Një shpinë e drejtë, një ecje e drejtë dhe e lehtë, një buzëqeshje në fytyrë - këto janë tregues të mirëqenies së jashtme dhe vetëbesimit të një personi. Shumica e prindërve i imagjinojnë fëmijët e tyre të tillë në të ardhmen. Në të njëjtën kohë, i kushtohet shumë vëmendje edukimit dhe edukimit të brezit të ri, por nuk mjaftojnë stërvitjet fizike, ushtrimet në mëngjes dhe formimi i qëndrimit. Fëmijëria është pikërisht koha kur vendoset baza për një qëndrim të vëmendshëm dhe të kujdesshëm ndaj vetes, trupit dhe shëndetit të tij.

Ky artikull do të diskutojë formimin e qëndrimit të saktë, rëndësinë e këtij procesi dhe gjithashtu do të ofrojë ushtrime të thjeshta por interesante për të forcuar korse muskulore.

"Mbaje shpinën drejt!"

Procesi i zhvillimit të qëndrimit duhet të fillojë që nga fëmijëria e hershme. Edhe foshnjat fillojnë të marrin masazh në shtëpi për të forcuar muskujt e shpinës. Përveç kësaj, për të njëjtin qëllim, fëmijëve rekomandohet të notojnë që në muajt e parë të jetës. Në të ardhmen, prindërit duhet të monitorojnë pozicionin e saktë të trupit të foshnjës gjatë ushqyerjes, gjumit dhe lojës.

Fraza e mirënjohur "drejt mbrapa" në fakt nuk është e vërtetë në çdo gjë. Nëse flasim për qëndrim të shëndetshëm, korrekt dhe të bukur, ai gjithsesi përfshin përkuljen: në rajonet e qafës së mitrës dhe mesit, një përkulje përpara (lordozë), dhe në rajonet e kraharorit dhe legenit, një përkulje prapa (kifozë). Kur shpina nuk ka kthesa të tilla, kjo tregon probleme të rënda posturale.

Masat parandaluese për lakimin e shtyllës kurrizore mund të përfshijnë organizimin kompetent të vendeve të lojës dhe punës së fëmijëve, një dyshek ortopedik mjaft të ngurtë, sporte dhe gjimnastikë speciale për përmirësimin e shëndetit.

Pasojat e lakimit të shtyllës kurrizore

Duhet theksuar se qëndrimi i keq mund të ketë pasoja mjaft të rënda për shëndetin fizik dhe psikologjik të fëmijëve. Këto përfshijnë sa vijon:

• lëshim organet e brendshme, dhe për shkak të kësaj - shqetësime në funksionimin e tyre, shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme;
• zvogëlimi i vëllimit të mushkërive, i cili mund të shkaktojë gulçim dhe fëmija do të lodhet më shpejt;
• dhimbje shpine, pasi është e vështirë për muskujt dhe nyjet të përballojnë ngarkesën shtesë;
• probleme me kujtesën për shkak të faktit se gjaku nuk është mjaftueshëm i ngopur me oksigjen. Kjo mund të shkaktojë dhimbje koke dhe të rrisë lodhjen e trupit;
• vetëvlerësim i ulët, pakënaqësi me veten, refuzim i vetvetes fizike.

Për rrjedhojë, problemet për shkak të qëndrimit të gabuar janë mjaft serioze në pasojat e tyre për trupin në rritje. Lajmi i mirë është se një program i gjerë ushtrimesh është zhvilluar për të korrigjuar probleme të tilla.

• Veshja e një korseje të veçantë me futje magnetike. Është e rëndësishme të zgjidhni madhësinë e duhur këtu. Këshillohet që të bëni një blerje të tillë në sallone ose dyqane të specializuara ortopedike. Korseja mbështet shpinën dhe nuk e lejon atë të përkulet, dhe për këtë arsye fëmija mëson të ulet dhe të qëndrojë drejt.
• Fizioterapia. Ai përfshin ushtrime të veçanta që fillimisht kryhen nga mjeku me fëmijën dhe më pas prindërit mund t'i organizojnë ato për fëmijët e tyre.
• Sport. Noti, joga, kalërimi dhe gjimnastika janë veçanërisht të dobishme për shpinën. Por është e rëndësishme të mos e mbingarkoni fëmijën me aktivitet fizik, ai duhet të jetë i saktë dhe i realizueshëm. Ndonjëherë ushtrimet në mëngjes mund të jenë një zëvendësim për sportet.
• Masazh (terapi manuale). Këto procedura kanë për qëllim relaksimin e muskujve, largimin e toksinave prej tyre dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
• Operacioni. Indikohet në raste ekstreme dhe të avancuara.

Në çdo rast, është vërtetuar se problemet e qëndrimit mund të korrigjohen edhe në shtëpi.

Si të rregulloni mangësitë

Le të shohim ushtrimet më të thjeshta dhe më të arritshme, të cilat rekomandohen jo vetëm për fëmijët, por edhe për të rriturit. Ky lloj gjimnastike fillimisht kryhet në një qasje me pesë deri në gjashtë përsëritje. Fëmijët më pas synohen për tre grupe me dhjetë përsëritje të ushtrimeve.

1. "Libër në kokë" Kjo teknikë është përdorur prej kohësh për të korrigjuar mangësitë. Ata madje i mësojnë kamarierët në këtë mënyrë që të mos përkulen nën peshën e tabakasë. Ju duhet të vendosni një libër të mesëm në kokë, të ecni me të, të uleni, duke u përpjekur ta mbani atë. Falë kësaj, jo vetëm që formohet qëndrimi i duhur, por edhe muskujt e qafës janë të trajnuar mirë.
2. "Gurney." Duhet të shtriheni në bark. Ngrini me radhë krahët e shtrirë, gjoksin dhe më pas këmbët dhe legenin. Ushtrime të tilla do të forcojnë të gjithë shtyllën kurrizore.
3. "Kitty." Uluni në gjunjë, mbështetuni në pëllëmbët tuaja. Është mirë të përkulësh shpinën, dhe më pas, përkundrazi, ta harkosh atë. Për fëmijët, ju mund ta diversifikoni këtë ushtrim me tinguj. Kur përkulen, ata mund të thonë: "Pur!", dhe kur përkulen: "Mjau!".
4. "Varkë". Shtrirë në bark, duhet të shtrini krahët përpara. Pastaj ata ngrenë krahët dhe këmbët së bashku sa më shumë që të jetë e mundur, sikur të përshkruajnë një varkë. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për të paktën 2-3 sekonda. Ky është një ushtrim i mirë jo vetëm për shpinën, por edhe për muskujt e barkut.
5. "Mbështetje". Ju duhet të qëndroni kundër murit dhe të shtypni shpinën kundër tij. Duart duhet të vendosen përgjatë trupit. Më pas, ata uleshin duke ruajtur mbështetjen, domethënë në kontakt me murin. Pastaj ata kthehen në pozicionin e tyre origjinal.
6. "Biciklete". Ky ushtrim ka qenë i njohur për të gjithë që nga fëmijëria, por nuk e ka humbur rëndësinë dhe efektivitetin e tij për korrigjimin e defekteve të shtyllës kurrizore deri më sot. Ju duhet të shtriheni në shpinë, të ngrini këmbët lart dhe të bëni lëvizje rrotulluese me një ritëm të qetë, duke imituar një udhëtim me biçikletë.
7. "Një top në stomakun tim." Për qëndrimi i duhur e rëndësishme dhe muskujt e tonifikuar shtyp. Ndërsa uleni në një karrige, duhet të imagjinoni se në stomak ka një tullumbace, të cilën përpiqeni ta fryni sa më shumë kur e thithni dhe ta shfryni kur e nxirrni.
8. "Bllokimi". Me qëllim korrigjimin e përkuljes, ajo kryhet në këmbë. Njëra dorë hidhet pas shpine, ku lidhet me dorën e dytë në një bravë. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për rreth dhjetë sekonda. Pastaj duart ndryshojnë.
9. "Litarët e duarve". Kryhet në këmbë. Përkuluni në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit tuaj të jetë paralel me dyshemenë. Atëherë duhet të qëndroni në këtë pozicion, duke varur krahët, të cilët duhet të jenë të relaksuar dhe të varur si litarë. Kjo është një aftësi e rëndësishme për qëndrimin e duhur, pasi edhe kur përkulet, një person mund të përkulë shpinën.
10. "Përqafime." Kur përfundoni ushtrimet, gjithmonë duhet të siguroni momente relaksi. Nëse kjo është gjimnastikë në mëngjes në palestër, atëherë mund të varni në shiritin horizontal për disa minuta. Kur ushtrimet kryhen në shtëpi, fëmija mund të përqafojë një të rritur në qafë ose të varet nga mami ose babi.

Ushtrimet e mëngjesit mund të përbëhen edhe nga ushtrime të tilla, pasi ato do të ndihmojnë trupin të fuqizohet dhe të ndihet në formë të mirë.

Rrjedhimisht, gjimnastika për të korrigjuar problemet me qëndrimin është mjaft e arritshme si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit në shtëpi. Gjëja kryesore është dëshira e të rriturve për t'i kushtuar kohën e tyre këtyre ushtrimeve. Duhet mbajtur mend se këto përpjekje nuk do të shkojnë kot, pasi do të forcojnë jo vetëm shtyllën kurrizore të fëmijëve, por edhe shëndetin e tyre në përgjithësi.

Ushtrimet e qëndrimit për fëmijët duhet të kryhen nga të gjithë fëmijët - si ata të shëndetshëm ashtu edhe ata me qëndrim të dobët ekzistues. Ushtrime të tilla duhet të përfshihen në ushtrimet e mëngjesit dhe lojërat në natyrë. Në fund të fundit, qëndrimi pasqyron shëndetin fizik dhe mendor të fëmijës, karakterin dhe disponimin e tij.

Për ta mbajtur fëmijën tuaj të shëndetshëm, ju duhet ta mbështesni dhe forconi atë në çdo mënyrë. E njëjta gjë vlen edhe për qëndrimin. Problemet e para me qëndrimin fillojnë tek adoleshentët. Kurrikula tani është e tillë që fëmija ulet shumë - në shkollë për 6-8 orë në shkollë të mesme, me një mësues dhe përsëri në shtëpi, duke gatuar. detyre shtepie. Nëse e mësoni fëmijën tuaj t'i kushtojë vëmendje ushtrimeve të thjeshta çdo ditë që nga fëmijëria, do të shmangni shumë telashe.

Qëndrimi i duhur madje ndikon në shpejtësinë e metabolizmit dhe furnizimin me oksigjen në tru (kjo vlen për njerëzit, zakonet e të cilëve për të shkruar dhe lexuar janë anuar pak anash). Gjëja më e rëndësishme është që ushtrimet duhet të bëhen rregullisht, pavarësisht nëse fëmija juaj ka probleme me qëndrimin apo jo. Përjashtim bëjnë fëmijët që merren rregullisht me çdo lloj sporti - vrapim, not, vallëzim, gjimnastikë. Por nëse fëmija juaj nuk luan sport, atëherë insistoni në ushtrime në shtëpi për qëndrim! Më mirë akoma, bëni gjithçka së bashku, veçanërisht nëse fëmija është në moshën parashkollore ose të shkollës fillore. Para se ta kuptoni, do të përfshiheni dhe do të ndaloni së ankuari për dhimbjen e qafës dhe shpinës. Ushtrimet që do të përshkruhen më poshtë janë qesharake, argëtuese dhe aspak të vështira. Mund të bëni disa ushtrime, t'i provoni të gjitha dhe më pas të përsërisni ato të preferuara. Ose mund të caktoni ushtrime të caktuara për çdo ditë të javës - sipas dëshirës tuaj.

Mos harroni se trupi i një fëmije zhvillohet shumë shpejt, ekziston edhe faktori i “shpërthimeve të rritjes” të papritura, kur brenda një muaji fëmija kërkon me turp pantallona të reja, sepse të vjetrat janë shkurtuar papritur.

