بسیاری از خانم‌ها متوجه شده‌اند که با افزایش سن چاق‌تر می‌شویم، به نظر می‌رسد مانند قبل غذا می‌خوریم و حتی خودمان را بیشتر محدود می‌کنیم. و کاهش وزن هر سال سخت تر می شود.
دلیل این افزایش وزن چیست و مهمتر از همه - چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
دلیل شماره 1: ما انرژی کمتری مصرف می کنیم
از نظر علمی ثابت شده است که هر 10 سال مصرف انرژی انسان 10 درصد کاهش می یابد. متابولیسم، گردش خون و تنفس کند می شود. این یکی از دلایل طبیعی اصلی افزایش وزن افراد در طول سال هاست.
دلیل شماره 2: تغییر سطوح هورمونی
اول از همه، این در مورد جنس منصف است. به خصوص وزن در دوران بارداری و زمانی که زن شروع به شیر دادن می کند افزایش می یابد. بدن شروع به به دست آوردن "در ذخیره" می کند. زنانی که مستعد چاقی هستند به ویژه در معرض ابتلا به این بیماری هستند. همان خطر با شروع یائسگی باقی می ماند.
دلیل شماره 3: روانی
هر چه سن ما بالاتر می رود، زندگی ما روتین تر می شود. تن، نشاط و فعالیت بدنی کاهش می یابد. گاهی اوقات، به دلیل اضطراب، افراد شروع به جستجوی آرامش در غذا می کنند.
دلیل شماره 4: ژنتیک
ژنتیک یک چیز سرسخت است. حتی سالم ترین افراد نیز طوری برنامه ریزی شده اند که با افزایش سن، افزایش وزن را تجربه کنند. در جوانی ما به دلیل استرس وزن کم می کنیم (بدن خود با آدرنالین مقابله می کند) و بعد از 35 سالگی شروع به تولید همان انسولین می کند که در چربی ذخیره می شود.
دلیل شماره 5: رژیم های غذایی
احتمالاً چنین فردی وجود ندارد که حداقل یک بار در زندگی خود به رژیم غذایی متوسل نشده باشد. اما کسانی که رژیم می گیرند و رژیم می گیرند، خود چاله ای را حفر می کنند. بدن برنامه ای را ایجاد می کند که بر اساس آن شروع به ذخیره چربی در طول رژیم می کند. زیرا برای او بسیار استرس زا است. همچنین فرآیندهای متابولیک را تقریباً به نصف کاهش می دهد. و پس از پایان رژیم، زمان لازم برای بازسازی خود را ندارد و انرژی اضافی را به "ذخایر" منتقل می کند.
چه باید کرد؟
1. با افزایش سن، باید غذاهای چرب کمتری مصرف کنید و به سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده توجه بیشتری داشته باشید.
2. آهسته غذا بخورید. و دائما از سنین پایین.
3. فعالیت بدنی مناسب را انتخاب کنید. با افزایش سن، شدت ورزش باید کاهش یابد، در غیر این صورت فقط خسته می شوید و اشتهای خود را افزایش می دهید. منظم بودن و حفظ تون عضلانی نقش بسیار بیشتری ایفا می کند. ماهیچه های تمرین شده انرژی بسیار بیشتری نسبت به عضلات شل مصرف می کنند.
4. علایق، سرگرمی ها، ریتم فعال زندگی و نگرش ذهنی خوب ما را در فرم نگه می دارد.
5. به خود بیاموزید که یک صبحانه کامل و یک شام سبک میل کنید و این را در طول سالها انجام دهید.
6. وراثت خوب. ولی! بدانید که حتی یک فرد لاغر هم شانس محو شدن را دارد. این به این دلیل است که سلول های چربی که بدن با افزایش وزن رشد کرده است، از بین نمی روند. آنها فقط می توانند خالی یا پر باشند. به همین دلیل است که اگر با وزن مشکل داشتید، اما خود را به حالت عادی بازگرداندید، باید با توجه مضاعف بر تمایلات بدن نظارت کنید.
7. کسانی که مراقب خود هستند و به خود اجازه افزایش وزن زیادی نمی دهند، شانس بیشتری برای حفظ اندام لاغر تا سنین بالا دارند.
تحقیقات علمی نشان می دهد که استرس باعث اضافه وزن زنان می شود. چرا و چه کاری می توان با آن انجام داد؟ همانطور که آزمایش های هورمونی نشان می دهد استرس می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود که می تواند لیست کاملی از بیماری ها را در اختیار ما قرار دهد.
علاوه بر این، در زنان این تغییرات منفی بسیار سریعتر از مردان رخ می دهد. به خصوص برای آن دسته از زنانی که از مرز 35-40 سال گذشته اند. برای مردان، سن چندان روی آنها تأثیر نمی گذارد: تغییرات هورمونی در بدن آنها وزن اضافی را بسیار کندتر تحریک می کند - سال ها طول می کشد.
