Sveiki, mieli Bičiuliai! Dažnai manęs klausia: „Anya, tu užsiimi saviugda, nuolat kažką darai... Nuo ko man pradėti keisti savo gyvenimą? Žinoma, dažnai į šį klausimą atsakau skirtingai, atsižvelgdama į individualias pašnekovo savybes. Yra daug požiūrių. Šiame straipsnyje rasite 16 pagrindinių punktų sąrašą. Iš esmės nėra taip svarbu, nuo ko pradėsite.
Jūsų ketinimas veikti yra svarbus! Negalvok, neplanuok, o VEIKTI!
Trumpas fonas
Ar yra galimybė šiltnamio rožei augti gamtoje nesulūžus? Labiausiai tikėtina, kad gležnas augalas turės įgyti gerų spyglių ir išmokti išgyventi esant minimaliam vandens ir šilumos kiekiui, kitaip jis gresia mirtimi. Na, o jei gėlė, be viso kito, pradės save barti dėl „netinkamos“ žiedlapių spalvos, aromato nepakankamai nuostabaus arba stiebai per ploni, nieko gero iš to nebus.
Ar suprantate analogijos esmę? Žmogus be vidinio branduolio (ar nepasitikėjimo savimi) yra ta pati rožė Tikras gyvenimas už savo egzistavimą teks pakovoti augindami aštrius dantis. Laimėti gali tik stipriausias, kuris nebijo rizikuoti, parodyti tikrąjį save, kuris yra pasirengęs prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir tikslus.
Kompleksai ir vidinis neryžtingumas sukelia baimę, todėl žmogus tampa pažeidžiamas. Štai kodėl reikia ugdyti pasitikėjimą savimi. O toliau mes jums pasakysime, kaip tai padaryti teisingai ir nuo ko pradėti keisti savo gyvenimą!
Kaip išsiugdyti pasitikėjimą savimi arba nuo ko pradėti keisti savo gyvenimą: 16 naudingų patarimų
1. Darbas su išorinėmis nesaugumo apraiškomis
Vaizdo keitimas
Atidžiai pažvelkite į savo atvaizdą veidrodyje ir pagalvokite, ką jau seniai norėjote pakeisti, bet neišdrįsote? Ar esate patenkintas savo šukuosena ir aprangos stiliumi? Teisingai parinktas įvaizdis ne tik pabrėš figūros privalumus, bet darys stebuklus savęs suvokimui.
Nemėginkite patys keisti savo stiliaus. Tai nėra labai efektyvu! Kreipkitės pagalbos į stilistus ar gero skonio draugus.
Mokymasis gražiai kalbėti
Kuo savimi pasitikintys žmonės skiriasi nuo žinomų nevykėlių? Kalbėjimo būdas.
Sunku? Užsiregistruokite į viešojo kalbėjimo kursus.
Laikykitės tiesios laikysenos
Kai žmogus slampinėja, jis neverbaliniu lygmeniu siunčia į aplinką jam nenaudingus signalus.
Laikykite nugarą tiesiai, nustebsite, kiek tai paveiks jūsų savijautą ir nuotaiką!
2. Elgesio įpročių keitimas
Įjunkite veiklos režimą
Užuot sėdėjus tarp 4 sienų ir valgant žemą savigarbą su kibiru ledų, ar ne geriau dirbti su savimi?
Sportas, kelionės, naujų įgūdžių įgijimas ir kūrybinis atsidavimas suteikia nuostabią priežastį didžiuotis, pripildo gyvenimą prasmės.
Užmegzti naujas pažintis
Kuo platesnis mūsų socialinis ratas, tuo daugiau įtakos ir galios turime; galime laiku gauti paramą savo idėjoms ir galimybėms.
Svarbu išmokti užmegzti kontaktus, užmegzti teigiamą pokalbį ir nebijoti atsiverti susitikus su žmonėmis.
Mūsų straipsnyje rasite keletą patarimų, kaip užmegzti naujas pažintis
Mes užsiimame savišvieta
Gera strategija stiprinti savo vidų – nuolatinis tobulėjimas. Jėga yra ne tik raumenyse, bet ir viduje praktinis pritaikymasžinių, kurias galima pasisemti iš knygų, mokslo žurnalų ar kvalifikacijos kėlimo kursų.
Įvaldyti viešojo kalbėjimo įgūdžius
Gera treniruotė ugdant pasitikėjimą savimi yra pasirodymas priešais didelė sumažmonių – susirinkimuose, paskaitose, pristatymuose ir kt.
