25589
1
Jei norite numesti svorio, laikykitės 7 grūdų dietos. Dietą reikia pradėti nuo pasninko diena, o paskui septynias dienas visą dieną valgykite tam tikrą košę. Dieta gana monotoniška, bet veiksminga. Kiekvieną dieną turėtumėte paruošti tam tikros rūšies košę, išvirti dribsnius arba išvirti garuose vakare. Šios veiksmingos, pigios ir sveikos mitybos dėka per savaitę galite atsikratyti 3–5 papildomų svarų.
30 minučių prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens: taip paruošite skrandį maistui, o suvalgyta porcija bus žymiai mažesnė. Leidžiama gerti erškėtuogių nuovirą, žaliąją ir juodąją arbatą, cikorijas ir kitus gėrimus be cukraus. Po mėnesio galite pakartoti košės dietą.
Pasninko dieną venkite lankytis sporto salėje. Kadangi jų derinys gali sukelti tachikardiją, hipo- ir hipertenziją bei širdies nepakankamumą. Geriausias variantas yra pasninko diena ant agurkų. 1,5 kg. Šviežius stiprius agurkus paskirstykite į 5-6 dalis. Juos reikėtų vartoti be druskos, padažų ir prieskonių. Šią dieną į meniu įtraukite 1-2 šaukštus. l. sėlenos ir 2 virti kiaušiniai.
Pirmadienis: kviečiai
Kviečių košė dietai
Ingridientai:
- vandens 3 stiklines
- kviečių grūdų 1 puodelis
Virimo būdas: Jei naudojate smulkius grūdelius, būtinai nuplaukite juos šiltu vandeniu. Jei košę ruošiate iš stambių grūdų, skalauti jos nereikia. Supilkite dribsnius į puodą, įpilkite vandens, padėkite ant viryklės ir leiskite užvirti.
Kai tik košė užvirs, nugriebkite putas ir troškinkite ant silpnos ugnies 15 minučių. Padalinkite košę į kelias porcijas ir valgykite visą dieną.
Antradienis: soros
Sorų košė dietai
Ingridientai:
- vandens 3 stiklines
- soros grūdai 1 puodelis
Virimo būdas: Stiklinę dribsnių užplikykite verdančiu vandeniu, užpilkite trimis stiklinėmis šalto vandens. Troškinkite ant silpnos ugnies 15 minučių. Padalinkite košę į kelias porcijas ir valgykite visą dieną. Prieš patiekdami košę galite pagardinti medumi.
Trečiadienis: avižų diena
Avižiniai dribsniai dietai
Ingridientai:
- vandens 2 stiklines
- avižiniai dribsniai 1 stiklinė
Virimo būdas: Avižinius dribsnius galite iš vakaro nuplikyti verdančiu vandeniu, arba košę virti vandenyje. Norėdami tai padaryti, supilkite vandenį į keptuvę, užvirinkite, įpilkite javai. Virkite, kol iškeps, nuolat maišydami. Patiekiant košę galima patiekti su šviežiomis uogomis.
Ketvirtadienis: ryžiai
Ryžių košė dietai
Ingridientai:
- vandens 3 stiklinės
- ryžiai 1 puodelis
Virimo būdas: Ryžius gerai nuplaukite keliuose vandenyse, tada įpilkite nurodytą kiekį vandens ir virkite, kol suminkštės. Ryžius nuplaukite vandeniu. Ryžius reikia patiekti šiek tiek pašildytus orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje su uogomis ar šviežiomis žolelėmis.
Penktadienis: miežių diena
Miežių košė dietai
Ingridientai:
- vandens 3 stiklines
- miežiai 1 stiklinė
Virimo būdas:Į puodą supilkite vandenį, užvirinkite, supilkite miežių kruopos. Virkite, kol suminkštės, nuolat maišydami 20-25 minutes.
