La notion de stress fait désormais partie de nos vies. La médecine moderne a reconnu que chaque personne est sensible au stress, quel que soit son âge, sa position ou son revenu matériel, et qu'il est donc nécessaire d'apprendre à faire face à cette maladie et à y résister avec compétence.
Un stress mineur ne nuit pas au corps, même si nous le rencontrons presque constamment. Une autre chose est le stress persistant ou incroyablement fort, qui nuit gravement à la santé et peut devenir le déclencheur de nombreuses maladies graves. À propos, dans notre pays, plus de 70 % de la population est sous l'influence constante du stress, ce qui signifie que pour tous ceux qui veulent vivre pleinement et se sentir en bonne santé, il est important de connaître les raisons pour lesquelles cette réaction dangereuse se produit. et accepte tout mesures nécessaires au développement de la résistance au stress.
Pourquoi le stress survient
Examinons d’abord le concept de stress lui-même. Essentiellement, le stress est la réponse du corps aux émotions négatives, au stress physique ou émotionnel, ainsi qu’à une agitation monotone. À cet égard, nous sommes plus souvent exposés au stress lorsque nous exerçons des activités professionnelles, que nous nous développons et essayons de nous réaliser. En règle générale, un stress prolongé est causé par une atmosphère malsaine au sein de l'équipe, des querelles et des querelles constantes, des heures supplémentaires, des exigences excessives et la pression de la direction, ainsi que le travail dans un environnement hautement compétitif. Cela inclut également les quarts de nuit, le bruit constant sur le lieu de travail et la nécessité d'effectuer un travail monotone et monotone.
Ce sont les principales causes du stress. Cependant, même si vous ne travaillez pas ou si votre vie professionnelle est agréable, le stress peut se cacher chez vous. Ceci est facilité par les conflits intrafamiliaux, l’insatisfaction à l’égard des conditions de vie sociales, les peurs internes, les complexes et les expériences, ainsi que la non-réalisation de son potentiel. Tous ceux-ci facteurs négatifs laisser une empreinte négative non seulement sur la santé mentale, mais aussi sur la santé physique.
Mécanisme de développement du stress
Vous devez comprendre que les conséquences négatives du stress ne surgissent pas de nulle part. Notre corps réagit au stress via l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ou simplement l’axe HPA. Autrement dit, en cas de situation stressante, l'hypothalamus envoie une impulsion à l'hypophyse, qui à son tour redirige les informations vers les glandes surrénales, et les glandes surrénales commencent à produire rapidement des glucocorticoïdes - des hormones de stress, qui en une seconde mobilisent le les défenses de l'organisme pour lutter contre le stress. C'est sous l'influence de l'adrénaline, du cortisol, de la testostérone et de l'aldostérone que, dans une situation de stress, notre tension artérielle augmente, notre pouls s'accélère, notre sang s'épaissit et notre vitesse de réaction augmente. Cependant, si une situation stressante s'éternise et devient chronique, les glandes surrénales ne cessent pas de produire des hormones de stress pendant longtemps, ce qui entraîne des conséquences indésirables pour l'organisme.
Manifestations physiologiques du stress
Tout d’abord, un stress prolongé a des conséquences néfastes sur la condition physique d’une personne. En cas de niveaux excessifs de cortisol et d'adrénaline dans le corps du patient, les symptômes désagréables suivants apparaissent :
Coeur et vaisseaux sanguins
Le rythme cardiaque est perturbé, la tension artérielle « saute » et le taux de cholestérol augmente ;
Intestins. Les modifications du métabolisme, la constipation et les crampes sont de plus en plus tourmentées et un « syndrome du côlon irritable » se développe ;
Poumons
Il existe des problèmes respiratoires, un essoufflement et un risque accru de maladies asthmatiques ;
Yeux
La vision diminue et des tremblements oculaires apparaissent ;
Cuir
Des furoncles et de l'acné se forment sur le visage et la peau du corps subit des réactions inflammatoires. De l'eczéma ou du psoriasis peuvent apparaître ;
Cerveau
Des maux de tête apparaissent, et un peu plus tard des dysfonctionnements cognitifs surviennent : la mémoire diminue et l'attention est altérée ;
Immunité
Le système immunitaire s'affaiblit progressivement, laissant passer les agents pathogènes, et donc l'une des conséquences du stress sont les maladies infectieuses.
De plus, la plupart des scientifiques s’accordent sur le fait que le stress est un déclencheur du développement du cancer.
Manifestations psychologiques du stress
Selon les médecins, les manifestations physiques du stress ne sont que le début de tous les troubles du corps. Les troubles psychologiques provoqués par un stress prolongé sont bien plus dangereux.
Tout d'abord, sous l'influence du stress, une personne a du mal à dormir. Il peut s'agir de problèmes d'endormissement ou d'insomnie, lorsqu'une personne se réveille au milieu de la nuit et ne peut fermer les yeux que le matin. Cette condition est le premier signe de surtension. système nerveux.
Un peu plus tard, d'autres affections plus graves s'ajoutent à l'insomnie. Un patient exposé à un stress chronique tombe dans un état dépressif, il est indifférent à tout ce qui arrive, déprimé et taciturne.
Pour faire face à des sensations désagréables, une personne dans un tel état déprimé commence souvent à boire de l'alcool, à consommer des drogues ou à prendre des poignées d'antidépresseurs, qui n'apportent qu'un soulagement temporaire, provoquant une grave dépendance.
A terme, sous l'influence d'un stress persistant, le patient commence à souffrir de névroses, devient irritable, excentrique, se montre agressif envers les autres ou, au contraire, devient déprimé et apathique. De plus, comme le montre la pratique, la deuxième condition est beaucoup plus dangereuse, puisqu'une personne peut avoir des pensées suicidaires.
Prévention des conditions de stress
Comprenant les dommages causés au corps par un stress prolongé, chacun de nous devrait réfléchir à la manière de résister à ce phénomène. Bien sûr, nous ne pourrons pas nous protéger complètement de la pression, des influences négatives de l'extérieur ou de nos propres pensées anxieuses, et nous devons donc apprendre à réagir correctement au stress, en développant en nous-mêmes une résistance au stress.
