Proste plecy, prosty i łatwy chód, uśmiech na twarzy - to wskaźniki zewnętrznego dobrostanu i pewności siebie danej osoby. Większość rodziców wyobraża sobie taką przyszłość swoich dzieci. Jednocześnie wiele uwagi poświęca się edukacji i wychowaniu młodego pokolenia, ale trening fizyczny, poranne ćwiczenia i kształtowanie postawy nie wystarczą. Dzieciństwo to właśnie czas, w którym kładzie się podwaliny uważnej i troskliwej postawy wobec siebie, swojego ciała i zdrowia.

W tym artykule omówimy kształtowanie prawidłowej postawy, znaczenie tego procesu, a także przedstawimy proste, ale ciekawe ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy.

"Nie garb się!"

Proces kształtowania postawy powinien rozpoczynać się już we wczesnym dzieciństwie. Nawet dzieci zaczynają otrzymywać masaż w domu, aby wzmocnić mięśnie pleców. Ponadto w tym samym celu zaleca się dzieciom pływanie od pierwszych miesięcy życia. W przyszłości rodzice powinni monitorować prawidłową pozycję ciała dziecka podczas karmienia, snu i zabawy.

Znane powiedzenie „prosto z powrotem” nie we wszystkim sprawdza się. Jeśli mówimy o zdrowej, prawidłowej i pięknej postawie, to w dalszym ciągu mamy do czynienia z pochyleniem się: w odcinku szyjnym i lędźwiowym – wygięciem do przodu (lordozą), a w odcinku piersiowym i miednicy – ​​wygięciem do tyłu (kifozą). Jeśli plecy nie mają takich krzywizn, oznacza to poważne problemy z postawą.

Środki zapobiegawcze skrzywienia kręgosłupa mogą obejmować właściwą organizację miejsc zabaw i pracy dla dzieci, dość sztywny materac ortopedyczny, sport i specjalną gimnastykę poprawiającą zdrowie.

Konsekwencje skrzywienia kręgosłupa

Należy zauważyć, że zła postawa może mieć dość poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego dzieci. Należą do nich:

• pominięcie narządy wewnętrzne, a co za tym idzie - zaburzenia w ich funkcjonowaniu, występowanie różnych chorób;
• zmniejszenie objętości płuc, co może powodować duszność i szybsze zmęczenie dziecka;
• ból pleców, ponieważ mięśnie i stawy nie są w stanie poradzić sobie z dodatkowym obciążeniem;
• problemy z zapamiętywaniem ze względu na niedostateczne nasycenie krwi tlenem. Może to powodować bóle głowy i zwiększać zmęczenie organizmu;
• niska samoocena, niezadowolenie z siebie, odrzucenie własnego fizycznego „ja”.

W związku z tym problemy wynikające z nieprawidłowej postawy są dość poważne w swoich konsekwencjach dla rosnącego ciała. Dobra wiadomość jest taka, że ​​opracowano obszerny program ćwiczeń, aby skorygować takie problemy.

• Noszenie specjalnego gorsetu z wkładkami magnetycznymi. Ważne jest, aby wybrać tutaj odpowiedni rozmiar. Wskazane jest dokonanie takiego zakupu w wyspecjalizowanych salonach lub sklepach ortopedycznych. Gorset podtrzymuje plecy i nie pozwala na ich zginanie, dzięki czemu dziecko uczy się siedzieć i stać prosto.
• Fizjoterapia. Obejmuje specjalne ćwiczenia, które najpierw lekarz przeprowadza z dzieckiem, a następnie rodzice mogą organizować je dla swoich dzieci.
• Sport. Szczególnie korzystne dla pleców są pływanie, joga, jazda konna i gimnastyka. Ważne jest jednak, aby nie przeciążać dziecka aktywnością fizyczną, musi ona być poprawna i wykonalna. Czasami poranne ćwiczenia mogą zastąpić sport.
• Masaż (terapia manualna). Zabiegi te mają na celu rozluźnienie mięśni, usunięcie z nich toksyn i poprawę krążenia krwi.
• Operacja. Wskazane jest w przypadkach skrajnych i zaawansowanych.

W każdym razie udowodniono, że problemy z postawą można skorygować nawet w domu.

Jak naprawić braki

Przyjrzyjmy się najprostszym i najbardziej przystępnym ćwiczeniom, które polecane są nie tylko dzieciom, ale także dorosłym. Ten rodzaj gimnastyki najpierw wykonuje się w jednym podejściu z pięcioma do sześciu powtórzeń. Następnie dzieci są kierowane do trzech serii po dziesięć powtórzeń ćwiczeń.

1. „Książka na głowie” Technikę tę od dawna stosuje się do korygowania braków. Nawet kelnerów tego uczą, żeby nie uginali się pod ciężarem tacy. Trzeba położyć na głowie średniej wielkości książkę, chodzić z nią, siedzieć, próbować ją utrzymać. Dzięki temu kształtuje się nie tylko prawidłowa postawa, ale także mięśnie szyi są dobrze wytrenowane.
2. „Gurney”. Powinieneś położyć się na brzuchu. Na zmianę unoś wyciągnięte ramiona, klatkę piersiową, a następnie nogi i miednicę. Takie ćwiczenia wzmocnią cały kręgosłup.
3. "Koteczek." Uklęknij, oprzyj się na dłoniach. Dobrze jest zgiąć plecy, a potem wręcz przeciwnie – wygiąć je w łuk. W przypadku dzieci możesz urozmaicić to ćwiczenie dźwiękami. Podczas schylania się mogą powiedzieć: „Pur!”, a podczas schylania się: „Miau!”.
4. "Łódź". Leżąc na brzuchu, powinieneś wyciągnąć ręce do przodu. Następnie podnoszą ręce i nogi razem tak daleko, jak to możliwe, jak gdyby przedstawiali łódź. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez co najmniej 2-3 sekundy. To dobre ćwiczenie nie tylko na plecy, ale także na mięśnie brzucha.
5. "Wsparcie". Powinieneś stanąć pod ścianą i oprzeć się o nią plecami. Dłonie powinny być ułożone wzdłuż ciała. Następnie kucają, utrzymując podparcie, czyli kontakt ze ścianą. Następnie wracają do pierwotnej pozycji.
6. "Rower". Ćwiczenie to jest znane każdemu od dzieciństwa, jednak do dziś nie straciło na znaczeniu i skuteczności w korygowaniu wad kręgosłupa. Należy położyć się na plecach, unieść nogi do góry i wykonywać ruchy obrotowe w spokojnym tempie, imitując jazdę na rowerze.
7. „Kula w brzuchu”. Dla prawidłowa postawa ważne i stonowane mięśnie naciskać. Siedząc na krześle, powinieneś wyobrazić sobie, że w brzuchu znajduje się balon, który podczas wdechu starasz się jak najbardziej napompować, a podczas wydechu spuścić powietrze.
8. "Zamek". Mający na celu skorygowanie pochylenia, wykonywany jest w pozycji stojącej. Jedna ręka jest wyrzucona za plecy, gdzie łączy się z drugą ręką w zamku. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez około dziesięć sekund. Potem ręce się zmieniają.
9. „Liny do rąk”. Wykonywane na stojąco. Pochyl się tak, aby górna część ciała była równoległa do podłogi. Następnie musisz pozostać w tej pozycji, zwieszając ramiona, które powinny być rozluźnione i zwisać jak liny. Jest to ważna umiejętność dla prawidłowej postawy, ponieważ nawet podczas pochylania się osoba może zgiąć plecy.
10. "Uściski." Kończąc ćwiczenia należy zawsze zapewnić chwile relaksu. Jeśli jest to poranna gimnastyka na siłowni, możesz zawiesić się na poziomym drążku na kilka minut. Wykonując ćwiczenia w domu, dziecko może przytulić osobę dorosłą za szyję lub powiesić na mamie lub tacie.

Poranne ćwiczenia mogą również składać się z takich ćwiczeń, ponieważ pomogą ciału ożywić się i poczuć się w dobrej formie.

W związku z tym gimnastyka korygująca problemy z postawą jest dość dostępna zarówno dla dzieci, jak i dorosłych w domu. Najważniejsze jest chęć dorosłych, aby poświęcić swój czas tym ćwiczeniom. Należy pamiętać, że te wysiłki nie pójdą na marne, bo wzmocnią nie tylko kręgosłup dziecka, ale i jego zdrowie w ogóle.

Ćwiczenia postawy u dzieci powinny wykonywać wszystkie dzieci – zarówno te zdrowe, jak i te z istniejącą wadą postawy. Ćwiczenia takie warto włączyć do porannych ćwiczeń i zabaw na świeżym powietrzu. Przecież postawa odzwierciedla zdrowie fizyczne i psychiczne dziecka, jego charakter i nastrój.

Aby Twoje dziecko było zdrowe, musisz je wspierać i wzmacniać na wszelkie możliwe sposoby. To samo tyczy się postawy. Pierwsze problemy z postawą zaczynają się już u nastolatków. Program nauczania jest teraz taki, że dziecko dużo siedzi - w szkole na 6-8 lekcji w liceum, z korepetytorem i znowu w domu, gotując Praca domowa. Jeśli od dzieciństwa będziesz uczyć dziecko zwracać uwagę na proste ćwiczenia każdego dnia, unikniesz wielu problemów.

Prawidłowa postawa wpływa nawet na szybkość metabolizmu i dopływ tlenu do mózgu (dotyczy to osób, których nawyki pisania i czytania są lekko przechylone na bok). Najważniejsze jest to, aby ćwiczenia wykonywać regularnie, niezależnie od tego, czy Twoje dziecko ma problemy z postawą, czy nie. Wyjątkiem są dzieci, które regularnie uprawiają jakikolwiek sport - bieganie, pływanie, taniec, gimnastykę. Ale jeśli Twoje dziecko nie uprawia sportu, nalegaj na ćwiczenia w domu na postawę! Jeszcze lepiej, róbcie wszystko razem, zwłaszcza jeśli dziecko jest w wieku przedszkolnym lub wczesnoszkolnym. Zanim się zorientujesz, zaangażujesz się i przestaniesz narzekać na ból szyi i pleców. Ćwiczenia, które zostaną opisane poniżej, są zabawne, zabawne i wcale nie trudne. Możesz wykonać kilka ćwiczeń, wypróbować je wszystkie, a następnie powtórzyć swoje ulubione. Możesz też przypisać określone ćwiczenia do każdego dnia tygodnia – według własnego uznania.

Pamiętaj, że organizm dziecka rozwija się bardzo szybko, dochodzi też do niespodziewanych „skoków wzrostu”, gdy w ciągu miesiąca dziecko nieśmiało poprosi o nowe spodnie, bo stare nagle stały się krótkie.