Shpjegojini fëmijës tuaj se çfarë është qëndrimi. Ky është pozicioni vertikal i trupit të njeriut që është i njohur për të. Kur thonë "qëndrim krenar" ose "qëndrim kërcimi", kjo do të thotë që një person është mësuar të ecë me shpinë të drejtë, duke mbajtur kokën drejt. Por kur thonë "qëndrim i gabuar", do të thotë që një person është mësuar të ecë me një shpinë të rrumbullakët, pak të përkulur, duke mbajtur kokën poshtë. Qëndrimi është një nga treguesit me të cilin gjykohet shëndeti. Qëndrimi ideal nga pikëpamja mjekësore është kur shpina është e drejtë, e shtrirë lart dhe nuk ka përkulje. Nëse ata flasin për probleme me qëndrimin dhe shpinën, atëherë më shpesh ajo që ndodh është e ashtuquajtura skoliozë - kur shtylla kurrizore përkulet djathtas ose majtas. Skoliozës më së shpeshti i paraprijnë lëndimet, rakitat, indet e dobëta të muskujve të shpinës, por mund të ketë edhe çrregullime kongjenitale qëndrimi.

Fëmijët me qëndrim të dobët shpesh karakterizohen nga ndrojtja, pasiviteti dhe ndrojtja.

Ushtrime për qëndrimin e duhur

Qëllimi i këtij seksioni është të tregojë se qëndrimi korrekt duhet të mbahet dhe, ndërsa fëmija rritet, të formohet në drejtimin e duhur. Ne ofrojmë ushtrimet e mëposhtme të thjeshta dhe efektive për këtë:

Ushtrimi 1

Pozicioni fillestar - shtrirë në bark, krahët e shtrirë para jush. Lëreni fëmijën tuaj të ngrejë ngadalë krahët dhe këmbët lart në të njëjtën kohë, duke u përkulur pak në bel. Në pikën e sipërme ju duhet të qëndroni për disa sekonda dhe ngadalë të ktheheni në pozicionin e fillimit. Pesë përsëritje.

Ushtrimi 2

Pozicioni fillestar është i njëjtë, por pëllëmbët e fëmijës duhet të qëndrojnë në dysheme. Pa hequr duart nga dyshemeja dhe duke u mbështetur në to, duhet të shtrini kokën lart, të ngriheni sa më lart dhe të përkuleni prapa. Pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi 3

Pozicioni fillestar - në këmbë. Fëmija duhet të përkulë krahët në bërryla, pastaj t'i shtypë duart sa më afër shpatullave, gishti i madh duhet të prekë shpatullën. Pas kësaj, në një gjendje të tensionuar, shtrini gishtat në anët. Bërrylat e shtypura në trup - bëni gjithçka siç përshkruhet një nga një, kështu që do ta keni më të lehtë të kuptoni se çfarë të bëni. Kështu, fëmija, me gishtat e shtrirë dhe me bërryla të shtypur, qëndron i gjatë dhe me kokën pak të përkulur prapa. Tani rruga është që ngadalë t'i çoni bërrylat përpara derisa të prekin dhe në të njëjtën kohë të vendosni kokën mbi bërryla. Pastaj relaksohuni dhe numëroni deri në pesë. Ngadalë lëvizni bërrylat dhe kokën prapa. Në të njëjtën kohë, tensioni në muskujt e rajonit të qafës së mitrës dhe presioni në mjekër ndihen në mënyrë akute. Përsëriteni ushtrimin pesë herë.

Ushtrimi 4

Pozicioni fillestar i shtrirë në dysheme me barkun poshtë. Vendosni pëllëmbët në mjekër dhe më pas bëni një lëvizje sikur të jeni në ujë dhe shpërndani ujin me duar anash. Fëmija shtrin pëllëmbët larg vetes, më pas përkul bërrylat para tij, ul kokën në krahë dhe pushon pak. Muskujt e shpinës së qafës së mitrës, shpatullave, shpinës dhe krahëve punojnë. Pesë përsëritje.

, , ,

Ushtrimi 5

Pozicioni fillestar - i shtrirë në shpinë, fëmija duhet të ngrejë dy këmbët e tij në dyzet e pesë gradë dhe "të rrotullojë biçikletën" në ajër. Dhjetë rrotullime përpara, pastaj mund të ulni këmbët dhe t'i jepni fëmijës një pushim, pastaj dhjetë rrotullime prapa. Dhe kështu ka tre qasje. Pjesa e poshtme e shpinës së fëmijës duhet të shtypet në dysheme, dhe krahët e fëmijës mund të qëndrojnë në dysheme nga pas.

Ushtrimi 6

Fëmija është në pozicionin fillestar në shpinë, i shtrirë drejt, krahët përgjatë trupit. Ju duhet t'i mbani këmbët së bashku dhe t'i ngrini ngadalë ato poshtë mbi dysheme (por fillestarët mund ta bëjnë atë pak më lart - ushtrimi është mjaft i vështirë), pastaj lëreni të shtrijë këmbët gjerësisht, të numërojë "një, dy, tre", sillni përsëri së bashku dhe ulini në dysheme. Dhjetë përsëritje. Shikoni frymëmarrjen e fëmijës - duhet të jetë e qetë dhe e qetë.

Për të mbajtur qëndrimin e duhur, duhet të bëni pushime 15-minutëshe ndërsa bëni detyrat e shtëpisë. Një pushim në orë. Në këtë rast, fëmija duhet të ngrihet në këmbë, të ecë përreth ose të bëjë disa ushtrime. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë - gjunjëzohuni në një karrige, vendosni kokën mbi tavolinë në krahët tuaj të palosur, ndërsa tendosni shpinën dhe e ktheni atë në një urë. Më pas relaksoni muskujt e shpinës dhe shtrihuni pak, i relaksuar.

Ushtrime për të korrigjuar qëndrimin e fëmijëve

Qëndrimi i duhur nënkupton furnizimin e duhur të organeve me gjak, funksion të shkëlqyer të mushkërive dhe gjendje të mirë emocionale. Njerëzit e shtrirë kanë më shumë gjasa të ndihen në depresion, kjo tashmë është vërtetuar nga shkencëtarët. Shpjegojini fëmijës tuaj dhe ai do t'ju kuptojë.

Ushtrimi më i lehtë për të korrigjuar qëndrimin tuaj është të ecni mbi gishtat e këmbëve me një libër në kokë. Ju gjithashtu mund të vendosni një libër në kokë dhe të ecni me fëmijën tuaj. Organizoni një konkurs - personi i parë që bie me një libër humbet.

Ekziston një ushtrim i mirë për fëmijët që quhet "mace". Fëmija është në gjunjë, duke mbështetur duart në dysheme, koka e tij është e përkulur. Ti thua: “Macja sheh miun! Dhe fëmija harkon kurrizin si një urë. Ju thoni: "Macja po shikon mamin!" Dhe fëmija përkul shpinën, duke ngritur kokën lart, duke u harkuar në drejtim të kundërt.

Ushtrime të mira për shpinën janë poza Plank dhe shtytjet. Fëmijët e kanë të vështirë të bëjnë shtytje. Prandaj, mund të filloni t'i stërvitni ata për të bërë shtytje nga gjunjët. Theksi është në duart dhe gjunjët e përkulur. Krahët janë shtrirë gjerësisht dhe në mënyrë simetrike në lidhje me kokën në anët. Pjesa e pasme është e drejtë. Koka nuk është ulur - shikoni përpara. Mjaftojnë disa shtytje, nga tre grupe secila. Rritni gradualisht numrin e shtytjeve dhe më pas lëreni fëmijën tuaj të bëjë shtytje në gishtat e këmbëve. Nuk do të dëmtonte as nënat dhe baballarët të bashkoheshin me fëmijën. Garat janë gjithashtu të mundshme këtu - kush mund të bëjë shtytje më të mira, kush mund të bëjë sasi e madhe shtytje.

Pozë plank. Mund të mbështeteni në bërryla dhe gishtërinj. Trupi është i zgjatur, shpina është e drejtë, sytë shikojnë përpara dhe jo poshtë. Stomaku është i tensionuar. Numëroni deri në 30 - kjo është e mjaftueshme për fëmijën në fillim. Lëreni fëmijën të përpiqet të bëjë pozën Plank në të njëjtën mënyrë, duke u mbështetur në krahët e shtrirë.

Një ushtrim tjetër i mirë është që fëmija të ulet këmbëkryq në dysheme, ta mbajë shpinën drejt dhe të shtrijë krahët mbi kokë dhe t'i shtrijë krahët sa më lart. Bëjeni disa herë - sa herë të jetë e nevojshme për ta bërë atë të ndihet rehat.

Një grup ushtrimesh qëndrimi për fëmijët

Një grup ushtrimesh qëndrimi për fëmijët përfshin ushtrime që forcojnë korse muskulore dhe kontribuojnë në formimin e qëndrimit të saktë.

Për të parandaluar shfaqjen e patologjisë posturale tek fëmijët shumë të vegjël (deri në 4 vjeç), rekomandohet të kryhen disa ushtrime specifike në formën e një loje gjatë gjithë ditës:

• Ngjituni nën një karrige ose nën një litar të shtrirë.
• Vendosni një litar në dysheme dhe ecni përgjatë tij si një litar i ngushtë.
• Zvarriteni në të katër këmbët pa e ulur kokën.
• Kryeni ushtrimin - druvar, kur fëmija duket se po “pret dru” gjatë përkuljes.

Për fëmijët më të rritur mosha parashkollore(nga 4 vjeç) dhe fëmijët e moshës shkollore, rekomandohet grupi i mëposhtëm i ushtrimeve për qëndrim të bukur:

• Ushtrim – valë. Fëmija duhet të shtrihet në bark, në dysheme me krahët e shtrirë përpara. Pas së cilës ju duhet të ngrini krahët dhe këmbët lart në të njëjtën kohë, të ndaloni në këtë pozicion për disa sekonda dhe të ktheheni në pozicionin origjinal. Numri i përsëritjeve është të paktën pesë.
• Ushtrimi - krokodil. Për të kryer këtë ushtrim, fëmija shtrihet në bark, në dysheme, me krahët e shtrirë përpara dhe pëllëmbët e mbështetur në dysheme. Pastaj duhet të ngrini ngadalë kokën, duke u përkulur në rajonin e mesit dhe pa i ngritur duart nga dyshemeja. Më pas kthehuni në pozicionin origjinal dhe relaksoni trupin. Numri i përsëritjeve është të paktën pesë.
• Është e nevojshme të shtriheni në bark, dhe të vendosni gjymtyrët e sipërme pingul me trupin, d.m.th. në anët. Nga ky pozicion ju duhet të ngrini trupin tuaj, duke u përkulur në zonë kraharorit shtyllën kurrizore dhe shtrihu lart, pastaj kthehu në pozicionin e saj origjinal. Duhet të ketë pesë përsëritje.
• Ndërsa jeni shtrirë në bark, duhet të përkulni krahët në nyjet e bërrylit dhe të mbani një shkop gjimnastikor në tehët e shpatullave. Tjetra, ju duhet të ngrini trupin tuaj në mënyrë që të përkulet përmes shkopit gjimnastikor, pastaj të ktheheni në pozicionin origjinal. Numri i përsëritjeve është pesë.
• Shtrirë në bark, vendosni duart në zonën e belit. Është e nevojshme të ngrini trupin lart dhe këmbën e majtë gjatë frymëmarrjes, pastaj të ktheheni në pozicionin origjinal gjatë nxjerrjes. Më pas ushtrimi duhet bërë me ngritjen e këmbës së djathtë.
• Ju duhet të shtriheni në shpinë dhe t'i vendosni krahët pingul me trupin tuaj. Më pas, ngrini gjymtyrët e sipërme lart dhe përpara duke ngritur njëkohësisht këmbën e majtë në mënyrë që të prekni dorën, më pas bëni ushtrimin me këmbën e djathtë.
• Ushtrim - biçikletë. Për ta kryer atë, duhet të shtriheni në shpinë dhe të bëni lëvizje me gjymtyrët e poshtme të ngjashme me ngasjen e një biçiklete nga pesë deri në dhjetë rrotullime. Më pas, ulni gjymtyrët e poshtme për të pushuar për disa sekonda dhe vazhdoni ushtrimin të njëjtin numër herë.
• Është e nevojshme të shtriheni në shpinë në një aeroplan me një pjerrësi, ndërsa kapni sipërfaqen e tij anësore me duart tuaja. Më pas përkulni gjymtyrët e poshtme në nyjet e gjurit, tërhiqni drejt stomakut dhe nxirrni frymën. Më pas drejtoni gjymtyrët e poshtme dhe merrni frymë.
• Në një pozicion në këmbë, duhet të mbani shkopin gjimnastikor me duar në zonën e teheve të shpatullave. Më pas, ju duhet të anoni bustin përpara, të ngrini gjymtyrët e sipërme lart dhe të zgjasni shkopin. Më pas, kthehuni në pozicionin origjinal.
• Në një pozicion në këmbë me një shkop gjimnastikor të ulur në duar, duhet ta ngrini shkopin përpara dhe lart ndërsa nxirrni frymën, pastaj kthehuni në pozicionin origjinal ndërsa thithni.
• Në një pozicion në këmbë me një shkop gjimnastikor të ulur në duar, duhet të uleni dhe të ngrini krahët me shkopin përpara, dhe më pas të ktheheni në pozicionin origjinal. Mbrapa duhet të mbetet e drejtë.
• Pozicioni fillestar është në këmbë me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, krahët tuaj të përkulur në nyjet e bërrylit dhe të vendosura mbi shpatullat tuaja. Më pas, duhet të anoni bustin përpara ndërsa nxirrni frymën dhe të ktheheni në pozicionin origjinal ndërsa thithni. Mbrapa duhet të jetë e drejtë.
• Në një pozicion në këmbë, vendosni duart në rripin tuaj. Pas kësaj, ktheni krahët e përkulur në nyjet e bërrylit përpara ndërsa merrni frymë dhe kthehuni në pozicionin e tyre origjinal ndërsa nxirrni.

