Asnjë nga faktorët - trashëgimia, gjendja mjedisi, disponueshmëria e kujdesit mjekësor nuk ka një ndikim kaq të rëndësishëm. Si të silleni për të ruajtur shëndetin tuaj për shumë vite?
Eksperti ynë është një kandidat i shkencave mjekësore, punonjës i Qendrës Kërkimore Shtetërore për Mjekësinë Parandaluese të Ministrisë së Shëndetësisë Federata Ruse Galina Kholmogorova.
Ne gjithashtu japim një shembull të mirë për fëmijët tanë duke u futur atyre zakone të shëndetshme. Mjekët na mësojnë se përveç zhvillimit dhe praktikës së higjienës së mirë, duhet të mbrohemi nga sëmundjet përmes imunizimit. Polio, për shembull, është një sëmundje që dikur vrau dhe gjymtoi shumë njerëz. Disa vite më parë, një mjek-shkencëtar zbuloi se si t'i mbronte njerëzit nga kjo sëmundje e tmerrshme duke i siguruar imunizimin ose vaksinën. Kur vaksinohemi, zakonisht marrim një injeksion të këtij ilaçi në krah.
Për disa kushte na duhet vetëm një injeksion, ndërsa për të tjera mund të kemi nevojë për disa, me intervale në mes. Pothuajse kudo në botë, ne mund të marrim vaksina në spital dhe në zyrën e mjekut. Mund të vaksinohemi kundër sëmundjeve të tilla si fruthi, shytat, rubeola, difteria, kolla e mirë, tifoja, lija, poliomieliti, gripi ose tetanusi.
Hiqni dorë nga cigaret
Ndoshta zakoni më i rrezikshëm është pirja e duhanit. Sipas statistikave të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, duhanpirja është faktori më i zakonshëm, por në të njëjtën kohë rreziku më i shmangshëm për sëmundjet kardiovaskulare, të cilat shkaktojnë vdekje në gjysmën e rasteve. Kur e lini duhanin, shëndeti kërkon shumë kohë për t'u rikuperuar, por tashmë 10 vjet pas fryrjes së fundit, rreziku i sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru tek një ish-duhanpirës bëhet i njëjtë si tek një person që nuk e njeh këtë zakon.
Përveç vaksinave, mjekësia moderne ka zhvilluar medikamente në formën e lëngjeve, pilulave dhe klasave të tjera për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve, të cilat duhen përdorur me kujdes dhe sipas udhëzimeve që na jepen nga mjekët dhe infermierët. Asnjëherë nuk duhet të gëlltisim ose përdorim medikamente që mjeku i ka përshkruar një personi tjetër.
Një mënyrë tjetër e mirë për të parandaluar sëmundjen është që të paktën një herë në vit, nëse është e mundur, të bëni një ekzaminim mjekësor nga një specialist ose mjek. Nëpërmjet këtyre ekzaminimeve të rregullta mund të zbulohen simptomat e para të sëmundjes ose sëmundjes. Meqenëse të rinjve u kërkohet t'i nënshtrohen ekzaminimeve mjekësore përpara se të shkojnë në një mision, ndjekja e këtyre ekzaminimeve të rregullta mjekësore është një mënyrë për t'u përgatitur për misionin.
Lënia e konsumit të alkoolit gjithashtu jep një kontribut të rëndësishëm në shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut. Dhe megjithëse kardiologët e konsiderojnë të sigurt pirjen e 50 ml alkool të fortë, ose 200 ml verë, ose 300 ml birrë çdo ditë, jo të gjithë janë në gjendje ta respektojnë këtë normë. Dhe zemra dhe enët e gjakut duhet të paguajnë për tejkalimin e "kufirit". Në të njëjtën kohë, një mënyrë jetese e matur jep një efekt pozitiv mjaft të shpejtë. Për shembull, me kardiomiopati alkoolike, zemra kthehet në normalitet brenda një viti pas lënies së alkoolit.
Çfarë duhet të bëni nëse keni një sëmundje
Në përgjithësi, nëse shfaqet një sëmundje e rëndë, kujdesi më i mirë mjekësor ofrohet nga një mjek ose spital. Jo vetëm që duhet të shkojmë te mjekët ose klinikat kur jemi të sëmurë, por duhet t'u kërkojmë edhe të na edukojnë për zakonet e mira higjienike.
Fatkeqësisht, disa njerëz besojnë se shkuarja te mjeku tregon mungesë besimi te Zoti. Është e vërtetë që Zoti pret që ne të vëmë në praktikë besimin dhe forcën tonë të priftërisë kur jemi të sëmurë, por ai gjithashtu pret që ne të përfitojmë nga shërbimet mjekësore dhe njohuritë që kemi.
Hani siç duhet
Vendi ynë është rrënuar nga një epidemi e obezitetit, diabetit dhe si rrjedhojë e sëmundjeve kardiovaskulare.
Si rregull, rusët nuk kanë mjaft perime dhe fruta të freskëta në menunë e tyre. Ndërkohë, nutricionistët rekomandojnë të hahen të paktën pesë racione ushqimesh të tilla në ditë (një porcion është një mollë, karotë, banane, etj).
Kimball u bë President i Kishës, por pati probleme serioze shëndetësore. Në përpjekje për të pasur një shëndet më të mirë fizik, ai u konsultua me një mjek i cili i tha se do t'i duhej të bënte një punë shumë delikate të zemrës për ta çliruar nga problemi.
Çfarë ndodh me të dehurit
Ai kishte besim dhe besim të madh te mjekët e tij dhe vazhdoi me operacionin. Ditën që u veçua dhe u hoq nga detyra si President i Kishës, ai mori një letër nga Dr. Rasëll Nelson në lidhje me mirëqenien e tij. Dr. Nelson e dinte se Presidenti Kimball do të kishte pyetje në lidhje me shëndetin e tij, kështu që në këtë letër ai shpjegoi se ekzaminimi i tij i fundit fizik tregoi se ai e kishte rikuperuar plotësisht shëndetin e tij. Letra thoshte: Kirurgu juaj dëshiron t'ju informojë se keni një trup të fortë; se zemra e tij është më mirë tani se sa ka qenë për shumë vite; dhe se nga pikëpamja mjekësore mund ta pranoni këtë pozicion të ri pa u shqetësuar për shëndetin tuaj.
Përveç kësaj, në tavolinat e bashkëqytetarëve tanë, si rregull, ka shumë yndyrë. Për më tepër, të dyja ato të drejtpërdrejta, të cilat gjenden te mishi i derrit, pulat e pulave, rosat dhe ato të fshehura - ka shumë prej tyre në salcice, salcice dhe mish të tymosur. Një lloj tjetër i yndyrës së pashëndetshme është e ashtuquajtura yndyra trans në margarina, spërkat dhe produktet e ëmbëlsirave.
Yndyra dhe sheqeri i tepërt çojnë në peshë të tepërt. Dhe kjo nuk është vetëm një pengesë kozmetike, por edhe një faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare dhe sëmundje të tjera. Fakti është se yndyra e barkut, ose e brendshme, mbështjell organet vitale, ngadalëson aktivitetin e tyre dhe dëmton qarkullimin e gjakut. Përveç kësaj, indi dhjamor prodhon rreth 20 lloje të substancave që ndikojnë negativisht në trup.
Si rezultat i besimit të Presidentit Kimball te Zoti dhe i besimit që ai i dha mjekut të tij, ai ishte në gjendje t'i kryente detyrat e tij si profet i Zotit pa ndërhyrje. Ne gjithashtu mund të gëzojmë shëndetin më të mirë nëse kujdesemi kur jemi të sëmurë dhe nëse e dimë se cilat simptoma të sëmundjes mund të na shqetësojnë. Shumë sëmundje mund të trajtohen me sukses nëse u jepet trajtimi i duhur në fazat e hershme.
Si ndihmon një qëndrim pozitiv mendor?
Cilat simptoma tregojnë se duhet të shkojmë te mjeku? Gjakderdhje e pashpjegueshme dhe humbje të tjera anormale të lëngjeve të trupit. Disa dhimbje të forta që zgjatën shumë. Vazhduan të vjellat ose diarreja. Vështirësi në shikim, turbullim i shikimit ose ndonjë ndryshim në shikim. Djegie të rënda ose djegie të një pjese të madhe të trupit. Dhimbje ose ënjtje në çdo pjesë të trupit. Çdo ndryshim tjetër në trup ose aftësinë e tij për të funksionuar normalisht.
- Kollë e tepërt ose vështirësi në frymëmarrje.
- Temperatura e zgjatur ose shumë e lartë.
- Vështirësi në evakuimin e barkut Shenja të errëta ose skuqje në lëkurë.
- Humbje peshe e pajustifikuar.