Wyjaśnij dziecku, czym jest postawa. Jest to znana mu pionowa pozycja ludzkiego ciała. Kiedy mówią „postawa dumna” lub „postawa taneczna”, oznacza to, że dana osoba jest przyzwyczajona do chodzenia z wyprostowanymi plecami i wyprostowaną głową. Ale kiedy mówią „niewłaściwa postawa”, oznacza to, że dana osoba jest przyzwyczajona do chodzenia z okrągłymi plecami, lekko zgarbioną i trzymającą głowę w dół. Postawa jest jednym ze wskaźników oceny stanu zdrowia. Idealna postawa z medycznego punktu widzenia to pozycja, w której plecy są proste, wyciągnięte do góry i nie ma żadnych zgięć. Jeśli mowa o problemach z postawą i plecami, to najczęściej dochodzi do tzw. skoliozy, czyli wyginania się kręgosłupa w prawo lub w lewo. Skoliozę najczęściej poprzedzają urazy, krzywica, osłabienie tkanki mięśniowej pleców, ale mogą też wystąpić zaburzenia wrodzone postawa.

Dzieci z wadą postawy często charakteryzują się nieśmiałością, biernością i nieśmiałością.

Ćwiczenia na prawidłową postawę

Celem tej części jest pokazanie, że należy utrzymywać prawidłową postawę, a w miarę wzrostu dziecka kształtować ją we właściwym kierunku. Oferujemy w tym celu następujące proste i skuteczne ćwiczenia:

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa – leżenie na brzuchu, ręce wyciągnięte przed siebie. Pozwól dziecku powoli podnosić ręce i nogi, jednocześnie lekko uginając się w pasie. W najwyższym punkcie musisz pozostać na kilka sekund i powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Pięć powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale dłonie dziecka powinny spoczywać na podłodze. Nie odrywając rąk od podłogi i nie opierając się na nich, musisz wyciągnąć głowę do góry, unieść się jak najwyżej i pochylić się do tyłu. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa – stojąca. Dziecko powinno zgiąć ręce w łokciach, a następnie przycisnąć dłonie jak najbliżej barków, kciuk musi dotykać barku. Następnie w napiętym stanie rozłóż palce na boki. Łokcie przyciśnięte do ciała – rób wszystko po kolei zgodnie z opisem, dzięki czemu łatwiej będzie Ci zrozumieć, co robić. Tak więc dziecko z rozłożonymi palcami i przyciśniętymi łokciami stoi wysoko, a jego głowa jest lekko odchylona do tyłu. Teraz ścieżka polega na powolnym prowadzeniu łokci do przodu, aż się zetkną, a jednocześnie połóż głowę na łokciach. Następnie zrelaksuj się i policz do pięciu. Powoli poruszaj łokciami i kieruj się do tyłu. Jednocześnie odczuwalne jest napięcie mięśni okolicy szyjnej i ucisk w brodzie. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa leżąc na podłodze z brzuchem w dół. Połóż dłonie na brodzie, a następnie wykonaj ruch jakbyś był w wodzie i rozprowadź wodę rękoma na boki. Dziecko odchyla dłonie od siebie, następnie zgina łokcie przed sobą, opuszcza głowę na ramiona i trochę odpoczywa. Pracują mięśnie odcinka szyjnego kręgosłupa, barków, pleców i ramion. Pięć powtórzeń.

, , ,

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa – leżąc na plecach, dziecko powinno unieść obie nogi pod kątem czterdziestu pięciu stopni i „zakręcić rowerkiem” w powietrzu. Dziesięć obrotów do przodu, następnie możesz opuścić nogi i dać dziecku odpocząć, a następnie dziesięć obrotów do tyłu. I tak są trzy podejścia. Dolna część pleców dziecka powinna być dociśnięta do podłogi, a ramiona dziecka mogą opierać się o podłogę od tyłu.

Ćwiczenie 6

Dziecko znajduje się w pozycji wyjściowej na plecach, wyciągnięte prosto, z rękami wzdłuż ciała. Musisz trzymać nogi razem i powoli unosić je nisko nad podłogę (ale początkujący mogą to zrobić nieco wyżej - ćwiczenie jest dość trudne), a następnie pozwolić mu szeroko rozłożyć nogi, liczyć „raz, dwa, trzy”, przynieść złącz je z powrotem i opuść na podłogę. Dziesięć powtórzeń. Obserwuj oddech dziecka – powinien być równy i spokojny.

Aby zachować prawidłową postawę, podczas odrabiania zadań domowych należy robić 15-minutowe przerwy. Jedna przerwa na godzinę. W takim przypadku dziecko musi wstać, przejść się lub wykonać kilka ćwiczeń. Ty też możesz to zrobić – uklęknij na krześle, połóż głowę na stole na skrzyżowanych ramionach, jednocześnie napinając plecy i wyginając je w mostek. Następnie rozluźnij mięśnie pleców i połóż się trochę, zrelaksowany.

Ćwiczenia korygujące postawę u dzieci

Prawidłowa postawa oznacza prawidłowe ukrwienie narządów, doskonałą pracę płuc i dobry stan emocjonalny. Garbiące się osoby częściej wpadają w depresję, udowodnili to już naukowcy.Wyjaśnij to swojemu dziecku, a ono Cię zrozumie.

Najłatwiejszym ćwiczeniem korygującym postawę jest chodzenie na palcach z książką na głowie. Można też założyć książkę na głowę i spacerować z dzieckiem. Zorganizuj konkurs - pierwsza osoba, która spadnie z książką, przegrywa.

Jest dobre ćwiczenie dla dzieci zwane „kotem”. Dziecko klęczy, ręce opiera na podłodze, głowa jest pochylona. Mówisz: „Kot widzi mysz! A dziecko wygina plecy w łuk jak most. Mówisz: „Kot patrzy na mamę!” A dziecko pochyla plecy, podnosząc głowę wysoko, wyginając się w przeciwnym kierunku.

Dobre ćwiczenia na plecy to pozycja deski i pompki. Dzieciom trudno jest robić pompki. Dlatego możesz zacząć uczyć je wykonywania pompek na kolanach. Nacisk położony jest na ręce i zgięte kolana. Ramiona rozłożone szeroko i symetrycznie względem głowy na boki. Tył jest prosty. Głowa nie jest opuszczona – patrz przed siebie. Wystarczy kilka pompek po trzy serie każda. Stopniowo zwiększaj liczbę pompek, a następnie pozwól dziecku robić pompki na palcach. Nie zaszkodzi też mamom i tatusiom, jeśli dołączą do dziecka. Możliwe są tu także konkursy – kto potrafi lepiej wykonać pompki, kto potrafi duża ilość pompki.

Pozycja deski. Możesz odpocząć na łokciach i palcach. Ciało jest wydłużone, plecy proste, oczy patrzą do przodu, a nie w dół. Żołądek jest napięty. Policz do 30 - na początku dziecku to wystarczy. Pozwól dziecku spróbować wykonać pozę Deski w ten sam sposób, opierając się na wyciągniętych ramionach.

Innym dobrym ćwiczeniem jest ustawienie dziecka na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, z wyprostowanymi plecami i wyciągnięciem rąk nad głowę, a następnie wyciągnięciem ich tak wysoko, jak to możliwe. Zrób to kilka razy – tyle razy, ile to konieczne, aby poczuł się komfortowo.

Zestaw ćwiczeń postawy dla dzieci

Zestaw ćwiczeń postawy dla dzieci obejmuje ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy i przyczyniające się do kształtowania prawidłowej postawy.

Aby zapobiec występowaniu patologii postawy u bardzo małych dzieci (do 4. roku życia), zaleca się wykonywanie w ciągu dnia kilku konkretnych ćwiczeń w formie gry:

• Wspinaj się pod krzesłem lub pod rozciągniętą liną.
• Połóż linę na podłodze i idź po niej jak linoskoczek.
• Czołgaj się na czworakach, nie opuszczając głowy.
• Wykonaj ćwiczenie - drwal, gdy dziecko schylając się, wydaje się „rąbać drewno”.

Dla starszych dzieci wiek przedszkolny(od 4 roku życia) i dzieciom w wieku szkolnym zaleca się następujący zestaw ćwiczeń na piękną postawę:

• Ćwiczenie – fala. Dziecko powinno leżeć na brzuchu, na podłodze z rękami wyciągniętymi do przodu. Następnie musisz jednocześnie podnieść ręce i nogi, zatrzymaj się w tej pozycji na kilka sekund i wróć do pozycji pierwotnej. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej pięć.
• Ćwiczenie – krokodyl. Aby wykonać to ćwiczenie, dziecko leży na brzuchu, na podłodze, z rękami wyciągniętymi do przodu i dłońmi opartymi na podłodze. Następnie musisz powoli podnieść głowę, zginając się w okolicy lędźwiowej i nie odrywając rąk od podłogi. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i zrelaksuj ciało. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej pięć.
• Należy położyć się na brzuchu, a kończyny górne ułożyć prostopadle do ciała, tj. na boki. Z tej pozycji musisz unieść ciało, zginając się w okolicy piersiowy kręgosłup i rozciągnij się w górę, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Powinno być pięć powtórzeń.
• Leżąc na brzuchu, musisz zgiąć ramiona w stawach łokciowych i trzymać kij gimnastyczny na łopatkach. Następnie musisz unieść ciało tak, aby wygięło się w drążku gimnastycznym, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Liczba powtórzeń wynosi pięć.
• Leżąc na brzuchu, połóż ręce w okolicy talii. Podczas wdechu należy unieść tułów i lewą nogę do góry, a następnie na wydechu powrócić do pozycji wyjściowej. Następnie ćwiczenie należy wykonać z uniesieniem prawej nogi.
• Musisz położyć się na plecach i ułożyć ramiona prostopadle do ciała. Następnie unieś kończyny górne w górę i do przodu, jednocześnie unosząc lewą nogę tak, aby dotykała dłoni, a następnie wykonaj ćwiczenie prawą nogą.
• Ćwiczenia – rower. Aby go wykonać, należy położyć się na plecach i wykonywać ruchami kończyn dolnych przypominających jazdę na rowerze od pięciu do dziesięciu obrotów. Następnie opuść kończyny dolne na kilka sekund i kontynuuj ćwiczenie taką samą ilość razy.
• Należy położyć się na plecach na płaszczyźnie o nachyleniu, chwytając rękami jej boczną powierzchnię. Następnie zegnij kończyny dolne w stawach kolanowych, przyciągnij je do brzucha i wykonaj wydech. Następnie wyprostuj kończyny dolne i wykonaj wdech.
• W pozycji stojącej kij gimnastyczny należy trzymać rękami w okolicy łopatek. Następnie należy pochylić tułów do przodu, unieść kończyny górne do góry i wyprostować drążek. Następnie wróć do pierwotnej pozycji.
• W pozycji stojącej z opuszczonym kijem gimnastycznym w dłoniach, podczas wydechu należy unieść drążek do przodu i do góry, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
• W pozycji stojącej z opuszczonym kijem gimnastycznym w dłoniach należy usiąść i podnieść ręce z drążkiem do przodu, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Plecy powinny pozostać proste.
• Pozycja wyjściowa to stanie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramionami ugiętymi w stawach łokciowych i ułożonymi na barkach. Następnie musisz przechylić tułów do przodu podczas wydechu i powrócić do pierwotnej pozycji podczas wdechu. Plecy powinny być proste.
• W pozycji stojącej połóż ręce na pasku. Następnie podczas wdechu obróć ramiona zgięte w stawach łokciowych do przodu i wróć do pierwotnej pozycji podczas wydechu.