Këto ushtrime rekomandohen për ushtrime të përditshme në mëngjes ose në mbrëmje, në varësi të aktivitetit të fëmijës. Numri i përsëritjeve të ushtrimeve duhet të jetë nga pesë në dhjetë, duhet të filloni të vogla - me pesë përsëritje, me një rritje graduale. Klasat duhet të fillojnë një orë pas ngrënies ose përpara.

Seti i paraqitur i ushtrimeve përdoret më shumë për qëllime parandaluese, sepse është më mirë të parandaloni një sëmundje sesa ta trajtoni atë. Gjithashtu për të njëjtin qëllim rekomandohet një vizitë vjetore te një ortoped pediatër. Është gjithashtu i dobishëm për formimin e saktë të qëndrimit:

• duke notuar,
• volejboll,
• basketboll,
• ski,
• ushtrime të vogla fizike për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta, çdo një orë e gjysmë.

Në mënyrë ideale, formimi i qëndrimit të saktë duhet të monitorohet jo vetëm nga prindërit, por edhe nga edukatorët. kopshti i fëmijëve, dhe mësuesit e shkollës.

Ushtrime për lakimin e qëndrimit (skoliozë) për fëmijët

Le të kuptojmë se çfarë është qëndrimi skoliotik dhe si ndryshon nga skolioza? Përkufizimi mjekësor i qëndrimit skoliotik është një zhvendosje anash e shtyllës kurrizore (rrafshi frontal). Kjo patologji mund të shihet lehtësisht. Por ndryshimi nga skolioza është se asimetria, parregullsitë dhe lakimi i vertebrës zhduken nëse një person përkulet përpara ose shtrihet. Për të marrë një diagnozë të saktë, fëmija do të duhet të bëjë një radiografi anësore të shtyllës kurrizore. Pastaj - pas marrjes së diagnozës - duke marrë parasysh këshillën e mjekut, duhet ta trajtoni fëmijën duke përdorur një qasje të integruar. Dhe ushtrimet për qëndrimin skoliotik për fëmijët do të jenë shumë të dobishme për ju. Ju gjithashtu mund të shtoni një korse ortopedike në ushtrime (siç tregohet nga një mjek), të monitoroni se si fëmija juaj ulet dhe qëndron në këmbë dhe të punoni së bashku me të për të eliminuar zakonet e këqija. Mund t'ju rekomandohet të studioni në qendra speciale me instruktorë profesionistë.

Qëndrimi skolioz është pararendës i skoliozës. Këto dy patologji janë të ngjashme - si me qëndrimin skoliotik ashtu edhe me skoliozën, ka një lakim të shtyllës kurrizore, tehet dhe shpatullat nuk janë të vendosura në mënyrë simetrike, si dhe asimetri vërehet edhe në zonën e belit. Pozicioni i legenit, si rregull, mund të jetë i nivelit.

Ushtrimet për qëndrimin skoliotik tek fëmijët mund të ndalojnë deformimin e shtyllës kurrizore dhe ta bëjnë qëndrimin më korrekt, ndërkohë që muskujt e trungut forcohen dhe nuk ka çekuilibër muskulor.

Ushtrimet për lakimin e qëndrimit (skoliozë) për fëmijët duhet të kryhen çdo ditë, me një rritje graduale të ngarkesës dhe të përfshijnë kompleksin e mëposhtëm:

• Në një pozicion në këmbë, gjymtyrët e poshtme janë të vendosura në gjerësinë e shpatullave, dhe duart janë në rrip. Me një numërim prej një ose dy, ju duhet të anoni trupin tuaj përpara, poshtë dhe të prekni gishtat në dysheme ndërsa nxirrni frymën, pastaj me një numërim tre ose katër, kthehuni në pozicionin origjinal dhe merrni frymë. Numri i përsëritjeve është të paktën shtatë.
• Në një pozicion në këmbë, vendosni duart pas kokës, shpina duhet të jetë e drejtë dhe bëni lëvizje rrethore me bustin. Merrni frymë në pozicionin e pasmë të trupit, nxirrni frymën në pozicionin e përparmë. Duhet të ketë të paktën shtatë përsëritje.
• Në një pozicion në këmbë, vendosni krahët pingul me trupin tuaj dhe kthejeni trupin në të djathtë, kthehuni në pozicionin origjinal dhe më pas kthehuni majtas. Ushtrimi duhet të përsëritet gjashtë deri në dhjetë herë.
• Në një pozicion në këmbë me krahët në anët tuaja, kthejeni kokën djathtas dhe majtas. Numri i përsëritjeve të ushtrimit është të paktën gjashtë.
• Nga një pozicion në këmbë, me krahët në anët tuaja, rrotulloni trupin tuaj sa më thellë që të jetë e mundur - në të djathtë ndërsa thithni - pozicioni origjinal - në të majtë ndërsa nxirrni. Ushtrimi përsëritet gjashtë deri në dhjetë herë.
• Duke qëndruar me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, pas shpinës, ju duhet të mbani një shkop gjimnastikor në nivelin e tehuve të shpatullave dhe të anoni bustin përpara, të ktheheni në pozicionin origjinal ndërsa thithni dhe ta anoni pak trupin tuaj mbrapa ndërsa jeni. nxjerr frymën. Ushtrimi duhet të përsëritet të paktën gjashtë herë.

• Në një pozicion të gjunjëzuar, duart tuaja mbështeten në dysheme me pëllëmbët tuaja, ndërsa thithni ju duhet të ngrini kokën dhe të shikoni lart, pas së cilës duhet të ulni kokën dhe të harkoni shpinën ndërsa nxirrni. Numri i përsëritjeve është nga gjashtë në dhjetë herë.
• Në pozicionin e shtrirë në bark, këmbët tuaja duhet të jenë të sigurta dhe në duar duhet të mbani një peshë që peshon afërsisht dy deri në dy kilogramë e gjysmë (për shembull, një qese me rërë, shtangë dore). Ndërsa thithni, duhet të përkuleni dhe të ngrini krahët me ngarkesën, më pas të nxirrni dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit. Ushtrimi kryhet të paktën gjashtë herë.
• Ju duhet të uleni në dysheme dhe të mbështetni pëllëmbët në dysheme pas jush, pastaj ndërsa thithni, ngrini njëkohësisht gjymtyrët e poshtme dhe të sipërme me dyzet e pesë gradë, pastaj nxirrni dhe kthehuni në pozicionin origjinal. Numri i përsëritjeve është nga gjashtë në dhjetë herë.
• Duke qëndruar me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, duhet të mbani zgjeruesin në duar pas pjesës së pasme të kokës, më pas me një numërim prej një ose dy, shtrini krahët në anët dhe përkuluni në gjoks, duke marrë frymë. Më pas, me një numërim prej tre ose katër, kthehuni në pozicionin origjinal dhe nxirrni frymën. Përsëriteni ushtrimin nga gjashtë deri në dhjetë herë.
• Me pëllëmbët e duarve në sipërfaqen e ballit, ju duhet të anoni kokën përpara, duke kapërcyer rezistencën nga duart tuaja dhe duke mbajtur frymën. Më pas kthehuni në pozicionin origjinal, merrni frymë dhe nxirrni. Ushtrimi përsëritet katër herë, me një pushim jo më shumë se dhjetë sekonda, tensioni i muskujve gjatë stërvitjes duhet të jetë katër sekonda.
• Duke qëndruar me duart e vendosura në pjesën e pasme të kokës, duhet të lëvizni kokën prapa, duke kapërcyer rezistencën e duarve. Tjetra, ju duhet të ulni pa probleme krahët dhe të merrni frymë dhe nxirrni. Ky ushtrim Gjithashtu kryhet katër herë, me pushim dhjetë sekonda, me tension të muskujve për katër sekonda.
• Duke qëndruar me gjymtyrët e poshtme të hapura sa gjerësia e shpatullave, duhet të anoni bustin përpara dhe të tundni krahët e relaksuar dhe më pas të ktheheni në pozicionin origjinal. Numri i përsëritjeve është të paktën shtatë.
• Ju duhet të shtriheni në shpinë në formën e një ylli, d.m.th. shpërndani gjymtyrët e sipërme dhe të poshtme, relaksoni të gjithë muskujt për pesëmbëdhjetë sekonda.
• Një ushtrim që kërkon ecje me ecje të herëpashershme të gishtave. Mund ta plotësoni duke ngritur njëkohësisht krahët lart. Përsëriteni të paktën katër deri në pesë herë.

Kompleksi i mësipërm rekomandohet të kryhet një orë pas ose para ngrënies, në mëngjes ose në mbrëmje. Ky grup ushtrimesh është një komponent ndihmës i trajtimit kompleks të lakimeve të shtyllës kurrizore (skolioza), e cila përshkruhet, monitorohet dhe korrigjohet nga një ortoped pediatër gjatë gjithë procesit të trajtimit.

Shpresojmë që artikulli të jetë i dobishëm për ju dhe se do të ndihmoni në korrigjimin e qëndrimit të fëmijës suaj. Gjëja kryesore është të parandaloni një përkeqësim të përhershëm të situatës. Të gjitha në duart tuaja. Dhe nuk duhet t'i anashkaloni ato.

G.I. Pogadaev "Doracak për mësuesit e edukimit fizik", M., Edukimi fizik dhe klasa, 2000.

B.N. Nikitsky "Noti", M., "Iluminizmi", 1975

L.I. Kulimova "Libri i një mësuesi të edukimit fizik". M., "Edukimi fizik dhe sporti".

I.V. Shefer "Eliksiri i fuqisë", M., "F dhe S", 1980

M.A. Korkhin "Edukim fizik terapeutik në shtëpi", Leniizdat, 1990

I. paraqitje.

Do të filloj me atë që ne e quajmë qëndrim.

Qëndrimi ne e quajmë pozicionin e zakonshëm të trupit më të favorshëm për ruajtjen e ekuilibrit dhe aktivitetit funksional të të gjitha organeve dhe sistemeve të njeriut.

Qëndrimi i duhur : Koka mbahet drejt, shtylla kurrizore është mesatarisht e lakuar. Në pozicionin e qëndrimit të saktë, një person, duke qëndruar me shpinën fort pas murit, e prek atë me pjesën e pasme të kokës, tehut e shpatullave, vithet dhe thembra (shih shtojcën nr. 1), ndërsa të gjitha linjat e djathta dhe anët e majta janë simetrike.

Ka çrregullime posturale funksionale Dhe fikse. Ato janë të lehta për t'u identifikuar:

student me funksionale shkeljet sipas udhëzimeve të mësuesit dhe ndihma e tij mund të marrin pozicionin e qëndrimit të saktë;

një student me aftësi të kufizuara fikse nuk mund ta bëjë këtë.

