سبک زندگی خود را به شدت تغییر دهید. چگونه زندگی خود را تغییر دهیم: الگوریتم گام به گام برای کاربرد - روانشناسی زندگی موثر - مجله اینترنتی. ما اهداف و اصول زندگی را تعریف می کنیم

سلام دوستان عزیز! مردم اغلب از من می پرسند: "آنیا، شما درگیر خودسازی هستید، دائماً کاری انجام می دهید ... از کجا باید زندگی خود را تغییر دهم؟" البته، من اغلب بر اساس ویژگی های فردی مخاطب، به این سؤال پاسخ متفاوتی می دهم. رویکردهای زیادی وجود دارد. در این مقاله فهرستی از 16 نکته اصلی را خواهید یافت. از چه نقطه ای شروع می کنید اساساً چندان مهم نیست.

قصد شما برای اقدام مهم است! فکر نکن، برنامه ریزی نکن، اما عمل کن!

پیشینه مختصر

آیا امکان رشد گل رز گلخانه ای در طبیعت بدون شکستن وجود دارد؟ به احتمال زیاد، گیاه ظریف باید خارهای خوبی به دست آورد و یاد بگیرد که در شرایط حداقل آب و گرما زنده بماند، در غیر این صورت با مرگ روبرو می شود. خوب، اگر یک گل، علاوه بر هر چیز دیگری، شروع به سرزنش کردن خود به دلیل رنگ "اشتباه" گلبرگ ها کند، عطر آن به اندازه کافی شگفت انگیز نیست، یا ساقه ها خیلی نازک هستند، هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود.

آیا اصل قیاس را می فهمید؟ فردی بدون هسته درونی (یا اعتماد به نفس) همان گل سرخ است زندگی واقعیشما باید با درآوردن دندان های تیز برای وجود خود بجنگید. فقط قوی ترین ها می توانند برنده شوند، کسانی که از ریسک کردن نمی ترسند، خود واقعی خود را نشان می دهند، کسی که آماده است مسئولیت زندگی و اهداف خود را بپذیرد.

عقده ها و بلاتکلیفی درونی باعث ایجاد ترس می شود و فرد را آسیب پذیر می کند. به همین دلیل است که باید اعتماد به نفس را تقویت کنید. و در زیر به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را به درستی انجام دهید و از کجا شروع به تغییر زندگی خود کنید!

چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم یا تغییر زندگی خود را از کجا شروع کنیم: 16 نکته مفید

1. کار بر روی مظاهر خارجی ناامنی

تغییر تصویر

با دقت به تصویر خود در آینه نگاه کنید و به آنچه مدتهاست می خواستید تغییر دهید، اما جرات نداشتید فکر کنید؟ آیا از مدل مو و مدل لباس خود راضی هستید؟ یک تصویر به درستی انتخاب شده نه تنها بر مزایای شکل تأکید می کند، بلکه برای درک خود معجزه می کند.

سعی نکنید خودتان استایل خود را تغییر دهید. این خیلی موثر نیست! از استایلیست ها یا دوستان خوش سلیقه کمک بگیرید.

یادگیری زیبا صحبت کردن

چه چیزی افراد با اعتماد به نفس را از بازندگان بدنام متمایز می کند؟ شیوه گفتار.

سخت؟ برای یک دوره سخنرانی عمومی ثبت نام کنید.

حالت خود را صاف نگه دارید

زمانی که فرد خمیده می شود، سیگنال هایی را در سطح غیرکلامی به محیط می فرستد که به نفع او نیست.

پشت خود را صاف نگه دارید، متعجب خواهید شد که چقدر روی رفاه و خلق و خوی شما تأثیر می گذارد!

2. تغییر عادات رفتاری

حالت فعالیت را روشن کنید

به جای نشستن در 4 دیوار و خوردن اعتماد به نفس پایین با یک سطل بستنی، بهتر نیست روی خودتان کار کنید؟

ورزش، مسافرت، کسب مهارت های جدید و فداکاری خلاقانه دلیل شگفت انگیزی برای غرور می دهد و زندگی را پر از معنا می کند.

ایجاد آشنایی های جدید

هرچه دایره اجتماعی ما گسترده تر باشد، نفوذ و قدرت بیشتری داریم؛ می توانیم به موقع از ایده ها و توانایی های خود حمایت کنیم.

یادگیری برقراری تماس، ایجاد یک مکالمه مثبت و ترس از باز شدن در هنگام ملاقات با افراد بسیار مهم است.

در مقاله ما نکاتی در مورد چگونگی ایجاد آشنایی جدید پیدا خواهید کرد

ما درگیر خودآموزی هستیم

یک استراتژی خوب برای تقویت درون خود، توسعه مداوم است. قدرت فقط در عضلات نیست، بلکه در آن نیز وجود دارد کاربرد عملیدانشی که می توان از کتاب ها، مجلات علمی یا دوره های آموزشی پیشرفته به دست آورد.

تسلط بر مهارت های سخنرانی عمومی

یک تمرین خوب برای افزایش اعتماد به نفس، انجام دادن در مقابل است مقدار زیادمردم - در جلسات، سخنرانی ها، سخنرانی ها و غیره

از اینکه ابتدا صحبت کنید، سؤالات شفاف بپرسید یا به عنوان نماینده تیم خود عمل کنید، نترسید.