Ćwiczenia te polecane są do codziennych ćwiczeń rano lub wieczorem, w zależności od aktywności dziecka. Liczba powtórzeń ćwiczeń powinna wynosić od pięciu do dziesięciu, musisz zacząć od małych rzeczy - od pięciu powtórzeń, stopniowo zwiększając. Zajęcia należy rozpocząć godzinę po posiłku lub wcześniej.

Prezentowany zestaw ćwiczeń ma raczej charakter profilaktyczny, gdyż lepiej jest zapobiegać chorobie niż ją leczyć. Również w tym samym celu zaleca się coroczną wizytę u ortopedy dziecięcego. Przydaje się również do prawidłowego kształtowania postawy:

• pływanie,
• Siatkówka,
• Koszykówka,
• narciarstwo,
• małe ćwiczenia fizyczne trwające od dziesięciu do piętnastu minut, co półtorej godziny.

Idealnie, kształtowanie prawidłowej postawy powinno być monitorowane nie tylko przez rodziców, ale także przez wychowawców. przedszkole oraz nauczyciele szkoły.

Ćwiczenia na skrzywienie postawy (skoliozę) dla dzieci

Zastanówmy się, czym jest postawa skoliotyczna i czym różni się od skoliozy? Medyczna definicja postawy skoliotycznej to boczne przemieszczenie kręgosłupa (płaszczyzna czołowa). Tę patologię łatwo zauważyć. Ale różnica w porównaniu ze skoliozą polega na tym, że asymetria, nieregularności i krzywizna kręgu znikają, jeśli osoba pochyli się do przodu lub położy się. Aby uzyskać trafną diagnozę, dziecko będzie musiało mieć wykonane zdjęcie RTG kręgosłupa bocznego. Następnie – po otrzymaniu diagnozy – biorąc pod uwagę zalecenia lekarza, należy leczyć dziecko w sposób zintegrowany. A ćwiczenia na postawę skoliotyczną dla dzieci będą dla Ciebie bardzo przydatne. Do ćwiczeń możesz także dodać gorset ortopedyczny (według wskazań lekarza), monitorować sposób siadania i wstawania dziecka oraz wspólnie z nim pracować nad eliminowaniem złych nawyków. Możesz zostać polecony na naukę w specjalnych ośrodkach z profesjonalnymi instruktorami.

Postawa skoliotyczna jest zwiastunem skoliozy. Te dwie patologie są podobne - zarówno przy postawie skoliotycznej, jak i skoliozie występuje skrzywienie kręgosłupa, łopatki i ramiona nie są rozmieszczone symetrycznie, a asymetrię obserwuje się również w obszarze talii. Pozycja miednicy z reguły może być pozioma.

Ćwiczenia na postawę skoliotyczną u dzieci mogą zatrzymać deformacje kręgosłupa i poprawić prawidłową postawę, jednocześnie wzmacniając mięśnie tułowia i eliminując nierównowagę mięśniową.

Ćwiczenia na krzywiznę postawy (skoliozę) u dzieci należy wykonywać codziennie, ze stopniowym zwiększaniem obciążenia i obejmować następujący kompleks:

• W pozycji stojącej kończyny dolne są rozstawione na szerokość barków, a ręce są na pasku. Licząc do jednego lub dwóch, przechyl ciało do przodu, w dół i podczas wydechu dotknij palcami podłogi, a następnie, licząc do trzech lub czterech, powróć do pierwotnej pozycji i zrób wdech. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej siedem.
• W pozycji stojącej połóż ręce za głową, plecy powinny być proste, a tułowiem wykonuj okrężne ruchy. Wdech w pozycji tylnej ciała, wydech w pozycji przedniej. Powinno być co najmniej siedem powtórzeń.
• W pozycji stojącej ułóż ręce prostopadle do ciała i obróć ciało w prawo, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie skręć w lewo. Ćwiczenie należy powtórzyć od sześciu do dziesięciu razy.
• W pozycji stojącej z rękami wzdłuż ciała, obracaj głowę w prawo i w lewo. Liczba powtórzeń ćwiczenia wynosi co najmniej sześć.
• Z pozycji stojącej, z rękami wzdłuż boków, obróć ciało tak głęboko, jak to możliwe – w prawo podczas wdechu – pozycja pierwotna – w lewo podczas wydechu. Ćwiczenie powtarza się od sześciu do dziesięciu razy.
• Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, za plecami, należy trzymać kij gimnastyczny na wysokości łopatek i przechylić tułów do przodu, na wdechu powrócić do pozycji wyjściowej, a przy wdechu lekko odchylić ciało do tyłu wydychać. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej sześć razy.

• W pozycji klęczącej dłonie opierają się na podłodze, podczas wdechu należy podnieść głowę i spojrzeć w górę, po czym należy opuścić głowę i wygiąć plecy podczas wydechu. Liczba powtórzeń wynosi od sześciu do dziesięciu razy.
• W pozycji leżącej na brzuchu stopy powinny być zabezpieczone, a dłonie powinny utrzymać ciężar o wadze około dwóch do dwóch i pół kilograma (na przykład worek piasku, hantle). Podczas wdechu należy pochylić się i unieść ramiona z ładunkiem, następnie zrobić wydech i powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuje się co najmniej sześć razy.
• Musisz usiąść na podłodze i oprzeć dłonie na podłodze za sobą, a następnie podczas wdechu jednocześnie unieść kończyny dolne i górne o czterdzieści pięć stopni, następnie zrobić wydech i powrócić do pierwotnej pozycji. Liczba powtórzeń wynosi od sześciu do dziesięciu razy.
• Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, należy trzymać ekspander w dłoniach za tyłem głowy, następnie licząc do jednego lub dwóch, rozłożyć ręce na boki i zgiąć się w klatce piersiowej, biorąc oddech. Następnie, licząc do trzech lub czterech, wróć do pierwotnej pozycji i zrób wydech. Powtórz ćwiczenie od sześciu do dziesięciu razy.
• Trzymając dłonie na powierzchni czoła, musisz przechylić głowę do przodu, pokonując opór dłoni i wstrzymując oddech. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, wdech i wydech. Ćwiczenie powtarza się cztery razy, z przerwą nie dłuższą niż dziesięć sekund, napięcie mięśni podczas ćwiczenia powinno wynosić cztery sekundy.
• Stojąc z rękami umieszczonymi z tyłu głowy, musisz odchylić głowę do tyłu, pokonując jednocześnie opór rąk. Następnie musisz płynnie opuścić ramiona oraz wdychać i wydychać. To ćwiczenie Wykonuje się go również cztery razy, z dziesięciosekundową przerwą, z napięciem mięśni przez cztery sekundy.
• Stojąc z kończynami dolnymi rozstawionymi na szerokość barków, przechyl tułów do przodu i potrząśnij rozluźnionymi ramionami, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej siedem.
• Należy położyć się na plecach w kształcie gwiazdy, tj. rozsuń kończyny górne i dolne, rozluźnij wszystkie mięśnie na piętnaście sekund.
• Ćwiczenie wymagające chodzenia z okazjonalnym chodzeniem na palcach. Możesz go uzupełnić, jednocześnie podnosząc ręce do góry. Powtórz co najmniej cztery do pięciu razy.

Powyższy kompleks zaleca się wykonywać godzinę po lub przed posiłkiem, rano lub wieczorem. Ten zestaw ćwiczeń stanowi element pomocniczy kompleksowego leczenia skrzywień kręgosłupa (skoliozy), które przez cały proces leczenia przepisuje, monitoruje i koryguje ortopeda dziecięcy.

Mamy nadzieję, że artykuł będzie dla Ciebie przydatny i pomożesz skorygować postawę swojego dziecka. Najważniejsze jest, aby zapobiec trwałemu pogorszeniu się sytuacji. Wszystko w twoich rękach. I nie należy ich pomijać.

ŻOŁNIERZ AMERYKAŃSKI. Pogadaev „Podręcznik dla nauczycieli wychowania fizycznego”, M., Wychowanie fizyczne i ocena, 2000.

B.N. Nikitsky „Pływanie”, M., „Oświecenie”, 1975

L.I. Kulimova „Księga nauczyciela wychowania fizycznego”. M., „Wychowanie fizyczne i sport”.

I.V. Shefer „Eliksir wigoru”, M., „F i S”, 1980

M.A. Korkhin „Terapeutyczne wychowanie fizyczne w domu”, Leniizdat, 1990

I. Wstęp.

Zacznę od tego, co nazywamy postawą.

Postawa nazywamy zwykłą pozycją ciała najbardziej sprzyjającą utrzymaniu równowagi i aktywności funkcjonalnej wszystkich narządów i układów człowieka.

Prawidłowa postawa : Głowa trzymana prosto, kręgosłup umiarkowanie zakrzywiony. W pozycji prawidłowej osoba, stojąc plecami mocno do ściany, dotyka jej tyłem głowy, łopatkami, pośladkami i piętami (patrz Załącznik nr 1), przy czym wszystkie linie prawej i lewe strony są symetryczne.

Występują zaburzenia postawy funkcjonalny I naprawił. Można je łatwo zidentyfikować:

student z funkcjonalny naruszenia poleceń nauczyciela i jego pomocy mogą zająć pozycję prawidłowej postawy;

uczeń ze stałą niepełnosprawnością nie może tego zrobić.

W tym drugim przypadku praca z dziećmi w wieku szkolnym odbywa się w specjalnych grupach pod kierunkiem lekarza. Podczas zajęć nauczyciel pracuje głównie z uczniami z prawidłową postawą i niepełnosprawnością funkcjonalną.