Šeštadienis: perlų diena
Perlinių kruopų košė dietai
Ingridientai:
- perlinės kruopos 1 stiklinė
- vandens 3 stiklines
Virimo būdas: Nuplaukite javus keliuose vandenyse. Tada įpilkite vandens ir virkite, kol dribsniai bus paruošti. Patiekiant į košę galima įberti keletą razinų.
Sekmadienis: grikių diena
Grikių košė dietai
Ingridientai:
- vandens 2 stiklines
- grikiai 1 stiklinė
Virimo būdas: Vakare stiklinę dribsnių užpilkite dviem stiklinėmis šalto virinto vandens. Valgykite per dieną su medumi ir riešutais.
Nuotrauka: Depositphotos.com/@yelenayemchu
Košės dieta šiandien tampa vis populiaresnė, ji švelniai normalizuoja svorį, išvalo organizmą nuo susikaupusių toksinų ir atliekų, o tai galiausiai skatina sveiką svorio metimą.
Turinys:
Numesti svorio su grūdais
Košės yra angliavandenių patiekalai, tačiau tuo pačiu, skirtingai nei miltiniai ir konditerijos gaminiai, kuriuose yra angliavandenių, yra sveiki. Juose yra didžiulis kiekis naudingų medžiagų būtini tinkamam organizmo funkcionavimui. Skaidulos padeda pagerinti virškinimą ir bendrą žarnyno veiklą, surišdamos riebalus ir skatindamos organizmo valymąsi nuo toksinų ir medžiagų apykaitos produktų. Šiame paprastame rusiškame patiekale esantys vitaminai, makro ir mikroelementai, aminorūgštys ir „lėti“ (sudėtingi) angliavandeniai papildo organizmą energijos atsargomis ir prisideda prie greito jo prisotinimo. Be to, grūduose gausu augalinių baltymų, kurie yra svarbi sveikos mitybos koncepcijos grandis.
Apskritai dribsniai yra natūralus dietinis produktas be dažiklių ar konservantų, kad iš jų pagaminti patiekalai būtų sveiki ir prisidėtų prie svorio metimo, svarbu juos tinkamai pasirinkti ir paruošti.
Svorio metimui tinka pilno grūdo košės, nes jose daug daugiau vertingų, virškinimą gerinančių ir mažai riebalų turinčių ląstelienos, tokie patiekalai labai maistingi (ilgai nejausite alkio), taip pat trukdo procesui. kalorijų įsisavinimo, kuris yra bet kokio pagrindo mitybos programa. Be to, pilno grūdo košės mažina cholesterolio ir insulino kiekį kraujyje, yra gera širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika. Košės dietai tinka nerafinuoti grūdų produktai, tokie kaip perlinės kruopos, laukiniai ir rudieji ryžiai, soros, avižiniai dribsniai, grikiai.
Vaizdo įrašas: supergrūdai Malyshevos programoje „Gyvenk sveikai!
Kaip virti viso grūdo košę svorio netekimui
Norint numesti svorio, svarbu dietinę košę ruošti tik su vandeniu, neįtraukiant prieskonių, druskos, cukraus ir aliejaus. Vakare 1 puodelis dribsnių užpilamas 3 stiklinėmis verdančio vandens ir 5 minutes virinamas ant ugnies. Po to košę reikia suvynioti ir palikti iki ryto. Patiekalą galite valgyti ryte.
Košės dieta turi daugybę pasirinkimų, tačiau bet kurios iš jų trukmė neturėtų viršyti dviejų savaičių. Per šį laikotarpį galite lengvai atsikratyti 6-8 kg antsvorio, viskas priklauso nuo pradinio svorio. Norint įtvirtinti po dietos pasiektus rezultatus, svarbu teisingai maitintis, o geriausia – sportuoti (galite tiesiog nueiti bent 3 km per dieną). Šios dietos galima laikytis ne dažniau kaip kartą per 6 mėnesius.
Kontraindikacijos grūdų dietai
- Vaiko gimdymo ir maitinimo krūtimi laikotarpis.