La pratique montre que les personnes résistantes au stress ont non seulement une excellente santé, mais atteignent également des sommets professionnels, ce qui signifie qu'elles réalisent plus souvent leurs rêves et se sentent plus heureuses. Tout indique que vous avez besoin de renforcer votre corps et votre esprit face à d’éventuelles situations stressantes. Voici quelques conseils pour vous aider à prévenir le développement d’un stress chronique.
Changez votre attitude face à ce qui se passe autour de vous
Pour réussir à faire face aux effets du stress, vous avez d’abord besoin d’intelligence émotionnelle. Il s’agit d’une qualité humaine importante, basée sur la capacité de comprendre ses propres émotions et leurs raisons, ainsi que celles des autres. Si vous recherchez les raisons du conflit ou de l'irritation qui apparaît en vous et que vous ne répondez pas immédiatement à la négativité reçue avec la même part de négativité, vous apprendrez à réagir plus calmement aux situations qui vous entourent et deviendrez moins sensible au stress. .
Apprenez à vous défouler
Ne pensez pas que les personnes sans stress sont réservées par nature. Ils savent simplement comment libérer la négativité en temps opportun sans la garder pour eux. Et c'est une qualité très précieuse, car la négativité accumulée, sans trouver d'issue, commence à détruire une personne de l'intérieur. C'est pourquoi, apprenez à rejeter l'agressivité, par exemple, pleurez quand vous le voulez vraiment, enfermez-vous dans une pièce et criez, en adressant vos émotions à la personne qui a provoqué votre colère, ou faites un travail physique, car cela a été prouvé. que l’activité physique soulage le stress mieux que les autres, favorisant la production d’hormones de « joie ».
Ne gardez pas vos émotions pour vous
Il est très important d'apprendre à comprendre les émotions et les sentiments qui vous submergent, à faire la distinction entre le ressentiment ou la colère, l'agacement ou l'irritation. Il est important de parler de ce qui vous inquiète, en appelant un chat un chat. Il vous suffit de le faire sans « devenir personnel », sans insulter votre adversaire. Par exemple, « vos paroles m'offensent » (vous n'êtes pas une personne grossière, grossière et impudente), cela me met en colère quand je vois (entends) cela, etc. Lorsque vous avez exprimé vos sentiments et expliqué votre état, il y a de fortes chances que votre entourage cesse de le faire à l'avenir. Mais même si rien ne change, vous avez pu vous exprimer et ne pas garder la négativité pour vous. N'oubliez pas qu'une émotion saine se termine par une action.
Essayez de vous reposer davantage
Très souvent, le stress chronique apparaît en raison d'une perturbation des habitudes de travail et de repos. Ce problème peut survenir chez les personnes qui ne sont pas en vacances depuis plusieurs années, travaillent régulièrement le week-end et restent au bureau jusqu'à tard. Ici, vous devez comprendre que vous ne pouvez pas gagner tout l’argent et que, pour vous réaliser, vous n’avez pas besoin de vous consacrer entièrement au travail sans laisser de trace. En en faisant trop, vous ne ferez que pousser plus loin votre objectif le plus cher. Établissez un régime selon lequel chaque soir vous devez disposer de plusieurs heures pour vous détendre et communiquer avec votre famille, assurez-vous d'organiser des jours de congé et n'oubliez pas les vacances, qui sont données à une personne non pas pour le farniente, mais pour la détente et la restauration de vitalité. En parallèle, veillez à planifier vos vacances pour qu'elles ne se déroulent pas exclusivement devant la télé ou sur les réseaux sociaux. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez diversifier vos loisirs : aller au cinéma, vous promener dans le parc, faire du shopping ou faire un petit tour dans les environs.
Faire du sport
L'activité physique est l'un des les meilleurs moyens combattre le stress. Le fait est que lors de la pratique d'un sport, les hormones de la joie sont activement libérées dans le corps - la dopamine, la sérotonine et l'endorphine. C'est pourquoi, après l'exercice physique, votre humeur s'améliore et les pensées anxieuses disparaissent. En même temps, lorsque nous vous encourageons à faire du sport, nous ne parlons pas de visites obligatoires à la salle de sport. Au contraire, pour éviter le stress, il vaut mieux nager dans la piscine ou faire du vélo dans le parc, faire du jogging ou se retrouver entre amis et jouer au football. C'est ce type d'activité physique, au grand air et combiné à une communication agréable et amicale, qui apportera un maximum de bénéfices dans la prévention du stress.
Normalisez votre sommeil
Le cerveau n'a pas moins besoin de repos que le corps, car nous nous souvenons tous que le mécanisme de développement du stress commence précisément dans le cerveau, où se trouvent l'hypophyse et l'hypothalamus. C'est pourquoi il faut avoir pour règle de dormir au moins 8 heures par jour. Bien sûr, pour les personnes habituées à dormir 5 heures par jour, il n'est pas si facile de changer radicalement leur mode de repos, mais si vous établissez une routine claire pour l'heure du coucher, et avant cela, ne buvez pas de café ou de thé fort et ne stimulez pas votre cerveau avec les ordinateurs et les émissions de télévision, tout ira bien, vous pouvez le faire. D'ailleurs, selon les médecins, dans 60 % des cas, le stress à long terme est provoqué par un manque chronique de sommeil, il faut donc prêter une attention particulière à cet aspect.
Surveille ton souffle
Selon les experts, vous pouvez faire face à n'importe quelle situation stressante si vous apprenez à respirer correctement. La respiration est la seule fonction autonome qu'une personne contrôle, ce qui signifie qu'en maîtrisant la technique de respiration appropriée, vous serez en mesure de réguler votre humeur et de rester calme dans les situations où l'on essaie de vous déstabiliser. Sur Internet et dans la littérature spécialisée, vous pouvez trouver les techniques nécessaires à l'enseignement du yoga respiratoire et les maîtriser rapidement.
