Przechodzenie z ruchu do ruchu w zależności od odległości. Jakie rodzaje przejść od ruchów równoczesnych do naprzemiennych stosuje się w narciarstwie? Nauka przejścia wolnymi ruchami rąk

Federalna Agencja Edukacji

GOU VPO „Stan Krasnojarski

Uniwersytet Pedagogiczny im »

Metody nauczania klasycznych ruchów i przejść narciarskich

Krasnojarsk 2006

Opracowany przez:

Starszy wykładowca w Katedrze Sportów Zimowych

Recenzent:

Cand. pe. Nauk ścisłych, profesor nadzwyczajny Katedry Sportów Zimowych

Praca przeznaczona jest dla studentów wydziału Kultura fizyczna i sportu, uczniowie techników wychowania fizycznego, uczniowie szkół rezerwy olimpijskiej, nauczyciele i specjaliści w dziedzinie wychowania fizycznego i sportu.

Krasnojarski Państwowy Uniwersytet Pedagogiczny

2006

WSTĘP

W większości rejonów naszego kraju, gdzie zima jest długa i śnieżna, narciarstwo jest jedną z najbardziej dostępnych i rozpowszechnionych form wychowania fizycznego.

Jazda na nartach w terenie płaskim i nierównym, pokonywanie podjazdów i zjazdów o różnym nachyleniu angażuje duże grupy mięśni oraz pozytywnie wpływa na rozwój i wzmocnienie układów funkcjonalnych organizmu, przede wszystkim układu krążenia, oddechowego i nerwowego.

Aktywność fizyczną podczas jazdy na nartach można bardzo łatwo dozować zarówno pod względem objętości, jak i intensywności. Dzięki temu możemy polecić narty jako środek wychowanie fizyczne dla osób w każdym wieku, płci, stanie zdrowia i poziomie sprawności fizycznej.

Wykonywanie umiarkowanej pracy mięśni z zaangażowaniem wszystkich głównych grup mięśni w ruchu w warunkach niskich temperatur, w czystym, mroźnym powietrzu, znacznie zwiększa odporność organizmu na szereg chorób i pozytywnie wpływa na ogólną wydajność.

Spacery i jazda na nartach po pięknych zalesionych terenach o zróżnicowanym terenie dostarczają dużej przyjemności i przyjemności estetycznej pozytywny wpływ NA system nerwowy poprawiają ogólny i emocjonalny stan organizmu, zwiększają wydolność umysłową i fizyczną.

Wartość edukacyjna jazdy na nartach jest również niezwykle duża. We wszystkich rodzajach zajęć narciarskich – na lekcjach, treningach, zawodach czy po prostu na spacerach – z powodzeniem kultywowane są najważniejsze cechy moralne i wolicjonalne: odwaga i wytrwałość, dyscyplina i ciężka praca, umiejętność znoszenia wszelkich trudności, co jest szczególnie istotne ważne w przygotowaniu młodych mężczyzn do służby w szeregach Sił Zbrojnych Federacji Rosyjskiej.

Narty mają ogromne znaczenie praktyczne w życiu codziennym i przy różnorodnych pracach w warunkach długich i śnieżnych zim w północnych i wschodnich rejonach kraju, gdzie wykorzystywane są przez myśliwych, geologów, sygnalistów i leśników.

Dostępność narciarstwa sprawia, że jest ono bardzo popularne wśród osób w każdym wieku, płci, stanie zdrowia i poziomie sprawności fizycznej.

NOTATKA WYJAŚNIAJĄCA

Ruchy na nartach służą do poruszania się po równinie i po nierównym terenie i różnią się między sobą możliwościami pracy rąk i liczbą kroków w cyklu ruchu. Zgodnie z pierwszym znakiem ruchy dzielą się na naprzemienne i jednoczesne. W ruchach naprzemiennych pchanie rękoma wykonuje się naprzemiennie, w ruchach równoczesnych pchnięcie wykonuje się obiema rękami jednocześnie. Według drugiego znaku ruchy dzielą się na bezstopniowe - ruch odbywa się jedynie poprzez odpychanie się kijami, bez poruszania nogami; jednoetapowy - w cyklu skoku jest tylko jeden krok ślizgowy i pchnięcie kijami; dwuetapowy - w cyklu skoku występują dwa przesuwane etapy;

Te dwie cechy określają klasyfikację wszystkich ruchów narciarskich stosowanych w narciarstwie biegowym: na zmianę dwakrok, naprzemienny czterostopniowy, jednoczesny bezstopniowy, jednoczesny dwustopniowy. Istnieją dwie opcje jednoczesnego ruchu jednoetapowego: główny i szybki. Ostatni ruch nazywany jest czasem ruchem początkowym.

Początkujący sportowcy i niedostatecznie wykwalifikowani narciarze stosują zazwyczaj wszystkie metody jazdy na nartach, co pozwala im bardziej oszczędnie wydawać energię w zależności od warunków zewnętrznych, zachowując jednocześnie wymaganą prędkość ruchu. W przypadku wysoko wykwalifikowanych sportowców wybór sposobów ruchu zależy od główne zadanie zawody - osiągnięcie maksymalnej prędkości. W tym przypadku stosują ruchy nart, które przede wszystkim zapewniają szybki ruch na torze: naprzemienny dwuetapowy, jednoczesny bezstopniowy i jednoczesny jednoetapowy (start).

Inne metody poruszania się – jednoczesne dwuetapowe, naprzemienne czterostopniowe – są rzadko stosowane przez najsilniejszych zawodników. Jednocześnie zawężanie zakresu ruchów narciarskich najsilniejszych zawodników wymaga dużej gotowości fizycznej i funkcjonalnej, którą zapewnia dalsze doskonalenie systemu treningowego w narciarstwie biegowym.

Trasy do narciarstwa biegowego stały się w ostatnich latach znacznie trudniejsze.

Zwiększanie złożoności torów wymaga od jeźdźców nie tylko wysokiego przygotowania ogólnego, specjalnego i silnej woli, ale także posiadania dość szerokiego arsenału metod poruszania się, który pozwala im przełączać się z jednej metody poruszania się na drugą bez zmniejszania prędkości .