Nebijokite pirma pasakyti žodžio, užduoti aiškinamuosius klausimus arba būti savo komandos atstovu.
Pagalba silpniesiems
Puikus būdas padidinti savigarbą yra gerumas ir savitarpio pagalba. Nebijokite ištiesti pagalbos rankos silpnesniems.
Sielos dosnumas yra tikra stiprybė! Padėdami tiems, kuriems reikia pagalbos, jaučiame, kad šiame gyvenime esame kažko verti, vadinasi, negyvename veltui.
3. Tikslų nustatymo pagrindų įsisavinimas
Mes apibrėžiame tikslus ir gyvenimo principus
Jei žmogus neturi principų, juo naudotis lengva, juk jis pats nežino, kokiais kriterijais save vertinti. Nuspręsk, kodėl atėjai į šį pasaulį? Dėl ko gyveni, kokius žmones nori matyti šalia savęs?
Sutelkite dėmesį į sprendimus
Užuot verkšlenus, kaip aplinkui viskas blogai ir kiek susikaupė problemų, verčiau sutelkite savo energiją į problemos sprendimą. Ne „gyvenimas blogas“ ar „aš tinginys“, o „kaip padaryti gyvenimą įdomesnį“ ir „iš kur pasisemti jėgų kovai“.
Į svajones žiūrime realistiškai
Galite nusistatyti sau nepasiekiamą idealą ir iškart pasiduoti, prarasdami bet kokį norą kovoti. Arba galite nusibrėžti tikrus tikslus ir lėtai įgyvendinti savo planus, kiekvieną kartą sveikindami save su nauja pergale. Antrasis variantas teigiamai veikia jūsų savigarbą.
Išmokite girti save
Neturėtumėte laukti, kol jūsų nuopelnai bus pripažinti iš išorės; didžiausias jūsų kritikas esate jūs pats. Pats laikas išmokti ne tik barti save už tingėjimą ir nesėkmes, bet ir pagirti save už pasiekimus. Švęskite kitą pergalę keliaudami į restoraną ar atostogaujant, jūs to nusipelnėte.
4. Nustatykite tinkamą vidinę nuotaiką
Iš naujo atrandame save
Nugalėti vidinius kompleksus ir sustiprinti silpnosios pusės, reikia pažinti save! Pradėkite vesti savo minčių ir jausmų žurnalą. Analizuokite viską, kas jums nutinka per dieną, ieškokite baimių šaknų tolimoje praeityje. Tai padės suprasti, kaip pakeisti savo elgesį į gerąją pusę, labiau pasitikėti savimi ir naujai pažvelgti į gyvenimo įvykius.
Mūsų asmenybės ugdymas
Įsitikinimų ribojimas, stereotipinis mąstymas, gyvenimas pagal socialinius stereotipus – visa tai tik stiprina žemą savigarbą. Nustokite sekti bandą, laikas atrasti tikrąjį save, išmokti mąstyti patys ir veikti neatsižvelgdami į daugumos nuomonę. Nėra prasmės stengtis įtikti visiems, tu esi nepakartojamas!
Meditacinių praktikų įsisavinimas
Kas gero meditacijoje? Tai padeda atsipalaiduoti ir rasti harmonijos būseną. Miesto triukšmas užstoja tikruosius sielos troškimus, šurmulys aplink mus trukdo pažinti save, suprasti, kur einame ir ko norime. Meditacija padeda įgyti vidinių žinių ir pasitikėjimo savo keliu.
Darbas su mąstymu
Keisdami mąstymą, galime pakeisti savo gyvenimą. Labai svarbu nepamiršti išmokti pažvelgti į teigiamas savo veiksmų puses, neigiamuose dalykuose rasti šviesiąją pusę. Juk į ką orientuojamės, tą ir gauname!
Nebijokite keisti žaidimo taisyklių, augkite ir atraskite pasaulį iš naujo – tai padės labiau pasitikėti savimi, perrašant savo gyvenimo knygą nauju būdu.
Tai viskas! Linkiu viso ko geriausio!
Susikoncentruoja tik į tam tikras gyvenimo sritis, o kitas nepaiso.
Pavyzdžiui, jei jis domisi savęs atradimu ir realizavimu, jis gali apie tai negalvoti fizinis vystymasis. Jei domisi savo figūra ar asmeniniu gyvenimu, jis gali neprisiminti apie savo karjerą ar finansus ir pan.
Tačiau, kaip rodo praktika, šis požiūris yra klaida.