چه چیزی باعث اضافه وزن در زنان می شود؟
- افزایش تولید کورتیزول، هورمون استرس
- تغییر در اشتها ناشی از عدم تعادل هورمونی
- سوء مصرف دارو
- استعداد ژنتیکی
- مهار متابولیک
- کمبود ویتامین در بدن
- کمبود کالری در رژیم غذایی
- موقعیت های استرس زا که مدام تکرار می شوند
هفت مورد از رایج ترین موقعیت های استرس زا
ما شما را با موقعیت هایی آشنا می کنیم که در آن خانم ها در هنگام استرس تمایل به اضافه وزن دارند.
موقعیت شماره 1
ما عادت به خوردن استرس داریم. بنابراین، ما رژیم غذایی خود را نقض می کنیم، که باعث چاقی می شود. چگونه می توانیم هنگام دویدن به یخچال در شب از اضافه وزن جلوگیری کنیم؟
وقتی زیاد و نامنظم غذا می خوریم، بدن هورمون استرس کورتیزول و ماده انسولین را به وفور تولید می کند که باعث تشدید رسوب چربی می شود.
موقعیت شماره 2
وقتی نگران هستیم غذای ناسالم می خوریم. اینها سیب زمینی، نان، ماکارونی، رشته فرنگی، شیرینی های شیرین هستند. البته در مواقع استرس کنترلی بر میزان غذا نداریم و مازاد آن به صورت رسوبات چربی ذخیره می شود.
موقعیت شماره 3
رژیم های کم کربوهیدرات و کم کالری. زنی که خود را با چنین منویی شکنجه می کند، به اندازه کافی دریافت نمی کند مواد مفیدبه شکل چربی، کربوهیدرات، ویتامین، پروتئین. سپس بدن شروع به این باور می کند که گرسنگی شروع شده است و مواد مغذی را به شکل رسوبات چربی ذخیره می کند.
علاوه بر این، در چنین شرایطی، تخمدان‌هایی که هورمون‌های جنسی تولید می‌کنند و غده تیروئید که هورمون‌ها را نیز تولید می‌کنند، بسیار بدتر شروع به کار می‌کنند. عدم تعادل هورمونی منجر به چاقی می شود.
وضعیت شماره 4
وقتی بدون تجویز پزشک از مسکن ها یا هورمون ها استفاده می کنیم، می توانند استرس را تشدید کنند و منجر به چربی اضافی در بدن شوند. به طور خاص، هورمون‌های DHEA (که برای تن صدا استفاده می‌شود) یا ماده ملاتونین که برای تسکین علائم بی‌خوابی استفاده می‌شود، می‌توانند نقش بدی داشته باشند.
هر دو دارو تمایل به افزایش احساس گرسنگی و افزایش وزن دارند.
موقعیت شماره 5
عرقیات گیاهی که برای کاهش وزن تبلیغ می شوند می توانند همین اثر را داشته باشند. مواد ایزوفلاون موجود در سویا و برخی مکمل‌های گیاهی از تولید هورمون‌های تیروئید و تخمدان (استروژن) جلوگیری می‌کنند و در نتیجه باعث چاقی می‌شوند.
موقعیت شماره 6
عدم تحرک بدنی یا عدم تحرک می تواند باعث چاقی شود. علاوه بر این، نقطه ضعف فعالیت بدنیاثرات استرس را تشدید می کند، به این معنی که سطح کورتیزول، هورمون استرس، را در بدن افزایش می دهد. این هورمون تولید هورمون های دیگر را مهار می کند و باعث چاقی می شود.
موقعیت شماره 7
مواد آرام بخش که ما استفاده می کنیم عملکرد هورمون های جنسی - تستوسترون، استرادیول و همچنین هورمون های تیروئید - T3 و T4 را مسدود می کنند. این به این معنی است که به این هورمون ها فرصت داده نمی شود تا کار خود را برای فعال کردن متابولیسم انجام دهند. وقتی متابولیسم کند می شود، وزن اضافه می کنیم.
استرس چگونه بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد؟
عوامل استرس زا چیست؟ اینها شرایطی است که زن را مجبور می کند به آنها واکنش نشان دهد و با آنها سازگار شود. عوامل استرس زا چه می تواند باشد؟
اینها یا شرایط بیرونی هستند (شما در فروشگاه بی ادب بودید) یا داخلی (شما از ظاهر خود ناراضی هستید). مغز این اطلاعات را درک می کند و دستوراتی به بدن می دهد: چه چیزی و چه مقدار بخوریم، چه مقدار چربی جمع کنیم، آیا متابولیسم را کاهش دهیم یا تسریع کنیم.
استرس برای زنده ماندن بسیار مهم تلقی می شود. استرس هر چه باشد - مثبت (دختر شما با درجه عالی از دانشگاه فارغ التحصیل شده است) یا منفی (از کار اخراج شده اید)، زنجیره واکنش ها در مغز یکسان است.
دستورات مغزی از زنجیره های ویژه - فرستنده های عصبی عبور می کنند. اینها گیرنده هایی هستند که به تنظیم وزن کمک می کنند. آنها بر سرعت عبور غذا از دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارند، چه غذاهایی را در این لحظه می‌خواهیم، چه غذاهایی حتی دیدن آنها ناخوشایند است، چقدر سریع این غذا در بدن پردازش می‌شود و توسط آن جذب می‌شود.