Në rastin e fundit, puna me nxënësit e shkollës kryhet në grupe të veçanta nën drejtimin e një mjeku. Mësuesi/ja gjatë orëve të mësimit punon kryesisht me nxënës që kanë qëndrim normal dhe dëmtime funksionale.

II. Shkaqet e sjelljes së keqe.

Çrregullimet funksionale shfaqen shpesh si pasojë e trajtimit jo të duhur të fëmijëve nga prindërit mosha e hershme.

Ata janë të veshur në të njëjtën dorë, të drejtuar nga e njëjta dorë.

Nëse përdor mobilje që nuk janë të përshtatshme për gjatësinë e tij.(Tavolina në të cilën fëmija studion në shtëpi është e përshtatshme?!)

Vesh këpucë që nuk i përshtaten këmbëve.

Ata nuk kryejnë ushtrime fizike bazë që në fëmijërinë e hershme, gjë që çon në dobësim të muskujve, duke përfshirë edhe shpinën.

E gjithë kjo e mëson një person të vogël në pozicione asimetrike të trupit, si rezultat i të cilave muskujt e njërës gjysmë të trupit shtrihen kryesisht dhe tjetra tkurret. Ky pozicion bëhet i njohur dhe i rehatshëm për fëmijën. Në të ardhmen, edhe në mungesë të stimuluesve, ai përpiqet t'i marrë ato.

Qëndrimi i dobët kontribuon në këmbët e sheshta. Sa më shpejt të zbulohet, aq më lehtë është ta rregulloni atë. Mbi formimin e të gabuarës

Qëndrimi ndikohet shumë nga gjendja e ekstremiteteve të poshtme, veçanërisht nga këmbët e sheshta (shih shtojcën nr. 2). Përcaktoni këmbët e sheshta lehtë: tabani i studentit laget me një zgjidhje të dobët të permanganatit të kaliumit dhe lihet një përshtypje në letër.

Këmba mund të jetë normale, e sheshtë, e zbrazët ose e rrafshuar. Rrafshimi i harkut të këmbës (gjatësor ose tërthor) shkakton simptoma të dhimbshme: lodhje dhe dhimbje në këmbë gjatë ecjes dhe qëndrimit në këmbë. Këmbët e sheshta janë jashtëzakonisht të zakonshme tek nxënësit e shkollës.

Për të formuar një qëndrim korrekt, rëndësi të madhe kanë ushtrimet që forcojnë muskujt e këmbës, të cilat parandalojnë rrafshët e këmbëve dhe ndihmojnë në korrigjimin e saj.

Për të parandaluar zhvillimin e këmbëve të sheshta, duhet të respektohen sa vijon: masat parandaluese:

Mos vishni shpesh këpucë shumë të ngushta, me taka të larta ose të sheshta. Lartësia optimale e thembra është 3-4 cm.

Për të reduktuar deformimin e harkut të këmbës, përdorni mbështetëse harku dhe kryeni vazhdimisht ushtrime të përgjithshme zhvillimore.

III. Kultivimi i qëndrimit të duhur.

Ushtrime fizike janë një mjet efektiv për parandalimin e çrregullimeve posturale: përkulja, asimetria e shpatullave dhe teheve të shpatullave, si dhe skolioza (sëmundjet e shtyllës kurrizore të shkaktuara nga dobësia e muskujve të shpinës dhe qëndrimi i zgjatur i trupit në pozicione fiziologjikisht të pakëndshme).

Dobësia e muskujve të shpinës dhe qëndrimi i gabuar kontribuojnë në shfaqjen e hershme të osteokondrozës, pozicionin e pafavorshëm të organeve të brendshme të gjoksit dhe zgavrës së barkut (me një ulje të funksionit të tyre). sistemi lokomotor dhe muskujt, ligamentet joelastike, aftësitë e reduktuara për thithjen e goditjeve të ekstremiteteve të poshtme dhe, më e rëndësishmja, shtyllës kurrizore. Fëmijë të tillë kanë një rrezik shumë të lartë për të marrë lëndime të rënda (thyerje të gjymtyrëve, trupave të shtyllës kurrizore dhe pjesëve të tjera të trupit) kur kërcejnë së gjati, kërcejnë së larti, kryejnë ushtrime në pajisje sportive, mundje etj.

Shtojca nr. 1. Qëndrimi i duhur

a) e saktë b) e pasaktë

Shtojca nr. 2 Këmbët e sheshta.

Duke u rrotulluar me dhe pa ngarkesë.

Squats pa ngarkesë: a) këmbët në një kënd prej 45 gradë; b) këmbët e mbyllura; c) këmbët e kryqëzuara. E njëjta gjë me ngarkesën.

Squats me një rreth rrotullohen në pozicione të ndryshme të këmbëve.

Ngjitja dhe zbritja e një muri gjimnastikor me një peshë.

Me një ngarkesë. Duke ngritur krahët përpara, bini në gjunjë, ulni krahët dhe ngrihuni.

Ecja në një hekurudhë me një ngarkesë në shkallët anësore, në të majtë, në anët e djathta.

Ecni me ngarkesë në kokë, duke kaluar mbi topa dhe objekte të tjera (stola).

Ecja në një stol të pjerrët me një peshë.

Ecja me ngarkesë në kokë dhe ngritja e këmbës në nivelin e belit, duartrokitja nën gju.

Me qëndrimin e duhur, shtylla kurrizore ka kthesa fiziologjike në formën e lordozës cervikale dhe lumbare (lakim përpara) dhe kifozë (lakim nga pas) në rajonet torakale dhe sakrale. Këto kthesa janë të dukshme kur shikohen nga ana. Kur shikohet nga mbrapa, shtylla kurrizore normalisht duhet të jetë e drejtë. Edhe lakimet e tij të padukshme duhen konsideruar si një devijim nga norma.

Nxënësit e shkollës me shprehur Qëndrimi i dobët nuk rekomandohet ato sportive, të cilat kanë një të madhe ngarkesë në shpinë: peshëngritje, kërcim së larti dhe kërcim së gjati, nga një trampolinë dhe nga një platformë në ujë, akrobaci, etj.

Rekomandohet alternimi i ngarkesave shtesë që lidhen me uljen në klasë me ushtrime fizike intensive dhe ushtrime speciale për muskujt e shpinës, barkut, brezit të shpatullave dhe gjymtyrëve. Kohëzgjatja e ushtrimit është 1-3 minuta.

Është e nevojshme të rrënjosni tek fëmijët një zakon të fortë për të mbajtur trupin e tyre në pozicionin e duhur. Është e nevojshme të kontrolloni qëndrimin tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur.

Korrigjimi i qëndrimit kërkon punë të vazhdueshme, sistematike, të mundimshme nga ana e mësuesit dhe mbi të gjitha nga vetë nxënësi dhe prindërit e tij, të cilët janë të detyruar të kontrollojnë rreptësisht qëndrimin e fëmijës në shtëpi.

Fëmijët duhet të përpiqen të zhvillojnë qëndrimin e duhur. Për ta bërë këtë, është e nevojshme t'u shpjegoni nxënësve të shkollës në mënyrë specifike, të kuptueshme dhe të qartë se çfarë është qëndrimi i saktë. Më lejoni t'ju jap një shembull të një mënyre për ta shpjeguar atë:

Mësuesi tregon qëndrime të ndryshme, përfshirë ato normale, dhe nxënësit duhet të zgjedhin atë që u pëlqen më shumë. Pothuajse gjithmonë fëmijët zgjedhin qëndrimin normal. Në të njëjtën kohë, fëmijëve jo vetëm u shpjegohet se nuk është vetëm e bukur, por edhe e dobishme, pasi siguron pozicionin më të favorshëm për punën e organeve të brendshme (është e lehtë të tregohet qartë se si zemra dhe mushkëritë janë të ngjeshura me lakime të ndryshme të shtyllës kurrizore, pozicioni i gabuar i kokës, shpatullave, etj.) etj., në një kukull shkumë, mbi të cilën është përshkruar vendndodhja e organeve të brendshme). Kur fëmijët të kuptojnë se çfarë është qëndrimi i saktë, ata mund të mësohen të kontrollojnë veten në mur dhe t'u rekomandohet të kryejnë një kontroll të tillë jo vetëm në shkollë, por edhe në shtëpi.

Para së gjithash, të gjitha ushtrimet që forcojnë muskujt ndihmojnë në zhvillimin e qëndrimit. Ushtrimet e përgjithshme zhvillimore të zgjedhura mirë, duke pasur një efekt të larmishëm në të gjitha grupet e muskujve, krijojnë një korse të mirë muskulore që mund ta mbajë trupin në pozicionin e duhur.

Ushtrime të veçanta për zhvillimin e qëndrimit kryhen në çdo mësim: të lehta dhe të mësuara mirë - në ujë dhe pjesët përfundimtare; të reja që kërkojnë trajnim të veçantë - në atë kryesor. Ushtrimet e mësuara në mësim duhet t'u rekomandohen studentëve që t'i përfshijnë në komplekset e ushtrimeve higjienike të mëngjesit.

Një nga detyrat e mësuesit të edukimit fizik në të gjitha klasat është vëzhgimi sistematik i qëndrimit dhe korrigjimi i mangësive të tij gjatë mësimit. Edhe shkeljet në dukje të vogla të qëndrimit nuk duhet të anashkalohen. Është e nevojshme të kërkohet respektimi i pozicioneve të sakta fillestare gjatë kryerjes së ushtrimeve gjimnastike dhe t'i kushtohet vëmendje pozicionit të kokës. Ndonjëherë është e dobishme për një mësues të vëzhgojë fëmijët jashtë klasës. Bëni një bisedë rreth mangësive të vërejtura në qëndrim. Të gjithë mësuesit duhet të monitorojnë qëndrimin e duhur gjatë mësimit, sepse nëse një nxënës përpiqet të mbajë veten në mënyrë korrekte vetëm në një orë të edukimit fizik, dhe në mësimet e tjera ai ulet i ulur me kokën ulur dhe shpatullat e tij të tërhequra përpara, puna për zhvillimin e qëndrimit nuk do të jetë efektive. . Prindërit gjithashtu duhet të përfshihen në punën e qëndrimit.

Mësuesit dhe prindërit duhet të sigurojnë që fëmijët të mos përkulen, të mos ulin kokën dhe të përpiqen të mbajnë shpinën drejt, në mënyrë që tehet e shpatullave të mos dalin jashtë. Shpina juaj duhet të mbahet në mënyrë korrekte kur jeni ulur në tavolinë (ndërsa hani, bëni detyrat e shtëpisë, kur ecni dhe kur bëni ushtrime fizike.

Është e dobishme për fëmijët me qëndrim të dobët të flenë në një shtrat të sheshtë, të fortë në shpinë ose bark (por jo në anën e tyre!). Pushoni gjatë ditës (veçanërisht pas ushtrimeve fizike) ngarkesa) është e dobishme të shtriheni, në vend që të uleni, në vend që të uleni, në mënyrë që të mos krijoni stres shtesë në shtyllën kurrizore. Noti në stilin e gjirit në shpinë është shumë i dobishëm për korrigjimin e qëndrimit.

Transferoni peshën e trupit në gishtat e këmbëve. Rrotulloni mbi thembra, gishtat lart.

Kapja e objekteve të vogla me këmbë.

Duke rrëshqitur këmbën e majtë përgjatë dyshemesë, shtyjeni përpara mbi gishtin tuaj, ngrini gishtat e këmbëve, uleni, prekni gishtin në dysheme. Përsëriteni 6-8 herë, më pas vendosni të majtën, kthejeni dhe përsërisni me të djathtën.

Duke ngritur gishtat lart, prekni thembrën në dysheme, duke ulur gishtat e këmbëve, prekni gishtin e këmbës. Përsëriteni 6-8 herë dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.

Lëvizni këmbën sa më shumë që të jetë e mundur nga jashtë, pastaj nga brenda (lëvizja vetëm në kyçin e kyçit të këmbës). Përsëriteni 6-8 herë. E njëjta gjë me të drejtën.

Lëvizjet rrethore të këmbëve. Kur lëvizni lart, ngrini gishtat sa më lart dhe kur ulni, prekni gishtat e këmbëve në dysheme.

Ecja në pjesën e jashtme të këmbëve.

Ecni në një litar të shtrirë në dysheme, duke e mbuluar atë me harqet e këmbëve tuaja.

