Понятие стресса плотно вошло в нашу жизнь. Современная медицина признала, что стрессу подвержен каждый человек независимо от возраста, занимаемой должности или материального достатка, а потому с этим состоянием необходимо научиться справляться и грамотно противостоять ему.
Незначительные стрессы не наносят вреда организму, хотя с ними мы сталкиваемся практически постоянно. Другое дело устойчивый или невероятно сильный стресс, который наносит серьезный вред здоровью и может стать спусковым механизмом многих тяжелых заболеваний. К слову, в нашей стране под постоянным воздействием стресса находится более 70% населения, а значит, всем тем, кто хочет жить полноценной жизнью и чувствовать себя здоровым важно знать причины, по которым возникает эта опасная реакция, и принимать все необходимые меры к развитию стрессоустойчивости.
Почему возникает стресс
Для начала разберемся с самим понятием стресса. По сути, стресс – это ответная реакция организма на негативные эмоции, физическое или эмоциональное перенапряжение, а также монотонную суету. В этом плане воздействию стресса мы чаще подвергаемся, занимаясь профессиональной деятельностью, развиваясь и пытаясь самореализоваться. Как правило, к затяжному стрессу приводит нездоровая атмосфера в коллективе, постоянные ссоры и склоки, сверхурочная работа, завышенные требования и давление со стороны руководства, а также работа в условиях жесткой конкуренции. Сюда же можно отнести ночные дежурства, постоянный шум на рабочем месте и необходимость выполнять однообразную, монотонную работу.
Именно эти причины являются главными провокаторами стресса. Однако даже если вы не работаете или ваша трудовая деятельность приносит одно удовольствие, стресс может подстерегать вас дома. Этому способствуют внутрисемейные конфликты, неудовлетворенность социальными условиями жизни, внутренние страхи, комплексы и переживания, а также нереализованность своего потенциала. Все эти негативные факторы накладывают негативный отпечаток не только на психическое, но и на физическое здоровье.
Механизм развития стресса
Нужно понимать, что негативные последствия стресса не возникают на пустом месте. Наш организм реагирует на стресс посредством гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы или попросту оси ГГН. То есть, в случае возникновения стрессовой ситуации гипоталамус посылает импульс гипофизу, тот в свою очередь переадресовывает информацию надпочечникам, а надпочечники начинают стремительно вырабатывать глюкокортикоиды – стрессовые гормоны, которые в секунду мобилизуют защитные силы организма на борьбу со стрессом. Именно под действием адреналина, кортизола, тестостерона и альдостерона в стрессовой ситуации у нас повышается артериальное давление, учащается пульс, кровь становится более густой и возрастает скорость реакции. Однако если стрессовая ситуация затягивается, становясь хронической, надпочечники не прекращают вырабатывать гормоны стресса в течение длительного времени, что приводит к нежелательным последствиям для организма.
Физиологические проявления стресса
Прежде всего, затянувшийся стресс наносит свой удар по физическому состоянию человека. В случае избыточного уровня кортизола и адреналина в организме больного появляются следующие неприятные симптомы:
Сердце и сосуды
Нарушается сердечный ритм, «скачет» давление и повышается уровень холестерина;
Кишечник. Изменяется метаболизм, все чаще мучают запоры и спастические боли, развивается «синдром раздраженного кишечника»;
Легкие
Наблюдаются проблемы с дыханием, мучает одышка и повышается риск астматических заболеваний;
Глаза
Снижается зрение и появляется глазной тремор;
Кожа
На лице образуются фурункулы и акне, а кожа тела подвергается воспалительным реакциям. Может появиться экзема или псориаз;
Мозг
Появляются головные боли, а чуть позже происходит нарушение когнитивных функций: снижается память и нарушается внимание;
Иммунитет
Иммунная система постепенно ослабевает, пропуская болезнетворных агентов, а потому одним из последствий стресса являются инфекционные заболевания.
Кроме того, большинство ученых сходятся во мнении, что именно стресс является спусковым механизмом развития онкологических заболеваний.
Психологические проявления стресса
По словам медиков, физические проявления стресса – лишь начало всех бед с организмом. Гораздо более опасными являются психологические отклонения, вызванные затянувшимся стрессом.
Прежде всего, под влиянием стресса у человека появляются проблемы со сном. Это могут быть проблемы с засыпанием или бессонница, когда проснувшись среди ночи, человек не может сомкнуть глаз до утра. Такое состояние – первый звоночек, говорящий о перенапряжении нервной системы.
Чуть позже к бессоннице добавляются другие, более тяжелые состояния. Подверженный хроническому стрессу больной впадает в депрессивное состояние, он безразличен ко всему происходящему, подавлен и немногословен.
Чтобы справиться неприятными ощущениями человек в таком подавленном состоянии нередко начинает принимать алкоголь, употреблять наркотические средства или же горстями принимать антидепрессанты, которые приносят лишь временное облегчение, вызывая нешуточную зависимость.
В конечном итоге под влиянием не проходящего стресса больной начинает страдать от неврозов, становится раздражительным, эксцентричным, проявляет агрессию по отношению к окружающим, или наоборот, становится депрессивным и апатичным. Причем, как показывает практика, второе состояние гораздо опаснее, так как у человека могут появиться мысли о суициде.
