Perėjimas nuo judėjimo prie judėjimo, priklausomai nuo atstumo. Kokie perėjimo būdai nuo vienalaikių judesių prie kintamų yra naudojami slidinėjant? Mokymasis pereiti laisvu rankos judesiu

Federalinė švietimo agentūra

GOU VPO „Krasnojarsko valst

Pedagoginis universitetas pavadintas »

Klasikinių slidinėjimo judesių ir perėjimų mokymo metodai

Krasnojarskas 2006 m

Parengė:

Žiemos sporto katedros vyresnysis dėstytojas

Recenzentas:

Cand. ped. mokslai, Žiemos sporto katedros docentas

Kūrinys skirtas fakulteto studentams fizinė kultūra ir sportas, kūno kultūros technikumų mokiniai, olimpinio rezervo mokyklų mokiniai, kūno kultūros ir sporto srities mokytojai ir specialistai.

Krasnojarsko valstybinis pedagoginis universitetas

2006

ĮVADAS

Daugumoje mūsų šalies vietovių, kur žiema ilga ir snieguota, slidinėjimas yra viena iš labiausiai prieinamų ir labiausiai paplitusių kūno kultūros rūšių.

Slidinėjimas lygioje ir nelygioje vietovėje, įveikiant įvairaus statumo pakilimus ir nusileidimus, apima dideles raumenų grupes ir teigiamai veikia organizmo funkcinių sistemų, pirmiausia širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemų, vystymąsi bei stiprinimą.

Fizinis aktyvumas slidinėjimo metu yra labai lengvai dozuojamas tiek apimtimi, tiek intensyvumu. Tai leidžia rekomenduoti slides kaip priemonę fizinis lavinimas bet kokio amžiaus, lyties, sveikatos būklės ir fizinio pasirengimo lygio žmonėms.

Vidutinis raumenų darbas, įtraukiant visas pagrindines raumenų grupes, judant žemoje temperatūroje, švariame šaltame ore, žymiai padidina organizmo atsparumą įvairioms ligoms ir teigiamai veikia bendrą darbingumą.

Vaikščiojimas ir slidinėjimas gražiose miškingose vietovėse su įvairiu reljefu teikia didelį malonumą ir estetinį malonumą teigiamą įtakąįjungta nervų sistema, gerina bendrą ir emocinę organizmo būklę, didina protinę ir fizinę veiklą.

Slidinėjimo edukacinė vertė taip pat yra nepaprastai didelė. Visuose slidinėjimo užsiėmimuose – pamokose, treniruotėse, varžybose ar tiesiog pasivaikščiojimuose – sėkmingai ugdomos svarbiausios moralinės ir valios savybės: drąsa ir atkaklumas, disciplina ir sunkus darbas, gebėjimas ištverti bet kokius sunkumus, o tai ypač svarbu. svarbus ruošiant jaunus vyrus tarnybai Rusijos Federacijos ginkluotųjų pajėgų gretose.

Slidės turi didelę praktinę reikšmę kasdieniame gyvenime ir atliekant įvairius darbus ilgomis ir sniegingomis žiemomis šiauriniuose ir rytiniuose šalies rajonuose, kur jomis naudojasi medžiotojai, geologai, signalininkai, miškininkai.

Dėl slidinėjimo prieinamumo jis labai populiarus tarp bet kokio amžiaus, lyties, sveikatos būklės ir fizinio pasirengimo lygio.

AIŠKINAMASIS PASTABA

Slidinėjimo judesiai naudojami judėjimui lygumoje ir nelygioje vietovėje ir skiriasi vienas nuo kito rankų darbo variantais ir žingsnių skaičiumi smūgio cikle. Pagal pirmąjį požymį judesiai skirstomi į kintamuosius ir vienalaikius. Kintamaisiais judesiais stūmimas rankomis atliekamas pakaitomis vienalaikiais judesiais, stūmimas atliekamas abiem rankomis vienu metu. Pagal antrą požymį judesiai skirstomi į bepakopius – judėjimas vyksta tik atstumiant lazdomis, nejudinant kojų; vienpakopis - smūgio cikle yra tik vienas slydimo žingsnis ir stūmimas lazdomis; dviejų pakopų – eigos cikle yra du stumdomi žingsniai;

Šios dvi charakteristikos lemia visų slidinėjimo judesių, naudojamų lygumų slidinėjimui, klasifikaciją: pakaitomis dužingsnis, kintamasis keturių žingsnių, vienu metu bepakopis, vienu metu dviejų žingsnių. Yra dvi parinktys vienu metu judėti vienu žingsniu: pagrindinis ir greitas. Paskutinis ėjimas kartais vadinamas pradiniu.

Pradedantieji sportininkai ir nepakankamai kvalifikuoti slidininkai dažniausiai naudoja visus slidinėjimo būdus, o tai leidžia taupiau išleisti energiją priklausomai nuo išorinių sąlygų ir tuo pačiu išlaikyti reikiamą judėjimo greitį. Aukštos kvalifikacijos sportininkams judėjimo būdų pasirinkimą lemia pagrindinė užduotis varžybos – didžiausio greičio pasiekimas. Šiuo atveju jie naudoja slidinėjimo judesius, kurie pirmiausia užtikrina greitį judėjimą trasoje: kintamą dviejų žingsnių, tuo pačiu metu be pakopų ir tuo pačiu metu vieno žingsnio (pradžios).

Kitus judėjimo būdus – vienu metu vykstantį dviejų žingsnių, kintamąjį keturių žingsnių – stipriausi lenktynininkai naudoja retai. Tuo pačiu siaurinant stipriausių sportininkų naudojamų slidinėjimo judesių spektrą reikalingas aukštas fizinis ir funkcinis pasirengimas, kurį užtikrina tolesnis lygumų slidinėjimo treniruočių sistemos tobulinimas.

Lygumų slidinėjimo trasos pastaraisiais metais tapo daug sunkesnės.

Trasų sudėtingumo didinimas reikalauja ne tik aukšto bendro, specialaus ir stiprios valios pasirengimo, bet ir gana plataus judėjimo metodų arsenalo, leidžiančio pereiti nuo vieno judėjimo būdo prie kito nemažinant greičio. .