II. Przyczyny złej postawy.

Zaburzenia czynnościowe często pojawiają się na skutek niewłaściwego traktowania dzieci przez rodziców młodym wieku.

Nosi się je na tej samej ręce, napędzane tą samą ręką.

Jeśli używa mebli nieodpowiednich do jego wzrostu (stół, przy którym dziecko uczy się w domu jest odpowiedni?!)

Nosi buty, które nie pasują do jego stóp.

Od najmłodszych lat nie wykonują podstawowych ćwiczeń fizycznych, co prowadzi do osłabienia mięśni, w tym także pleców.

Wszystko to przyzwyczaja małego człowieka do asymetrycznych pozycji ciała, w wyniku czego mięśnie jednej połowy ciała są przeważnie rozciągnięte, a drugiej napięte. Ta pozycja staje się znajoma i wygodna dla dziecka. W przyszłości nawet przy braku używek stara się je brać.

Przyczynia się do tego zła postawa płaskostopie. Im szybciej zostanie wykryty, tym łatwiej go naprawić. O powstaniu zła

na postawę duży wpływ ma stan kończyn dolnych, w szczególności płaskostopie (patrz Załącznik nr 2). Określ płaskostopie łatwe: podeszwę ucznia zwilża się słabym roztworem nadmanganianu potasu i wykonuje się odcisk na papierze.

Stopa może być normalna, płaska, pusta lub spłaszczona. Spłaszczenie łuku stopy (podłużnego lub poprzecznego) powoduje objawy bolesne: zmęczenie i ból nóg podczas chodzenia i stania. Płaskostopie jest niezwykle powszechne wśród dzieci w wieku szkolnym.

W kształtowaniu prawidłowej postawy duże znaczenie mają ćwiczenia wzmacniające mięśnie stopy, które zapobiegają płaskostopiu i pomagają je skorygować.

Aby zapobiec rozwojowi płaskostopia, należy przestrzegać następujących zasad: środki zapobiegawcze:

Nie noś zbyt ciasnych butów, wysokich obcasów lub płaskich butów. Optymalna wysokość obcasa to 3-4 cm.

Aby zmniejszyć deformację łuku stopy, należy stosować podpórki łukowe i stale wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe.

III. Kultywowanie prawidłowej postawy.

Ćwiczenia fizyczne są skuteczną metodą profilaktyki zaburzeń postawy: pochylania się, asymetrii barków i łopatek, a także skolioz (chorób kręgosłupa spowodowanych osłabieniem mięśni pleców i długotrwałym przebywaniem ciała w fizjologicznie niewygodnych pozycjach).

Osłabienie mięśni pleców i nieprawidłowa postawa przyczyniają się do wczesnego pojawienia się osteochondrozy, niekorzystnego położenia narządów wewnętrznych klatki piersiowej i jamy brzusznej (wraz ze zmniejszeniem ich funkcji).Dzieci w wieku szkolnym o złej postawie z reguły mają osłabiony układ mięśniowo-szkieletowy układ ruchowy i mięśni, niesprężyste więzadła, zmniejszona zdolność amortyzacyjna kończyn dolnych i, co najważniejsze, kręgosłupa. Takie dzieci są bardzo narażone na poważne obrażenia (złamania kończyn, kręgosłupa i innych części ciała) podczas skoków w dal, skoków wzwyż, wykonywania ćwiczeń na sprzęcie sportowym, zapasów itp.

Załącznik nr 1. Prawidłowa postawa

a) poprawne b) błędne

Załącznik nr 2 Płaskostopie.

Zawracanie z ładunkiem i bez.

Przysiady bez obciążenia: a) stopy pod kątem 45 stopni; b) stopy zamknięte; c) skrzyżowane nogi. To samo z obciążeniem.

Przysiady z obrotem koła w różnych pozycjach nóg.

Wspinanie się i schodzenie po ściance gimnastycznej z ciężarkiem.

Z obciążeniem. Podnosząc ręce do przodu, opuść się na kolana, opuść ramiona i podnieś się.

Chodzenie po szynie z ładunkiem po bocznych stopniach, po lewej, po prawej stronie.

Chodź z obciążeniem na głowie, przeskakując piłki i inne przedmioty (ławki).

Chodzenie po ławce skośnej z ciężarkiem.

Chodzenie z obciążeniem na głowie i unoszeniem goleni do poziomu pasa, klaskanie pod kolanem.

Przy prawidłowej postawie kręgosłup ma fizjologiczne krzywizny w postaci lordozy szyjnej i lędźwiowej (skrzywienie do przodu) oraz kifozy (skrzywienie do tyłu) w odcinku piersiowym i krzyżowym. Krzywe te są widoczne, patrząc z boku. Patrząc od tyłu, kręgosłup powinien być normalnie prosty. Nawet jego niezauważalne krzywizny należy uznać za odstępstwo od normy.

Uczniowie z wyrażone Nie zaleca się złej postawy te Sporty, które mają świetne obciążenie kręgosłupa: podnoszenie ciężarów, skok wzwyż i skok w dal, z trampoliny i z platformy do wody, akrobacje itp.

Zaleca się przeplatanie dodatkowych obciążeń związanych z siedzeniem na zajęciach intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi i specjalnymi ćwiczeniami mięśni pleców, brzucha, obręczy barkowej i kończyn. Czas trwania ćwiczenia wynosi 1-3 minuty.

Należy zaszczepić u dzieci silny nawyk utrzymywania ciała we właściwej pozycji. Należy jak najwcześniej kontrolować swoją postawę.

Korekta postawy wymaga wytrwałej, systematycznej i żmudnej pracy ze strony nauczyciela, a przede wszystkim samego ucznia i jego rodziców, którzy zobowiązani są do ścisłej kontroli postawy dziecka w domu.

Dzieci powinny dążyć do wyrobienia prawidłowej postawy. Aby to zrobić, należy wyjaśnić uczniom w sposób konkretny, zrozumiały i jasny, jaka jest prawidłowa postawa. Podam przykład jednego ze sposobów wyjaśnienia tego:

Nauczyciel pokazuje różne postawy, w tym także normalne, a uczniowie muszą wybrać tę, która im się najbardziej podoba. Prawie zawsze dzieci wybierają normalną postawę. Jednocześnie dzieciom nie tylko wyjaśnia się, że jest nie tylko piękny, ale także użyteczny, ponieważ zapewnia najkorzystniejszą pozycję do pracy narządów wewnętrznych (łatwo jest wyraźnie pokazać, jak ściska się serce i płuca różne skrzywienia kręgosłupa, nieprawidłowe położenie głowy, ramion itp.) itp., na piankowej lalce, na której zaznaczone jest położenie narządów wewnętrznych). Kiedy dzieci zrozumieją, czym jest prawidłowa postawa, można je nauczyć sprawdzania się przy ścianie i zalecać przeprowadzanie takiej kontroli nie tylko w szkole, ale także w domu.

Przede wszystkim wszelkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie pomagają rozwijać postawę. Dobrze dobrane ćwiczenia ogólnorozwojowe, mające zróżnicowany wpływ na wszystkie grupy mięśniowe, tworzą dobry gorset mięśniowy, który jest w stanie utrzymać ciało w prawidłowej pozycji.

Na każdej lekcji wykonywane są specjalne ćwiczenia rozwijające postawę: łatwe i wyuczone – w wodzie i części końcowe; nowe, wymagające specjalnego przeszkolenia - w tym głównym. Ćwiczenia poznane na lekcji należy zalecić uczniom, aby włączyli je do kompleksów higienicznych ćwiczeń porannych.

Jednym z zadań nauczyciela wychowania fizycznego na wszystkich zajęciach jest systematyczna obserwacja postawy ciała i korygowanie jej braków w trakcie lekcji. Nie należy pomijać nawet pozornie drobnych naruszeń postawy. Podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych należy wymagać przestrzegania prawidłowych pozycji wyjściowych i zwracać uwagę na położenie głowy. Czasami przydatne jest, aby nauczyciel obserwował dzieci poza zajęciami. Porozmawiaj o zauważonych brakach w postawie. Wszyscy nauczyciele powinni monitorować prawidłową postawę podczas lekcji, ponieważ jeśli uczeń będzie starał się utrzymać prawidłową postawę tylko na lekcji wychowania fizycznego, a na innych lekcjach będzie siedział z pochyloną głową i ramionami wyciągniętymi do przodu, praca nad kształtowaniem postawy nie będzie skuteczna . W pracę nad postawą powinni także zaangażować się rodzice.

Nauczyciele i rodzice powinni zwracać uwagę, aby dzieci nie garbiły się, nie opuszczały głowy i starały się mieć wyprostowane plecy, tak aby łopatki nie wystawały. Plecy powinny być prawidłowo utrzymywane podczas siedzenia przy stole (podczas jedzenia, odrabiania lekcji, chodzenia i wykonywania ćwiczeń fizycznych).

W przypadku dzieci z wadą postawy przydatne jest spanie na płaskim, twardym łóżku na plecach lub brzuchu (ale nie na boku!). Odpoczynek w ciągu dnia (zwłaszcza po wysiłku fizycznym) obciążenia) warto położyć się, a nie siedzieć, a nie siedzieć, aby nie powodować dodatkowego obciążenia kręgosłupa. Pływanie na plecach stylem klasycznym jest bardzo przydatne do korygowania postawy.

Przenieś ciężar ciała na palce stóp. Przeturlaj się na pięty, palce u stóp.

Chwytanie małych przedmiotów stopami.

Przesuwając lewą stopę po podłodze, przesuń ją do przodu na palec u nogi, podnieś palce, opuść, dotknij palcem podłogi. Powtórz 6-8 razy, następnie umieść lewy, obróć i powtórz z prawym.

Podnosząc palce u stóp, dotknij piętą podłogi, opuść palce, dotknij palca. Powtórz 6-8 razy i wykonaj to samo z drugą nogą.

Przesuwaj stopę maksymalnie na zewnątrz, a następnie do wewnątrz (ruch tylko w stawie skokowym). Powtórz 6-8 razy. To samo z prawym.

Okrągłe ruchy stóp. Podczas wchodzenia w górę podnieś palce jak najwyżej, a podczas opuszczania dotknij palcami podłogi.

Chodzenie po zewnętrznej stronie stóp.

Chodzenie po linie leżącej na podłodze, zakrywając ją łukami stóp.

Chodzenie po deskach, kije gimnastyczne leżące na podłodze.

Skakanie na palcach, pięty stykające się ze sobą.

Skakanie z małą piłką umieszczoną pomiędzy łukami stóp.