Ditët e agjërimit shërbejnë për të ulur ngarkesën në organe të caktuara. Për shembull, për sëmundjet e veshkave, rekomandohet ditët e agjërimit, në të cilën proteinat janë të kufizuara sa më shumë që të jetë e mundur. Për aterosklerozën, janë të përshkruara perime dhe fruta. Nëse jeni mbipeshë, merrni ditë agjërimi me proteina dhe perime. Por nëse një person është i shëndetshëm, ai nuk ka nevojë për shkarkim dhe madje është i dëmshëm. Ditët e shpeshta të agjërimit mund të çojnë në çrregullime të të ngrënit, të cilat më vonë mund të shfaqen si mbingrënie.
Pse sëmuremi?
Shumë herë ne jemi të vonuar në marrjen e kujdesit të duhur mjekësor; megjithatë, mund të rezultojë në paaftësi të rëndë, periudha të gjata sëmundjeje apo edhe vdekje. Ne duhet të kujdesemi për shëndetin e trupit tonë, pasi trupi është tempulli i shpirtit tonë. Një trup i dobët dhe i sëmurë që nuk mund të funksionojë siç duhet na pengon të bëjmë një jetë aktive.
Le të qëndrojmë në kurs për shëndet të mirë!
Ne jemi këtu për të sjellë shpëtimin tonë dhe shpëtimin e të tjerëve. Për këtë duhet të kemi një mendje dhe trup të shëndoshë, gjë që kërkon jo vetëm që prindërit të jenë të shëndetshëm, por të jenë të mençur dhe të matur në kujdesin e fëmijëve të tyre dhe t'u mësojnë atyre parime të mira shëndetësore. dhe zakone të mira higjienike.
Lëvizni më shumë
Për të mbajtur një zemër të shëndetshme dhe enët e gjakut, duhet të ushtroheni të paktën 30 minuta në ditë, 5 herë në javë. Ngarkesa optimale konsiderohet të jetë 300 minuta stërvitje në javë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëheni një atlet i vërtetë. Ecja e shpejtë mund të përdoret si aktivitet fizik. Në të njëjtën kohë, një person nuk duhet të ketë ndjesi të pakëndshme: rrahje në tempuj, gulçim, rrahje shumë të forta zemre. Një test i thjeshtë: ndërsa ecni me shpejtësi, duhet të jeni në gjendje të vazhdoni një bisedë me bashkëbiseduesin tuaj.
Tani ka burime shumë të mira dhe të ndryshme për ruajtjen e shëndetit të mirë; prandaj, shumica e sëmundjeve dhe sëmundjeve mund të kurohen ose parandalohen. Zoti pret që ne t'i përdorim këto burime për të parandaluar dhe trajtuar sëmundjet, dhe gjithashtu pret që ne të bëjmë atë që është më e mira për të sëmurët, gjë që kërkon përdorimin e praktikave moderne mjekësore dhe që ne të ushtrojmë besim, lutje dhe autoritet. priftëri. Nëse e bëjmë këtë dhe është vullneti i Zotit, i sëmuri mund të shërohet.
Presidenti Brigam Jang dha mësim: Atëherë le të gjejmë një mënyrë për të zgjatur jetën që kemi sot me shëndet dhe të mbajmë një ekuilibër të përshtatshëm midis punës, studimit, pushimit dhe argëtimit; në këtë mënyrë ne përgatitemi për një jetë më të mirë. Le t'ua mësojmë këto parime fëmijëve tanë.
Noti, çiklizmi, kërcimi dhe luajtja e lojërave në natyrë do të jenë gjithashtu një stërvitje e mirë.
E rëndësishme
Ecja ka një efekt të dobishëm në shëndetin tonë. Ndër bonuset që marrin adhuruesit e ecjes janë këto:
1. enët e gjakut të shëndetshme- shkencëtarët kryen studime mbi vullnetarë dhe zbuluan se ecjet 10-minutëshe neutralizojnë dëmet që u shkakton enëve të gjakut të këmbëve qëndrimi 6-orësh para kompjuterit;
Shqyrtoni kushtet aktuale të jetesës dhe ndërmerrni hapat e nevojshëm për të pastruar zonat ku mikrobet rriten dhe përhapen. Ndryshimi i disa prej zakoneve tuaja të përditshme mund të nënkuptojë ndryshimin midis të qenit i shëndetshëm dhe të qenit i sëmurë.
- Nëse është e mundur, sigurohuni që të gjithë anëtarët e familjes të jenë të imunizuar.
- Praktikoni zakonet e mira të higjienës dhe mësojini ato fëmijëve tuaj.
Por të kesh shëndet të mirë është thelbësore për të pasur një jetë të lumtur dhe të këndshme. Të jesh i shëndetshëm do të thotë që trupi ynë funksionon normalisht dhe se asgjë nuk është jashtë ekuilibrit. Të jesh i shëndetshëm ka gjithashtu një mendje të ekuilibruar dhe në harmoni me trupin.
2. mendje e mprehtë- Një orë ecje në ajër të pastër zvogëlon numrin e gabimeve në testet e inteligjencës me 20%. Përveç kësaj, shkencëtarët kanë zbuluar se ata që shpesh ecin kanë memorie më të mirë se patatet e shtratit;
3. Kolesterol i ulët - Ecja me një ritëm të shpejtë rrit aftësinë e trupit për të pastruar yndyrën nga gjaku pas ngrënies. Nëse dhjami nuk qëndron shumë gjatë në gjak, ka më pak mundësi të vendoset në muret e arterieve;
Dhe në përfundim, do të doja t'i uroj të gjithëve një shikim të këndshëm dhe vetëm emocione të mira!
Zakonet e shëndetshme përcaktojnë kryesisht shëndetin tuaj të mirë. Zhvillimi i saktë i këtyre zakoneve pa dyshim do t'ju ndihmojë të keni një jetë më të gjatë dhe më të gjatë. jete e shendetshme. Le të bëjmë një turne me gjashtë zakone të rëndësishme për një shëndet të mirë. Në mënyrë ideale, hani nëntë racione frutash dhe perimesh në ditë. Hani pesë racione frutash dhe perimesh në ditë dhe do të kurseni disa vizita te mjeku.
Një studim nga Universiteti i Harvardit thotë se kjo sasi siguron antioksidantët dhe fibrat e nevojshme për të reduktuar sëmundjet e zemrës dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme. Në mënyrë ideale, 30 minuta stërvitje kardiovaskulare 5 ditë ose më shumë në javë. Kjo është e barabartë me dy orë në javë. Dhe as nuk duhet ta bëni atë me shpinë!
4. humor të mirë- Specialistët nga SHBA vlerësuan gjendjen psikologjike të vullnetarëve para dhe pas ecjes duke përdorur pyetësorë të veçantë. Doli se vetëm 45 minuta të kaluara në ajër të pastër reduktuan ndjeshëm ndjenjën e melankolisë dhe apatisë;
5. imunitet i fortë- Personat që bëjnë një shëtitje 30 minuta çdo ditë shërohen nga ftohja më shpejt se ata që ulen në shtëpi dhe nuk dalin jashtë.
Mund ta ndani në segmente. Nëse jeni nga ata që flenë gjithmonë 7 deri në 8 orë në ditë, jeni në rrugën e duhur. Studimet e fundit tregojnë se ata që kanë probleme me gjumin ose flenë më pak se 7 orë rrisin rrezikun e zhvillimit të hipertensionit, sëmundjeve të zemrës dhe madje edhe diabetit. Trupi ynë duhet të pushojë dhe të ketë energji për të pasur një shëndet të mirë.
Më parë thuhej se tetë ishte numri magjik i gotave të ujit në ditë për të marrë. Tashmë dihet se nuk ka nevojë të pini tetë, por pini lëngje gjatë vakteve dhe sa herë që keni etje. Pini më shumë nëse jeni duke ushtruar ose nëse është shumë nxehtë. Të vetmit njerëz që nuk mund të varen nga etja për të pirë ujë janë fëmijët e vegjël dhe të moshuarit, sepse mekanizmi i etjes së tyre nuk funksionon mirë dhe ata duhet të mbajnë mend të pinë. Burime të tjera të lëngjeve përfshijnë fruta, supë, çaj dhe perime.
Kontrolloni emocionet tuaja
Një tjetër problem i madh që po përjeton i gjithë vendi është stresi neuropsikik. Stresi ka një efekt shumë të fortë në sistemin kardiovaskular, duke e shkatërruar atë.
Shumë e përkeqësojnë situatën duke u përpjekur të lehtësojnë tensionin me alkool ose duke ngrënë problemet me ëmbëlsirat. Kjo shkakton mbipeshë dhe sëmundje të zemrës.