Профилактика стрессовых состояний
Понимая, какой вред несет организму затянувшийся стресс, каждый из нас должен подумать над тем, как противостоять этому явлению. Безусловно, мы не сможем полностью оградить себя от давления, негативного влияния со стороны, или собственных тревожных мыслей, а потому надо научиться правильно реагировать на стресс, развивая в себе стрессоустойчивость.
Практика показывает, что стрессоустойчивые люди не только обладают отменным здоровьем, но и достигают профессиональных вершин, а значит, чаще воплощают в жизнь свои мечты и чувствуют себя более счастливыми. Все указывает на то, что нужно укреплять свое тело и дух перед возможными стрессовыми ситуациями. Вот несколько советов, которые позволят вам не допустить развития хронического стресса.
Измените отношение к происходящему вокруг
Чтобы успешно преодолевать воздействие стресса вам, прежде всего, понадобится эмоциональная разумность. Это важное человеческое качество, в основе которого лежит умение понимать собственные эмоции и их причины, а также эмоции и мотивы других людей. Если вы будете искать причины конфликта или появившегося у вас раздражения, а не сразу же отвечать на полученный негатив такой же порцией негатива, вы научитесь спокойнее реагировать на окружающие вас ситуации и станете менее подверженными стрессу.
Научитесь «выпускать пар»
Не стоит думать, будто не подверженные стрессу люди сдержаны по своей натуре. Просто они умеют своевременно выпускать негатив, не держа его в себе. А это очень ценное качество, ведь скапливающийся негатив, не находя выхода, начинает разрушать человека изнутри. Именно поэтому научитесь выплескивать агрессию, к примеру, плачьте, когда вам этого действительно хочется, закройтесь в комнате и поорите, адресуя свои эмоции человеку который вызвал ваш гнев, или займитесь физической работой, ведь доказано, что физическая активность лучше других избавляет от стресса, способствуя выработке гормонов «радости».
Не держите эмоции в себе
Очень важно научиться понимать эмоции и чувства, обуревающие вас, различать обида это или гнев, досада или раздражение. Важно говорить о том что вас волнует, называя вещи своими именами. Только делать это нужно не «переходя на личности», не оскорбляя оппонента. Например, «меня твои слова обижают» (а не ты хам-грубиян-нахал), меня злит, когда я это вижу (слышу) и т.д. Когда вы высказали свои чувства, объяснили свое состояние, есть большая вероятность, что окружающие перестанут так делать в дальнейшем. Но если даже ничего не изменится, вы смогли высказаться и не держать негатив в себе. Помните, здоровая эмоция заканчивается действием.
Старайтесь больше отдыхать
Очень часто хронический стресс появляется вследствие нарушения режима работы и отдыха. Такая проблема может возникнуть у людей, которые уже несколько лет не были в отпуске, регулярно работают по выходным и задерживаются в офисе допоздна. Здесь нужно понять, что всех денег не заработать, а для самореализации не нужно отдавать работе всего себя без остатка. Переусердствовав, вы лишь отдалите свою заветную цель. Установите режим, согласно которому каждый вечер у вас должно быть несколько часов для отдыха и общения с семьей, обязательно устраивайте выходные дни и не забывайте про отпуск, который дается человеку не для безделья, а для отдыха и восстановления жизненных сил. При этом обязательно планируйте свой отдых, чтобы он не проходил исключительно перед телевизором или в соцсетях. Подумайте, как можно разнообразить свой досуг: сходите в кино, погуляйте по парку, займитесь шопингом или отправьтесь в небольшое путешествие по окрестностям.
Занимайтесь спортом
Физическая активность – один из лучших способов борьбы со стрессом. Дело в том, что при занятиях спортом в организме активно выделяются гормоны радости – дофамин, серотонин и эндорфин. Именно поэтому после физических упражнений повышается настроение, а тревожные мысли уходят прочь. При этом призывая заниматься спортом, мы не говорим об обязательном посещении спортзала. Наоборот, для предотвращения стресса лучше поплавать в бассейне или покататься на велосипеде по парку, заняться бегом или собраться с друзьями и поиграть в футбол. Именно такая физическая активность, на свежем воздухе и в сочетании и приятным дружеским общением, принесет максимальную пользу в предотвращении стресса.
Нормализуйте сон
Мозгу нужен отдых не меньше, чем телу, ведь все мы помним, что механизм развития стресса начинается именно с мозга, где расположен гипофиз и гипоталамус. Именно поэтому возьмите за правило спать минимум 8 часов в сутки. Конечно, людям, которые привыкли спать по 5 часов в сутки, круто изменить свой режим отдыха не так просто, но если установить четкий режим отправления ко сну, а перед этим не пить кофе или крепкий чай и не возбуждать свой мозг компьютерами и телепередачами, все у вас получится. Кстати, по словам медиков, в 60% случаев длительный стресс провоцирует именно хроническое недосыпание, а потому, уделите этому аспекту самое пристальное внимание.
Следите за дыханием
По словам специалистов, с любой стрессовой ситуацией можно справиться, если научиться правильно дышать. Дыхание – единственная вегетативная функция, которую контролирует человек, а значит, освоив подходящую технику дыхания, вы сможете регулировать свое настроение и оставаться спокойным в тех ситуациях, когда вас пытаются выбить из колеи. В интернете и специальной литературе вы сможете отыскать необходимые методики обучения дыхательной йоге и быстро освоить их.
