Pourquoi le poids reste-t-il le même lors d'une perte de poids, que faire si le poids s'est arrêté ? Pourquoi le poids reste-t-il le même lors d'une perte de poids : que faire ? Pourquoi le poids reste-t-il au même endroit ?

Dans le processus de perte de poids, de nombreuses personnes connaissent une période pendant laquelle la perte de poids s'arrête, malgré une adhésion accrue à un régime alimentaire et à une activité physique. Certaines femmes pensent qu’elles devraient réduire leur apport calorique, mais c’est faux.

Pourquoi le poids reste-t-il le même lors d’une perte de poids ?

Cette période est appelée l’effet « plateau ». L’une des principales raisons de ce problème est l’accumulation de liquide corporel. Pourquoi le poids reste-t-il le même lors d'une perte de poids, que faire pour relancer le métabolisme ? L’arrêt de la perte de poids peut survenir lorsque vous suivez un régime trop strict. Une quantité insuffisante de calories entraîne un stress dans le corps, qui a donc tendance à accumuler des nutriments en réserve.

Effet plateau

Le même effet négatif est causé par des effets débilitants exercice physique. Dans ce cas, le processus métabolique est perturbé, entraînant un arrêt de la perte de poids, voire une augmentation. Il est recommandé de ne pas pratiquer d'activité physique intense plus d'un jour sur deux. L'apport calorique à cette époque ne devrait pas être inférieur à 1 200 kcal par jour.

La prochaine raison pour laquelle le poids reste le même est la restructuration du corps qui s'est produite. Ça arrive:

• changements dans le système musculo-squelettique;
• resserrement des ligaments périarticulaires;
• changement de lieu les organes internes en brûlant la graisse viscérale.

Que faire pour déménager

Lorsque la flèche de l'échelle reste au même endroit pendant un certain temps, ne désespérez pas. Si vous continuez à faire de l’exercice judicieusement et à maintenir une alimentation saine, le poids recommencera à baisser.

La perte de poids peut s'arrêter si les entraînements sont effectués selon le même programme et si le même régime est utilisé. Permet de réveiller votre métabolisme avec une nutrition en zigzag. Par exemple, le régime alimentaire habituel de 1 500 kcal devrait être modifié pour qu'un jour il soit de 1 200 kcal, le lendemain de 1 800 kcal.

La perte de poids peut s'arrêter si vous vous entraînez selon le même programme

Dans l’entraînement physique, il faut ajouter des exercices de force. Dans le même temps, le processus de perte de poids recommence et il est possible d’accélérer le processus métabolique du corps. Vous pouvez simplement modifier l'ensemble des exercices pendant l'entraînement. En faisant quelque chose de nouveau, il est possible que vous ressentiez à nouveau une perte de poids soudaine et que vous remarquiez une diminution du volume corporel.

Sur une note. Les aliments épicés augmentent l'activité métabolique de 20 %. La graisse disparaît même lorsqu'une personne est au repos. Les nutritionnistes conseillent de manger au moins un plat épicé par semaine.

Grâce à la capsaïcine contenue dans les épices, le processus métabolique est accéléré. Ce composant augmente la quantité de lipides qui entraînent une diminution du nombre de cellules adipeuses.

Un bain chaud régulier accélérera votre métabolisme. Des études américaines ont montré que cela permet de brûler autant de calories qu'on peut en perdre en 30 minutes d'exercice. Vous pouvez vous détendre et perdre du poids en même temps.

Si vous mangez une petite quantité de nourriture, faites de l'exercice pendant tout votre temps libre et votre poids ne diminue pas ? Il s’agit d’un événement fréquent. Il est possible que des erreurs assez fréquentes et importantes soient commises pour perdre du poids.

Mangez de petites quantités de nourriture

Les nutritionnistes conseillent que si l'aiguille de la balance reste au même niveau, vous devriez reconsidérer les aliments que vous utilisez dans votre alimentation. Il peut y avoir des « ennemis » parmi eux.

Les régimes pauvres en glucides trouvés en ligne entraînent souvent une perte musculaire. Les muscles deviennent flasques et le poids peut stagner.

Note! Il n’est pas facile de perdre du poids qui s’accumule au niveau de la taille, des fesses ou du ventre. Que pouvez-vous faire si vous prenez du poids tout en perdant du poids ? Il est important de cuisiner les aliments avec un peu de sel, car le sodium aide le corps à accumuler des liquides. Un autre point important est de réduire votre consommation de sucre. Vous pouvez utiliser de la stévia à la place.