Pirmaujantys lygumų slidininkai kaitalioja savo techniką ne tik tada, kai to reikalauja reljefas.

Stebėjimai parodė, kad stipriausi slidininkai 15 km lenktynėse vienu metu judesius keičia į pakaitinius ir atvirkščiai 150–270 kartų, o 50 km – iki 600–650 kartų.

Nesugebėjimas ritmingai, nepažeidžiant judėjimo tęstinumo, pereiti nuo vieno judėjimo būdo prie kito, padidina nervinę stimuliaciją ir motociklininko raumenų aktyvumą, išmuša jį iš tempo ir praranda greitį. Greičio praradimas keičiant greitį net 0,1 sek. duoda labai įspūdingą laiko praradimą: 15 km atstumu - 15 - 20 sekundžių, 50 km - daugiau nei minutę.

Norint pagerinti slidinėjimo techniką, lenktynininkui reikia didelės judesių amplitudės, kurios leistų laisvai ir ritmingai judėti sunkiausioje vietovėje.

Besikeičiantis reljefas ir slydimo sąlygos bei slidininko nuovargis dėl monotoniško darbo verčia periodiškai keisti slidinėjimo judesius. Yra keletas skirtingų būdų, kaip pereiti nuo vieno judesio prie kito. Dažniau slidinėjimo lenktynininkai naudoja šiuos perėjimus - tai perėjimai nuo vienu metu atliekamų judesių prie kintamo dviejų žingsnių:

1. perėjimas „laisvu rankų judėjimu“

2. „tiesioginis perėjimas“

3. perėjimas su „nuoma“.

Keičiant kintamų dviejų žingsnių judesių techniką į vienalaikius judesius, naudojami šie:

1. perėjimas „be žingsnio“

2. perėjimas „žingsnis vienu metu“

Vieno ar kito perėjimo metodo panaudojimo galimybė priklauso nuo daugelio sąlygų ir pirmiausia nuo techninio pasirengimo. Svarbiausia greitai, negaištant laiko pereiti prie kito judesio, o tai galima padaryti, jei perėjimo metu nėra nereikalingų judesių ir išlaikomas santykinis judesių vienodumas.

Perėjimų mokoma įvaldžius klasikinių judesių techniką. Pirmiausia tiriami dažniausiai naudojami perėjimai nuo kintamų dviejų žingsnių judesių prie vienu metu atliekamų judesių, o po to atvirkščiai.

Treniruotės metu atkreipiamas dėmesys į judesių vienovę ir perėjimo savalaikiškumą, kai keičiasi reljefas ir slydimo sąlygos.

KLASIKINĖS SLIDĖDINIMO TRENIRUOTĖS

Nustatant slidinėjimo mokymo metodų seką, pirmiausia reikia žinoti, kokie slidininko įgūdžiai ir gebėjimai būdingi visiems slidinėjimo metodams. Pagrindiniai elementai judant ant slidžių yra stūmimas koja ir ranka, slydimas ant vienos slidės, atliekamas taisyklingai nusileidus ir laiku perkeliant kūno svorį nuo slidžių ant slidžių. Gebėjimas laisvai perkelti kūno svorį iš slidinėjimo į slidę yra būtinas atliekant bet kokius judesius. Todėl slidinėjimo technikos mokymasis turėtų prasidėti būtent šių įgūdžių įsisavinimu. Tiems, kurie niekada neslidinėjo, atlikti slydimo žingsnį ir užtikrintai nusileisti nuo šlaito yra gana sunku. Pradedantiesiems pirmiausia reikia įvaldyti slides kaip įrangą (ugdyti „slidžių pojūtį“, išmokti jas judinti per sniegą ir orą nekertant ir netraukiant į šalis, lavinti sukibimo tarp slidžių ir sniego jausmą“. sniego pojūtis“, išmokite naudotis atrama stumiant slidėmis nuo sniego ir perkelti kūno svorį iš vienos slidės į kitą Norint išspręsti šias problemas, rekomenduojama naudoti keletą vedančių pratimų ir labiausiai. paprastus būdus keliauti slidėmis.

1. – atsirėmimas į lazdas, kūno svorio perkėlimas nuo vienos kojos ant kitos, iš pradžių nepakeliant slidžių nuo atramos, paskui pakaitomis šiek tiek pakeliant (1 pav.)

2. – pakaitomis pakelti sulenktą koją laikant slidę lygiagrečiai trasai, tada ėjimas vietoje (su atrama ant lazdų ir be jos) (2.3 pav.).

https://pandia.ru/text/80/133/images/image002_38.gif" width="90" height="169 src=">.jpg" width="228" height="184">.jpg" plotis="180" aukštis="207 src=">

4 pav. 5 pav. 6 pav.

6. – pakaitomis kelkite slidžių kulną, kilnokite slidę aukštyn, žemyn, dešinėn ir kairėn, nepakeldami nuo sniego slidės galiuko (7 pav.).

7. – posūkis žingsniuojant vietoje aplink slidžių pirštus, kuriame pakeliami tik slidžių kulnai ir perkeliami į dešinę arba į kairę, o pirštai lieka vietoje (8 pav.)

8. – pakaitiniai sūpynės su šiek tiek sulenkta koja pirmyn ir atgal (su atrama ant lazdų ir be jos)

9. – nedideli šuoliukai vietoje nuo vienos kojos ant kitos (lazdelės, kabantys ore su žiedais atgal) (9 pav.).

https://pandia.ru/text/80/133/images/image010_11.jpg" width="120" height="195 src=">

7 pav. 8 pav. 9 pav.

10. – apsisukti vietoje su kairės (dešinės) slidės siūbavimu.

11. – apsisukti vietoje šokinėjant su atrama ir be atramos ant lazdų.

12. – ėjimas ėjimo žingsniu sekliame sniege be lazdų.

13. – tas pats su lazdomis, tarp medžių ir krūmų, sekantis mokytoju, nuolat keičiantis kryptį.

14. – nusileidimai pagrindinėje pozicijoje nuo švelnių, lygių šlaitų.

15. – tas pats su įvairių užduočių atlikimu nusileidimo metu (pritūpimas, pakaitomis perkeliant kūno svorį, nekeliant ir nekeliant slidės nuo sniego.