Idealisht me sapun dhe ujë, duke përdorur sapun minimal për 15 sekonda. Disa studime kanë treguar se larja e duarve me ujë dhe sapun eliminon më shumë se 90% të mikrobeve që shkaktojnë infeksione dhe mund të bëjnë ndryshime në shëndetin tuaj. Lani gjithmonë duart pasi shkoni në tualet, prekni dikë që është i sëmurë dhe kur gatuani. Sidomos kur prekni mishin e papërpunuar dhe perimet e palara.
Mbrojtja e lëkurës tuaj nga rrezet UV do të parandalojë dëmtimin e lëkurës, përfshirë kancerin. Ideali është një faktor minimal mbrojtës i 15-bllokuesit. Pasja dhe ruajtja e shëndetit të mirë varet pjesërisht nga zakonet tona. Më mirë të jesh i sigurt sesa të vjen keq. Pra, kushtojini vëmendje këtyre këshillave dhe zbatojini ato në praktikë!
Monitoroni presionin e gjakut
40% e popullsisë së punës në vendin tonë vuajnë nga hipertensioni, i cili provokon shfaqjen e sëmundjeve koronare të zemrës dhe aterosklerozës.
Të rinjtë duhet të masin presionin e gjakut të paktën dy herë në vit. Me kalimin e moshës, kjo duhet të bëhet më shpesh. Në këtë rast, presioni normal nuk duhet të kalojë 140/90. Edhe pse presioni i gjakut rritet me kalimin e moshës, ai duhet të mbetet brenda këtyre vlerave. Normat më të larta janë një arsye për t'u konsultuar me një mjek.
Të gjitha të drejtat e rezervuara. Perceptimi i procesit të sëmundjes: kuptimet dhe vlerat e edukimit shëndetësor. Perceptimet e sëmundjes dhe procesit shëndetësor: kuptimet dhe vlerat në edukimin shëndetësor. Ana Maria Chagas Sette Chamara; Vinicius Lins Kosta Melo; Maria Gabriela Pimentel Gomez; Bruna Calado Pena; Ana Paula da Silva; Kenia Marisa de Oliveira; Ana Paula de Souza Moraes; Gabriella Rodriguez Coelho; Luciana Ribeiro Victorino.
Rëndësia sociologjike e studimit të përfaqësimeve shoqërore të procesit të sëmundjes dhe sëmundjes është se ato bazojnë veprimet e tyre dhe qëndrimet e aktorëve të tyre, si dhe marrëdhëniet që ata vendosin me kontekstin e tyre shoqëror dhe çfarë ndodh me ta. Qasja metodologjike e këtij studimi ishte cilësore, bazuar në perceptimet sociale të punonjësve mbështetës dhe ekipeve të shëndetit të familjes në Qendrën Shëndetësore Milionarios në Belo Horizonte, Minas Gerais. Të dhënat janë analizuar duke përdorur teknikat e analizës së përmbajtjes nga kategoritë: masat e procesit të sëmundjes; barrierat ose vështirësitë në pranim zakone të shëndetshme; dhe kuptimet dhe vlerat e edukimit shëndetësor.
Ndiqni regjimin
Një komponent tjetër i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm është mbajtja e një orari pune dhe pushimi. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Rekomandim i përgjithshëm- kjo është 7-8 orë gjumë në ditë, por nevoja për gjumë ndikohet nga mosha dhe disa sëmundje. Për shembull, njerëzit me presion të ulët të gjakut kanë nevojë për më shumë kohë për të rifituar forcën - rreth 10 orë. Megjithatë, gjumi i tepërt mund të jetë gjithashtu i dëmshëm për shëndetin tuaj, kështu që nuk duhet të qëndroni në shtrat për një kohë të gjatë, madje edhe gjatë fundjavave, ose të bëni një siestë pasdite.
Puna shumë e vështirë është një tjetër faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare. Është vërtetuar se personat e varur nga puna kanë më shumë gjasa të kenë sulme në zemër dhe goditje në tru sesa ata që punojnë jo më shumë se 40 orë në javë.
Dhe mbani mend: filloni të udhëheqni imazh i shëndetshëm jeta nuk eshte kurre vone. Zakonet e mira do të kenë një efekt pozitiv në mirëqenien tuaj në çdo moshë!
A sëmureni shpesh? Pikërisht kështu, papritmas shfaqet një hundë që rrjedh, fillon një dhimbje fyti, ngrihet një temperaturë, shfaqet një humbje e forcës... Dhe më e rëndësishmja, e gjithë kjo shfaqet në momentin më të papërshtatshëm - kur duhen gjëra shumë të rëndësishme. për t'u bërë.
Por ndodh edhe anasjelltas – sëmundja shfaqet kur je marrë me gjithçka çështje të rëndësishme. Doja shumë të relaksohesha, të çlodhesha pasi mbarova përfundimisht një detyrë që mori kaq shumë kohë dhe përpjekje. Dhe këtu - mbi ju! U sëmura.
A keni vënë re se disa njerëz sëmuren shumë shpesh - disa herë në vit. Dhe të tjerët ose nuk sëmuren fare, ose sëmuren jashtëzakonisht rrallë. A keni menduar ndonjëherë pse ndodh kjo?
Njerëzit që nuk duan të thellohen në thelbin e shpjegojnë këtë thjesht: ata që nuk janë të sëmurë thjesht Shendet i mire, por gjoja jam i dobët. Çfarë mund të bëni për të ...
Në fakt, gjërat janë pak më ndryshe. Shëndeti i mirë dhe i dobët janë koncepte relative. Dhe fakti që një person sëmuret shumë rrallë ose nuk sëmuret fare nuk do të thotë se ai ka shëndet më të mirë se dikush që sëmuret shpesh.
Gjithçka ka të bëjë me programin!
Çfarë lloj programi, ju pyesni? Dhe secili person ka programin e tij, i prezantuar atij në procesin e rritjes dhe jetës së mëtejshme të pavarur. Në fund të fundit, shumica e njerëzve u nënshtrohen rrethanave. E gjithë jeta e tyre është një lëvizje me rrjedhën. Për më tepër, lëvizja është e pavetëdijshme.
Sëmundja perceptohet nga shumica prej nesh si normale. Të gjithë sëmuren, por si jam unë ndryshe nga të gjithë të tjerët? Të gjithë filluan të teshtinin së bashku - ishte një epidemi. Pra, do të filloj edhe unë së shpejti.
Por gjithmonë do të ketë një që nuk është si gjithë të tjerët. Jashtë fotos. Ai mbetet vazhdimisht i shëndetshëm dhe i gëzuar, sikur viruset dhe bakteret e anashkalojnë. Dhe ajo që është më e habitshme është se ky njeri, në dukje, nuk është aspak hero apo burrë i madh. Dhe ata djem që duken si djem të tillë të shëndetshëm rezultojnë të jenë lehtësisht të ndjeshëm ndaj ARVI elementare dhe infeksioneve akute të frymëmarrjes.
A e keni vënë re se si ndryshojnë nga të tjerët ata njerëz që nuk janë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve? Në pamje duket si asgjë. Por sjellja e tyre, qëndrimi i tyre, energjia e tyre. E gjithë kjo i dallon qartë nga të gjithë të tjerët.
Këtu qëndron i gjithë sekreti i shëndetit dhe imunitetit të njerëzve të tillë - programi i tyre ndryshon nga programi i shumicës dërrmuese të njerëzve. Ata janë të qëllimshëm, shpesh miqësorë, me vetëbesim dhe udhëheqin një mënyrë jetese aktive.
Kjo eshte e gjitha. Ata thjesht nuk kanë kohë të sëmuren. Dhe nuk ka nevojë. Në fund të fundit, ju mund të bëni të njëjtën gjë. Mos u sëmur kur të gjithë të tjerët janë të sëmurë. Qëndroni të gëzuar dhe të gëzuar kur gjithçka rreth jush duket e mërzitshme dhe pa gëzim.
Për ta bërë këtë, ju duhet të "rindizni" vetëdijen tuaj. Fshini programet e vjetra dhe shkruani të reja në mendjen tuaj, që synojnë zhvillimin, krijimin dhe shëndetin. Si ta bëjmë atë? Shume e thjeshte. Më poshtë do të përshkruajmë disa shembuj të riprogramimit të vetëdijes, duke ju lejuar të qëndroni gjithmonë të shëndetshëm dhe vigjilent.
Pra, receta të thjeshta për shëndet të mirë.
E vendosa të parën të kesh një qëllim në jetën tënde. Eshte shume e rendesishme. Nëse ka një qëllim, ka një kuptim për jetën, ka një kuptim për të vepruar. Ekziston një koncept i tillë: energjia e qëllimit. Qëllimi, nëse është vërtet i yti, nëse përpiqesh për të me gjithë zemër, të jep energji. Sa më global të jetë qëllimi, aq më shumë energji ka.
Energjia e qëllimit ju lejon të punoni në mënyrë aktive kur të tjerët nuk kanë më forcë. Energjia e qëllimit lejon trupin tuaj t'i rezistojë sëmundjeve.