Czołowi narciarze biegowi zmieniają technikę nie tylko wtedy, gdy wymaga tego teren.

Obserwacje wykazały, że najsilniejsi narciarze podczas wyścigu na 15 km zmieniają ruchy jednoczesne na naprzemienne i odwrotnie 150–270 razy, a w wyścigu na 50 km aż 600–650 razy.

Brak możliwości rytmicznego, bez zakłócania ciągłości ruchu, przejścia z jednego sposobu poruszania się na inny, pociąga za sobą wzrost pobudzenia nerwowego i aktywności mięśni jeźdźca, wytrąca go z tempa i powoduje utratę prędkości. Utrata prędkości podczas zmiany prędkości nawet na 0,1 sek. daje bardzo imponującą stratę czasu: na dystansie 15 km – 15 – 20 sekund, na 50 km – ponad minutę.

Aby doskonalić technikę jazdy na nartach, zawodnik potrzebuje dużego zakresu ruchu, który pozwoli mu swobodnie i rytmicznie poruszać się po najtrudniejszym terenie.

Zmieniające się warunki terenowe i ślizgowe, a także zmęczenie narciarza monotonną pracą powodują konieczność okresowej zmiany ruchu nart. Istnieje kilka różnych sposobów przejścia z jednego ruchu do drugiego. Częściej narciarze stosują następujące przejścia - są to przejścia od ruchów równoczesnych do naprzemiennego ruchu dwuetapowego:

1. przejście „ze swobodnym ruchem ramion”

2. „przejście bezpośrednie”

3. przejście z „wynajem”.

Przy zmianie techniki naprzemiennych ruchów dwuetapowych na ruchy jednoczesne stosuje się:

1. przejście „bez stopnia”

2. przejście „krok po kroku”

Możliwość zastosowania tej lub innej metody przejścia zależy od wielu warunków, a przede wszystkim od gotowości technicznej. Najważniejsze jest szybkie przejście na inny ruch bez marnowania czasu, a można to zrobić, jeśli podczas przejścia nie będzie niepotrzebnych ruchów i zachowana zostanie względna jednolitość ruchów.

Przejścia uczymy się po opanowaniu techniki ruchów klasycznych. Najpierw badane są najczęściej stosowane przejścia od naprzemiennych ruchów dwuetapowych do ruchów jednoczesnych, a następnie odwrotnie.

Podczas treningu zwraca się uwagę na jedność ruchów i terminowość przejścia, gdy zmieniają się warunki terenowe i ślizgowe.

KLASYCZNY TRENING NARCIARSKI

Przy ustalaniu kolejności nauczania metod jazdy na nartach należy przede wszystkim wiedzieć, jakie umiejętności i zdolności narciarza są wspólne dla wszystkich metod jazdy na nartach. Wiodącymi elementami podczas poruszania się na nartach są odpychanie stopą i ręką, ślizganie się na jednej narcie, wykonywanie prawidłowego lądowania i terminowego przenoszenia ciężaru ciała z narty na nartę. W każdym ruchu wymagana jest umiejętność swobodnego przenoszenia ciężaru ciała z nart na narty. Dlatego naukę techniki jazdy na nartach należy rozpocząć od opanowania właśnie tych umiejętności. Dla tych, którzy nigdy nie jeździli na nartach, wykonanie kroku ślizgowego i pewnego zjazdu ze stoku jest dość trudne. Początkujący przede wszystkim muszą opanować narty jako sprzęt (rozwinąć „wyczucie nart”, nauczyć się poruszać nimi po śniegu i w powietrzu bez krzyżowania się i ciągnięcia ich na boki, rozwinąć poczucie przyczepności nart do śniegu „ poczucie śniegu”, naucz się korzystać ze wsparcia podczas odpychania się nartami od śniegu i przenosić ciężar ciała z jednej narty na drugą. Aby rozwiązać te problemy, zaleca się stosowanie szeregu ćwiczeń wiodących i jak najwięcej. proste sposoby podróżować na nartach.

1. – opierając się na kijach, przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą, najpierw nie odrywając nart od podpórki, a następnie naprzemiennie lekko je unosząc (ryc. 1.)

2. – na przemian unoszenie zgiętej nogi, trzymając nartę równolegle do toru, a następnie chodzenie w miejscu (z podparciem na kijach i bez) (rysunek 2.3).

https://pandia.ru/text/80/133/images/image002_38.gif" szerokość="90" wysokość="169 src=">.jpg" szerokość="228" wysokość="184">.jpg" szerokość="180" wysokość="207 src=">

Ryc. 4. Ryc. 5. Ryc. 6.

6. – naprzemiennie podnosić piętę nart, przesuwać narty w górę, w dół, w prawo i w lewo, nie odrywając czubka narty od śniegu (rys. 7).

7. – zwrot polegający na nadepnięciu w miejscu wokół czubków nart, podczas którego podnosi się tylko piętki nart i przesuwa je w prawo lub w lewo, a palce pozostają na miejscu (ryc. 8)

8. – wymachy naprzemienne z lekko ugiętą nogą w przód i w tył (z podparciem na kijach i bez)

9. – małe skoki w miejscu z nogi na nogę (kije wiszące w powietrzu z kółkami skierowanymi do tyłu) (ryc. 9).

https://pandia.ru/text/80/133/images/image010_11.jpg" szerokość="120" wysokość="195 src=">

Ryc. 7. Ryc. 8. Ryc. 9.

10. – skręt w miejscu machnięciem lewej (prawej) narty.

11. – obróć się w miejscu skacząc ze wsparciem i bez wsparcia na kijach.

12. – chodzenie w tempie spacerowym po płytkim śniegu bez kijków.

13. – to samo z kijami, wśród drzew i krzewów, podążając za nauczycielem, ciągle zmieniając kierunek.

14. – zjazdy w postawie głównej z łagodnych, równych stoków.

15. – to samo przy wykonywaniu różnych czynności podczas zjazdu (przysiad, naprzemienne przenoszenie ciężaru ciała, bez podnoszenia i podnoszenia nart ze śniegu).