Šių pratimų mokymas paprastai nėra sunkus, užtenka parodyti pratimą ir paaiškinti jo vykdymo pobūdį. Kai tik įvaldysite bendruosius slidinėjimo pagrindus, turite pereiti prie klasikinių slidinėjimo judesių mokymosi.

1.2. Pakaitinio dviejų žingsnių ėjimo mokymas.

Užduotis I. Slydimo žingsnio – judėjimo slidėmis be lazdų tyrimas.

1. Slidininko pozicijos įsisavinimas

Priemonės: 1) Pakartotinai atlikti slidininko laikyseną (nusileidimą) vietoje (padėtyje, kai kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem slidėms, kojos šiek tiek sulenktos keliuose, liemuo šiek tiek pakreiptas į priekį, rankos nuleistos () 10 pav. 2) Tas pats, bet su darbinėmis rankomis (dešinė ranka šiek tiek sulenkta alkūnės sąnaryje - priekyje, plaštaka yra akių lygyje, delnas nukreiptas į vidų, alkūnė nuleista; kairė ranka yra nuleista). atitrauktas atgal, delnas atviras į vidų, o rankų padėtis keičiama siūbuojančiais švytuokliniais judesiais (11 pav.) Nusileidimai pagrindinėje atsparūs švelniems, tolygiems šlaitams.

https://pandia.ru/text/80/133/images/image014_6.jpg" width="160" height="184 src=">

10 pav. 11 pav

Metodiniai nurodymai: atliekant pratimus atkreipkite dėmesį į kojų lenkimo laipsnį, liemens, galvos padėtį, kūno svorio pasiskirstymą, dubens padėtį virš atramos. Rankos dirba griežtai lygiagrečiai, atsipalaidavę, optimalia amplitude, venkite vertikalaus siūbavimo.

2. Mokymasis smūgiuoti

Priemonės: 1) Nustūmimas su slidėmis iš IP įtūpimo, kūno svoris ant stūmimo kojos, esančios už nugaros ir šiek tiek sulenktos; stumti į priekį aukštyn, tuo pačiu metu tiesinant koją ties kelio sąnarys (su atrama ant dviejų pagaliukų ir be atramos). 2) Svyruojantys švytuokliniai dešinės (kairės) kojos judesiai į priekį - atgal nuo slidininko IP pozicijos su atrama ant lazdų, kūno svoris ant kairės (dešinės) slidės. 3) Judėjimas slystančiu žingsniu, akcentuojant atsistūmimą, pakaitomis iš pradžių dešine koja, paskui kaire koja (paspirtuku) (12 pav.). 4) Pakaitiniai spyriai iš teisingas nusileidimasšvelniai pakilus 2-3°. 5) Čiuožimo trasa 2-3° nuolydžiu ir lygumoje.

https://pandia.ru/text/80/133/images/image017_6.jpg" width="288" height="152">.jpg" width="300" height="138">DIV_ADBLOCK132">

Mokymo priemonės: 1) skirstymo į dvi sąskaitas imitacija. Pradinė padėtis - stūmimo su lazdomis pabaiga: skaičiuojant „vienas“ - laikoma slidininko laikysena, rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes ir iškeltos į priekį - rankos yra galvos lygyje (lenktai yra su žiedais į tave); skaičiuojant „du“ - priimama pradinė padėtis (18 pav.).

Metodinės instrukcijos: stūmimas prasideda nuo kūno pakreipimo (užmetimo) ant stiebų, tai yra, svarbu sukurti standžią stūmimo jėgų perdavimo slystančioms slidėms (rankoms - liemeniui - kojoms - slidėms) sistemą ir baigiasi. staigiai ištiesinus rankas. Tuo metu, kai rodote atstūmimą rankomis, nesulenkite kojų ties kelių sąnariais.

Užduotis 2. – išmokyti apskritai smūgio techniką ir ją tobulinti.

Pagalbinės treniruočių priemonės: 1) Judėjimas tuo pačiu metu be laipsnio judesio žemyn 2-3° nuolydžiu. 2) Tas pats lygumoje. 3) 40 - 50 m atkarpų pravažiavimas vienu metu be laiptelio su minimaliu atstūmimų skaičiumi lazdomis. 4) 40 - 50 m atkarpų pravažiavimas greičiu. 5) Judėjimas tuo pačiu metu vykstant bepakopiu judesiu įvairiomis sąlygomis.

Metodinės instrukcijos: pradžioje judesį atlikite lėtai, valdydami ribines pozas, stūmimą pradėdami ir baigdami rankomis. Užduotis atliekama, jei lazdoms yra tanki atrama. Įvaldydami žingsnį įtraukite jį kaip į konkurencinį elementą.

https://pandia.ru/text/80/133/images/image024_5.jpg" width="252 height=134" height="134">.jpg" width="147" height="161 src=">

I.P. „vienas“ „du“

19 pav. Vienalaikis vieno žingsnio smūgis (didelio greičio versija)

1 užduotis – išmokyti mokinius koordinuoti rankų ir kojų judesius.

Pagalbinės treniruočių priemonės: 1) Vienu metu vykstančio dviejų žingsnių judėjimo modeliavimas skirstant į tris dalis. Iš pradinės padėties – stūmimo su lazdomis pabaiga; skaičiuojant „vieną“ - stumkite kaire (dešine) koja, rankas su lazdomis patraukite į priekį žiedais link savęs; skaičiuojant „du“ - stumkite dešine (kaire) koja, apatiniai lazdelių galai toliau juda į priekį (žiedais toliau nuo jūsų); skaičiuojant „trys“ - pažymėkite stūmimą pagaliukais ir pridėkite stūmimo koją prie atraminės kojos (20 pav.). 2) Nuolatinis judesio imitavimas; 3) Judėjimas vienu metu važiuojant dviem žingsniais žemyn.

Metodinės instrukcijos: čia palengvinamas mokymasis sinchroniškai atlikti kojų ir rankų judesius, nes mokiniai yra įvaldę vienalaikį judesį vienu žingsniu (greitasis variantas).

2 užduotis – tobulinti smūgio techniką kaip visumą.

Tobulinimo priemonės: 1) Judėjimas vienu metu važiuojant dviem žingsniais žemyn; 2) Tas pats lygumoje; 3) Tas pats švelniai kopiant esant skirtingoms sniego dangos sąlygoms ir skirtingu greičiu.