افزایش وزن یا کاهش وزن به سرعت فرآیندهای متابولیک در بدن ما بستگی دارد.
اگر استرس برای مدت طولانی ادامه داشته باشد
استرس می تواند متفاوت باشد - برای بدن یا برای روح. پزشکان استرس را به دو دسته روانی، فیزیولوژیکی و روحی تقسیم می کنند. اما باید بدانید که با هر یک از آنها، هموستاز - تعادل هورمونی بدن - مختل می شود.
واکنش بدن به استرس "سریع" و شدید چگونه است؟ بدن در حالت بسیار فعال و فورس ماژور شروع به کار می کند، هورمون استرس آدرنالین به طور فعال آزاد می شود.
واکنش بدن به استرس طولانی مدت چگونه است؟ بدن به شدت هورمون استرس کورتیزول را تولید می کند که از تولید هورمون های دیگر جلوگیری می کند و باعث چاقی می شود.
هر دو هورمون استرس که در بدن انباشته می شوند، به جای تجزیه و از بین بردن چربی، همانطور که در متابولیسم طبیعی اتفاق می افتد، تجمع رسوبات چربی را تحریک می کنند. بیشتر رسوبات چربی در اطراف کمر و شکم جمع می شوند.
وقتی استرس داریم چگونه غذا بخوریم؟
در موقعیت های استرس زا یا در موقعیت هایی که استرس برای مدت طولانی ادامه دارد، مغز فورا واکنش نشان می دهد. با تنظیم فوری دریافت غذا واکنش نشان می دهد: اینکه آیا ما اکنون نیاز به خوردن زیاد داریم یا کم، و دقیقاً چه چیزی توسط مغز به بدن دیکته می شود.
وقتی خود را در چنگال استرس، چه فوری و چه طولانی مدت می یابیم، بدن مقدار زیادی هورمون کورتیزول تولید می کند (این را می دانیم). کورتیزول می تواند بر وزن تأثیر بگذارد و باعث افزایش آن شود و سایر هورمون ها با افزایش اشتها و اضطراب به آن کمک می کنند و باعث می شوند حتی بیشتر غذا بخوریم.
تعداد کمی از افراد اضطراب و افزایش اضطراب را با سطح قند خون مرتبط می دانند. اما اینطور است. اگر سطح گلوکز خون ما از بین برود، ممکن است از نظر روانی احساس ناراحتی کنیم. به یاد داشته باشید که وقتی خلق و خوی بدآیا ما هوس شیرینی می کنیم؟ به این ترتیب سعی می کنیم سطح قند خون خود را دوباره پر کرده و از این طریق خلق و خوی خود را بالا ببریم.
علائم استرس حاد
- اشتهای بی رحمانه
- میل شدید به خوردن شیرینی
- ولع مصرف الکل
- افزایش اضطراب، تحریک پذیری
- اختلالات خواب
- وقفه در عملکرد قلب
- افزایش خستگی، ضعف، نوسانات خلقی
- تورم
- آلرژی به غذا یا بو
- تمایل به عفونت و سرماخوردگی
- بیماری های قارچی
- کاهش جذابیت برای جنس مخالف
اگر این علائم را شناسایی کرده اید، برای تجزیه و تحلیل هورمونی با یک متخصص غدد مشورت کنید
کورتیزول چگونه در بدن کار می کند؟
کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. این هورمون در شرایط پیش استرس تولید می شود.
توانایی تنظیم متابولیسم، کند کردن یا فعال کردن آن را دارد. بنابراین، وزن افزایش یا کاهش می یابد. البته اکثراً اولی.
کورتیزول زمان آزاد شدن دارد. ساعت 4 صبح شروع می شود. بیشتر کورتیزول از ساعت 8 صبح تولید می شود. این کار به منظور تنظیم روحیه بدن انجام می شود.
در طول روز، کورتیزول کمتر و کمتر می شود و در عصر سطح آن به حداقل می رسد. این به این دلیل است که بدن با آرام شدن، برای خواب آماده می شود. این حالت عادی است. و زمانی که فرد دچار استرس می شود، رژیم مختل می شود و سپس تولید کورتیزول نیز مختل می شود.
یعنی ممکن است صبح ها کورتیزول کمتری تولید شود و فرد احساس بی حالی و بی حالی کند و شب ها کورتیزول بیشتری تولید شود و بعد از آن بی خوابی فرد را آزار می دهد.
چنین تفاوت هایی به ویژه برای زنان بعد از 35 سالگی معمول است. بنابراین، آنها به ویژه نیاز به نظارت بر تعادل هورمونی در بدن دارند.
مغز و کورتیزول
کورتیزول تحت کنترل دو مرکز مغز - غده هیپوفیز و هیپوتالاموس - تولید می شود. هیپوتالاموس هورمون وازوپرسین را تولید می کند که غده هیپوفیز را برای تولید هورمون ACTH تحریک می کند. این هورمون غدد فوق کلیوی را برای تولید هورمون کورتیزول تحریک می کند. این همان چیزی است که زنجیره به نظر می رسد.