- Diabetas.
- Virškinimo trakto ligų buvimas paūmėjimo metu.
Populiarūs svorio metimo būdai naudojant grūdus ir meniu
Avižinių dribsnių dieta, meniu kiekvienai dienai.
Puikiai valo organizmą ir gerina virškinimo sistemos veiklą. Patiekalą galima ruošti iš vakaro iš nesmulkintų grūdų, o ryte galima naudoti dribsnius, kelias minutes užpylus juos verdančiu vandeniu. Dietos trukmė 10-14 dienų.
Pusryčiai: 1 porcija avižinių dribsnių su vandeniu.
Pietūs: 100 g bet kokių vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus).
Vakarienė: 1 porcija avižinių dribsnių su vandeniu.
Popietiniai užkandžiai: bet koks vaisius.
Vakarienė: 1 porcija avižinių dribsnių su vandeniu.
Antroji vakarienė (ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą): bet koks vaisius.
Dietos metu reikia gerti daug gryno geriamas vanduo, ne mažiau kaip du litrus per dieną, o jį naudoti leidžiama ne anksčiau kaip keturiasdešimt minučių po valgio.
Grikių dieta.
Mitybos programa apima grikių valgymą vandenyje 4 kartus per dieną 10-14 dienų. Dienos metu per pertraukas leidžiama suvartoti 1% kefyro ne daugiau kaip 1 litrą per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Vandenį ir nesaldžią arbatą leidžiama gerti neribotais kiekiais.
Sorų košės dieta, pavyzdinis meniu 10 dienų.
Norint sulieknėti, reikėtų rinktis geltonuosius grūdus, kuriuose yra daug mikroelementų ir B grupės vitaminų, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir kraujotakos sistemą.
Pusryčiai: 1 porcija sorų, 100 ml neriebaus jogurto, bet kokių vaisių.
Vakarienė: 1 porcija sorų, porcija liesos kopūstų sriubos, daržovių salotos su citrinos sultimis.
Popietiniai užkandžiai: bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus.
Vakarienė: 1 porcija sorų, 100 ml 1% kefyro (galite naudoti neriebų fermentuotą keptą pieną arba jogurtą).
Dienos metu geriamojo vandens, žolelių arbatų ir nuovirų vartojimas neribojamas.
Dieta perlinių kruopų košės pagrindu, 3 dienų meniu.
Perlinės kruopos užtikrina tinkamą smegenų veiklą, stiprina širdies raumenį, didina veido ir kūno odos elastingumą.
Pusryčiai: porcija perlinių kruopų vandenyje, 1 bet koks vaisius (išskyrus vynuoges ir bananus) arba 70 g džiovintų vaisių.
Vakarienė: porcija perlinių kruopų vandenyje, gabalėlis neriebios garuose virtos jūros žuvies.
Vakarienė: porcija perlinių kruopų vandenyje, stiklinė 1% kefyro.
Tokiu atveju dribsnius taip pat reikia mirkyti vakare ir virti ryte, kol suminkštės.
Kviečių košės dieta.
Mitybos programa apima kviečių, virtų vandenyje be aliejaus, druskos ir cukraus, valgymą visą dieną. Patiekalą galima paįvairinti šviežiomis žolelėmis, šviežiais agurkais ir pomidorais. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių (vandens, žolelių arbatos, nuovirai). Paskutinis valgis ne vėliau kaip 18.00. Dietos trukmė 10-14 dienų.
Trijų dienų mono dieta ant kukurūzų košės.
Dieta leidžia per trumpą laiką atsikratyti iki 5 papildomų svarų. Tris dienas reikia valgyti tik kukurūzų košę, išvirta iš 1 stiklinės dribsnių ir 4 stiklinių vandens (užpilti per naktį, virti 15 min., užvirus ryte). Šią porciją reikia padalyti į penkis patiekalus. Šis lieknėjimo būdas – gerti daug skysčių (žaliosios arbatos, negazuoto vandens, žolelių nuovirų), bet ne anksčiau kaip valandą prieš valgį ir valandą po valgio. Jei jaučiate stiprų alkio jausmą, košę galima papildyti ne per saldžiais vaisiais (obuoliais).