Kjo është arsyeja pse Receta e parë për shëndet të mirë është të kesh një qëllim në jetën tënde..
Receta e dytë është një qëndrim pozitiv dhe humor i mirë. Një buzëqeshje bën mrekulli. Ai shëron ata që buzëqeshin shpesh, dhe gjithashtu ka një efekt të dobishëm për ata që buzëqeshin rreth tyre.
Ndiheni sikur nuk keni arsye për të buzëqeshur? Dhe do të mësoni thjesht të buzëqeshni me veten tuaj në mëngjes. Sapo zgjoheni, buzëqeshni. Jeni sinqerisht të emocionuar për ditën e re dhe mundësitë e reja që ju hapen sot? Nëse nuk jeni të lumtur, shihni pikën një - do të thotë që nuk keni një qëllim në jetë për të cilin po përpiqeni.
Por kjo nuk është një arsye për të mos buzëqeshur në mëngjes dhe për të mos shijuar ditën e re. Në fund të fundit, ndoshta ka shumë gjëra në jetën tuaj që ju bëjnë të lumtur. Thjesht i harrove, nuk i vlerëson.
Mendoni për një moment të këndshëm në jetën tuaj, për ata njerëz që janë të dashur për ju, që ju japin gëzim. Në përgjithësi, nëse bëni pak gërmime, patjetër do të zbuloni se keni shumë arsye për të buzëqeshur.
Harrojeni të keqen, mos shikoni, dëgjoni apo lexoni lajmet. Mos fol për sëmundje, politikë apo luftë. E veshtire? Është sepse program i vjetër të kthen në rrufën e shkelur mirë. Pra, riprogramoni veten, thuajini vetes: "Nuk kam nevojë për këtë." Dhe kthejeni vëmendjen tuaj në atë që nuk është negative dhe shkatërruese, dhe akoma më mirë - në atë që është pozitive dhe konstruktive.
Receta e tretë. Unë anuloj sëmundjen!
Nëse papritmas ndjeni se sëmundja po ju afrohet - fyti juaj është i lënduar, një lloj dhimbjeje ka filluar - thuajini vetes: "Ndalo ky program, unë jam i shëndetshëm!"
Vetëm kjo duhet thënë me besim të plotë. Kjo nuk është vetëhipnozë. Kjo është një deklaratë e qëllimit tuaj. Qëllimi nuk është një dëshirë apo një kërkesë. Ky është një pohim i faktit se gjithçka po ndodh ashtu siç thatë ju. Dhe, nëse pretendoni se është pikërisht kështu, atëherë duhet të jeni të sigurt për këtë, pa lejuar asnjë dyshim.
Qëllimi është një fuqi e madhe. Unë e kam përjetuar fuqinë e qëllimit shumë herë në përvojën time. Qëllimi mund të bëjë mrekulli. Dhe aq më tepër për të anuluar sëmundjen.
Sigurisht, gjithçka nuk do të ndodhë në një çast. Si rregull, ndryshimet ndodhin kur flemë. Jo më kot populli ynë ka një thënie: mëngjesi është më i mençur se mbrëmja.
Në mbrëmje, kur të shkoni në shtrat, mund të vendosni programin e mëposhtëm: “Gjumi im shëron trupin tim, trupi im më çliron nga të gjitha sëmundjet, në mëngjes do të zgjohem i vrullshëm dhe i gëzuar !”
Ajo funksionon, më besoni!
Receta e katërt për shëndetin: një ilaç magjik.
Është e vështirë të besohet në fillim, por pothuajse çdo pije ose çdo ushqim mund t'ju shërojë nga një sëmundje. Thjesht duhet të vendosni programin e duhur.
Për shembull, ju mund t'i jepni fuqi shëruese karamele, një filxhan çaj, një mollë, etj. Çdo gjë që ju hani ose pini me kënaqësi. Dhe funksionon edhe më mirë... ujë i thjeshtë i pastër. Po, po, një gotë me ujë të pastër mund t'ju shërojë nga pothuajse çdo sëmundje.
Si t'u japim ushqimeve fuqi shëruese? Po, shumë e thjeshtë.
Merrni një karamele ose një gotë ujë në dorë dhe thuajini vetes: “Ky është uji i mrekullueshëm që më shëron... (thuaj me vete nga çfarë duhet të të shërojë, duke e pirë, unë jam shëruar). ..."
Përsëri, ajo që ndjeni në këtë kohë është shumë e rëndësishme këtu. Nëse ajo që thoni nuk ngjall ndonjë përgjigje brenda jush, atëherë efekti do të jetë i dobët. Ju duhet të ndjeni një përgjigje ndaj asaj që thoni në të gjithë trupin tuaj. A ju kujtohet sa e këndshme është të dhemb në gjoks në pritje të diçkaje të gëzueshme? Si përhapet një lëngim i këndshëm në trup nga pritja e kënaqësisë?
Nëse mund t'i ngjallni këto ndjenja në veten tuaj dhe t'i lidhni ato me atë që ju jepni fuqi shëruese, atëherë suksesi është i garantuar. Efekti do të jetë i mahnitshëm.
Nëse nuk jeni në gjendje të shkaktoni menjëherë një gjendje të tillë, kjo nuk do të thotë aspak se duhet ta braktisni këtë teknikë. Mësoni!
Procedura mund të kryhet disa herë në ditë.
Receta e pestë për shëndetin: lani sëmundjen.
Kur ndjeni fillimin e sëmundjes, bëni dush. Por jo një dush i thjeshtë, por shërues. Është kaq e thjeshtë - ju i jepni procedurës së zakonshme të bërjes së dushit me fuqi shëruese me një lëvizje të lehtë të mendimeve tuaja.
Drejtoje rrjedhën e ujit në majë të kokës dhe thuaj vetes: "Unë po e laj sëmundjen me ujë". Nëse keni një imagjinatë të mirë, imagjinoni se si energjia e pistë e sëmundjes lahet nga trupi juaj dhe derdhet së bashku me ujin në tubin e kanalizimeve.
Vazhdoni procedurën për aq kohë sa ndiheni rehat.
Këto nuk janë të gjitha mënyrat se si mund të mbroni veten nga sëmundjet dhe të hiqni qafe ato që tashmë kanë hyrë në trupin tuaj, pa përdorimin e medikamenteve. Megjithatë, nëse adoptoni të paktën disa nga ato që jepen këtu, jeta juaj do të ndryshojë dukshëm, sepse do të keni më shumë energji jetike, për të cilën na nevojitet për zhvillimin tonë dhe për t'i rezistuar patogjenëve dhe faktorëve të pafavorshëm.
Ndaje me miqteBaza e bukurisë mund të konsiderohet shëndeti i mirë, dhe jo vetëm vetë shëndeti, por gëzimi dhe freskia, të cilat bëhen karakteristika të pamjes, veprimeve dhe marrëdhënieve falë shëndetit të mirë. Sa tërheqës na duken sytë që shkëlqejnë, flokët me shkëlqim, zëri i pastër, gjallëria e sjelljeve dhe mendimeve, si dhe animacioni i jashtëm, i cili është i natyrshëm me shëndet të mirë. Është e pamundur të mbivlerësohet rëndësia e këtyre karakteristikave.
Por çfarë është shëndeti i mirë? Jemi të shëndetshëm nëse nuk sëmuremi, nëse nuk duhet të shkojmë te mjekët dhe nëse nuk jemi të shtrirë në shtrat. Por a jemi të shëndetshëm nëse ndihemi relativisht mirë shumicën e kohës? Jo ne te vertete. Pamja rrezatuese për të cilën sapo folëm nuk mund të jetë shenjë e shëndetit relativisht të mirë. Një pamje e freskët dhe rrezatuese tregon shëndeti i tepërt.
Por cilat janë sekretet e shëndetit të tepërt? Shëndeti, si lumturia, bazohet në respektimin e ligjeve të caktuara. Ne fitojmë shëndet të mirë duke respektuar këto ligje dhe duke i zbatuar ato në jetën tonë. Këto janë ligjet e shëndetit të mirë.
1. Hani siç duhet
E shkëlqyeshme dhe dietën e duhurështë si më poshtë: përafërsisht gjysma ose edhe më shumë e dietës suaj duhet të përbëhet nga fruta dhe perime të freskëta, dhe ju duhet të përpiqeni t'i nënshtroni ato sa më pak të trajtimit termik që të jetë e mundur. Është më mirë t'i hani të freskëta ose të gjalla. Kur është e mundur, blini ose rritini ato pa përdorimin e kimikateve Rreth një e katërta ose më shumë e dietës duhet të përbëhet nga drithëra të plota (grurë, tërshërë, misër, thekër, meli, elb dhe hikërror). Përafërsisht dhjetë për qind ose më shumë e totalit duhet të konsumohet në bishtajore (bizele, thjerrëza, fasule), fara dhe arra. Dhjetë deri në pesëmbëdhjetë për qind e mbetur e ushqimit duhet të përbëhet nga mish pa dhjamë, produktet e qumështit me pak yndyrë dhe vajrat bimore, të cilat duhet të konsumohen kryesisht me ushqime të tjera.