هنگامی که کورتیزول از طریق خون به مغز می رسد، ناحیه هیپوتالاموس و غده هیپوفیز سیگنالی در مورد تولید کورتیزول و مقدار آن دریافت می کنند.
سپس سطح هورمون های دیگر ممکن است به پایین ترین سطح خود کاهش یابد. در زمان استرس، تولید همه این هورمون ها افزایش می یابد، ریتم زندگی فرد تغییر می کند، به این معنی که این فرآیندها باید با کمک یک متخصص غدد تنظیم شوند.
با افزایش سطح کورتیزول در بدن چه اتفاقی می افتد؟
- فشار خون افزایش می یابد یا در نوسان است - از پایین به بالا
- سطح کلسترول بد افزایش می یابد
- سطح گلوکز و انسولین را در بدن افزایش می دهد
- مقاومت به انسولین
- آسیب پذیری در برابر عفونت ها
- پوست خیلی خشک
- افزایش آسیب پذیری پوست (کبودی و ساییدگی به سرعت روی آن ایجاد می شود)
- ضعف عضلانی و درد عضلانی
- شکنندگی استخوان
- وقفه در عملکرد قلب
- تورم صورت
پزشکان این علائم را سندرم کوشینگ می نامند.
این بدان معنی است که کورتیزول در بدن بسیار بیشتر از حد معمول است. علاوه بر این، کورتیزول را می توان به طور طبیعی (یعنی تولید شده توسط بدن) یا از آن به دست آورد داروهای داروییبرای مبارزه با آرتریت، آسم، آلرژی.
افزایش سطح کورتیزول خطر افزایش رسوب چربی در پهلوها، کمر و غدد پستانیو همچنین پشت (قسمت بالایی آن).
خطرات استرس طولانی مدت چیست؟
اگر حالت استرس زامدت طولانی طول می کشد - ماه ها یا حتی سال ها - غدد فوق کلیوی سازگار شده و تولید هورمون های لازم را متوقف می کنند. آنها دیگر به هورمون استرس کورتیزول پاسخ نمی دهند و پزشکان ممکن است نارسایی کلیه یا به عبارت دیگر نارسایی کلیه را تشخیص دهند.
علائم نارسایی کلیه
- کاهش سطح کورتیزول
- کاهش تولید سدیم
- سطح سدیم بسیار پایین
- خیلی سطح بالاپتاسیم
هنگامی که نارسایی کلیه به دلایل دیگری غیر از استرس رخ می دهد، این بیماری را بیماری آدیسون می نامند. با این بیماری، فرد می تواند به طور ناگهانی وزن کم کند، فشار خون پایین، افزایش خستگی، ضعف عضلانی، درد عضلانی و ریزش مو داشته باشد.
با این علائم، معاینه بدن از نظر سطوح هورمونی ضروری است تا پزشک بتواند درمان جایگزینی هورمونی را تجویز کند و سایر روش های درمانی را تجویز کند.
اگر تا به حال در خارج از کشور بوده اید، احتمالاً متوجه شده اید که زنان خارجی مسن دقیقاً شبیه زنان روسی ما نیستند. باریک، آراسته، خوش اندام. از آنها معلوم است که دارند زندگی می کنند و نه فقط روزهایشان را سپری می کنند. البته در مورد تفاوت ذهنیات، اکولوژی، قیمت مواد غذایی و ... می توانید مدت زیادی صحبت کنید. اما هنوز، چرا اکثریت زنان مسن در روسیه اینقدر چاق هستند؟ کاربران پرتال The Question سعی کردند پاسخ این سوال را بیابند:
- سالمندانی که الان می بینیم بچه های دوران جنگ و پس از جنگ هستند، آن دوره ای که مسئله اصلی کیفیت غذا نبود، مسئله کمیت بود. تجربه گرسنگی یا محدودیت غذا منجر به ضربه روحی می شود که منجر به تثبیت وسواسی در موضوع گرسنگی و سیری می شود. سیری و سیری به نشانه های تندرستی تبدیل می شود. به همین دلیل است که سؤال اصلی مادربزرگ های ما این است که آیا شما خوب غذا می خورید و امروز دقیقاً چه چیزی خوردید؟ از دوره روزه داری قوانین غذایی خانواده آمده است - حتماً با نان غذا بخورید ، بخش های زیادی بخورید تا احساس سیری نکنید ، اما سیر شوید - تضمینی است که دفعه بعد به زودی نمی خواهید غذا بخورید. همه اینها واکنش هایی به آسیب ناخودآگاه محدودیت های غذایی است.
به اینها فقدان سنت در میان نسل قدیم برای انجام ورزش را اضافه کنید - به دلیل این واقعیت است که تقریباً همه درگیر کارهای سخت بدنی می‌شوند، خواه کار در کارخانه، شستن دست‌ها، اتو کردن، تهیه مقادیر زیادی غذا برای خانواده و ... ورزش به عنوان یک فعالیت بدنی اضافی به سادگی ضروری نیست. به سمت بازنشستگی و مهاجرت به شهر، تسلط بر مدرن لوازم خانگیکار سنگین یدی و خانگی نیز دیگر مرتبط نبود. همه این عوامل به این واقعیت منجر می شود که افزایش طبیعی وزن با افزایش سن، که مشخصه کاملاً همه افراد است، بیشتر از آنچه می تواند باشد، قابل توجه است.