Ecja në dërrasa, shkopinj gjimnastikor të shtrirë në dysheme.

Duke kërcyer mbi gishtërinjtë tuaj, thembrat prekin njëra-tjetrën.

Duke kërcyer me një top të vogël të vendosur në mes të harqeve të këmbëve tuaja.

Ngritja e një litari kërcimi të shtrirë në dysheme me gishtat e këmbëve.

4. Shembuj ushtrimesh për zhvillimin e qëndrimit korrekt me një ngarkesë në kokë.

Ushtrimet me ngarkesë në kokë (një qese me peshë 150-200 g, e mbushur me rërë, bizele etj.) ndihmojnë në formimin e qëndrimit korrekt. Çanta vendoset në kokë, më afër ballit. Pesha në kokë kontrollon pozicionin e trupit, pasi në devijimin më të vogël nga ai i duhuri çanta bie.

I.p. – takat së bashku, këmbët në një kënd 45 gradë, duart në rrip. Ka një ngarkesë në kokën time. Uluni - drejtohuni.

I.p. - këmbët janë paralele (në një distancë prej një këmbë), krahët janë ulur lirshëm, një ngarkesë është në kokë. Duart përpara, uluni, duke ulur duart për t'u drejtuar.

I.p. – në këmbë, këmbët paralele, një distancë e pëllëmbës nga njëra-tjetra. Përkulni gishtat e këmbëve dhe ngrini skajet e brendshme të këmbëve tuaja. Përsëriteni 8-10 herë.

I.p. – në këmbë, këmbët e kthyera nga brenda. Ngrihuni në gishtat e këmbëve, ngadalë përkulni dhe drejtoni gjunjët, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 6-8 herë.

I.p. – theksimi gjatë qëndrimit me të katër këmbët. Duke ecur përpara me hapa të vegjël. 30-40. E njëjta gjë me kërcimin (lepurin).

I.p. – duke qëndruar në shinat e poshtme të murit gjimnastikor, kapni shiritin me duar në nivelin e shpatullave. Duke kapur binarët me gishta dhe duke i kthyer këmbët nga brenda, ngjituni lart.

Ecja në një gjysmë-squat për 30-40 s.

I.p. – në këmbë, duke ngritur këmbën e majtë (djathtas). Zgjatja dhe përkulja e këmbës (tërheq gishtin poshtë, gishtin drejt jush). 10-12 herë me secilën këmbë. Ushtrimi kryhet me një ritëm të shpejtë.

I.p. - Njësoj. E kthen këmbën nga jashtë dhe nga brenda. 4-6 herë me secilën këmbë.

I.p. - Njësoj. Lëvizjet rrethore të këmbës në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. 4-6 herë në çdo drejtim.

I.p. – në këmbë, një top tenisi nën secilën këmbë. Rrotulloni topin me gishtat e këmbëve drejt thembra pa e ngritur atë.

I.p. - në këmbë, duke vendosur dy shkopinj në dysheme (afër këmbëve tuaja) në mënyrë që kokat e tyre pothuajse të preken, dhe bazat e tyre të drejtohen në drejtime të ndryshme. Duke kapur qafën e shkopit me gishtat e secilës këmbë, ngrijeni atë pa e ngritur bazën e këmbëve nga dyshemeja.

Ecja mbi gishtat e këmbëve në një gjysmë-squat (gishtërinjtë e kthyer nga brenda).

Ecja në shiritin e një muri gjimnastikor, duke u mbështetur në bazën e këmbëve, duke mbajtur shiritin me duart tuaja në nivelin e gjoksit.

Ecja lart e poshtë në një aeroplan të pjerrët.

Duke kapur një laps ose shkop me gishtërinjtë tuaj, ecni për 30-40 sekonda.

3. Shembuj ushtrimesh për parandalimin dhe forcimin e harkut të këmbës (2).

Ecni në gishtat e këmbëve pa i përkulur gjunjët.

IV. Pjesa praktike.

1. Përmbajtja e përafërt e orës së gjimnastikës terapeutike për nxënësit me skoliozë (formë e kompensuar).

Pjesa përgatitore.

Ecja me lëvizje të krahëve: ecja në gishta.

I.p. –o.s. Ngrini krahët drejt lart - thithni; më e ulët - nxjerr. Ritmi është i ngadaltë. Përsëriteni 3-4 herë.

I.p. -o.s., duart në brez. Përkulni këmbën, tërhiqeni drejt stomakut dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. 3-4 herë me secilën këmbë.

I.p. - o.s., shkop gjimnastikor në duar të ulura. Tërhiqeni shkopin lart - thithni, ulni - nxirrni. Përsëriteni 4-5 herë.

I.p. – o.s., ngjit te tehet e shpatullave. Përkulni bustin përpara (prapa drejt) - nxirreni; kthehu në pozicionin fillestar - nxjerr. Përsëriteni 4-5 herë.

I.p. – o.s. – një shkop në duar të ulura. Uluni, duke shtrirë krahët përpara me një shkop, kthehuni në IP. (shpina drejt). Frymëmarrja është e vullnetshme. Përsëriteni 4-5 herë.

I.p. – o.s., duart para gjoksit. Përhapni krahët në anët (pëllëmbët lart) - thithni, kthehuni në i.p. - nxjerr frymë. Përsëriteni 3-4 herë.

Pjesa kryesore.

I.p. – duke qëndruar përballë murit të gjimnastikës, duke mbajtur shiritin në nivelin e shpatullave me duar (dora në anën konvekse është e lakuar dhe ndodhet një shirit më poshtë). Uluni thellë, kthehuni në pozicionin në këmbë. Përsëriteni 3-5 herë.

I.p. – shtrirë në shpinë (në një rrafsh të pjerrët), duke mbajtur me duar hekurudhën e murit gjimnastikor, tërhiqni këmbët tuaja të përkulura në nyjet e gjurit drejt stomakut - nxirrni frymën, drejtoni këmbët - thithni. Përsëriteni 34 herë.

I.p. – shtrirë në bark (në një aeroplan të pjerrët), duke mbajtur buzën e një stoli gjimnastikor me duar, duke ngritur në mënyrë alternative këmbët mbrapa dhe lart. 2-4 herë me secilën këmbë.

I.p. – shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë, krahët përgjatë trupit (pëllëmbët poshtë). Ngrini legenin, duke u mbështetur në pëllëmbët, shpatullat dhe këmbët - thithni, kthehuni në i.p. - nxjerr frymë. Përsëriteni 3-5 herë.

I.p. - e njëjta gjë. Lëvizje me këmbë të përthyera, si kur ngasni një biçikletë. Përsëriteni 10-12 herë.

IP - shtrirë në anën tuaj, duke vendosur një shtupë pambuku nën pjesën konveks të gjoksit, këmbët larg. Ngrini dorën lart në anën konkave të lakimit të shtyllës kurrizore - thithni; më e ulët - nxjerr. Përsëriteni 3-5 herë.

I.p. – shtrirë në bark, krahu në anën konkave të lakimit është shtrirë lart. Ngrini bustin tuaj - thithni; kthehen në IP -nxjerrje. Përsëriteni 3-4 herë.

I.p. – shtrirë në bark, duart në brez. Lëvizja e këmbës nga ana konvekse e lakimit (skolioza lumbare) anash dhe në të njëjtën kohë zgjatja e krahut nga ana konkave e lakimit (skolioza torakale) lart - thithni; kthehen në IP - nxjerr frymë. Përsëriteni 4-5 herë.

I.p. – shtrirë në bark, këmba në anën konvekse të lakimit është zhvendosur anash, duart në pjesën e pasme të kokës Tërhiqni bërrylat prapa, duke përkulur pak shtyllën kurrizore, thithni, kthehuni në pozicionin e fillimit – nxirrni. Përsëriteni 3-5 herë.

I.p. – shtrirë në bark, me krahët lart. Zgjatni të gjithë muskujt e trupit, duke tërhequr gishtat e këmbëve dhe duke shtrirë krahët deri në kufi - thithni, relaksoni muskujt - nxirrni. Përsëriteni 3-5 herë.

I.p. - shtrirë anash (konveksiteti i lakimit të shtyllës kurrizore në rajonin lumbal ose lumbar-torakal, me drejtim lart). Ngrini njërën ose të dyja këmbët lart - thithni; kthehen në IP - nxjerr frymë. Përsëriteni 3-4 herë.

I.p. - gjunjëzimi në murin e gjimnastikës, duke mbajtur shiritin e dytë ose të tretë nga poshtë me duar. Përkulni bustin prapa (derisa krahët të drejtohen); kthehen në IP Përsëriteni 3-4 herë.

I.p. – duke qëndruar në këmbë në të katër këmbët, ngrini krahun (nga ana konkave e lakimit në rajonin e kraharorit) lart, ndërsa njëkohësisht lëvizni këmbën (nga ana konkave e lakimit në rajonin e mesit) prapa, kthehuni në i.p. Përsëriteni 3-5 herë.

I.p. – në këmbë, duart në rrip, topin në kokë (në një qese me garzë pambuku). Gjysmë mbledhje, duke shtrirë krahët në anët. Përsëriteni 4-5 herë.

I.p. – duke qëndruar me krahët anash, një thes me rërë në kokë. Ecja në gishta.

Duke qëndruar në një rreth, duke mbajtur duart. Ngrini krahët lart duke ngritur njëkohësisht gishtat e këmbëve. Kur ngrini krahët, merrni frymë, kur ulni, nxirreni. Përsëriteni 4-5 herë.

Duke qëndruar në një rreth, duke mbajtur duart. Gjysmë mbledhje (shpina drejt). Përsëriteni 3-4 herë.

I.p. - në këmbë duart mbi supe. Ngrini duart lart - thithni, kthehuni në i.p. - nxjerr frymë. Përsëriteni 3-4 herë.

2. Një grup i përafërt ushtrimesh për parandalimin dhe korrigjimin e formave fillestare të këmbëve të sheshta.

Ulur në një stol gjimnastikor (ose në një karrige), njëra këmbë shtrihet përpara. Rrotulloni këmbën nga brenda duke tërhequr gishtin e këmbës. 10 herë me secilën këmbë.

E njëjta gjë në një pozicion në këmbë.

I.p. – qëndrimi në harqet e jashtme të këmbëve. Ngrihuni në gishtat e këmbëve; kthehen në IP Përsëriteni 6-8 herë.

I.p. - Njësoj. Gjysmë mbledhje. Përsëriteni 608 herë.

I.p. – o.s., duart në rrip. Ecja në harqet e jashtme të këmbëve; 30-60 shek.

I.p. - e njëjta gjë, por çorapet janë të mbyllura. Ngrini gishtat e këmbëve lart dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10-15 herë.

I.p. – gishtërinjtë në këmbë të bashkuara, thembra të ndara. Ngrihuni mbi gishtat e këmbëve dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10 herë.

I.p. – këmbët në këmbë larg (këmbët paralele), krahët anash. Uluni me mbështetje në të gjithë këmbën, kthehuni në pozicionin në këmbë. Përsëriteni 6-8 herë.

I.p. – në këmbë, këmba e djathtë (majtas) përpara gishtit të këmbës së majtë (djathtas) – “gjurmë në gjurmë”. Ngrihuni mbi gishtat e këmbëve dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 8-10 herë.

I.p. - duke qëndruar në gishta, këmbët paralelisht, duart në rrip, lëkundeni në nyjet e kyçit të këmbës, duke u ngritur mbi gishtat dhe duke ulur të gjithë këmbën. Përsëriteni 8-10 herë.

I.p. - duke qëndruar në gishtat e këmbëve. Ktheni thembrat nga jashtë, kthehuni në pozicionin në këmbë. Përsëriteni 8-10 herë.

Tensioni në trup dhe shtyllë kurrizore i shkaktuar nga qëndrimi jo korrekt statik dhe dinamik tek fëmijët është i rrezikshëm për shkak të përvetësimit të shumë zakoneve të këqija, të cilat ndikojnë më tej në rritjen e fëmijës dhe reflekset e tij posturale të ardhshme - duke siguruar pozicionin e duhur të trupit në hapësirë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të kujdeseni për qëndrimin e shëndetshëm të fëmijës tuaj në kohën e duhur. Para së gjithash, është e nevojshme të rrënjosni tek fëmija dashurinë dhe zakonin e një stili jetese aktive dhe, nëse është e nevojshme, t'i kushtoni vëmendje klasave të terapisë fizike (fizikaterapisë).