Nauczanie tych ćwiczeń zwykle nie jest trudne; wystarczy pokazać ćwiczenie i wyjaśnić charakter jego wykonania. Gdy tylko opanujesz ogólne podstawy jazdy na nartach, musisz przejść do nauki klasycznych ruchów narciarskich.

1.2. Trening naprzemiennego chodu dwuetapowego.

Zadanie I. Badanie kroku ślizgowego – poruszanie się na nartach bez kijków.

1. Opanowanie postawy narciarza

Sposób użycia: 1) Wielokrotne wykonanie pozycji narciarza (lądowania) w miejscu (pozycja, w której ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na obu nartach, nogi lekko ugięte w kolanach, tułów lekko pochylony do przodu, ramiona opuszczone ( Ryc. 10). 2) To samo, ale rękami roboczymi (prawe ramię jest lekko zgięte w stawie łokciowym – z przodu dłoń na wysokości oczu, dłoń skierowana do wewnątrz, łokieć opuszczony, lewe ramię uniesione). cofnięta, dłoń otwarta do wewnątrz, a położenie ramion zmienia się za pomocą wahadłowych ruchów wahadłowych (ryc. 11). Zjazdy w większości odporne na łagodne, równe wzniesienia.

https://pandia.ru/text/80/133/images/image014_6.jpg" szerokość="160" wysokość="184 src=">

Ryc. 10 Ryc. 11

Wskazówki metodyczne: podczas wykonywania ćwiczeń należy zwracać uwagę na stopień zgięcia nóg, położenie tułowia, głowy, rozkład ciężaru ciała, położenie miednicy nad podporą. Ręce pracują ściśle równolegle, zrelaksowane, z optymalną amplitudą, unikają kołysania w pionie.

2. Nauka kopnięcia

Oznacza: 1) Odpychanie się na nartach w miejscu z wypadu IP, ciężar ciała na nodze pchającej umieszczonej z tyłu i lekko ugiętej; wypchnij się do przodu w górę, jednocześnie prostując nogę w stawie kolanowym (z podparciem na dwóch drążkach i bez podparcia). 2) Ruchy wahadłowe prawej (lewej) nogi do przodu - do tyłu od pozycji IP narciarza z podparciem na kijach, ciężar ciała na lewej (prawej) narcie. 3) Poruszanie się krokiem ślizgowym z naciskiem na odpychanie, na zmianę najpierw prawą, potem lewą stopą (hulajnoga) (ryc. 12). 4) Kopnięcia naprzemienne z prawidłowe lądowanie z łagodnym wzniesieniem o 2-3°. 5) Trasa do jazdy na łyżwach o nachyleniu 2-3° i na równinie.

https://pandia.ru/text/80/133/images/image017_6.jpg" szerokość="288" wysokość="152">.jpg" szerokość="300" wysokość="138">DIV_ADBLOCK132">

Pomoce dydaktyczne: 1) imitacja podziałów na dwa konta. Pozycja wyjściowa – koniec pchnięcia kijkami: na „jeden” – przyjmujemy postawę narciarza, ramiona lekko ugięte w łokciach i wyciągnięte do przodu – ręce znajdują się na wysokości głowy (kijki są zwróceni ku tobie swoimi pierścieniami); na liczbę „dwa” przyjmuje się pozycję wyjściową (ryc. 18).

Instrukcje metodyczne: pchanie rozpoczyna się od przechylenia ciała (ułożenia) na kijach, to znaczy ważne jest stworzenie sztywnego układu do przenoszenia sił pchających na narty ślizgowe (ramiona - tułów - nogi - narty) i kończy z ostrym wyprostowaniem ramion. W momencie wskazania odepchnięcia rękami nie zginaj nóg w stawach kolanowych.

Zadanie 2. – naucz ogólnie techniki uderzeń i doskonal ją.

Pomoce szkoleniowe: 1) Poruszanie się poprzez równoczesny, bezstopniowy ruch w dół po wzniesieniu o nachyleniu 2-3°. 2) To samo na równinie. 3) Jednoczesne pokonywanie odcinków 40 - 50 m bez stopnia z minimalną liczbą odbić kijami. 4) Pokonywanie odcinków 40 - 50 m z dużą prędkością. 5) Ruch z jednoczesnym ruchem bezstopniowym w różnych warunkach.

Instrukcje metodyczne: na początku wykonuj ruch powoli, kontrolując pozycje graniczne, rozpoczynając i kończąc pchnięcie rękami. Zadanie jest wykonywane, jeśli istnieje gęste wsparcie dla patyków. Kiedy już opanujesz ten ruch, uwzględnij go jako element rywalizacji.

https://pandia.ru/text/80/133/images/image024_5.jpg" szerokość="252 wysokość=134" wysokość="134">.jpg" szerokość="147" wysokość="161 src=">

I.P. „jeden” „dwa”

Ryc. 19. Jednoczesny skok jednostopniowy (wersja wysokoobrotowa)

Zadanie 1. – Nauczenie uczniów koordynacji ruchów rąk i nóg.

Pomoce szkoleniowe: 1) Symulacja jednoczesnego dwuetapowego ruchu po podziałach na trzy części. Z pozycji wyjściowej – koniec pchnięcia kijami; na „jeden” - pchnij lewą (prawą) stopą, wyciągnij ręce z kijami do przodu w kółko do siebie; licząc „dwa” - pchnij prawą (lewą) stopą, dolne końce drążków nadal poruszają się do przodu (z pierścieniami od ciebie); licząc do „trzech” – zaznacz pchnięcie kijami i przyłóż nogę pchającą do nogi podpierającej (ryc. 20). 2) Ciągłe naśladowanie ruchu; 3) Ruch z jednoczesnym dwuetapowym zjazdem w dół.

Instrukcje metodyczne: nauka synchronicznego wykonywania ruchów nóg i ramion jest tutaj ułatwiona, ponieważ uczniowie opanowali jednoczesny ruch jednoetapowy (wersja szybka).

Zadanie 2. – udoskonalić technikę udaru jako całości.

Sposoby doskonalenia: 1) Ruch z jednoczesnym dwuetapowym zjazdem w dół; 2) To samo na równinie; 3) To samo na łagodnym podjeździe, przy różnych warunkach pokrywy śnieżnej i przy różnych prędkościach.