کمک به ضعیفان

یک راه شگفت انگیز برای افزایش عزت نفس، مهربانی و کمک متقابل است. از دراز کردن دست کمک به کسانی که ضعیف تر هستند نترسید.

سخاوت روح قدرت واقعی است! با کمک به نیازمندان، احساس می کنیم که در این زندگی ارزشی داریم، به این معنی که بیهوده زندگی نمی کنیم.

3. تسلط بر اصول اولیه هدف گذاری

ما اهداف و اصول زندگی را تعریف می کنیم

اگر انسان اصولی نداشته باشد، به راحتی می‌توان از او استفاده کرد؛ بالاخره خودش هم نمی‌داند با چه معیاری خود را ارزیابی کند. تصمیم بگیرید که چرا به این دنیا آمدید؟ برای چه چیزی زندگی می کنید، دوست دارید چه نوع افرادی را در کنار خود ببینید؟

روی راه حل ها تمرکز کنید

به جای ناله کردن در مورد اینکه چقدر همه چیز در اطراف بد است و مشکلات زیادی روی هم انباشته شده اند، بهتر است انرژی خود را دوباره روی حل مشکل متمرکز کنید. نه «زندگی بد است» یا «من تنبل هستم»، بلکه «چگونه زندگی را جذاب‌تر کنیم» و «از کجا انرژی برای جنگیدن بگیریم».

ما واقع بینانه به رویاها نزدیک می شویم

شما می توانید یک ایده آل دست نیافتنی برای خود ایجاد کنید و بلافاصله تسلیم شوید و تمام میل به مبارزه را از دست بدهید. یا می توانید اهداف واقعی را ترسیم کنید و به آرامی برنامه های خود را اجرا کنید و هر بار یک پیروزی جدید را به خود تبریک بگویید. گزینه دوم تأثیر مثبتی بر عزت نفس شما دارد.

یاد بگیرید که خودتان را تحسین کنید

شما نباید منتظر شناسایی شایستگی هایتان از بیرون باشید؛ بزرگترین منتقد شما خودتان هستید. وقت آن است که یاد بگیرید نه تنها خود را به خاطر تنبلی و شکست ها سرزنش کنید، بلکه خود را به خاطر دستاوردهایتان تحسین کنید. پیروزی بعدی خود را با سفر به رستوران یا تعطیلات جشن بگیرید، شما شایسته آن هستید.

4. خلق و خوی درونی مناسب را تنظیم کنید

خودمان را دوباره کشف کنیم

برای شکست مجتمع های داخلی و تقویت طرف های ضعیف، باید خودتان را بشناسید! شروع به نوشتن دفتر خاطرات افکار و احساسات خود کنید. هر چیزی که در طول روز برای شما اتفاق می افتد را تجزیه و تحلیل کنید، به دنبال ریشه های ترس در گذشته های دور باشید. این به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه رفتار خود را برای بهتر شدن تغییر دهید، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و نگاهی تازه به رویدادهای زندگی بیندازید.

پرورش شخصیت ما

باورهای محدود، تفکر کلیشه ای، زندگی بر اساس کلیشه های اجتماعی - همه اینها فقط باعث تقویت عزت نفس پایین می شود. از دنبال کردن گله دست بردارید، وقت آن است که خود واقعی را کشف کنید، یاد بگیرید که خودتان فکر کنید و بدون توجه به نظر اکثریت عمل کنید. تلاش برای راضی نگه داشتن همه فایده ای ندارد، شما منحصر به فرد هستید!

تسلط بر تمرین های مراقبه

چه چیزی در مورد مدیتیشن خوب است؟ این به شما کمک می کند آرام شوید و حالت هماهنگی پیدا کنید. سر و صدای شهر مانع از خواسته های واقعی روح می شود، شلوغی اطراف ما را از شناخت خودمان، فهمیدن اینکه به کجا می رویم و چه می خواهیم، ​​باز می دارد. مدیتیشن به شما کمک می کند تا دانش درونی و اعتماد به نفس را در مسیر خود به دست آورید.

کار با تفکر

با تغییر طرز تفکر می توانیم زندگی خود را تغییر دهیم. بسیار مهم است که یاد بگیرید به جنبه های مثبت اعمال خود نگاه کنید و جنبه های مثبت را در چیزهای منفی پیدا کنید. از این گذشته، آنچه ما روی آن تمرکز می کنیم همان چیزی است که به دست می آوریم!

از تغییر قوانین بازی نترسید، رشد کنید و جهان را دوباره کشف کنید - این به شما کمک می کند تا با بازنویسی کتاب زندگی خود به روشی جدید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.

همین! بهترینها برای شما!

فقط بر بخش های خاصی از زندگی تمرکز می کند و از برخی دیگر غافل می شود.
به عنوان مثال، اگر علاقه مند به خودیابی و خودشناسی باشد، ممکن است به این موضوع فکر نکند رشد فیزیکی. اگر به چهره یا زندگی شخصی خود علاقه داشته باشد، ممکن است از شغل یا امور مالی و غیره خود یاد نکند.

