یک پشت صاف، یک راه رفتن صاف و آسان، یک لبخند روی صورت - اینها نشانگر رفاه و اعتماد به نفس بیرونی یک فرد است. اکثر والدین فرزندان خود را در آینده چنین تصور می کنند. در عین حال، توجه زیادی به آموزش و پرورش نسل جوان می شود، اما تربیت بدنی، تمرینات صبحگاهی و شکل گیری وضعیت بدن کافی نیست. دوران کودکی دقیقاً زمانی است که پایه و اساس یک نگرش توجه و مراقبت نسبت به خود، بدن و سلامت فرد گذاشته می شود.

این مقاله در مورد شکل گیری وضعیت صحیح، اهمیت این فرآیند و همچنین تمرینات ساده اما جالب برای تقویت کرست عضلانی صحبت خواهد کرد.

"کمر خود را صاف نگه دارید!"

روند شکل گیری وضعیت بدن باید از اوایل کودکی شروع شود. حتی نوزادان شروع به ماساژ در خانه برای تقویت عضلات پشت خود می کنند. علاوه بر این، برای همین منظور، شنا به کودکان از ماه های اول زندگی توصیه می شود. در آینده، والدین باید وضعیت صحیح بدن کودک را در هنگام تغذیه، خواب و بازی کنترل کنند.

جمله معروف "بازگشت مستقیم" در واقع در همه چیز صادق نیست. اگر در مورد وضعیت سالم، صحیح و زیبا صحبت کنیم، باز هم شامل خم شدن است: در ناحیه گردن و کمر، خم شدن به جلو (لوردوز)، و در ناحیه سینه و لگن، خم شدن به عقب (کیفوز). وقتی پشت چنین انحناهایی نداشته باشد، این نشان دهنده مشکلات شدید وضعیت بدن است.

اقدامات پیشگیرانه برای انحنای ستون فقرات می تواند شامل سازماندهی مناسب مکان های بازی و کار کودکان، تشک ارتوپدی نسبتاً سفت و سخت، ورزش و ژیمناستیک ویژه برای بهبود سلامت باشد.

عواقب انحنای ستون فقرات

لازم به ذکر است که وضعیت نامناسب بدن می تواند عواقب بسیار جدی برای سلامت جسمی و روانی کودکان داشته باشد. این موارد شامل موارد زیر است:

• حذف اعضای داخلیو به همین دلیل - اختلال در عملکرد آنها، بروز بیماری های مختلف؛
• کاهش حجم ریه، که ممکن است باعث تنگی نفس شود و کودک سریعتر خسته شود.
• کمر درد، زیرا برای عضلات و مفاصل دشوار است که با بار اضافی کنار بیایند.
• مشکلات حافظه به دلیل این واقعیت است که خون به اندازه کافی با اکسیژن اشباع نشده است. این ممکن است باعث سردرد و افزایش خستگی بدن شود.
• عزت نفس پایین، نارضایتی از خود، طرد خود فیزیکی.

در نتیجه، مشکلات ناشی از وضعیت بدنی نادرست در عواقب آن برای بدن در حال رشد بسیار جدی است. خبر خوب این است که یک برنامه ورزشی گسترده برای اصلاح چنین مشکلاتی ایجاد شده است.

• پوشیدن کرست مخصوص با درج های مغناطیسی. در اینجا مهم است که اندازه مناسب را انتخاب کنید. توصیه می شود چنین خریدی را در سالن ها یا فروشگاه های تخصصی ارتوپدی انجام دهید. کرست پشت را نگه می دارد و اجازه خم شدن به آن را نمی دهد و به همین دلیل کودک درست نشستن و ایستادن را یاد می گیرد.
• فیزیوتراپی این شامل تمرینات خاصی است که ابتدا توسط پزشک با کودک انجام می شود و سپس والدین می توانند آنها را برای فرزندان خود ترتیب دهند.
• ورزش. شنا، یوگا، اسب سواری و ژیمناستیک به ویژه برای کمر مفید هستند. اما مهم است که کودک را با فعالیت بدنی بیش از حد فشار ندهید؛ این باید صحیح و قابل اجرا باشد. گاهی اوقات ورزش صبحگاهی می تواند جایگزینی برای ورزش باشد.
• ماساژ (درمان دستی). این روش ها با هدف شل کردن عضلات، حذف سموم از آنها و بهبود گردش خون انجام می شود.
• عمل. در موارد شدید و پیشرفته نشان داده می شود.