Instrukcje metodologiczne: doskonaląc technikę udaru, zwróć uwagę na kompletność kopnięć i ramion, na rytm ruchów. Licząc (jeden, dwa) należy wymawiać bardziej rozciągnięte, (trzy) - krótsze.

https://pandia.ru/text/80/133/images/image029_4.jpg" szerokość="157" wysokość="132 src=">.jpg" szerokość="192" wysokość="155"> .jpg" szerokość="192" wysokość="158"> .jpg" szerokość="227" wysokość="136"> .jpg" szerokość="201" wysokość="134"> .jpg" szerokość="158" wysokość="139 src=">

Pozycja wyjściowa „jeden” „dwa” „trzy”

Rysunek 24. Przejście bezpośrednie.

2.5. Szkolenie przejściowe z wynajmem

Przejście od ruchów jednoczesnych do alternatywnej techniki ruchów dwuetapowych.

Zadanie 1. Opanowanie koordynacji ruchów rąk i nóg.

Udogodnienia:

1. Symuluj ruchy przejściowe w miejscu. Z pozycji wyjściowej - koniec pchnięcia rękami w ruchach jednoczesnych. Licząc do „jeden” – pchnij lewą stopą, lewy drążek wysuń do przodu z pierścieniem do siebie, a prawy drążek wysuń do przodu z pierścieniem od siebie. Licząc do „dwóch” – pchnij prawą stopą i lewą ręką (prawy drążek przyjmuje pozycję z pierścieniem skierowanym do siebie). W rezultacie przyjmuje się pozycję ślizgową pojedynczego wspornika, charakterystyczną dla początku ruchu naprzemiennym dwustopniowym skokiem (ryc. 25.).

2. To samo na nartach i kijkach.

3. To samo z przesuwaniem.

Instrukcja metodyczna: na początku treningu wykonaj przejście w proporcji „raz na dwa”, a następnie wspólnie na trasie narciarskiej na nachyleniu 2-3 stopni.

Zadanie 2. Ogólne badanie przejścia na wynajem i jego ulepszenia.

Udogodnienia:

1. poruszając się jednocześnie ruchem jednoetapowym (opcja startowa), wykonaj przejście toczące się i kontynuuj ruch naprzemiennym ruchem dwuetapowym.

2. Wykonaj płynne przejście po ruchu, jednocześnie wykonując płynny ruch.

3. Po dwóch lub trzech cyklach jednoczesnego ruchu jednoetapowego (opcja startowa) wykonaj przejście z rolowaniem, a następnie po wykonaniu dwóch lub trzech cykli naprzemiennego ruchu dwuetapowego wykonaj przejście bez kroku do jednoczesnego ruch jednoetapowy (opcja startowa).

Instrukcje metodyczne: należy uczyć osoby zajmujące się przejściami z toczeniem, zarówno od pchnięcia prawą, jak i lewą stopą.

https://pandia.ru/text/80/133/images/image046_0.jpg" szerokość="167" wysokość="127 src=">

Pozycja wyjściowa „jeden” „dwa”

Rysunek 25. Przejście z wynajmem

Wniosek.

Technika narciarza obejmuje ponad 50 sposobów jazdy na nartach. Co więcej, zarówno początkujący, jak i doświadczeni narciarze stopniowo opanowują całą różnorodność ruchów, ponieważ wybór metody zależy przede wszystkim od wielu zewnętrznych czynników naturalnych, wśród których najważniejsze dla narciarza są ukształtowanie terenu i stan pokrywy śnieżnej. Naturalna zmiana sposobów poruszania się zakłóca cykliczną naturę aktywności motorycznej. Dzięki wyzwoleniu z nużąco monotonnej monotonii ruchu, narciarstwo wypada korzystnie na tle biegania, spacerów, pływania, wiosłowania, jazdy na łyżwach i jeździe na rowerze.

Technika jazdy na nartach jest niezwykle dynamiczna. Niekończący się proces doskonalenia technicznego ma na celu przede wszystkim ekonomizację ruchów.

Trening techniki rozpoczyna się od ćwiczeń przygotowawczych do opanowania środowiska śnieżnego, opanowania sprzętu narciarskiego, mechanizmów ślizgania się i przyczepności nart do śniegu, koordynacji ruchów wahadłowych i pchających nóg i ramion w warunkach jednego układu biomechanicznego (narciarz - narty - kijki), najprostsze zasady bezpieczeństwa podczas ćwiczeń na nartach.

Perfekcyjną technikę jazdy na nartach można opanować tylko jeżdżąc na śniegu.

Wstęp

Notatka wyjaśniająca

Klasyfikacja klasycznych ruchów narciarskich i przejść z jednego ruchu do drugiego.

Klasyczny trening narciarski

1.1 Metodologia szkolenia wstępnego

1.2. Trening naprzemiennego chodu dwuetapowego.

1.3. Trening jednoczesnego chodzenia bezstopniowego.

1.4. Trening jednoczesnego chodzenia w jednym kroku (wersja szybka)

1,5. Trening jednoczesnego chodzenia w dwóch krokach

Nauka przechodzenia z jednego ruchu do drugiego w klasycznych ruchach narciarskich

2.1. Nauka przejścia bez kroku

2.2. Jednoetapowe szkolenie przejściowe.

2.3. Nauka przejścia wolnymi ruchami rąk

2.4 Bezpośrednie szkolenie przejściowe

2.5. Szkolenie przejściowe z wynajmem

1. , Sport Siergiejewa. Podręcznik dla instytutów i szkół technicznych kultury fizycznej - M: FiS 1989.

2. Narciarstwo Jermakowa. Smoleńsk 1989

3. , Narciarz-biegacz brutto. M: FiS 1971

4. Sport sportowy. Instruktaż dla studentów wyższych kierunków pedagogicznych instytucje edukacyjne– M: Ośrodek Wydawniczy „Akademia” 2000.