Que faire si le poids a augmenté en perdant du poids, pour que vos efforts ne soient pas vains ? Pour ce faire, vous devez éviter 4 erreurs principales :

1. Refus de manger du pain. Vous devriez en manger, achetez simplement celui à base de grains entiers. Le pain vous rassasie pendant plusieurs heures grâce à sa teneur en fibres. Il ne doit pas être complété par des sauces, des fromages gras ou des saucisses.
2. Ne mangez que des aliments légers. Ils sont faibles en gras ou en sucre. Ils contiennent moins de calories que les autres aliments. Mais si vous en mangez beaucoup, vous pouvez dépasser la quantité de calories que vous consommez et vous finirez par en gagner. en surpoids.
3. Sautez le déjeuner. C’est une mauvaise habitude qui ne vous aide pas à perdre du poids plus rapidement. Sauter des repas diminue le taux de sucre dans le sang, ce qui augmente la faim et donne envie de manger davantage. Si vous sautez le dîner, vous aurez très faim au réveil le matin et il sera plus difficile de contrôler ce que vous mangez au petit-déjeuner.
4. Limitez la variété des aliments. Garder certains aliments hors de votre alimentation augmente l’anxiété. Pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire d’arrêter complètement de manger certains aliments. Vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps, bien sûr, pas tous les jours. Cela vous aidera à suivre votre régime plus longtemps. Vous devriez essayer de manger des aliments sains et faibles en calories. Si vous aimez le chocolat, il est préférable de manger du noir. En mangeant 30 g de ce chocolat, vous pouvez vous apporter des antioxydants, mais cela n'entraînera pas de prise de poids.

Les nutritionnistes estiment que le bon horaire de repas consiste à manger 6 fois par jour en petites portions (environ 300 à 400 kcal chacune). De cette façon, vous pourrez faire face à la faim et accélérer votre métabolisme. De plus, vous pouvez éviter l’envie de grignoter quelque chose de malsain et riche en calories. Dès que le cap des 5 heures est passé après avoir mangé, le taux de sucre commence à baisser fortement, puis la personne commence à manger tout ce qui lui tombe sous la main, sans penser aux conséquences. Il est préférable de prendre les collations, le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner au plus tard 3 heures plus tard.

Note! Il est recommandé de boire de l'eau froide. Il a un effet brûle-graisse. Boire du liquide sorti du réfrigérateur vous donne une sensation de satiété. Vous devez boire deux verres d'eau avant chaque repas. Cette habitude permet d’accélérer votre métabolisme et également de réduire le nombre de calories que vous consommez.

Parfois, découvrir pourquoi votre poids reste le même lorsque vous perdez du poids peut vous aider à tenir un journal de votre apport alimentaire. Les recherches suggèrent que cette habitude vous aide à surmonter les étapes difficiles de la perte de poids. Une autre difficulté est qu’il est difficile de respecter un régime alimentaire fixe le week-end. Il est facile d'effacer les résultats des efforts précédents, surtout s'il y a une fête avec de l'alcool à venir.

Parfois, les médicaments (antidépresseurs, médicaments contre le diabète et contraception) peuvent entraîner une prise de poids incontrôlée. Par conséquent, lorsque vous prenez des médicaments, vous devriez consulter votre médecin à ce sujet. Peut-être sera-t-il possible de trouver une alternative adéquate.

Boire de l'eau froide

Un problème courant survient lorsque le corps est résistant à l’insuline. Environ 30 % des adultes et près de 70 % des adultes en surpoids souffrent du syndrome métabolique. L'insuline supprime la libération des graisses stockées dans le corps et favorise la formation de sucre. Le métabolisme d’une personne insulinorésistante favorise l’accumulation de graisse.

Dans ce cas, vous devez consulter un médecin pour vérifier votre résistance à l'insuline. Si un tel problème est identifié, vous devez modifier votre alimentation et commencer à prendre des médicaments qui vous aideront à perdre du poids.

Important! Il existe des raisons potentielles pour lesquelles la perte de poids peut s'arrêter : une courte durée de sommeil, un mode de vie sédentaire, une suralimentation après l'exercice, des situations stressantes, un régime mal formulé qui comprend des aliments transformés et des fruits et légumes inappropriés.

Le conseil des psychologues est de motiver votre perte de poids. L'enthousiasme motive à courir et à visiter Salle de sport. Il est possible que vous vous ennuyiez des exercices quotidiens du même type et que vous ne vouliez plus vous lever du canapé confortable pour courir une autre fois. Il existe une solution à cela. Il est nécessaire de changer de type d'activité physique. Vous pouvez aller à la piscine. Hommes et garçons s'inscrivent à un cours de boxe ou de karaté. Ainsi, l’envie d’augmenter votre motivation réapparaîtra. Peut-être qu'après un certain temps, vous aurez envie de reprendre ce sport qui est désormais ennuyeux.

Il est recommandé de trouver un partenaire pour accélérer le processus de combustion des graisses. Ce n’est pas seulement que les relations sexuelles brûlent beaucoup de calories. Selon des chercheurs américains, si l’un des conjoints entame un régime amaigrissant, cela peut affecter les habitudes de l’autre, ce qui augmente l’effet stimulant.