طبق مشاهدات من، زنان در این سن و نوع بسیار به ندرت به طور معمول غذا می خورند. ابتدا می پزند و «بله، من پر از بو هستم»، در حین غذا خوردن دائماً چیزی را برمی دارند و اضافه می کنند، سپس بعد از بقیه غذا را تمام می کنند، زیرا نمی توانند آن را دور بریزند. و تمام آن استعداد چاقی، که حداقل جایی در ژن ها وجود داشت، در حال حاضر از چنین تغذیه شوکی شکوفا می شود.
علاوه بر این، بسیاری از افراد در سن بازنشستگی عملا پولی برای محصولات با کیفیت و سالم ندارند. اما آنچه بسیار ناراحت کننده است این است که آنها حتی آنها را از نزدیکان خود نمی پذیرند. اگر چنین مادربزرگی را مثلاً میوه بخرید، با وجود اینکه نوه هایش بالای 20 سال دارند و مالک مشترک میوه فروشی هستند، بلافاصله آن را به نوه های خود می دزدد.
یکی دیگر از دلایل اضافه وزن در دوران سالمندی در کشور ما را می توان نام برد سنین مختلففعالیت. در کشور ما مردم بعد از 60 سال دیگر زندگی نمی کنند، در کشور ما زندگی می کنند. در کشور ما قبلاً "عزیزم، من از زمانم گذشته ام، چرا به ترشی های تو نیاز دارم"، اما در اروپا در 60 سالگی کاملاً ممکن است به دانشگاه بروید، به دیسکو بروید، خالکوبی کنید - و هیچ کس نمی گوید یک کلمه علیه آن در آنجا، مردم انگیزه ای برای نظارت بر سلامت، کیفیت غذا و زندگی خود دارند (در سنین بالا، وزن سنگین به ویژه بر قلب و عروق خونی تأثیر می گذارد و گاهی باعث تورم وحشتناک می شود)، آنها می خواهند غذای خوشمزه بخورند، آنها می خواهند به طور فعال با یا بدون نوه استراحت کنند، آنها می خواهند لباس های خنده دار بپوشند.
پس دلایل کاملا اجتماعی است.
____________________________________________________________________
علاوه بر دلایل فوق، نباید فراموش کنیم که سرمایه های محدودی که این زنان دارند، ضربدر یک زندگی نه چندان پر حادثه، باعث ایجاد غذاهای پرکالری، کم سالم و غذاهای لذیذ ساده (دلچسب، با سس مایونز) می شود. ، با چای با نبات، اما حداقل خوردم و حداقل خوشحال بودم). همیشه اینطور نیست، اما متاسفانه این اتفاق می افتد.
____________________________________________________________________
عوامل زیادی در اینجا دخیل هستند. اول از همه، این یک عادت و رژیم است. متابولیسم با افزایش سن کاهش می یابد، بنابراین کار درست این است که کمتر غذا بخورید.
زنان مسن معمولاً زنان در سن بازنشستگی هستند. آنها دیگر کار نمی کنند، بلکه کارهای خانه انجام می دهند و این یک بار با شدت کم است، با وجود اینکه می تواند کار سختی باشد.
با در نظر گرفتن سن، بیماری هایی که در طول زندگی به دست می آیند احتمالاً در اینجا اضافه می شوند: بیماری های قلبی عروقی، بیماری های مفصلی و غیره. - همه اینها به یک سبک زندگی فعال کمک نمی کند.
بسیاری از مردم در فدراسیون روسیه سرگرمی و سرگرمی ندارند و به دست آوردن آنها در سنین بالا آسان نیست، اما این هنوز تحرک است. علاوه بر این، سبک زندگی ورزشی یک پدیده محبوب در روسیه نیست.
زمانی که به میانگین امید به زندگی مردان نگاه می کنند، مجرد و بیوه ماندن زنان مسن تر غیر معمول نیست. بسیاری از آنها ممکن است ارتباطات اجتماعی خود را از دست بدهند و کنار بکشند.
دردناک ترین چیز این است که حقوق بازنشستگی در فدراسیون روسیه به طرز تحقیرآمیزی کوچک است به طوری که یک بازنشسته می تواند برای خود بلیط اتاق تناسب اندام بخرد. و اگر فقر عمومی شهروندان روسیه را در اینجا اضافه کنیم، بازنشستگان اغلب هنوز فرزندان خود را با حقوق بازنشستگی خود حمایت می کنند.
طبق آمار رسمی، هر سوم ساکن سیاره ما از اضافه وزن رنج می برد. در برخی کشورها این نسبت فاجعه بارتر است. در عین حال، چاقی نه تنها کشورهای با استاندارد زندگی بالا را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه کشورهای دیگر را نیز دور نمی زند. دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد دچار اضافه وزن می شوند و اغلب بر روی آنها تأثیر سیستمیک دارند بدن انسان.