اما، همانطور که تمرین نشان می دهد، این رویکرد یک اشتباه است.
برای دستیابی به نتایج در هر زمینه ای از زندگی، نباید هم کل استراتژی شخصی و هم حوزه های خاصی را که برای شما بی اهمیت به نظر می رسند، اما در واقع نقش مهمی ایفا می کنند، فراموش کنید. این تنها راه حل یک موضوع خاص و تغییر کلی زندگی شماست.

اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، با بهبود ظاهر خود شروع کنید.

این چیزی است که یک جراح پلاستیک و روانپزشک معروف می گوید:

❝وقتی چهره یک نفر را تغییر می دهید، تقریبا همیشه آینده او را تغییر می دهید. با تغییر تصور او از ظاهرش، تقریباً در همه موارد، خود فرد - خصوصیات فردی، رفتار او - و حتی گاهی اوقات استعدادها و توانایی های او را تغییر می دهید.

این بیانیه نه تنها در مورد بازسازی ریشه ای خود از طریق جراحی پلاستیک، بلکه در مورد تمام تغییرات مثبت ظاهری نیز صدق می کند. پنج کیلوگرم از دست دادن یا تمام شده است مدل مو جدید، شما شروع به درک متفاوت خود می کنید، احساس اعتماد به نفس و جذابیت بیشتری می کنید.

عادات خود را تجزیه و تحلیل کنید

نکته بعدی عادات است. عادات ما اساس شخصیت ما هستند. قصیده معروف ارسطو را که از دوران کودکی برای بسیاری آشنا بود به یاد بیاورید:

❝اگر فکری بکارید، عملی را درو خواهید کرد. عملی بکار، عادتی درو می کنی. یک عادت بکارید و یک شخصیت درو کنید. شخصیت بکار، سرنوشت را درو کن❞.

عادات الگوهایی از رفتار ما هستند که زندگی ما را کنترل می کنند. آیا واقعاً به آنها اجازه می دهیم که همه چیز را به جای ما تصمیم بگیرند، پیروی از آنها؟

روش: هر یک از عادات خود و تأثیر آنها بر زندگی خود را به دقت تجزیه و تحلیل کنید. آنهایی که در زندگی شما اختلال ایجاد می کنند را حذف کنید، آنها را با عادات جدید و سالم جایگزین کنید.

برای کسانی که واقعا تصمیم گرفتند روی خودشان کار کنند، من Success Diary را پیشنهاد می کنم - یک دفتر خاطرات کلاسیک با برنامه های کاربردی برای دستیابی به موفقیت و کار روی خودتان

4. رفلکس های شرطی
بیهوده نبود که دانشمند پاولوف سگ ها را شکنجه کرد: رفلکس های شرطی اساس پایه ها هستند. با این کلید می توانید هر عادتی را که نیاز دارید ایجاد کنید.

روش: اقدامات مکرر با تقویت مهارت ها و عادات جدید را ایجاد می کند. هنگامی که یک مهارت جدید تثبیت شد، از بین می رود و شما همه کارها را به طور خودکار انجام خواهید داد و مغز خود را برای دستاوردهای جدید تخلیه می کنید.
برای موفقیت به خود پاداش دهید یا اگر از برنامه خود برای تغییر خود منحرف شدید، چیزی را از خود محروم کنید. بگذارید کیفیت جدید شما برای شما ضروری و مطلوب باشد.

5. ریشه کنی
آنچه را نمی توان به مثبت تبدیل کرد، به سادگی آن را از بین ببرید.

چگونه ویژگی های منفی خود را شناسایی کنید و چگونه خود را از بیرون ببینید، مقاله را بخوانید. در آنجا می توانید جدول خصوصیات منفی انسان را دانلود کنید.

6. زندگی دوگانه
این تکنیک برای ایجاد ویژگی های شخصیتی جدید و تغییرات مهم تر در خود مناسب است.

روش: خودتان را آنطور که می خواهید باشید تصور کنید. نقش جدید را بارها و بارها در ذهن خود تکرار کنید. برای متقاعد کردن بیشتر، چیزهایی بخرید که به شما کمک می کند شخصیت خود را پیدا کنید و ویژگی های جدید خود را برجسته کنید. آنها را فقط برای زندگی دوم بپوشید.
بعید است اطرافیان شما فوراً شما جدید را بپذیرند، بنابراین با کسانی که شما را نمی شناسند ارتباط برقرار کنید! ویژگی های جدید خود را روی آنها تمرین کنید. چقدر به تصویر شما اعتقاد خواهند داشت؟ و اگر چیزی درست نشد، همیشه می توانید مکان و محیط را تغییر دهید و دوباره امتحان کنید.

7. از تخیل خود استفاده کنید

این آزمایش ثابت کرد که اگر فردی هر روز مدت زمان معینی را در مقابل یک هدف بگذراند و تصور کند که دارت را به سمت هدف پرتاب می کند، نتایج او به همان اندازه بهبود می یابد که اگر در واقع هر روز دارت را به سمت هدف پرتاب می کند.