Metodiniai nurodymai: tobulinant smūgių techniką, atkreipti dėmesį į smūgių ir rankų užbaigtumą, į judesių ritmą. Skaičiuojant (vienas, du) turi būti tariamas labiau ištemptas, (trys) - trumpesnis.

https://pandia.ru/text/80/133/images/image029_4.jpg" width="157" height="132 src=">.jpg" width="192" height="155"> .jpg" width="192" height="158"> .jpg" width="227" height="136"> .jpg" width="201" height="134"> .jpg" width="158" height="139 src=">

Pradinė padėtis „vienas“ „du“ „trys“

24 pav. Tiesioginis perėjimas.

2.5. Pereinamieji mokymai su nuoma

Perėjimas nuo vienalaikių judesių prie alternatyvios dviejų žingsnių judesių technikos.

1 užduotis.Įvaldyti rankų ir kojų judesių koordinaciją.

Įranga:

1. Imituoti perėjimo judesius vietoje. Iš pradinės padėties – stūmimo pabaiga rankomis atliekant tuo pačius judesius. Skaičiuojant „vienas“ - stumkite kaire koja, kairioji lazda pakeliama į priekį su žiedu link jūsų, o dešinė - į priekį, žiedu toliau nuo jūsų. Skaičiuojant „du“ - stumkite dešine koja ir kaire ranka (dešinioji lazda užima padėtį, kai žiedas atsuktas į jus). Dėl to priimama vienos atramos slydimo padėtis, būdinga judėjimo pradžiai su kintamu dviejų žingsnių eiga (25 pav.).

2. Tas pats ant slidžių ir su lazdomis.

3. Tas pats su slydimu.

Metodinės instrukcijos: treniruotės pradžioje atlikite perėjimą skaičiuojant „vienas-du“, o paskui kartu slidinėjimo trasoje 2-3 laipsnių nuolydžiu.

2 užduotis. Perėjimo su nuoma studijavimas apskritai ir jos tobulinimas.

Įranga:

1. judėjimas vienu metu vienu žingsniu (pradžios parinktis), atlikti riedėjimo perėjimą ir toliau judėti kintamu dviejų žingsnių judesiu.

2. Pajudėję atlikite riedėjimo perėjimą tuo pačiu metu bepakopiu judesiu.

3. Po dviejų ar trijų ciklų vienu metu atliekamo vieno žingsnio judesio (pradžios parinktis), atlikite perėjimą su ridenimu ir po to, atlikę du ar tris kintamo dviejų žingsnių judesio ciklus, atlikite perėjimą be žingsnio į vienalaikį. vieno žingsnio judesys (pradžios parinktis).

Metodiniai nurodymai: dalyvaujantys perėjime su riedėjimu turėtų būti mokomi tiek nuo stūmimo dešine, tiek kaire koja.

https://pandia.ru/text/80/133/images/image046_0.jpg" width="167" height="127 src=">

Pradinė padėtis „vienas“ „du“

25 pav. Perėjimas su nuoma

Išvada.

Slidininko technika apima daugiau nei 50 slidinėjimo būdų. Be to, tiek pradedantieji, tiek įgudę slidininkai pamažu įvaldo visą judesių įvairovę, nes būdo pasirinkimas pirmiausia priklauso nuo daugybės išorinių gamtos veiksnių, tarp kurių slidininkui svarbiausi yra reljefas ir sniego dangos būklė. Natūralus judėjimo būdų kaita sutrikdo motorinės veiklos cikliškumą. Atsipalaidavus nuo varginančios monotoniškos judesių monotonijos, slidinėjimas yra lyginamas su bėgimu, ėjimu, plaukimu, irklavimu, čiuožimu ir važiavimu dviračiu.

Slidinėjimo technika itin dinamiška. Begalinis techninio tobulinimo procesas pirmiausia nukreiptas į judesių taupymą.

Technikos mokymas prasideda parengiamaisiais pratimais, skirtais sniego aplinkos įvaldymui, slidinėjimo įrangos įsisavinimui, slidžių slydimo ir sukibimo su sniegu mechanizmais, kojų ir rankų siūbavimo ir stūmimo judesių koordinavimu vienos biomechaninės sistemos sąlygomis (slidininkas - slidės). - lazdos), paprasčiausios saugos taisyklės atliekant pratimus su slidėmis.

Tobulą slidinėjimo techniką įvaldysite tik slidinėdami ant sniego.

Įvadas

Aiškinamasis raštas

Klasikinių slidinėjimo judesių ir perėjimų iš vieno ėjimo į kitą klasifikacija.

Klasikinės slidinėjimo treniruotės

1.1 Pirminio mokymo metodika

1.2. Pakaitinio dviejų žingsnių ėjimo mokymas.

1.3. Vienu metu bepakopio ėjimo treniruotės.

1.4. Vieno žingsnio ėjimo treniruotės vienu metu (greita versija)

1.5. Dviejų žingsnių ėjimo vienu metu mokymas

Mokymasis pereiti nuo vieno judesio prie kito atliekant klasikinius slidinėjimo judesius

2.1. Mokymasis pereiti be žingsnio

2.2. Vieno žingsnio perėjimo mokymas.

2.3. Mokymasis pereiti laisvu rankos judesiu

2.4 Tiesioginis pereinamasis mokymas

2.5. Pereinamieji mokymai su nuoma

1. , Sergejevo sportas. Vadovėlis kūno kultūros institutams ir techninėms mokykloms - M: FiS 1989.

2. Ermakovas slidinėja. Smolenskas 1989 m

3. , Gross slidininkas-lenktynininkas. M: FiS 1971

4. Butin sportas. Pamoka aukštosios pedagogikos studentams švietimo įstaigų– M: Leidybos centras „Akademija“ 2000 m.

5. Kudrjavcevo sportas. Vadovėlis kūno kultūros technikumui. Red. 2, pataisytas ir papildomas. – M: FiS 1983

6. Slidinėjimo technikos pagrindai. Tartu 1990 m

7. Ramenskaja slidininko treniruotė. – M: FiS 2000

8. Ramenskaya slidininko treniruotė. – M: Sport Academ Press 2001.

Nuolat besikeičiantis reljefas, taip pat didėjantis nuovargis judant slidėmis dėl monotoniško darbo reikalauja, kad slidininkas nuolat keistų judesius. Judesių keitimas leidžia tolygiau paskirstyti krūvį pagrindinėms slidinėjant raumenų grupėms. Yra žinomi keli slidinėjimo perėjimo būdai.