Mos përdorni yndyrë ose ujë gjatë gatimit. Gatuani ushqimin në një enë të mbyllur hermetikisht në një temperaturë nën pikën e vlimit të ujit. Mos e gatuani ushqimin për një kohë të gjatë. Nëse nuk ndiheni mirë, pas vetëm disa ditësh të kësaj diete do të ndiheni shumë më mirë. Nëse jeni të shëndetshëm, do të ndiheni edhe më të shëndetshëm. Nëse nuk dëshironi t'i ndiqni këto këshilla në detaje, ndryshoni dietën tuaj në ato aspekte që ju e shihni të arsyeshme.
1. Produkte të përpunuara: Shmangni të gjitha ushqimet e përpunuara dhe të rafinuara, të tilla si mielli i bardhë, sheqeri i bardhë, orizi i bardhë ose produktet që i përmbajnë ato. Këto janë makarona, biskota, drithëra mëngjesi, biskota, ëmbëlsira, byrekë, crumpets, pica, spageti, karamele, çamçakëz dhe akullore. Mos hani ushqime të paketuara në kuti, shishe, kanaçe ose qese. Shmangni ushqimet e konservuara ose të ngrira. Mos hani mish të ftohtë, proshutë, mish derri të zier, sallam ose frankfurter. Por pse nuk duhet t'i hani këto ushqime? Për dy arsye.
Së pari, gjatë përpunimit, substancat vitale në produkte humbasin ose shkatërrohen. elemente të rëndësishme. Këto janë vitamina, minerale, enzima dhe fibra natyrale. Gjatë procesit të ngrirjes dhe trajtimit të ngrohjes, për shembull, enzimat shkatërrohen. Kur bluajeni grurin në miell të imët, krundet zhduken, që do të thotë vitamina dhe fibra. Në sheqerin e përpunuar, të gjitha mineralet dhe vitaminat zhduken, kështu që nuk ka mbetur asgjë në këtë produkt që mund të quhet ushqim Në përpjekje për të kompensuar këto humbje, prodhuesit shtojnë vitamina dhe minerale në ushqimet e përpunuara, por ato nuk janë të krahasueshme me atë. është hequr prej tyre dhe, përveç kësaj, është e pamundur të shtohen enzima, sepse ato gjithashtu zhduken.
Së dyti, ushqimi i përpunuar përmban aditivë, si konservues, emulsifikues, ngjyrues dhe aromatizues. Suplemente të tilla janë të dëmshme për Trupi i njeriut dhe shkaktojnë shumë sëmundje. Substancat ngjyruese të shtuara në ushqim, për shembull, mund të shkaktojnë rritje të ndjeshmërisë ndaj tyre tek fëmijët. Nëse produktet quhen natyrale, mos e besoni. Prodhuesit e ushqimit i quajnë produktet e tyre në këtë mënyrë për t'i shitur ato. Lexoni me kujdes etiketat për të shmangur i helmuarlenia.
2. Kripë. Përdorni sasi të kufizuar.
3. Kimikate toksike. Shmangni ngrënien e frutave dhe
perimet që janë trajtuar me pesticide gjatë
kultivim ose kimikate për t'i mbajtur ato të freskëta
formë.
4. Plehrat kimike. Mos blini ushqime të freskëta
ushqim i rritur në tokë që ushqehej me kimikate
plehra kimike. Plehra të tilla shkatërrojnë sipërfaqen
shtresë e trashë dheu, duke shkaktuar infektimin dhe prodhimin e insekteve
korrje të mëdha të ushqimeve me mungesë të vitaminave thelbësore,
minerale dhe enzima.
2. Flini mjaftueshëm gjumë
Për të fjetur mjaftueshëm, shkoni gjithmonë në shtrat në të njëjtën kohë. Nëse e keni të vështirë të shkoni në shtrat në kohë, ndoshta po planifikoni shumë punë? Në këtë rast, zbuloni vetë se çfarë është më e rëndësishme për ju, puna apo gjumi dhe shëndeti. Ndoshta duhet të rishikoni shkallën tuaj të përparësisë.
Për të siguruar që gjumi të sjellë pushim dhe rikuperim, mos hani pas orës 18:00, shkoni në shtrat para orës 22:00 dhe flini në një dyshek të mirë dhe të dendur. Orët më të dobishme për relaksim
kohë deri në orën 12 të natës. Askush nuk mund ta shpjegojë këtë fenomen, por praktika e ka vërtetuar se është kështu.
3. Le të jemi vetë Aktiviteti fizik
Ushtrimet fizike janë po aq të nevojshme për një shëndet të mirë sa edhe ushqimi me të cilin ushqejmë trupin. Ju mund të mendoni se po i siguroni trupit tuaj aktivitet fizik të mjaftueshëm nëse ecni nëpër shtëpi, duke u përkulur dhe duke u shtrirë gjatë kryerjes së punëve të shtëpisë. Por puna është se këto lëvizje nuk kontribuojnë në stërvitjen fizike të zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut dhe nuk i detyrojnë të gjithë muskujt të tensionohen.
Ushtrimet fizike duhet të jenë dy llojesh. Së pari, ato duhet të sigurojnë ngarkesë të mjaftueshme në një periudhë të caktuar kohore. Kjo është, ata duhet rrisin rrahjet e zemrës dhe zgjat gjysmë ore ose dyzet minuta. Më pas ato do të stimulojnë sistemin kardiovaskular, do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të zemrës dhe do të sigurojnë sistemin e qarkullimit të gjakut me oksigjen. Nëse ushtroni rregullisht për gjashtë muaj ose më shumë, kjo do të ulë rrahjet e zemrës, do të normalizojë presionin e gjakut dhe për këtë arsye do t'ju bëjë më të shëndetshëm. Së dyti, gjatë ushtrimeve duhet të përdoren sa më shumë muskuj që të jetë e mundur forco-pi ato dhe i bëjnë ato më fleksibël.
Llojet e mira të ushtrimeve përfshijnë gjimnastikën, akrobacinë, gjimnastikën ritmike, çiklizmin, ngritjen e peshave, notin, ecjen e shpejtë dhe vrapimin. Megjithatë, për të angazhuar të gjithë muskujt, duhet të kombinoni disa lloje ushtrimesh. Por çfarë do të marrim si rezultat i këtyre përpjekjeve? Nëse ushtroni rregullisht dhe mjaftueshëm, do të dëshironi fle më pak, ha më pak, ju do të fitoni më të shëndetshmeVya Dhe do të ndiheni më mirë.
4. Pini më shumë ujë të pastër
Llogaritni sasinë e ujit që duhet të pini gjatë ditës bazuar në peshën tuaj. Ju duhet të pini në kilogramë gjysmën e peshës suaj në paund. Për shembull, nëse peshoni 128 paund, duhet të pini 64 ons ujë në ditë. Sigurohuni që uji të jetë i pastër. Uji nga çezmat tona nuk është gjithmonë i pijshëm. Mund të përmbajë pesticide dhe elementë të tjerë që kanë hyrë në ujë nga toka dhe tubat e kanalizimeve. Ju mund të kontrolloni përbërjen e ujit nga çezmat tuaja në laboratorë të veçantë. Nëse nuk i plotëson standardet e tij, blini një filtër ose blini ujë në shishe.
Sigurohuni që të pini ujë brenda mjaftueshëm sasi. Mos e privoni trupin tuaj nga një nga komponentët më të rëndësishëm të shëndetit. Nëse nuk pini sasinë e nevojshme të ujit, trupi juaj do të detyrohet të përdorë ujin e vet ditë pas dite. Nëse nuk e furnizoni trupin tuaj me ujë të freskët të mjaftueshëm, të gjitha organet e tij dhe i gjithë trupi do të vuajnë.
5. Frymë më shumë ajër të pastër
Ajri i mirë ju siguron tre përbërës. Së pari, duhet të jetë te fresketa, dhe atëherë do të ketë shumë oksigjen në të. Së dyti, duhet të jetë mjaftueshëm i lagështnom. Së treti, merr frymë thellë për të siguruar mushkëritë tuaja me sasinë e nevojshme të oksigjenit. Oksigjeni është ushqimi kryesor për mushkëritë. Sigurohuni që dhomat të ajrosen rregullisht, shikoni qëndrimin tuaj në mënyrë që të merrni frymë thellë dhe që mushkëritë tuaja të ajrosen jo vetëm nga lart, por deri në fund. Rritni marrjen e oksigjenit përmes ushtrimeve të forta.