Thelbi i ushtrimeve për zhvillimin e sjelljes së duhur tek fëmijët

Qëndrimi është aftësia e trupit për të kontrolluar pozicionin e tij në hapësirë, duke kapërcyer veprimin e forcave të jashtme (graviteti, reagimi i mbështetjes, rezistenca dhe inercia). Kjo vlen si për qëndrimin statik (ulur në një pozicion) ashtu edhe për atë dinamik (duke mbajtur ekuilibrin).

Defekte të shpeshta posturale: lordoza lumbare, kifoza e kraharorit dhe ulja. Defekte të tilla posturale mund të kombinohen me skoliozën

Ndoshta keni dëgjuar për proprioceptimin? Kjo është ndjenja e muskujve të trupit tuaj dhe pozicioni i pjesëve të tij individuale në hapësirë ​​në një person të shëndetshëm. Proprioceptimi funksionon përmes receptorëve të vendosur në lëkurë, muskuj dhe nyje për të krijuar një imazh të brendshëm të trupit tuaj.

Qëndrimi i fëmijëve është një temë me interes në rritje për prindërit. Qëndrimi i mirë është shumë i rëndësishëm për parashkollorët, nxënësit e shkollave fillore dhe adoleshentët. Nuk është lajm për askënd që pozicioni i duhur i shtyllës kurrizore është formuar që në fëmijëri, veçanërisht duhet t'i kushtohet vëmendje gjatë të ashtuquajturave faza të rritjes së shpejtë: në moshën 6-7 vjeç, si dhe në moshën 11-12 vjeç.

Meqenëse shumica e fëmijëve modernë udhëheqin një mënyrë jetese të ulur (duke studiuar në shkollë, duke luajtur në kompjuter, duke parë TV), ka mungesë të lëvizjeve fizike aktive. Dhe kjo sjell një shkelje të qëndrimit.

Edhe nëse fëmija nuk ka zbuluar ende ndonjë problem me shpinën, një mënyrë jetese aktive është një parandalim i shkëlqyer. Duke marrë parasysh interesat e fëmijës, ju mund ta regjistroni atë në not, hipur në kalë dhe arte marciale. Këto sporte formojnë në mënyrë të përkryer themelet e qëndrimit të shëndetshëm. Për të korrigjuar problemet ekzistuese, si dhe, nga pikëpamja parandaluese, nëse ka një vendndodhje anatomike, është e nevojshme ta prezantoni fëmijën me gjimnastikë të veçantë në kohën e duhur. Kompleksi i trajnimit fizik terapeutik dhe parandalues ​​kundër defekteve posturale në fëmijëri përmban ushtrimet e mëposhtme:

• për stërvitjen e aparatit muskulor-ligamentoz të shpinës - përdoret për qëllime parandalimi;
• korrigjimi i pozicionit të shtyllës kurrizore - përdoret për të hequr qafe çrregullimet posturale ose për të ndaluar përparimin e lakimeve.

Efekti pozitiv i terapisë ushtrimore në shëndetin e trupit shprehet në ndryshime të tilla si:

• forcimi i korsesë së muskujve dhe arritja e simetrisë funksionale;
• zhvillimi cilësor i funksioneve motorike;
• stimulimi i metabolizmit;
• fitnesi i zemrës dhe mushkërive;
• stabilizimi i sfondit psiko-emocional;
• efekt tonik dhe restaurues në trup;
• eliminimi i deformimit - në forma të lehta - ose ndalimi i progresionit (në raste komplekse).

Një kusht i domosdoshëm për ushtrimin e terapisë ushtrimore për deformimet e shtyllës kurrizore, veçanërisht në fazat fillestare të trajtimit, janë pozat fillestare të shkarkimit (shtrirë, në këmbë).

Ushtrime të ndaluara për defekte posturale

Ekzistojnë 4 lloje të qëndrimit sipas Staffel. Lloji i parë është një qëndrim i shëndetshëm me kthesa normale fiziologjike të shtyllës kurrizore, e cila ju lejon të thithni ngarkesa, duke i shpërndarë ato në mënyrë të barabartë nëpër kolonën kurrizore dhe aparatin ligamento-muskulor. Tre llojet e mbetura pasqyrojnë çrregullime të caktuara në rajonin e kraharorit ose mesit.

Çdo lloj çrregullimi nënkupton një pozicion të gabuar të të gjithë strukturës kurrizore. Prandaj, kur ndikon, për shembull, në rajonin e kraharorit përmes edukimit fizik, është e domosdoshme të merret parasysh edhe gjendja e rajoneve të qafës së mitrës dhe mesit. Për të shmangur "shtrembërimet" është e nevojshme të përmbaheni nga disa lloje ushtrimesh. Në rast të deformimeve të shtyllës kurrizore, në terapi fizike duhet të shmangen sa vijon:

• kthesa të tepërta në rajonet e kraharorit dhe mesit;
• ushtrime statike me një ngarkesë të fortë në shpinë (veçanërisht në një pozicion ulur);
• dridhje të papritura, kthesa, kthesa;
• ngritja e njëanshme e peshave;
• ngarkesë e pabarabartë në trup;
• elemente akrobatike (qëndrimi mbi tehet e shpatullave, kokës ose krahëve, urë, thupër, salto);
• vrapim me shpejtësi, kërcim, zbritje (dridhjet dëmtojnë tepër shtyllën kurrizore);
• ushtrime që e teprojnë shtyllën kurrizore me një shpinë të rrumbullakosur dhe të paqëndrueshme (varje pasive).

Indikacionet dhe kundërindikacionet për terapi ushtrimore

Terapia fizike kundër defekteve posturale indikohet për çdo lloj çrregullimi postural, pasi kjo është mënyra e vetme për të forcuar në mënyrë specifike muskujt stabilizues të trungut. Terapia fizike është e nevojshme për një pacient nëse ai:

• shpina e sheshtë - kthesat fiziologjike nuk janë mjaftueshëm të theksuara, kraharori i sheshtë dhe tehet e shpatullave dalin në drejtime të ndryshme. Elasticiteti dhe vetitë thithëse të shtyllës kurrizore janë të pamjaftueshme, është e prirur ndaj lakimeve të ndryshme;
• mbrapa e rrumbullakosur - e formuar për shkak të rritjes së kifozës fiziologjike të rajonit të kraharorit për ta balancuar atë në pjesën e mesit dhe shpinë cervikale formohet edhe një lordozë e theksuar kompensuese. Për shkak të devijimeve të tepërta, shtylla kurrizore është tepër e lëvizshme. Lakimi anësor nuk është tipik për këtë lloj qëndrimi;
• mbrapa e përkulur - mbizotëron kifoza e rajonit të kraharorit, në sfondin e devijimeve të tjera të buta. Qëndrimi skolioz është karakteristik: njëra shpatull (skapula) është më e lartë se tjetra. Shpina e përkulur është një patologji që shfaqet në çdo moshë.

Përkulja është defekti më i zakonshëm postural. Më shpesh shfaqet tek vajzat adoleshente. Karakterizohet nga rritja e lordozës së qafës së mitrës, e cila të jep përshtypjen se personi është i "trishtuar", koka dhe shpatullat janë anuar përpara.

Një kusht i domosdoshëm për një trajtim të suksesshëm është një dietë ushqyese, një mënyrë jetese aktive, kontrolli i peshës trupore dhe shëtitjet në ajër të pastër. Sipërfaqja e gjumit duhet të jetë e fortë. Vendi i punës i fëmijës duhet të zgjidhet sipas gjatësisë së tij, në mënyrë që ai të mos përkulet ose përkulet kurrizin në njërën anë. Drita duhet të vijë nga ana e majtë. Testimi në kohë i shikimit është gjithashtu i rëndësishëm.

Nuk ka kundërindikacione absolute për ushtrimin e gjimnastikës terapeutike, pasi mjeku gjithmonë do të zgjedhë një kompleks që është individual në kompleks dhe synon përmirësimin e qëndrimit të fëmijës. Por me disa gjendje dhe sëmundje shoqëruese, duhet të përmbaheni nga ushtrimet derisa shëndeti juaj të stabilizohet. Kundërindikimet relative përfshijnë:

• sëmundjet inflamatore akute;
• virus ose infeksion me ethe;
• dhimbje të kyçeve ose muskujve;
• prania e lakimit me shpejtësi progresive të shtyllës kurrizore (skolioza).

Kur inflamacioni akut ose dhimbja të ketë kaluar, mund të filloni të ushtroni, duke filluar me kujdes me ushtrimet më të thjeshta dhe më të lehta.

Faza përgatitore

Pasi fizioterapisti të ketë përcaktuar llojin e deformimit postural, kundërindikacionet përjashtohen dhe merren parasysh faktorët shoqërues - pacientit i përshkruhet një kompleks i caktuar terapie ushtrimore që synon korrigjimin dhe eliminimin e defekteve. Para fillimit të kompleksit, duhet të siguroheni që fëmijës t'i sigurohet komoditet i mjaftueshëm, asgjë nuk e shqetëson ose kërcënon mirëqenien e tij. Këtu janë disa rregulla të përgatitjes:

Klasat mbahen në dhoma mjekësore të pajisura posaçërisht të shoqëruar nga një instruktor - një fizioterapist. Në të ardhmen, komplekset e thjeshta mund të praktikohen në shtëpi.

Komplete ushtrimesh - si t'i bëni ato në mënyrë korrekte

Çdo kompleks terapi ushtrimore përbëhet nga tre faza:

• ngrohje - për shembull, duke ecur në vend ose në një rreth, duke rrotulluar dhe lëkundur krahët dhe këmbët;
• ushtrime bazë - një kompleks specifik që synon eliminimin e defektit;
• shtrirje dhe relaksim - shtrirje e butë e grupeve kryesore të muskujve.

Rregullat e përgjithshme për kryerjen e ushtrimeve:

1. Duhet të ushtroheni të paktën tre herë në javë. Kohëzgjatja e një mësimi është jo më shumë se 30 minuta për fëmijët 6-7 vjeç, 45-60 minuta për adoleshentët;
2. Paralelisht me gjimnastikën, është e nevojshme t'u mësoni fëmijëve teknikën e duhur të frymëmarrjes dhe jo ta mbani atë. Ndërsa nxirrni, elementët kryhen me përpjekje;
3. Në fillim, lëvizjet duhet të jenë të kujdesshme dhe të qetë - pa kërcitje ose ritëm të përshpejtuar! Kompleksiteti i elementeve rritet gradualisht nga mësimi në mësim;
4. Para fillimit të orëve, fëmija duhet të paralajmërohet për nevojën për të raportuar dhimbjen ose shqetësimin te fizioterapisti nëse ndodh;
5. Duhet të ndiheni mirë ditën e mësimit, pa asnjë devijim;
6. Ju nuk mund të studioni vonë në mbrëmje;
7. Që në mësimet e para, duhet t'i kushtoni vëmendje të mjaftueshme teknikës së saktë të stërvitjes (shpina drejt, shpatullat drejt, mjekra pak e ngritur);
8. Për të marrë efektin, qëndrueshmëria dhe rregullsia janë të rëndësishme. Ju nuk mund të humbisni klasa pa një arsye serioze.

Ushtrimet terapeutike duhet të kryhen rregullisht, përndryshe efekti do të jetë i dobët dhe joshprehës.

Është e rëndësishme që fëmija t'i besojë fizioterapistit dhe të mos hezitojë të komentojë ndjenjat e tij gjatë ushtrimeve fizike.

Kompleksi i trajnimit fizik për parandalimin e qëndrimit të dobët tek fëmijët dhe adoleshentët

Për të kryer, ju duhet një tapet sportiv dhe një shkop gjimnastikor (fëmijët 6-9 vjeç kanë nevojë për ndihmën e një të rrituri). Numri i përsëritjeve të secilit ushtrim është 6-7 herë:

Ushtrime parandaluese për qëndrimin anatomik tek fëmijët: video

Ushtrime për kifozën tek fëmijët

Kompleksi mund të përdoret si një profilaksë për kifozën e të miturve (sëmundja Scheuermann-Mau) tek fëmijët 10-12 vjeç. Nëse filloni me kohë terapinë fizike, atëherë në moshë të hershme ky qëndrim mund të korrigjohet mjaft mirë. Megjithatë, terapia fizike duhet të bëhet rregullisht për të paktën një vit. Nëse humbet koha, atëherë korrigjimi i kifozës në moshën e rritur tashmë është shumë i vështirë, për shkak të ndryshimeve anatomike në rruaza. Çdo ushtrim duhet të përsëritet 5 herë, përveç nëse tregohet ndryshe.