Grâce aux recommandations ci-dessus, vous pourrez à nouveau revoir votre silhouette encore plus fine dans le miroir. Mais si le régime provoque un inconfort et que le sport n'inspire pas, alors ce mode de vie ne sera pas bénéfique. Vous devrez peut-être reconsidérer votre décision et trouver une alternative. Le régime alimentaire peut être modifié et choisi plus agréable et plus sain, le sport peut être remplacé par la danse ou le yoga.

Bonjour chers amis ! Si vous êtes venu sur notre site Web à la recherche d'astuces et de conseils concernant la perte de poids, image saine la vie et la beauté, alors vous êtes exactement au bon endroit. Aujourd'hui, l'équipe « Moi et Fitness » vous a préparé un article passionnant dans lequel nous vous expliquerons pourquoi le poids reste le même lors d'une perte de poids.

Quiconque lutte contre les kilos en trop a probablement remarqué qu'au début, les chiffres sur la balance changent constamment, puis le poids s'arrête. Il est important de comprendre pourquoi cela se produit, comment accélérer le processus de perte de poids et s'il est réaliste de le faire. Nous vous aiderons à trouver des réponses et à corriger la situation.

Pourquoi n’y a-t-il aucun progrès ?

Lorsque vous prenez du poids, il n’y a pas lieu de paniquer et de penser « Je ne peux pas perdre de poids ». Dans une telle situation, la cause du problème doit être déterminée. L'état quand nutrition adéquat et en forme, les kilos en trop restent en place, appelé plateau alimentaire. Un effet similaire se produit assez souvent. Elle est associée à l’adaptation de l’organisme à l’alimentation et au niveau d’activité physique. En outre, les raisons pour perdre du poids avec un régime peuvent être :

• Calcul incorrect des calories. Lorsque vous perdez du poids, vous devez surveiller votre apport calorique quotidien. Il est généralement admis que pour perdre du poids, il faut consommer 1 200 kcal par jour. Lorsque vous comptez les calories, vous devez prendre en compte chaque petit détail, par exemple l'utilisation d'huile pour frire un plat ou de mayonnaise dans une salade.
• Rétention d'eau dans le corps. L’eau qui s’accumule dans le corps rend difficile le suivi des changements de poids et provoque également un gonflement. La consommation d'aliments salés, la prise de certains médicaments et un certain nombre de maladies y contribuent.
• Caractéristiques du cycle menstruel. Avant les règles, des changements se produisent dans le corps : du liquide s'accumule, les seins gonflent et le poids augmente. Une fois le saignement arrêté, il reviendra à la normale, mais attention, pendant le syndrome prémenstruel, l'appétit des filles augmente. Ne mangez pas trop.
• Restrictions strictes sur PP. doit être complet et exhaustif. Si vous limitez le corps à certaines substances, il cessera de brûler les amas graisseux et se concentrera sur l'élimination des carences.

• Carence en protéines. Les protéines sont la base de la perte de poids. De plus, les acides aminés dans sa composition sont Matériau de construction pour la croissance musculaire. Un manque d’aliments protéinés amènera le corps à commencer à extraire les acides aminés des tissus musculaires.
• Faible activité physique. Souvent, le poids s'est arrêté et ne diminue pas parce qu'une personne n'est pas assez active. Les calories consommées ne sont pas dépensées en raison du manque d'activité physique.
• Une forme physique éreintante. Lors d’un entraînement quotidien intense, le corps subit du stress. Pour cette raison, un trouble métabolique peut survenir et le poids cessera ou commencera à augmenter.
• Redistribution de la graisse, de l'eau et du muscle. Lorsqu'on perd du poids pendant une longue période, vient le moment de la restructuration. L'eau et la graisse disparaissent, et masse musculaire croissance. Le muscle est plus lourd que la graisse, donc les chiffres sur la balance ne changent pas.
• Maladies du système endocrinien. Les troubles de la thyroïde et du pancréas, ainsi qu'un manque d'hormones sexuelles, entraînent souvent une perte ou une prise de poids.
• Insuffisance rénale et cardiaque. Les avis des médecins indiquent que ces maladies provoquent un gonflement, une rétention d'eau, un essoufflement et une prise de poids.

Ce sont les 10 raisons les plus courantes pour lesquelles il est difficile de forcer le corps à perdre du poids. Mais vous devez comprendre qu’un plateau alimentaire est un problème qui peut être résolu ; il suffit d’un petit effort pour l’éliminer.

Comment changer la situation

Il arrive souvent que le poids reste stable, mais que le volume disparaisse. La plupart des filles réfléchissent immédiatement à ce qu'elles doivent faire, comment le sortir du « point mort » ? Pour ce faire, suivez simplement quelques règles simples :

• Changez votre alimentation. Si vous perdez du poids avec des céréales, remplacez-les par des protéines. Lorsque vous vous concentrez sur les salades, faites attention. Rendre le menu plus varié et plus complet.
• Augmentez votre consommation de liquide. La consommation quotidienne d'eau est de 2 litres. Assurez-vous de boire au moins la quantité spécifiée. L'eau élimine les toxines et les déchets, nettoie le corps et aide à normaliser les processus métaboliques.
• Changez votre programme de formation. Lorsque vous faites du sport, vous devez modifier périodiquement votre programme d'exercices. Introduisez de nouveaux exercices, augmentez le poids, ajoutez.
• Réduisez votre consommation de sel. Personne ne dit que vous ne pouvez pas manger de sel du tout. Il est conseillé d’en réduire l’utilisation et de remplacer les aliments de table par des fruits de mer.
• Ajoutez des calories. Si votre alimentation est trop maigre et monotone et contient très peu de calories, cela affectera négativement la perte de poids et la santé globale. Introduisez plusieurs aliments riches en calories dans votre alimentation, cela rétablira l'équilibre.