Norėdami pasiekti rezultatų bet kurioje gyvenimo srityje, turite nepamiršti ir visos asmeninės strategijos, ir tų konkrečių sričių, kurios jums atrodo nesvarbios, bet iš tikrųjų atlieka reikšmingą vaidmenį. Tai vienintelis būdas išspręsti konkrečią problemą ir pakeisti savo gyvenimą apskritai.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, pradėkite nuo savo išvaizdos tobulinimo.
Štai ką sako garsus plastikos chirurgas ir psichiatras:
❝Kai pakeičiate žmogaus veidą, beveik visada pakeičiate jo ateitį. Keičiant jo idėją apie išvaizdą, beveik visais atvejais pakeičiate patį žmogų – jo individualias savybes, elgesį – o kartais net gabumus ir gebėjimus❞
Šis teiginys galioja ne tik radikaliam savęs perdarymui plastinėmis operacijomis, bet ir visiems teigiamiems išvaizdos pokyčiams. Numetęs penkis kilogramus arba padaręs nauja šukuosena, pradedi save suvokti kitaip, jautiesi labiau pasitikintis ir patrauklesnis.
Išanalizuokite savo įpročius
Kitas dalykas – įpročiai. Mūsų įpročiai yra mūsų charakterio pagrindas. Prisiminkite garsųjį Aristotelio aforizmą, kuris daugeliui pažįstamas nuo vaikystės:
❝Jei pasėsi mintį, pjausi veiksmą; pasėsi veiksmą, pjausi įprotį; pasėti įprotį ir skinti charakterį; pasėkite charakterį, pjaukite likimą❞.
Įpročiai yra mūsų elgesio modeliai, kurie kontroliuoja mūsų gyvenimą. Ar tikrai leisime jiems viską nuspręsti už mus, sekdami jų pavyzdžiu?
Metodas: Atidžiai išanalizuokite kiekvieną savo įpročius ir jų įtaką jūsų gyvenimui. Pašalinkite tuos, kurie trukdo jūsų gyvenimui, pakeiskite juos naujais sveikais įpročiais.
Tiems, kurie tikrai nusprendė dirbti su savimi, siūlau sėkmės dienoraštį - klasikinį dienoraštį su paraiškomis, kaip pasiekti sėkmę ir dirbti su savimi
4. Sąlyginiai refleksai
Ne veltui mokslininkas Pavlovas kankino šunis: sąlyginiai refleksai yra pamatų pagrindas. Su šiuo raktu galite susikurti bet kokį jums reikalingą įprotį.
Metodas: pakartotiniai veiksmai su pastiprinimu ugdo naujus įgūdžius ir įpročius. Kai naujas įgūdis bus įtvirtintas, jis išnyks ir jūs viską darysite automatiškai, iškraudami savo smegenis naujiems pasiekimams.
Apdovanokite save už sėkmę arba atimkite iš savęs ką nors, jei nukrypsite nuo plano pakeisti save. Tegul jūsų nauja kokybė yra jums reikalinga ir geidžiama.
5. Naikinimas
Ko negalima paversti pliusu, tiesiog išnaikink.
Kaip atpažinti savo neigiamas savybes ir kaip pamatyti save iš šalies, skaitykite straipsnyje. Ten galite atsisiųsti neigiamų žmogaus savybių lentelę.
6. Dvigubas gyvenimas
Technika tinka ugdant naujas charakterio savybes ir reikšmingesnius pokyčius savyje.
Metodas: Įsivaizduokite save tokį, koks norite būti. Mintyse kartokite naują vaidmenį vėl ir vėl. Kad būtumėte įtikinamesni, pirkite daiktus, kurie padės įgyti charakterį ir išryškins naujas jūsų savybes. Dėvėkite juos tik antram gyvenimui.
Mažai tikėtina, kad aplinka iš karto priims naująjį jus, todėl bendraukite su tais, kurie jūsų nepažįsta! Praktikuokite savo naujas savybes. Kiek jie patikės jūsų įvaizdžiu? O jei kas nepavyksta, visada galima pakeisti vietą, aplinką ir bandyti dar kartą.
7. Pasitelkite vaizduotę
Eksperimentas įrodė, kad jei žmogus kiekvieną dieną tam tikrą laiką praleidžia priešais taikinį, įsivaizduodamas save svaidantį smiginį į jį, tada jo rezultatai pagerės tiek pat, kiek jis iš tikrųjų kiekvieną dieną mestų smiginį į taikinį.