پس از حدود سی سال، فرآیندهای پیری به طور فعال در بدن انسان ظاهر می شوند. این به دلیل تخریب طبیعی تمام سیستم های حیاتی است که عملکرد بدن را تعیین می کنند. در این سن است که تمام عواقب و اثراتی که زودتر روی بدن رخ داده است ظاهر می شود. عادات بد، سبک زندگی نامناسب، استعدادهای ژنتیکی آشکار و غیره.
یکی از نشانه های پیری افزایش میزان رسوبات چربی است که منجر به اضافه وزن می شود. از جمله دلایلی که منجر به چاقی می شود عبارتند از:
کاهش توده عضلانی.به طور متوسط، یک فرد (بسته به جنسیت و استعداد ژنتیکی) از 1.5 تا 2 درصد از بافت عضلانی در سال را از دست می دهد. و از آنجایی که مقدار کالری مصرفی بدون تغییر باقی می ماند، به طور فعال با چربی جایگزین می شود. که 2.5 برابر حجم بیشتری از ماهیچه ها را اشغال می کند، بنابراین از نظر بصری، حتی با وزن ثابت، فرد شروع به چاق تر به نظر رسیدن می کند.
تغییرات در سطوح هورمونی.این روند به ویژه در مردان به طور قابل توجهی رخ می دهد. سطح تستوسترون (هورمون جنسی مردانه) هر سال کاهش می یابد که به نوبه خود باعث افزایش درصد چربی بدن می شود. روند متفاوتی در بدن زن رخ می دهد. یکی از ویژگی های این هورمون تجمع بافت چربی برای تضمین رشد جنین (به ویژه رشد صحیح مغز نوزاد) است.
مهم: از آنجایی که با افزایش سن، عدم تعادل سیستم های هورمونی در بدن زن رخ می دهد، مقدار استروژن به بیش از حد می رسد، که منجر به تجمع وزن اضافی می شود.
کاهش متابولیسمدر بیشتر موارد، سرعت متابولیسم کاهش می یابد که به دلیل کالری اضافی منجر به تجمع بافت چربی می شود.
چرا افراد چاق می شوند: روانشناسی
دانشمندان مدرن بر این باورند که یکی از دلایل اصلی چاقی استرس است که افراد مدرن به طور فزاینده ای در معرض آن هستند.
ثابت شده است که خواب طولانی و کامل تأثیر زیادی بر سطح متابولیسم و عملکرد طبیعی سیستم هورمونی انسان دارد. در طول خواب شب است که بدن موفق می شود تمام فرآیندهای ترمیمی را که توسط بدن آغاز می شود آزمایش و تنظیم کند. و همانطور که می دانید، بزرگترین مخالفان خواب، استرس و اختلالات روانی هستند.
علاوه بر این، بسیاری از افراد تحت تأثیر استرس، یک کلیشه رفتاری ایجاد می کنند که با مصرف غذا مرتبط است. علاوه بر این، این رفتار معمولاً ناشی از نیاز ناخودآگاه نه تنها به اشباع بدن، بلکه برای تحریک مراکز لذت است، که به فرد اجازه می دهد تا حدی منفی های روانی را خنثی کند. در نتیجه، بدن مقدار زیادی کالری دریافت می کند که در سلول های چربی ذخیره می شود.
یکی دیگر از عوامل روانی در ظاهر اضافه وزن را می توان عادات غذایی و سبک زندگی نامید. بسیاری از افراد به دلیل شرایط مختلف، کلیشه ای از رفتار را در خود شکل می دهند زندگی روزمره. در اینجا عوامل زیادی وجود دارد که معمولاً پیچیده هستند. اینها شامل عادت خوردن یک شام مقوی قبل از خواب، نخوردن صبحانه، وقفه های طولانی در وعده های غذایی، ننوشیدن آب کافی، خوردن فست فود، نوشیدن دوره ای الکل و موارد دیگر است.
مهم: همه این عادات بد پیچیده یک محیط ایده آل ایجاد می کنند تا فرد نتواند از دور باطل خارج شود: استرس روانی - سبک زندگی ناسالم - استرس فیزیولوژیکی - چاقی.
بنابراین، اغلب مبارزه با عادات خود است که نقطه شروع برای جلوگیری از اضافه وزن و داشتن اندامی سالم و متناسب است.
چگونه از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟
برای جلوگیری از اضافه وزن، باید استفاده کنید رویکرد سیستماتیک، که می توان آن را مجموعه ای از تغذیه منطقی و متعادل توصیف کرد فعالیت بدنی.
هنگامی که بسیاری از مردم در مورد تغذیه متعادل می شنوند، بلافاصله یک رژیم غذایی محدود کننده سخت را تصور می کنند. این کاملا درست نیست. در مواردی که لازم است به اندام خود بازگردید و وزن اضافی را کاهش دهید، البته بدون پیروی از رژیم غذایی غیرممکن است که به ایجاد کسری کالری خلاصه می شود. اما اگر در مورد پیشگیری از چاقی صحبت می کنیم، سؤال این است که از اجزای متعادل در منو استفاده کنید: پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها.
مهم: در بیشتر موارد، بدن انسان فاقد پروتئین است.