Trouvez-vous un passe-temps
Chaque personne doit avoir son propre débouché, son propre passe-temps, vers lequel il peut « passer » après une dure journée de travail. De plus, ce n'est pas seulement amusant, mais aussi thérapeutique, suscitant l'intérêt et améliorant l'humeur, et surtout, vous permettant de détourner votre attention et de vous distraire des pensées négatives. Un changement d'intérêt ne vous sera que bénéfique, alors n'hésitez pas à aller à la pêche, dans la forêt pour cueillir des champignons, au stade, pour encourager votre équipe préférée ou aux bains publics, en emmenant avec vous quelques vrais amis. À propos, cela sera particulièrement utile si vous impliquez vos amis dans ce passe-temps, car communiquer avec des personnes agréables est un autre moyen efficace de lutter contre le stress. Santé à vous et joie de vivre !
Le plein développement de la personnalité nécessite une certaine sorte d’influence extérieure. Cet impact peut être des personnes, des événements et... du stress. C'est ce dernier facteur qui nous intéresse.
Le stress peut être physique et psychologique. Physique - résulte d'une sensation de faim, de chaleur, de soif, de froid, d'infection, etc. Psychologique - est la conséquence d'une tension nerveuse sévère.
L’effet du stress sur le corps humain peut être à la fois positif et négatif. Les changements positifs sont provoqués par un stress qui n’est ni trop fort ni trop prolongé. Cependant, si l’impact du stress est intense, soudain et prolongé, il est alors destructeur. Pour tenter de compenser une insatisfaction interne croissante, une personne commence à consommer des substances psychoactives, de l'alcool, des drogues, change ses préférences sexuelles, commet des actes irréfléchis et s'immerge dans le monde. jeu d'argent. Ce comportement ne fait qu’aggraver l’inconfort interne et ajoute des problèmes.
Si le stress a un impact négatif, alors un certain nombre d'indicateurs peuvent changer, notamment la santé physique et mentale, le cercle social, la réussite dans la mise en œuvre des projets professionnels, les relations avec le sexe opposé.
Le stress et ses conséquences sont des phénomènes directement proportionnels : plus le stress est fort et prolongé, plus il a un impact négatif important, principalement sur la santé.
Le stress perturbe le rythme habituel de la vie d’une personne. En raison d'une surcharge nerveuse sévère, les systèmes les plus vulnérables de l'organisme sont « attaqués » : le système cardiovasculaire, gastro-intestinal, le système endocrinien.
Il est possible de développer des maladies telles que :
- angine de poitrine
- augmentation de la glycémie
- hypertension
- crise cardiaque
- augmentation des niveaux d'acides gras
- gastrite
- insomnie
- ulcère de l'estomac
- névroses
- colite chronique
- lithiase biliaire
- dépression
- diminution de l'immunité, entraînant des rhumes fréquents, etc.
L'effet du stress sur le corps humain peut ne pas apparaître immédiatement, mais peut retarder le développement d'une maladie grave, parfois mortelle. Ce n’est pas pour rien que les médecins nous préviennent que « toutes les maladies viennent des nerfs ».
Les hormones produites par l'organisme pendant le stress sont nécessaires pour assurer le fonctionnement normal de l'organisme, mais le volume de ces hormones ne doit pas être élevé. Une quantité élevée de ces hormones contribue au développement de diverses maladies, dont le cancer. Leur impact négatif est aggravé par le fait que les gens modernes mener une vie sédentaire et utiliser rarement l'énergie musculaire. Pour cette raison, les substances actives « errent » dans tout le corps à des concentrations élevées pendant une longue période, maintenant ainsi le corps dans un état de tension et empêchant le système nerveux de se calmer.
Ainsi, une concentration élevée de glucocorticoïdes provoque la dégradation des protéines et des acides nucléiques, ce qui contribue finalement à la dystrophie musculaire.
Dans le tissu osseux, les hormones entraînent une suppression de l’absorption du calcium, entraînant une diminution de la masse osseuse. Le risque de développer l'ostéoporose, une maladie assez courante chez les femmes, augmente. Au niveau de la peau – ils inhibent le renouvellement des fibroblastes, provoquant ainsi un amincissement de la peau, favorisant une mauvaise cicatrisation en cas de lésion.
Les conséquences du stress peuvent se manifester par une dégénérescence des cellules cérébrales, un retard de croissance, une diminution de la sécrétion d'insuline, etc.
En relation avec une liste aussi longue, une nouvelle direction de la médecine est apparue : la médecine psychosomatique. Elle traite toutes sortes de stress qui agissent comme facteurs pathogénétiques principaux ou accompagnants provoquant le développement de maladies.
Stress et cercle social
Le stress en lui-même n'a aucun effet sur votre cercle social. Cependant, les conséquences du stress, exprimées par des changements psycho-émotionnels, peuvent devenir l'un des principaux facteurs perturbant l'interaction avec les membres de la société. Tout d'abord, ces violations sont associées à une réticence à entretenir des relations antérieures, ce qui conduit à un rétrécissement du cercle d'amis.
De plus, les conflits, le négativisme aigu et les accès de colère sont fréquents dans cette situation, ce qui affecte naturellement l'interaction avec les partenaires de communication.
De ce fait, une personne ayant vécu un trouble de stress, sous l'influence de caractéristiques acquises, perd son cercle social habituel, ce qui contribue au renforcement des réactions post-stress.
Stress et famille
Le stress et ses conséquences affectent négativement les relations familiales. Quel que soit le conjoint qui a vécu le stress, certaines difficultés surviennent au sein de la famille. Ils sont associés à des violations :
- dans la communication (l'humeur, les conflits, la méfiance ne renforcent pas la communication entre les époux)
- dans la sphère intime (refus d'accomplir les devoirs conjugaux)
- dans les activités professionnelles (perte d'emploi, détérioration du bien-être financier de la famille).
Comment éviter les conséquences négatives
Nous avons déjà dit à plusieurs reprises que la force personnelle ne réside pas dans la capacité de « se cacher » du stress, mais dans la capacité de contrôler son état. C'est cette capacité qui vous protégera par la suite des effets négatifs des situations stressantes. Il existe de nombreuses techniques pour restaurer un état psycho-émotionnel normal.