در هر صورت، ثابت شده است که مشکلات وضعیت بدن حتی در خانه نیز قابل اصلاح است.

نحوه رفع نواقص

بیایید ساده ترین و در دسترس ترین تمرینات را بررسی کنیم که نه تنها برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز توصیه می شود. این نوع ژیمناستیک ابتدا در یک رویکرد با پنج تا شش تکرار انجام می شود. سپس کودکان برای سه ست ده تکراری از تمرینات هدف قرار می گیرند.

1. "کتاب روی سر" این تکنیک از دیرباز برای رفع نواقص مورد استفاده قرار گرفته است. حتی به پیشخدمت ها این گونه آموزش می دهند تا زیر سنگینی سینی خم نشوند. شما باید یک کتاب با اندازه متوسط ​​روی سر خود بگذارید، با آن راه بروید، بنشینید و سعی کنید آن را نگه دارید. به لطف این، نه تنها وضعیت صحیح شکل می گیرد، بلکه عضلات گردن نیز به خوبی تمرین می کنند.
2. "گرنی." باید روی شکم دراز بکشید. به نوبت دست‌ها، سینه و سپس پاها و لگن را بالا بیاورید. چنین تمریناتی کل ستون فقرات را تقویت می کند.
3. "بچه گربه." روی زانوهای خود قرار بگیرید، به کف دست خود تکیه دهید. خوب است که پشت خود را خم کنید، و سپس، برعکس، آن را قوس دهید. برای کودکان، می توانید این تمرین را با صداها متنوع کنید. هنگام خم شدن، می توانند بگویند: "پور!"، و هنگام خم شدن: "میو!".
4. "قایق". دراز کشیدن روی شکم، باید دستان خود را به جلو دراز کنید. سپس دست ها و پاهای خود را تا جایی که ممکن است به سمت هم بالا می برند، انگار که یک قایق را به تصویر می کشند. شما باید حداقل 2-3 ثانیه در این حالت بمانید. این یک تمرین خوب نه تنها برای کمر، بلکه برای عضلات شکم نیز می باشد.
5. "حمایت کردن". شما باید در مقابل دیوار بایستید و پشت خود را به آن فشار دهید. دست ها باید در امتداد بدن قرار گیرند. در مرحله بعد، آنها چمباتمه می زنند و حمایت خود را حفظ می کنند، یعنی در تماس با دیوار. سپس به موقعیت اصلی خود باز می گردند.
6. "دوچرخه". این تمرین از دوران کودکی برای همه آشنا بوده است، اما تا به امروز اهمیت و اثربخشی خود را برای اصلاح عیوب ستون فقرات از دست نداده است. شما باید به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و حرکات چرخشی را با سرعت آرام انجام دهید، شبیه دوچرخه سواری.
7. "یک توپ در شکم من." برای وضعیت صحیحمهم و عضلات تقویت شدهمطبوعات. در حالی که روی صندلی نشسته اید، باید تصور کنید که یک بادکنک در شکم شما وجود دارد که سعی می کنید در هنگام دم تا حد امکان باد آن را باد کنید و هنگام بازدم باد آن را خالی کنید.
8. "قفل کردن". با هدف اصلاح خمیدگی، در حالت ایستاده انجام می شود. یک دست به پشت پرتاب می شود، جایی که با دست دوم در یک قفل متصل می شود. شما باید حدود ده ثانیه در این حالت بمانید. سپس دست ها تغییر می کنند.
9. "دست طناب." در حالت ایستاده اجرا شد. طوری خم شوید که بالاتنه شما موازی با زمین باشد. سپس باید در این حالت بمانید و بازوهای خود را آویزان کنید، بازوهایی که باید ریلکس باشند و مانند طناب آویزان باشند. این یک مهارت مهم برای وضعیت صحیح است، زیرا حتی هنگام خم شدن، فرد می تواند پشت خود را خم کند.
10. "آغوش." هنگام اتمام تمرینات، همیشه باید لحظات آرامش بخشی را فراهم کنید. اگر این ژیمناستیک صبحگاهی در باشگاه است، می توانید چند دقیقه روی نوار افقی آویزان شوید. وقتی تمرینات در خانه انجام می شود، کودک می تواند یک بزرگسال را با گردن بغل کند یا به مادر یا پدرش آویزان شود.