1. Ngrohja: duke ecur në vend ose në një rreth për 1-2 minuta; krahët ngrihen, i gjithë trupi shtrihet në gishta të këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur (thithni), kur nxjerrni, krahët ulen (bëni 3-5 herë).
2. Shtrihuni në bark, shtrirë në një vijë, me kokën në njërën anë. Ngrini bustin dhe krahët nga sipërfaqja horizontale, koka juaj është vazhdim i shtyllës kurrizore dhe ndaloni për 5 sekonda në këtë pozicion. Shpina juaj duhet të mbahet drejt dhe këmbët tuaja nuk duhet të ngrihen - instruktori mund t'i mbajë ato (bëni 5 herë).
3. Kryeni ushtrimin në analogji me atë të mëparshëm, vetëm krahët e drejtë shtrihen në anët, si "krahët e aeroplanit"; një version tjetër i këtij ushtrimi, kur krahët janë të përkulur në bërryla, si krahë të vegjël, duart janë në grushte në nivelin e shpatullave, tehet e shpatullave janë bashkuar; pastaj fëmija ul krahët përgjatë trupit dhe përsëri ngre pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja (bëni çdo opsion 5 herë).
4. Një ushtrim më kompleks, i përbërë nga elementët e atyre të mëparshëm, i shtrirë në bark, fëmija ngre pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja dhe në këtë pozicion ndryshon pozicionin e krahëve: përgjatë trupit, përkulet në bërryla. , drejtohet përpara, përkulet përsëri në bërryla, përsëri përgjatë trupit. Është e rëndësishme të monitoroni pozicionin e këmbëve dhe kokës.
5. Poza fillestare: shtrihuni në shpinë, shpatullat dhe krahët poshtë, tehet e shpatullave dhe pjesa e poshtme e shpinës në kontakt maksimal me dyshemenë. Ngrini këmbët, përkulni gjunjët dhe formoni një kënd të drejtë, fiksoni për 5 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Kur ngre këmbët, instruktori fillimisht rregullon stomakun me dorë në mënyrë që fëmija të mos përkulë pjesën e poshtme të shpinës.
6. Në të njëjtin pozicion: këmba e drejtë ngrihet në një kënd prej 45 gradë me dyshemenë. Dhe gjithashtu rregulloni atë për 5 sekonda sa herë që e ngrini. Është e nevojshme të kontrollohet që brezi i shpatullave dhe pjesa e poshtme e shpinës të mos largohen nga toka.
7. Një ushtrim i kombinuar nga dy të mëparshmit: ngrini këmbët tuaja të drejta nga dyshemeja në një kënd prej 45 gradë, përkulni gjunjët, drejtojini përsëri dhe ulni pa probleme në dysheme.
8. Ushtrimi "gërshërë": shtrirë në shpinë, ngrini këmbët tuaja të drejta në një kënd prej 45 gradë në dysheme dhe bëni lëkundje horizontale me këmbët tuaja, duke i kryqëzuar ato. Shpatullat dhe pjesa e poshtme e shpinës nuk zbresin nga dyshemeja.
9. Njësoj si në ushtrimin e mëparshëm, kryeni vetëm lëkundje vertikale të këmbëve.
10. Ushtroni "biçikletën": shtrirë në shpinë, ngrini këmbët dhe përkulni gjunjët, imitoni ngasjen e një biçiklete përpara dhe prapa - këmbët tuaja "rrotullohen" në drejtim të kundërt (30 herë).
11. Pozicioni fillestar: duke qëndruar në mur. Shtypni kokën, tehet e shpatullave, të pasmet, këmbët, thembrat në mur, mos e përkulni pjesën e poshtme të shpinës. Shpatullat dhe ijet janë në të njëjtin nivel për sa i përket planeve horizontale dhe vertikale. Qëndroni në këtë pozicion për 1 minutë, gradualisht, nga mësimi në mësim, duke rritur kohëzgjatjen. Në mënyrë ideale, më në fund duhet ta kryeni këtë ushtrim pa u mbështetur në mur.

Ushtrime për kifozën tek fëmijët: video

5 ushtrime të thjeshta dhe efektive për shtrirjen e shpinës

Ushtrimet janë krijuar për të zhvilluar qëndrimin ideal tek nxënësit e shkollës dhe adoleshentët. Kompleksi është i thjeshtë dhe kërkon shumë pak kohë - ky është avantazhi i tij. Çdo ushtrim duhet të përsëritet 3 deri në 5 herë.

1. Poza fillestare: uluni në gjunjë, të pasmet të mbulojnë thembrat, krahët të shtrirë përpara në dysheme, shpina të përkulura sa më shumë që të jetë e mundur. Është e nevojshme të tërhiqni kokën, qafën dhe krahët përpara sa më shumë që të jetë e mundur, duke ndjerë tensionin në muskujt e shpinës. Qëndroni në këtë pozicion për pak, duke u lëkundur pak lart e poshtë, pa bërë kërcitje të papritura. Ky ushtrim duhet të fillojë dhe të përfundojë ushtrimin tuaj.

   Këshillohet që të filloni dhe të përfundoni kompleksin me një shtrirje të tillë.

2. Poza fillestare: qëndroni në gjurin e djathtë, përkulni këmbën tjetër, duke u mbështetur në këmbën tuaj. Koka "shikon" përpara, me dorën e kundërt (të majtë) është e nevojshme të prekni thembrën e këmbës së djathtë, ndërsa dora e djathtë shtrihet drejt tavanit. Pastaj ndryshoni anët.

   Ushtrimet e shtrirjes dhe ekuilibrit duken të thjeshta vetëm në shikim të parë

3. Ushtrime plank (për një shpinë të shëndetshme si masë parandaluese). Mbështetuni në dysheme me bërryla dhe këmbë, trupi është paralel me dyshemenë, qafa dhe koka janë vazhdim i shtyllës kurrizore. Qëndroni në këtë pozicion për 10-15 sekonda (për aq kohë sa të jetë e mundur). Është shumë e rëndësishme të mos harkoni apo rrumbullakoni shpinën.

   Ushtrimi me dërrasë stërvit në mënyrë të përkryer si qëndrimin ashtu edhe muskujt e të gjithë trupit.

4. Poza fillestare: në këmbë, përkuluni përpara me gjithë trupin, krahët drejt mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur, ulni shpatullat dhe lëvizni tehet e shpatullave. Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda.

   Kryhen animet e trupit me krahët e shtrirë, duke i bashkuar sa më shumë tehet e shpatullave

   Versioni i dytë i këtij ushtrimi është me krahët e shtrirë përpara.

   Ju duhet jo vetëm të anoni trupin tuaj, por edhe të shtriheni përpara me duart tuaja

5. Poza fillestare: duke qëndruar drejt, shtrihuni drejt tavanit me duart tuaja, shtrëngoni kyçin e dorës tjetër me njërën dorë dhe në këtë pozicion, përkuluni dhe shtrihuni pa probleme, duke u lëkundur pak, në të dy drejtimet në mënyrë alternative.

   Përkuljet anësore sigurojnë shtrirje për muskujt anësore të bustit.

Ky karikim zgjat mesatarisht 10 deri në 15 minuta. Por ju duhet ta bëni atë çdo ditë.

Ushtrime me një fitball për të përmirësuar qëndrimin

Me ndihmën e ushtrimeve me një top të madh elastik - një fitball, studenti do të forcojë muskujt e të ashtuquajturit bërthamë - ky është një grup muskujsh përgjegjës për stabilizimin e shtyllës kurrizore, legenit dhe ijeve, dhe për këtë arsye për qëndrim të shëndetshëm. Së pari ju duhet të zgjidhni një top të përshtatshëm, sipas gjatësisë së fëmijës. Kjo mund të bëhet si më poshtë: në pozicionin e ulur në top (këmbët në dysheme), këndi midis kofshës dhe këmbës së studentit duhet të jetë afërsisht 90 gradë, dhe gjunjët në këtë pozicion duhet të jenë pak nën bel. Ose një rregull tjetër: fëmijët nën 155 cm të gjatë duhet të zgjedhin një top me diametër 45-55 cm; nëse jeni i gjatë 156–169 cm, është i përshtatshëm një fitball me diametër 55 cm; për adoleshentët, lartësia e të cilëve kalon 170 cm, rekomandohet një fitball prej 65-75 cm.

1. Ndërsa jeni ulur në një fitball, ngrini këmbët në mënyrë alternative, duke u përpjekur të qëndroni në top me një shpinë të drejtë.

   Ndërsa mbani topin me duar, përpiquni të ruani ekuilibrin.

   Për të komplikuar detyrën, njëkohësisht me këmbën, duhet të ngrini krahun e kundërt lart, duke u ndalur në këtë pozicion për 5 sekonda (kryeni 2 grupe nga 20 herë).

   Një version më i ndërlikuar - jo vetëm këmbët janë të përfshira, por edhe krahët

2. Për t'i bërë ushtrimet jo vetëm të dobishme, por edhe interesante, mund të përdorni gjithashtu topa të vegjël me ngjyra dhe një shportë. Fëmija shtrihet me barkun e tij në fitball, dhe në të njëjtën kohë merr një top të vogël.

   Një ide e pazakontë me topa me ngjyra që duhet të hidhen në një shportë do të ngjall interes dhe eksitim te fëmijët e çdo moshe.

   Duke lëvizur fitbollin nën të me ndihmën e duarve të tij "duke ecur" përgjatë dyshemesë, ai përpiqet të hedhë topin në një kosh që ndodhet në distancë.

   Shporta mund të vendoset në një distancë të shkurtër nga fitbolli

   Për të komplikuar detyrën, koshi mund të pozicionohet gjithnjë e më larg nga fitbolli me kalimin e kohës. Kështu, fitbolli përfundon pranë këmbëve. Prapa ju duhet të lëvizni në të njëjtën mënyrë, duke e rrotulluar topin nën trupin tuaj në pozicionin e fillimit.

   Detyra bëhet më e vështirë nëse koshi për topa me ngjyrë zhvendoset pak më tej

3. Ushtrimi "aeroplan": fëmija shtrihet në majë të topit në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit të varet mbi tokë, gishtat e këmbëve të qëndrojnë në dysheme. Ndërsa bëni një përpjekje, duhet të përpiqeni ta mbani topin nën ju, duke përhapur krahët në anët dhe duke mbajtur shpinën, qafën dhe kokën në një vijë.

   Fëmijëve do t'ju pëlqejë patjetër ushtrimi "aeroplan" në një fitball.

Ushtrime të tilla do të priten me entuziazëm nga fëmijët e çdo moshe. Ata stërvitin në mënyrë të përsosur muskujt e sipërm dhe të poshtëm të shpinës dhe barkut, duke formuar një qëndrim të shëndetshëm pa u vënë re nga fëmija.

Kur ulet në tryezën e ngrënies në shtëpi ose në vendin tuaj të punës, është e dobishme që një fëmijë të përdorë një fitball në vend të një karrige. Kështu, aftësia e nevojshme e stabilizimit thelbësor do të zhvillohet automatikisht.

Përdorimi i topave në vend të karrigeve - stërvit në heshtje qëndrimin dhe, në të njëjtën kohë, lehtëson shtyllën kurrizore të fëmijës

Terapi ushtrimesh për një shpinë të sheshtë

Një shpinë e sheshtë është lloji më i keq i qëndrimit për sa i përket vetive thithëse të shtyllës kurrizore. Kurbat e saj anatomike janë të pazhvilluara për shkak të predispozicionit trashëgues, muskujve të dobët të shpinës, rakitave të mëparshme etj. Ushtrimet për këtë defekt postural duhet të bëhen jashtëzakonisht pa probleme, duke u ndalur pak në çdo pozicion. Përsëriteni 10 herë.

