Cześć drodzy przyjaciele! Ludzie często pytają mnie: „Aniu, zajmujesz się samorozwojem, ciągle coś robisz… Od czego zacząć zmianę swojego życia?” Oczywiście często odpowiadam na to pytanie inaczej, kierując się indywidualnymi cechami rozmówcy. Istnieje wiele podejść. W tym artykule znajdziesz listę głównych 16 punktów. Punkt, od którego zaczynasz, w zasadzie nie jest tak ważny.
Twoja intencja działania jest ważna! Nie myśl, nie planuj, ale DZIAŁAJ!
Krótkie tło
Czy jest szansa, że róża szklarniowa będzie rosła na wolności bez pękania? Najprawdopodobniej delikatna roślina będzie musiała zdobyć dobre ciernie i nauczyć się przetrwać w warunkach minimalnej ilości wody i ciepła, w przeciwnym razie grozi jej śmierć. Cóż, jeśli kwiat oprócz wszystkiego innego zacznie łajać się za „zły” kolor płatków, aromat nie jest wystarczająco cudowny lub łodygi są zbyt cienkie, w ogóle nic dobrego z tego nie wyniknie.
Czy rozumiesz istotę analogii? Osoba bez wewnętrznego rdzenia (lub pewności siebie) jest tą samą różą prawdziwe życie będziesz musiał walczyć o swoje istnienie, wyrastając ostre zęby. Zwyciężyć może tylko najsilniejszy, który nie boi się ryzykować, pokazać swoje prawdziwe oblicze, gotowy wziąć odpowiedzialność za swoje życie i cele.
Kompleksy i wewnętrzne niezdecydowanie budzą strach, czyniąc człowieka bezbronnym. Dlatego musisz rozwijać pewność siebie. A poniżej podpowiemy Ci jak to zrobić poprawnie i od czego zacząć zmianę swojego życia!
Jak zbudować pewność siebie lub od czego zacząć zmianę swojego życia: 16 przydatnych wskazówek
1. Praca nad zewnętrznymi przejawami niepewności
Zmiana wizerunku
Przyjrzyj się uważnie swojemu odbiciu w lustrze i zastanów się, co od dawna chciałaś zmienić, ale nie miałaś odwagi? Czy jesteś zadowolony ze swojej fryzury i stylu ubioru? Prawidłowo dobrany wizerunek nie tylko podkreśli atuty sylwetki, ale zdziała cuda dla samooceny.
Nie próbuj samodzielnie zmieniać swojego stylu. To nie jest zbyt skuteczne! Szukaj pomocy u stylistów lub przyjaciół o dobrym guście.
Naucz się pięknie mówić
Co odróżnia ludzi pewnych siebie od notorycznych nieudaczników? Sposób mówienia.
Twardy? Zapisz się na kurs wystąpień publicznych.
Utrzymuj prostą postawę
Kiedy człowiek się garbi, wysyła do otoczenia sygnały na poziomie niewerbalnym, które nie są na jego korzyść.
Trzymaj plecy prosto, będziesz zaskoczony, jak bardzo wpłynie to na Twoje samopoczucie i nastrój!
2. Zmiana nawyków behawioralnych
Włącz tryb aktywności
Zamiast siedzieć w 4 ścianach i zajadać się wiadrem lodów z niską samooceną, czy nie lepiej popracować nad sobą?
Sport, podróże, zdobywanie nowych umiejętności i twórcze zaangażowanie dają wspaniały powód do dumy, nadając życiu sens.
Nawiązywanie nowych znajomości
Im szerszy krąg społeczny, tym większy mamy wpływ i władzę, możemy w porę uzyskać wsparcie dla naszych pomysłów i możliwości.
Ważne jest, aby nauczyć się nawiązywać kontakty, budować pozytywną rozmowę i nie bać się otwierać podczas spotkań z ludźmi.
W naszym artykule znajdziesz wskazówki, jak nawiązać nowe znajomości
Zajmujemy się samokształceniem
Dobrą strategią wzmacniania swojego wewnętrznego ja jest ciągły rozwój. Siła tkwi nie tylko w mięśniach, ale także w nich praktyczne zastosowanie wiedzę, którą można zdobyć z książek, czasopism naukowych lub zaawansowanych kursów szkoleniowych.
Doskonalenie umiejętności wystąpień publicznych
Dobrym treningiem na rozwój pewności siebie jest wykonanie przed duża ilość osób – na spotkaniach, wykładach, prezentacjach itp.