• Visitez le sauna, inscrivez-vous pour un massage. De telles procédures se détendent, aident à normaliser le métabolisme, brûlent les graisses, entraînant une réduction de poids et de volume.
• Mangez plus souvent. Mangez 5 à 6 fois par jour, mais en petites portions. Le repas le plus volumineux et le plus calorique est le petit-déjeuner ; ne négligez pas la nourriture du matin. Les fruits, les œufs durs et les produits laitiers fermentés faibles en gras conviennent comme collations.
• Évitez l'alcool. Boissons alcoolisées Ce sont des calories vides. De plus, ils retiennent les liquides et provoquent un gonflement.
• Passez des journées bien remplies. Une fois par semaine, autorisez-vous à manger des aliments malsains (un morceau de gâteau, de la viande frite, un hot-dog). Cela réduira le stress émotionnel et vous permettra de consacrer plus de temps à votre régime.

L’effet plateau alimentaire peut survenir une semaine ou un mois après le passage à nouveau mode nutrition et sport. En moyenne, cela dure environ 2 à 4 semaines. N’ayez pas peur et n’abandonnez pas, le problème peut être résolu. L'essentiel est d'être patient et d'essayer un peu.

Nous vous souhaitons sincèrement bonne chance et espérons que vous surmonterez toutes les difficultés d’un seul coup. Si nos recommandations vous ont été utiles, prenez quelques secondes et partagez l'article avec vos amis sur les réseaux sociaux. réseaux.

Dans certains cas, après une période de perte de poids réussie, le chiffre sur la balance se fige. L’effet plateau, que les nutritionnistes appellent le phénomène d’arrêt de la perte de poids, peut être déclenché par plusieurs raisons. Mais surmonter ce problème n’est pas aussi difficile qu’il y paraît.

Causes possibles de perte de poids et comment y remédier

Un moment désagréable où, lors de la pesée, le résultat cesse de plaire, survient pendant le régime et pour la majorité de ceux qui maigrissent. Ceci n’est pas surprenant, puisque l’effet plateau se produit pour diverses raisons :

• Diminution du taux métabolique. Le corps s’adapte à un régime hypocalorique et réduit sa dépense énergétique pour se défendre. Pour reprendre le processus actif de perte de poids, vous devez recourir à une activité physique active.
• Restructuration physique. Pour retendre la peau, reconstruire le corset musculaire, resserrer les ligaments et aider les organes à prendre leur place après avoir réduit la pression de la graisse viscérale, il faut du temps et suffisamment d'énergie. En cas de mauvaise nutrition, ce processus oblige à épuiser toutes les ressources plus lentement afin de disposer de réserves suffisantes à la fois pour la reconstruction et la vie. Vous ne pouvez rien y faire, il vous suffit d’attendre la fin de la perestroïka.
• Sortie de liquide active. L'eau est la première à quitter le corps, car le tissu adipeux ne diminue pas en taille aussi rapidement que nous le souhaiterions. Après avoir perdu quelques kilos, il faut comprendre que ce n'était pas du tout gros. Pour que le poids commence à diminuer, il faut attendre un peu.
• Épuisement du corps. Une mauvaise alimentation, l'utilisation de laxatifs et de diurétiques contribuent non seulement à la perte de poids, mais aussi au sevrage substances utiles stimuler le métabolisme. Ce comportement conduit au stress, à cause duquel le corps essaie de conserver ses réserves d'énergie pour fonctionner. Les symptômes alarmants seront :
• somnolence;
• vertiges fréquents et sévères;
• apathie;
• détérioration de l'humeur.

Dans de tels moments, une révision du menu est nécessaire pour augmenter la teneur en calories et introduire des sources supplémentaires de protéines. Après avoir reçu une quantité suffisante de nutriments, le corps recommencera le processus de perte de poids.