Lagështia e ajrit është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin, veçanërisht për parandalimin e sëmundjeve të frymëmarrjes si ftohja, dhimbja e fytit dhe bronkiti. Shumë sisteme moderne të ngrohjes heqin lagështinë e ajrit, kështu që edhe në klimat e lagështa ajri në shtëpi është i thatë. Për të zgjidhur këtë problem, blini kondicionerë të veçantë ose varni peshqirë të lagur në dhomat ku kaloni shumicën e kohës. Natën, kur të lejojë moti, fikni ngrohëset dhe hapni dritaret.
6. Mos u stresoni në punë apo në lojë
Aftësia për t'u çlodhur luan një rol shumë të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit dhe bukurisë, ndërsa tensioni e dëmton njeriun. Si mund të relaksoheni kur bëni punë që e tensionojnë trupin në mënyrë të pavullnetshme? Me forcën e vullnetit, mendja juaj kontrollon trupin tuaj dhe e detyron atë të tensionohet ose të relaksohet. Kur i thoni trupit tuaj të relaksohet, ju menjëherë ndjeni një çlirim të tensionit. Mjetet shtesë që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni përfshijnë stërvitjen dhe një qëndrim të mirë mendor.
Një qëndrim pozitiv ndërtohet mbi virtytet e besimit, shpresës, optimizmit dhe dashurisë. Këto përfshijnë gjithashtu mirësinë, dashurinë për jetën, dhembshurinë, faljen dhe entuziazmin. Këto veti pozitive harmonizohen me funksionet e trupit, e mbushin atë me forcë dhe promovojnë shëndet të mirë. Në të kundërt, një qëndrim negativ ndaj jetës lind nga defektet e karakterit si shqetësimi, ndjenjat e frikës, ankthi, pesimizmi, urrejtja, pakënaqësia, padurimi, zilia ose zemërimi. Çdo manifestim negativ ka një efekt shkatërrues për shëndetin. Efekti i tij shkatërrues ndikon sistemi nervor dhe në të gjithë trupin. Të gjithë dimë raste kur njerëzit kanë vdekur për shkak të frikës apo zemërimit.
8. Kontrolli i peshës
Ka dy arsye pse duhet të monitoroni peshën tuaj. Së pari - Per shendetin tend. Pesha e tepërt është e dëmshme për shëndetin. Parandalon organet të kryejnë funksionet e tyre, shërben si pengesë frymëmarrjen e duhur, ecja, bëhet shkak i sëmundjeve si diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Ju mund të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj, të forconi forcën tuaj dhe të zgjasni jetën tuaj duke ulur peshën tuaj në normale.
Arsyeja e dytë për të humbur peshë është... pamjen tuaj. Nëse keni një figurë të plotë, nuk do të jeni në gjendje të krijoni një përshtypje femërore, të sofistikuar apo delikate me pëlhura të buta, ngjyra delikate dhe veshje femërore. Nuk mund të bëni asgjë për të fshehur dhjamin e tepërt. Kur të ktheheni në peshën normale, do të dukeni shumë herë më tërheqëse në veshjet tuaja femërore. Do të bëheni më të rinj dhe më të butë dhe tiparet tuaja të fytyrës do të fitojnë një gjallëri të re. Rivendos mbipeshë ia vlen edhe për pamjen e saj.
Këshilla për ata që duan të humbin peshën e tepërt:
1. Dieta. Zgjidhni një nga shumë dietat e plota ose përdorni rregullat që ne ofrojmë. Ju duhet të hani sa më shumë fruta dhe perime dhe ushqime me vlera ushqyese. Kjo do t'ju ndihmojë të kënaqni oreksin tuaj dhe të qëndroni të shëndetshëm.
2. Shmangni ngrënien e disa ushqimeve. Shmangni ngrënien e ëmbëlsirave dhe yndyrave. Këto janë byrekë, ëmbëlsira, akullore, karamele, çamçakëz, pije joalkoolike, biskota, kifle, shurupe dhe reçel. Pas një ose dy muajsh, do të ndjeni më pak nevojë për ëmbëlsira, madje nuk do të keni fare dëshira të tilla. Ky hap jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu do të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj, do të ruajë dhëmbët dhe do t'ju zgjasë jetën.
3.Ndiqni orarin e duhur të vaktit. Mundohuni të mos hani pas orës 18:00. Ushqimi i ngrënë në mbrëmje, kur jeni duke shijuar pushimin tuaj, përthithet më së miri nga trupi. Asnjëherë mos hani natën për të njëjtën arsye. Do të ishte e mençur të hani vetëm dy vakte në ditë. Ky është mëngjesi në orën 10:00 dhe dreka në orën 16:00.
4. Grupi Mbështetës. Ndoshta duhet t'i bashkoheni një grupi për humbje peshe. Aty mund të diskutoni për lloje të ndryshme diete e shendetshme, i japin njëri-tjetrit mbështetje dhe ndihmë.
5. Dietë radikale. Shmangni dietat radikale dhe pilulat dietike, pasi ato janë të dëmshme për shëndetin tuaj, ndoshta nuk besoni në humbjen e kilogramëve të tepërt ose mendoni se jeni të dënuar të luftoni me peshën e tepërt gjatë gjithë jetës tuaj, dhe për këtë arsye nuk ia vlen të filloni? Ndoshta mendoni se do të duhet vdisni nga uria për pjesën tjetër të jetës tuaj për të qëndruar i dobët? Jo, kjo nuk është e vërtetë. Lëreni këtë mendim t'ju frymëzojë: kur më në fund të arrini peshën tuaj normale dhe të ndiheni mirë, humbja e atyre kilogramëve të tepërt do ta bëjë shumë më të lehtë kontrollimin e peshës tuaj më tej. Oreksi juaj gjithashtu do të kthehet në normalitet, ose të paktën do ta keni shumë më të lehtë ta menaxhoni. Do të arrini një pikë ku ky problem nuk do të jetë më i dhimbshëm dhe i pazgjidhshëm.
Pasi të keni arritur një peshë të shëndetshme, merrni zakonin e peshimit një herë në ditë ose të paktën dy herë në javë. Nëse gjatë kësaj kohe shtoni të paktën gjysmë kilogrami, shkoni në një dietë për të qëndruar të dobët gjatë gjithë jetës.
9. Merreni me problemet e brendshme
Nëse hani siç duhet dhe ndiqni parimet shëndetësore për të cilat sapo folëm, shumë probleme të brendshme do të zgjidhen vetë. Nëse e ushqeni trupin tuaj me ushqime ushqyese dhe ushqyese dhe i jepni atij aktivitet të mjaftueshëm fizik, atëherë ai do të funksionojë për shëndetin e tij. Nëse disa probleme të brendshme nuk zhduken pas një periudhe të konsiderueshme të zbatimit të një programi të rreptë shëndetësor (për shembull, sëmundjet e gjakut, bajamet, organet e brendshme dhe infeksionet kronike), kontaktoni specialistë të mirë. Shumica e këtyre problemeve mund të zgjidhen me një qëndrim të kujdesshëm dhe korrekt ndaj të ushqyerit.
Për të mbajtur të shëndetshëm shumë më e lehtë sesa trajtimi i sëmundjeve të shkaktuara nga një mënyrë jetese e gabuar. Disa njerëz duhet të sëmuren për të kuptuar më në fund se sa i vlefshëm është trupi i tyre dhe sa e rëndësishme është të mendosh për atë që i bën vetes çdo ditë. Pse të mos frymëzoheni nga ideja se në të ardhmen e afërt njerëzit do të mësojnë të zgjasin jetën e tyre tokësore? Në këtë rast, kujdesi për "kostumin" tuaj bëhet një nevojë e natyrshme. Mbajeni trupin tuaj të shëndetshëm në mënyrë që të jetoni më gjatë dhe të bëni më shumë gjëra të mira!
Një tjetër motivim i madh është se shëndeti është i lidhur pazgjidhshmërisht me rininë dhe bukurinë. Të gjithë duan të jenë të bukur, veçanërisht të rinjtë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të rregulloni disa zakone. Lërini këto 13 këshilla të bëhen bileta juaj me fat për një të ardhme të shëndetshme!
Si të ruani një shëndet të mirë
- Metabolizmi.
Të hamë mish apo të mos hamë? Si të ushqehemi siç duhet? Interneti është i mbushur me mendime kontradiktore për këtë çështje, është e paqartë kujt t'i besosh... Por duhet të besosh në veten tënde, në trupin tënd! Çdo person ka karakteristikat individuale, metabolizmin tuaj. Disa njerëz e tolerojnë më mirë një dietë me karbohidrate dhe nuk kanë nevojë të hanë fare mish. Karbohidratet janë kundërindikuar për disa, sepse edhe frutat e shëndoshin të varfërin...Zgjidhni dietën më të mirë për veten tuaj me përvojë. Ju e dini që ëmbëlsirat shkaktojnë probleme të lëkurës - mos hani ëmbëlsira. Urthi nga disa ushqime? Ndaloni së ngrëni ato. Ndiheni të përgjumur pasi keni ngrënë një copë mish? Duhet të heqësh dorë! Mos harroni: ju jeni ajo që hani.