Psichiniai vaizdai leidžia mums „praktikuoti“ naujus santykius ir charakterio bruožus, kurie kitu atveju būtų nepasiekiami. Mūsų nervų sistema negalintys atskirti tikrovės nuo to, ką ryškiai pavaizdavo mūsų vaizduotė. Kai įsivaizduojame, kad kažką darome tam tikru būdu, tai yra beveik tas pats, kas iš tikrųjų tai darome. Psichinė praktika padeda pasiekti tobulumo.
Metodas: Kiekvieną dieną ryte ir prieš miegą mintyse įsivaizduokite save tokį, koks siekiate būti. Kaip kalbate, kaip judate, ką dėvite, kaip reaguojate į situacijas. Darykite tai vėl ir vėl. Šis psichinis vaizdas turės didelę įtaką jūsų elgesiui. Ir atminkite, kad tai, kaip matote save iš vidaus, daugiausia lemia, kaip jus mato kiti.
8. Šokas
Jei norite pakeisti save, bet vis tiek nerandate pakankamai motyvacijos pradėti, tegul nesėkmė tampa jūsų motyvacija.
Metodas: Bendraukite su žmonėmis, kurie atvirai jus niekins. Pasinaudokite kitų pašaipomis savo naudai. Įrodyk jiems, kad gali būti geresnis, gražesnis, protingesnis. Šis metodas niekada nepasiteisino.
9. Ateivis
Dažnai su savo artimaisiais elgiamės kaip kiaulės. Esame nemandagūs, apleidžiame juos ir visiškai jų negerbiame. Tuo tarpu su nepažįstamais esame visiškai kitokie, ypač su viršininkais. Jei norite pakeisti savo elgesį, išbandykite šį metodą.
Metodas: tėčio ar mamos vietoje įsivaizduokite jums visiškai nepažįstamą žmogų, kuriam norite padaryti įspūdį. Elkitės su jais kaip su viršininku, nuo kurio priklauso jūsų atlyginimas. Stenkitės į juos žiūrėti atseit, tarsi matytumėte pirmą kartą.
10. Prisijunkite
Metodas: pakeiskite aplinką ir bendraukite su žmonėmis, į kuriuos norite būti panašūs. Priimkite jų įpročius, jų mąstymo būdą. Kiekvienoje knygoje apie sėkmės siekimą bendravimas su sėkmingais žmonėmis yra būtinas, kaip tai veikia?
Bendraudami su kitu žmogumi prisideriname prie jo bangos ilgio – prie pašnekovo mentaliteto ir jo pasaulėžiūros. Be to bendravimas neįmanomas. Dėl šio prisitaikymo mes laikinai pakeičiame savo idėjas, mąstymo ir elgesio stereotipus į kitų. Ir kuo dažniau tai atsitinka, tai yra, kuo dažniau mes bendraujame, tuo daugiau priimame, kol kažkieno pasaulio vaizdas tampa mūsų.
11. Šaltas „ateities“ dušas
Kai tikrai paaugate ir galvojate apie ateitį, staiga suprantate, kad laikas atsikratyti daugelio įpročių ir charakterio bruožų. Mintis, kad greitai turėsime statyti naujas gyvenimas su šeima - išblaivinti. Nebenoriu švaistyti pinigų, būti nereikalingas ar gerti visą naktį su draugais.
Metodas: Pagalvokite apie ateitį ir gyvenimą, kurį norite turėti, ir patys suprasite, kaip keistis ir kokius įpročius išnaikinti.
Bet aš noriu jus perspėti - Neprisiimk per daug.Įgimtą temperamentą sunku pakeisti.
Introvertas (savaime užsiimantis žmogus), žinoma, gali pasikeisti ir tapti jo priešingybe – ekstravertu. Tačiau jis labai greitai pavargs nuo šio „vaidmens“ ir bus nelaimingas, būdamas viešumoje, paslapčia norėdamas pabūti vienas su savimi ir savo mintimis. Atsiras tuštumos jausmas. Tai atsiranda dėl energijos praradimo, nes intravertai ją traukia savyje ir išleidžia tik bendraudami su kitais. Tampa aišku, kad ilgai gyventi tokį gyvenimą yra sunku ir alinantis.
Būtinai įrašykite savo pergales ir pralaimėjimus sėkmės dienoraštyje, kurį tikrai verta pradėti, jei esate susikoncentravę į rimtus rezultatus.
O gal keisti nereikia?
Raskite savo ratą, kuriame būsite priimtas toks, koks esate, ir kur būsite laimingi. Kiekvienas turi savo vertybių sistemą ir visai gali būti, kad tavo svajonė yra pasikeisti ir tapti populiaresniu, sėkmingesniu ir pan. nesuteiks trokštamo džiaugsmo.