- Tout d’abord, après avoir subi un surmenage nerveux, il faut « se défouler ». Un remède efficace est un exercice consistant en un cri fort ordinaire. Pour le remplir, une condition est nécessaire : garantir l'intimité afin de ne pas effrayer les autres. Vous pouvez sortir dans la nature et là, dans son sein, jeter tout ce qui s'est accumulé. Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur les émotions négatives et avoir la force de crier. Vous pouvez crier n’importe quel son ou mot. Trois approches suffisent.
- Les exercices de respiration rétablissent bien l’équilibre interne. Le lien entre la respiration et la condition humaine est établi depuis longtemps. Par exemple, dans un moment de peur intense, vous perdez le souffle. En rétablissant le rythme respiratoire normal, il est possible de restaurer l'état émotionnel. Il existe de nombreuses options différentes pour la gymnastique. Pour vous calmer, vous devez inspirer lentement par le nez, en retenant légèrement votre souffle pendant quelques secondes, et également expirer lentement, mais déjà par la bouche. Cet exercice peut être bien combiné avec des exercices pour détendre les parties du corps ou les muscles du visage.
- L'activité physique aide à faire face aux effets du stress. Il peut s'agir d'activités sportives (jeux d'équipe ou exercices individuels) ou de travaux ménagers ordinaires permettant un mouvement actif (laver les sols, désherber le jardin). Outre le fait que grâce au travail musculaire, le corps se débarrasse des produits de stress inutiles qui se sont formés dans ses tissus, ces activités vous permettront d'échapper aux pensées désagréables.
- Le soutien des proches est d’une grande importance pour surmonter les conséquences du stress. La possibilité de s'exprimer, de rejeter les pensées accumulées et en même temps de recevoir l'approbation vous permettra de « guérir » un traumatisme mental.
- Un bon bain russe débarrassera le corps des hormones du stress.
- Le pouvoir de l’art aide à faire face. Le chant, la musique, la danse affectent les émotions, soulagent les tensions et permettent d'exprimer des expériences. De plus, chanter et danser aident à normaliser la respiration (nous avons parlé de son importance ci-dessus) et à augmenter activité physique, dont le rôle est inestimable dans la thérapie anti-stress.
Ainsi, il est possible de faire face au stress et à ses conséquences sans nuire à la santé ni perdre les liens sociaux. Il est important de le vouloir et de connaître certains des secrets que nous partageons avec vous. Une fois que vous aurez vaincu ce « monstre », vous pourrez traverser la vie en vous sentant vainqueur et maître de votre vie.
Bonjour à tous! Le stress est une réponse immédiate du corps humain à des conditions extérieures qui changent radicalement. Il peut s'agir de n'importe quelle situation, à la fois inoffensive et nécessitant de la prudence. Une personne peut être choquée à la vue d’une voiture passant à un feu rouge, ou à l’approche d’une personne agressive ou d’un chien errant. De telles situations provoquent la libération d'hormones, à l'aide desquelles se forme l'une ou l'autre réaction à un tel événement.
De nos jours, le stress est partie intégrante l'existence humaine quotidienne. Sa particularité réside dans la manière exacte dont et avec quelle intensité le corps de l’individu réagira à la situation actuelle. Le plus souvent, le plus grand fardeau repose sur la sphère émotionnelle ou physique. Et aujourd'hui, nous parlerons de la façon dont le stress affecte la santé humaine.
Causes du stress
Les causes de stress les plus courantes sont :
- surcharge;
- nouveau travail;
- harcèlement constant de la part du patron ;
- choc sévère ;
- conflit;
- anxiété;
- peur panique;
- méfiance;
- hypothermie importante;
- accident possible;
- maladie;
- blessure reçue;
- faim;
- la soif, etc
De telles influences entraînent une réaction correspondante du corps. Cela peut être très différent. Cela dépend de la complexité de la situation et de son impact sur la personne. Il importe également que lui-même, les personnes dont il est responsable ou ses proches soient impliqués.
La manière dont cela se manifeste est très importante. Une personne les cache et les supprime. Il se peut aussi qu'il n'exprime pas les sentiments qu'il éprouve réellement afin d'obtenir la réaction nécessaire de la part des autres.
Le stress peut survenir à tout moment. Même un petit enfant appelé au tableau pendant les cours à l'école en fait déjà l'expérience. À l'avenir, presque chaque pas qu'un adulte fera s'accompagnera de l'un ou l'autre impact négatif.
Quelles sont les réactions au stress ?
Si de telles situations sont trop nombreuses ou si la réaction du corps à celles-ci est inadéquate, elles peuvent alors être nocives. Progressivement:
- la personne devient anxieuse ;
- il diminue ;
- il est constamment nerveux ;
- s'irrite;
- pleure;
- cris;
- jure, etc.
En conséquence, il s'épuise très vite, se fatigue, son attention s'égare, sa mémoire diminue et des tensions musculaires commencent à apparaître, entraînant des douleurs assez intenses.
La santé humaine commence progressivement à en souffrir. La médecine orientale est généralement d’avis que la plupart des maladies surviennent sous l’influence du stress. En effet, l'asthme bronchique, l'hypertension, diabète, ulcère d'estomac, etc. se développer précisément à la suite d’une surcharge nerveuse.
Cela se produit parce qu'un effet nerveux négatif important ne passe pas sans laisser de trace sur une personne. Il développe un trouble émotionnel sévère, temporaire lorsque conditions normales ou constant avec un stress continu. Tout dysfonctionnement dans le corps d’un individu commence par Traumatisme psychologique. C'est ce qui provoque d'autres dysfonctionnements des organes internes.
Par conséquent, des spécialistes dans le domaine de la médecine et de la psychologie étudient de près ce grave problème. Il a été prouvé que la plupart des maladies des organes internes surviennent sous l'influence d'une surcharge nerveuse. S'ils sont trop répétés, une pathologie peut alors se développer.