Найдите себе хобби
У каждого человека должна быть своя отдушина, свое хобби, на которое он можете «переключиться» после тяжелого трудового дня. Причем это не просто забава, но еще и терапия, вызывающая интерес и повышающая настроение, а главное, позволяющая переключать свое внимание и отвлечься от негативных мыслей. Смена интересов пойдет вам только на пользу, а потому смело отправляйтесь на рыбалку, в лес за грибами, на стадион, поболеть за любимую команду или в баньку, прихватив с собой пару верных друзей. Кстати, будет особенно полезно, если вы вовлечете в хобби своих друзей, ведь общение с приятными людьми – еще одно действенное средство в борьбе со стрессом. Здоровья вам и радости жизни!
Полноценное развитие личности требует некоего воздействия извне. Этим воздействием могут быть люди, события и … стрессы. Нас как раз и интересует этот последний фактор.
Стрессы могут быть: физические и психологические. Физические – возникают от ощущения голода, жары, жажды, холода, инфекции и пр. Психологические – являются следствием сильного нервного перенапряжения.
Влияние стресса на организм человека может быть как положительным, так негативным. К положительным переменам приводят стрессы не слишком сильные и продолжительные. Однако, если воздействие стресса интенсивное, резкое, затянутое по времени, то оно носит разрушительный характер. В попытках компенсировать нарастающую внутреннюю неудовлетворенность, человек начинает употреблять психоактивные вещества, алкоголь, наркотики, меняет сексуальные предпочтения, совершает необдуманные поступки, погружается в мир азартных игр. Такое поведение лишь усугубляет внутренний дискомфорт и добавляет проблем.
В том случае, если стресс оказывает негативное воздействие, то возможно изменение ряда показателей, среди которых физическое и психическое здоровье, круг общения, успешность в реализации профессиональных планов, отношения с противоположным полом.
Стресс и его последствия – прямо пропорциональные явления, чем сильнее и длительнее стресс, тем большее негативное влияние он оказывает и в первую очередь на здоровье.
Стресс нарушает привычный ритм жизни человека. Вследствие сильного нервного перенапряжения под «ударом» оказываются наиболее уязвимые системы организма: сердечнососудистая, желудочно-кишечный тракт, эндокринная система.
Возможно развитие таких заболеваний, как:
- стенокардия
- повышение сахара в крови
- гипертония
- инфаркт
- повышение уровня жирных кислот
- гастрит
- бессонница
- язва желудка
- неврозы
- хронический колит
- желчекаменная болезнь
- депрессия
- снижение иммунитета, как результат частые простуды и пр.
Влияние стресса на организм человека может проявиться не сразу, а иметь отсроченное во времени развитие серьезного, а иногда опасного для жизни, заболевания. Не зря медики предупреждают нас, что «все болезни от нервов».
Гормоны, вырабатываемые организмом во время стрессового напряжения, необходимы для обеспечения нормального функционирования организма, но объем этих гормонов не должен быть высоким. Высокое количество таких гормонов способствует развитию различных заболеваний, в том числе и онкологических. Их негативное воздействие усугубляется тем фактором, что современные люди ведут малоподвижный образ жизни и редко пускают в ход мышечную энергию. По этой причине активные вещества долго «блуждают» по организму в повышенных концентрациях, тем самым держат организм в состоянии напряжения и не позволяют нервной системе успокоиться.
Так, высокая концентрация глюкокортикоидов вызывает распад белков и нуклеиновых кислот, что в итоге способствует дистрофии мышц.
В костной ткани гормоны приводят к подавлению поглощения кальция, при этом происходит уменьшение массы костей. Повышается риск развития остеопороза, довольно распространенного среди женщин заболевания. В коже – затормаживают обновление фибробластов, тем самым вызывая истончение кожных покровов, способствуя плохому заживлению при повреждениях.
Последствия стресса могут проявляться в дегенерации клеток головного мозга, задержке роста, снижении секреции инсулина и пр.
В связи с таким обширным списком в медицине возникло новое направление – психосоматическая медицина. Она занимается всевозможными формами стрессов, выполняющих роль основных или сопутствующих патогенетических факторов, провоцирующих развитие заболеваний.
Стресс и круг общения
Сам стресс не оказывает никакого влияние на круг общения. Однако последствия стресса, выражающиеся в психо-эмоциональных перестройках, могут стать одним из основных факторов, нарушающих взаимодействие с представителями социума. Прежде всего, эти нарушения связаны с нежеланием поддерживать прежние отношения, что ведет к сужению круга общения.
Кроме того распространенным явлением в данной ситуации является конфликтность, резкий негативизм и вспышки гнева, что, естественно, отражается на взаимодействии с партнерами по общению.
В результате, личность, пережившая стрессовое расстройство, под влиянием приобретенных особенностей теряет привычный круг общения, что способствует усилению постстресовых реакций.
Стресс и семья
Стресс и его последствия негативным образом отражаются на внутрисемейных взаимоотношениях. Независимо от того, кто из супругов пережил воздействие стресса, в семье появляются определенные трудности. Связаны они с нарушениями:
- в общении (вспыльчивость, конфликтность, мнительность не укрепляют общение супругов)
- в интимной сфере (отказ от выполнения супружеского долга)
- в профессиональной деятельности (потеря работы, ухудшения материального благосостояния семьи).
Как избежать негативных последствий
Мы уже неоднократно говорили о том, что сила личности заключается не в способности «прятаться» от стресса, а в умении контролировать свое состояние. Именно эта способность и защитит впоследствии от негативного воздействия стрессовых ситуаций. Существует масса приемов для восстановления нормального психоэмоционального состояния.
