي هذه المواد الكيميائية إلى تفاعل حساسية الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون والسكر المكرر.
سكر
تتصاعد الحلوى بسرعة ، وهذا يؤثر سلباً على حالة الجلد. كلما كان المنتج أحلى ، زادت فرص الإصابة بالالتهابات وحب الشباب. أكبر ضرر في هذه الحالة هو المشروبات الغازية الحلوة. جربه: إذا قمت بالحد من تناول السكر ، ستلاحظ تأثيرًا إيجابيًا على بشرتك.
الدهون المتحولة
الدهون المهدرجة والمهدرجة جزئيًا أصعب في الهضم من الدهون الطبيعية وتؤدي إلى مشاكل الجلد والالتهابات. تجنب زيوت الطبخ والدهون التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة ، مثل المارجرين.
كحول
المشروبات الكحولية ليست ضارة بالصحة فقط اعضاء داخلية. استهلاكه يضر بالجلد. بعد كل ذلك مشروبات كحوليةيمتصه الجسم ويتحول إلى سكر. الكحول مفيد فقط بكميات صغيرة ، ولكن إذا لم تستطع التوقف في الوقت المناسب ، فمن الأفضل عدم البدء ، لأن نتيجة الاستهلاك غير السليم للمشروبات الكحولية ستؤثر على وجهك في الصباح.
إن أكثر المشروبات فائدة للبشرة هو أنه ينظف الجسم والجلد من السموم وينقي البشرة ويجعلها أكثر مرونة وإشراقًا.
أحماض أوميغا 6 الدهنية
لقد سمعت بالتأكيد عن فوائد دهون الأوميغا. لكن من الجدير معرفة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية فقط هي التي تساعد في شفاء الجلد. لكن دهون أوميغا 6 تؤدي إلى مشاكل جلدية. توجد أوميغا 6 في الزيوت النباتية مثل زيت الذرة وزيت الكانولا وفول الصويا. لتحييد تأثير أوميغا 6 يساعد في استهلاك كميات كبيرة من أوميغا 3. لذلك لا تتردد في تضمين الأسماك الزيتية في نظامك الغذائي.
معززات النكهة
الغلوتامات أحادية الصوديوم هي أحد المكونات الشائعة في الوجبات السريعة. إنه ليس سيئًا للجميع. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل جلدية ، فحاول التخلص من محسن النكهة هذا من طعامك لفترة من الوقت. إذا تحسنت بشرتك ، فأنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتفاعلون مع الغلوتامات أحادية الصوديوم ، وأفضل حل هو تقليل وجودها في طعامك قدر الإمكان.
منال
الأطعمة المقلية تعرضهم لذلك درجات حرارة عالية. وهذا يؤدي إلى انهيار المغذيات وكذلك تكسير الزيوت. تعتبر الأطعمة المقلية خطرة على البشرة بشكل خاص. أقل ضررا مطبوخ على الشواية. لا يؤدي رفض الأطعمة المقلية إلى تحسين البشرة فحسب ، بل يمنع أيضًا ظهور حب الشباب.
لفهم أي مجموعة من المنتجات تمنع بشرتك من أن تكون ناعمة ونضرة ، تخلص من هذه المنتجات واحدة تلو الأخرى. ومشاهدة رد فعل الجلد. أسبوع واحد من التخلي عن منتج يكفي لفهم ما إذا كان استهلاكه يؤثر على جسمك.