تصویرسازی ذهنی به ما این امکان را می دهد که روابط و ویژگی های شخصیتی جدیدی را که در غیر این صورت دست نیافتنی بود، «تمرین» کنیم. ما سیستم عصبیقادر به تشخیص واقعیت از آنچه تخیل ما به وضوح تصویر می کند نیست. وقتی خودمان را در حال انجام کاری به روشی خاص تصور می کنیم، تقریباً شبیه به انجام واقعی آن است. تمرین ذهنی به رسیدن به کمال کمک می کند.

روش: هر روز صبح و قبل از رفتن به رختخواب، از نظر ذهنی خود را همانگونه تصور کنید که می خواهید باشید. چگونه صحبت می کنید، چگونه حرکت می کنید، چه می پوشید، چگونه به موقعیت ها واکنش نشان می دهید. این کار را بارها و بارها انجام دهید. این تصویر ذهنی تأثیر زیادی بر رفتار شما خواهد داشت. و به یاد داشته باشید، اینکه شما چگونه خود را از درون می بینید تا حد زیادی تعیین می کند که دیگران چگونه شما را ببینند.

8. شوک
اگر می خواهید خودتان را تغییر دهید اما هنوز انگیزه کافی برای شروع پیدا نمی کنید، بگذارید شکست انگیزه شما باشد.

روش: با افرادی معاشرت کنید که آشکارا شما را تحقیر می کنند. از تمسخر دیگران به نفع خود استفاده کنید. به آنها ثابت کنید که می توانید بهتر، زیباتر، باهوش تر باشید. این روش هرگز شکست نخورده است.

9. بیگانه
اغلب ما با عزیزانمان مانند خوک رفتار می کنیم. ما بی ادب هستیم، از آنها غفلت می کنیم و اصلاً به آنها احترام نمی گذاریم. در حالی که ما با غریبه ها کاملاً متفاوت هستیم، مخصوصاً با رئیس ها. اگر می خواهید رفتار خود را تغییر دهید، این روش را امتحان کنید.

روش: به جای پدر یا مادر خود یک غریبه کاملاً غریبه را تصور کنید که می خواهید او را تحت تأثیر قرار دهید. با آنها مانند رئیسی رفتار کنید که حقوق شما به او بستگی دارد. سعی کنید جدا به آنها نگاه کنید، انگار برای اولین بار است که آنها را می بینید.

10. تنظیم کنید

روش: محیط خود را تغییر دهید و با افرادی که می خواهید شبیه باشید ارتباط برقرار کنید. عادات و طرز فکر آنها را بپذیرید. در هر کتابی در مورد دستیابی به موفقیت، ارتباط با افراد موفق ضروری است، چگونه کار می کند؟

در طول ارتباط با شخص دیگری، ما با طول موج او - به ذهنیت مخاطب و جهان بینی او - هماهنگ می شویم. بدون این، ارتباط غیرممکن است. در نتیجه این تعدیل، ما به طور موقت ایده ها، کلیشه های تفکر و رفتار خود را به ایده های دیگران تغییر می دهیم. و هر چه بیشتر این اتفاق بیفتد، یعنی هر چه بیشتر با هم ارتباط برقرار کنیم، بیشتر قبول می‌کنیم، تا زمانی که تصویر دیگری از جهان مال ما شود.

11. دوش آب سرد "آینده"
وقتی واقعاً بزرگ می‌شوید و به آینده فکر می‌کنید، ناگهان متوجه می‌شوید که زمان آن رسیده که از شر بسیاری از عادات و ویژگی‌های شخصیتی خلاص شوید. فکری که به زودی باید بسازیم زندگی جدیدبا خانواده - هوشیار. من دیگر نمی خواهم پول را هدر دهم، بی مورد باشم، یا تمام شب را با دوستانم بنوشم.

روش: به آینده و زندگی ای که می خواهید داشته باشید فکر کنید و خودتان متوجه خواهید شد که چگونه تغییر کنید و چه عادت هایی را ریشه کن کنید.

اما من می خواهم به شما هشدار دهم - زیاد به خودت نگیرتغییر خلق و خوی ذاتی دشوار است.

یک درونگرا (یک فرد خود شیفته) البته می تواند تغییر کند و متضاد آن - یک برونگرا باشد. اما او خیلی زود از این "نقش" خسته می شود و ناراضی خواهد بود، زیرا در معرض دید عموم قرار می گیرد و پنهانی می خواهد با خود و افکارش خلوت کند. احساس پوچی خواهد بود. از از دست دادن انرژی ناشی می شود، زیرا درونگراها آن را به درون خود می کشند و فقط آن را در ارتباط با دیگران صرف می کنند. روشن می شود که داشتن چنین زندگی برای مدت طولانی دشوار و طاقت فرسا است.

مطمئن شوید که پیروزی ها و شکست های خود را در یک دفتر خاطرات موفقیت ثبت کنید، که اگر روی کسب نتایج جدی متمرکز هستید، قطعا ارزش شروع آن را دارد.

یا شاید شما نیازی به تغییر ندارید؟

حلقه خود را پیدا کنید که در آن به همان اندازه که هستید پذیرفته شوید و جایی که خوشحال خواهید شد. هرکسی نظام ارزشی خاص خود را دارد و کاملاً ممکن است که رویای شما تغییر و محبوبیت بیشتر، موفقیت و غیره باشد. شادی مطلوب را به ارمغان نخواهد آورد.