Jų panaudojimo galimybė daugiausia priklauso nuo konkrečių trasos atkarpos sąlygų ir nuo slidininko techninio pasirengimo. Slidinėjimo lenktynėse ir turizmo praktikoje šiuo metu naudojami keli perėjimo nuo vienalaikių judesių prie kintamų būdai: perėjimas su riedėjimu, tiesioginis perėjimas ir kt. Perėjimui iš kintamo dviejų žingsnių į vienalaikį, perėjimus be žingsnio, per vieną ir naudojami du žingsniai. Pagrindinis reikalavimas – pereiti prie kito judesio negaištant laiko, be nereikalingų judesių, o ypač nesustojant judesių ritme. Praradus laiką, net 0,1 s per kiekvieną perėjimą (o kiek kartų slidininkas turi keisti trasą 15 km lenktynėse!), gali būti prarasta iki kelių dešimčių sekundžių.

Pereinant nuo kintamo dviejų žingsnių perėjimo prie vienu metu, patartina naudoti perėjimą be žingsnio (greičiausią) ir perėjimą per vieną žingsnį.

Ryžiai. 1. Perėjimas nuo kintamo smūgio į vienalaikį (tiesioginį)

Perėjimas be žingsnio (1 pav.) atliekamas taip:

1. Vienos atramos slydimas ant dešinės slidės, tačiau kairioji lazda, skirtingai nei kintamos dvipakopės slidės, nededama ant sniego. Kairė koja taip pat laikoma itin užpakalinėje padėtyje.
2. Slydimas tęsiasi, bet slidininkas greitai perkelia dešinę ranką su lazda į priekį.
3. Prasideda kairės kojos siūbavimas ir baigiasi dešinės rankos sūpynės.
4. Stulpai vienu metu uždedami ant sniego ir atstūmimas prasideda nuo kūno „krūvos“.
5. Stūmimas lazdomis tęsiamas, siūbavimo koja artėja prie atraminės kojos.
6. Tuo pačiu metu stūmimas rankomis baigiasi ir padėta pėda. Slidininkas taip perėjo į tuo pat metu vykstantį judesį. Dažniausiai toks perėjimas atliekamas gerai slystant.

Ryžiai. 2. Perėjimas nuo kintamo prie vienalaikio judėjimo

Perėjimas nuo kintamo dviejų žingsnių smūgio į tuo pačiu metu vieno žingsnio taktą (2 pav.) atliekamas taip:

1. Vienos atramos slydimas ant kairiosios slidės kintamu judesiu.
2. Skaidrė tęsiasi. Dešinė ranka iškelia lazdą į priekį žiedu. Kairiosios lazdos atlikimas su žiedu atgal.
3-5. Stumkite kaire koja, kairysis stulpas pasiveja ir sujungiamas su dešiniuoju prieš padėdamas juos ant sniego.
6. Pabaigus stūmimą kaire koja, lazdos vienu metu uždedamos ant sniego ir prasideda stūmimas dviem kotais.
7. Tęsiamas stūmimas vienu metu dviem lazdomis.
8. Pasibaigus stūmimui su lazdomis, sūpynės (kairė) koja uždedama ant atraminės kojos, o slidininkas gali tęsti judėjimą bet kuriuo vienu metu atliktu judesiu.

Išvardinti metodai leidžia nedelsdami pakeisti slidinėjimo judesius. Slidininkai, įvaldę kiekvieną judesį atskirai, juos įvaldo gana lengvai. Pavyzdinis demonstravimas ir paaiškinimas leidžia mokiniams po kelių bandymų įsisavinti judesio modelį.

Tolesnis tobulinimas tęsiasi treniruočių trasoje su tokiais mikroreljefu ir atkarpomis su skirtingomis slydimo sąlygomis, kad dėl to reikia dažnai pereiti nuo vieno judesio prie kito.

Atliekant perėjimus, susiduriama su šiomis pagrindinėmis klaidomis: judesių koordinacijos stoka atliekant ir statant pagalius ant sniego, nustumiant kojomis; nenuoseklumas, judesių vieningumas, kartais jų sulėtėjimas, dėl ko sutrinka ritmas; silpnas stūmimas rankomis perėjimo nuo judesio prie judesio momentu.

Norint pašalinti šias klaidas, reikia kartoti ėjimų metodus, atlikti visus judesius padaliniuose, vadovaujant mokytojui. Ateityje nedidelės klaidos bus pašalintos judant treniruočių taku.

Ryžiai. 3. Perėjimas iš vienalaikio į kintamąjį

Pereinant nuo vienalaikio judesio prie kintamo dviejų žingsnių, patartina naudoti tiesioginį perėjimą. Tai pats efektyviausias ir tuo pačiu gana sėkmingai įvaldytas (3 pav.).

1. Baigęs stūmimą vienu metu rankomis, slidininkas lėtai atsitiesia ir iškelia lazdas į priekį.
2. Tęsdamas slydimą ant dviejų slidžių, slidininkas, perkeldamas kūno svorį ant dešinės kojos, ruošiasi stumti.
3. Žingsniu kaire ir stūmimu dešine koja paruošiamas dešinysis stulpas uždėti ant sniego, o kairysis toliau keliamas į priekį žiedu.
4. Baigęs stūmimą dešine koja, slidininkas slysta kairiąja slide, dešinė lazda uždedama ant sniego, o kairioji lazda toliau atliekama žiedu į priekį.
5. Tęskite slydimą kairiąja slide, dešine ranka pradėkite stumdytis, o dešinę koją pasukite į priekį.
6. Dešinė ranka baigia stūmimą, kairė stulpas nuleistas ir paruoštas statyti ant sniego, kairė koja pritūpęs prieš paskutinę atstūmimo fazę.
7. Dešinė ranka baigė stūmimą (ranka ir lazda sudaro tiesią liniją), kairė koja baigė stūmimą, kairė ranka paruošta padėti ant sniego. Kitą akimirką, kaire ranka paspaudęs, slidininkas pereina į kintamą dviejų žingsnių judesį.