Cela se produit comme suit. Lors d'une situation stressante, les organes endocriniens sont activés. La libération active d'hormones commence. Leur quantité excessive a un effet important sur le cerveau, l’estomac et le système cardiovasculaire. Si cette condition se prolonge ou n’est pas neutralisée, alors une panne se produit.
La libération soudaine d'un grand nombre d'hormones diverses entraîne une augmentation significative de la fréquence cardiaque, des sauts soudains de la pression artérielle et une réaction du système parasympathique. Si cela est répété assez souvent, les défenses de l’organisme diminuent progressivement. Parfois, un système immunitaire affaibli n’est plus en mesure de protéger une personne même contre le développement d’un cancer.
Ainsi, une abondance de stress affaiblit une personne, perturbe son métabolisme et inhibe les processus de régénération des cellules et des tissus. Ils souffrent de ceci :
- cuir;
- muscles;
- cerveau;
- moelle épinière;
- os;
- cheveux;
- clous;
- thyroïde;
- colonne vertébrale, etc
Les os deviennent plus minces, ce qui entraîne des fractures et une augmentation constante fond hormonal perturbe l'activité du métabolisme, du système génito-urinaire, du tractus gastro-intestinal et des nerfs.
Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire de donner un exutoire au stress. Ceci est possible en présence de stress musculaire ou émotionnel. Si vous ne l'accumulez pas, mais que vous vous en débarrassez, cela peut même être utile pour le corps.
L’essence d’une attaque hormonale est d’activer tous les systèmes nécessaires pour faire face à la situation actuelle. Puisque de nos jours, en règle générale, aucun effort supplémentaire n'est requis pour cela, une issue peut être donnée par une réponse émotionnelle ou musculaire. Par la suite, le corps, confronté à un problème similaire, n'y réagit plus aussi brusquement, mais trouve rapidement une solution déjà ancrée dans les cellules mémoire.
Si le stress ne survient qu’occasionnellement et n’est pas destructeur, il peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Cela se produit lorsque son action ne dépasse pas le danger de la situation ou que la personne sait comment y faire face. L’essentiel est que les problèmes ne deviennent pas trop fréquents ni trop graves. Sinon, le corps cessera tout simplement de les combattre.
Premièrement, des maux de tête commencent à apparaître. Ensuite, une arythmie et une augmentation de la pression artérielle se produiront. Au bout de peu de temps, ces pathologies se généralisent et deviennent chroniques.
Il est très important de ne pas essayer de gérer le stress causé par l’alcool, le tabac ou les drogues. En plus d'un coup dur porté au psychisme, l'influence de telles substances aggravera considérablement votre santé. Les conséquences pourraient être retardées. C'est-à-dire qu'au début, une personne ressentira un soulagement, puis progressivement une maladie grave surviendra, pouvant même entraîner la mort.
Comment le stress affecte la santé humaine
Ensuite, une condition appelée détresse apparaît. Cela affecte négativement la santé en endommageant les cellules et les tissus. Il est divisé en :
- nerveux;
- court terme;
- chronique;
- psychologique;
- physiologique.
Le stress peut donc affecter une personne de diverses manières. Ne pensez pas qu'il faut trop de choc nerveux pour entraîner une détérioration significative de la santé. Les situations nerveuses petites mais constamment récurrentes ne sont pas moins dangereuses. Peu à peu, ils fusionnent et constituent une menace directe pour la santé.
Elle peut se manifester brusquement, sous l’influence d’une situation négative précise, ou s’accumuler jour après jour dans un environnement traumatisant.
Le stress peut alors créer de graves problèmes. Cela s'explique par le fait que son déroulement est soumis à une certaine logique. La réponse du corps vise à aider une personne à s'adapter à la situation défavorable actuelle.
Le stress passe donc par trois périodes successives, constituées de l'anxiété, de l'étape d'adaptation à des conditions spécifiques et de l'épuisement si cela ne se produit pas.
L'anxiété et l'adaptation sont le cours normal de cette réaction, conduisant à des résultats positifs. Mais dans le cas où il y a beaucoup de situations stressantes et que le corps n'a pas le temps de s'y adapter ou qu'elles se répètent si souvent que l'adaptation perd de sa force, alors la phase d'épuisement commence. Ceci est généralement suivi du développement d'une maladie.
Ils peuvent se manifester dans le psychisme, le système nerveux, le métabolisme et le fonctionnement des organes internes d'une personne. S'il souffre déjà d'une maladie, celle-ci peut s'aggraver et même dégénérer en tumeur maligne. Le plus souvent, un excès de situations stressantes entraîne :
- maladie coronarienne;
- crise cardiaque;
- accident vasculaire cérébral;
- hypertension;
- angine de poitrine;
- cholécystite;
- l'ulcère duodénal;
- coliques d'estomac;
- dermatite;
- urticaire;
- névrodermite;
- névrose.
Le stress entraîne des dommages considérables au système nerveux et au psychisme. Il devient de plus en plus difficile pour une personne de faire face aux situations quotidiennes ordinaires, elle cesse de croire en elle-même, il lui est difficile de se forcer à faire quoi que ce soit, elle ne croit pas au succès de l'entreprise qu'elle a lancée. Petit à petit, il développe une dépression et a même des pensées suicidaires.
Une personne en parfaite santé peut commencer par attraper un rhume. Souffrez ensuite de maladies mineures et découvrez plus tard qu'il a développé une maladie grave.
Le stress est très nocif pour les femmes. Sous son influence constante, ils vieillissent, la peau cesse d'être fraîche et élastique et les cheveux commencent à s'amincir.
Ainsi, une personne doit être capable de faire face à de telles situations ou, si cela n’est pas possible, de les éviter. Si vous vivez dans un état de tension nerveuse constante, cela peut avoir des conséquences très graves.
Sous l’influence du stress chronique, le corps d’une personne s’use tout simplement, les ressources de son psychisme et de son système nerveux s’épuisent et elle ne peut plus faire face à sa charge. les organes internes. Une personne tombe malade et n’est pas toujours capable de se rétablir. Dès qu'une maladie recule, une autre commence immédiatement. L’espérance de vie globale diminue également.