ورزش‌های صبحگاهی نیز می‌توانند از چنین تمرین‌هایی تشکیل شوند، زیرا به بدن کمک می‌کنند تا شادابی پیدا کند و حالت خوبی داشته باشد.

در نتیجه، ژیمناستیک برای اصلاح مشکلات وضعیت بدن برای کودکان و بزرگسالان در خانه کاملاً قابل دسترسی است. نکته اصلی تمایل بزرگسالان به اختصاص وقت خود به این تمرینات است. باید به خاطر داشت که این تلاش ها بیهوده نخواهد بود، زیرا نه تنها ستون فقرات کودکان، بلکه به طور کلی سلامت آنها را نیز تقویت می کند.

تمرینات وضعیت بدن برای کودکان باید توسط همه کودکان انجام شود - چه کودکان سالم و چه آنهایی که وضعیت بدنی ضعیفی دارند. چنین تمریناتی باید در تمرینات صبحگاهی و بازی های بیرون از منزل گنجانده شود. از این گذشته، وضعیت بدن نشان دهنده سلامت جسمی و روانی کودک، شخصیت و خلق و خوی او است.

برای حفظ سلامت کودک خود باید از هر طریق ممکن او را حمایت و تقویت کنید. همین امر در مورد وضعیت بدن نیز صدق می کند. اولین مشکلات وضعیت بدن در نوجوانان شروع می شود. برنامه درسی اکنون به گونه ای است که کودک زیاد می نشیند - در مدرسه برای 6-8 درس در دبیرستان، با معلم و دوباره در خانه، آشپزی. مشق شب. اگر از کودکی به کودک خود یاد دهید که هر روز به تمرینات ساده توجه کند، از بسیاری از مشکلات جلوگیری می کنید.

وضعیت صحیح بدن حتی بر سرعت متابولیسم و ​​اکسیژن رسانی به مغز نیز تأثیر می گذارد (این امر در مورد افرادی که عادت نوشتن و خواندن آنها کمی به پهلو متمایل است صدق می کند). مهمترین چیز این است که تمرینات باید به طور منظم انجام شود، صرف نظر از اینکه کودک شما در وضعیت بدن مشکل دارد یا خیر. استثنا کودکانی هستند که به طور منظم در هر نوع ورزشی - دویدن، شنا، رقص، ژیمناستیک شرکت می کنند. اما اگر کودک شما ورزش نمی کند، پس اصرار به تمرینات خانگی برای وضعیت بدن داشته باشید! بهتر است همه چیز را با هم انجام دهید، به خصوص اگر کودک در سن پیش دبستانی یا دبستان است. قبل از اینکه متوجه شوید، درگیر خواهید شد و دیگر از درد گردن و کمر شکایت نخواهید کرد. تمریناتی که در ادامه توضیح داده خواهد شد خنده دار، سرگرم کننده و اصلا سخت نیستند. می توانید چند تمرین انجام دهید، همه آنها را امتحان کنید و سپس تمرین های مورد علاقه خود را تکرار کنید. یا می توانید تمرینات خاصی را به هر روز هفته اختصاص دهید - هر طور که دوست دارید.