Tiesioginis perėjimas paprastai naudojamas pereinant iš vienalaikio vieno žingsnio (pagrindinė parinktis) arba iš vienalaikio bepakopio į kintamą dviejų pakopų, tačiau gali būti sėkmingai naudojamas ir kitais atvejais. Šio perėjimo metodo mokymo metodika yra tokia pati, kaip ir mokant perėjimus prie vienalaikių judesių.

Tuo atveju, jei slidininkai nėra pakankamai įsitikinę, kaip įvaldyti perėjimo nuo judėjimo prie judėjimo metodus naudojant holistinį metodą, patartina iš pradžių atlikti visus judesius išskaidytus ir suskaičiuotus. Iš pradžių po kiekvieno judesio galite trumpam sustoti ir stebėti užimtą padėtį; tada visi judesiai atliekami kartu, judesių greitis palaipsniui didėja. Tolesnis mokymas ir tobulėjimas vyksta treniruočių rate ir treniruočių trasoje. Treniruočių ratą patartina kloti aikštelėje, kuri turi nedidelį (2-3°) nuolydį.

Ateityje treniruočių trasoje reikia parinkti tokį reljefą, kad jis ne kartą paskatintų judesių kaitą.

Originalus: Butin I.M. Slidinėjimas: vadovėlis. pagalba studentams aukštesnė ped. vadovėlis įstaigos - M.: Leidybos centras "Akademija", 2000. P. 133-137.

Slidinėjimo lenktynėse ir turizmo praktikoje šiuo metu naudojami keli perėjimo nuo vienalaikių judesių prie kintamų būdai: perėjimas su riedėjimu, tiesioginis perėjimas ir kt. Perėjimui iš kintamo dviejų žingsnių į vienalaikį, perėjimus be žingsnio, per vieną ir naudojami du žingsniai. Pagrindinis reikalavimas – pereiti prie kito judesio negaištant laiko, be nereikalingų judesių, o ypač nesustojant judesių ritme. Praradus laiką, net 0,1 s per kiekvieną perėjimą (o kiek kartų slidininkas turi keisti trasą 15 km lenktynėse!), gali būti prarasta iki kelių dešimčių sekundžių.

Pereinant nuo kintamo dviejų žingsnių perėjimo prie vienu metu, patartina naudoti perėjimą be žingsnio (greičiausią) ir perėjimą per vieną žingsnį.

Perėjimas be žingsnio atliekamas taip:
1. Vienos atramos slydimas ant dešinės slidės, tačiau kairioji lazda, skirtingai nei kintamos dvipakopės slidės, nededama ant sniego. Kairė koja taip pat laikoma itin užpakalinėje padėtyje.
2. Slydimas tęsiasi, bet slidininkas greitai perkelia dešinę ranką su lazda į priekį.
3. Prasideda kairės kojos siūbavimas ir baigiasi dešinės rankos sūpynės.
4. Stulpai vienu metu uždedami ant sniego ir atstūmimas prasideda nuo kūno „krūvos“.
5. Stūmimas lazdomis tęsiamas, siūbavimo koja artėja prie atraminės kojos.
6. Tuo pačiu metu stūmimas rankomis baigiasi ir padėta pėda. Slidininkas taip perėjo į tuo pat metu vykstantį judesį. Dažniausiai toks perėjimas atliekamas gerai slystant.

Perėjimas nuo kintamo dviejų žingsnių judesio prie tuo pačiu metu vieno žingsnio judesio atliekamas taip:

Išvardinti metodai leidžia nedelsdami pakeisti slidinėjimo judesius. Kiekvieną judesį atskirai įvaldę mokiniai gana lengvai juos įvaldo. Pavyzdinis demonstravimas ir paaiškinimas leidžia mokiniams po kelių bandymų įsisavinti judesio modelį. Tolesnis tobulinimas tęsiasi treniruočių trasoje su tokiais mikroreljefu ir atkarpomis su skirtingomis slydimo sąlygomis, kad dėl to reikia dažnai pereiti nuo vieno judesio prie kito.

Atlikdami perėjimus, moksleiviai susiduria su šiomis pagrindinėmis klaidomis:: judesių koordinacijos stoka atliekant ir statant lazdas ant sniego nustumiant kojomis; nenuoseklumas, judesių vieningumas, kartais jų sulėtėjimas, dėl ko sutrinka ritmas; silpnas stūmimas rankomis perėjimo nuo judesio prie judesio momentu.

Norint pašalinti šias klaidas, reikia kartoti ėjimų metodus, atlikti visus judesius padaliniuose, vadovaujant mokytojui. Ateityje nedidelės klaidos bus pašalintos judant treniruočių taku.

Pereinant nuo vienalaikio judesio prie kintamo dviejų žingsnių, patartina naudoti tiesioginį perėjimą. Tai pats efektyviausias ir tuo pačiu gana sėkmingai įvaldytas moksleivių.

Tuo atveju, jei mokiniai nėra pakankamai įsitikinę, kaip pereiti nuo judesio prie judesio taikant holistinį metodą, patartina visus judesius pirmiausia atlikti išardytus ir skaičiuojant. Iš pradžių po kiekvieno judesio galite trumpam sustoti ir stebėti užimtą padėtį; tada visi judesiai atliekami kartu, judesių greitis palaipsniui didėja. Tolesnis mokymas ir tobulėjimas vyksta treniruočių rate ir treniruočių trasoje. Treniruočių ratą patartina kloti aikštelėje, kuri turi nedidelį (2-3°) nuolydį.

Ateityje treniruočių trasoje reikia parinkti reljefą taip, kad jis ne kartą paskatintų judesių kaitą.

Naudotos literatūros sąrašas:

Tačiau I.M. Slidinėjimas: vadovėlis. pagalba studentams aukštesnė ped. vadovėlis įstaigose. - M.: Leidybos centras "Akademija", 2000. - 368 p.

Dėl besikeičiančių reljefo, slydimo sąlygų ir dažnai reikia lenkiant. Kuo įvairesnis išorinės sąlygos, tuo dažniau judesiai keičiasi.