• Réduire la dépense calorique. A alimentation inchangée, après avoir constaté un fil à plomb important, certains se donnent un peu de répit : ils s'entraînent moins souvent, réduisent l'intensité de l'exercice, voire l'arrêtent carrément pendant un certain temps. La productivité est certainement perdue pendant un certain temps. Ne vous détendez sous aucun prétexte et amenez votre perte de poids aux résultats souhaités.
• Changements hormonaux. La deuxième phase du cycle menstruel provoque une accumulation de liquide dans le corps. Les glandes mammaires deviennent plus volumineuses, les tissus acquièrent une structure plus dense. Malgré le fait que le poids puisse augmenter pendant cette période, en réalité, la dégradation des graisses se poursuit sur le même mode.
• Gonflement. Boire suffisamment d’eau et consommer trop d’aliments salés peuvent déclencher cet effet. Il vaut la peine de vérifier s'il y a des marques sur la peau provenant des coutures des vêtements ou des bijoux sur vos mains. Si telle est la raison, vous devez ajuster le niveau de sel ou consulter un médecin. Vous pouvez essayer de réduire votre consommation de liquide (au moins 1,5 litre par jour).

Peut-être que du liquide est retenu en raison de problèmes avec le système cardiovasculaire. Il peut être pertinent de mener des recherches et de prescrire un traitement.

• Changer votre alimentation. Changer vos habitudes alimentaires peut entraîner un stress supplémentaire et bloquer votre métabolisme. Seule l’introduction progressive de restrictions peut être indolore pour le corps.

Une instructeur de fitness qui a rencontré l’effet plateau et a aidé ses adeptes à le surmonter rapidement parle de l’adaptation du corps à un nouveau régime et des possibilités de surmonter le « plafond physique ».

Toutes les raisons ci-dessus sont totalement surmontables. Il faut un peu de temps pour surveiller votre métabolisme, vos niveaux de gonflement et votre programme d’exercices afin de comprendre dans quelle direction aller ensuite. Parfois, la meilleure solution est seulement la patience et le respect du régime, sans aucun changement dans le sens d’un affaiblissement ou d’un renforcement de l’effet.

Durée de stagnation du poids

La durée du maintien du poids au même niveau est individuelle et dépend de la cause initiale. L’effet plateau peut durer une semaine ou un mois ; la stimulation du métabolisme par l’alimentation et le maintien de l’hydroéquilibre peuvent aider à faire avancer la situation.

Dans certains cas, aucune fluctuation visible du poids corporel n'est observée pendant environ deux mois. Le plus souvent, cela est dû à une rigueur excessive du régime alimentaire et au stress qu’il provoque. Après avoir reconstruit, la perte de poids recommencera.

En règle générale, une alimentation équilibrée et un niveau approprié activité physique ne conduisent pas à une stagnation prolongée, tandis que la violence contre le corps sous forme de stimulants, de laxatifs et de visites fréquentes au sauna met le métabolisme en « hibernation ». Vous devrez vous en sortir pendant au moins une semaine, car les processus ralentissent au moins 10 fois et leur normalisation est plus difficile que d'habitude.

Pourquoi le poids reste-t-il, mais la silhouette perd du poids ?

Il arrive aussi que visuellement la silhouette acquière des contours gracieux, alors que les kilogrammes ne diminuent pas. Cela ne devrait pas être très préoccupant, car les raisons les plus courantes de cet effet sont :

• La croissance musculaire. Il ne faut pas oublier que la masse musculaire est bien plus dense que la masse grasse et pèse plus lourd. Peut-être qu'un entraînement intensif a déjà contribué à développer le corset musculaire, ce qui ne peut qu'affecter l'échelle.
• La surcharge physique peut également affecter le poids. Les muscles fatigués et sous tension retiennent beaucoup d'humidité, ce qui augmente le poids global et empêche la véritable dynamique de perte de poids d'être visible.
• Auto-tromperie. En vous pesant à différents moments, vous ne remarquerez peut-être pas d’effet positif, même s’il y en a un. Le matin à jeun, le chiffre peut vous plaire, tandis que le soir, après le dîner, une forte consommation d'alcool et un gonflement, il peut augmenter considérablement. Vous ne devez pas expérimenter avec le temps, afin de ne pas vous tromper dans les résultats. La pesée indiquera votre poids corporel réel uniquement le matin et après être allé aux toilettes.

Se peser en même temps avec un intervalle de 3 à 4 jours, ainsi que réduire l'intensité de l'entraînement en force, contribueront à changer la situation. Il vaut mieux les remplacer par du cardio, du stretching ou du yoga ; ils diversifieront le programme de charge et soulageront le stress, tout en aidant à perdre du poids lentement mais sûrement.

Comment se débarrasser d'un plateau

Tout d’abord, il ne faut pas paniquer et, contrarié, aller manger sa chance. Un organisme dont les processus métaboliques sont lents fera rapidement des réserves, augmentant son poids de plusieurs kilogrammes au cours du premier jour de sortie du régime. Il faut être patient et s’en tenir à une stratégie claire :

• pas de jeûne, cela ralentira encore plus le métabolisme ;
• plus de liquide, seulement en quantité appropriée, réveille le métabolisme ;
• beaucoup de protéines, les acides aminés aideront le corps à devenir plus fort et à ne pas stocker de graisse pendant les périodes de stagnation ;
• un repos adéquat et un sommeil sain soulageront le corps du stress causé par l'alimentation ;
• l'accélération des processus est possible avec un apport calorique variable : plusieurs jours avec des restrictions sérieuses doivent être alternés avec un jour avec des assouplissements, mais sans dépasser 1800 Kcal.
• le liquide stagnant est éliminé par des enveloppements de sel et de boue, des massages drainants et des bains minéraux ;
• régulation des charges, une partie de l'entraînement doit être remplacée par de la marche au grand air ou du yoga ;
• réduisant la consommation de sel, il provoque des gonflements et retient l'eau.