- Прежде всего, после перенесенного нервного перенапряжения следует «выпустить пар». Эффективным средством является упражнение, заключающиеся в обычном сильном крике. Для его выполнения необходимо одно условие – обеспечение уединенности, дабы не перепугать окружающих. Можно выехать на природу и там на ее лоне, выплеснуть все то, что скопилось. Для этого необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы прокричать. Кричать можно любой звук или слово. Достаточно трех подходов.
- Хорошо восстанавливает внутренний баланс дыхательная гимнастика. Связь дыхания и состояния человека давно установлена. Например, в момент сильного испуга перехватывает дыхание. Восстановив нормальный ритм дыхания, возможно, восстановить и эмоциональное состояние. Существует масса всевозможных вариантов гимнастики. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже рез рот. Это упражнение хорошо комбинируется с упражнениями по расслаблению частей тела или мышц лица.
- Помогает справиться с последствиями стресса физическая активность. Это могут быть спортивные занятия (командные игры или индивидуальные упражнения) или же обычная бытовая работа, позволяющая активно двигаться (мытье полов, прополка огорода). Кроме того, что в результате работы мышц организм избавиться от ненужных продуктов стресса, образовавших в его тканях, эти занятия позволят отвлечься от неприятных мыслей.
- Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и при этом получить одобрение позволят «залечить» душевные травмы.
- Избавит организм от гормонов стресса хорошая русская баня.
- Помогает справиться сила искусства. Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании (о его значении мы писали выше) и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии.
Таким образом, справиться со стрессами и их последствиями без вреда для здоровья и потери социальных связей, возможно. Важно, хотеть этого и знать некоторые секреты, с которыми мы с вами делимся. Победив однажды этого «монстра», вы сможете идти по жизни с чувством победителя и хозяина своей жизни.
Всем большой привет! Стресс представляет собой немедленный ответ организма человека на резко меняющиеся внешние условия. Это может быть любая ситуация, как безобидная, так и требующая осторожности. Индивид способен испытать потрясение при виде промчавшейся на красный свет машины, при приближении агрессивного человека или бродячей собаки. Такие ситуации вызывают выброс гормонов, при помощи которых формируется та или иная реакция на подобное событие.
В наши дни стресс является неотъемлемой частью повседневного человеческого существования. Особенность его заключается в том, каким именно образом и с какой интенсивностью организм индивида отреагирует на сложившуюся ситуацию. Чаще всего наибольшая нагрузка приходится на эмоциональную или физическую сферу. И сегодня мы с вами поговорим о том, как стресс влияет на здоровье человека.
Причины стресса
Чаще всего причинами стресса становятся:
- перегрузка;
- новая работа;
- постоянные придирки начальника;
- сильное потрясение;
- конфликт;
- тревога;
- панический страх;
- неуверенность в себе;
- значительное переохлаждение;
- возможная авария;
- заболевание;
- полученная травма;
- голод;
- жажда и др.
Подобные воздействия влекут за собой соответствующую реакцию организма. Она может быть самой различной. Зависит она от сложности ситуации и ее влияния на человека. Имеет значение также, вовлечен ли в нее он сам, люди, за которых он отвечает или его близкие.
Очень важно, каким образом проявляется . Человек или или скрывает и подавляет их. Может быть и такой вариант, что он выказывает не те чувства, которые испытывает в действительности, чтобы добиться необходимой реакции окружающих.
Возникнуть стресс может в любой момент. Даже маленький ребенок, которого в школе на уроке вызывают к доске, уже испытывает его. В дальнейшем практически каждый шаг взрослого человека сопровождается тем или иным негативным воздействием.
Какие бывают реакции на стресс
Если таких ситуаций слишком много или реакция организма на них неадекватна, то они способны принести вред. Постепенно:
- человек становится тревожным;
- у него снижается ;
- он постоянно нервничает;
- раздражается;
- плачет;
- кричит;
- ругается и пр.
В результате он очень быстро выматывается, устает, у него рассевается внимание, снижается память, начинают возникать мышечные зажимы, влекущие за собой довольно сильные боли.
Здоровье человека постепенно начинает страдать. Восточная медицина вообще придерживается мнения, что большинство заболеваний возникает под влиянием стресса. Действительно, бронхиальная астма, гипертония, сахарный диабет, язва желудка и т.д. развиваются именно вследствие нервных перегрузок.
Происходит это потому, что значительное негативное нервное воздействие не проходит бесследно для человека. У него возникает сильнейшее расстройство эмоциональной сферы, временное при нормальных условиях или постоянное при продолжающемся стрессе. Любой сбой в организме индивида начинается с психологической травмы. Именно она тянет за собой и прочие дисфункции внутренних органов.
Поэтому специалисты в области медицины и психологии вплотную занимаются изучением этой серьезной проблемы. Доказано, что большинство заболеваний внутренних органов происходит под влиянием нервных перегрузок. Если они повторяются слишком сильно, то возможно развитие патологии.
Происходит это следующим образом. В момент стрессовой ситуации активизируются эндокринные органы. Начинается активный выброс гормонов. Их избыточное количество оказывает сильнейшее влияние на головной мозг, желудок, сердечно-сосудистую систему. Если такое состояние затягивается или не нейтрализуется, то происходит сбой.