Nie bój się zabierać głosu jako pierwszy, zadawać wyjaśniające pytania lub występować w roli przedstawiciela swojego zespołu.
Pomaganie słabym
Wspaniałym sposobem na zwiększenie poczucia własnej wartości jest życzliwość i wzajemna pomoc. Nie bójcie się podać pomocnej dłoni słabszym.
Hojność duszy to prawdziwa siła! Pomagając potrzebującym, czujemy, że jesteśmy coś w tym życiu warci, co oznacza, że nie żyjemy na próżno.
3. Opanowanie podstaw wyznaczania celów
Definiujemy cele i zasady życia
Jeśli ktoś nie ma zasad, łatwo się nim posłużyć, w końcu sam nie wie, według jakich kryteriów się oceniać. Zdecyduj, dlaczego przyszedłeś na ten świat? Po co żyjesz, jakich ludzi chcesz widzieć obok siebie?
Skup się na rozwiązaniach
Zamiast marudzić, jak źle wszystko wokół się dzieje i ile problemów się nawarstwiło, lepiej skupić swoją energię na rozwiązaniu problemu. Nie „życie jest złe” czy „jestem leniwy”, ale „jak uczynić życie ciekawszym” i „skąd brać energię do walki”.
Podchodzimy do marzeń realistycznie
Można postawić sobie nieosiągalny ideał i natychmiast się poddać, tracąc wszelką ochotę do walki. Możesz też wytyczać realne cele i powoli realizować swoje plany, za każdym razem gratulując sobie nowego zwycięstwa. Druga opcja pozytywnie wpływa na Twoją samoocenę.
Naucz się chwalić siebie
Nie powinieneś czekać, aż Twoje zasługi zostaną docenione z zewnątrz; Twoim największym krytykiem jesteś Ty sam. Czas nauczyć się nie tylko karcić siebie za lenistwo i niepowodzenia, ale także chwalić się za swoje osiągnięcia. Świętuj swoje kolejne zwycięstwo wycieczką do restauracji lub wakacjami, zasługujesz na to.
4. Stwórz odpowiedni nastrój wewnętrzny
Odkrywamy siebie na nowo
Aby pokonać wewnętrzne kompleksy i wzmocnić słabe strony, musisz poznać siebie! Zacznij prowadzić dziennik swoich myśli i uczuć. Analizuj wszystko, co przydarza Ci się w ciągu dnia, szukaj korzeni lęków w odległej przeszłości. Pomoże Ci to zrozumieć, jak zmienić swoje zachowanie na lepsze, zyskać większą pewność siebie i świeże spojrzenie na wydarzenia życiowe.
Kultywowanie naszej osobowości
Ograniczające przekonania, stereotypowe myślenie, życie według stereotypów społecznych – to wszystko tylko wzmacnia niską samoocenę. Przestań podążać za stadem, czas odkryć prawdziwego siebie, nauczyć się myśleć samodzielnie i działać bez względu na opinię większości. Nie ma sensu zadowolić wszystkich, jesteś wyjątkowy!
Opanowanie praktyk medytacyjnych
Co jest dobrego w medytacji? Pomaga zrelaksować się i odnaleźć stan harmonii. Hałas miasta blokuje prawdziwe pragnienia duszy, otaczający nas gwar nie pozwala nam poznać siebie, dowiedzieć się, dokąd zmierzamy i czego chcemy. Medytacja pomaga zdobyć wewnętrzną wiedzę i pewność siebie na swojej ścieżce.
Praca z myśleniem
Zmieniając sposób myślenia, możemy zmienić swoje życie. Bardzo ważne jest, aby nie zapomnieć nauczyć się patrzeć na pozytywne aspekty swoich działań, znajdować jasną stronę w negatywnych rzeczach. W końcu to, na czym się skupiamy, jest tym, co otrzymujemy!
Nie bój się zmieniać zasad gry, rozwijać się i odkrywać świat na nowo – to pomoże Ci nabrać pewności siebie, pisząc na nowo księgę swojego życia.
To wszystko! Wszystkiego najlepszego dla Ciebie!
Koncentruje się tylko na niektórych obszarach życia i zaniedbuje inne.
Na przykład, jeśli jest zainteresowany samopoznaniem i samorealizacją, może nie myśleć o tym rozwój fizyczny. Jeśli interesuje go jego sylwetka lub życie osobiste, może nie pamiętać o swojej karierze, finansach itp.
Jednak, jak pokazuje praktyka, takie podejście jest błędem.
