نمایندگان علائم مختلف زودیاک چگونه خشم خود را ابراز می کنند؟
همه ما هر از گاهی عصبانی می شویم و عصبانی می شویم. زمانی که مثلاً شخصی به موضوعی که برای شما دردناک است دست می زند یا شروع به تمسخر شما می کند، می توانید عصبانی شوید. اگر ندانید که چگونه آن را مدیریت کنید، خشم می تواند بر شما مسلط شود.
در زیر به طور مفصل توضیح خواهیم داد که چگونه نمایندگان علائم مختلف زودیاک خشم خود را ابراز می کنند. امیدواریم این اطلاعات به شما در مدیریت بهتر خشم و حفظ آرامش در هر شرایطی کمک کند. همچنین، ما دقیقاً به شما خواهیم گفت که نماینده هر نشانه باید روی چه جنبه هایی کار کند تا بهترین نسخه از خود شود.
چگونه علائم زودیاک خشم خود را نشان می دهند
برج حمل
برج حمل به عنوان یکی از سه نشانه آتش، اگر ندانید چگونه با آن مقابله کنید، می تواند به راحتی شما را بسوزاند. نمایندگان این علامت کاملاً تندخو هستند و بسته به موقعیت می توانند به سرعت عصبانی شوند. وقتی کسی یا چیزی سر راهشان قرار می گیرد بسیار ناراحت می شوند. اگرچه قوچ ها تعدادی ویژگی فوق العاده دارند، اما اگر همه چیز آن طور که می خواهند پیش نرود، می تواند جنبه تاریک آنها آشکار شود.
با وجود این واقعیت که برج حمل معمولا اول دیگران را تحریک نمی کند، عصبانی کردن آنها بسیار آسان است. آنها بسیار سرسخت هستند و شکست را به خوبی قبول نمی کنند. اطرافیان او باید با نوک پا در اطراف قوچ قدم بزنند تا فوران آتشفشانی را تحریک نکنند، که در صورت رنجش یا عصبانیت به راحتی ممکن است اتفاق بیفتد.
با این حال، برج حمل به سرعت عصبانیت خود را از دست می دهد، اما همچنین به سرعت فراموش می کند که چه چیزی آنها را در وهله اول عصبانی کرده است. آنها به سرعت همه چیز را فراموش می کنند و می بخشند، بنابراین اگر ناگهان یک برج حمل را عصبانی کردید زیاد نگران نباشید.
ثور
عصبانی کردن برج ثور بسیار سخت است، پس اگر موفق شدید مراقب باشید. نمایندگان این علامت ممکن است شروع به نشان دادن پرخاشگری منفعلانه کنند و در صورت توهین شدید آنها را از شما دور کنند. برج ثور دوست ندارند اعتراف کنند که آسیب دیده اند، بنابراین ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که به آنها صدمه زده اید. با این حال، اگر یک برج ثور از صحبت کردن با شما دست بردارد، مطمئناً متوجه خواهید شد که چیزی او را ناراحت کرده است. آنها به خصوص اگر به آنها دروغ گفته شود، فریب خورده یا خیانت شود، عصبانی می شوند. اما باز هم در بیشتر موارد، برج ثور آرام می ماند و اجازه نمی دهد چیزی مزاحم آنها شود.
اگر نماینده این زودیاک عصبانی است، او را به حال خود رها کنید، زیرا برای فهمیدن همه چیز به فضای آزاد نیاز دارد. برج ثور فوق‌العاده سرسخت و مستقل هستند، بنابراین وقتی مشکلی دارند ترجیح می‌دهند تنها بمانند.
وقتی آماده شدند مشکل را با شما در میان خواهند گذاشت. نکته اصلی این است که مطمئن شوید که برج ثور قبلاً همه چیز را فهمیده است ، زیرا نمایندگان این علامت خیلی پرحرف نیستند. اگر آنها را عصبانی کنید، آنها می خواهند چیزهای زیادی به شما بگویند و به توجه کامل شما نیاز دارند.
با این حال، انتظار نداشته باشید که همه چیز بدون عواقب به پایان برسد، زیرا برج ثور کاملاً کینه توز هستند و نمی توانند بلافاصله دوباره با شخصی که به اعتماد آنها خیانت کرده نزدیک شوند.
دوقلوها
اگر ندانید چگونه با آنها ارتباط برقرار کنید یا انتظار چه چیزی را داشته باشید، می تواند شما را سرگیجه کند. آنها یک چیز می گویند و سپس کاری کاملا متفاوت انجام می دهند. جوزاها تمایل دارند در یک چشم به هم زدن نظر خود را در مورد هر چیزی تغییر دهند. حتی می توانید بگویید که درک جمینی گاهی اوقات به سادگی غیرممکن است.
با این حال، جوزاها معمولاً کوتاه مزاج نیستند. اگر چیزی آنها را عصبانی کند، احساسات خود را ابراز می کنند، اما برای مدت طولانی کینه ای در خود نگه نمی دارند. نمایندگان این علامت عاشق زندگی هستند و نمی خواهند زمان زیادی را صرف چیزهایی کنند که آنها را آزار می دهد.
جوزاها می توانند گوش های شما را وزوز کنند، بنابراین اگر چیزی واقعا آنها را عصبانی می کند، حتماً به زودی آن را از آنها بشنوید.
جوزاها وقتی دیگران به آنها می گویند چه کار کنند یا سعی می کنند آنها را کنترل کنند دوست ندارند، بنابراین اگر این کار را نکنید، در نهایت با آنها رابطه خوبی خواهید داشت.
سرطان
سرطان ها بسیار شیرین، مهربان و دلسوز هستند. با این حال، برخی از مردم عاشق استفاده از آن هستند، که باعث می شود سرطان ها احساس بی قدردانی کنند و به آنها بدیهی شود. اگر به سرطان توهین می کنید، پس انتظار نداشته باشید که او چیزی به شما پاسخ دهد. اگر می خواهید رابطه خود را نجات دهید، ابتدا باید به او نزدیک شوید.