Резкий выход большого количества различных гормонов приводит к значительному учащению сердечного ритма, внезапным скачкам артериального давления, реакции парасимпатической системы. Если это повторяется достаточно часто, то постепенно защитные силы организма снижаются. Иногда плохое состояние иммунитета уже не способно защитить человека от даже развития онкологических заболеваний.
Таким образом, обилие стрессов ослабляет человека, нарушает его обмен веществ, тормозит регенерационные процессы в клетках и тканях. От этого страдают:
- кожа;
- мышцы;
- головной мозг;
- спинной мозг;
- кости;
- волосы;
- ногти;
- щитовидная железа;
- позвоночник и пр.
Кости истончаются, что приводит к переломам, а постоянно повышенный гормональный фон нарушает деятельность обмена веществ, мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта и нервов.
Для того, чтобы этого не происходило, необходимо дать стрессу выход. Это возможно при наличии мышечной или эмоциональной нагрузки. Если не накапливать его, а избавляться, то он может быть даже полезен для организма.
Сущность гормональной атаки состоит в том, чтобы активизировать все системы, необходимые для того, чтобы справиться с создавшейся ситуацией. Поскольку в наши дни повышенных усилий для этого, как правило, не требуется, то выход можно дать через эмоциональный или мышечный ответ. Впоследствии организм, сталкиваясь с подобной проблемой, уже не реагирует на нее так остро, а быстро находит решение, уже заложенное в клетки памяти.
Если стресс возникает лишь изредка и не носит разрушительного характера, то он способен принести пользу здоровью. Это происходит в том случае, когда его действие не превышает опасности ситуации или человек умеет с ним справляться. Главное, чтобы проблемы не становились слишком частыми и сильными. Иначе организм просто перестанет с ними бороться.
Сначала начинает проявляться и головные боли. Затем возникнет аритмия, повышение артериального давления. Через непродолжительное время эти патологии генерализуются и принимают хронический характер.
Очень важно не пытаться справиться со стрессом при помощи алкоголя, курения или наркотиков. Кроме сильного удара по психике, влияние таких веществ значительно ухудшит состояние здоровья. Последствия могут быть отсроченными. То есть сначала человек будет испытывать облегчение, а потом постепенно возникнет тяжелое заболевание, способное привести даже к смерти.
Как стресс влияет на здоровье человека
Тогда проявляется состояние под названием дистресс. Он негативно влияет на здоровье, повреждая клетки и ткани. Подразделяется он на:
- нервный;
- кратковременный;
- хронический;
- психологический;
- физиологический.
Поэтому стресс может воздействовать на человека самым различным образом. Не стоит думать, что для значительного нарушения здоровья требуется слишком сильное нервное потрясение. Мелкие, но постоянно повторяющиеся нервные ситуации, не менее опасны. Постепенно они сливаются воедино и представляют прямую угрозу здоровью.
Она может проявиться резко, под воздействием конкретной негативной ситуации или накапливаться день за днем в травмирующей обстановке.
Тогда стресс может создать серьезные проблемы. Это объясняется тем, что протекание его подчиняется определенной логике. Ответ организма направлен на то, чтобы помочь человеку адаптироваться к создавшейся неблагоприятной ситуации.
Поэтому стресс проходит три последовательных отрезка времени, состоящих из тревоги, стадии адаптации к конкретным условиям и истощения, если этого не произошло.
Тревога и адаптация – это нормальный ход этой реакции, приводящий к положительным результатам. Но в том случае, когда стрессовых ситуаций очень много и организм не успевает к ним приспособиться или они повторяются так часто, что приспособление теряет свою силу, то наступает этап истощения. За ним, как правило, следует развитие каких-либо заболеваний.
Они могут проявляться в психике, нервной системе, обмене веществ и функционировании внутренних органов человека. Если он уже страдает какой-либо болезнью, может наступить ее обострение и даже перерождение в злокачественную опухоль. Чаще всего преизбыток стрессовых ситуаций приводит к:
- ишемической болезни сердца;
- инфаркту;
- инсульту;
- гипертонии;
- стенокардии;
- холециститу;
- язве двенадцатиперстной кишки;
- желудочной колике;
- дерматиту;
- крапивнице;
- нейродермиту;
- неврозу.
Немалый вред стресс приносит нервной системе и психике. Человеку становится все труднее справляться с обычными житейскими ситуациями, он перестает верить в себя, ему трудно заставить себя что-либо сделать, он не верит в успех начатого дела. Постепенно у него развивается депрессия и даже возникают суицидальные мысли.
Полностью здоровый человек может сначала начать простужаться. Затем страдать от легких недомоганий, а впоследствии обнаружить, что у него развилось тяжелое заболевание.
Очень вреден стресс для женщин. Под его постоянным воздействием они стареют, кожа перестает быть свежей и эластичной, а волосы начинают редеть.
Таким образом, человек должен уметь справляться со такими ситуациями или, если это не представляется возможным, избегать их. Если жить в состоянии постоянного нервного напряжения, это может закончиться очень тяжелыми последствиями.
Под влиянием хронического стресса организм человек просто изнашивается, истощаются ресурсы его психики и нервной системы, перестают справляться со своей нагрузкой внутренние органы. Индивид заболевает и не всегда способен вылечиться. Как только отступает одна болезнь, как тут же начинается другая. Снижается и общая продолжительность жизни.
Поэтому следует понимать, что стресс может возникнуть как под влиянием внешней ситуации (конфликт, нападение), так и внутренней (тревога, страх). Причем проблема не обязательно должна быть реальной, она способна произойти только в воображении человека. Например, студент, прекрасно подготовившийся к экзамену, испытывает необъяснимый ужас перед преподавателем. Или человек, получивший новую должность и досконально знакомый с технологическим процессом, тревожится, что не сумет справиться с работой.