یا انرژی خود را به خلاقیت تبدیل کنید. این اصطلاح نامفهوم فرویدی چگونه می تواند به ما کمک کند؟ این واقعیت که ما می‌توانیم خود، زندگی و دیگران را با استفاده از مکانیسم‌های محافظتی روان خود به سمت خلاقیت هدایت کنیم.

لئوناردو داوینچی، نقاش، دانشمند و مهندس بزرگ، این کار را انجام داد. هر چه برعهده گرفت، آن را به کمال رساند. با این حال، به طور قابل اعتماد شناخته شده است که او هیچ علاقه ای به رابطه جنسی نداشت. تصعید مشابهی را می توان در بسیاری از افراد خلاق مشاهده کرد. وقتی خوشحال هستند به سادگی نمی توانند خلق کنند.

انرژی و خواسته‌های خود را به خلاقیت و سرگرمی‌های جدید تعالی دهید. آیا شما یک فرد عینکی با هیکل بد هستید و بنابراین با جنس مخالف مشکل دارید؟ دو راه وجود دارد - تغییر با کار کردن روی خود: آموزش طاقت فرسا به علاوه دوره های پیکاپ. یا، اشتیاق زندگی خود را بیابید و خلق کنید. دلمون برای استعدادت خیلی تنگ شده

همانطور که خود را تغییر می دهید، فراموش نکنید که فضای اطراف خود را تغییر دهید. آپارتمان به هم ریخته خود را مرتب کنید و کمد لباس خود را تغییر دهید، چگونه به راحتی و به سرعت این کار را انجام دهید - در کتاب انگیزشی ارین دولاند "زندگی خود را ساده کنید" ().

این عادت ها ممکن است قرص جادویی برای موفقیت شما نباشند، اما زندگی شما را بسیار آسان تر می کنند و به شما کمک می کنند از زندگی لذت بیشتری ببرید.

1. زود بیدار شوید

برای اکثر جغدها، این احتمالاً چندان جذاب به نظر نمی رسد. با این حال، اکثر زنان موفق زود از خواب بیدار می شوند (5:00 - 6:00)، حتی اگر ساعت 9:00 شروع به کار کنند. آنها به این زمان نیاز دارند تا با خود خلوت کنند، روز خود را برنامه ریزی کنند، با آرامش در حمام غوطه ور شوند و درمان های زیبایی صبحگاهی برای مراقبت از پوست و مو انجام دهند.

2. تناسب اندام انجام دهید

بهتر است این کار را در صبح نیز انجام دهید. این به شما انرژی بیشتری برای کل روز می دهد و شما را با اندورفین شارژ می کند. می توانید دویدن صبحگاهی را با پیاده روی سگ ترکیب کنید.

3. انضباط شدید را در امور روزمره حفظ کنید

این باعث کاهش اضطراب در مورد نحوه گذراندن روز می شود و به شما کمک می کند تا با همه چیزهایی که برنامه ریزی می کنید، پیش بروید. با این حال، باید جایی برای خودانگیختگی وجود داشته باشد. و انجام این کار بسیار ساده تر است اگر بدانید که "برنامه اجباری" وظایف برای روز از بداهه جدا نمی شود.

4. چیزها را با هم ترکیب کنید

موفقیت زمانی حاصل می شود که از زمان و انرژی به طور منطقی استفاده شود. به این فکر کنید که چگونه می توانید زمان خود را بهینه کنید. به عنوان مثال، کودکان می توانند صبحانه های سالم را از قمقمه داخل ماشین در راه مدرسه بخورند و شما می توانید در ماشین به سخنرانی گوش دهید.

5. «نه» گفتن را یاد بگیرید

هنر "نه" گفتن واضح، محکم و با وقار یکی از مهم ترین مهارت های زندگی و کسب و کار است که شما را از کارهای غیر ضروری رها می کند و به شما کمک می کند تا تعادل بین علایق دیگران و منافع خود را حفظ کنید.

6. تفویض مسئولیت ها

اجازه دهید شوهر خشکشویی را انتخاب کند، اجازه دهید بچه ها مواد غذایی بخرند، یک پرستار بچه یا مادربزرگ از کودک مراقبت کند و اجازه دهید خانه به تمیز کردن آپارتمان کمک کند. این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما مادر و خانه دار بدی هستید. تفویض اختیار زمان زیادی را آزاد می کند که می توان آن را به عنوان مثال به ارتباط بین عزیزان اختصاص داد.

7. تعطیلات آخر هفته را منحصراً برای استراحت خانوادگی و معاشرت رزرو کنید.

هیچ فعالیت یا تمرین اجباری را برنامه ریزی نکنید. به خود و خانواده تان اجازه دهید بدون برنامه و با سرعتی آرام استراحت کنند. می توانید به حومه شهر بروید - این کار شما را برای هفته آینده شارژ می کند.

8. پناهگاه خود را ایجاد کنید

این می تواند کلاس های یوگا، مانیکور، مراجعه به روانشناس باشد - هر چیزی، حتی اگر تصمیم دارید فقط روی کاناپه دراز بکشید و یک سریال تلویزیونی را با خوراکی تماشا کنید. اما این زمانی است که فقط به شما تعلق دارد و زمانی که می توانید قدرت و احساسات خوب به دست آورید.