زیرا این پروتئین (به انگلیسی - protein) است که ماده ای برای ایجاد سلول های جدید بدن است. علاوه بر این، در صورت کمبود کربوهیدرات در بدن برای تامین انرژی مورد استفاده قرار می گیرد. پروتئین بسیار سریعتر از سلول های چربی تجزیه می شود، بنابراین، در صورت لزوم، برای به دست آوردن انرژی "سریع"، این بافت پروتئین (عضله) است که تحت تجزیه قرار می گیرد. این پدیده کاتابولیسم نامیده می شود. برخلاف آنابولیسم (ایجاد)، این ترکیبات پروتئینی را از بین می برد و انرژی تولید می کند.
نسبت های توصیه شده رژیم غذایی شامل 40-50٪ پروتئین، 30٪ کربوهیدرات و 30-20٪ چربی است.
بسیاری از افرادی که رژیم غذایی خود را شروع می کنند سعی می کنند مصرف کربوهیدرات ها و چربی های خود را محدود کنند. اشتباه بزرگ اینجاست. بدن برای عملکرد طبیعی و کارآمد به هر دو کربوهیدرات و چربی نیاز دارد. از آنجایی که کربوهیدرات ها هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و کمبود آنها می تواند منجر به فرآیند تجزیه بافت های پروتئینی و افزایش رسوبات چربی شود. چیز دیگر این است که
مهم: کربوهیدرات ها باید به طور مساوی به بدن عرضه شوند، زیرا ورود سریع آنها منجر به ظهور رسوبات چربی نیز می شود، زیرا بدن زمان لازم برای استفاده از تمام انرژی خود را ندارد و شروع به جمع آوری آن می کند.
بنابراین، هنگام مصرف کربوهیدرات ها، رژیم غذایی باید به طور عمده حاوی به اصطلاح " کربوهیدرات های آهستهبه عنوان مثال، غلات مختلف. در این مورد، باید کربوهیدرات های سریع مانند شکر، محصولات پخته شده و غیره را حذف کنید.
همچنین نباید مصرف چربی را فراموش کنید. حذف آنها از رژیم غذایی، به نوبه خود، می تواند منجر به اثر معکوساز آنجایی که بطور متناقض، آنها هستند که مکانیسم جذب پروتئین را تحریک می کنند و در فرآیند آنابولیسم شرکت می کنند. نکته دیگر این است که همه چربی ها سالم نیستند. خوردن غذاهای حاوی چربی های امگا 3 که منبع آن ها مثلاً ماهی های دریایی، انواع خاصی از روغن ها (مثلاً بذر کتان و زیتون)، مغزها و ... است، ضروری است.
مهم: هنگام تغییر به یک رژیم غذایی متعادل، باید به یاد داشته باشید که بهتر است تعداد وعده های غذایی را به 4-5 وعده افزایش دهید، که برای تسریع متابولیسم (جذب) بدن بسیار مفید است. چنین تغذیه ای به شما امکان می دهد انرژی را به طور مداوم در بدن حفظ کنید و از کمبود آن جلوگیری کنید که منجر به احساس گرسنگی می شود.
چگونه لاغری خود را بازیابی کنیم؟
تناسب اندام خود را برگردانید ظاهربسیار دشوارتر از حفظ آن برای انجام این کار باید تلاش زیادی کنید. و اول از همه، باید عادات بد غذایی خود را تغییر دهید. در این مورد، انجام طیف وسیعی از اقدامات، که باید شامل موارد زیر باشد، ضروری خواهد بود:
- ایجاد یک رژیم غذایی با هدف ایجاد کسری کالری؛
- استفاده از تغذیه منطقی، هم در انتخاب محصولات و هم در حالت آن؛
- انجام ترکیبی از تمرینات قدرتی و قلبی برای حفظ توده عضلانی و سوزاندن رسوبات چربی.
به طور معمول موفقیت در دستیابی به اندامی باریک 70 درصد به تغذیه و 30 درصد به فعالیت بدنی بستگی دارد و این با تمرین تأیید می شود. این ایجاد کمبود کالری است که به شما امکان می دهد از شر وزن اضافی خلاص شوید، اما معمولاً بدن انسان عمدتاً از دست می دهد. توده عضلانی. بنابراین فعالیت بدنی نیز برای حفظ آن ضروری است. بنابراین لازم است یک برنامه آموزشی درست انجام شود.
لازم به یادآوری است که سه نوع رسوب چربی در بدن انسان وجود دارد:
- زیر جلدی؛
- احشایی (در اندام های داخلی)؛
- دستگاه تناسلی (معده و ران در زنان، معده و سینه در مردان).
مهم: نوع اول و دوم رسوبات چربی به راحتی هنگام استفاده از تمرینات قلبی سوزانده می شوند. در مورد رابطه جنسی، مردان به بارهای قدرتی نیاز دارند که باعث تولید هورمون مردانه - تستوسترون می شود. برای زنان، همه چیز در مورد چاقی هورمونی بسیار پیچیده تر است، لازم است سطوح هورمونی را با استفاده از روش های دارویی تجزیه و تحلیل کرد. در غیر این صورت، دستیابی به تغییرات قابل توجه در میزان چربی بدن بسیار دشوار و گاهی غیرممکن است.