سرطان ها به طور باورنکردنی منفعل پرخاشگر هستند، بنابراین اگر آنها را عصبانی می کنید، حتی انتظار نداشته باشید که به شما چیزی بگویند. اگر شهود شما ضعیف است و نمی توانید زبان بدن را بخوانید، ارتباط با سرطان برای شما آسان نخواهد بود.
توهین به سرطان ها بسیار آسان است، اما عادت ندارند به خاطر چیز کوچکی ناراحت شوند. اگر آنها را واقعا عصبانی کنید، آنها احساسات خود را پنهان می کنند تا زمانی که در نهایت منفجر شوند. اگر نماینده ای از این زودیاک را می شناسید، هر از گاهی از او بپرسید و در صورت لزوم به او اجازه دهید صحبت کند. این به شما کمک می کند تا از نزاع و سوء تفاهم در آینده جلوگیری کنید.
اگر واقعاً به او اهمیت می دهید، اولین قدم را بردارید. اگر سرطان ها ابتدا به آنها توهین کرده باشید، هیچ تلاشی نمی کنند. اگر می خواهید رابطه خود را ادامه دهید، به سرطان نشان دهید که چقدر به او اهمیت می دهید.
این علامت استانداردهای بالایی دارد. آنها تمام عشق و وفاداری خود را به عزیزان خود می دهند و بنابراین در مقابل نیز همان انتظار را دارند. اگر به سرطان صدمه بزنید، او شما را می بخشد، اما این یک شبه اتفاق نمی افتد.
یک شیر
شیرها بسیار تندخو هستند. این نشانه آتش زودیاک است، پس از همه، چه انتظار دیگری می توانید از آنها داشته باشید؟ با این حال، لئو با شما بازی نمی کند - اگر او را عصبانی کنید، او قطعاً به شما اطلاع می دهد.
لئوها گاهی مانند بچه ها رفتار می کنند، بنابراین انتظار نداشته باشید که بتوانید به طور بالغانه در مورد موقعیت با آنها صحبت کنید. نمایندگان این علامت می توانند هر چیزی را که سر راهشان قرار می گیرد پرتاب کنند، جیغ بزنند، روی زمین غلت بزنند یا هر صحنه دیگری را ترتیب دهند که توجه شما را جلب کند. آنها حتی ممکن است شما را نام ببرند و چیزهایی بگویند که واقعاً منظورشان نیست. حرف های آنها را به دل نگیرید، لئوها فقط باید احساسات خود را بیرون بریزند.
لئوها به عنوان نمایندگان یک علامت آتش سوزی می شوند و به همان سرعتی که عصبانی می شوند آرام می شوند. اگر لئو را عصبانی کردید زیاد نگران نباشید، زیرا او برای مدت طولانی کینه ای به خود نمی گیرد.
باکره
باکره ها قطعا عنوان صبورترین علامت زودیاک را کسب می کنند. آنها کمترین خشم را در مقایسه با سایر نشانه ها دارند و ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا باکره احساسات واقعی خود را نشان دهد. این علامت دوست ندارد احساسات خود را نشان دهد، پس از باکره ها انتظار نداشته باشید که اگر آنها را عصبانی کردید به شما بگویند. آنها کینه را در درون خود نگه می دارند تا زمانی که فراموش شود. با این حال، اگر به یک باکره زیاد توهین می کنید، آماده باشید که یک دوست خوب را از دست بدهید، زیرا بخشش برای نمایندگان این علامت می تواند دشوار باشد.
باکره ها، درست مانند سرطان ها، هنگام عصبانیت منفعل و پرخاشگر می شوند. آنها خرخر می کنند و شما را نادیده می گیرند. آنها از رویارویی مستقیم بیزارند و سعی می کنند مانند طاعون از آن اجتناب کنند. آنها ترجیح می‌دهند به تنهایی با خشم خود کنار بیایند تا اینکه آن را از سر شما بیرون کنند، زیرا می‌دانند که چقدر می‌تواند برای شما سنگین باشد.
مردم به دلیل طبیعت آرامشان به باکره می آیند تا بخارشان را بیرون دهند. نمایندگان این علامت نمی خواهند دیگران با تجربیات دشوار خود کنار بیایند.
باکره ها ممکن است شما را ببخشند اگر شما آنها را آزار دهید، اما هرگز آن را فراموش نمی کنند. با خیانت به اعتماد آنها، انتظار نداشته باشید که بتوانید به راحتی آن را به دست آورید.
ترازو
ترازوها به عنوان حامیان صلح سعی می کنند به هر قیمتی خشم را مهار کنند. آنها دوست دارند تعادل را در روابط و به طور کلی در زندگی حفظ کنند، اما عصبانیت اصلاً در این برنامه ها نمی گنجد. حتی اگر چیزی آنها را بسیار ناراحت کند، ترازو برای جلوگیری از درگیری همه چیز را در خود نگه می دارد. آنها به عدالت اعتقاد دارند، بنابراین اگر مرتکب اشتباه شوید، ترازو به احتمال زیاد به شما فرصتی دوباره خواهد داد.
آنها نمی خواهند آن را به دیگران نشان دهند، اما نمایندگان این علامت، به طور طبیعی، بسیار حساس هستند. آنها اغلب از چیزی رنجیده می شوند، اما ترجیح می دهند همه چیز را برای خود نگه دارند.
ترازوها بیشتر از درگیری فرار می کنند، بنابراین اگر آنها را عصبانی می کنید، انتظار نداشته باشید که اولین حرکت را انجام دهند. ممکن است خودتان ندانید که ترازو از شما رنجیده شده است، اما اگر چندین روز است که چیزی از آنها نشنیده اید، به احتمال زیاد اینطور است.
آنها برای مدت طولانی کینه دارند و در اختلافات شما در آینده می توانند از اشتباهات شما علیه شما استفاده کنند.
عقرب
وقتی عقرب ها را عصبانی می کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به زبان بدن آنها توجه کنید. البته خود عقرب هرگز نمی پذیرد که ناراحت است. نمایندگان این علامت هرگز به چیزی که آنها را آسیب پذیر می کند اعتراف نمی کنند. با این حال، چشمان، حالات چهره و سایر نشانه های پنهان عقرب ها را از بین می برد.