Lorsque l’on arrête de perdre du poids, la motivation est d’une grande importance. Si vous le maintenez et continuez à avancer vers votre objectif, les résultats impressionnants commenceront bientôt à vous plaire plus qu'avant et la silhouette de vos rêves deviendra réalité.

Malgré tous vos efforts, la balance est bloquée au même niveau depuis des semaines ? Félicitations : vous faites partie de ceux qui ont connu l'effet plateau. Ce nom délicat cache une situation courante : tout en suivant un régime et en faisant du sport, pour une raison quelconque, vous arrêtez de perdre du poids, même s'il y a encore place à l'amélioration. Et bien sûr, cela vous contrarie.

Mais ne vous précipitez pas au désespoir : tôt ou tard, toute femme minceur sera confrontée à l’effet plateau. La plainte « Je n’arrive pas à perdre du poids, mon poids reste le même » est l’une des plaintes les plus courantes sur les forums d’intérêt.

Heureusement, ce problème est complètement résoluble. L'essentiel est d'écouter les conseils de ceux qui savent quoi faire. Aujourd'hui, nous agirons en tant que conseillers - nous vous expliquerons pourquoi le poids est important pour perdre du poids et que faire pour faire face à ce problème. Allons-nous commencer?

En fait, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le poids s’arrête lors de la perte de poids. Citons les plus populaires.

La première raison possible du plateau est Une grande quantité d’eau s’est accumulée dans le corps. En fait, il existe tout un tas de situations qui peuvent conduire à une stagnation des fluides. Nous en avons parlé plus en détail dans l'article correspondant. Analysez-le attentivement – ​​peut-être que la raison de votre plateau réside dans l’une d’entre elles. Vous y trouverez également des conseils pour éliminer rapidement et sans douleur l'excès de liquide des tissus.

De plus, le liquide dans le corps peut s’accumuler activement pendant la deuxième période du cycle menstruel. Dans ce cas, à la question de savoir que faire si le poids a augmenté, il n'y a qu'une seule réponse : attendez !

À quoi devrait ressembler un bon dîner ou une collation avant de se coucher :

Comment courir pour perdre du poids :

La deuxième raison pour laquelle le poids s'est arrêté pendant la perte de poids peut être régime trop strict. C'est simple : vous limitez votre apport calorique à plus que ce dont vous avez besoin. Le corps est stressé et réagit en conséquence : il fait des réserves pour l'avenir. Et plus vous vous traitez de manière stricte, plus votre corps est stressé.

On peut en dire autant des charges épuisantes. L'exercice quotidien jusqu'à l'épuisement n'est pas La meilleure façon perdre du poids : vous risquez non seulement de ne pas obtenir ce que vous souhaitez, mais aussi d'aggraver la situation. Les processus métaboliques dans le corps seront perturbés et au lieu de la perte de poids tant attendue, une prise de poids inattendue vous attend.

La quatrième raison possible pour laquelle le poids ne disparaît pas avec une bonne nutrition est la restructuration du corps. Vos efforts pour suivre un régime n'ont pas été vains - le corps a commencé un travail actif sur :

• réorganisation du squelette musculo-squelettique,
• changement de position des organes (puisque la graisse viscérale est brûlée),
• resserrement des ligaments périarticulaires,
• raffermissement de la peau,
• normalisation du cœur et des vaisseaux sanguins.

Pendant la période où ces changements se produisent, l’aiguille de la balance peut geler sur un repère. Il vous suffit d'attendre cette fois-ci. Mais vous ne pouvez pas arrêter de suivre un régime et de faire de l'exercice, sinon tout l'effet pourrait rapidement disparaître.

Une autre raison pour laquelle le poids a un coût lors de la perte de poids est « l’hibernation » métabolique. Cela se produit si vous dépassez un peu la stabilité - vous vous entraînez pendant des mois selon le même programme, mangez selon le même schéma. N’importe qui peut s’endormir à cause d’un tel ennui, et votre corps ne fait pas exception. Mais vous pouvez le réveiller, et ci-dessous nous vous dirons exactement comment.