Aby osiągnąć rezultaty w dowolnej dziedzinie życia, nie można zapominać zarówno o całej strategii osobistej, jak i o tych konkretnych obszarach, które wydają Ci się nieistotne, a w rzeczywistości odgrywają znaczącą rolę. Tylko w ten sposób można rozwiązać konkretny problem i ogólnie zmienić swoje życie.
Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zacznij od poprawy swojego wyglądu.
Oto co mówi słynny chirurg plastyczny i psychiatra:
❝Kiedy zmieniasz twarz drugiej osoby, prawie zawsze zmieniasz jej przyszłość. Zmieniając jego wyobrażenie o swoim wyglądzie, prawie we wszystkich przypadkach zmieniasz samą osobę - jego indywidualne cechy, zachowanie - a czasem nawet talenty i zdolności❞
To stwierdzenie dotyczy nie tylko radykalnej zmiany siebie poprzez chirurgię plastyczną, ale także wszelkich pozytywnych zmian w wyglądzie. Straciłeś pięć kilogramów lub skończyłeś Nowa fryzura, zaczynasz inaczej postrzegać siebie, czujesz się pewniej i atrakcyjniej.
Przeanalizuj swoje nawyki
Następną kwestią są nawyki. Nasze nawyki są podstawą naszego charakteru. Pamiętajcie o słynnym aforyzmie Arystotelesa, który jest znany wielu z dzieciństwa:
❝Jeśli zasiejesz myśl, zbierzesz działanie; zasiej działanie, zbierzesz nawyk; zasiej nawyk i zbierz charakter; siej charakter, zbieraj przeznaczenie❞.
Nawyki to wzorce naszego zachowania, które kontrolują nasze życie. Czy naprawdę pozwolimy im decydować o wszystkim za nas, idąc za ich przykładem?
Metoda: Dokładnie przeanalizuj każdy ze swoich nawyków i ich wpływ na Twoje życie. Wyeliminuj te, które przeszkadzają Ci w życiu, zastąp je nowymi, zdrowymi nawykami.
Dla tych, którzy naprawdę zdecydowali się pracować nad sobą, proponuję Dziennik Sukcesu - klasyczny dziennik z aplikacjami dotyczącymi osiągania sukcesu i pracy nad sobą
4. Odruchy warunkowe
Nie bez powodu naukowiec Pawłow torturował psy: odruchy warunkowe są podstawą. Dzięki temu kluczowi możesz stworzyć dowolny nawyk, jakiego potrzebujesz.
Metoda: Powtarzane działania ze wzmocnieniem rozwijają nowe umiejętności i nawyki. Kiedy nowa umiejętność zostanie skonsolidowana, zniknie, a wszystko zrobisz automatycznie, rozładowując swój mózg na nowe osiągnięcia.
Nagradzaj się za sukces lub pozbawiaj się czegoś, jeśli odstąpisz od planu zmiany siebie. Niech Twoja nowa jakość będzie dla Ciebie konieczna i pożądana.
5. Wyeliminowanie
Czego nie da się zamienić na plus, po prostu to wyeliminuj.
Jak rozpoznać swoje negatywne cechy i jak spojrzeć na siebie z zewnątrz, przeczytaj artykuł. Tam możesz pobrać tabelę negatywnych cech ludzkich.
6. Podwójne życie
Technika ta nadaje się do rozwijania nowych cech charakteru i bardziej znaczących zmian w sobie.
Metoda: Wyobraź sobie siebie takim, jakim chcesz być. Powtarzaj w myślach nową rolę. Aby być bardziej przekonującym, kupuj rzeczy, które pomogą Ci wczuć się w postać i podkreślą Twoje nowe cechy. Noś je tylko na drugie życie.
Jest mało prawdopodobne, że Twoje otoczenie od razu zaakceptuje nowego Ciebie, więc komunikuj się z tymi, którzy Cię nie znają! Ćwicz na nich swoje nowe cechy. Jak bardzo uwierzą w Twój wizerunek? A jeśli coś nie wyjdzie, zawsze możesz zmienić miejsce i otoczenie i spróbować ponownie.
7. Użyj swojej wyobraźni
Eksperyment wykazał, że jeśli dana osoba spędza codziennie określony czas przed tarczą, wyobrażając sobie, że rzuca w nią rzutkami, to jej wyniki poprawią się w takim samym stopniu, jak gdyby rzeczywiście rzucał w nią rzutkami codziennie.