5. Sport Kudryavtsev. Podręcznik dla techników wychowania fizycznego. wyd. Drugie, poprawione i dodatkowe. – M: FiS 1983

6. Podstawy techniki jazdy na nartach. Tartu 1990

7. Ramenskaya szkolenie narciarza. – M: FiS 2000

8. Ramenskaya szkolenie narciarza. – M: Sport Academy Press 2001.

Ciągle zmieniający się teren, a także rosnące zmęczenie podczas poruszania się na nartach na skutek monotonnej pracy, wymagają od narciarza ciągłej zmiany ruchów. Zmiana ruchów pozwala na bardziej równomierne rozłożenie obciążenia na główne grupy mięśni zaangażowanych w jazdę na nartach. W narciarstwie znanych jest kilka metod przejścia.

Możliwość ich zastosowania zależy głównie od specyficznych warunków odcinka trasy i przygotowania technicznego narciarza. W praktyce wyścigów narciarskich i turystyki obecnie stosuje się kilka metod przejść od ruchów równoczesnych do naprzemiennych: przejście z toczeniem, przejście bezpośrednie itp. W przypadku przejść od naprzemiennego dwuetapowego do jednoczesnego, przejścia bez kroku, przez jeden i stosowane są dwa kroki. Głównym wymaganiem jest przejście do kolejnego ruchu bez straty czasu, bez zbędnych ruchów, a zwłaszcza bez zatrzymywania się w rytmie ruchów. Strata czasu, nawet o 0,1 s przy każdej zmianie (a ile razy narciarz musi zmieniać kurs w wyścigu na 15 km!), może skutkować stratą nawet kilkudziesięciu sekund.

Przechodząc z naprzemiennego ruchu dwuetapowego na ruch symultaniczny, najbardziej wskazane jest zastosowanie przejścia bez kroku (najszybszego) i przejścia przez jeden krok.

Ryż. 1. Przejście z udaru naprzemiennego na równoczesny (bezpośredni)

Przejście bez kroku (ryc. 1) wykonuje się w następujący sposób:

1. Poślizg na prawej narcie z pojedynczym wsparciem, ale lewy drążek, w przeciwieństwie do nart dwustopniowych naprzemiennych, nie jest umieszczony na śniegu. Lewa noga jest również trzymana w skrajnie tylnej pozycji.
2. Zjazd trwa, ale narciarz szybko przesuwa prawą rękę z kijem do przodu.
3. Rozpoczyna się zamach lewą nogą i kończy się zamach prawą ręką.
4. Kijki jednocześnie kładziemy na śniegu i odpychanie rozpoczyna się od „stosu” ciała.
5. Pchanie kijami trwa, noga wahadłowa zbliża się do nogi podpierającej.
6. W tym samym czasie kończy się pchanie rękami i umieszcza się stopę. W ten sposób narciarz przeszedł na ruch równoczesny. Najczęściej takie przejście wykonuje się z dobrym poślizgiem.

Ryż. 2. Przejście z ruchu naprzemiennego do jednoczesnego

Przejście od naprzemiennego skoku dwuetapowego do jednoczesnego skoku jednoetapowego (ryc. 2) wykonuje się w następujący sposób:

1. Pojedynczy suport na lewej narcie w ruchu naprzemiennym.
2. Slajd jest kontynuowany. Prawa ręka przesuwa kij do przodu po pierścieniu. Przenoszenie lewego drążka z pierścieniem do tyłu.
3-5. Odepchnij się lewą stopą, lewy kij dogania i łączy się z prawym przed położeniem ich na śniegu.
6. Po zakończeniu odpychania lewą nogą jednocześnie kładziemy kijki na śniegu i rozpoczynamy odpychanie dwoma kijami.
7. Kontynuujemy jednoczesne pchanie dwoma drążkami.
8. Po zakończeniu pchania kijkami, nogę wahadłową (lewą) umieszczamy na nodze podpierającej i narciarz może kontynuować ruch dowolnym jednoczesnym ruchem.

Wymienione metody pozwalają na błyskawiczną zmianę ruchów nart. Narciarze, którzy opanowali każdy ruch z osobna, opanowują je dość łatwo. Wzorowa demonstracja i objaśnienie pozwalają już po kilku próbach opanować wzorzec ruchu.

Dalsza poprawa następuje na torze treningowym z takimi mikro-reliefami i sekcjami o różnych warunkach poślizgu, że dyktuje to potrzebę częstych przejść z jednego ruchu do drugiego.

Podczas wykonywania przejść spotykane są następujące główne błędy: brak koordynacji ruchów w wykonywaniu i ustawianiu kijków na śniegu z odpychaniem się stopami; brak ciągłości, jedności ruchów, czasami ich spowolnienie, co prowadzi do zaburzenia rytmu; słabe pchnięcie rękami w momencie przejścia z ruchu na ruch.

Aby wyeliminować te błędy, należy powtarzać metody ruchów, wykonywać wszystkie ruchy w oddziałach pod komendą nauczyciela. W przyszłości drobne błędy podczas poruszania się po torze treningowym będą eliminowane.

Ryż. 3. Przejście z udaru jednoczesnego na przemienny

Przechodząc od ruchu jednoczesnego do naprzemiennego ruchu dwuetapowego, najbardziej wskazane jest zastosowanie przejścia bezpośredniego. Jest najskuteczniejszy, a jednocześnie całkiem skutecznie opanowany (ryc. 3).

1. Po zakończeniu jednoczesnego pchnięcia rękami narciarz powoli prostuje się i wysuwa kijki do przodu.
2. Kontynuując zjazd na dwóch nartach, narciarz, przenosząc ciężar ciała na prawą nogę, przygotowuje się do pchania.
3. Krokiem lewą nogą i pchnięciem prawą stopą przygotowujemy prawy drążek do umieszczenia na śniegu, a lewy nadal przesuwamy do przodu po pierścieniu.
4. Po zakończeniu odpychania prawą nogą narciarz zjeżdża na lewej narcie, prawy kij kładzie się na śniegu, a lewy drążek kontynuuje noszenie z kółkiem do przodu.
5. Kontynuuj zjeżdżanie na lewej narcie, zacznij odpychać się prawą ręką i wysuń prawą nogę do przodu.
6. Prawa ręka kończy odpychanie, lewy kij jest opuszczony i przygotowany do ułożenia na śniegu, lewa noga jest w pozycji przysiadu przed końcową fazą odbicia.
7. Prawa ręka zakończyła odpychanie (dłoń i kij tworzą linię prostą), lewa noga zakończyła odpychanie, lewa ręka jest przygotowana do położenia na śniegu. W następnej chwili narciarz, naciskając lewą ręką, przechodzi do naprzemiennego ruchu dwuetapowego.