شما نمی خواهید روابط با نمایندگان این علامت را خراب کنید، زیرا آنها بسیار انتقام جو هستند. اگر به عقربی توهین کنید، او هرگز اجازه نخواهد داد که از آن دور شوید و شروع به برنامه ریزی برای انتقام خود می کند. اگر عقرب ساکت است، باید نگران باشید، زیرا، به احتمال زیاد، در این لحظه او در حال طرح ریزی یک نقشه بزرگ است که به او اجازه می دهد با شما تسویه حساب کند.
با این حال، اگر عقرب هنوز عصبانی است، به او فضای شخصی بدهید، زیرا او نمی خواهد کسی در لحظه ای که می خواهد آرام شود، بالای روحش بایستد. وقتی او آماده شد، اولین کسی است که سعی می کند با شما صحبت کند. با این حال، در برخی شرایط، عقرب ها می توانند منفعل پرخاشگر شوند و منتظر بمانند تا شما اولین حرکت را انجام دهید.
عقرب زمانی که آماده باشد با شما صحبت خواهد کرد. سعی نکنید او را تحت فشار قرار دهید، زیرا این کار می تواند او را بیشتر عصبانی کند.
قوس
به عنوان یک علامت زودیاک آتشین، اگر قوس را عصبانی کنید، کار سختی برای شما ایجاد می کند. نمایندگان این علامت خیانت را به خوبی قبول نمی کنند، بنابراین اگر آنها را توهین کنید شما را تنها نخواهند گذاشت. علاوه بر این، به احتمال زیاد مجبور خواهید بود به سرعت عقب نشینی کنید، زیرا کمان شبیه یک بمب است که هر لحظه آماده انفجار است.
وقتی افراد کمان عصبانی می شوند، طعنه آمیز می شوند. این رفتار نشانه واضحی است که شما آنها را عصبانی کرده اید. با این حال، اکثر نمایندگان این علامت از خلق و خوی خود خجالت می کشند و بنابراین سعی می کنند با تمام توان آن را مهار کنند.
همچنین ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا کمان ها آرام شوند، بنابراین ترجیح می دهند از چنین موقعیت هایی اجتناب کنند و عصبانی نشوند. از سوی دیگر، خود قوس ها گاهی اوقات متوجه نمی شوند که از روی خال چه می کنند، زیرا دوست دارند موقعیت ها را تجزیه و تحلیل کنند و راه حل پیدا کنند. مراقب باشید، زیرا در برخی موارد، نمایندگان این علامت می توانند از ابتدا با مشکلاتی روبرو شوند.
برج جدی
برج جدی، به عنوان یک علامت زمین، به ندرت عصبانی می شود. آنها ترجیح می دهند به جای هدر دادن انرژی خود در خشم سعی کنند آرام بمانند. با این حال، اگر باز هم از برج جدی عصبانی هستید، سریعتر بدوید.
شما این را مطمئن خواهید دانست، زیرا برج جدی به ندرت عصبانی می شود و می تواند تمام استرس و فشار را برای ماه ها در درون خود نگه دارد. هنگامی که برج جدی شکسته می شود و همچنان منفجر می شود - بهتر است به دنبال سرپناه باشید. شما نمی خواهید برج جدی را عصبانی کنید، زیرا برج جدی به راحتی نمی بخشد. زمانی که می خواهند احساسات خود را ابراز کنند ممکن است فریاد بزنند و صحنه ای بسازند، اما باز هم زیاد دوام نخواهد آورد.
آنها انتظارات زیادی دارند و اگر دیگران نتوانند به آنها عمل کنند، برج جدی ناامید و عصبانی می شوند. تا زمانی که بتوانید به قوانین اخلاقی سفت و سخت آنها عمل کنید، روابط خوبی با برج جدی خواهید داشت.
دلو
دلوها عاشق بحث و گفتگو هستند که باعث می شود درباره چیزی فکر کنند، اما از بحث و جدل متنفرند. اگر دلو را عصبانی کرده اید، پس انتظار نداشته باشید که او در کنار شما بماند. دلو ترجیح می دهد به طبیعت یا یک سفر طولانی برود تا اینکه بنشیند و خود را به باد دهد.
با این حال، اگر او باید فوراً با این موقعیت کنار بیاید، دلو این کار را با ظرافت و زیبایی انجام می دهد. نمایندگان این علامت دوست ندارند احساسات خود را به دیگران نشان دهند، بنابراین، در هر شرایطی، آرام و خویشتن دار می مانند. شاید دلو همه چیز را بعداً به شما بگوید، اما تنها پس از اینکه در خلوت با احساسات واقعی خود برخورد کرد.
آکواریوس حتی ممکن است شما را بدون هیچ توضیحی بنویسد. آنها سعی می کنند رابطه را درست کنند، اما اگر دیگر برای آنها معنایی نداشته باشد، دلوها به احتمال زیاد وقت خود را برای آن تلف نمی کنند.
ماهی ها
به عنوان یک نشانه آب از زودیاک، احساسات ماهی ها بسیار عمیق است. گاهی اوقات، آنها ممکن است به خاطر چیزهای کوچک عصبانی شوند، اما به احتمال زیاد آن را به کسی نشان نمی دهند. آنها از درگیری بیزارند و به هر قیمتی از آن اجتناب می کنند. درست مانند برخی دیگر از علائم زودیاک، ماهی ها ترجیح می دهند به خاطر خود و اطرافیانشان احساسات خود را کنترل کنند.
نمایندگان این علامت برای درک خود و آرام کردن احساسات خود می خواهند تنها باشند. آنها می توانند اشیاء را پرتاب کنند، گریه کنند، فریاد بزنند، "هی متال" را بلندتر بلند کنند تا احساسات خود را بیرون بریزند.
ماهی ها می توانند برای مدت طولانی کینه داشته باشند، اما همه چیز به موقعیت بستگی دارد. اگر برای آنها اهمیت زیادی دارید، ماهی ها به احتمال زیاد به سراغ شما می آیند تا صحبت کنید و مسائل را مرتب کنید.