9. دوستان خود را فراموش نکنید

ارتباط با دوستان حیاتی است. این شادی و احساسات مثبت را به ارمغان می آورد، از یک زندگی اجتماعی فعال پشتیبانی می کند.

10. خواب کافی داشته باشید

یک برنامه خواب برای خود و فرزندانتان تنظیم کنید. اولاً، خواب کافی کلید بهره وری و موفقیت بالا است. ثانیاً کودکان باید زودتر از والدین خود به رختخواب بروند تا زمانی برای تنهایی داشته باشند. این امر باعث تقویت روابط و اقلیم خرد در خانواده می شود. و چه چیزی بیشتر از حمایت خانواده قابل اعتماد می تواند به موفقیت کمک کند؟

11. احساسات خوب و بد خود را مهار نکنید.

ابراز احساسات برای سلامتی شما مفید است. ممکن است استدلال کنید که چرا احساسات بد را بیان کنید، بهتر است فقط احساسات خوب را بیان کنید. افسوس، همانطور که روانشناسان می گویند، این جدایی ناپذیر است؛ اگر یک قسمت را منجمد کنید، قسمت دوم دیگر بیان نمی شود.

عکس در متن: depositphotos

آیا بدن سالم و فعالیتی را برای چندین سال می خواهید؟ ما تمام توصیه های علمی را جمع آوری کرده ایم و لیستی از محصولاتی که مسئول سلامتی و جوانی هستند جمع آوری کرده ایم.

احتمالاً با افرادی برخورد کرده اید که از شما بزرگتر هستند اما جوان تر به نظر می رسند. در 40 سالگی آنها حتی 30 سال هم ندارند و در 70 سالگی به اندازه "جوانانی" که به 50 سالگی نزدیک می شوند، قوی هستند.

در برخی موارد، این ژنتیک است که باید از آن تشکر کرد. اما بیشتر اوقات دلایل در سبک زندگی آنها نهفته است. به طور کلی چنین افرادی به درستی غذا می خورند.

آنها ممکن است یک یا دو تکه پیتزا بخورند، اما غذاهای سالم را نیز فراموش نمی کنند. آنها به خوبی با استرس کنار می آیند و اجازه نمی دهند روان عصبی و افسردگی آنها را تحت الشعاع قرار دهد.

جوانی و انعطاف پذیری مغز

همه دانشمندان موافقند: کفایت مغز اصلی ترین چیزی است که برای طول عمر لازم است. افراد مبتلا به بیماری های مغزی مرتبط با افزایش سن عمر زیادی ندارند.

متأسفانه، نورون‌های مغز با افزایش سن سرعت و انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند. استرس و رادیکال های آزاد از محیطبه سلول های مغز آسیب می رساند و به معنای واقعی کلمه نیاز به ترمیم دارد.

و "ایستگاه خدمات" برای مغز خواب و تغذیه است، آن موادی که سوراخ ها را وصله می کنند. شما نمی توانید زنگ ماشین را با رنگ آبرنگ بپوشانید، می توانید؟ یا موتور کاغذ نصب کنید! در مورد مغز هم همینطور است: همه مواد غذایی برای آن مصالح ساختمانی نیستند.

اصلی ترین چیزی که برای "ترمیم" مغز مورد نیاز است اسیدهای چرب امگا 3 است. بله، مغز عمدتاً از چربی تشکیل شده است، اما سس مایونز به آن کمک نمی کند. سس مایونز چربی است که شکم شما را می سازد و امگا 3 چربی است که مغز شما را می سازد.

امگا 3 بدنام است چربی ماهی، مقدار زیادی از آن در ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی خال مخالی وجود دارد. امگا 3 به طور کلی بسیار مفید است - آنها رگ های خونی و پوست را تمیز می کنند، التهاب را کاهش می دهند، غشاهای سلولی را بازسازی می کنند و به کاهش وزن کمک می کنند! و برای مغز آنها به طور کلی غیر قابل تعویض هستند.

دومین جزء برای مغز آب است. کم آبی باعث خستگی، کند فکر کردن و سردرد می شود. نیازی به نوشیدن اضافی نیست - دقیقاً به همان اندازه که می خواهید بنوشید. اما اجازه ندهید تشنه شوید یا کم آب شوید.

و در نهایت سومین ماده برای سلامت مغز ویتامین های گروه B است که این ویتامین ها در غذاهایی مانند تخم مرغ، لوبیا، آجیل، دانه ها، سبزیجات سبز، ماهی و غلات کامل به وفور یافت می شود.

همانطور که می بینید، ماهی از نظر اهمیت برای مغز سالم پیشتاز است؛ این ماهی دارای همه چیزهای مهم است.

توده عضلانی

در سن 50 سالگی، یک فرد بالغ به طور متوسط ​​15 درصد از توده لاغر بدن خود را از دست داده است. علاوه بر این، این روند فقط بدتر می شود. هرچه توده عضلانی کمتر باشد، درصد چربی بدن بیشتر می شود.