Przejście bezpośrednie stosuje się z reguły przy przejściu z jednoczesnego jednoetapowego (opcja główna) lub z jednoczesnego bezstopniowego na naprzemienny dwuetapowy, ale można go z powodzeniem zastosować w innych przypadkach. Metodologia nauczania tej metody przejść jest taka sama jak przy nauczaniu przejść do ruchów symultanicznych.

W przypadku, gdy narciarze nie są wystarczająco pewni opanowania metod przechodzenia z ruchu na ruch przy użyciu metody holistycznej, wskazane jest, aby najpierw wykonać wszystkie ruchy rozczłonkowane i policzone. Na początku po każdym ruchu możesz zrobić krótki przystanek, aby monitorować przyjętą pozycję; następnie wszystkie ruchy wykonywane są razem, prędkość ruchów stopniowo wzrasta. Dalsze szkolenie i doskonalenie odbywa się na kręgu szkoleniowym i na ścieżce szkoleniowej. Zaleca się ułożenie koła treningowego w miejscu o niewielkim nachyleniu (2-3°).

W przyszłości na torze treningowym konieczne jest takie dobranie terenu, aby wielokrotnie stymulował zmianę ruchów.

Oryginał: Butin I.M. Narciarstwo: podręcznik. pomoc dla studentów wyższy pe. podręcznik instytucje.- M.: Ośrodek Wydawniczy „Akademia”, 2000. s. 133-137

W praktyce wyścigów narciarskich i turystyki obecnie stosuje się kilka metod przejść od ruchów równoczesnych do naprzemiennych: przejście z toczeniem, przejście bezpośrednie itp. W przypadku przejść od naprzemiennego dwuetapowego do jednoczesnego, przejścia bez kroku, przez jeden i stosowane są dwa kroki. Głównym wymaganiem jest przejście do kolejnego ruchu bez straty czasu, bez zbędnych ruchów, a zwłaszcza bez zatrzymywania się w rytmie ruchów. Strata czasu, nawet o 0,1 s przy każdej zmianie (a ile razy narciarz musi zmieniać kurs w wyścigu na 15 km!), może skutkować stratą nawet kilkudziesięciu sekund.

Przechodząc z naprzemiennego ruchu dwuetapowego na ruch symultaniczny, najbardziej wskazane jest zastosowanie przejścia bez kroku (najszybszego) i przejścia przez jeden krok.

Przejście bez kroku wykonuje się w następujący sposób:
1. Poślizg na prawej narcie z pojedynczym wsparciem, ale lewy drążek, w przeciwieństwie do nart dwustopniowych naprzemiennych, nie jest umieszczony na śniegu. Lewa noga jest również trzymana w skrajnie tylnej pozycji.
2. Zjazd trwa, ale narciarz szybko przesuwa prawą rękę z kijem do przodu.
3. Rozpoczyna się zamach lewą nogą i kończy się zamach prawą ręką.
4. Kijki jednocześnie kładziemy na śniegu i odpychanie rozpoczyna się od „stosu” ciała.
5. Pchanie kijami trwa, noga wahadłowa zbliża się do nogi podpierającej.
6. W tym samym czasie kończy się pchanie rękami i umieszcza się stopę. W ten sposób narciarz przeszedł na ruch równoczesny. Najczęściej takie przejście wykonuje się z dobrym poślizgiem.

Przejście z naprzemiennego ruchu dwuetapowego do jednoczesnego ruchu jednoetapowego odbywa się w następujący sposób:

Wymienione metody pozwalają na błyskawiczną zmianę ruchów nart. Uczniowie, którzy opanowali każdy ruch z osobna, opanowują je z łatwością. Wzorowa demonstracja i objaśnienie pozwalają już po kilku próbach opanować wzorzec ruchu. Dalsza poprawa następuje na torze treningowym z takimi mikro-reliefami i sekcjami o różnych warunkach poślizgu, że dyktuje to potrzebę częstych przejść z jednego ruchu do drugiego.

Dokonując przejść, uczniowie napotykają następujące główne błędy:: brak koordynacji ruchów w prowadzeniu i stawianiu kijków na śniegu z odpychaniem nogami; brak ciągłości, jedności ruchów, czasami ich spowolnienie, co prowadzi do zaburzenia rytmu; słabe pchnięcie rękami w momencie przejścia z ruchu na ruch.

W przypadku, gdy uczniowie nie są wystarczająco pewni opanowania metod przechodzenia od ruchu do ruchu przy użyciu metody holistycznej, wskazane jest, aby najpierw wykonać wszystkie ruchy rozczłonkowane i liczone. Na początku po każdym ruchu możesz zrobić krótki przystanek, aby monitorować przyjętą pozycję; następnie wszystkie ruchy wykonywane są razem, prędkość ruchów stopniowo wzrasta. Dalsze szkolenie i doskonalenie odbywa się na kręgu i ścieżce szkoleniowej. Zaleca się ułożenie koła treningowego w miejscu o niewielkim nachyleniu (2-3°).

W przyszłości na torze treningowym konieczne jest takie dobranie terenu, aby wielokrotnie stymulował zmianę ruchów.

Lista wykorzystanej literatury:

Butin I.M. Narciarstwo: podręcznik. pomoc dla studentów wyższy pe. podręcznik zakłady. - M.: Ośrodek Wydawniczy „Akademia”, 2000. - 368 s.

Ze względu na zmiany terenu, warunki poślizgowe i często jest konieczne podczas wyprzedzania. Tym bardziej różnorodne warunki zewnętrzne, tym częściej ruchy się zmieniają.