ترجمه مقاله - چگونه خشم را با توجه به علامت زودیاک خود نشان می دهید؟ از طریق کلوبر
خشم به یک احساس قوی و مخرب اشاره دارد که تصور می شود ناشی از یک ناراحتی یا درد شدید است. خشم یک واکنش طبیعی انسان است که می تواند از آزار خفیف تا خشم آشکار متغیر باشد. این احساس انسان را از درون نابود می کند. این احساس نتیجه ابراز هرگونه نارضایتی است: انتظارات، خواسته ها یا اعمال فرد. مشکل اصلی در این واقعیت نهفته است که نارضایتی تمایل به انباشته شدن دارد. و هنگامی که نارضایتی به حجم زیاد می رسد، تبدیل می شوند و با نیروی ویرانگر می شکنند.
خشم یک عملکرد منفی در نظر گرفته می شود، اما عملکرد محافظتی نیز دارد. خشم، نشاط با علامت منفی است، زیرا یکی از معدود احساساتی است که از هوا انرژی می گیرد و هدف می آفریند. همه مردم خشم را تجربه می کنند، اما گاهی اوقات ترجیح می دهند متوجه آن نشوند، آن را سرکوب کنند، و سپس روابط با عزیزان به روابط بی مزه تبدیل می شود، زیرا به دلیل خشم پنهان نشان دادن احساسات مثبت دشوار است.
عصبانیت باعث می شود
علت می تواند بیماری های مختلف باشد. خشم مزمن با فشار خون بالا، بیماری های پوستی، سردرد و مشکلات گوارشی مرتبط است. با این حال، این احساس با برخی از مشکلات شخصی همراه است: جنایات، حملات فیزیکی یا عاطفی، ابراز وجود.
خیلی از کارها از روی عصبانیت انجام می شود که بعداً افراد پشیمان می شوند. یکی از دلایلی که افراد خشم را سرکوب می کنند، ترس از طرد شدن است. اگر شخصی عصبانی باشد، احتمال طرد شدن او توسط افرادی که این احساسات به سمت آنها هدایت می شود افزایش می یابد. و این طرد اغلب برای یک فرد قوی تر از هر ترس دیگری است.
خشم پنهان
چگونه خشم را رها کنیم؟ اول از همه، لازم است پس زمینه هورمونی را عادی کنید. هورمون ها نقش مهمی در زندگی هر فردی به خصوص خانم ها دارند. نقض سطح هورمون ها در بدن زن منجر به بدخلقی، تظاهر نارضایتی، ضعف، افزایش وزن، خستگی و در نهایت بروز خشم می شود.
علائم خارجی نیز به دلیل نقض سطح هورمون ها در یک زن مشاهده می شود. این کدر شدن، موهای شکننده است. خشکی و پوسته شدن پوست، شکنندگی ناخن ها، بی نظمی در قاعدگی، اختلال در دستگاه گوارش و از دست دادن حافظه. یک زن در چنین دوره ای با تحریک پذیری و افسردگی مشخص می شود.
اگر تمام علائم بالا را در خود مشاهده کرده اید، برای رها کردن عصبانیت، باید پس زمینه هورمونی را عادی کنید. اختلال در سطح هورمون ها پس از آزمایش های خاصی مشخص می شود. در صورت لزوم، متخصص غدد داروهایی را تجویز می کند که پس زمینه هورمونی یک زن را عادی می کند. این روند با اقدامات زیر تسریع می شود: تغذیه مناسب، رعایت رژیم روزانه، قرار گرفتن در معرض هوای تازه، فعالیت بدنی اجباری، حذف عادات بد. حتما غذاهای دریایی، میوه ها (خرمالو، موز)، سیر، بادمجان، اسفناج را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مقدار کافی پروتئین حیوانی بخورید، روغن (زیتون، دانه کتان، کنجد) را فراموش نکنید.
برای تولید سروتونین باید پنیر، شکلات تلخ، لوبیا، تخم مرغ، عدس، گوجه فرنگی بخورید. یک قانون بگذارید که سبزیجات و میوه های خام همیشه باید در رژیم غذایی شما باشد. استراحت خوب در شب لازم است و در طول روز فعالیت بدنی متوسط (یوگا، دویدن، شنا، تناسب اندام، رقص) ضروری است. مصرف قهوه را کاهش دهید و از مصرف الکل خودداری کنید. مولتی ویتامین ها و عناصر کمیاب لازم برای خود را با یک درمانگر انتخاب کنید.
خشم و عصبانیت دائمی با گوش دادن به مدیتیشن برطرف می شود. طبق گفته طرفداران، کلاس های منظم روان را متعادل می کند، تنش، پرخاشگری و حملات خشم را از بین می برد. اگر تحریک به دلیل بیماری رخ ندهد، می توان با اجتناب از تماس با یک جسم تحریک کننده و همچنین از بین بردن عوامل تحریک کننده، با این وضعیت کنار آمد. یک رویکرد یکپارچه مطمئنا به کنترل احساسات یک زن کمک می کند.
چگونه از شر عصبانیت خلاص شویم
از تهمت زدن به عزیزان خود دست بردارید. یادگیری این دشوار است، اما هر بار که با حملات خشم غلبه می کنید، حالتی را که بعد از آن به وجود می آید را تصور کنید - آزار و شرم به خاطر داشتن اقوام آزرده نابه جا. به اطرافیان خود بگویید چه چیزی را در مورد آنها دوست ندارید و دقیقاً چه چیزی آزار دهنده است. در عین حال، مهم است که نه به صورت نمایشی، بلکه به صورت نرم صحبت کنید.
پس از تجزیه و تحلیل موقعیت هایی که شما را آزار می دهد، تمام اقدامات ممکن را برای رفع این مشکلات انجام دهید. یاد بگیرید که استراحت کنید. تکنیک های مراقبه سلامت را تقویت می کند، روان متزلزل را متعادل می کند، فرد در برابر استرس مقاوم می شود. اگر شرایط شما توسط همکاران کار تحریک شده است، پس از پایان کار به تناسب اندام بدوید، به باشگاه بروید و شر را در آنجا رها کنید، از شر احساسات منفی خلاص شوید. یوگا پرخاشگری انباشته شده در طول روز را به خوبی از بین می برد، تمرین صبر، کاهش اضطراب و آرامش می دهد.