Arba sublimuokite savo energiją į kūrybiškumą. Kaip mums gali padėti šis nesuprantamas Freudo terminas? Tai, kad mes galime nukreipti save, gyvenimą ir kitus į kūrybą, naudodami savo psichikos apsauginius mechanizmus.
Leonardo da Vinci, puikus tapytojas, mokslininkas ir inžinierius, padarė būtent tai. Kad ir ko jis ėmėsi, jis tai padarė iki tobulumo. Tačiau patikimai žinoma, kad jis nesidomėjo seksu. Panaši sublimacija pastebima daugelyje kūrybingų žmonių. Jie tiesiog negali kurti, kai yra laimingi.
Sublimuokite (nukreipkite) savo energiją ir norus į kūrybą ir naujus pomėgius. Ar esate akiniuotas žmogus su bloga figūra ir dėl to turite sunkumų su priešinga lytimi? Yra dvi išeitis – keistis dirbant su savimi: varginančios treniruotės ir paėmimo kursai. Arba suraskite savo gyvenimo aistrą ir kurkite. Mes labai pasiilgome jūsų talento!
Keisdami save, nepamirškite pakeisti erdvės aplink jus. Sutvarkyk savo netvarkingą butą ir pakeisk garderobą, kaip tai padaryti lengvai ir greitai – Erin Doland motyvuojančioje knygoje „Supaprastink savo gyvenimą“ ().
Galbūt šie įpročiai nėra stebuklinga piliulė jūsų sėkmei, tačiau jie labai palengvins jūsų gyvenimą ir padės jums gauti daugiau malonumo iš gyvenimo.
1. Kelkis anksti
Daugumai pelėdų tai tikriausiai neatrodys labai kviečianti. Tačiau dauguma sėkmingų moterų atsibunda anksti (5:00–6:00), net jei pradeda dirbti 9:00. Joms reikia šio laiko pabūti vieniems su savimi, planuoti dieną, neskubant išsimaudyti duše ir atlikti rytines grožio procedūras odos ir plaukų priežiūrai.
2. Užsiimk fitnesu
Tai geriau daryti ir ryte. Tai suteikia energijos visai dienai ir įkrauna endorfinų. Rytinį bėgiojimą galite derinti su šuns vedžiojimu.
3. Kasdieniuose reikaluose laikykitės griežtos disciplinos
Tai sumažins nerimą dėl to, kaip praeis diena, ir padės neatsilikti nuo visko, ką planuojate. Tačiau turėtų būti vietos spontaniškumui. O tai padaryti daug lengviau, jei žinai, kad dienos „privaloma užduočių programa“ nesugrius ekspromtu.
4. Derinkite dalykus
Sėkmė ateina ten, kur racionaliai naudojamas laikas ir energija. Pagalvokite, kaip galite optimizuoti savo laiką. Pavyzdžiui, vaikai pakeliui į mokyklą gali valgyti sveikus pusryčius iš termoso automobilyje, o jūs galite klausytis paskaitų automobilyje.
5. Išmokite pasakyti „ne“
Menas aiškiai, tvirtai ir oriai pasakyti „ne“ – vienas svarbiausių įgūdžių gyvenime ir versle, išvaduosiantis nuo nereikalingų užduočių ir padėsiantis išlaikyti pusiausvyrą tarp kitų ir savų interesų.
6. Perduoti pareigas
Tegul vyras paima cheminį valymą, tegul vaikai perka bakalėjos, tegul auklė ar močiutė prižiūri vaiką, o namai padeda tvarkyti butą. Tai visai nereikš, kad esate bloga mama ir namų šeimininkė. Delegavimas atlaisvina daug laiko, kurį galima skirti, pavyzdžiui, artimųjų bendravimui.
7. Savaitgalius skirkite išskirtinai šeimos poilsiui ir bendravimui.
Neplanuokite jokios privalomos veiklos ar treniruočių. Leiskite sau ir savo šeimai atsipalaiduoti be tvarkaraščio, ramiu tempu. Galite išvykti į kaimą – tai jus įkraus savaitei į priekį.
8. Sukurkite savo šventovę
Tai gali būti jogos užsiėmimai, manikiūras, apsilankymas pas psichologą – bet kas, net jei nuspręsite tiesiog gulėti ant sofos ir žiūrėti serialą su skanėstais. Bet tai laikas, kuris priklauso tik tau ir kai gali pasisemti jėgų ir gerų emocijų.
9. Nepamirškite apie savo draugus
Bendravimas su draugais yra gyvybiškai svarbus. Tai teikia džiaugsmo ir teigiamų emocijų, palaiko aktyvų socialinį gyvenimą.