- Produkte gjysëm të gatshme.
Mos e blini kurrë këtë mut! Shumica rruga e duhur prishni ekuilibrin hormonal dhe prishni stomakun - hani produkte gjysëm të gatshme. Mjaftojnë vetëm disa herë në javë për të arritur një efekt shkatërrues. Kaloni pranë rafteve me produkte gjysëm të gatshme pa u ndalur. Do të jeni më të shëndetshëm! - Mëngjesi i bollshëm.
Sigurohuni që të hani mëngjes! Ky është vakti më i rëndësishëm i ditës. Kushdo që nuk ha mëngjes është i prirur për të shtuar peshë të tepërt – metabolizmi i tyre ngadalësohet nëse nuk fusin ushqimet e duhura në trupin e tyre në kohën e duhur menjëherë pas zgjimit.Bollguri është i mirë për mëngjes, por nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Nëse kanë kaluar vetëm dy orë nga bollguri i mëngjesit dhe ndiheni të uritur, zëvendësoni tërshërën me vezë të ziera të buta ose mish pa dhjamë me perime. Të gjithë kanë ndjeshmërinë e tyre ndaj karbohidrateve, por të gjithë duhet të kenë kujdes me karbohidratet. Pika e rëndësishme: keni gjithmonë një darkë të qetë.
- Uji.
Pini ujë të filtruar! Për shkak të cilësisë së dobët të ujit, lindin probleme të ndryshme me kockat, dhëmbët dhe gjendjen e përgjithshme të trupit. Vetë trupi juaj do t'ju tregojë se sa ujë duhet të pini - fokusohuni në ritmin e traktit gastrointestinal. Stomaku nuk punon mirë me mungesën e ujit dhe zorrët aq më tepër. Lëreni veten të pijë ujë mineral, kjo nuk ia vlen të kursehet. - Acidet yndyrore omega-6 dhe omega-3.
Acidet yndyrore i nevojiten trupit, si ushqimet yndyrore, në moderim.Gjëja kryesore është të ruani ekuilibrin. Acidet omega-6 gjenden në vajrat vegjetale, salcat e sallatave dhe margarinë, dhe omega-3 gjendet në farat e lirit, mëlçinë e merlucit dhe peshqit e freskët të yndyrshëm - salmon, ton, skumbri dhe harengë. Konsumi i acideve omega-6 duhet të jetë i kufizuar, por acidet omega-3 duhet të konsumohen më shpesh. Shëndeti i trurit, lëkurës dhe sistemit tuaj nervor varet nga kjo!
- Më shumë produkte natyrale!
Shkoni në tregun e gjysheve dhe njihuni aktivisht me to. Në treg mund të blini gjithmonë qumësht të freskët, vezë, mish, perime dhe fruta të cilësisë së lartë pa papastërti kimike. Kjo është një mijë herë më e mirë se produktet nga supermarketi, dhe nëse bëhesh klient i rregullt nga një grua e moshuar, është edhe më lirë. Produktet natyrale janë më të shëndetshmet, mos harroni për këtë. - Bilanci acido-bazik
Trupi duhet të mbajë një mjedis të shëndetshëm në të cilin bakteret vdesin. Kjo mund të arrihet duke ngrënë më shumë.Vërtetë, gjithçka këtu është gjithashtu shumë individuale: lloji i metabolizmit përcakton se si trupi reagon ndaj ushqimeve të ndryshme. Kuptoni këto çështje serioze duke u konsultuar një herë me një nutricionist. Është e vlefshme! Në një mjedis të shëndetshëm në trup, asnjë virus apo bakter nuk është i frikshëm.
- Sporti
Çdo ditë ju duhet të lëvizni, duke i dhënë trupit tuaj një stërvitje të shëndetshme. Ecja, vrapimi, ushtrimet bazë - gjithçka që ju bën të ndiheni të gjallë është e mirë! Një person i gjallë është gjithmonë aktiv, energjik, i gëzuar. Letargjia dhe pasiviteti janë shoqëruesit e vdekjes. - Kimia
Mjedisi është tashmë në një gjendje të tmerrshme, ndaloni të sillni kimikate shtesë në shtëpinë tuaj. Është vërtet e keqe për shëndetin tuaj! Bleni produkte natyrore pastrimi dhe përdorni lifehacks për të pastruar duke përdorur substanca të padëmshme. - Frymëmarrje
Mësoni të merrni frymë siç duhet, duke i mbushur plotësisht mushkëritë me oksigjen. Frymëmarrja e thellë dhe e qetë është çelësi i shëndetit. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të vuani më pak nga sëmundjet e frymëmarrjes. Dhimbjet e kokës mund të shoqërohen edhe me frymëmarrje të pahijshme. - mënyrë e mirë detyrojeni trupin tuaj të marrë frymë ashtu siç duhet. - Zakone të këqija
Si pirja e duhanit ashtu edhe alkooli dëmtojnë qelizat tuaja në mënyrë të pakthyeshme. Për të hequr qafe zakonet e këqija, mjafton të kuptoni pse dhe pse po e bëni. Një person ndryshon nga një kafshë në atë që ai mund të kontrollojë veprimet e tij. Nëse ai dëshiron, sigurisht. - Temperatura
Mos nxitoni për të ulur temperaturën! Pini shumë lëngje, pushoni dhe jepini trupit tuaj mundësinë që ta përballojë vetë sëmundjen. Është e nevojshme të ulni temperaturën vetëm në raste ekstreme - për shembull, kur fëmijët kanë temperaturë, sepse kjo është një vrasje e vërtetë e sistemit imunitar. - Depresioni
Depresioni kronik është një shkak serioz për shqetësim. Kjo është një shenjë se trupit i mungojnë vitaminat B12, C dhe acidi folik. Depresioni mund të shkaktohet edhe nga çekuilibrat hormonalë dhe alergjitë, kontakti i vazhdueshëm me kimikate të dëmshme.Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek nëse vëreni bluzë të zgjatur. Shëndeti mendor është gjithashtu shumë i vlefshëm, kujdesuni për të!
Lumturia është e mundur vetëm kur një person është i shëndetshëm. Mundohuni ta mbani në mend këtë. Kush tha që të jesh i shëndetshëm është i vështirë? Për të mbajtur të shëndetshëm shumë e lehtë nëse i qaseni jetës tuaj me mençuri!
Ky është një laborator i vërtetë krijues! Një ekip njerëzish me të njëjtin mendim, secili ekspert në fushën e tij, të bashkuar nga një qëllim i përbashkët: të ndihmojnë njerëzit. Ne krijojmë materiale që me të vërtetë ia vlen të shpërndahen dhe lexuesit tanë të dashur shërbejnë si një burim frymëzimi i pashtershëm për ne!
Sot po bëhet përparim i madh në mjekësi, por edhe ajo ndonjëherë është e pafuqishme. Atëherë mund të shpresojmë vetëm për fuqi më të lartë dhe komplote që vërtet ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit.
Ka një numër rregulla të thjeshta që duhet ndjekur në mënyrë që komplotet të jenë sa më efektive. Për shembull, është më mirë të lexoni lutjet dhe komplotet në agim ose, anasjelltas, në perëndim të diellit. Duhet t'i lexoni patjetër në pjesën lindore të dhomës. Është më mirë nëse në këtë moment ndizni një qiri, pasi e keni bekuar më parë në tempull dhe hapni dritaren gjerësisht. Mos harroni se fjalët e shpifjes duhet të shqiptohen qartë dhe qartë në mënyrë që çdo fjalë të kuptohet. Mos harroni për besimin tuaj në fuqinë e energjisë komplote të lexueshme. Në mënyrë që magjia e lutjes të ketë fuqinë më të madhe, mund ta recitoni atë një numër të pacaktuar herë.
Vendpushimet shëndetësore ose magjitë shëndetësore
Ekzistojnë dy lloje komplotesh për të përmirësuar shëndetin dhe për të rritur imunitetin. E para janë lutjet e veçanta që lexohen gjatë sëmundjes së një personi. E dyta janë lutjet për shëndetin, për të cilat thuhet se rrisin imunitetin dhe përmirësojnë shëndetin e njeriut.
5 magji të fuqishme për të përmirësuar shëndetin
Magjia e parë: lutja për ujin e burimit. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të merrni një gotë të pastër me ujë burimi dhe mund të filloni të lexoni komplotin:
“Nëna Vodichka, pronare vetitë shëruese, ju lani dhe u jepni njerëzve ushqim. Ju lutem më ndihmoni të shëroj trupin tim nga sëmundjet. Mund të më kalojë dhimbja dhe sëmundja"
Komploti i dytë më i fortë tingëllon si kjo:
“Mos më mundo, mos më mundo, dhimbje! Largohu me hënën në rënie. Po, ashtu qoftë. Amen".