Podnoszenie skakanki leżącej na podłodze palcami u stóp.

4. Przykładowe ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę ciała z obciążeniem głowy.

Ćwiczenia z obciążeniem na głowę (worek o wadze 150-200 g wypełniony piaskiem, groszkiem itp.) pomagają w kształtowaniu prawidłowej postawy. Torbę zakłada się na głowę, bliżej czoła. Ciężar na głowie kontroluje pozycję ciała, ponieważ przy najmniejszym odchyleniu od prawidłowego worek spada.

I.p. – pięty razem, stopy pod kątem 45 stopni, ręce na pasku. Mam obciążenie na głowie. Usiądź - wyprostuj się.

I.p. – stopy ustawione równolegle (w odległości jednej stopy), ramiona swobodnie opuszczone, na głowie znajduje się obciążenie. Ręce do przodu, przysiad, opuszczanie rąk w celu wyprostowania.

I.p. – stojąc, stopy równolegle, w odległości dłoni. Zegnij palce u nóg i unieś wewnętrzne krawędzie stóp. Powtórz 8-10 razy.

I.p. – stojąc, stopy zwrócone do wewnątrz. Wstań na palcach, powoli ugnij i wyprostuj kolana, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-8 razy.

I.p. – nacisk w pozycji na czworakach. Małymi krokami do przodu. 30-40 lat. To samo ze skakaniem (króliczek).

I.p. – stojąc na dolnej poręczy ścianki gimnastycznej, chwyć drążek dłońmi na wysokości ramion. Chwytając poręcz palcami i kierując stopy do wewnątrz, wdrap się na górę.

Chodzenie w półprzysiadzie przez 30-40 s.

I.p. – stojąc, unosząc lewą (prawą) nogę. Prostowanie i zginanie stopy (pociągnij palec w dół, palec do siebie). 10-12 razy każdą nogą. Ćwiczenie wykonuje się w szybkim tempie.

I.p. - To samo. Obraca stopę na zewnątrz i do wewnątrz. 4-6 razy na każdą nogę.

I.p. - To samo. Okrągłe ruchy stopy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. 4-6 razy w każdym kierunku.

I.p. – stojąc, z piłką tenisową pod każdą stopą. Toczenie piłki palcami u stóp w kierunku pięty, bez jej podnoszenia.

I.p. - stojąc, kładąc dwa kije na podłodze (w pobliżu stóp) tak, aby ich główki prawie się stykały, a podstawy były skierowane w różne strony. Chwytając szyjkę kija palcami każdej stopy, unieś go, nie odrywając podstawy stóp od podłogi.

Chodzenie na palcach w półprzysiadzie (palce u nóg zwrócone do wewnątrz).

Chodzenie po drążku ścianki gimnastycznej, opierając się na podstawie stóp, trzymając drążek rękami na wysokości klatki piersiowej.

Chodzenie w górę i w dół po pochyłej płaszczyźnie.

Trzymając ołówek lub patyk palcami u nóg, idź przez 30-40 sekund.

3. Przykładowe ćwiczenia profilaktyki i wzmacniania łuku stopy (2).

Chodź na palcach, nie zginając kolan.

IV. Część praktyczna.

1. Przybliżona treść lekcji gimnastyki leczniczej dla uczniów ze skoliozą (forma kompensowana).

Część przygotowawcza.

Chodzenie z ruchami ramion: chodzenie na palcach.

I.p. –o.s. Podnieś proste ramiona do góry – wdech; niżej - wydech. Tempo jest powolne. Powtórz 3-4 razy.

I.p. -o.s., ręce na pasku. Zegnij nogę, przyciągnij ją do brzucha i wróć do pozycji wyjściowej. 3-4 razy na każdą nogę.

I.p. - o.s., kij gimnastyczny w opuszczonych rękach. Pociągnij drążek do góry – wdech, opuść – wydech. Powtórz 4-5 razy.

I.p. – o.s., przyklej się do łopatek. Pochyl tułów do przodu (wyprostowane plecy) – wydech; wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 4-5 razy.

I.p. – o.s. – kij w opuszczonych dłoniach. Przykucnij, wyciągając ręce do przodu za pomocą kija, wróć do IP. (proste plecy). Oddychanie jest dobrowolne. Powtórz 4-5 razy.

I.p. – o.s., ręce przed klatką piersiową. Rozłóż ręce na boki (dłonie do góry) – wdech, wróć do i.p. - wydech. Powtórz 3-4 razy.

Głównym elementem.

I.p. – stojąc przodem do ścianki gimnastycznej, trzymając w dłoniach drążek na wysokości ramion (dłoń po stronie wypukłej jest zakrzywiona i znajduje się o drążek niżej). Przykucnij głęboko, wróć do pozycji stojącej. Powtórz 3-5 razy.

I.p. – leżąc na plecach (na pochyłej płaszczyźnie), trzymając się dłońmi poręczy ścianki gimnastycznej, przyciągnij nogi ugięte w stawach kolanowych do brzucha – wydech, prostując nogi – wdech. Powtórz 34 razy.

I.p. – leżąc na brzuchu (na pochyłej płaszczyźnie), trzymając się rękami krawędzi ławki gimnastycznej, na przemian unosząc nogi do tyłu i do góry. 2-4 razy na każdą nogę.

I.p. – leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce wzdłuż ciała (dłonie w dół). Unieś miednicę, opierając się na dłoniach, ramionach i stopach - wdech, wróć do i.p. - wydech. Powtórz 3-5 razy.

I.p. - to samo. Ruch ze zgiętymi nogami, jak podczas jazdy na rowerze. Powtórz 10-12 razy.

IP - leżąc na boku, umieszczając wacik pod wypukłą częścią klatki piersiowej, rozstawione nogi. Podnieś rękę po wklęsłej stronie krzywizny kręgosłupa - wdech; niżej - wydech. Powtórz 3-5 razy.

I.p. – leżąc na brzuchu, ramię po wklęsłej stronie krzywizny jest wyciągnięte do góry. Podnieś tułów - wdech; wróć do IP -wydychanie. Powtórz 3-4 razy.

I.p. – leżąc na brzuchu, ręce na pasku. Przesunięcie nogi od wypukłej strony skrzywienia (skolioza lędźwiowa) w bok i jednoczesne wyprostowanie ramienia od wklęsłej strony skrzywienia (skolioza piersiowa) w górę – wdech; wróć do IP - wydech. Powtórz 4-5 razy.

I.p. – leżąc na brzuchu, nogę po wypukłej stronie krzywizny przesuń w bok, ręce z tyłu głowy, odciągnij łokcie do tyłu, lekko uginając kręgosłup, wdech, wróć do pozycji wyjściowej – wydech. Powtórz 3-5 razy.

I.p. – leżenie na brzuchu, ręce do góry. Rozciągnij wszystkie mięśnie ciała, wyciągając palce u nóg i rozciągając ramiona do granic możliwości - wdech, rozluźnij mięśnie - wydech. Powtórz 3-5 razy.

I.p - leżąc na boku (wypukłość krzywizny kręgosłupa w odcinku lędźwiowym lub lędźwiowo-piersiowym, skierowana do góry). Podnieś jedną lub obie nogi do góry – wdech; wróć do IP - wydech. Powtórz 3-4 razy.

I.p. - klęcząc przy ściance gimnastycznej, trzymając rękami drugi lub trzeci drążek od dołu. Zegnij tułów do tyłu (aż ramiona się wyprostują); wróć do IP Powtórz 3-4 razy.

I.p. – stojąc na czworakach, unieś ramię (od wklęsłej strony krzywizny w okolicy piersiowej) do góry, jednocześnie odchylając nogę (od wklęsłej strony krzywizny w okolicy lędźwiowej) do tyłu, wróć do i.p. Powtórz 3-5 razy.

I.p. – stojąc, ręce na pasku, piłka na głowie (na woreczku z gazy bawełnianej). Półprzysiady, rozciągając ramiona na boki. Powtórz 4-5 razy.

I.p. – stojąc z rękami wzdłuż ciała, z workiem piasku na głowie. Chodzenie na palcach.

Stojąc w kręgu, trzymając się za ręce. Podnieś ręce do góry, jednocześnie unosząc palce u nóg. Unosząc ręce, wdychaj, opuszczając, wydech. Powtórz 4-5 razy.

Stojąc w kręgu, trzymając się za ręce. Półprzysiady (proste plecy). Powtórz 3-4 razy.

I.p. - stanie z rękami na ramionach. Podnieś ręce do góry - wdech, wróć do i.p. - wydech. Powtórz 3-4 razy.

2. Przybliżony zestaw ćwiczeń zapobiegających i korygujących początkowe formy płaskostopia.

Siedząc na ławce gimnastycznej (lub krześle), jedna noga jest wyciągnięta do przodu. Obróć stopę do wewnątrz, jednocześnie ciągnąc palec. 10 razy każdą nogą.

To samo w pozycji stojącej.

I.p. – stanie na zewnętrznych łukach stóp. Powstań na palcach; wróć do IP Powtórz 6-8 razy.

I.p. -To samo. Półprzysiady. Powtórz 608 razy.

I.p. – o.s., ręce na pasku. Chodzenie po zewnętrznych łukach stóp; 30-60 sek.

I.p. - to samo, ale skarpetki są zamknięte. Podnieś palce u stóp i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

I.p. – stojąc palce razem, pięty rozstawione. Stań na palcach i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

I.p. – stojąc, nogi rozstawione (stopy równolegle), ręce rozciągnięte na boki. Przysiad z podparciem całej stopy, powrót do pozycji stojącej. Powtórz 6-8 razy.

I.p. – stojąc, prawa (lewa) noga przed palcem lewej (prawej) – „odcisk stopy do śladu”. Stań na palcach i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy.

I.p. – stojąc na palcach, stopy równolegle, dłonie na pasku, kołysając się w stawach skokowych, unosząc się na palcach i opuszczając całą stopę. Powtórz 8-10 razy.

I.p. - stanie na palcach. Obróć pięty na zewnątrz, wróć do pozycji stojącej. Powtórz 8-10 razy.

Napięcia w ciele i kręgosłupie spowodowane nieprawidłową postawą statyczną i dynamiczną u dzieci są niebezpieczne ze względu na nabycie wielu złych nawyków, które dodatkowo wpływają na rozwój dziecka i jego przyszłe odruchy posturalne – zapewniające prawidłową pozycję ciała w przestrzeni. Dlatego tak ważne jest, aby w odpowiednim czasie zadbać o zdrową postawę dziecka. Przede wszystkim należy zaszczepić dziecku miłość i nawyk aktywnego trybu życia, a w razie potrzeby zwrócić uwagę na zajęcia z fizykoterapii (fizjoterapii).