Wyobrażenia mentalne pozwalają nam „przećwiczyć” nowe relacje i cechy charakteru, które w innym przypadku byłyby nieosiągalne. Nasz system nerwowy nie potrafimy odróżnić rzeczywistości od tego, co obrazowo przedstawia nasza wyobraźnia. Kiedy wyobrażamy sobie, że robimy coś w określony sposób, jest to prawie tak samo, jak robienie tego w rzeczywistości. Praktyka mentalna pomaga osiągnąć doskonałość.
Metoda: Codziennie rano i przed pójściem spać wyobraź sobie siebie taką, jaką starasz się być. Jak mówisz, jak się poruszasz, co nosisz, jak reagujesz na sytuacje. Powtarzaj tę czynność wielokrotnie. Ten obraz mentalny będzie miał silny wpływ na twoje zachowanie. I pamiętaj, to jak widzisz siebie od środka w dużej mierze determinuje to jak postrzegają Cię inni.
8. Szok
Jeśli chcesz się zmienić, ale wciąż nie znajdujesz wystarczającej motywacji, żeby zacząć, niech Twoją motywacją będzie porażka.
Metoda: Zadawaj się z ludźmi, którzy otwarcie tobą gardzą. Wykorzystaj kpiny innych ludzi na swoją korzyść. Udowodnij im, że możesz być lepsza, piękniejsza, mądrzejsza. Ta metoda nigdy nie zawiodła.
9. Obcy
Często zachowujemy się jak świnie w stosunku do swoich bliskich. Jesteśmy niegrzeczni, zaniedbujemy ich i w ogóle ich nie szanujemy. Natomiast z obcymi jesteśmy zupełnie inni, zwłaszcza z szefami. Jeśli chcesz zmienić swoje zachowanie, wypróbuj tę metodę.
Metoda: wyobraź sobie na miejscu ojca lub matki zupełnie obcą Ci osobę, na której chcesz zaimponować. Traktuj ich jak szefa, od którego zależy Twoja pensja. Spróbuj spojrzeć na nie z dystansem, jakbyś widział je po raz pierwszy.
10. Dostrój się
Metoda: zmień swoje otoczenie i komunikuj się z ludźmi, takimi, jakimi chcesz być. Przejmij ich nawyki i sposób myślenia. W każdej książce o osiąganiu sukcesu komunikacja z ludźmi sukcesu jest koniecznością. Jak to działa?
Podczas komunikacji z drugą osobą dostrajamy się do jego długości fali - do mentalności rozmówcy i jego światopoglądu. Bez tego komunikacja jest niemożliwa. W wyniku tego dostosowania tymczasowo zmieniamy nasze poglądy, stereotypy myślenia i zachowania na cudze. A im częściej to się zdarza, to znaczy im częściej się komunikujemy, tym więcej adoptujemy, aż obraz świata kogoś innego stanie się naszym.
11. Zimny prysznic „przyszłości”
Kiedy naprawdę dorastasz i myślisz o przyszłości, nagle zdajesz sobie sprawę, że nadszedł czas, aby pozbyć się wielu nawyków i cech charakteru. Myśl, że niedługo będziemy musieli budować nowe życie z rodziną - otrzeźwiający. Nie chcę już marnować pieniędzy, być niepotrzebnym ani pić cały wieczór z przyjaciółmi.
Metoda: Pomyśl o przyszłości i życiu, jakie chcesz mieć, a sam zrozumiesz, jak to zmienić i jakie nawyki wykorzenić.
Ale chcę cię ostrzec - Nie bierz na siebie zbyt wiele. Wrodzony temperament trudno zmienić.
Introwertyk (osoba zaabsorbowana sobą) oczywiście może się zmienić i stać się swoim przeciwieństwem – ekstrawertykiem. Ale już wkrótce znudzi mu się ta „rola” i będzie nieszczęśliwy, będąc w oczach opinii publicznej, skrycie chcąc być sam na sam ze sobą i swoimi myślami. Będzie uczucie pustki. Wynika to z utraty energii, ponieważ introwertycy czerpią ją w sobie, a jedynie wydają ją na komunikację z innymi. Staje się jasne, że prowadzenie takiego życia przez długi czas jest trudne i wyczerpujące.
Koniecznie zapisuj swoje zwycięstwa i porażki w Dzienniku Sukcesów, od którego na pewno warto zacząć, jeśli zależy Ci na osiągnięciu poważnych wyników.
A może nie potrzebujesz zmian?