Ndërsa thoni këto fjalë, sigurohuni që të prekni gishtin në zonën që ju dhemb dhe lëvizni ngadalë në drejtim të akrepave të orës. Pas disa minutash, është më mirë të përsërisni përsëri komplotin. Mos harroni se heksi lexohet gjatë hënës në rënie.
Komploti i tretë. Nëse jeni të sëmurë ose keni një sistem imunitar të dobësuar, ju mund t'i transferoni sëmundjet tuaja në objekte. Për shembull, një sëmundje mund të transmetohet në një pemë. Mjafton të gjesh një pemë të vogël, mundësisht të re, dhe të vendosësh pëllëmbët mbi të, duke lexuar fjalët:
“Pema e vogël e bukur, gjallë, të lutem merre gjithë sëmundjen time me vete. Lëreni dhimbjen time të shkojë tek ju dhe më lejoni të marr forcën tuaj për të forcuar shëndetin tim për shumë vite. Amen".
Kur forca juaj të rikthehet dhe sëmundja të largohet, pema do të fillojë të thahet. Por nëse është e re, atëherë padyshim që do ta përballojë këtë sëmundje dhe do të lulëzojë si më parë.
Komploti i katërt. Një tjetër magji e ujit do t'ju ndihmojë të përmirësoni shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Për ta bërë këtë, duhet të lani fytyrën me ujë shiu, dhe para kësaj lexoni fjalët:
“Ujë i madh, ju vazhdoni rrugën drejt perëndimit nga lindja për të rënë në brigje, rëra dhe gurë. Pra, lani të gjitha sëmundjet nga unë dhe përmirësoni shëndetin tim. Le të jetë ashtu! Amen".
Komploti i pestë. Për të pasur shëndet të mirë gjatë gjithë jetës dhe për të shmangur sëmundjet e rënda, duhet të merrni një unazë pa gurë dhe ta thoni me fjalët:
“Më jep unazë, forcë dhe shëndet të mirë. Përmirëso mirëqenien time dhe mos lejo që sëmundjet të infektojnë trupin dhe shpirtin tim. Po, po ju drejtohem me qëllime të mira. Hiq të gjitha dhimbjet dhe sëmundjet e mia. Amen".
Mos harroni se komplotet janë të fuqishme vetëm nëse besoni në to dhe, në të njëjtën kohë, nuk e përkeqësojnë shëndetin tuaj. Shpresojmë që këto komplote të fuqishme do t'ju ndihmojnë të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të shpëtoni nga sëmundjet. Ji i lumtur dhe mos u sëmur. Kujdesu për veten, dhe mos harroni të shtypni butonat dhe
29.05.2018 07:04
Një nga problemet që lidhen me verën janë lythat. Ka shume mjetet juridike popullore Dhe...
Urime të bukura për shëndet dhe prosperitet
Ji i shendetdhem! Do të ketë shëndet -
Do të jeni të gëzuar dhe të lumtur
Të gjitha problemet do të largohen
Do të ketë fat në të gjitha çështjet!
Në fund të fundit, ju mund të fitoni para,
Askush nuk mund të blejë shëndetin.
Është e lehtë të kujdesesh për të -
Por do t'ju shërbejë!
Si duam sot
Urime nga zemra
Shëndet dhe gëzim për ju
dhe gjithë të mirat gjatë rrugës.
Qofshin njerëz të mirë
Gjithmonë i rrethuar
Dhe buzëqeshje dhe gëzim,
Ju urojmë!
Frymëzimi dhe shëndeti
Për shumë shekuj!
Le të ketë një humor
Ju jeni të gëzuar!
Moti pa re,
Me fat në të gjitha çështjet,
Në çdo stinë
Pranvera po lulëzon në shpirtin tim!
Shëndet, gëzim dhe të qeshura,
Kudo në çdo gjë, sukses për ju
Dhe aq lumturi sa të duhet,
Kështu që shpirti të gëzohet,
Dhe për t'u argëtuar
Dhe ajo që ishte planifikuar u realizua.
Lumturi, shëndet dhe prosperitet
Në këtë ditë të rëndësishme do të prezantojmë
Le të bëhet jeta juaj shumë më e freskët tani!
Epo, blej pjesën tjetër më vonë!
Urime te bukura per shendet
Unë dua t'ju uroj shëndet
Ne kemi nevojë për të mbi të gjitha.
Më shumë nevojë se lumturia dhe paqja,
Në fund të fundit, pa shëndet nuk ka shëndet.
Shëndeti është një ndihmë e rëndësishme
Jeta është argëtuese për t'u kaluar.
Dhe uroj në këtë jetë,
Ecni të shëndetshëm në këtë rrugë.
Unë dua t'ju uroj shëndet të mirë
Dhe mos u pikëllo për asgjë
Le të mos ju zhgënjejë
Epo, do të sjellë gëzim
Lërini ëndrrat tuaja të realizohen
Në fund të fundit, jeta është plot bukuri
Dhe për të arritur qëllimin tuaj
Ju duhet të punoni shumë
Dhe keni shëndet të mirë
Epo, mos i toleroni telashet
Zoti ju dërgoftë shëndet
Epo, le ta lërë lumturinë.
Ne ju dëshirojmë paqe në tokë,
Dhe bukë dhe kripë në tryezë,
Dhe në mënyrë që shëndeti juaj të jetë i fortë,
Dhe nuk më zhgënjeu kurrë
Kështu që ai gëzim troket në shtëpi
Mëngjes, mbrëmje dhe pasdite!
Ju dëshirojmë shëndet të mirë,
Çfarë është më e vlefshme në jetë?
Vlerëso një ëndërr të dashur,
Përpiquni për të me gjithë zemër.
T'u befshin te gjitha deshirat realitet,
Jeta do të jetë gjithmonë bujare
Ne ju dëshirojmë mirëkuptim në gjithçka,
Shëndet, ngrohtësi dhe mirësi!
Ne ju dëshirojmë shëndet, lumturi, fat të mirë,
Në çështjet e përditshme të fatit,
Mund të jeni në gjendje të përballoni çdo detyrë,
Dhe gjithmonë në një humor të mrekullueshëm!
Urime të bukura për lumturi, shëndet, fat të mirë
Ne ju dëshirojmë lumturi dhe fat,
Fat i mirë dhe humor i mirë në gjithçka.
Dashuri, reciprocitet, ngrohtësi,
Kështu që vetëm miqtë janë afër,
T'u befshin te gjitha deshirat realitet
Dhe të gjitha shqetësimet u harruan.
Le të jetë gjithçka në jetë ashtu siç është, -
Sinqeriteti, ngrohtësia, kujdesi,
Dhe një familje e lumtur kënaqet,
Dhe gjithashtu punën e përditshme.
Qielli të jetë i qartë mbi ju,
Le të jetë jeta e ndritshme,
Jetoni i rrethuar nga miqtë
Dhe gjithë të mirat për ju, shëndet dhe ngrohtësi!
Të gjithë ju urojmë në çdo kohë
Ngrohtësia dhe lumturia, drita dhe mirësia,
Qoftë jetë!
Kështu që fara të rritet,
Qoftë e nesërmja më e mirë se e djeshmja!
Zoti ju bekofte me shendet dhe lumturi,
Dashuria - borë pylli,
në mënyrë që, duke qenë në pushtet pranveror.,
ti lulëzove përsëri, përsëri.
Zoti ju dhëntë mençuri në vendime
Dhe duke shumëzuar cilësitë më të mira,
Marrëdhënie e shkëlqyer me fëmijët
Dhe kuptimi i ekscentriciteteve
Zoti ju dhëntë gëzim në punën tuaj
dhe fito betejën me trishtim,
Kështu që deti i dashurisë të mos bëhet i cekët
Dhe kurrë mos e njihni paqen.
Shëndet për vitet në vazhdim
Dhe shumë momente të gëzueshme
Dhe fatkeqësi të shpejta
le të notojnë retë larg
Miqësia dhe harmonia familjare,
Suksese ne jete dhe pune
Dhe më e rëndësishmja - lumturi e madhe
Ne duam t'ju urojmë.
Shëndet dhe mirësi e shkëlqyer!
Vëmendje, dashuri, ngrohtësi dhe lumturi!
Mund të realizohen shpresat dhe ëndrrat tuaja,
Jeta befason këndshëm më shpesh!
Dhe fati ju kënaq ditë pas dite,
Bota do të bëhet më e ndritshme dhe biznesi do të bëhet më i suksesshëm!
Dhe një shtëpi komode, e ndritshme pret,
Në të cilën të gjithë do ta kuptojnë dhe të gjithë do ta mbështesin!