چگونه خشم را کنترل کنیم؟ در اولین تظاهرات، سعی کنید عمیق نفس بکشید، در نتیجه خود را آرام کنید، با خود صحبت کنید و تمام افکار شیطانی را متوقف کنید. در همان زمان، به آرامی، عمیق نفس بکشید، کلمات "آرام باش"، "آرام باش"، "همه چیز خوب خواهد شد" را چندین بار تکرار کنید. حتما با افراد دیگری که از شما حمایت می کنند صحبت کنید. از طرف مقابل به هر اتفاقی که می افتد نگاه کنید، در نقش فردی باشید که با او عصبانی هستید.
با همه چیز با شوخ طبعی رفتار کنید، خودتان را مسخره کنید. گوش دادن را یاد بگیر یادگیری گوش دادن باعث بهبود ارتباطات و همچنین ایجاد اعتماد می شود که به شما کمک می کند تا با احساسات و افکار خصمانه مقابله کنید. همیشه افکار خود را به شیوه ای سازنده و آرام بیان کنید. مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که ما نه خوب هستیم و نه بد، ما با نقاط قوت و ضعف خود هستیم. خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید، غیرممکن است که همه را راضی کنید. و اگر چه برای سلامتی بیرون ریختن خشم بهتر از نگه داشتن آن در درون است، توانایی انجام این کار نیز ضروری است. فوران های مکرر خشم فقط روابط با افراد دیگر را از بین می برد و خراب می کند.
حملات خشم و عصبانیت به سیستم قلبی عروقی آسیب می رساند، شرایط استرس زا ایجاد می کند، مشکل را تشدید می کند. برای جلوگیری از این اتفاق، خود را با پشتکار و پشتکار ابراز کنید، این بهترین راه برای حل هر مشکلی است.
چگونه از شر عصبانیت خلاص شویم؟ شما می توانید آن را به صراحت بیان کنید: ظروف را بزنید، کاغذ پاره کنید، دردسر درست کنید، دعوا کنید. این رفتار گاهی اوقات همیشه مناسب نیست، اما موثر است. به نوعی به مهاجم حمله می کنید.
راه های دیگری نیز برای رهایی از خشم وجود دارد. در مورد او صحبت می کند. با صحبت در مورد آن، آن را به گونه ای بیان می کنید و آن را سرکوب نمی کنید. به این روش ابراز خشم به عنوان راه‌های سازنده گفته می‌شود، زیرا شخص بدون تعرض در مورد خود، در مورد نیازهای خود، از احساسات خود صحبت می‌کند. خفه کردن خود یا سرکوب احساسات خشمگین به گونه ای که هیچ اتفاقی نمی افتد توصیه نمی شود، زیرا در این حالت عصبانیت شما را فرا می گیرد.
چگونه با عصبانیت کنار بیاییم؟ اگر نمی توانید این احساس را کنترل کنید و در زندگی شما اختلال ایجاد می کند، باید با یک روانشناس تماس بگیرید که روش ها و تکنیک هایی را برای کمک به مقابله با حملات لجام گسیخته خشم و عصبانیت ایجاد کند.
خشم درمانی دارد، زیرا همیشه نیازی پشت این احساس پنهان است. اگر این حالت را دارید، بلافاصله این سؤال را از خود بپرسید: "در این لحظه دقیقاً چه می خواهم؟". اگر آنها از دست شما عصبانی هستند، از او بپرسید "وقتی عصبانی هستید دقیقاً چه می خواهید؟" شناسایی نیازها در پس زمینه خشم بلافاصله تجلی این احساس را خنثی می کند. 
برای غلبه بر خشم، ابتدا باید بفهمید که این احساس چیست و از کجا می آید. می توان گفت که احساسات به سیستم انگیزش بستگی دارد، آنها نشان می دهند که چقدر نیازها برآورده می شوند. وقتی نیازها برآورده نمی شوند، احساس بدی پیدا می کنید. و هر چه نیاز شدیدتر باشد برای شما بدتر خواهد بود.
هنگامی که برنامه ها به دلیل شرایط از بین می روند، عصبانیت را تجربه می کنید که به ناامیدی تبدیل می شود. شما نمی توانید چیزی را تغییر دهید و نسبت به آن احساس بدی داشته باشید. اما اگر شخصی در اجرای برنامه های شما دخالت کرد، در این صورت نسبت به او احساس خشم می کنید، زیرا او دلیل بر عدم ارضای نیازهای شماست.
در گذشته های دور، افزایش فعالیت و رفتار پرخاشگرانه مرتبط با خشم مفید بود. اگر مجبورید یک درگیری را با زور، با دعوا و جیغ حل کنید، در زمان ما این می تواند مفید باشد. اما در دنیای متمدن، مشکلات به ندرت با استفاده از نیروی فیزیکی حل می شوند، بنابراین احساس عصبانیت اغلب بی فایده است.
به احتمال زیاد سعی خواهید کرد موقعیتی را که در آن خشم را تجربه کرده اید فراموش کنید، سعی کنید آن را از ذهن خود خارج کنید تا دوباره احساسات منفی را تجربه نکنید. اما وقتی باشی، خاطره بر می گردد و دوباره تو را عذاب می دهد.
شرایط را درک کنید. این شخص چه گناهی با شما کرده است؟ الان هم مثل اون موقع مهمه؟
اگر نه، سعی کنید او را ببخشید. اما اگر عصبانیت شما کاملاً موجه بود و عمل او غیرقابل بخشش و پست بود، به استراتژی دیگری نیاز خواهید داشت.
چرا درک و بخشش تنها گزینه است
بخشش یک راه جهانی برای حل یک موقعیت است. اول از همه، برای کسی که می بخشد مهم است، زیرا او را از منفی که از درون فرسوده می شود، رها می کند.