Que faire si votre poids s'est arrêté en perdant du poids : conseils pratiques

Alors, que faire si le poids reste le même ? Vous avez déjà reçu plusieurs recommandations, nous allons maintenant vous parler de tout le reste. Voici sept excellentes façons de relancer votre processus de perte de poids :

1. Mangez en zigzag. Cette approche vous aidera à sortir votre métabolisme de l’hibernation. Le principe de fonctionnement est simple : disons que vous consommiez strictement 1500 calories chaque jour. modifiez votre alimentation pour qu'aujourd'hui vous mangiez 1 200 kcal et demain – 1 800. En d'autres termes, « déplacez » une partie des calories au lendemain. C'est simple à faire : le premier jour, réduisez la portion de moitié, le deuxième, offrez-vous une collation supplémentaire. Et si vous agissez en toute sagesse, le régime « zigzag » ressemble à ceci : 4 jours - une alimentation équilibrée de 1200 kcal, deux jours - une décharge de 800 calories, un jour - un régal pour le monde entier, mais pas plus de 1800 kcal.
2. Incluez des exercices de force dans votre programme d’entraînement. C'est un autre moyen efficace de résoudre le problème appelé « que faire si le poids reste le même » : les avis de ceux qui pratiquent déjà la musculation parlent d'eux-mêmes. En vous entraînant de cette manière, vous accélérerez certainement les processus métaboliques dans le corps. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages des exercices de musculation et sur le programme d’entraînement à choisir dans notre article.
3. Ajoutez de la variété à vos entraînements. De nombreuses femmes activement impliquées dans le sport se posent souvent la question « que faire si vous prenez du poids tout en perdant du poids » ? Et la réponse se trouve en réalité en surface : il suffit de changer de type d’entraînement ! Ou au moins une série d'exercices. Essayez quelque chose de nouveau et vous verrez certainement des résultats.
4. Analysez le rapport protéines, graisses et glucides. Et si nécessaire, changez-le. Si vous préférez du porridge le matin, essayez de le remplacer par une omelette. Ou vice versa, si vous mangez exclusivement de la viande, ajoutez du pain complet à votre alimentation. Et rassurez-vous, la question de savoir pourquoi votre poids reste le même pendant un régime ne vous dérangera bientôt plus.
5. Mangez plus souvent ! Ce - règle d'or perte de poids, mais malheureusement, tout le monde ne l'utilise pas. Mais tout est aussi simple que deux fois deux : préparez des portions plus petites, ajoutez quelques collations entre les repas principaux, et le tour est joué !
6. Réduisez votre consommation de sel. C'est elle qui retient l'excès de liquide dans les tissus. Et si vous ajoutez du sel, alors uniquement du sel de mer - pas de sel de table !
7. Réservez un massage. C'est une autre réponse à la question malheureuse « que faire si le poids s'arrête pendant la perte de poids ». Parfois, quelques séances suffisent pour sortir votre métabolisme de l’hibernation et relancer le processus de perte de poids.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le poids reste le même lors d’une perte de poids. Déterminez vous-même quel problème vous a rencontré. Si vous ne parvenez pas à trouver une solution par vous-même et qu’aucun des remèdes décrits ci-dessus ne vous aide, consultez un médecin. La solution est peut-être plus profonde qu’il n’y paraît.

Nous avons tour à tour cité les principales raisons possibles pour lesquelles le poids reste le même lors d'un régime. Et nous espérons sincèrement que cet article vous aidera à faire face à la « stagnation ». Bonne chance!

Toutes les personnes qui ont réussi à se remettre en forme et à perdre des kilos en trop connaissent « l’effet plateau ». Après une perte de poids rapide au cours des premiers jours, le poids s'arrête brusquement, malgré un entraînement épuisant et les restrictions alimentaires les plus strictes. A la question des débutants, pourquoi le poids reste-t-il le même lors de la perte de poids, nutritionnistes et formateurs donnent plusieurs explications. Certains disent qu’un plateau est un répit temporaire pour le corps, qui s’adapte aux nouvelles conditions nutritionnelles. Dans de tels moments, il faut être patient, continuer son régime et faire de l'exercice dans l'espoir que les réserves de graisse recommenceront à être brûlées et que le poids avancera. La deuxième raison est une violation des règles de base de la perte de poids : alimentation déséquilibrée, régime de consommation inapproprié, négligence du nettoyage du corps, activité physique insuffisante. Si vous perdez du poids correctement, mais que le poids ne diminue pas pendant une longue période, vous devez alors vérifier vos niveaux hormonaux.

La glande thyroïde joue le rôle de batterie dans l’organisme. Ses hormones : T3, T4, TSH participent activement au métabolisme, elles stimulent la transformation des aliments et l'absorption de ceux-ci, utiles à la vie. Même avec une bonne nutrition, le manque d'hormones thyroïdiennes conduit au fait que les aliments ne sont pas complètement absorbés, que les cellules ne reçoivent pas les substances nécessaires et qu'elles manquent d'énergie.

Les signaux d'alarme concernant le manque de nourriture vont au cerveau - une personne a constamment faim, mais la nourriture ne la rassasie pas, les calories en excès deviennent du lest de graisse. Ainsi, les dysfonctionnements de la glande thyroïde conduisent à l’obésité. L'iode, nécessaire au fonctionnement normal de la glande thyroïde, peut briser ce cercle vicieux.