Il faut donc comprendre que le stress peut survenir à la fois sous l'influence d'une situation externe (conflit, attaque) et interne (anxiété, peur). De plus, le problème ne doit pas nécessairement être réel ; il ne peut se produire que dans l’imagination d’une personne. Par exemple, un étudiant qui s'est bien préparé pour un examen éprouve une horreur inexplicable à l'égard du professeur. Ou bien, une personne qui a obtenu un nouveau poste et qui connaît parfaitement le processus technologique craint de ne pas être en mesure de faire face au travail.
Par conséquent, la manifestation de telles émotions déraisonnables doit être contrôlée, car le cerveau humain, envoyant des signaux aux organes endocriniens, ne fait pas la distinction entre le danger réel et le danger imaginaire.
De plus, même si une personne a déjà développé une maladie psychosomatique, elle doit apprendre à réagir correctement aux situations stressantes. Cela peut être réalisé en mettant vos réactions émotionnelles sous le contrôle de votre esprit, par exemple.
Si une personne commence à se rendre pleinement compte que tout problème traumatique entraîne une forte détérioration de sa santé, elle devrait alors réfléchir à l'importance pour elle de travailler dans une équipe hostile, de s'engager dans un travail excessivement stressant ou d'être mariée à un alcoolique. .
Vous savez maintenant comment le stress affecte la santé humaine. Prends soin de toi! À la prochaine!
Daniela Kaufer est professeure adjointe à l'Université de Californie à Berkeley. Elle étudie la biologie moléculaire du stress et la façon dont le cerveau humain réagit à l'anxiété et aux événements traumatisants.
Ses dernières recherches montrent que certains types de stress peuvent, étonnamment, avoir une connotation positive. Et plus loin dans l'article, avec l'aide du Dr Kaufer, nous expliquerons la différence entre le bon et le mauvais stress et vous expliquerons comment réagir au stress émotionnel avec des bienfaits pour la santé.
La plupart d’entre nous considèrent le stress comme quelque chose de mauvais. Le stress peut-il être bon ?
Dans la société moderne, il est courant de percevoir le stress comme quelque chose qui a des conséquences négatives. Les gens ont peur de cette condition. Mais des recherches récentes ont montré que vivre une situation modérément stressante peut être bénéfique, car cela peut nous aider à réagir de manière appropriée à l’avenir lorsque quelque chose potentiellement menaçant se produit. Autrement dit, grâce à cela, il nous sera plus facile de faire face à ce qui se passe et d'en tirer des leçons.
Les recherches de Mme Kaufer montrent qu'un stress modéré à court terme peut être bénéfique : il peut augmenter la vigilance et la productivité et même améliorer la mémoire.
Comment évaluer les effets du stress ?
Le Dr Kaufer explique que dans son laboratoire, ils étudient les résultats de cette maladie chez le rat et observent la croissance des cellules souches dans l'hippocampe (la soi-disant structure appariée du cerveau qui est impliquée dans la réponse au stress et, très important, en consolidation de mémoire).
Ainsi, il a été observé que lorsque les rats sont exposés à un stress modéré pendant une courte période, ils stimulent la croissance de cellules souches qui forment les neurones, ou cellules cérébrales. Et après quelques semaines, les tests montrent déjà des améliorations en termes d’apprentissage et de mémoire. Ainsi, on peut conclure que des cellules spécifiques générées lors d’un état de tension sont activées. Cependant, si les animaux sont exposés à un stress chronique ou intense, ils produisent moins de cellules cérébrales.
Des quantités contrôlées de stress peuvent-elles renforcer le cerveau d’une personne ?
Les chercheurs pensent que la même chose se produit chez les humains. La gestion du stress augmente les capacités du corps et, en favorisant la croissance de cellules souches qui deviennent des cellules cérébrales, améliore la mémoire.
Augmenter le nombre de cellules souches et générer des neurones est logique d’un point de vue adaptatif. Autrement dit, si un animal rencontre un prédateur et évite la mort, il est important qu'il se souvienne où et quand cette rencontre a eu lieu afin de l'éviter à l'avenir. Il en va de même pour une personne qui doit se rappeler comment éviter telle ou telle situation désagréable.
Le cerveau réagit constamment au stress. Si elle est trop grave ou devient chronique, elle peut avoir des conséquences négatives, mais modérée et à court terme est considérée par le corps comme une préparation à un examen - elle améliore les capacités cognitives et la mémoire.
Quand trop de stress devient nocif
Les gens diffèrent dans la façon dont ils réagissent au stress. La même situation peut être tolérée assez sereinement par l'un et s'avérer insoluble pour l'autre. Les personnes qui se sentent résilientes et confiantes ne réagiront pas fortement à un problème.
Un autre facteur est le contrôle. Le stress est beaucoup moins dangereux si une personne a un certain contrôle sur ce qui se passe. S’il se sent impuissant à ce moment-là, les conséquences seront très probablement négatives.
Les expériences de la petite enfance façonnent également la façon dont les gens réagissent au stress. Si dans jeune âge une personne a dû endurer beaucoup de choses, elle peut être plus vulnérable à ses effets néfastes. Ainsi, une étude réalisée par Rachel Yehuda, une scientifique de École de médecine L’Institut Icahn du Mont Sinaï et le Centre médical James J. Peters des Anciens Combattants de New York ont découvert que les survivants de l’Holocauste présentaient des niveaux élevés d’hormones de stress. Et comme les faits le confirment, même les descendants des survivants de l’Holocauste ont davantage haut niveau hormone du stress.
Le stress affecte-t-il d’autres systèmes du corps que le cerveau ?
Selon les scientifiques, le stress chronique peut contracter les vaisseaux sanguins et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, un stress excessif peut affaiblir le système immunitaire et réduire la capacité de produire progéniture en bonne santé chez les animaux. Par exemple, les souris femelles ont une diminution de la libido, une diminution de la fertilité et un risque accru de fausse couche.
De plus, un stress excessif peut entraîner un trouble de stress post-traumatique. Comme mentionné ci-dessus, il est important de rappeler les dangers qui nous attendent. Mais il est tout aussi important de pouvoir les oublier lorsque de nouvelles expériences surgissent.