Istota ćwiczeń kształtujących prawidłową postawę ciała u dzieci

Postawa to zdolność organizmu do kontrolowania swojego położenia w przestrzeni, pokonywania działania sił zewnętrznych (grawitacja, reakcja podparcia, opór i bezwładność). Dotyczy to zarówno postawy statycznej (siedzenie w jednej pozycji), jak i dynamicznej (utrzymanie równowagi).

Częste wady postawy: lordoza lędźwiowa, kifoza piersiowa i pochylenie. Takie wady postawy można łączyć ze skoliozą

Być może słyszałeś o propriocepcji? To czucie mięśni ciała i położenie poszczególnych jego części w przestrzeni u zdrowego człowieka. Propriocepcja działa poprzez receptory znajdujące się w skórze, mięśniach i stawach, tworząc wewnętrzny obraz Twojego ciała.

Postawa ciała dzieci jest przedmiotem coraz większego zainteresowania rodziców. Dobra postawa jest bardzo ważna dla przedszkolaków, uczniów szkół podstawowych i nastolatków. Nie jest dla nikogo nowością, że prawidłowe ułożenie kręgosłupa kształtuje się już od dzieciństwa, szczególną uwagę należy zwrócić na to w tzw. fazach szybkiego wzrostu: w wieku 6–7 lat, a także w wieku 11–12 lat.

Ponieważ większość współczesnych dzieci prowadzi siedzący tryb życia (uczenie się w szkole, gra na komputerze, oglądanie telewizji), brakuje im aktywnych ruchów fizycznych. A to pociąga za sobą naruszenie postawy.

Nawet jeśli u dziecka nie stwierdzono jeszcze żadnych problemów z plecami, doskonałą profilaktyką jest aktywny tryb życia. Biorąc pod uwagę zainteresowania dziecka, możesz zapisać je na pływanie, jazdę konną i sztuki walki. Sporty te doskonale stanowią podstawę zdrowej postawy. Aby skorygować istniejące problemy, a także zapobiegawczo, jeśli istnieje lokalizacja anatomiczna, konieczne jest terminowe wprowadzenie dziecka do specjalnej gimnastyki. Kompleks terapeutyczno-profilaktyczny ćwiczeń fizycznych przeciw wadom postawy w dzieciństwie obejmuje następujące ćwiczenia:

• do treningu aparatu mięśniowo-więzadłowego grzbietu - stosowane w celach profilaktycznych;
• korygowanie położenia kręgosłupa - stosowane w celu pozbycia się zaburzeń postawy lub zatrzymania postępu skrzywień.

Pozytywny wpływ terapii ruchowej na zdrowie organizmu wyraża się w takich zmianach jak:

• wzmocnienie gorsetu mięśniowego i osiągnięcie symetrii funkcjonalnej;
• jakościowy rozwój funkcji motorycznych;
• stymulacja metabolizmu;
• sprawność serca i płuc;
• stabilizacja tła psycho-emocjonalnego;
• działanie tonizujące i regenerujące na organizm;
• eliminacja deformacji - w łagodnych postaciach - lub zatrzymanie postępu (w skomplikowanych przypadkach).

Warunkiem koniecznym prowadzenia terapii ruchowej w deformacjach kręgosłupa, zwłaszcza w początkowej fazie leczenia, są początkowe pozycje odciążające (leżenie, stanie).

Zabronione ćwiczenia przy wadach postawy

Według Staffela istnieją 4 typy postawy. Pierwszy typ to zdrowa postawa z prawidłowymi fizjologicznymi krzywiznami kręgosłupa, która pozwala na przejmowanie obciążeń, równomiernie rozkładając je na kręgosłup i aparat więzadłowo-mięśniowy. Pozostałe trzy typy odzwierciedlają określone zaburzenia w odcinku piersiowym lub lędźwiowym.

Każdy rodzaj zaburzenia implikuje nieprawidłowe położenie całej struktury kręgosłupa. Dlatego oddziałując np. na okolicę piersiową poprzez wychowanie fizyczne, koniecznie trzeba wziąć pod uwagę także stan odcinka szyjnego i lędźwiowego. Aby uniknąć „zniekształceń”, należy powstrzymać się od niektórych rodzajów ćwiczeń. W przypadku deformacji kręgosłupa podczas fizjoterapii należy unikać:

• nadmierne zgięcia w odcinku piersiowym i lędźwiowym;
• ćwiczenia statyczne z dużym obciążeniem pleców (szczególnie w pozycji siedzącej);
• nagłe szarpnięcia, zwroty, skręty;
• jednostronne podnoszenie ciężarów;
• nierównomierne obciążenie ciała;
• elementy akrobatyczne (stanie na łopatkach, głowie lub ramionach, mostek, brzoza, salta);
• szybkie bieganie, skakanie, zsiadanie (wstrząśnienia mózgu nadmiernie uszkadzają kręgosłup);
• ćwiczenia nadmiernie rozciągające kręgosłup przy zaokrąglonych, niestabilnych plecach (podwieszenia bierne).

Wskazania i przeciwwskazania do terapii ruchowej

Fizjoterapia wad postawy wskazana jest przy każdym typie zaburzeń postawy, gdyż tylko w ten sposób można konkretnie wzmocnić mięśnie stabilizujące tułowia. Fizjoterapia jest konieczna u pacjenta, jeśli:

• płaskie plecy - fizjologiczne krzywizny nie są wystarczająco wyraźne, płaska klatka piersiowa i łopatki wystają w różnych kierunkach. Elastyczność i właściwości amortyzujące kręgosłupa są niewystarczające, jest on podatny na różne skrzywienia;
• plecy zaokrąglone - powstają w wyniku zwiększonej fizjologicznej kifozy odcinka piersiowego w celu zrównoważenia jej w odcinku lędźwiowym i kręgosłup szyjny tworzy się również kompensacyjna wyraźna lordoza. Na skutek nadmiernych ugięcia kręgosłup jest nadmiernie mobilny. Skrzywienie boczne nie jest typowe dla tego typu postawy;
• pochylony do tyłu - dominuje kifoza okolicy klatki piersiowej, na tle innych łagodnych ugięcia. Charakterystyczna jest postawa skoliotyczna: jedno ramię (łopatka) jest wyższe od drugiego. Pochylone plecy to patologia, która pojawia się w każdym wieku.

Garbienie się jest najczęstszą wadą postawy. Najczęściej występuje u nastoletnich dziewcząt. Charakteryzuje się zwiększoną lordozą szyjną, co sprawia wrażenie „smutnego”, głowa i ramiona pochylone do przodu.

Warunkiem powodzenia leczenia jest zdrowa dieta, aktywny tryb życia, kontrola masy ciała i spacery na świeżym powietrzu. Powierzchnia do spania musi być twarda. Miejsce pracy dziecka należy dobrać odpowiednio do jego wzrostu, tak aby nie garbiło się i nie przeginało pleców na bok. Światło powinno padać z lewej strony. Ważne jest również terminowe badanie wzroku.

Nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do uprawiania gimnastyki leczniczej, ponieważ lekarz zawsze wybierze kompleks o indywidualnej złożoności i mający na celu poprawę postawy dziecka. Jednak w przypadku niektórych współistniejących schorzeń i chorób należy powstrzymać się od ćwiczeń do czasu ustabilizowania się stanu zdrowia. Do przeciwwskazań względnych zalicza się:

• ostre choroby zapalne;
• wirus lub infekcja z gorączką;
• ból stawów lub mięśni;
• obecność szybko postępującej skrzywienia kręgosłupa (skoliozy).

Kiedy minie ostry stan zapalny lub ból, możesz rozpocząć ćwiczenia, ostrożnie zaczynając od najprostszych i najłatwiejszych ćwiczeń.

Etap przygotowawczy

Po ustaleniu przez fizjoterapeutę rodzaju deformacji postawy wyklucza się przeciwwskazania i bierze się pod uwagę powiązane czynniki - pacjentowi przepisuje się pewien kompleks terapii ruchowej mającej na celu korygowanie i eliminowanie wad. Przed rozpoczęciem kompleksu należy upewnić się, że dziecko ma zapewniony wystarczający komfort, nic mu nie przeszkadza i nie zagraża jego dobru. Oto kilka zasad przygotowania:

Zajęcia odbywają się w specjalnie wyposażonych salach medycznych pod okiem instruktora – fizjoterapeuty. W przyszłości proste kompleksy można ćwiczyć w domu.

Zestawy ćwiczeń - jak je poprawnie wykonać

Każdy kompleks terapii ruchowej składa się z trzech etapów:

• rozgrzewka – np. chodzenie w miejscu lub po okręgu, kręcenie się i machanie rękami i nogami;
• podstawowe ćwiczenia - specyficzny kompleks mający na celu wyeliminowanie wady;
• rozciąganie i relaksacja - delikatne rozciąganie głównych grup mięśni.

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń:

1. Musisz ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Czas trwania jednej lekcji nie przekracza 30 minut dla dzieci w wieku 6–7 lat, 45–60 minut dla nastolatków;
2. Równolegle z gimnastyką należy uczyć dzieci prawidłowej techniki oddychania, a nie jej trzymania. Podczas wydechu elementy są wykonywane z wysiłkiem;
3. Na początku ruchy powinny być ostrożne i płynne – bez szarpnięć i przyspieszonego tempa! Złożoność elementów wzrasta stopniowo z lekcji na lekcję;
4. Przed rozpoczęciem zajęć należy uprzedzić dziecko o konieczności zgłaszania fizjoterapeucie bólu lub dyskomfortu w przypadku jego wystąpienia;
5. W dniu zajęć powinieneś czuć się dobrze, bez odchyleń;
6. Nie możesz uczyć się późnym wieczorem;
7. Od pierwszych lekcji musisz zwrócić wystarczającą uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń (proste plecy, proste ramiona, lekko uniesiony podbródek);
8. Aby uzyskać efekt ważna jest konsekwencja i regularność. Nie można opuszczać zajęć bez ważnego powodu.

Ćwiczenia terapeutyczne należy wykonywać regularnie, w przeciwnym razie efekt będzie słaby i niewyraźny.

Ważne jest, aby dziecko miało zaufanie do fizjoterapeuty i nie wahało się komentować swoich odczuć podczas ćwiczeń fizycznych.