وقتی برای مدت طولانی از دست کسی عصبانی می شوید، به این دلیل است که موقعیت آسیب زا را با جزئیات به یاد می آورید و مدام آن را در ذهن خود تکرار می کنید. یک خاطره مفصل به عنوان تکرار واقعه درک می شود و دوباره احساس خشم ایجاد می شود.
پس اگر کسی به شما گفت: "بخشیدم، اما فراموش نکردم" - او را باور نکنید. بخشش به فراموش کردن جزئیات رویداد کمک می کند، بنابراین، فرد دوباره و دوباره آن را دوباره تکرار نمی کند. بخشش و فراموشی دست به دست هم می دهند.
این که یک نفر را بخشیده اید به این معنی نیست که رابطه شما شبیه به هم شده است. شاید از او ناامید شوید و دیگر به او اعتماد نکنید، اما حداقل دست از عصبانیت بردارید.
ایجاد فاصله
در مورد موقعیتی که نمی توانید کسی را ببخشید چطور؟ آیا این بدان معناست که شما در تمام زندگی خود جزییات یک دعوا یا یک عمل زشت را به یاد خواهید آورد و آتش نفرت را در درون خود شعله ور می کنید؟ اصلا لازم نیست
عمق و قدرت یک واکنش عاطفی به یک فرد خاص بستگی به این دارد که چقدر همه چیز را از نزدیک می گیرید. وقتی عصبانی می‌شوید، مدام اتفاقی را در ذهنتان تکرار می‌کنید که مورد آزار قرار گرفته‌اید. این یک نوع آدامس ذهنی است.
سعی کنید از این وضعیت دور شوید. وقتی دوباره در سرتان ظاهر شد، تصور کنید که برای یکی از دوستانتان اتفاق افتاده است نه برای شما. در نتیجه، شما قادر خواهید بود به طور انتزاعی به شرایط نگاه کنید. شما از جزئیات آزاردهنده دور خواهید شد که به آرامش در ذهن شما کمک می کند.
از منظر دیگری نگاه کنید
سلستین چوا/Flickr.com خشم ما را وادار می‌کند محدود فکر کنیم. وقتی از دست کسی خیلی عصبانی هستید، فرصت هایی را که این موقعیت برای شما باز می کند از دست می دهید.
یک جمله خوب وجود دارد: "اگر زندگی یک لیمو به شما داد، از آن لیموناد درست کنید." ممکن است نظر خود را در مورد آن شخص تغییر ندهید، اما می توانید از زاویه دیگری به موقعیت نگاه کنید و درس مفیدی بگیرید.
همچنین می توانید سعی کنید فردی که از او عصبانی هستید را درک کنید. وقتی عمل زشتی انجام می دهیم، رفتار خود را با شرایط توجیه می کنیم. اگر شخص دیگری اشتباه می کند، پس این را با این واقعیت توضیح می دهیم که او چنین شخصیتی دارد. به عنوان مثال، ما یک دزد را به طور پیش فرض نادرست، شرور و خیانتکار می دانیم و شرایطی که او را به دزدی سوق داده است را در نظر نمی گیریم: بی پولی، نداشتن تحصیلات مناسب، دوران سخت کودکی و غیره.
با قرار دادن خود به جای فردی که از او عصبانی هستید، می توانید شرایطی را مشاهده کنید که او را به چنین اقدامی سوق داده است. شاید هنوز موافق نباشید که او کار درست را انجام داده و این تنها گزینه بوده است، اما حداقل او را شیطانی محض نمی‌دانید. بخشیدن و فراموش کردن این وضعیت برای شما آسان تر خواهد بود.
خلاص شدن از شر عصبانیت شدید کار دشواری است، اما باید آن را انجام دهید. تحت تأثیر احساسات منفی شدید، به ندرت تصمیمات خوبی می گیریم، به خصوص در محل کار. خشم نه تنها به دیگران، بلکه به خودمان نیز آسیب می رساند.
بنابراین، به محض اینکه کمی آرام شدید و متوجه جوش زدن احساسات در درون شدید، سعی کنید در اسرع وقت از شر آنها خلاص شوید.
چه چیزی به شما کمک می کند آرام شوید؟
آسائل رومانلی، درمانگر خانواده پیشنهاد می‌کند که موضوع پرخاشگری رابطه و اینکه چرا از ابراز خشم، نفرت، کینه توزی و سایر احساسات «ممنوعه» نسبت به عزیزان خودداری می‌کنیم، بررسی شود. نویسنده تاکید می کند که هیچ گونه خشونت یا سوء استفاده را تایید نمی کند، تشویق نمی کند و عادی نمی داند.
خوب بد بد
مرد خانواده در این وبلاگ می نویسد: "من فقط می خواهم به او نزدیک تر باشم، اما همسرم با من پرخاشگرانه و نادیده گرفته می شود." او اصرار دارد که به صمیمیت واقعی نیاز دارد و خود را قربانی نگون بخت و شریک زندگی خود را به عنوان متجاوز نشان می دهد.
رومانلی با استفاده از مثال آنها وضعیتی را نشان می دهد که در تجربه درمانی او کاملاً رایج است: یکی از همسران احساسات "بد" را در خود تشخیص نمی دهد و نقش خود را در "رقص روابط" انکار می کند. با وارد کردن تصویر قربانی، شخص به ندرت متوجه پرخاشگری خود می شود و آن را در نظر می گیرد.
اما اگر از چشم یک خانواده‌درمانگر به وضعیت نگاه کنید، می‌بینید که این «ایثار رنج‌بر» هدفی دارد: ملایم‌تر، انسان‌دوست‌تر و سخاوتمندانه‌تر از شریک «از لحاظ اخلاقی ضعیف» به نظر برسد. یک فرد با تأکید بر گناه دیگران از مسئولیت شرکت خود در تعارض فرار می کند.
"قربانی بیچاره" بهای بالایی را که برای این می پردازد را درک نمی کند. نقش یک فرد منفعل و خسته که موقعیت را کنترل نمی کند، عزت نفس را تضعیف می کند، زیرا تمام پرخاشگری ها به یک شریک اختصاص داده می شود و "رنج می کشد" با خود تاسف، خود خواری، عصبانیت ناگفته، درماندگی و افسردگی باقی می ماند. .