Disons qu'un homme avec une longue barbe blanche vous faisait peur quand vous étiez enfant, et il est bon d'oublier cela quand, en grandissant, vous découvrez que les personnes avec de longues barbes blanches ne sont pas intrinsèquement dangereuses. Mais le problème du SSPT est que les gens ne peuvent pas oublier. Ils ne peuvent pas laisser derrière eux des souvenirs traumatisants. Pourquoi? Il n’y a pas encore de réponse à cette question.
Existe-t-il des stratégies utiles pour garantir que le stress est bénéfique plutôt que nuisible ?
Selon le Dr Kaufer, si une personne a tendance à avoir une perception positive de ce qui se passe, il lui est beaucoup plus facile de survivre au stress qu'une personne qui est à l'écoute du négatif. Aux autres facteur important est le soutien social. Si vous avez des amis et des membres de votre famille vers qui vous tourner pour obtenir de l'aide pendant une période stressante, vous aurez plus de chances de vous en sortir sans trop de problèmes.
Le soutien social aide à résoudre les problèmes. C’est quelque chose que la plupart d’entre nous savent intuitivement. Mais les chercheurs commencent désormais à comprendre cela également au niveau biologique. Ils ont identifié une hormone appelée ocytocine qui réduit la réponse au stress d'une personne. Selon la chercheuse psychologue Kelly McGonigal, la production de cette hormone est précisément renforcée par le contact social et le soutien.
Un autre tampon puissant dans de telles situations est exercice physique. Les études sur les animaux en témoignent. Les rongeurs autorisés à courir sont plus susceptibles de créer de nouvelles cellules cérébrales en réponse au stress que les animaux sédentaires. Mme Kaufer affirme que la même chose pourrait fonctionner pour les humains. Les personnes actives tolèrent plus facilement le stress. Et l’activité physique après une expérience stressante permet d’en atténuer les effets.
Que faire quand la vie devient stressante ?
Vous savez maintenant ce qui aide exactement une personne à faire face au stress. Exercice physique, des cours de yoga, une attitude positive envers ce qui se passe, ainsi que la capacité de se faire des amis - tout cela peut vous aider non seulement à survivre aux moments difficiles de la vie, mais également à en profiter, transformant la situation en une sorte de simulateur pour le cerveau cellules.
L'homme moderne est presque constamment exposé à divers stress. On croit maintenant que stresser est un compagnon constant du progrès et une composante indispensable de la vie dans les grandes villes. C’est effectivement vrai, mais seulement en partie. Même si une personne emménage dans une grotte et passe toute la journée en méditation et en prière, même dans ce cas, elle pourra difficilement éviter le stress.
De nombreux psychologues affirment que le stress à petites doses est très bénéfique, mais que lorsqu'il se prolonge, il est déjà très grave et lourd de problèmes de santé. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer quel type de stress nuit au corps, et lequel, au contraire, est utile et le mobilise.
Un stress important
1. Difficultés financières
Les conséquences psychologiques d'un manque d'argent constant et chronique et des inquiétudes qui en découlent sont la distraction, les larmes, la fatigue, le découragement constant et la mauvaise humeur. Certaines personnes ont des accès de faim et vident constamment le réfrigérateur, tandis que d'autres, au contraire, perdent l'appétit.
Conseil: Si vous rencontrez des difficultés financières constantes et pensez souvent à votre avenir « brumeux », vous devez de toute urgence reconsidérer votre attitude envers la vie. Vous ne changerez rien si vous vous inquiétez constamment. Il vaut peut-être mieux reconsidérer votre mode de vie, contractez moins de prêts, lisez de la littérature sur la façon de vivre selon vos moyens et comprenez qu'il n'y a rien de plus important dans la vie que la santé. Nous vivons pour être heureux, pas pour être tristes tout le temps ! Il vaut mieux écouter de la bonne musique et regarder de bons films que de signaler des situations d'urgence.
2. Problèmes quotidiens et constants au travail
Un stress aigu et de courte durée ne fait pas de mal, au contraire, il ne fera que vous endurcir. Mais si le stress devient chronique et que la situation qui le provoque n'est pas résolue d'une manière ou d'une autre, il peut alors évoluer vers une dépression, qui ne peut être guérie par la seule méditation et des séances psychologiques. La dépression est traitée avec des médicaments. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner des maladies psychosomatiques. Un stress prolongé et à long terme peut conduire à une immunosuppression, lorsqu'une personne devient presque totalement sans défense contre le rhume, les maladies virales et infectieuses.
Conseil: essayez soit de changer la situation, soit de changer votre attitude à son égard. Peut-être qu'il est temps de prendre des mesures décisives et de changer quelque chose dans votre vie ? Apprenez à avancer vers votre objectif, en étant conscient de vos besoins, mais en tenant compte en même temps de ceux des autres. Être capable de réfléchir à vos actions et de relier les résultats rapides et immédiats aux conséquences à long terme de ces actions.
3. Perdre un être cher
La perte d’un être cher n’est pas seulement un stress, c’est un grand chagrin. C'est un coup qui choque tout le corps, mettant parfois même la vie en danger.
Conseil: dans ce cas, il est difficile de donner des conseils, mais vous devez essayer de comprendre que le pire est déjà arrivé et maintenant il est important pour vous de trouver la force en vous pour vivre normalement. Vous devez attendre un certain temps, puis vous consacrer à quelque chose, trouver quelque chose pour votre âme, une entreprise ou un passe-temps qui atténuera la douleur et donnera ensuite un nouveau sens à votre vie.
4. Rompre avec votre partenaire
Cette situation stressante peut également se prolonger. Bien sûr, il est naturel de ressentir de la souffrance lors d’une rupture, car lorsque les gens rompent, ils « coupent littéralement à vif ». Mais il est important de comprendre que le stress peut rapidement évoluer en dépression et que personne ne vous aidera à part vous-même.