و این باعث دیابت و بیماری های سیستم قلبی عروقی می شود. ماهیچه ها برای سلامتی، طول عمر و جذابیت بصری بسیار ضروری هستند! وضعیت سلطنتی، که بر وضعیت و جوانی تأکید دارد - اغلب در افرادی با عضلات پشت توسعه یافته رخ می دهد.

تمریناتت را انجام بده! نه لزوما در یک باشگاه، اگرچه مراکز تناسب اندام درست است بهترین راهشماره گیری کنید توده عضلانیو بدن خود را تقویت کنید

اسکات، فشار و خم شدن را می توان در خانه انجام داد! کشش روی میله افقی یک ورزش عالی و شاید بهترین تمرین برای کمری سالم است. هر فعالیت دیگری که برای شما لذت بخش باشد انجام خواهد داد. پیاده روی در طبیعت، تنیس، یوگا - همه اینها برای حفظ توده عضلانی بسیار مفید است.

اگر از عضلات خود استفاده نکنید، آنها شروع به آتروفی می کنند. بدن فقط دوست دارد چربی اضافی را حمل کند و با کمال میل از شر عضلات خلاص می شود.

بهترین غذاها برای حفظ تون عضلانی: تخم مرغ، ماهی، مرغ، گوشت گاو، پنیر و پروتئین گیاهی، از جمله آجیل و لوبیا.

مصونیت

با توجه به داده ها علم مدرن 70 درصد ایمنی ما به سلامت روده بستگی دارد! دانشمندان مدت هاست که رابطه ای را کشف کرده اند: هنگامی که مشکلات روده ایجاد می شود، ایمنی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

دکتر و متخصص طول عمر، دلارا تراویکولی، خوردن آبگوشت استخوان را توصیه می کند. او می گوید این بهترین راه بدن برای دریافت کلاژن، پروتئین و مواد معدنی ضروری برای سلامت روده است.

ویتامین های E، C و D نیز برای ایمنی مهم هستند، اتفاقاً همین ویتامین ها برای سلامت پوست بسیار مهم هستند. ویتامین C مسئول کلاژن و ویتامین D مسئول هورمون ها است. من به طور خلاصه می نویسم که کجا آنها را پیدا کنم:

ویتامین C: میوه ها، به ویژه مرکبات، انواع توت ها، گیاهان، گوجه فرنگی، کلم، فلفل دلمه ای؛

ویتامین E: شیر، روغن نباتی، کاهو؛

ویتامین D: در انسان تحت تأثیر نور خورشید تشکیل می شود. همچنین در غذاها یافت می شود: تخم مرغ، گوشت گاو، روغن نباتی، ماهی.

قند و هورمون ها تحت کنترل هستند

شکر ساییدگی رگ های خونی و پیری را تسریع می کند. علاوه بر این، این یک دور باطل است - هر چه بیشتر شیرینی بخورید، اشتها و ولع شما برای شیرینی بیشتر می شود. نتیجه نهایی دیابت است که به طور قابل توجهی پیری را تسریع می کند. مراقب قند خون خود باشید! سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید - آنها قند را عادی می کنند.

تعادل هورمونی برای جوانی و انرژی نیز مهم است. اگر بیماری وجود نداشته باشد، هورمون ها نیز مهم هستند مصالح و مواد ساختمانی. هورمون‌ها از چربی‌ها ساخته می‌شوند، اما سس مایونز در اینجا نیز مؤثر نیست.

بهترین چربی ها برای هورمون ها ماهی های چرب، آووکادو و آجیل هستند. تمرینات قدرتی نیز مخصوصا برای آقایان بسیار مفید است. و خواب - بیشتر هورمون ها در طول خواب تولید می شوند. اگر به اندازه کافی نخوابید، هورمون کافی تولید نمی کنید.

بنابراین، مغز، ایمنی، ماهیچه ها و کنترل قند و هورمون ها نشانگرهای اصلی سلامت و طول عمر هستند. آنها را تماشا کنید، غذاهای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و راه رفتن را فراموش نکنید - و این شما را برای سال های طولانی سالم نگه می دارد!

این هم در مورد تغییرات جهانی در کشور، در شهر و هم برای تغییرات در زندگی شخصی و محل کار صدق می کند. این یک خطای مغزی است که قابل اصلاح است. از تغییرات در زندگی نترسید، زیرا آنها همیشه به نفع ما هستند.

چرا تغییر خوب است

دانشمندان غربی آزمایشی را انجام دادند. آنها 100 نفر را انتخاب کردند که هر کدام تقریباً سبک زندگی مشابهی داشتند. آنها رفتار خود را تجزیه و تحلیل کردند و نتایج مطالعات خود را با استفاده از حالت اولیه به عنوان نقطه مرجع ثبت کردند.

مردم به دو دسته تقسیم شدند. اولی طبق سناریوی قبلی به زندگی خود ادامه داد. برای گروه دوم شرایطی ایجاد شد که برخی از عادات خود را تغییر دادند. ما در مورد تغییر اوقات فراغت، تغییر روز کاری و تغییر برنامه صحبت می کنیم.