چرا تهاجم طبیعی را انکار می کنیم؟
رومانلی از این ایده حمایت می کند که نقطه مقابل عشق نفرت نیست، بلکه بی تفاوتی است. به ما آموختند که نقطه مقابل عشق نفرت است و بد است که از مردم متنفر باشیم. و اگر از کسی متنفر باشیم، خود به خود به این معناست که او را دوست نداریم. در واقع، اگر ما نسبت به شخصی احساس عشق نکنیم، به احتمال زیاد او به سادگی نسبت به ما بی تفاوت است.
نفرت و عشق همیشه با هم هستند، به قول معروف: «در جنگ و در عشق همه وسیله ها خوب است». از این گذشته، عشق واقعاً همان نبرد است.
بیشتر ما در خانواده‌هایی بزرگ شده‌ایم که تنفر غیرقابل قبول بود و قرار بود شیرین، خوب، مؤدب، نوع‌دوست و دلسوز باشد، مخصوصاً دختران. در رابطه با عزیزان، نشان دادن خشم و نارضایتی غیرقابل قبول بود.
روانکاو معروف دونالد وینیکات در سال 1949 نوشت که دوره های تنفر مادر از فرزندش اجتناب ناپذیر است و این طبیعی است. فروید تجلی پرخاشگری را در اشکال قابل قبول اجتماعی تصعید نامید.
دیوید شنارچ، یکی از اولین خانواده‌درمانگران، اصطلاح «سادیسم زناشویی عادی» را ابداع کرد. او نوشت: «همه ما یک جنبه ناخوشایند داریم ... یک چیز بد، شیطانی. همه با این در ارتباط هستند، اما برخی بیشتر از دیگران. همه ما با تظاهر به اینکه آن را درک نمی کنیم، عزیزانمان را شکنجه می کنیم. شاید در ازدواج است که این اتفاق اغلب و بدون مجازات می افتد.
عواقب پرخاشگری ابراز نشده
اسائل رومانلی بر اساس سالها تجربه به عنوان یک خانواده درمانگر، استدلال می کند که اگر هر یک از طرفین ظلم خود را که اغلب ناگزیر به شکل پرخاشگری، نفرت، خشم و انتقام ظاهر می شود، تشخیص ندهد، در صورتی که هر یک راه سالمی برای آن پیدا نکنند. آن را در رابطه با عزیزان بیان کنید، در این صورت ممکن است دو نتیجه وجود داشته باشد.
1. سرکوب پرخاشگری
احساسات منفی سرکوب می شوند و از تصور شخص در مورد اینکه چه کسی هستند جدا می شوند. عبارات معمولی عبارتند از: "من فقط به شریکم عشق می ورزم و نمی فهمم چرا با من اینقدر عصبانی است"، "من هرگز از این واقعیت که او با من وقت نمی گذراند آزرده نمی شوم." اما معمولاً نتیجه بدبینی، پرخاشگری منفعلانه، بی حوصلگی، افسردگی یا سایر علائم روان تنی است.
زمانی مشتری های من زوجی بودند که زن نقش قربانی خوش اخلاق را بازی می کرد و شوهرش نقش متجاوز بی رحم را ایفا می کرد. وقتی از او پرسیده شد که چگونه عصبانیت خود را ابراز می کند، همسر ابتدا پاسخ داد - به هیچ وجه، فقط گریه می کند.
اما پس از یک سری سؤالات اصلی، او اعتراف کرد: او عمداً صندلی راننده اتومبیل مشترکشان را به سمت فرمان بالا و جلو برد، به طوری که شوهرش که پشت فرمان نشسته بود، پیشانی و زانوهایش را کبود کرد. این نمونه ای از پرخاشگری منفعل است که نه تنها بی اثر است، بلکه محدودیت هایی را در خود تنظیمی این ازدواج تداوم می بخشد.
2. اقدامات تهاجمی
فرد به جای ابراز کلامی احساسات، آنها را از طریق اعمال فیزیکی نشان می دهد، مانند کودک کوچکی که نمی تواند در مورد احساسات خود صحبت کند و برادر / خواهر خود را کتک می زند یا اسباب بازی ها را با خود می برد.
وقتی بزرگسالان ظلم طبیعی خود را انکار می کنند و نمی توانند خشم را به صورت کلامی یا تصعید بیان کنند، به شکل خشونت یا آزار جسمی، عاطفی، مالی، جنسی و غیره ظاهر می شود.
نمونه بارز پرخاشگری منفعل را می توان در زوج هایی یافت که در آنها طعنه نشان داده می شود. یکی با این جمله به دیگری می خندد: "تو در مهمانی دیروز خیلی بامزه بودی" و فرد فقط می تواند حدس بزند که این یک تزریق یا یک تعریف است.
رابرت وایس، روانشناس، «احساس لغو» را ارتباطی نامید که در آن هر یک از طرفین در یک رابطه ناکارآمد به طور خودکار سخنان طرف مقابل را به معنای منفی درک می کنند. در این مثال، شخص پس از خندیدن با صدای بلند، اظهار نظر را به عنوان یک حمله یا محکومیت درک می کند و یک حمله تلافی جویانه آماده می کند.
رومانلی تأکید می کند که همه اینها مظاهر ناسالم و مخرب هستند. و برعکس، بیان کلامی باز، تشخیص پرخاشگری نسبت به خویشاوندان به این واقعیت منجر می شود که مردم به طور طبیعی عشق را عمیق تر و شدیدتر نسبت به آنها احساس می کنند.
چرا این اتفاق می افتد؟ با نشان دادن "جوانه های تاریک" خود به یک شریک، همچنین فرصتی را برای او باز می کنیم تا خودش را همانطور که هست نشان دهد. وقتی خشم را شفاهی می کنیم، به طرف مقابل اجازه می دهیم آشکارا در مورد خشم خود صحبت کند. در نتیجه، روابط نزدیک تر، عمیق تر و معنادار تر می شوند.