برای جلوگیری از افزایش وزن یا کاهش وزن اضافی، می توانید از نکات زیر استفاده کنید:
- صبح یک لیوان آب در دمای اتاق بنوشید تا متابولیسم خود را تسریع کنید.
- روزانه 1.5-2 لیتر آب بنوشید، آب برای تجزیه چربی ها ضروری است.
- برای جلوگیری از کمبود آب در طول فعالیت بدنی آب بیشتری بنوشید.
- 4-5 بار در روز در بخش های کوچک بخورید؛
- پروتئین ها و چربی ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را در غذا ترکیب نکنید.
- مقدار کالری مصرفی را با میزان مورد نیاز مصرف آنها متعادل کنید.
- حداقل سه بار در هفته از تمرینات قلبی استفاده کنید (این می تواند پیاده روی یا دویدن آهسته باشد).
- سعی نکنید بیش از 1٪ از وزن خود را در هفته از دست بدهید، این استرس زیادی برای بدن است، اثر "یو یو" را به خاطر بسپارید.
- خواب خوب (6-8 ساعت در روز)؛
- الکل (به خصوص آبجو) مصرف نکنید.
- کربوهیدرات های "سریع" را نخورید، به غلات ترجیح دهید.
- سعی کنید از استرس دوری کنید
مهم: به زندگی مثبت نگاه کنید!
چرا مردم چاق می شوند: ویدئو
آمارهای پزشکی درازمدت حاکی از آن است که اکثر افراد با رسیدن به یک مرحله بلوغ با مشکل اضافه وزن مواجه می شوند. کارشناسان چنین دگرگونی های ناخوشایندی را با این شکل به دلایل مختلفی توضیح می دهند. اول از همه، این در نتیجه کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک و ایجاد تغییرات تدریجی مرتبط با سن در کار سیستم های عملکردی زیر رخ می دهد، مانند:
غدد درون ریز؛
تنفسی؛
قلبی عروقی.
از نظر علمی ثابت شده است که در افرادی که از مرز 40 سالگی عبور کرده اند، هر 10 سال آینده نیاز به انرژی 8-10٪ کاهش می یابد، اما وزن بدن نیز به همین میزان افزایش می یابد. برای جلوگیری از افزایش وزن با افزایش سن، باید محتوای کالری غذاهای مصرفی را به شدت کنترل کنید. ارزش انرژیرژیم غذایی یک بزرگسال نباید بیشتر از مصرف انرژی روزانه باشد. محتوای کالری بیش از حد غذا منجر به رسوب چربی می شود.
استرس مکرر نیز به عنوان دلیلی برای افزایش وزن در بزرگسالی ذکر شده است. در شرایط بحرانی، غدد فوق کلیوی به شدت هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین تولید می کنند. در مقادیر کم آنها مفید هستند و قدرت را برای بازیابی بدن پس از اضافه بار عصبی بسیج می کنند. با برانگیختگی عاطفی مداوم، سطح این هورمون ها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و این منجر به مهار فرآیندهای چربی سوزی، افزایش اشتها و پرخوری می شود. در این مورد، اغلب مشکلاتی در عملکرد پانکراس ایجاد می شود، سطح بالای گلوکز در خون وجود دارد که می تواند باعث بیماری شود. دیابت قندی. باید بدانید که قند اضافی در بدن تجزیه چربی را کند می کند و به رسوب پوندهای اضافی روی شکل کمک می کند.
تحقیقات اخیر دانشمندان می گوید که در بزرگسالی، رژیم های کاهش وزن اغلب منجر به افزایش وزن می شود. این با این واقعیت توضیح داده می شود که تغذیه کم کالری فعالیت فرآیندهای متابولیک در بدن را به طور متوسط 40-45٪ کاهش می دهد. رژیم غذایی بدن را به سمت مصرف مقرون به صرفه کالری تحریک می کند و این منجر به رسوب چربی می شود.
1) اول از همه، شما باید رژیم غذایی خود را به درستی متعادل کنید. رژیم غذایی باید پروتئین، کربوهیدرات و چربی را در مقادیر مورد نیاز ترکیب کند. غذا باید به آرامی مصرف شود و به طور کامل جویده شود. بسیار مهم است که بعد از 40 سال مصرف شکر و محصولات آردی را به حداقل برسانید.
3) نوشیدن آب تمیز به اندازه کافی ضروری است. متوسط هنجار روزانه برای یک فرد 1.5-2.5 لیتر است.
۴) انجام روزانه تمرینات تنفسی مفید است. شما باید پیاده روی کنید، شنا کنید و ورزش های سبک انجام دهید.
5) برای تناسب پوست و عضلات، ماساژ، بازدید از سونا و انجام روش های آب کنتراست بسیار مفید است.
یادآوری این نکته بسیار مهم است که با افزایش سن، نیاز بدن به ریز عناصر و ویتامین‌ها افزایش می‌یابد. بنابراین، باید با یک متخصص مشورت کنید و یک مجموعه ویتامین متعادل از عناصر لازم را برای خود انتخاب کنید.