W praktyce istnieją trzy najczęstsze przejścia:

1. Bez pośredniego stopnia przesuwnego.

2. Po jednym pośrednim etapie przesuwania.

3. Przez dwa pośrednie etapy przesuwania.

Przejście od jednoczesnego skoku klasycznego do skoku naprzemiennego poprzez jeden pośredni krok przesuwny 

To najszybsze przejście. Po wykonaniu jednoczesnego odbicia z kijkami narciarz stopniowo prostuje tułów, wykonuje jeden krok wślizgowy, wygina jedną rękę do przodu i umieszcza kij na podporze. Drugi kij pozostaje z tyłu. W ten sposób już po pierwszym pośrednim etapie przesuwania powstają warunki do dalszego ruchu ruchem naprzemiennym.

Przejście od jednoczesnego ruchu klasycznego do ruchu naprzemiennego poprzez dwa etapy pośrednie 

Po wykonaniu jednoczesnego odbicia z kijami narciarz prostuje tułów, wysuwa oba kije do przodu, wykonuje pierwszy krok pośredni, po czym umieszcza jeden kij (przeciwny do nogi podpierającej) na podporze. W drugim etapie pośrednim pchnięcie wykonuje się tym samym drążkiem, a drugi drążek, kontynuując ruch wahadłowy do przodu za pomocą pierścienia, pozostaje z przodu. Umieszcza się go na podporze na końcu drugiego etapu. Następnie narciarz kontynuuje ruch naprzemiennym dwuetapowym ruchem.

Przejście z naprzemiennego dwuetapowego klasycznego skoku na jednoczesny bez pośredniego kroku przesuwnego  

To jest szybkie przejście. Zaczynają się na końcu swobodnego poślizgu, kiedy drążek nie jest jeszcze podparty. Trzymając go w zawieszeniu, narciarz szybko podnosi go do przodu i przyczepia do niego drugi kij. Następnie kije umieszcza się na podporze i wykonuje się odpychanie rękoma, w którym noga wahadłowa opiera się o nogę podpierającą. Podczas zjeżdżania na dwóch nartach kończy się jednoczesne pchnięcie rękami. Następnie możesz wykonać dowolny ruch symultaniczny.

Przejście od naprzemiennego, dwuetapowego klasycznego ruchu do jednoczesnego, poprzez jeden pośredni krok przesuwny  

Wykonywane z pozycji swobodnego przesuwania. Trzymając jeden kij z przodu, narciarz wykonuje jeden krok pośredni, podczas którego wychyla drugi kij do przodu i łączy go z pierwszym. Po zakończeniu kopnięcia kije umieszcza się na podporze. Przy jednoczesnym odpychaniu się rękami, noga wahadłowa opiera się o nogę podpierającą, a narciarz ślizga się na dwóch nartach, co pozwala mu wówczas na wykonanie dowolnego jednoczesnego ruchu.

Ruchy na łyżwach

Nazwa "łyżwiarstwo" zależy od podobieństwa ruchów nóg narciarza i łyżwiarza.

Różnice pomiędzy metodami jazdy na łyżwach a klasycznymi ruchami:

Odpychanie w ruchach klasycznych następuje w momencie krótkiego zatrzymania narty, tj. od podpory stałej, natomiast w ruchach łyżwiarskich odpychanie odbywa się od podpory ruchomej (narty), czyli tzw. ogranicznik przesuwania.

Kierunek odpychania podczas jazdy na łyżwach jest ustawiony pod kątem do kierunku ruchu narciarza.

Czas startu w ruchach łyżwiarskich jest dłuższy niż w klasycznych.

Nie ma potrzeby, aby narty trzymały się śniegu, potrzebny jest jedynie dobry poślizg.

Jednoczesny ruch na pół łyżwach 

Stosowany na płaskich terenach, łagodnych podjazdach i zjazdach. Wykonując ten ruch, jedna narta ślizga się po torze, a druga skręca pod kątem 15-30 stopni w zależności od prędkości: im wyższa, tym mniejszy kąt. W każdym kroku ślizgu wykonuje się jedno odepchnięcie prawą lub lewą stopą (w zależności od położenia toru narciarskiego na powierzchni śniegu) i jedno jednoczesne odepchnięcie kijami. Należy unikać długotrwałego ruchu z odpychaniem, np. tylko lewą nogą. To znacznie męczy drugą nogę. Dlatego racjonalne wykorzystanie ruchu na pół łyżwach polega na równym wykorzystaniu opcji prawej i lewej strony z odpychaniem odpowiednio prawą lub lewą stopą.

Jednoczesny dwuetapowy ruch na łyżwach 

Stosowane są na odcinkach trasy o różnych profilach. Szczególnie skuteczny na podjazdach. Wykonując ten ruch, obie narty ustawiamy pod kątem około 40 stopni do kierunku ruchu, wykonujemy dwa kroki ślizgu i jedno odpychanie kijkami. Następnie te ruchy się powtarzają. W pierwszym kroku pchania oba drążki są wysuwane do przodu ruchem wahadłowym, następnie umieszczane na podporze i rozpoczyna się odpychanie, w drugim kroku zakończone jest odpychanie kijami. Podczas umieszczania kijków na podporze, prawa lub lewa noga może znajdować się z przodu. Na podstawie tej cechy wyróżnia się prawą i lewą wersję jednoczesnego dwuetapowego ruchu na łyżwach. Musisz być równie biegły w obu opcjach. Na terenach płaskich i łagodnych stokach o dobrym poślizgu zmniejsza się kąt rozłożenia nart i stosuje się tzw. płaską wersję jednoczesnego dwustopniowego ruchu łyżwowego, w którym ze względu na większą prędkość odpychanie kijami rozpoczyna się nieco później; odbywa się to w drugim etapie.

Jednoczesny ruch na łyżwach w jednym kroku 

Składa się z powtórzeń dwóch kroków w ślizgu i dwóch jednoczesnych odpychania się rękami. Dla każdego kroku wykonywany jest jednoczesny zamach i pchnięcie ramion. Narty stale ślizgają się pod kątem 15-20 stopni w stosunku do kierunku ruchu. Jest to najszybszy z ruchów narciarskich. Technicznie wykonany, pozwala rozwijać dużą prędkość na płaskim terenie, łagodnych podjazdach i zjazdach, a także podczas przyspieszania na starcie, wyprzedzania rywali i podczas końcowego przyspieszania.