روانپزشک افسانه ای آمریکایی، توسعه دهنده خانواده درمانی، کارل ویتاکر معتقد بود که مهار پرخاشگری منجر به سرکوب اعتماد به نفس می شود، زیرا پرخاشگری ذاتاً با سرزندگی، میل جنسی و اشتیاق مرتبط است.
کلامی و تصعید
تجربه آموزش بداهه‌پردازی تئاتر به اسائل رومانلی این فرصت را می‌دهد تا از بسیاری جهات به مشتریان خود در تعالی و یافتن کانال‌هایی برای تجلی پرخاشگری کمک کند. در کلینیک، این جستجو برای کلمات و عبارات مناسب برای صحبت با یک شریک است.
در کلاس بداهه نوازی - تصعید از طریق تجسم بازیگری شخصیت های پرخاشگر، جنسی، انتقام جو، غیراخلاقی و سایر شخصیت های "بد". هم خود اجراکنندگان و هم تماشاگران در چنین صحنه‌ای از خلق تصاویر واضح از احساسات ممنوعه اما طبیعی احساس آرامش می‌کنند.
با گذشت زمان، بازیگران آماتور شروع به یافتن فرصت های بیشتر و بیشتری برای بیرون کشیدن احساسات از سایه در زندگی شخصی و حرفه ای خود می کنند. رفتار آنها کمتر به پرخاشگری منفعلانه، بدبینی و طغیان های خشونت آمیز تبدیل می شود.
تظاهرات صادقانه پرخاشگری در نهایت به فرصتی برای ابراز آشکار عشق تبدیل می شود.
با گذشت زمان، مشتریان و دانش‌آموزان رومانلی متوجه می‌شوند که می‌توانند مستقیماً در مکالمه با شریک زندگی خود به صورت کلامی نفرت یا پرخاشگری خود را نشان دهند: "از احساست نسبت به مادرم متنفرم"، "از اینکه این پیشنهاد را دریافت کردی ناراحتم، اما من این پیشنهاد را دریافت کردم." t» یا حتی «از دستت خیلی ناراحت و عصبانی هستم که به تولدم دیر آمدی! بدون اینکه منتظر پایان مکالمه باشم، تلفن را قطع می کنم تا بفهمی چقدر عصبانی هستم.
در ابراز پرخاشگری مستقیم، بدون حمله یا کینه، انرژی زیادی آزاد می شود. توانایی "ضربه مستقیم" با شریک زندگی به هر دو اجازه می دهد بدون پرداختن به احساسات ممنوعه حرکت کنند. در این صورت زن و شوهر به طور طبیعی به احساسات بعدی نزدیک می شوند و در شرایط آسیب زا گیر نمی کنند.
تظاهرات صادقانه پرخاشگری در نهایت به فرصتی برای ابراز آشکارتر عشق، محبت و تمایلات جنسی در روابط نزدیک تبدیل می شود.
وقتی به روابط اجازه داده می شود که به شیوه ای قابل قبول پرخاشگری را نسبت به یکدیگر نشان دهند، حذف ها و تلاش ها برای حدس و گمان در مورد احساسات طرف مقابل کمتر می شود. از این گذشته ، هر دو مطمئن هستند - اگر چیزی اشتباه است ، می توانید فقط آن را بگویید و به حیله گر ضربه نزنید.
چگونه در مورد پرخاشگری خود با عزیزان صحبت کنیم
رومانلی توصیه های عملی در مورد نحوه ابراز آشکار پرخاشگری نسبت به عزیزان ارائه می دهد و در نتیجه روابط را تقویت می کند:
- برای شروع، از خود بپرسید که عقاید و نگرش شما در مورد نفرت و پرخاشگری نسبت به عزیزان چیست؟ در کودکی چه چیزی به شما یاد داده اند؟ چه چیزی قابل قبول و چه چیزی وحشیانه، بی ادبانه و ترسناک تلقی می شد؟ فهرستی از این باورها را بنویسید. ما تمایل به جذب افرادی با نگرش مشابه داریم و در نتیجه الگوهای مشابه در روابط با افراد مختلف تکرار می شود.
- از میان روابط خود با افراد مختلف، کسانی را انتخاب کنید که آماده آزمایش روی آنها هستید تا تاج ظالمانه "نوع دوست و قدیس" را از بین ببرید. ممکن است یک دوست، شریک، برادر یا خواهر باشد. به این فکر کنید که چگونه می توانید پرخاشگری خود را با کلمات، مستقیم و آگاهانه بیان کنید. تشخیص دهید که شما هم عصبانی هستید. به خودتان اجازه دهید این احساس را بیان کنید. بگذارید در ابتدا زیبا، بازیگوش یا حتی بازیگوش باشد. اما شاید با گذشت زمان بتوانید حتی بدون عذرخواهی بگویید: "می ترسم ترکم کنی، پس مثل یک احمق رفتار می کنم." و بعد نفس بکش
- از شریک زندگی خود بخواهید که فقط به شما اجازه دهد در مورد احساسات خود صحبت کنید. بگذارید او شاهد احساسات شما باشد. او ممکن است پاسخ ندهد، عذرخواهی نکند یا از خود دفاع نکند. نفس کشیدن را فراموش نکنید.
- پس از مدتی سعی کنید خشم خود را آگاهانه و آشکارا بیان کنید و ببینید که چگونه بر رابطه تأثیر می گذارد. وقتی می خواهید احساسات خود را به پرخاشگری منفعلانه تبدیل کنید یا شریک زندگی خود را نیش بزنید، انگیزه خود را بشناسید و صادق باشید: "در واقع فراموش نکردم شام را ترک کنم، اما شما را به خاطر ترجیح دادن کار به شب های خانه با من تنبیه کردم."
رومانلی اذعان می کند که هیچ کس قول نمی دهد که آسان باشد: "اما اگر جرات دارید در این مسیر قدم بردارید، پاداش می تواند یک رابطه زنده، نزدیک و عمیق باشد که در آن هر دو احساس عشق و پذیرش متقابل کنید."