Znajdź swój krąg, w którym będziesz akceptowany takim, jakim jesteś i gdzie będziesz szczęśliwy. Każdy ma swój własny system wartości i jest całkiem możliwe, że Twoim marzeniem jest zmiana i zdobycie większej popularności, sukcesu itp. nie przyniesie upragnionej radości.
Lub sublimuj swoją energię w kreatywność. W jaki sposób ten niezrozumiały freudowski termin może nam pomóc? Fakt, że możemy przekierować siebie, życie i innych na kreatywność, wykorzystując mechanizmy ochronne naszej psychiki.
Właśnie tego dokonał Leonardo da Vinci, wielki malarz, naukowiec i inżynier. Czegokolwiek się podjął, doprowadził to do perfekcji. Wiadomo jednak, że nie interesował go seks. Podobną sublimację można zaobserwować u wielu kreatywnych osób. Po prostu nie mogą tworzyć, kiedy są szczęśliwi.
Sublimuj (przekieruj) swoją energię i pragnienia w kreatywność i nowe hobby. Czy jesteś osobą w okularach i masz złą sylwetkę i przez to masz trudności z płcią przeciwną? Wyjścia są dwa - zmienić się pracując nad sobą: wyczerpujące szkolenia plus kursy podrywające. Lub znajdź życiową pasję i twórz. Bardzo brakuje nam Twojego talentu!
Zmieniając siebie, nie zapomnij zmienić przestrzeni wokół siebie. Posprzątaj swoje zagracone mieszkanie i zmień garderobę, jak to zrobić łatwo i szybko - w motywującej książce Erin Doland „Uprość swoje życie” ().
Te nawyki może nie są magiczną pigułką na Twój sukces, ale znacznie ułatwią Ci życie i pomogą Ci czerpać z niego więcej przyjemności.
1. Wstań wcześnie
Dla większości sów prawdopodobnie nie będzie to brzmiało zbyt zachęcająco. Jednak kobiety odnoszące największe sukcesy wstają wcześnie (5:00 - 6:00), nawet jeśli zaczynają pracę o 9:00. Potrzebują tego czasu, aby pobyć sam ze sobą, zaplanować dzień, spokojnie wziąć prysznic i wykonać poranne zabiegi pielęgnacyjne na skórę i włosy.
2. Ćwicz
Lepiej to zrobić także rano. Daje to zastrzyk energii na cały dzień i naładowuje endorfinami. Poranny jogging można połączyć ze spacerami z psem.
3. Utrzymuj ścisłą dyscyplinę w codziennych sprawach
Zmniejszy to niepokój o to, jak minie dzień i pomoże Ci dotrzymać wszystkiego, co zaplanujesz. Jednak powinno być miejsce na spontaniczność. A jest to o wiele łatwiejsze, jeśli wiesz, że „obowiązkowy program” zadań na dany dzień nie rozpadnie się na improwizowane.
4. Połącz rzeczy
Sukces przychodzi tam, gdzie czas i energia są wykorzystywane racjonalnie. Zastanów się, jak możesz zoptymalizować swój czas. Dzieci mogą na przykład zjeść zdrowe śniadanie z termosów w samochodzie w drodze do szkoły, a Ty możesz w samochodzie słuchać wykładów.
5. Naucz się mówić „nie”
Sztuka mówienia „nie” jasno, stanowczo i z godnością to jedna z najważniejszych umiejętności w życiu i biznesie, która uwolni Cię od niepotrzebnych zadań i pomoże zachować równowagę pomiędzy interesami innych ludzi i własnymi.
6. Deleguj obowiązki
Niech mąż zabierze się za pranie chemiczne, niech dzieci zrobią zakupy spożywcze, niech zaopiekują się dzieckiem niania lub babcia, a dom pomoże posprzątać mieszkanie. Nie będzie to wcale oznaczać, że jesteś złą matką i gospodynią domową. Delegowanie uwalnia mnóstwo czasu, który można przeznaczyć na przykład na komunikację pomiędzy bliskimi osobami.
7. Rezerwuj weekendy wyłącznie na rodzinny relaks i spotkania towarzyskie.
Nie planuj żadnych obowiązkowych zajęć ani treningów. Pozwól sobie i swojej rodzinie odpocząć bez harmonogramów, w spokojnym tempie. Możesz pojechać na wieś – dzięki temu naładujesz siły na nadchodzący tydzień.
8. Stwórz własne sanktuarium
Mogą to być zajęcia jogi, manicure, wizyta u psychologa – cokolwiek, nawet jeśli zdecydujesz się po prostu położyć na kanapie i obejrzeć serial ze smakołykami. Ale to czas, który należy tylko do Ciebie i kiedy możesz nabrać sił i dobrych emocji.