Praktikoje dažniausiai naudojami trys perėjimai:

1. Be tarpinio slydimo laiptelio.

2. Po vieno tarpinio slydimo žingsnio.

3. Per du tarpinius stumdomus žingsnius.

Perėjimas iš vienalaikio klasikinio smūgio į kintamą per vieną tarpinį slydimo žingsnį 

Tai greičiausias perėjimas. Atlikęs vienalaikį atsistūmimą lazdomis, slidininkas pamažu tiesina liemenį, žengia vieną slydimo žingsnį, viena ranka pasuka į priekį ir padeda lazdą ant atramos. Antroji lazda laikosi už nugaros. Taigi jau po pirmo tarpinio slydimo žingsnio susidaro sąlygos tolimesniam judėjimui kintamu judesiu.

Perėjimas nuo vienu metu atliekamo klasikinio judesio į kintamąjį per du tarpinius žingsnius 

Baigęs vienu metu atsistūmimą lazdomis, slidininkas ištiesina liemenį, iškelia abi lazdas į priekį, žengia pirmąjį tarpinį žingsnį, po kurio vieną lazdą (priešais atraminei kojai) padeda ant atramos. Antrame tarpiniame žingsnyje stūmimas atliekamas ta pačia lazda, o antroji lazda, tęsdama siūbavimo judesį į priekį su žiedu, pasilieka priekyje. Jis dedamas ant atramos antrojo žingsnio pabaigoje. Tada slidininkas toliau juda pakaitomis dviem žingsniais.

Perėjimas nuo kintamo dviejų pakopų klasikinio smūgio į vienalaikį be tarpinio slydimo žingsnio  

Tai greitas perėjimas. Jie prasideda laisvos slydimo pabaigoje, kai lazda dar nepalaikoma. Laikydamas jį pakabintą, slidininkas greitai pakelia jį į priekį ir pritvirtina prie jo antrą lazdą. Tada lazdos uždedamos ant atramos, o rankomis atliekamas atstūmimas, kurio metu sūpynės koja atremta į atraminę koją. Slystant dviem slidėmis, vienu metu stūmimas rankomis baigiasi. Tada galite naudoti bet kurį judesį vienu metu.

Perėjimas nuo kintamo dviejų pakopų klasikinio judesio prie vienalaikio per vieną tarpinį slankiojantį žingsnį  

Atliekama iš laisvos slydimo padėties. Laikydamas vieną lazdą priekyje, slidininkas žengia vieną tarpinį žingsnį, kurio metu antrąją lazdą pasuka į priekį ir sujungia su pirmuoju. Baigę smūgį, lazdos padedamos ant atramos. Vienu metu atsistumiant rankomis, siūbavimo koja pridedama prie atraminės kojos, o slidininkas slysta dviem slidėmis, o tai leidžia jam judėti bet kuriuo vienu metu.

Čiuožimo judesiai

vardas "čiuožimo" lemia slidininko ir čiuožėjo kojų judesių panašumas.

Skirtumai tarp čiuožimo metodų ir klasikinių judesių:

Atstūmimas klasikiniais judesiais atsiranda trumpo slidinėjimo sustojimo momentu, t.y. nuo fiksuotos atramos, tuo tarpu čiuožimo judesiuose atstūmimas atliekamas nuo kilnojamos atramos (slidės), t.y. slydimo stotelė.

Čiuožimo judesių atsistūmimo kryptis yra kampu slidininko judėjimo krypčiai.

Čiuožimo judesių kilimo laikas yra ilgesnis nei klasikinių.

Slidžių sukibimui su sniegu nereikia, reikia tik gero slydimo.

Vienalaikis judėjimas pusiau pačiūžomis 

Naudojamas lygiose vietose, švelniuose pakilimuose ir nusileidimuose. Atliekant šį judesį viena slidė slysta trasa, o antroji sukasi 15-30 laipsnių kampu priklausomai nuo greičio: kuo jis didesnis, tuo kampas mažesnis. Kiekviename slydimo žingsnyje atliekamas vienas stūmimas dešine arba kaire koja (priklausomai nuo slidinėjimo trasos vietos ant sniego dangos) ir vienas stūmimas vienu metu lazdomis. Reikėtų vengti ilgų judesių su stumdymu, pavyzdžiui, naudojant tik kairę koją. Tai labai vargina kitą koją. Todėl racionalus pusės čiuožimo smūgio naudojimas apima vienodą dešinės ir kairės pusės variantų naudojimą, stumiant atitinkamai dešine arba kaire koja.

Vienu metu čiuožimas dviem žingsniais 

Jie naudojami skirtingų profilių trasos atkarpose. Ypatingai efektyvus lipant. Atliekant šį judesį abi slidės statomos apie 40 laipsnių kampu judėjimo krypčiai, atliekami du slydimo čiuožimo žingsniai ir vienas atstūmimas lazdomis. Tada šie judesiai kartojami. Pirmuoju stūmimo žingsniu abu stulpai pakeliami į priekį, po to pastatomi ant atramos ir antruoju žingsniu pradedamas nustūmimas, baigiamas nustūmimas lazdomis. Statant stulpus ant atramos, dešinė arba kairė koja gali būti priekyje. Remiantis šia savybe, išskiriamos dešinės ir kairės pusės vienu metu atliekamo dviejų žingsnių čiuožimo smūgio variantai. Turite būti vienodai įgudę abiejose galimybėse. Lygiose vietose ir švelniuose šlaituose su geru slydimu sumažinamas slidžių sklidimo kampas ir naudojamas vadinamasis plokščias vienu metu vykstančio dviejų pakopų čiuožimo smūgio variantas, kuriame dėl didesnio greičio prasideda stūmimas lazdomis. šiek tiek vėliau jis atliekamas antrojo žingsnio metu.

Vienu metu atliekamas vieno žingsnio čiuožimas 

Susideda iš dviejų slydimo čiuožimo žingsnių pakartojimų ir dviejų tuo pačiu metu atliekamų rankų atstūmimų. Kiekvienam žingsniui vienu metu atliekamas rankų siūbavimas ir stūmimas. Slidės nuolat slysta 15-20 laipsnių kampu judėjimo kryptimi. Tai greičiausias slidinėjimo judesys. Atliekant techniškai, jis leidžia išvystyti didelį greitį lygumose, švelniuose pakilimuose ir nusileidimuose, taip pat starto įsibėgėjimo, varžovų lenkimo ir finišo įsibėgėjimo metu.