Dobësia totale e sistemit muskulor është baza e këtij çrregullimi postural

• Pozicioni fillestar: në shpinë, këmbët drejt, krahët anash. Ngadalë ngrini kokën dhe pjesën e sipërme të trupit, duart duke u shtrirë për gishtat e këmbëve.
• Poza fillestare: në shpinë, duart poshtë kokës, ngrini gjymtyrët e poshtme të drejta nga dyshemeja, përhapini anash, më pas lidhini dhe ulni butësisht.
• Ushtroni "frymëmarrje diafragmatike" ose frymëmarrje barku. Shtrirë në shpinë, përkulni pak gjunjët, thithni më shumë ajër përmes hundës, duke fryrë stomakun. Fryni ajrin pa probleme në një rrjedhë të hollë nëpër gojë. Muri i barkut duhet të "mbytet" sa më shumë që të jetë e mundur gjatë nxjerrjes.

  Frymëmarrja diafragmatike siguron pasurim intensiv të gjakut me oksigjen: organet e të gjitha sistemeve fillojnë të funksionojnë me efikasitetin maksimal.

• Poza fillestare: shtrirë në shpinë, krahët anash, ngrini legenin nga dyshemeja dhe tërhiqeni lart, duke e drejtuar drejt tavanit. Opsioni i dytë është ngritja e legenit me një këmbë të drejtë (alternuar gjymtyrët e poshtme).
• Ushtrimi në aeroplan: shtrirë me fytyrë poshtë, këmbët e mbyllura, krahët e shtrirë në anët. Në të njëjtën kohë, ngrini pa probleme pjesën e sipërme të trupit, krahët dhe shpatullat mbi dysheme, si dhe këmbët e mbyllura fort - qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda, pastaj kthehuni pa probleme. Qafa dhe koka zgjasin vijën e shtyllës kurrizore.

  Ushtrimi "aeroplan" - korrigjim i shtyllës kurrizore torakale

• Ushtrimi "mace": duke qëndruar në gjunjë, duke u mbështetur në duar, bëni shpinën tuaj një hark (koka juaj "duket" poshtë); përkulni shpinën sa më poshtë që të jetë e mundur në dysheme (ngrini kokën).

  Macja e stërvitjes - ka një efekt të dobishëm në të gjithë shtyllën kurrizore

• Ushtrimi "imitimi i gjirit": shtrirë në bark, përkulni bërrylat përpara jush. Duke ngritur pjesën e sipërme të trupit mbi dysheme, drejtoni krahët - ulni kokën, nxirrni - dhe "vizatoni" rrathë me duart tuaja (ngrini kokën, merrni frymë), si kur notoni në gji.

Një edukim i tillë fizik ndihmon në stërvitjen e korsesë muskulore dhe formimin e kthesave anatomike të shtyllës kurrizore të qenësishme në qëndrimin e duhur.

Pasojat dhe komplikimet e mundshme

Të gjithë e dinë për përfitimet e terapisë fizike dhe rolin e saj të rëndësishëm në korrigjimin e defekteve posturale. Megjithatë, rreth pasojat e mundshme dhe komplikimet nuk janë diçka për të cilën mendon çdo i rritur, aq më pak një fëmijë. Dhe ato janë mjaft reale nëse nuk ndiqni teknikën e ushtrimeve, ose krijoni komplekse për veten tuaj, pa ndihmën e një kirurgu ortopedik dhe fizioterapistit. Në këtë rast, probleme të tilla si:

• shfaqja e sindromës së dhimbjes;
• nevralgji për shkak të ngjeshjes së rrënjës nervore të shtyllës kurrizore;
• spazma e muskujve;
• shtrirja e aparatit ligamentoz;
• forcimi i paqëndrueshmërisë ekzistuese të shtyllës kurrizore;
• përkeqësimi i defektit ekzistues.

Terapia e ushtrimeve për një frakturë kompresive të shtyllës kurrizore luan një rol të madh në rehabilitimin e pacientit. Pacienti 2 muajt e parë pas frakturës i kalon në spital në pozicion shtrirë, ku i tregohen: ushtrimet e frymëmarrjes dhe lëvizjet më të lehta të duarve dhe rrëshqitja në shtrat me këmbë. Ndërsa shëroheni, mjeku ortoped shton gradualisht ushtrimet, duke krijuar një kompleks individual për pacientin. Gjimnastika pak a shumë e plotë tregohet 2-2,5 muaj pas lëndimit dhe kryhet nën mbikëqyrjen e një fizioterapisti dhe specialisti rehabilitues.

Që ushtrimet fizike të jenë të dobishme, fëmija duhet të dijë qartë dhe të ndjekë rregullat e sigurisë, si dhe të jetë vazhdimisht nën mbikëqyrjen e një instruktori.

Terapia e ushtrimeve për qëndrimin e dobët duhet të bëhet çdo ditë nëse vërtet duhet ta korrigjoni atë. Fatkeqësisht, gjatë dekadave të fundit, çështja e qëndrimit të dobët është bërë akute dhe aktuale. Kjo ndodh kryesisht për shkak të një stili jetese joaktive, përdorimit të zgjatur të kompjuterit dhe punës së ulur.

Qëndrimi i papërshtatshëm ndikon jo vetëm në pamjen e një personi, por edhe në pamjen e përgjithshme të shëndetit. Terapia e ushtrimeve mund të ndihmojë në përballimin e këtij problemi.

Kuptimi dhe roli i terapisë ushtrimore

Mjekësor Kultura Fizikeështë një metodë për parandalimin dhe trajtimin e posturës së keqe, e cila bazohet në një grup ushtrimesh të specializuara. Kultura fizike që përmirëson shëndetin ndahet në dy kategori - të përgjithshme dhe të veçanta.

Terapia e përgjithshme e ushtrimeve ka për qëllim trajnimin kumulativ, i cili përfshin një grup ushtrimesh për t'u zhvilluar grupe të ndryshme muskujt, për të forcuar dhe zhvilluar në mënyrë gjithëpërfshirëse trupin.

Terapia speciale e ushtrimeve fokusohet në ushtrime specifike, gjatë të cilave përdoren grupe specifike muskulore, funksioni i të cilave mund të jetë dëmtuar për shkak të lëndimeve ose sëmundjeve.

Objektivat kryesore të terapisë ushtrimore janë:

• minimizimi i shfaqjes së pasojave të rënda;
• trajnimi i trupit në tërësi;
• krijimi i kushteve të favorshme për lëvizjet në shpinë;
• korrigjimi i qëndrimit të papërshtatshëm;
• forcimi i qëndrimit të duhur;
• duke rritur tonin dhe qëndrueshmërinë e muskujve.

Një grup ushtrimesh për fëmijë

Në fëmijëri, formimi i trupit ndodh dhe nëse fillimisht nuk vendosen themelet e qëndrimit të bukur, atëherë në të ardhmen mund të zhvillohen komplikime serioze.

Terapia e ushtrimeve për fëmijët me qëndrim të dobët:

1. Ndërsa qëndroni në këmbë, vendosni krahët paralel me boshtin e trupit. Ju duhet të merrni frymë thellë, të përkuleni për të prekur dyshemenë me pëllëmbët tuaja dhe të nxirrni. Më pas kthehuni në pozicionin e fillimit, duke e drejtuar shpinën sa më shumë që të jetë e mundur.
2. Pozicioni fillestar është i ngjashëm me atë të mëparshëm, por duart janë të kryqëzuara në një bravë në pjesën e pasme të kokës. Gjoksi duhet të jetë i përkulur sa më shumë që të jetë e mundur, dhe bërrylat duhet të tërhiqen sa më shumë që të jetë e mundur; në këtë pozicion, bëni kthesa.
3. Një ushtrim efektiv është animi dhe rrotullimi i kokës.
4. Kotele.
5. Varkë.

Para se të filloni, këshillohet të pini një gotë ujë, lëng ose çaj pa sheqer; duhet të refuzoni ushqimin.

Gjimnastikë për skoliozën

Qëndrimi skolioz është një shtrembërim patologjik i pozicionit normal të shtyllës kurrizore me një zhvendosje të përgjithshme të rruazave. Është mjaft e lehtë të zbulohet qëndrimi skoliotik, pasi ndryshime të tilla shoqërohen me asimetri në shpatullat dhe tehët e shpatullave, e cila është e dukshme me sy të lirë.

Në shumicën e rasteve, lloji i paraqitur i qëndrimit vërehet te nxënësit e shkollave fillore të cilët mbajnë një pozicion të gabuar ndërsa janë ulur në tavolinë.

Trajnimi për të eliminuar këtë sëmundje bazohet kryesisht në ushtrimet e mëposhtme:

• ndërsa qëndroni në këmbë, duhet të merrni frymë, e cila shoqërohet me ngritjen e krahëve lart mbi kokën në nivelin maksimal, nxjerrni - duke i ulur pa probleme;
• duke përkulur në mënyrë alternative këmbën në gju dhe duke e rrëmbyer atë në stomak;
• duke qëndruar në këmbë, merrni frymë dhe ngrihuni në gishtat e këmbëve gjatë gjithë rrugës, ndërsa shtrini krahët në anët dhe shtrini qafën, ndërsa nxirrni - pozicioni fillestar;
• përkulja e bustit përpara me një shkop gjimnastikor të shtrirë në tehët e shpatullave;
• në këmbë, duke mbajtur ndonjë shkop në duar, ndërsa thithni, ngrini krahët lart, ndërsa nxirrni, ulni ato;
• Biçikleta e shtrirë në shpinë;
• Varkë.

Ushtrimet e paraqitura duhet të përsëriten të paktën shtatë herë. Varka duhet të mbahet për aq kohë sa të jetë e mundur dhe të përsëritet katër herë. Biçikleta - pesëmbëdhjetë rrotullime për qasje, numri i përsëritjeve - katër.

Video e dobishme për këtë temë

Ushtrime për nxënësit e shkollës

Për të parandaluar shfaqjen e pasojave të padëshiruara që lidhen me qëndrimin e dobët, është e nevojshme të bëhet terapi ushtrimore me fëmijën.

Kompleti i ushtrimeve përfshin:

1. Në këmbë, topin në duar. Ndërsa thithni, ngrini topin lart, ndërsa nxirrni, uleni në nivelin e gjoksit me rrëmbim maksimal të bërrylave dhe më pas ulni krahët.
2. Poza fillestare është e ngjashme. Ngrini duart me topin lart, harkojeni shpinën dhe hidheni topin prapa. Kthehuni në pozicionin e fillimit, duke ulur krahët në anët tuaja.
3. Gërshërë.
4. Varkë.
5. Biciklete.
6. Shtrirë në shpinë, ngrini në mënyrë alternative këmbët tuaja të drejta në një kënd prej 45 gradë.
7. Përkuluni përpara dhe anash me një shkop gjimnastikor.
8. Duke qëndruar në të katër këmbët, ngrini krahun e majtë dhe këmbën e djathtë në të njëjtën kohë. Mbajeni pozën për pesë sekonda, më pas ndërroni krahët/këmbët.

Të gjitha ushtrimet duhet të përsëriten të paktën pesë herë me një ritëm të ngadaltë. Rekomandohet ta regjistroni fëmijën tuaj në një klasë noti, sepse është në ujë që shtylla kurrizore është në një pozicion të barabartë, dhe puna e muskujve gjatë vozitjes ndihmon për të rregulluar qëndrimin e duhur.

Masazh për lakimin e qëndrimit

Masazhi është një fazë përgatitore përpara ushtrimit aktual të gjimnastikës për përmirësimin e shëndetit. Falë masazhit, ju mund të identifikoni problemin kryesor dhe, bazuar në këtë, zgjidhni një grup të përshtatshëm ushtrimesh.

Përveç kësaj, masazhi normalizon qarkullimin e gjakut në shtyllën kurrizore, rrit rrjedhjen e lëndëve ushqyese dhe balancon metabolizmin, si dhe akordon muskujt për të kryer ushtrime.

Ekzistojnë disa teknika të masazhit qendror:

1. Veprime goditjeje të cekëta dhe të thella.
2. Fërkimi.
3. Zierje.
4. Dridhja.

Secila nga metodat e paraqitura ka efektin e vet specifik në trup, prandaj, kur drejtoheni në masazh, duhet të kontaktoni vetëm profesionistë dhe nuk duhet të vetë-mjekoni.