شش هفته برای یک گروه با ریتم کاملاً جدید و برای گروه دیگر با ریتم قدیمی گذشت. همانطور که انتظار می رفت، افرادی که هیچ تغییری ایجاد نکردند، هیچ بهبود یا بدتر شدن سلامت یا عملکرد در محل کار را نشان ندادند.

کسانی که زندگی خود را تغییر دادند بسیار شادتر شدند. در حوزه عشق، افراد مجرد شروع به خوش شانسی کردند: آنها روابط را شروع کردند یا توجه بیشتری را از طرف جنس مخالف دریافت کردند. سرعت تصمیم گیری، بهره وری خلاقانه آنها افزایش یافت، انعطاف پذیرتر شدند و فعالیت کلی مغز آنها افزایش یافت. نکته اصلی این است که آنها استرس کمتری را تجربه می کنند، که این روزها برای اکثر مردم یک همراه همیشگی است.

مطالعه دیگری انجام شد که در آن کارشناسان توانستند متوجه شوند که افراد پس از تغییر سبک زندگی و ایجاد تغییرات بزرگ، ظاهر بهتری نسبت به دیگران پیدا می کنند. آنها اعتماد به نفس دارند، به همین دلیل است که جنس مخالف علاقه بیشتری نشان می دهد.

هر چند وقت یکبار باید زندگی خود را تغییر دهید؟

یک فرد تقریباً هر 8 تا 10 سال یک بار به تغییرات شدید نیاز دارد. این ممکن است شامل تغییر محل زندگی یا محل کار شما باشد. البته، تغییرات حداقلی وجود دارد که اغلب به آنها نیاز داریم. مثلاً در مورد تغییر تصویر، در مورد چیدمان مجدد مبلمان خانه صحبت می کنیم. همه اینها تأثیر بسیار خوبی بر روحیه دارد.

تحقیقات علمی نشان می دهد که هر چیز جدیدی در زندگی ما کاتالیزور توسعه است. زندگی کردن برای ما به معنای واقعی کلمه جالب تر می شود. در اینجا می‌توانیم با خرید لباس‌های جدید یک موازی مشخص کنیم. وقتی کمد لباس خود را به روز می کنیم، به نظر می رسد که زندگی متحول شده است. برای برخی، انرژی مثبت یک ماه، برای برخی دیگر شش ماه و برای برخی دیگر فقط یک هفته طول می کشد، اما فرآیندهای مغز یکسان است.

از تغییر زندگی خود نترسید و به دنبال چیز جالبی باشید. کارشناسان می گویند این کار ما را آرام تر و شادتر می کند.

از کجا شروع کنیم

ساده ترین راه این است که چیز بد را تغییر دهید، از چیزی که خسته کننده است دور شوید. به عنوان مثال، شما می خواهید بازی های ویدیویی را متوقف کنید زیرا زمان زیادی را برای آنها تلف می کنید، یا می خواهید با شخصی که از ملاقات با او لذتی نمی برید جدا شوید.

اگر در مورد عادت بد صحبت می کنیم، چنین تغییراتی فقط می تواند برای شما مثبت باشد. زمان و پول بیشتری خواهید داشت. علاوه بر این، وقتی از چیزی که ما را به پایین می کشد خلاص می شویم، از نظر روحی قوی تر می شویم. شما شروع به این باور می کنید که می توانید هر کاری را انجام دهید.

در هر جنبه ای از زندگی، همیشه ارزش دارد که از شر هر چیزی که شما را از موفقیت باز می دارد خلاص شوید. فقط پس از این می توانید سرگرمی های جدیدی را شروع کنید و زمان آزاد خود را دوباره توزیع کنید.

اگر تصمیم به ایجاد تغییرات شدید دارید، باید همیشه از آنها حمایت کنید. شما نمی توانید به دنبال بهانه و دلیل برای انجام ندادن کاری باشید. شما باید مسیر جدیدی را دنبال کنید و مسیر قدیمی را برای همیشه فراموش کنید. بسیاری از افراد فاقد انگیزه هستند. می توانید آن را در اطرافیان خود پیدا کنید. سعی کن نه به خاطر خودت، بلکه به خاطر شخص دیگری تغییر کنی.

نکته مهم دیگر: با تغییر بدن خود شروع کنید. اگر قبلاً درگیر ورزش هستید، می توانید برنامه تمرینی یا خود تمرینات را تغییر دهید یا سالن بدنسازی را تغییر دهید. برای کسانی که ورزش نمی کنند بهتر است با این کار شروع کنند، زیرا تربیت بدنی و ورزش باعث افزایش تون و افزایش میزان تولید هورمون های شادی می شود.

بسیاری از مردم با خود می گویند: "من از دوشنبه یک زندگی جدید را شروع خواهم کرد." قبلاً به شما گفتیم که چرا این کار نمی کند. روانشناسان مطمئن هستند که شما باید همین الان و اینجا زندگی خود را تغییر دهید. شما باید در لحظه فعلی زندگی کنید و به خودتان وعده های پوچ ندهید. سعی کنید از امروز سبک زندگی خود را تغییر دهید، زیرا فردا بهانه های جدید، دلایل جدیدی برای انجام ندادن آن وجود خواهد داشت. موفق باشید و فراموش نکنید که دکمه ها و