Kintamasis dviejų žingsnių čiuožimas 

Susideda iš dviejų slydimo čiuožimo žingsnių pakartojimų ir dviejų kintamų atsistūmimų rankomis. Rankų ir kojų judesiai yra artimi natūraliems motoriniams veiksmams einant ir bėgant, taip pat judesiams su kintamu dviejų žingsnių klasikiniu judesiu. Judesių struktūra leidžia išvystyti didžiausią judesių dažnį tarp čiuožimo judesių, o mažiau galingi atsistūmimai rankomis ir kojomis padidina judesio efektyvumą. Todėl šį žingsnį renkasi žemos kvalifikacijos slidininkai, o varžybiniai slidininkai – kitus, greitesnius čiuožimo judesius. Jie dažniausiai čiuožia kintamuoju čiuožimu ant stačių pakilimų, įveikdami juos „slenkančiu silkės kaulu“.

Čiuožimas be atstūmimo rankomis 

Naudojamas toliau didinti jau pasiektą didelį greitį lygumose, švelniuose šlaituose, įsibėgėjant puikiomis slydimo sąlygomis, kai bet kokie trūkčiojantys rankų judesiai suteikia stabdymo efektą. Tik aktyvūs kojų judesiai, kai jas atstumiant, užtikrina greitį. Slidininko liemuo nuolat pasviręs 35-45 laipsnių kampu, todėl važiuojant dideliu greičiu galima išlaikyti didesnį stabilumą ir sumažinti pasipriešinimą atvažiuojančiam oro srautui. Žema sėdėjimo padėtis padidina aktyvaus spardymo trukmę. Slidininko rankos daro arba braukiamus judesius pirmyn ir atgal, didindamos greitį ir neleisdamos kūnui susisukti, arba prispaudžiamos prie kūno. Remiantis šia savybe, išskiriami du judesio variantai: su sūpynėmis ir be sūpynių.

Čiuožiant siūbuojamomis rankomis lazdos laikomos pakabintos maksimaliai įmanomoje horizontalioje padėtyje, visada su žiedais už kūno. Aktyvus rankų svyravimas pirmyn ir atgal derinamas su pėdomis kiekviename žingsnyje, kaip ir įprastai einant ar bėgant. Atliekant čiuožimo judesį nesūpuojant rankomis, rankos, sulenktos prieš krūtinę, prispaudžia lazdas prie kūno, laikant jas horizontalioje padėtyje su žiedais už kūno. Jie dažnai suspaudžiami po rankomis, kad sumažintų oro pasipriešinimo jėgą.

Santrauka kūno kultūros pamokai.

Atsakymai į klausimus:

1. Kokie perėjimo būdai nuo vienalaikių judesių prie kintamų naudojami slidinėjant?

2. Apibūdinkite būdus, kaip įveikti kliūtis ant slidžių.

3. Kaip ant slidžių įveikiate įvairaus statumo šlaitus ir įkalnes?

4. Papasakokite apie perėjimus nuo judėjimo prie judėjimo, priklausomai nuo distancijos sąlygų ir slidinėjimo trasos būklės.

5. Kokius žinote slidinėjimo lenktynių taktikos elementus?

Baigė 10 „A“ klasės mokinys

1 gimnazija, Balašicha

Žan-Gun-Chin Vitalina

Mokytojas: Bobrysheva I.G.

Kokie perėjimo būdai nuo vienalaikių judesių prie kintamų yra naudojami slidinėjant?

Pereinant nuo vienalaikių judesių prie kintamų, naudojami trys perėjimo tipai:

Perjungiant kintamą dviejų pakopų taktą į vienalaikį Patartina naudoti perėjimą be žingsnio (greičiausią) ir perėjimą per vieną žingsnį.

Ryžiai. 1. Perėjimas nuo kintamo smūgio į vienalaikį (tiesioginį)

Perėjimas be žingsnio (1 pav.) atliekamas taip:

Ryžiai. 2. Perėjimas nuo kintamo prie vienalaikio judėjimo

Perėjimas iš kintamo dviejų žingsnių smūgio į tuo pačiu metu vykstantį vieno žingsnio taktą(2 pav.) atliekama taip:

Ryžiai. 3. Perėjimas iš vienalaikio į kintamąjį

Pereinant nuo vienalaikio judesio prie kintamo dviejų žingsnių Patartina naudoti tiesioginį perėjimą. Tai pats efektyviausias ir tuo pačiu gana sėkmingai įvaldytas (3 pav.).

1. Baigęs stūmimą vienu metu rankomis, slidininkas lėtai atsitiesia ir iškelia lazdas į priekį.

2. Tęsdamas slydimą ant dviejų slidžių, slidininkas, perkeldamas kūno svorį ant dešinės kojos, ruošiasi stumti.
3. Žingsniu kaire ir stūmimu dešine koja paruošiamas dešinysis stulpas uždėti ant sniego, o kairysis toliau keliamas į priekį žiedu.
4. Baigęs stūmimą dešine koja, slidininkas slysta kairiąja slide, dešinė lazda uždedama ant sniego, o kairioji lazda toliau atliekama žiedu į priekį.
5. Tęskite slydimą kairiąja slide, dešine ranka pradėkite stumdytis, o dešinę koją pasukite į priekį.
6. Dešinė ranka baigia stūmimą, kairė stulpas nuleistas ir paruoštas statyti ant sniego, kairė koja pritūpęs prieš paskutinę atstūmimo fazę.
7. Dešinė ranka baigė stūmimą (ranka ir lazda sudaro tiesią liniją), kairė koja baigė stūmimą, kairė ranka paruošta padėti ant sniego. Kitą akimirką, kaire ranka paspaudęs, slidininkas pereina į kintamą dviejų žingsnių judesį.

Taip pat į temą

Kepenys grietinės padaže: receptas

Įdomios mįslės moksleiviams

Pemmicanas – vytinta mėsa, pamirkyta riebalais, receptas ir bendras paruošimo principas

Kaip informacija perduodama iš receptorių į smegenis!

Esamasis tęstinis laikas Dabartinis tęstinis anglų k