9. Nie zapomnij o swoich przyjaciołach
Komunikacja z przyjaciółmi jest niezbędna. Przynosi radość i pozytywne emocje, wspiera aktywne życie społeczne.
10. Wystarczająca ilość snu
Ustal harmonogram snu dla siebie i swoich dzieci. Po pierwsze, wystarczająca ilość snu jest kluczem do wysokiej produktywności i sukcesu. Po drugie, dzieci muszą chodzić spać wcześniej niż rodzice, aby mieć czas na samotność. Wzmacnia to relacje i mikroklimat w rodzinie. A co może bardziej przyczynić się do sukcesu niż niezawodne wsparcie rodziny?
11. Nie powstrzymuj swoich emocji, zarówno dobrych, jak i złych.
Wyrażanie emocji jest dobre dla zdrowia. Możesz argumentować, że po co wyrażać złe uczucia, lepiej wyrażać tylko dobre. Niestety, jak mówią psychologowie, jest to nierozłączne, jeśli zamrozisz jedną część, druga przestanie się wyrażać.
Zdjęcie w tekście: depozytphotos
Pragniesz zdrowego ciała i aktywności na długie lata? Zebraliśmy wszystkie porady naukowe i stworzyliśmy listę produktów odpowiedzialnych za zdrowie i młodość.
Prawdopodobnie spotkałeś osoby starsze od Ciebie, ale wyglądające młodziej. W wieku 40 lat nie mają nawet 30 lat, a w wieku 70 lat są tak samo energiczni, jak „młodzi ludzie” dochodzący do 50-tki.
W niektórych przypadkach należy podziękować genetyce. Jednak znacznie częściej przyczyny leżą w stylu życia. Ogólnie rzecz biorąc, tacy ludzie jedzą prawidłowo.
Mogą zjeść kawałek lub dwa pizzy, ale nie zapominają też o zdrowej żywności. Dobrze radzą sobie ze stresem i nie pozwalają, aby opanowały je nerwice i depresja.
Młodość i elastyczność mózgu
Wszyscy naukowcy są zgodni: adekwatność mózgu jest najważniejszą rzeczą niezbędną do długowieczności. Osoby cierpiące na choroby mózgu związane z wiekiem nie żyją długo.
Niestety, neurony w mózgu tracą wraz z wiekiem szybkość i elastyczność. Stres i wolne rodniki od środowisko uszkodzić komórki mózgowe i dosłownie wymaga naprawy.
A „stacją serwisową” mózgu jest sen i odżywianie, czyli substancje załatające dziury. Nie da się pokryć rdzy na samochodzie farbą akwarelową, prawda? Lub zainstaluj silnik papierowy! Podobnie jest z mózgiem: nie każde pożywienie jest dla niego budulcem.
Najważniejszą rzeczą potrzebną do „naprawy” mózgu są kwasy tłuszczowe Omega 3. Tak, mózg składa się głównie z tłuszczu, ale majonez mu nie pomoże. Majonez to tłuszcz, który buduje Twój brzuch, a Omega 3 to tłuszcz, który buduje Twój mózg.
Omega 3 jest powszechnie znana tłuszcz rybny, jest go dużo w łososiu, makreli, makreli. Omega 3 są na ogół bardzo przydatne - oczyszczają naczynia krwionośne i skórę, zmniejszają stany zapalne, przywracają błony komórkowe i pomagają schudnąć! A dla mózgu są na ogół niezastąpione.
Drugim składnikiem mózgu jest woda. Odwodnienie powoduje zmęczenie, spowolnienie myślenia i bóle głowy. Nie ma potrzeby pić dodatkowo – pij dokładnie tyle, ile chcesz. Ale nie pozwól sobie na pragnienie i odwodnienie.
I wreszcie, trzecim składnikiem wpływającym na zdrowie mózgu są witaminy z grupy B. Witaminy te są bogate w żywność, taką jak jajka, fasola, orzechy, nasiona, zielone warzywa, ryby i produkty pełnoziarniste.
Jak widać, ryba jest liderem pod względem znaczenia dla zdrowego mózgu, ma wszystko, co najważniejsze.
Masa mięśniowa
Do 50. roku życia przeciętny dorosły traci 15% beztłuszczowej masy ciała. Dalej ten proces się pogłębia. Im mniejsza masa mięśniowa, tym wyższy procent tkanki tłuszczowej.