Conseil: Il est important de se rappeler que chaque collision dans la vie a un début et une fin. Et si vous manquez de quelque chose, alors la période de quelque chose de nouveau est arrivée. La cause du stress est évidente, alors ne tardez pas à résoudre votre problème. Votre vie est entre vos mains et vous seul pouvez vous rendre heureux. Chaque fois, nous faisons un choix dont nous récoltons ensuite les conséquences. Si votre choix est de souffrir et de pleurer, alors souffrez et pleurez jusqu'à ce que vos problèmes de santé deviennent irréversibles. As tu besoin de ça? Peut-être faire un choix : profiter de chaque jour et être heureux quoi qu'il arrive ?
Léger stress
1. Mauvaise journée de travail
Un appel d'un client insatisfait, une dispute avec des collègues ou des supérieurs et d'autres problèmes « professionnels » peuvent provoquer une situation stressante. Cependant, tous ces ennuis ne peuvent pas vous nuire, mais au contraire vous aider ! D’un point de vue psychologique, le stress est une menace pour notre stabilité, et d’un point de vue physiologique, c’est la réponse naturelle du corps à une menace. L’organisme renforce ses mécanismes de défense, ce qui pourra plus tard l’aider à résister aux infections ! Par conséquent, si vous vous rassemblez intérieurement, vous pourriez avoir une nouvelle force et une solution unique à votre problème pourrait vous venir à l’esprit.
Conseil: Ne devenez pas mou, mais au contraire, ressaisissez-vous ! Traitez l’échec non pas comme une nuisance, mais comme un obstacle qu’il est intéressant de surmonter, pour pouvoir ensuite profiter pleinement de votre victoire. Et n’oubliez jamais qu’après la bande noire, il y en a toujours une blanche.
2. Parler en public
La nécessité de parler et de prononcer un discours devant une foule nombreuse peut déstabiliser presque tout le monde. Pourtant, ce type de stress est super sain ! Bien sûr, le corps activera ses défenses et vous pourriez ressentir une transpiration accrue et un rythme cardiaque rapide. Cependant, la libération concomitante des hormones adrénaline et cortisone dans le sang accélérera vos réactions, vous gagnerez en confiance en vous et, après avoir vécu le stress, vous éprouverez de la joie et du plaisir.
Conseil: Ne retardez pas trop longtemps la mise en œuvre de votre tâche, sinon vous risquez de vous épuiser et de perdre complètement les forces mobilisées par le corps. Essayez donc d’être l’un des premiers.
3. Retard
Si nous sommes pressés quelque part et sommes en retard, nous ressentons également du stress. Il est préférable d’apprendre à bien gérer votre temps pour éviter toute agitation et inquiétude inutiles. Quittez simplement la maison plus tôt que nécessaire, au moins dix minutes.
Stress et vie intime
Un stress chronique et prolongé peut avoir un impact négatif sur votre vie sexuelle. Étant dans un état déprimé, une personne éprouve de la léthargie, de l'irritation, du découragement, de l'apathie et parfois même de la somnolence. Eh bien, dans cet état, on s’en fout des joies intimes, eh bien, on ne veut de rien ! Dans de tels moments, les partenaires peuvent s'éloigner les uns des autres, des querelles et des reproches mutuels sont possibles.
Conseil: le sexe est une joie ! Pour éviter que le stress n'affecte négativement votre libido, les relations sexuelles doivent être régulières, car ce n'est qu'avec des relations sexuelles régulières que le niveau de testostérone dans le sang augmente. Pendant les périodes de dépression et de stress, essayez de ne pas abandonner les relations intimes, mais au contraire, percevez le sexe comme un médicament. L'orgasme est bonne façon se détendre et soulager le stress. À de tels moments, des hormones de joie et de plaisir sont libérées dans le corps.
Exercice physique. Lorsque vous êtes nerveux et que vous ne pouvez pas rester assis parce que l'hormone du stress (cortisol) augmente la fonction musculaire, vous devez vous échauffer. Tout d’abord, étirez vos mains et massez vos doigts, puis vous pourrez faire des flexions latérales et des squats. Excellente option Aller à la salle de sport ou faire un travail physique peut aider à soulager le stress.
Tout mouvement gênant. Si vous n'avez pas la possibilité de faire des exercices, vous pouvez alors descendre et monter les escaliers ou marcher comme un pingouin (en vous dandinant d'un pied à l'autre). Vous pouvez également rouler les yeux et les déplacer, en regardant brusquement vers la droite puis vers la gauche.
Respiration profonde. Une respiration profonde, calme et régulière est également très apaisante. Asseyez-vous, redressez votre dos, redressez vos épaules et inspirez lentement et profondément. Remplissez d'abord le bas de l'abdomen avec de l'air, puis les sections thoraciques et enfin les sections claviculaires. Retenez votre souffle et expirez lentement et bruyamment. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
Détente musculaire. En période de stress, comme les tortues, nous tirons également notre tête vers nos épaules et contractons notre cuir chevelu et nos muscles faciaux, comme pour nous préparer à nous défendre. Abaissez vos épaules et essayez de détendre les muscles de votre cou en inclinant la tête vers l'avant et en massant votre cuir chevelu avec vos doigts.
Paumes chaudes. Si quelque chose vous enthousiasme beaucoup, frottez vos paumes l'une contre l'autre, ressentez la chaleur et l'énergie qu'elles contiennent et placez-les sur votre visage. Vous vous sentirez ainsi calme et en sécurité.
Le stress nous hante constamment et notre tâche est de ne pas abandonner, de ne pas tomber dans son réseau et de ne pas nous en détacher. Pour ce faire, il est important de comprendre que toutes les difficultés sont temporaires et que le coucher du soleil est toujours suivi de l'aube. Et, aussi trivial que cela puisse paraître, tout est toujours fait pour notre plus grand bien – pour notre expérience, pour notre maturation, pour notre croissance spirituelle. Et toujours, même dans la situation la plus difficile, il est important de ne pas abandonner et de toujours rester humain, afin qu'à l'avenir vous n'ayez pas honte de vos paroles ou de vos actes.
Amour, bonté et harmonie à vous !
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