Kompleks ćwiczeń fizycznych do profilaktyki wad postawy u dzieci i młodzieży

Do występu potrzebna jest mata sportowa i kij gimnastyczny (dzieci w wieku 6–9 lat wymagają pomocy osoby dorosłej). Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia jest 6–7 razy:

Ćwiczenia profilaktyczne postawy anatomicznej u dzieci: wideo

Ćwiczenia na kifozę u dzieci

Kompleks można stosować w profilaktyce kifozy młodzieńczej (choroba Scheuermanna-Mau) u dzieci w wieku 10–12 lat. Jeśli rozpoczniesz fizjoterapię na czas, wówczas w młodym wieku tę postawę można całkiem dobrze skorygować. Fizjoterapię należy jednak wykonywać regularnie przez co najmniej rok. Jeśli stracisz czas, skorygowanie kifozy w wieku dorosłym jest już bardzo trudne ze względu na zmiany anatomiczne w kręgach. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy, chyba że wskazano inaczej.

1. Rozgrzewka: chodzenie w miejscu lub po okręgu przez 1–2 minuty; ramiona uniesione, całe ciało maksymalnie rozciągnięte na palcach (wdech), na wydechu ramiona opuszczone (wykonaj 3–5 razy).
2. Połóż się płasko na brzuchu, rozciągnięty w jednej linii, z głową po jednej stronie. Podnieś tułów i ramiona z poziomej powierzchni, głowa jest kontynuacją kręgosłupa i zatrzymaj się na 5 sekund w tej pozycji. Plecy powinny być wyprostowane, a nogi nie uniesione – instruktor może je przytrzymać (wykonaj 5 razy).
3. Wykonaj ćwiczenie analogicznie do poprzedniego, tylko proste ramiona są rozłożone na boki, jak „skrzydła samolotu”; inna wersja tego ćwiczenia, gdy ramiona są zgięte w łokciach, jak małe skrzydełka, dłonie są zaciśnięte w pięści na wysokości ramion, łopatki są złączone; następnie dziecko opuszcza ręce wzdłuż tułowia i ponownie podnosi górną część tułowia z podłogi (każdą opcję wykonaj 5 razy).
4. Bardziej złożone ćwiczenie, składające się z elementów poprzednich, leżąc na brzuchu, dziecko podnosi górną część ciała z podłogi i w tej pozycji zmienia położenie ramion: wzdłuż ciała, zgina się w łokciach , prostuje się do przodu, ponownie zgina się w łokciach, ponownie wzdłuż ciała. Ważne jest monitorowanie pozycji nóg i głowy.
5. Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ramiona i ramiona opuszczone, łopatki i dolna część pleców w maksymalnym kontakcie z podłogą. Podnieś nogi, zegnij kolana i utwórz kąt prosty, zatrzymaj na 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas unoszenia nóg instruktor początkowo unieruchamia ręką brzuch tak, aby dziecko nie zgięło dolnej części pleców.
6. W tej samej pozycji: prosta noga uniesiona pod kątem 45 stopni z podłogą. A także napraw go na 5 sekund za każdym razem, gdy go podniesiesz. Należy kontrolować, czy obręcz barkowa i dolna część pleców nie odrywają się od podłoża.
7. Ćwiczenie połączone z dwoma poprzednimi: unieś proste nogi nad podłogę pod kątem 45 stopni, ugnij kolana, ponownie je wyprostuj i płynnie opuść na podłogę.
8. Ćwicz „nożyczki”: leżąc na plecach, unieś proste nogi pod kątem 45 stopni do podłogi i wykonuj poziome zamachy nogami, krzyżując je. Ramiona i dolna część pleców nie odrywają się od podłogi.
9. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, wykonuj wyłącznie pionowe wymachy nogami.
10. Ćwiczenie „rower”: leżąc na plecach, unieś nogi i ugnij kolana, naśladuj jazdę na rowerze do przodu i do tyłu – nogi „kręcą się” w przeciwną stronę (30 razy).
11. Pozycja wyjściowa: stojąc pod ścianą. Dociśnij głowę, łopatki, pośladki, golenie, pięty do ściany, nie zginaj dolnej części pleców. Ramiona i biodra znajdują się na tym samym poziomie w płaszczyźnie poziomej i pionowej. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, stopniowo, z lekcji na lekcję, zwiększając czas trwania. Idealnie byłoby, gdybyś w końcu wykonał to ćwiczenie bez opierania się o ścianę.

Ćwiczenia na kifozę u dzieci: wideo

5 prostych i skutecznych ćwiczeń rozciągających plecy

Ćwiczenia mają na celu rozwój idealnej postawy u dzieci i młodzieży w wieku szkolnym. Kompleks jest prosty i zajmuje bardzo mało czasu - to jego zaleta. Każde ćwiczenie należy powtórzyć od 3 do 5 razy.

1. Pozycja wyjściowa: usiądź na kolanach, pośladki zakrywają pięty, ramiona wyciągnięte do przodu na podłodze, plecy wygięte jak najbardziej w łuk. Należy maksymalnie wyciągnąć głowę, szyję i ramiona do przodu, czując napięcie mięśni pleców. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, kołysząc się lekko w górę i w dół, nie wykonując gwałtownych szarpnięć. To ćwiczenie powinno rozpoczynać i kończyć Twoje ćwiczenie.

   Wskazane jest rozpoczęcie i zakończenie kompleksu takim rozciąganiem.

2. Pozycja wyjściowa: stań na prawym kolanie, zegnij drugą nogę, opierając się na stopie. Głowa „patrzy” do przodu, przeciwną (lewą) ręką należy dotknąć pięty prawej stopy, natomiast prawa ręka sięga w stronę sufitu. Następnie zmień strony.

   Ćwiczenia rozciągające i równoważne tylko na pierwszy rzut oka wydają się proste

3. Ćwiczenia deski (dla zdrowych pleców jako środek zapobiegawczy). Oprzyj się na podłodze łokciami i stopami, ciało jest równoległe do podłogi, szyja i głowa stanowią kontynuację kręgosłupa. Pozostań w tej pozycji przez 10–15 sekund (tak długo, jak to możliwe). Bardzo ważne jest, aby nie wyginać ani nie zaokrąglać pleców.

   Ćwiczenie deski doskonale trenuje zarówno postawę, jak i mięśnie całego ciała.

4. Pozycja wyjściowa: stojąc, pochyl się całym ciałem do przodu, ramiona wyprostuj jak najdalej do tyłu, opuść ramiona i poruszaj łopatkami. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.

   Wykonuje się przechyły ciała z rozłożonymi ramionami, maksymalnie zbliżając łopatki do siebie

   Druga wersja tego ćwiczenia polega na tym, że ramiona są wyciągnięte do przodu.

   Musisz nie tylko przechylić ciało, ale także rozciągnąć się do przodu własnymi rękami

5. Pozycja wyjściowa: stojąc prosto, sięgnij rękami do sufitu, jedną ręką chwyć nadgarstek drugiej i w tej pozycji płynnie zginaj się i rozciągaj, lekko kołysząc, naprzemiennie w obu kierunkach.

   Skłony boczne zapewniają rozciąganie mięśni bocznych tułowia.

Ładowanie to trwa średnio od 10 do 15 minut. Ale trzeba to robić codziennie.

Ćwiczenia z fitballem poprawiające postawę

Za pomocą ćwiczeń z dużą elastyczną piłką – fitballem uczeń wzmocni mięśnie tzw. core – to zespół mięśni odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa, miednicy i bioder, a co za tym idzie za zdrową postawę. Najpierw musisz wybrać odpowiednią piłkę, w zależności od wzrostu dziecka. Można to zrobić w następujący sposób: w pozycji siedzenia na piłce (stopy na podłodze) kąt między udem ucznia a golenią powinien wynosić około 90 stopni, a kolana w tej pozycji powinny znajdować się nieco poniżej pasa. Lub inna zasada: dzieci poniżej 155 cm wzrostu powinny wybrać piłkę o średnicy 45–55 cm; jeśli masz 156–169 cm wzrostu, odpowiednia będzie fitball o średnicy 55 cm; dla nastolatków o wzroście powyżej 170 cm zaleca się fitball o wymiarach 65–75 cm.

1. Siedząc na fitballu, naprzemiennie podnoś nogi, starając się utrzymać na piłce z prostymi plecami.

   Trzymając piłkę rękami, staraj się utrzymać równowagę.

   Aby skomplikować zadanie, jednocześnie z nogą należy podnieść przeciwną rękę do góry, zatrzymując się w tej pozycji na 5 sekund (wykonaj 2 serie po 20 razy).

   Bardziej skomplikowana wersja - zaangażowane są nie tylko nogi, ale także ramiona

2. Aby ćwiczenia były nie tylko przydatne, ale i ciekawe, możesz dodatkowo wykorzystać małe kolorowe kulki i koszyk. Dziecko kładzie się brzuchem na fitballu i jednocześnie podnosi małą piłkę.

   Niezwykły pomysł z kolorowymi kulkami, które należy wrzucić do kosza, wzbudzi żywe zainteresowanie i emocje u dzieci w każdym wieku.

   Przewijając pod sobą fitball za pomocą rąk „chodzących” po podłodze, próbuje wrzucić piłkę do oddalonego kosza.

   Kosz można ustawić w niewielkiej odległości od fitballa

   Aby skomplikować zadanie, kosz z czasem można umieszczać coraz dalej od fitballa. W ten sposób fitball ląduje blisko stóp. Do tyłu musisz poruszać się w ten sam sposób, tocząc piłkę pod ciałem do pozycji wyjściowej.

   Zadanie staje się trudniejsze, jeśli kosz z kolorowymi kulkami przesunie się nieco dalej

3. Ćwiczenie „samolot”: dziecko leży na piłce tak, aby górna część ciała wisiała nad ziemią, palce stóp opierały się na podłodze. Wykonując wysiłek, staraj się utrzymać piłkę pod sobą, rozkładając ramiona na boki i utrzymując plecy, szyję i głowę w jednej linii.

   Dzieciom z pewnością przypadną do gustu ćwiczenia „samolotowe” na fitballu.

Takie ćwiczenia zostaną z entuzjazmem przyjęte przez dzieci w każdym wieku. Doskonale trenują górne i dolne mięśnie pleców oraz brzucha, kształtując zdrową postawę niezauważalną przez dziecko.

Siedząc przy stole w domu lub w pracy, warto, aby dziecko zamiast krzesła korzystało z fitballa. W ten sposób niezbędna umiejętność stabilizacji rdzenia zostanie rozwinięta automatycznie.

Korzystanie z fitballi zamiast krzesełek - spokojnie ćwiczy postawę, a jednocześnie odciąża kręgosłup dziecka

Terapia ruchowa na płaskie plecy

Płaskie plecy to najgorszy typ postawy pod względem amortyzacji kręgosłupa. Jego krzywizny anatomiczne są słabo rozwinięte ze względu na dziedziczne predyspozycje, osłabienie mięśni pleców, przebytą krzywicę itp. Ćwiczenia przy tej wadzie postawy należy wykonywać niezwykle płynnie, zatrzymując się w każdej pozycji. Powtórz 10 razy.