A to wywołuje cukrzycę i choroby układu sercowo-naczyniowego. Mięśnie są bardzo potrzebne dla zdrowia, długowieczności i atrakcyjności wizualnej! Królewska postawa, która podkreśla status i młodość – często występuje u osób z rozwiniętymi mięśniami pleców.
Wykonuj swoje ćwiczenia! Niekoniecznie na siłowni, chociaż centra fitness to prawda Najlepszym sposobem Wybierz masa mięśniowa i ujędrnij swoje ciało.
Przysiady, pompki i skłony możesz wykonywać w domu! Podciąganie na drążku poziomym to doskonałe i być może najlepsze ćwiczenie na zdrowe plecy. Każda inna czynność, która sprawia ci przyjemność, wystarczy. Spacery na łonie natury, tenis, joga - wszystko to jest bardzo przydatne dla utrzymania masy mięśniowej.
Jeśli nie używasz mięśni, zaczynają one zanikać. Organizm lubi jedynie nosić nadmiar tłuszczu i chętnie pozbywa się mięśni.
Najlepsze pokarmy utrzymujące napięcie mięśniowe: jajka, ryby, drób, wołowina, twarożek i białko roślinne, w tym orzechy i fasola.
Odporność
Według danych nowoczesna nauka, 70% naszej odporności zależy od zdrowia jelit! Naukowcy od dawna odkryli zależność: gdy pojawiają się problemy z jelitami, odporność znacznie spada.
Lekarz i ekspert ds. długowieczności Delara Travicoli zaleca spożywanie bulionów kostnych. Mówi, że to najlepszy sposób na uzyskanie przez organizm kolagenu, białka i minerałów niezbędnych dla zdrowia jelit.
Dla odporności ważne są także witaminy E, C i D. Nawiasem mówiąc, te same witaminy są bardzo ważne dla zdrowia skóry. Witamina C odpowiada za kolagen, a witamina D za hormony. Napiszę krótko gdzie je znaleźć:
Witamina C: owoce, zwłaszcza cytrusy, jagody, zioła, pomidory, kapusta, papryka;
Witamina E: mleko, olej roślinny, sałata;
Witamina D: powstaje w organizmie człowieka pod wpływem światła słonecznego. Występuje także w żywności: jajach, wołowinie, oleju roślinnym, rybach.
Cukier i hormony pod kontrolą
Cukier przyspiesza zużycie naczyń krwionośnych i starzenie się. Co więcej, jest to błędne koło – im więcej jesz słodyczy, tym silniejszy rośnie Twój apetyt i ochota na słodycze. Efektem końcowym jest cukrzyca, która znacznie przyspiesza starzenie się. Uważaj na poziom cukru we krwi! Jedz więcej warzyw i owoców - normalizują cukier.
Równowaga hormonalna jest również ważna dla młodości i energii. Jeśli nie ma chorób, ważne są również hormony Materiały budowlane. Hormony powstają z tłuszczów, ale majonez też tu nie zadziała.
Najlepszymi tłuszczami dla hormonów są tłuste ryby, awokado i orzechy. Trening siłowy jest również bardzo przydatny, zwłaszcza dla mężczyzn. I sen – większość hormonów powstaje podczas snu. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, nie produkujesz wystarczającej ilości hormonów.
Zatem mózg, odporność, mięśnie oraz kontrola poziomu cukru i hormonów są głównymi wskaźnikami zdrowia i długowieczności. Obserwuj je, jedz zdrową żywność, wysypiaj się i nie zapominaj o spacerach – a dzięki temu będziesz zdrowy przez wiele lat!
Dotyczy to zarówno globalnych zmian w kraju, w mieście, jak i zmian w życiu osobistym i pracy. To błąd mózgu, który można naprawić. Nie bójmy się zmian w życiu, bo one zawsze przynoszą nam korzyści.
Dlaczego zmiany są dobre
Zachodni naukowcy przeprowadzili eksperyment. Wybrali 100 osób, z których każda prowadziła mniej więcej taki sam tryb życia. Analizowali swoje zachowanie i rejestrowali wyniki swoich badań, przyjmując stan początkowy jako punkt odniesienia.
Ludzi podzielono na dwie grupy. Pierwszy nadal żył według poprzedniego scenariusza. Drugiej grupie stworzono warunki, w których zmienili część swoich nawyków. Mówimy o zmianie czasu wolnego, zmianie dnia pracy, zmianie harmonogramu.