Miežių košės dieta, pavyzdinis meniu.
Ši lieknėjimo technika leidžia į meniu įtraukti vaisius ir rauginto pieno produktus. Tokios mitybos sistemos trukmė yra 10-14 dienų.
Pusryčiai: porcija košės, bet kokie vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges), puodelis arbatos be cukraus.
Vakarienė: porcija liesos sriubos su daržovėmis ir žolelėmis, porcija košės su vandeniu.
Popietiniai užkandžiai: bet koks jūsų pasirinktas vaisius.
Vakarienė: porcija košės su vandeniu, 100 ml neriebaus jogurto.
Dieta 7 grūdai, pavyzdinis meniu.
Ši lieknėjimo metodika rekomenduoja kaitalioti košių vartojimą tam tikra tvarka: kviečių košė, sorų košė, avižų košė, ryžių košė, miežių košė, perlinių kruopų košė. Patartina pradėti nuo pirmadienio. Kasdien per dieną galima valgyti tik košes neribotais kiekiais ir gerti vandenį (40 minučių prieš ir 40 minučių po valgio). Dietos trukmė – 7 dienos. Septintą dieną paruošiamas visų javų asortimentas (išvardyti grūdai sumaišomi tokiomis pačiomis proporcijomis). Košė verdama vandenyje be druskos, aliejaus ir nepridėto cukraus (stiklinę dribsnių užpilkite 3 stiklinėmis vandens, uždėkite ant ugnies ir virkite 5 minutes po užvirimo, tada suvyniokite ir palikite per naktį, galite valgyti ryte). Skysčių suvartojimas nėra ribojamas.
Siekiant padidinti efektyvumą, rekomenduojama pasiruošti prieš dietą, išvalant žarnyną. Tam galite naudoti švelnaus vidurius laisvinančio poveikio priemones arba valomąsias mikroklizmas. Ryte, iškart pabudus, žarnyno veiklai stimuliuoti rekomenduojama išgerti stiklinę šilto virinto vandens.
Košės dieta turi labai teigiamų atsiliepimų. Be svorio metimo efekto, moterys pastebi odos, plaukų, nagų būklės pagerėjimą ir išmatų normalizavimą. Atminkite, kad grūdai neaprūpina organizmo visais reikalingais elementais, todėl laikytis tokios dietos ilgiau nei dvi savaites nerekomenduojama. Galite pakartoti kursą ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.
Košės dieta yra labai efektyvi ir, be svorio metimo, turi daug naudos organizmui. Šiandien sužinosime, kaip ir kokius dribsnius galite valgyti metant svorį, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.
Klinikinis vaizdas
Ką gydytojai sako apie svorio metimą
Medicinos mokslų daktarė, profesorė Ryzhenkova S.A.:
Daug metų kovoju su svorio metimo problemomis. Pas mane dažnai su ašaromis akyse ateina moterys, kurios išbandė viską, bet rezultato arba nėra, arba svoris vis grįžta. Anksčiau jiems patariau nusiraminti, grįžti prie dietos ir atlikti alinančių treniruočių sporto salė. Šiandien yra geresnis sprendimas – X-Slim. Galite tiesiog vartoti jį kaip maisto papildą ir per mėnesį visiškai natūraliai numesti iki 15 kg be dietų ar mankštos. apkrovų Tai visiškai natūrali priemonė, kuri tinka visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar sveikatos būklės. IN Šis momentas Sveikatos apsaugos ministerija rengia akciją „Gelbėkit Rusijos gyventojus nuo nutukimo“ ir kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS šalių gyventojas gali gauti po 1 vaisto pakuotę. NEMOKAMAI
Sužinokite daugiau >>
Košė svorio metimui
Ar įmanoma numesti 5 kg svorio vos per 6 dienas? Pasirodo, tai įmanoma. Grūdų dieta – tai paprasta 6 vienkartinių dietų programa, kuri gali pakeisti jūsų gyvenimą. Kiekviena iš grūdų pasižymi specifinėmis dietinėmis savybėmis, tarsi specialiai sukurta svorio metimui.