Naprzemienny dwustopniowy styl jazdy na łyżwach 

Składa się z powtórzeń dwóch kroków w ślizgu i dwóch naprzemiennych odpychań rękami. Ruchy rąk i nóg są zbliżone do naturalnych czynności motorycznych podczas chodzenia i biegania, a także do ruchu naprzemiennego dwuetapowego ruchu klasycznego. Struktura ruchów pozwala wypracować największą częstotliwość ruchów wśród ruchów łyżwiarskich, a słabsze odpychania rękami i nogami zwiększają efektywność ruchu. Dlatego ten ruch jest preferowany przez narciarzy o niskich kwalifikacjach, podczas gdy narciarze wyczynowi wolą inne, szybsze ruchy na łyżwach. Jazdę naprzemienną stosują głównie na stromych podjazdach, pokonując je „przesuwaną jodełką”.

Jazda na łyżwach bez odpychania się ręką 

Służy do dalszego zwiększania już osiągniętej dużej prędkości na terenach płaskich, łagodnych wzniesieniach, podczas przyspieszania w doskonałych warunkach ślizgowych, gdy jakiekolwiek szarpnięcia rąk dają efekt hamowania. Tylko aktywne ruchy nóg, z naprzemiennym odpychaniem się nimi, zapewniają wzrost prędkości. Tułów narciarza jest stale pochylony pod kątem 35-45 stopni, co pozwala zachować większą stabilność przy dużych prędkościach i zmniejszyć opory stawiane nadlatującemu strumieniowi powietrza. Niska pozycja siedząca wydłuża czas aktywnego kopnięcia. Ramiona narciarza wykonują albo zamaszyste ruchy do przodu i do tyłu, zwiększając prędkość i zapobiegając skręcaniu się ciała, albo są dociskane do ciała. Na podstawie tej cechy wyróżnia się dwa warianty ruchu: z zamachami i bez zamachów.

Podczas jazdy na łyżwach z wahadłowymi ramionami kije trzyma się zawieszone w maksymalnie możliwej pozycji poziomej, zawsze z pierścieniami za ciałem. Aktywne ruchy ramion do przodu i do tyłu są połączone z pracą nóg na każdym kroku, jak podczas normalnego chodzenia lub biegania. W ruchu łyżwiarskim bez machania ramionami, ramiona ugięte przed klatką piersiową dociskają kije do ciała, utrzymując je w pozycji poziomej z pierścieniami za tułowiem. Często są ściskane pod pachami, aby zmniejszyć siłę oporu powietrza.

Streszczenie lekcji wychowania fizycznego.

Odpowiedzi na pytania:

1. Jakie rodzaje przejść od ruchów równoczesnych do ruchów naprzemiennych stosuje się w narciarstwie?

2. Opisz sposoby pokonywania przeszkód na nartach.

3. Jak pokonujesz na nartach wzniesienia i podjazdy o różnym nachyleniu?

4. Opowiedz nam o przejściach od ruchu do ruchu w zależności od warunków dystansu i stanu toru narciarskiego.

5. Jakie znasz elementy taktyki zawodów narciarskich?

Ukończone przez ucznia klasy 10 „A”

Gimnazjum nr 1, Balashikha

Zhan-Gun-Chin Vitalina

Nauczyciel: Bobrysheva I.G.

Jakie rodzaje przejść od ruchów równoczesnych do naprzemiennych stosuje się w narciarstwie?

Podczas przechodzenia z ruchów równoczesnych na naprzemienne stosuje się trzy rodzaje przejść:

Podczas przełączania z naprzemiennego skoku dwuetapowego na jednoczesny Najbardziej wskazane jest stosowanie przejścia bez kroku (najszybszego) i przejścia przez jeden krok.

Ryż. 1. Przejście z udaru naprzemiennego na równoczesny (bezpośredni)

Przejście bez kroku (ryc. 1) wykonuje się w następujący sposób:

Ryż. 2. Przejście z ruchu naprzemiennego do jednoczesnego

Przejście z naprzemiennego skoku dwuetapowego na jednoczesny skok jednoetapowy(ryc. 2) wykonuje się w następujący sposób:

Ryż. 3. Przejście z udaru jednoczesnego na przemienny

Podczas przechodzenia z ruchu jednoczesnego na naprzemienny dwuetapowy Najbardziej wskazane jest użycie przejścia bezpośredniego. Jest najskuteczniejszy, a jednocześnie całkiem skutecznie opanowany (ryc. 3).

1. Po zakończeniu jednoczesnego pchnięcia rękami narciarz powoli prostuje się i wysuwa kijki do przodu.

2. Kontynuując zjazd na dwóch nartach, narciarz, przenosząc ciężar ciała na prawą nogę, przygotowuje się do pchania.
3. Krokiem lewą nogą i pchnięciem prawą stopą przygotowujemy prawy drążek do umieszczenia na śniegu, a lewy nadal przesuwamy do przodu po pierścieniu.
4. Po zakończeniu odpychania prawą nogą narciarz zjeżdża na lewej narcie, prawy kij kładzie się na śniegu, a lewy drążek kontynuuje noszenie z kółkiem do przodu.
5. Kontynuuj zjeżdżanie na lewej narcie, zacznij odpychać się prawą ręką i wysuń prawą nogę do przodu.
6. Prawa ręka kończy odpychanie, lewy kij jest opuszczony i przygotowany do ułożenia na śniegu, lewa noga jest w pozycji przysiadu przed końcową fazą odbicia.
7. Prawa ręka zakończyła odpychanie (dłoń i kij tworzą linię prostą), lewa noga zakończyła odpychanie, lewa ręka jest przygotowana do położenia na śniegu. W następnej chwili narciarz, naciskając lewą ręką, przechodzi do naprzemiennego ruchu dwuetapowego.

Również w temacie

Wątróbka w sosie śmietanowym: przepis

Ciekawe zagadki dla uczniów

Pemmikan - suszone mięso obtaczane w tłuszczu, przepis i ogólna zasada przygotowania

Jak informacja przekazywana jest z receptora do mózgu!

Czas teraźniejszy ciągły w języku angielskim