Поэтому проявление таких необоснованных эмоций следует контролировать, так как мозг человека, посылающий сигналы эндокринным органам, не различает, где кроется действительная опасность, а где мнимая.
Кроме того, даже в том случае, если у человека уже развилось какое-либо психосоматическое заболевание, он должен научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Этого можно добиться, поставив свои эмоциональные реакции под контроль рассудка, например, .
Если человек начинает отдавать себе полный отчет в том, что каждая травмирующая проблема ведет к резкому ухудшению его здоровья, то ему следует задуматься, насколько важно для него работать в недружном коллективе, заниматься излишне нервной работой или состоять в браке с алкоголиком.
Теперь вы знаете, как стресс влияет на здоровье человека. Берегите себя! До новых встреч!
Даниэла Кауфер является доцентом Калифорнийского университета в Беркли. Она занимается изучением на молекулярном уровне биологии стресса и того, как человеческий мозг реагирует на беспокойство и травматические события.
Ее последние исследования показывают, что некоторые виды стресса могут, как это ни странно, иметь и положительную окраску. И далее в статье мы с помощью доктора Кауфер объясним разницу между хорошим и плохим стрессом и расскажем, как с пользой для здоровья реагировать на эмоциональное напряжение.
Большинство из нас думает о стрессе как о чем-то плохом. Может ли стресс быть хорошим?
В современном обществе принято стресс воспринимать как нечто, имеющее негативные последствия. Люди боятся названного состояния. Но последние исследования показали, что может оказаться полезным пережить умеренно напряженную ситуацию, так как это призвано помочь нам правильно отреагировать в будущем, когда произойдет что-то потенциально угрожающее. То есть благодаря этому нам будет легче справиться с происходящим и извлечь из него уроки.
Исследования, проводимые госпожой Кауфер, показывают, что от умеренного, непродолжительного стресса может быть польза - он способен повысить бдительность и производительность и даже улучшит память.
Как можно оценить результаты стресса?
Доктор Кауфер рассказывает, что в своей лаборатории они изучают результаты названного состояния на крысах и наблюдают за ростом стволовых клеток в гиппокампе (так именуется парная структура головного мозга, которая участвует в стресс-реакции и, что очень важно, в консолидации памяти).
Так, было замечено, что когда крысы подвергаются умеренному стрессу в течение короткого времени, у них стимулируется рост стволовых клеток, формирующих нейроны или клетки мозга. А через пару недель тесты уже показывают улучшения в обучении и памяти. Таким образом, можно сделать вывод, что конкретные клетки, генерируемые во время состояния напряжения, активизируются. Но при этом, если животные подвергаются воздействию хронического или интенсивного стресса, у них образуется меньшее количество клеток головного мозга.
Могут ли управляемые количества стресса усиливать мозг человека?
Исследователи считают, что то же самое происходит и у людей. Управляемый стресс повышает возможности организма и, поощряя рост стволовых клеток, которые становятся клетками мозга, улучшает память.
Увеличение стволовых клеток и генерация нейронов имеет смысл с адаптивной точки зрения. То есть если животное встречает хищника и избегает смерти, ему важно помнить, где и когда эта встреча случилась, чтобы избежать ее и в будущем. То же относится и к человеку, которому необходимо помнить, как избежать той или иной неприятной ситуации.
Мозг постоянно реагирует на напряжение. Если оно слишком тяжелое или приобретает хроническую форму, то может иметь негативные последствия, а умеренное и краткосрочное расценивается организмом как подготовка к экзамену - улучшает познавательные способности и память.
Когда слишком много стресса становится вредным
Люди различаются в зависимости от того, как они реагируют на стресс. Одна и та же ситуация может достаточно спокойно переноситься одним и оказаться неразрешимой для другого. Люди, которые чувствуют себя стойкими и уверенными, не будут тяжело реагировать на возникшую проблему.
Другим фактором является контроль. Стресс гораздо менее опасен, если человек имеет некоторый контроль над происходящим. Если же он чувствует себя беспомощным в этот момент, последствия, скорее всего, будут негативными.
Опыт ранней жизни также формирует реакцию людей на стресс. Если в раннем возрасте человеку пришлось многое пережить, то он можете быть более уязвимым к его вредным последствиям. Так, исследование Рейчел Иегуда, ученого из Медицинской школы Икана на горе Синай и Медицинского центра по делам ветеранов Джеймса Дж. Питерса в Нью-Йорке, показало, что у выживших в Холокосте повышен уровень гормонов стресса. И, как подтверждают факты, даже у потомков оставшихся в живых после Холокоста более высокий уровень гормона стресса.
Отражается ли стресс помимо мозга на других системах организма?
По мнению ученых, хронический стресс может сжимать кровеносные сосуды и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, чрезмерное напряжение может подавлять иммунную систему и снижать способность к производству здорового потомства у животных. Например, у самок мышей снижается либидо, рождаемость и повышается риск выкидыша.
Кроме того, чрезмерное напряжение может привести к посттравматическому стрессовому расстройству. Как уже говорилось выше, важно помнить о поджидающих нас опасностях. Но не менее важно иметь возможность и забыть о них, когда появятся новые впечатления.