Kiekviena tokios programos diena turėtų prasidėti nuo naujos košės, o kiekvieną dieną svarstyklės nukryps pora kilogramų jums reikalinga kryptimi. Kokius grūdus reikėtų įtraukti į košių dietą?
Avižiniai dribsniai
Na, kaip mes negalime turėti avižinių dribsnių meniu? Nepakeičiamas produktas norint numesti svorio.
Ko verta tik daugialypiai cheminė sudėtis avižiniai dribsniai? Ir su jo pagalba avižiniai dribsniai:
- katalizuoti riebalų skilimo reakcijas žmogaus organizme;
- išvalyti kūną nuo toksinų ir atliekų;
- pagerinti ląstelių kvėpavimą;
- teigiamai veikia kraujo plazmos sudėtį;
- sumažinti cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje.
Avižiniuose dribsniuose yra biotino arba vitamino H – natūralaus antioksidanto, kuris aktyvina medžiagų apykaitos procesus organizme ir skatina poodinių riebalų oksidaciją.
Be to, avižiniuose dribsniuose yra skaidulų, kurių skaidulos yra naudingesnės organizmui labiau nei ta pati celiuliozė iš daržovių ir vaisių. Avižinių dribsnių ląsteliena yra hidrofilinė, tai yra, tirpi vandenyje ir šalina iš organizmo radionuklidus, o kartu su jais ir sunkiųjų metalų junginius. Be to, tai nekaloringas produktas, kurio 100 g sauso pavidalo yra 325 kcal, bet iš kurio galima gaminti maistą ir valgyti visą dieną. Avižiniai dribsniai taip pat minkština virškinimo organų sienelių būklę.
Mūsų skaitytojai rašo
Tema: Be dietos numetė 18 kg
Nuo: Liudmila S. ( [apsaugotas el. paštas])
Kam: Administracija taliya.ru
Sveiki! Mano vardas Liudmila, noriu padėkoti jums ir jūsų svetainei. Pagaliau man pavyko atsikratyti perteklinio svorio. Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, ištekėjau, gyvenu ir mėgaujuosi kiekviena akimirka!
Ir čia yra mano istorija
Nuo vaikystės buvau gana apkūni mergina mokykloje mane visą laiką tyčiojosi, net mokytojai vadino šiek tiek pūkuota... tai buvo ypač baisu. Kai įstojau į universitetą, jie visiškai nustojo į mane kreipti dėmesį, aš pavirčiau tyliu, pagarsėjusiu, storu kramtytoju. Bandžiau viską, kad sulieknėtų... Dietos ir visokios žalios kavos, skysti kaštonai, šokoladiniai liekninai. Dabar net neprisimenu, bet kiek pinigų išleidau visoms šioms nenaudingoms šiukšlėms...
Viskas pasikeitė, kai netyčia aptikau straipsnį internete. Jūs neįsivaizduojate, kaip šis straipsnis pakeitė mano gyvenimą. Ne, negalvok apie tai, nėra jokio itin slapto svorio metimo metodo, kurio pilnas visas internetas. Viskas paprasta ir logiška. Vos per 2 savaites numečiau 7 kg. Iš viso per 2 mėnesius 18 kg! Įgavau energijos ir noro gyventi, todėl įstojau į sporto salę, kad patobulinčiau užpakaliuką. Ir taip, pagaliau radau jaunas vyras, kuris dabar tapo mano vyru, mane beprotiškai myli ir aš jį taip pat. Atsiprašau, kad taip chaotiškai rašau, tik viską prisimenu iš emocijų :)
Merginos, toms iš jūsų, kurios išbandėte daugybę skirtingų dietų ir svorio metimo metodų, bet niekada negalėjote atsikratyti antsvorio, skirkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį. Pažadu, kad nepasigailėsite!