10. Pakankamai išsimiegokite
Nustatykite miego grafiką sau ir savo vaikams. Pirma, pakankamas miego kiekis yra raktas į aukštą produktyvumą ir sėkmę. Antra, vaikai turi eiti miegoti anksčiau nei tėvai, kad turėtų laiko pabūti vieni. Tai stiprina santykius ir mikroklimatą šeimoje. O kas gali prisidėti prie sėkmės labiau nei patikima šeimos parama?
11. Nelaikyk savo emocijų – tiek gerų, tiek blogų.
Emocijų reiškimas yra naudingas jūsų sveikatai. Galite ginčytis, kad kam reikšti blogus jausmus, geriau reikšti tik gerus. Deja, kaip sako psichologai, tai neatsiejama; jei užšaldysite vieną dalį, antroji nustos reikšti.
Nuotrauka tekste: deponuotos nuotraukos
Norite sveiko kūno ir veiklos ilgus metus? Surinkome visas mokslines rekomendacijas ir sudarėme produktų, atsakingų už sveikatą ir jaunimą, sąrašą.
Tikriausiai esate sutikę žmonių, kurie yra vyresni už jus, bet atrodo jaunesni. Sulaukę 40 metų jiems net nėra 30 metų, o 70 metų jie yra tokie pat energingi kaip „jaunuoliai“, artėjantys prie 50 metų.
Kai kuriais atvejais reikia padėkoti genetikai. Tačiau daug dažniau priežastys slypi jų gyvenimo būdu. Apskritai tokie žmonės valgo teisingai.
Jie gali suvalgyti gabalėlį ar dvi picos, bet nepamiršta ir sveiko maisto. Jie puikiai susidoroja su stresu ir neleidžia neurozėms bei depresijai užvaldyti.
Jaunystė ir smegenų lankstumas
Visi mokslininkai sutaria: smegenų adekvatumas yra pagrindinis dalykas, reikalingas ilgaamžiškumui. Žmonės, sergantys su amžiumi susijusiomis smegenų ligomis, negyvena ilgai.
Deja, senstant smegenų neuronai praranda greitį ir lankstumą. Stresas ir laisvieji radikalai nuo aplinką pažeisti smegenų ląsteles ir ją tiesiog reikia taisyti.
O smegenų „servisas“ yra miegas ir mityba, tos medžiagos, kurios užlopo skyles. Juk rūdžių ant automobilio nepadengsi akvareliniais dažais, ar ne? Arba įdiekite popierinį variklį! Tas pats yra su smegenimis: ne visas maistas yra jų statybinė medžiaga.
Pagrindinis dalykas, kurio reikia smegenims „pataisyti“, yra riebalų rūgštys Omega 3. Taip, smegenys daugiausia susideda iš riebalų, bet majonezas nepadės. Majonezas yra riebalai, kurie formuoja jūsų pilvą, o Omega 3 yra riebalai, kurie formuoja jūsų smegenis.
Omega 3 yra liūdnai pagarsėjusi žuvies riebalai, daug jo yra lašišoje, skumbrėje, skumbrėje. Omega 3 paprastai yra labai naudingos – valo kraujagysles ir odą, mažina uždegimus, atkuria ląstelių membranas ir padeda numesti svorio! O smegenims jie apskritai yra nepakeičiami.
Antrasis smegenų komponentas yra vanduo. Dehidratacija sukelia nuovargį, lėtą mąstymą ir galvos skausmą. Papildomai gerti nereikia – gerkite tiksliai tiek, kiek norite. Tačiau neleiskite sau būti ištroškę ar dehidratuoti.
Ir galiausiai trečiasis smegenų sveikatos komponentas yra vitaminai B. Šių vitaminų gausu tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, pupelės, riešutai, sėklos, žalios daržovės, žuvis ir sveiki grūdai.
Kaip matote, žuvis yra sveikų smegenų svarbos lyderė, ji turi visus svarbiausius dalykus.
Raumenų masė
Sulaukęs 50 metų, vidutinis suaugęs žmogus prarado 15% savo liesos kūno masės. Be to, šis procesas tik pablogės. Kuo mažesnė raumenų masė, tuo didesnis kūno riebalų procentas.
O tai provokuoja diabetą ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Raumenys labai reikalingi sveikatai, ilgaamžiškumui ir vizualiniam patrauklumui! Karališkoji laikysena, pabrėžianti statusą ir jaunystę – dažnai pasitaiko žmonėms su išsivysčiusiais nugaros raumenimis.