Podstawą tego zaburzenia postawy jest całkowite osłabienie układu mięśniowego

• Pozycja wyjściowa: na plecach, nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Powoli podnieś głowę i górną część ciała, sięgając rękami do palców u nóg.
• Pozycja wyjściowa: na plecach, ręce pod głową, unieś proste kończyny dolne z podłogi, rozsuń je na boki, następnie połącz je i delikatnie opuść.
• Ćwicz „oddychanie przeponowe” lub oddychanie brzuchem. Leżąc na plecach, lekko ugnij kolana, wdychaj więcej powietrza przez nos, nadmuchując brzuch. Delikatnie wdmuchuj powietrze cienkim strumieniem przez usta. Podczas wydechu ściana brzucha powinna „opaść” tak bardzo, jak to możliwe.

  Oddychanie przeponowe zapewnia intensywne wzbogacanie krwi w tlen: narządy wszystkich układów zaczynają funkcjonować z maksymalną wydajnością

• Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce wzdłuż boków, unieś miednicę z podłogi i podciągnij ją do góry, kierując ją w stronę sufitu. Drugą opcją jest uniesienie miednicy na prostej nodze (naprzemiennie kończyn dolnych).
• Ćwiczenie samolotowe: leżenie twarzą w dół, nogi złączone, ręce rozłożone na boki. Jednocześnie płynnie unieś górną część ciała, ramiona i barki nad podłogę oraz mocno złączone nogi – pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie płynnie wróć. Szyja i głowa stanowią przedłużenie linii kręgosłupa.

  Ćwiczenie „samolot” – korekcja odcinka piersiowego kręgosłupa

• Ćwiczenie „kot”: stojąc na kolanach, opierając się na rękach, wyginaj plecy w łuk (głowa „patrzy” w dół); zegnij plecy jak najniżej do podłogi (podnieś głowę).

  Ćwiczenia dla kota - korzystnie wpływają na cały kręgosłup

• Ćwicz „imitację stylu klasycznego”: leżąc na brzuchu, zegnij łokcie przed sobą. Unosząc górną część ciała nad podłogę, wyprostuj ramiona - opuść głowę, zrób wydech - i „rysuj” rękami kółka (podnieś głowę, wdech), jak podczas pływania stylem klasycznym.

Takie wychowanie fizyczne pomaga trenować gorset mięśniowy i kształtować anatomiczne krzywizny kręgosłupa, niezbędne do prawidłowej postawy.

Możliwe konsekwencje i powikłania

O zaletach fizjoterapii i jej istotnej roli w korekcji wad postawy wie każdy. Jednak o możliwe konsekwencje i komplikacje nie są czymś, o czym myśli każdy dorosły, a tym bardziej dziecko. I są one całkiem realne, jeśli nie trzymasz się techniki ćwiczeń lub sam nie nabawisz się kompleksów, bez pomocy chirurga ortopedy i fizjoterapeuty. W tym przypadku problemy takie jak:

• występowanie zespołu bólowego;
• nerwobóle spowodowane uciskiem korzenia nerwowego kręgosłupa;
• skurcze mięśni;
• rozciąganie aparatu więzadłowego;
• wzmocnienie istniejącej niestabilności kręgosłupa;
• pogłębienie istniejącej wady.

Terapia ruchowa w przypadku złamania kompresyjnego kręgosłupa odgrywa ważną rolę w rehabilitacji pacjenta. Pierwsze 2 miesiące po złamaniu pacjent spędza w szpitalu w pozycji leżącej, gdzie pokazano mu: ćwiczenia oddechowe oraz najbardziej ułatwione ruchy ramion i ślizganie się po łóżku nogami. W miarę powrotu do zdrowia lekarz ortopeda stopniowo dodaje ćwiczenia, tworząc indywidualny kompleks dla pacjenta. Mniej więcej pełnoprawna gimnastyka jest wskazana 2–2,5 miesiąca po urazie i prowadzona jest pod okiem fizjoterapeuty i specjalisty rehabilitacji.

Aby ćwiczenia fizyczne przynosiły korzyści, dziecko musi jasno znać i przestrzegać zasad bezpieczeństwa, a także znajdować się pod stałą opieką instruktora.

Terapię ruchową w przypadku złej postawy należy wykonywać codziennie, jeśli naprawdę trzeba ją skorygować. Niestety, w ciągu ostatnich dziesięcioleci problem nieprawidłowej postawy ciała stał się dotkliwy i aktualny. Dzieje się tak głównie na skutek nieaktywnego trybu życia, długotrwałego korzystania z komputera i siedzącej pracy.

Niewłaściwa postawa wpływa nie tylko na wygląd danej osoby, ale także na ogólny obraz stanu zdrowia. Terapia ruchowa może pomóc uporać się z tym problemem.

Znaczenie i rola terapii ruchowej

Medyczny Kultura fizyczna to metoda profilaktyki i leczenia wad postawy, która opiera się na zestawie specjalistycznych ćwiczeń. Prozdrowotną kulturę fizyczną dzieli się na dwie kategorie – ogólną i specjalną.

Ogólna terapia ruchowa ma na celu trening kumulacyjny, który obejmuje zestaw ćwiczeń do opracowania różne grupy mięśni, w celu wzmocnienia i wszechstronnego rozwoju organizmu.

Specjalna terapia ruchowa skupia się na konkretnych ćwiczeniach, podczas których angażowane są określone grupy mięśni, których funkcja mogła zostać zaburzona na skutek urazów lub chorób.

Głównymi celami terapii ruchowej są:

• minimalizowanie występowania poważnych konsekwencji;
• trening ciała jako całości;
• tworzenie korzystnych warunków dla ruchów kręgosłupa;
• korekta nieprawidłowej postawy;
• wzmocnienie prawidłowej postawy;
• zwiększenie napięcia i wytrzymałości mięśni.

Zestaw ćwiczeń dla dzieci

W dzieciństwie następuje kształtowanie się ciała, a jeśli początkowo nie zostaną położone podstawy pięknej postawy, w przyszłości mogą pojawić się poważne komplikacje.

Terapia ruchowa dla dzieci z wadą postawy:

1. Stojąc, ręce ustaw równolegle do osi ciała. Musisz wziąć głęboki oddech, pochylić się, aby dotknąć dłońmi podłogi i zrobić wydech. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, maksymalnie prostując plecy.
2. Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej, ale ręce są skrzyżowane w zamku z tyłu głowy. Klatka piersiowa musi być maksymalnie zgięta, a łokcie odciągnięte jak najdalej do tyłu, w tej pozycji wykonuj skręty.
3. Skutecznym ćwiczeniem jest przechylanie i obracanie głowy.
4. Koteczek.
5. Łódź.

Przed rozpoczęciem wskazane jest wypicie szklanki wody, soku lub herbaty bez cukru, należy odmówić jedzenia.

Gimnastyka na skoliozę

Postawa skoliotyczna to patologiczne zniekształcenie prawidłowego położenia kręgosłupa z ogólnym przemieszczeniem kręgów. Postawę skoliotyczną dość łatwo rozpoznać, gdyż takim zmianom towarzyszy widoczna gołym okiem asymetria barków i łopatek.

W większości przypadków prezentowany typ postawy obserwuje się u uczniów szkół podstawowych, którzy podczas siedzenia przy biurku utrzymują nieprawidłową pozycję.

Trening eliminujący tę chorobę opiera się przede wszystkim na następujących ćwiczeniach:

• stojąc, musisz wykonać wdech, któremu towarzyszy uniesienie ramion nad głowę do maksymalnego poziomu, wydech - płynnie je opuszczając;
• na przemian zginanie nogi w kolanie i przywodzenie jej do brzucha;
• stojąc, weź oddech i unieś się do końca na palcach, rozkładając ręce na boki i rozciągając szyję, na wydechu - pozycja wyjściowa;
• pochylenie tułowia do przodu za pomocą kija gimnastycznego leżącego na łopatkach;
• stojąc, trzymając w dłoniach dowolny kij, podczas wdechu unieś ramiona do góry, podczas wydechu, opuść je;
• Rower leżący na plecach;
• Łódź.

Przedstawione ćwiczenia należy powtórzyć co najmniej siedem razy. Łódź należy trzymać tak długo, jak to możliwe i powtórzyć cztery razy. Rower - piętnaście obrotów na podejście, liczba powtórzeń - cztery.

Przydatny film na ten temat

Ćwiczenia dla uczniów

Aby zapobiec wystąpieniu niepożądanych konsekwencji związanych z wadą postawy, należy przeprowadzić z dzieckiem terapię ruchową.

Zestaw ćwiczeń zawiera:

1. Stojąc, z piłką w rękach. Na wdechu podnieś piłkę do góry, na wydechu opuść ją do poziomu klatki piersiowej z maksymalnym odwiedzeniem łokci, a następnie opuść ramiona.
2. Pozycja wyjściowa jest podobna. Podnieś ręce z piłką do góry, wygnij plecy i odrzuć piłkę. Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając ręce na boki.
3. Nożyce.
4. Łódź.
5. Rower.
6. Leżąc na plecach, naprzemiennie unoś proste nogi pod kątem 45 stopni.
7. Pochyl się do przodu i na boki za pomocą kija gimnastycznego.
8. Stojąc na czworakach, podnieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę. Przytrzymaj pozę przez pięć sekund, a następnie zmień ręce/nogi.

Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć co najmniej pięć razy w wolnym tempie. Warto zapisać dziecko na zajęcia pływania, gdyż to właśnie w wodzie kręgosłup utrzymuje się w równej pozycji, a praca mięśni podczas wiosłowania pomaga w utrwaleniu prawidłowej postawy.

Masaż krzywizny postawy

Masaż jest etapem przygotowawczym przed właściwym wykonywaniem gimnastyki prozdrowotnej. Dzięki masażowi można zidentyfikować główny problem i na tej podstawie dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń.

Dodatkowo masaż normalizuje krążenie krwi w kręgosłupie, zwiększa przepływ składników odżywczych i równoważy metabolizm, a także dostraja mięśnie do wykonywania ćwiczeń.

Istnieje kilka technik masażu centralnego:

1. Płytkie i głębokie głaskanie.
2. Tarcie.
3. Ugniatanie.
4. Wibracja.

Każda z przedstawionych metod ma swój specyficzny wpływ na organizm, dlatego korzystając z masażu, należy kontaktować się wyłącznie z profesjonalistami i nie należy samoleczyć.