Eikite į straipsnį >>>
Grikiai
Su grikių koše lieknėja visi: paprasti žmonės ir scenos bei kino žvaigždės. Tarp jų – Lolita ir Larisa Dolinos. Žvaigždžių atsiliepimai įkvepia daugybę moterų. Grikiai mėgstami dėl savo efektyvumo metant svorį. Jame yra nemažas kiekis vertingų komponentų. Iš 100 g grikių galite išgauti tik 300 kcal. Iš tos pačios masės sausų grūdų gaunama 350 g skanios košės.
Ryžių košė
Ploni japonai, valgantys daugiausia ryžius su vaisiais ir žuvimi, o kartais ir mėsą išvaizdaįrodyti, kad galite valgyti monotonišką maistą ir būti sveiki bei liekni. Kadangi ryžiai yra savarankiškas produktas, kuriame gausu „laisvos energijos“. Šiuo terminu dietologai supranta produkto gebėjimą suskaidyti ir suteikti energijos, nerizikuojant virsti riebalais.
Lęšių košė
Lęšius galima vadinti produktu, kurio vertė prilygsta kviečių daigų naudai. Lęšiai yra vertingi dėl specialaus baltymo, kurio erdvinė konfigūracija yra panaši į mėsos baltymus, tačiau sudėtyje nėra blogojo cholesterolio ir gliceridų, o tai tik padidina naudą.
Nitritai ir radionuklidai nesikaupia lęšių pupelėse, nepaisant augimo regiono. Su lęšiais žmogus gauna tiek pat n-amino rūgščių, kiek ir veršienos.
Lęšių košė turi daug geležies ir fosforo. Be šių mineralų, lęšių grūduose yra daug kitų žmogui naudingų makro ir mikroelementų.
Manų kruopos
Mėgstamiausias vaikystės patiekalas, bet racione – be aliejaus ir cukraus. Manų kruopų dieta leidžia per 3 dienas priaugti iki penkių kilogramų.
Manų kruopų pranašumai:
- Greitas alkio pasisavinimas ir numalšinimas;
- Atpalaiduojantis poveikis virškinimo organų sienelėms.
Pshenka
Sorų košė yra minkštos, lengvos konsistencijos ir greitai susigeria. Rusijoje jis buvo vadinamas „didvyrių maistu“ dėl gebėjimo atkurti jėgas, sveikatą ir jaunystę. Tai patvirtina ir teminės apžvalgos. Dietologų žmonių nuomonę tik patvirtina ir patvirtina turtinga sorų sudėtis, įskaitant:
- Vertingos aminokarboksirūgštys;
- vitaminai A ir B;
- Daug svarbių mikroelementų.
Košės dieta yra puikus būdas numesti svorio ir be kontraindikacijų.
Tačiau kai kurie punktai vis dar egzistuoja. Kokios yra šios kontraindikacijos? Mes kalbame apie celiakiją arba celiakiją. Tokiems žmonėms vidinį plonosios žarnos paviršių iškloję gaureliai yra tokie ploni, kad negali įsisavinti suvirškinto maisto. Liga reta, tačiau pastaruoju metu gydytojai užfiksavo tokių pacientų padaugėjimą. Miežiuose, avižose ir kviečiuose yra baltymo, vadinamo glitimu. Todėl tokiems pacientams ši dieta netaikoma.
Jeigu žmogus serga skrandžio opa, tai prieš pradedant košės programą geriau apsilankyti pas gastroenterologą ir išklausyti jo rekomendacijas.
Jei dietos režimą lydi pykinimas, silpnumas, galvos svaigimas ir kiti simptomai, rodantys jūsų sveikatos pablogėjimą, svorio metimo procesą reikia sustabdyti, kad jūsų kūnas nebūtų priverstas.