Daryk savo pratimus! Nebūtinai sporto salėje, nors kūno rengybos centrai yra tiesa Geriausias būdas rinkti raumenų masė ir tonizuoja savo kūną.
Pritūpimus, atsispaudimus ir pasilenkimus galima atlikti namuose! Prisitraukimai ant horizontalios juostos yra puikus ir, ko gero, geriausias pratimas sveikai nugarai. Tiks bet kokia kita veikla, kuri jums teikia malonumą. Pasivaikščiojimas gamtoje, tenisas, joga – visa tai labai naudinga norint palaikyti raumenų masę.
Jei nenaudojate raumenų, jie pradeda atrofuotis. Kūnas mėgsta neštis tik riebalų perteklių ir mielai atsikratys raumenų.
Geriausias maistas raumenų tonusui palaikyti: kiaušiniai, žuvis, paukštiena, jautiena, varškė ir augaliniai baltymai, įskaitant riešutus ir pupeles.
Imunitetas
Pagal duomenis šiuolaikinis mokslas, 70% mūsų imuniteto priklauso nuo žarnyno sveikatos! Mokslininkai jau seniai atrado ryšį: kai iškyla problemų su žarnynu, imunitetas gerokai sumažėja.
Gydytoja ir ilgaamžiškumo ekspertė Delara Travicoli rekomenduoja valgyti kaulų sultinius. Ji teigia, kad tai geriausias būdas organizmui gauti kolageno, baltymų ir žarnyno sveikatai būtinų mineralų.
Imunitetui svarbūs ir vitaminai E, C ir D. Beje, tie patys vitaminai labai svarbūs odos sveikatai. Vitaminas C yra atsakingas už kolageną, o vitaminas D – už hormonus. Trumpai parašysiu, kur juos rasti:
Vitaminas C: vaisiai, ypač citrusiniai vaisiai, uogos, žolelės, pomidorai, kopūstai, paprikos;
Vitaminas E: pienas, augalinis aliejus, salotos;
Vitaminas D: žmogaus organizme susidaro veikiant saulės šviesai. Taip pat yra maisto produktuose: kiaušiniuose, jautienoje, augaliniame aliejuje, žuvyje.
Cukrus ir hormonai yra kontroliuojami
Cukrus pagreitina kraujagyslių susidėvėjimą ir senėjimą. Be to, tai yra užburtas ratas – kuo daugiau valgote saldumynų, tuo stiprėja jūsų apetitas ir potraukis saldumynams. Galutinis rezultatas yra diabetas, kuris žymiai pagreitina senėjimą. Stebėkite cukraus kiekį kraujyje! Valgykite daugiau daržovių ir vaisių – jie normalizuoja cukrų.
Hormonų pusiausvyra taip pat svarbi jaunystei ir energijai. Jei ligų nėra, tai svarbūs ir hormonai Statybinės medžiagos. Hormonai gaminami iš riebalų, bet čia netiks ir majonezas.
Hormonams geriausi riebalai yra riebi žuvis, avokadai ir riešutai. Jėgos treniruotės taip pat labai naudingos, ypač vyrams. O miegas – daugiausia hormonų gaminasi miego metu. Jei nepakankamai miegate, nesigaminate pakankamai hormonų.
Taigi smegenys, imunitetas, raumenys ir cukraus bei hormonų kontrolė yra pagrindiniai sveikatos ir ilgaamžiškumo rodikliai. Stebėkite juos, valgykite sveiką maistą, pakankamai miegokite ir nepamirškite vaikščioti – tai išliks sveikas daugelį metų!
Tai galioja ir globaliems pokyčiams šalyje, mieste, ir asmeninio gyvenimo bei darbo pokyčiams. Tai smegenų klaida, kurią galima ištaisyti. Nebijokite pokyčių gyvenime, nes jie visada mums naudingi.
Kodėl pokyčiai yra gerai
Vakarų mokslininkai atliko eksperimentą. Jie atrinko 100 žmonių, kurių kiekvienas vedė maždaug tokį patį gyvenimo būdą. Jie išanalizavo savo elgesį ir užrašė tyrimų rezultatus, kaip atskaitos tašką naudodamiesi pradine būsena.
Žmonės buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmieji toliau gyveno pagal ankstesnį scenarijų. Antrajai grupei buvo sudarytos sąlygos, kuriomis jie pakeitė kai kuriuos savo įpročius. Kalbame apie laisvalaikio keitimą, darbo dienos keitimą, grafiko keitimą.