Parmi les fruits de mer riches en iode, on distingue les algues brunes qui contiennent également :

• calcium,
• magnésium,
• fer,
• zinc,
• acides aminés nécessaires à la synthèse des hormones.

Vous pouvez restaurer la fonction thyroïdienne à l'aide du médicament «Kelp» à base d'algues brunes. Ensuite, votre métabolisme s'améliorera, vous aurez de l'énergie pour le travail et le sport, les graisses commenceront à être brûlées et votre poids commencera à diminuer.

Œstrogènes

Un de plus raison possible l’échec de la perte de poids est un manque ou un excès d’œstrogènes. Cette hormone est responsable de l’indice de masse corporelle normal et de la répartition du tissu adipeux.

Attention : le foie est impliqué dans la synthèse des œstrogènes. Mais s'il est surchargé de toxines, des œstrogènes « inférieurs » s'y forment - ils peuvent provoquer un déséquilibre du tissu adipeux.

Il est nécessaire de nettoyer le foie - c'est la réponse à la question de savoir comment accélérer la perte de poids pour les hommes et les femmes présentant un déséquilibre en œstrogènes.

Ensuite, vous devez soutenir le foie avec :

• régime pauvre en glucides;
• manger suffisamment de protéines et d'acides aminés;
• prendre de la lécithine et des acides oméga-3.

Le manque d'œstrogènes complets est compensé par la prise de phytoestrogènes, par exemple le complément alimentaire « EF SI S DONG KWA NSP ». Une fois le foie nettoyé et la fonction œstrogène normalisée, le poids commencera à diminuer grâce à l’alimentation et à l’exercice.

Insuline

La troisième raison qui empêche de perdre du poids est le manque d’insuline, également synthétisée par le foie. L'insuline est l'hormone la plus importante du métabolisme. Il régule les transformations du glucose, la synthèse des protéines et stimule la formation du tissu adipeux.

Attention : avec un excès d'insuline dans le sang, des réserves de graisse se formeront malgré tous nos efforts pour perdre du poids. Cependant, l’autorégulation des taux d’insuline dans le sang met la vie en danger. Vous pouvez provoquer un coma hypoglycémique - le médecin n'aura alors pas le temps de venir à la rescousse.

Les médicaments suivants contribueront à augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline :

• Chélate de chrome : régule le métabolisme des glucides, contrôle le taux de glucose, facilite le traitement du diabète.
• Noix : riche en vitamine C, aide à nettoyer l'organisme, restaure le métabolisme.
• Luzerne : réduit la faim, supprime l'appétit, aide à contrôler le poids, stabilise le taux de sucre.
• Loklo : fibres alimentaires, servent à nettoyer les intestins, réduisent le taux de cholestérol, augmentent l'efficacité du traitement diabète sucré et l'athérosclérose.

Tissu adipeux

Le tissu adipeux, s’il s’accumule en grande quantité, se comporte comme le fer dans l’organisme. Il produit l'hormone adiponectine. La substance adiponectine est impliquée dans les processus métaboliques, augmente la sensation de faim et stimule le métabolisme énergétique. Si l’adiponectine est perturbée, votre poids restera le même.

Exister des moyens simples normalisation du système endocrinien :

• régime pauvre en glucides;
• les jeûnes nocturnes : de 18 heures à 6 heures du matin par exemple ;
• consommation de graisses monoinsaturées : chocolat noir, cacao, fruits à coque, pistaches avec modération ;
• activité physique : du fitness à la marche aller-retour au travail.

Cortisol

Le cortisol est une hormone de stress chronique qui provoque souvent l'obésité.

Le stress pour le corps est :

• travail de nuit;
• insatisfaction constante à l'égard de la vie;
• perturbation des habitudes de sommeil et de repos ;
• la douleur chronique;
• être surchargé de travail ou préoccupé par les problèmes.

Le cortisol, en bon gardien, tente de retenir dans l’organisme les ressources énergétiques nécessaires pour surmonter les situations stressantes.

Ces ressources deviennent des amas graisseux. Pour qu’ils entrent en action, il faut évacuer le stress : sinon vous ne perdrez pas de poids.

• Les substances stimulantes sont contre-indiquées : café, alcool, nicotine.
• Le sommeil est une condition nécessaire pour surmonter un état de stress.
• Vous devez surmonter le sentiment d'irritation en vous-même : par la prière, la méditation, la bonne musique, la communication avec les animaux, etc.
• La prise d'adaptogènes peut aider : ginseng, pantocrine, oméga-3, vitamines B, magnésium - ils soutiennent système nerveux, mobilisez-le pour surmonter l’état de stress.

Rêve

L'une des raisons pour lesquelles le corps n'est pas pressé de perdre du poids est le manque de sommeil. Après tout, la plupart des hormones sont produites dans un état de sommeil profond après 23 heures. Plus une personne se couche tard, moins le système endocrinien produit d’hormones.