Скажем, человек с длинной белой бородой пугал вас в детстве, и хорошо бы забыть об этом, когда, подрастая, вы обнаружите, что люди с длинными белыми бородами не являются по своей сути опасными. Но проблема с посттравматическим стрессовым расстройством заключается в том, что люди не могут забыть. Они не могут оставить в прошлом травматические воспоминания. Почему? На этот вопрос ответа пока нет.
Имеются ли какие-либо полезные стратегии для обеспечения того, чтобы стресс был полезным, а не вредным?
По словам доктора Кауфер, если человек склонен к позитивному восприятию происходящего, ему намного легче пережить стресс, чем тому, кто настроен на негатив. Другим важным фактором является социальная поддержка. Если у вас есть друзья и семья, к которым вы можете обратиться за помощью во время напряженного периода, вы, скорее всего, справитесь с ситуацией без особых проблем.
Социальная поддержка помогает решить проблемы. Это то, что большинство из нас знает интуитивно. Но исследователи теперь начинают понимать это и на биологическом уровне. Они определили гормон, называемый окситоцином, который снижает стресс-реакцию человека. По словам исследователя психолога Келли МакГонигала, выработка этого гормона усиливается именно благодаря социальному контакту и поддержке.
Другим мощным буфером в таких ситуациях являются физические упражнения. Доказательства тому видны в исследованиях на животных. Грызуны, которым разрешено бегать, чаще создают новые клетки мозга в ответ на стресс, чем малоподвижные особи. Госпожа Кауфер утверждает, что то же самое может сработать и для людей. Активные легче переносят напряжение. А физические нагрузки после стрессового опыта помогают смягчить его последствия.
Что нужно делать, когда жизнь становится стрессовой?
Теперь вы знаете, что именно помогает человеку перенести стресс. Физические нагрузки, занятия йогой, позитивное отношение к происходящему, а также умение дружить - все это способно помочь вам не только пережить тяжелые моменты жизни, но и извлечь из них пользу, превратив ситуацию в своеобразный тренажер для клеток мозга.
Современный человек практически постоянно подвергается различным стрессам. Сейчас считается, что стресс – это постоянный спутник прогресса и обязательная составляющая жизни в мегаполисах. Это, действительно, так, но лишь отчасти. Даже если человек переселится в пещеру и будет весь день проводить в медитациях и молитвах, то и в этом случае избежать стрессов ему вряд ли удастся.
Многие психологи утверждают, что стресс в малых дозах очень даже полезен, а вот когда он принимает затяжной характер – это уже очень серьезно и чревато проблемами со здоровьем. Сегодня мы расскажем вам о том, какой стресс вредит организму, и какой, наоборот, полезен и мобилизует его.
Серьезные стрессы
1. Финансовые трудности
Психологические последствия постоянной, хронической нехватки денег и переживаний по этому поводу – это рассеянность, плаксивость, быстрая утомляемость, постоянное уныние и плохое настроение. Кто-то испытывает приступы голода и постоянно опустошает холодильник, а кто-то, наоборот, теряет аппетит.
Совет: если вы испытываете постоянные финансовые трудности и часто размышляете о своем «туманном» будущем, вам надо срочно пересматривать свое отношение к жизни. Вы ничего не измените, если будете постоянно переживать. Может лучше стоит пересмотреть свой жизненный уклад, брать поменьше кредитов, почитать литературу о том, как жить по средствам и понять, что нет в жизни ничего важнее здоровья. Мы живем для того, чтобы радоваться, а не для того, чтобы постоянно грустить! Лучше слушайте хорошую музыку и смотрите добрые фильмы, чем сводку о чрезвычайных ситуациях.
2. Ежедневные, постоянные проблемы на работе
Острый, непродолжительный стресс не вредит, он, наоборот, только закалит вас. А вот если стресс переходит в хроническую форму и вызывающая его ситуация никаким образом не разрешается, то он может перерасти в депрессию, которую одними медитациями и психологическими сеансами уже не вылечишь. Депрессия лечится лекарственными препаратами. Если ее не лечить, то она может привести к психосоматическим заболеваниям. Затяжной, долгий стресс может привести к иммунодепрессии, когда человек становится практически полностью беззащитен перед простудными, вирусными и инфекционными заболеваниями.
Совет: постарайтесь либо изменить ситуацию, либо изменить к ней отношение. Может быть, пришла пора перейти к решительным действиями и что-то поменять в своей жизни? Научитесь идти к намеченной цели, осознавая свои потребности, однако при этом, учитывая и потребности окружающих. Умейте продумывать свои действия и соотносить быстрые, немедленные результаты с долгосрочными последствиями этих действий.
3. Потеря близкого человека
Утрата близкого человека, это не просто стресс, это большое горе. Это удар, который потрясает весь организм, иногда даже представляя угрозу для жизни.
Совет: в этом случае советы давать сложно, но надо постараться понять, что самое плохое уже произошло и вам теперь важно найти в себе силы, для того чтобы нормально жить дальше. Надо переждать какое-то время и затем посвятить себя чему-то, найти себе что-то для души, какое-либо дело или хобби, что притупит боль и затем придаст вашей жизни новый смысл.
4. Расставание с партнером
Эта стрессовая ситуация тоже может принять затяжной характер. Конечно, испытывать страдания при расставании естественно, ведь когда люди расстаются, то они буквально «режут по-живому». Но важно понять, что стресс может быстро перерасти в депрессию и никто вам не поможет, кроме вас самих.