Šešios savaitės prabėgo radikaliai nauju ritmu vienai grupei, o kitai – senu ritmu. Kaip ir tikėtasi, tų, kurie nepadarė jokių pakeitimų, sveikata ar darbiniai rezultatai nepagerėjo ar pablogėjo.
Tie, kurie pakeitė savo gyvenimą, tapo daug laimingesni. Meilės sferoje vienišiems pradėjo sektis: jie užmezgė santykius arba ėmė sulaukti daugiau priešingos lyties dėmesio. Didėjo jų sprendimų priėmimo greitis, kūrybinis produktyvumas, jie tapo atsparesni, padidėjo bendra smegenų veikla. Svarbiausia, kad jie pradėjo patirti mažiau streso, kuris šiais laikais yra nuolatinis daugelio žmonių palydovas.
Buvo atliktas dar vienas tyrimas, kurio metu ekspertams pavyko išsiaiškinti, kad žmonės, pakeitę savo gyvenimo būdą ir atlikę didelius pokyčius, kitiems pradeda atrodyti geresni. Jie išsiskiria pasitikėjimu, todėl priešingos lyties atstovai pradeda rodyti didesnį susidomėjimą.
Kaip dažnai turėtumėte keisti savo gyvenimą?
Žmogui drastiškų pokyčių reikia maždaug kartą per 8-10 metų. Tai gali apimti gyvenamosios ar darbo vietos pakeitimą. Žinoma, yra keletas minimalių pakeitimų, kurių mums reikia dažniau. Kalbame, pavyzdžiui, apie įvaizdžio keitimą, apie baldų pertvarkymą namuose. Visa tai labai gerai veikia nuotaiką.
Moksliniai tyrimai rodo, kad viskas, kas nauja mūsų gyvenime, yra vystymosi katalizatorius. Tiesiogine prasme mums tampa įdomiau gyventi. Čia galime brėžti tam tikrą paralelę su naujų drabužių pirkimu. Kai atnaujiname savo garderobą, gyvenimas tarsi pasikeičia. Vieniems teigiama energija išsilaiko mėnesį, kitiems šešis mėnesius, tretiems – tik savaitę, tačiau procesai smegenyse yra identiški.
Nebijokite keisti savo gyvenimo ir ieškoti kažko įdomaus. Ekspertai sako, kad tai daro mus ramesnius ir laimingesnius.
Nuo ko pradėti
Lengviausias būdas yra pakeisti ką nors blogo, pabėgti nuo to, kas nuobodu. Pavyzdžiui, norite nustoti žaisti vaizdo žaidimus, nes sugaištate jiems daug laiko arba norite išsiskirti su žmogumi, su kuriuo nejaučiate jokio malonumo susitikti.
Jei kalbame apie kokį nors blogą įprotį, tai tokie pokyčiai jums gali pasirodyti tik teigiamai. Turėsite daugiau laiko ir pinigų. Be to, kai atsikratome kažko, kas mus traukia žemyn, sustiprėjame dvasia. Pradedi tikėti, kad gali bet ką.
Visuose gyvenimo aspektuose visada verta atsikratyti visko, kas trukdo sėkmei. Tik po to galite pradėti naujus pomėgius ir perskirstyti savo laisvalaikį.
Jei nuspręsite imtis drastiškų pakeitimų, turėtumėte juos palaikyti visą laiką. Negalite ieškoti pasiteisinimų ir priežasčių ko nors nedaryti. Turite eiti nauju keliu ir amžiams pamiršti senąjį. Daugeliui žmonių trūksta motyvacijos. Jį galite rasti aplinkiniuose žmonėse. Stenkitės keistis ne dėl savęs, o dėl kažkieno kito.
Kitas svarbus patarimas: pradėkite transformuodami savo kūną. Jei jau sportuojate, tuomet galite pakeisti treniruočių programą ar pačius pratimus arba pakeisti sporto salę. Nesportuojantiems vertėtų pradėti nuo to, nes fizinis lavinimas ir sportas kelia tonusą, didina pasigaminamų laimės hormonų kiekį.
Daugelis žmonių sako sau: „Pirmadienį pradėsiu naują gyvenimą“. Anksčiau sakėme, kodėl tai neveikia. Psichologai įsitikinę, kad savo gyvenimą reikia pakeisti čia ir dabar. Reikia gyventi dabartine akimirka, o ne duoti sau tuščių pažadų. Pasistenkite nuo šiandien pakeisti savo gyvenimo būdą, nes rytoj atsiras naujų pasiteisinimų, naujų priežasčių to nedaryti. Sėkmės ir nepamirškite paspausti mygtukų ir