Sześć tygodni minęło w radykalnie nowym rytmie dla jednej grupy i starym rytmie dla innej grupy. Zgodnie z oczekiwaniami, osoby, które nie wprowadziły żadnych zmian, nie wykazały poprawy ani pogorszenia stanu zdrowia ani wydajności w pracy.
Ci, którzy zmienili swoje życie, stali się znacznie szczęśliwsi. W sferze miłosnej samotni zaczęli mieć szczęście: nawiązali związki lub zaczęli otrzymywać więcej uwagi ze strony płci przeciwnej. Wzrosła ich szybkość podejmowania decyzji, wzrosła produktywność twórcza, stali się bardziej odporni, a ogólna aktywność mózgu wzrosła. Najważniejsze, że zaczęli odczuwać mniej stresu, który jest obecnie stałym towarzyszem większości ludzi.
Przeprowadzono inne badanie, w którym eksperci odkryli, że ludzie po zmianie stylu życia i dokonaniu dużych zmian zaczynają wyglądać lepiej w oczach innych. Emanują pewnością siebie, dlatego płeć przeciwna zaczyna wykazywać większe zainteresowanie.
Jak często należy zmieniać swoje życie?
Osoba potrzebuje drastycznych zmian mniej więcej raz na 8-10 lat. Może to obejmować zmianę miejsca zamieszkania lub miejsca pracy. Oczywiście są pewne minimalne zmiany, których potrzebujemy częściej. Mówimy na przykład o zmianie wizerunku, o zmianie aranżacji mebli w domu. Wszystko to bardzo dobrze wpływa na nastrój.
Badania naukowe pokazują, że wszystko, co nowe w naszym życiu, jest katalizatorem rozwoju. Życie staje się dla nas dosłownie ciekawsze. Możemy tu dokonać pewnego porównania z kupowaniem nowych ubrań. Kiedy aktualizujemy naszą garderobę, życie wydaje się ulegać przemianie. U niektórych pozytywna energia utrzymuje się przez miesiąc, u innych sześć miesięcy, a u jeszcze innych tylko tydzień, ale procesy zachodzące w mózgu są identyczne.
Nie bój się zmienić swojego życia i poszukać czegoś ciekawego. Eksperci twierdzą, że dzięki temu jesteśmy spokojniejsi i szczęśliwsi.
Gdzie zacząć
Najłatwiej jest zmienić coś złego, uciec od czegoś, co jest nudne. Na przykład chcesz przestać grać w gry wideo, ponieważ marnujesz na nie dużo czasu, lub chcesz zerwać z osobą, której spotkanie nie sprawia przyjemności.
Jeśli mówimy o jakimś złym nawyku, to takie zmiany mogą zakończyć się dla Ciebie tylko pozytywnie. Będziesz miał więcej czasu i pieniędzy. Co więcej, gdy pozbędziemy się czegoś, co nas ciągnie w dół, stajemy się silniejsi duchowo. Zaczynasz wierzyć, że możesz wszystko.
W każdym aspekcie życia zawsze warto pozbyć się wszystkiego, co powstrzymuje Cię od osiągnięcia sukcesu. Dopiero potem możesz rozpocząć nowe hobby i redystrybuować swój wolny czas.
Jeśli zdecydujesz się na drastyczne zmiany, to powinieneś cały czas je wspierać. Nie możesz szukać wymówek i powodów, żeby czegoś nie zrobić. Musisz podążać nową ścieżką i na zawsze zapomnieć o starej. Wielu osobom brakuje motywacji. Możesz to znaleźć w ludziach wokół ciebie. Staraj się zmieniać nie dla siebie, ale dla dobra kogoś innego.
Kolejna ważna wskazówka: zacznij od transformacji swojego ciała. Jeśli uprawiasz już sport, możesz zmienić program treningowy lub same ćwiczenia lub zmienić siłownię. Dla tych, którzy nie ćwiczą, lepiej byłoby zacząć od tego, ponieważ wychowanie fizyczne i sport zwiększają napięcie i zwiększają ilość wytwarzanych hormonów szczęścia.
Wiele osób mówi sobie: „Od poniedziałku zacznę nowe życie”. Dlaczego to nie działa, pisaliśmy już wcześniej. Psychologowie są przekonani, że trzeba zmienić swoje życie tu i teraz. Trzeba żyć chwilą obecną i nie składać sobie pustych obietnic. Spróbuj od dzisiaj zmienić swój styl życia, bo jutro pojawią się nowe wymówki, nowe powody, żeby tego nie robić. Powodzenia i nie zapomnij nacisnąć przycisków i