Совет: Важно помнить, что у всякой жизненной коллизии есть как начало, так и конец. И если у вас что-то закончилось, значит пришел период чего-то нового. Причина стресса очевидна, поэтому не затягивайте решение своей проблемы. Ваша жизнь в ваших руках и только вы сами можете сделать себя счастливыми. Каждый раз мы делаем выбор, последствия которого потом пожинаем. Если ваш выбор – страдать и плакать, то страдайте и плачьте до тех пор, пока проблемы со здоровьем станут необратимыми. Надо ли вам это? Может быть, сделать выбор – радоваться каждому дню и быть счастливыми несмотря ни на что?
Легкие стрессы
1. Неудачный рабочий день
Звонок недовольного клиента, ссора с коллегами или с начальством и другие «рабочие» неурядицы могут стать причиной стрессовой ситуации. Однако все эти неприятности могут не навредить, а, наоборот, помочь вам! С психологической точки зрения, стресс – это угроза нашей стабильности, а с физиологической точки зрения – это естественный ответ организма на угрозу. Организм усиливает механизмы защиты, что в дальнейшем может помочь ему противостоять инфекциям! Поэтому, если вы внутренне соберетесь, у вас могут появиться новые силы, а в голову может прийти небанальное решение вашей проблемы.
Совет: не раскисайте, а, наоборот, соберитесь! Отнеситесь к неудаче не к как неприятности, а как к препятствию, которое интересно преодолеть, чтобы потом сполна насладиться своей победой. И никогда не забывайте, что за черной полосой всегда идет белая.
2. Выступление на публике
Необходимость выступить и произнести речь перед большим скоплением народа может вывести из равновесия практически каждого человека. Однако подобный вид стресса супер полезен! Конечно, организм включит защиту и у вас может появиться повышенное потоотделение и учащенное сердцебиение. Однако сопутствующий этому выброс в кровь гормонов адреналина и кортизона сделает ваши реакции более быстрыми, вы станете более уверенными в себе и после испытанного стресса испытаете радость и удовольствие.
Совет: не откладывайте реализацию вашего задания надолго, иначе есть риск перегореть и полностью растерять мобилизованные организмом силы. Поэтому постарайтесь выступить одним из первых.
3. Опоздания
Если мы куда-то спешим и опаздываем, то тоже испытываем стресс. Лучше всего научиться правильно рассчитывать свое время, чтобы избежать излишней суеты и волнений. Просто выходите из дома раньше, чем надо, хотя бы минут на десять.
Стресс и интимная жизнь
Хронический, затяжной стресс может негативно сказаться на вашей интимной жизни. Находясь в подавленном состоянии, человек испытывает вялость, раздражение, уныние, апатию и иногда даже сонливость. Ну нет нам в этом состоянии никакого дела до интимных радостей, ну не хочется нам ничего! В такие моменты может произойти отдаление партнеров друг от друга, возможны ссоры и взаимные упреки.
Совет: секс – это радость! Для того чтобы стресс не сказывался негативно на вашем либидо, секс должен быть регулярным, так как только при регулярном сексе повышается уровень тестостерона в крови. В периоды депрессии и стресса постарайтесь не отказываться от интимных отношений, а, наоборот, воспримите секс как лекарство. Оргазм – это хороший способ расслабиться и снять напряжение. В такие моменты в организм происходит выброс гормонов радости и удовольствия.
Физические упражнения.
Когда вы нервничаете и не можете усидеть на месте, так как гормон стресса (кортизол) усиливает работу мышц, вам надо размяться. Сначала разомните кисти и помассируйте пальцы, затем можно сделать наклоны в сторону и приседания. Отличным вариантом снятия стресса может послужить поход в спортивный зал или занятия физическим трудом.
Любые нелепые движения. Если у вас нет возможности заняться зарядкой, то вы можете спуститься и подняться по лестнице или походить как пингвин (переваливаясь с ноги на ногу). Также можно покрутить глазами и подвигать ими, резко смотря то вправо, то влево.
Глубокое дыхание. Глубокое, спокойное и ровное дыхание тоже отлично успокаивает. Сядьте, выпрямите спину, расправьте плечи и медленно вдохните полной грудью. Наполняйте воздухом сначала низ живота, затем грудной, а потом и ключичный отделы. Задержите дыхание и медленно, с шумом выдохните. Вдох делается через нос, выдох – через рот.
Расслабление мышц. В момент стресса, мы, как черепахи, также втягиваем голову в плечи и напрягаем скальповые и лицевые мышцы, словно готовясь к защите. Опустите плечи и постарайтесь расслабить мышцы шеи, наклонив голову вперед и помассировав пальцами кожу головы.
Теплые ладони. Если вы чем-то сильно взволнованы, потрите ладони друг о друга, почувствуйте в них тепло и энергию и положите их на лицо. Это позволит вам успокоиться и почувствовать себя в безопасности.
Стресс преследует нас постоянно и наша задача – не сдаться, не попасть в его сети и не расклеиться. Для этого важно понимать, что все трудности временные, и за закатом всегда следует рассвет. И, как это бы банально не прозвучало, все и всегда делается для нашего наивысшего блага – для нашего опыта, для нашего взросления, для нашего духовного роста. И всегда, даже в самой тяжелой ситуации, важно не опускать руки и всегда оставаться человеком, чтобы в дальнейшем не было стыдно ни за свои слова, ни за свои поступки.
Любви вам, добра и гармонии!
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!