به یاد داشته باشید که بدن کودک خیلی سریع رشد می کند، همچنین عامل "جهش رشد" غیرمنتظره وجود دارد، زمانی که در عرض یک ماه کودک با شرمساری درخواست شلوار جدید می کند، زیرا شلوارهای قدیمی ناگهان کوتاه شده اند.

به کودک خود توضیح دهید که وضعیت بدن چیست. این وضعیت عمودی بدن انسان است که برای او آشناست. وقتی می گویند "حالت غرور آفرین" یا "حالت رقصیدن" به این معنی است که فرد عادت دارد با پشت صاف راه برود و سر خود را صاف نگه دارد. اما وقتی می گویند "حالت نادرست" به این معنی است که فرد عادت دارد با کمری گرد و کمی خمیده راه برود و سر خود را پایین نگه دارد. وضعیت وضعیت بدن یکی از شاخص هایی است که سلامت بر اساس آن قضاوت می شود. وضعیت ایده آل از نظر پزشکی زمانی است که پشت صاف باشد، به سمت بالا کشیده شود و هیچ خمیده ای وجود نداشته باشد. اگر آنها در مورد مشکلات وضعیت بدن و پشت صحبت می کنند، اغلب آنچه اتفاق می افتد به اصطلاح اسکولیوز است - زمانی که ستون فقرات به سمت راست یا چپ منحنی می شود. اسکولیوز اغلب با آسیب، راشیتیسم، بافت عضلانی ضعیف پشت ایجاد می شود، اما ممکن است وجود داشته باشد اختلالات مادرزادیوضعیت بدن

کودکانی که وضعیت بدنی نامناسبی دارند اغلب با ترسو، انفعال و کمرویی مشخص می شوند.

تمریناتی برای وضعیت صحیح بدن

هدف از این بخش نشان دادن این است که باید وضعیت صحیح بدن را حفظ کرد و با رشد کودک، در جهت درست شکل گرفت. ما تمرینات ساده و موثر زیر را برای این کار پیشنهاد می کنیم:

تمرین 1

وضعیت شروع - روی شکم دراز بکشید، بازوها را در مقابل خود دراز کنید. از کودکتان بخواهید همزمان دستها و پاهایش را به آرامی بالا بیاورد و کمی از ناحیه کمر خم شود. در نقطه بالا باید چند ثانیه درنگ کنید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. پنج تکرار

تمرین 2

موقعیت شروع یکسان است، اما کف دست کودک باید روی زمین قرار گیرد. بدون اینکه دستان خود را از روی زمین بردارید و به آنها تکیه کنید، باید سر خود را به سمت بالا بکشید، تا جایی که ممکن است بلند شوید و به عقب خم شوید. سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین 3

موقعیت شروع - ایستاده. کودک باید دست های خود را از آرنج خم کند، سپس دست های خود را تا حد امکان به شانه های خود فشار دهد، انگشت شست باید شانه را لمس کند. پس از این، در حالت تنش، انگشتان خود را به طرفین باز کنید. آرنج ها به بدن فشار داده می شوند - همه چیز را یکی یکی همانطور که توضیح داده شده است انجام دهید، بنابراین برای شما آسان تر خواهد بود که بفهمید چه کاری انجام دهید. بنابراین، کودک در حالی که انگشتانش را باز کرده و آرنج‌هایش را فشرده کرده، بلند می‌ایستد و سرش کمی به عقب متمایل می‌شود. حالا مسیر به این صورت است که آرنج ها را به آرامی به سمت جلو هدایت کنید تا زمانی که با هم برخورد کنند و همزمان سر را روی آرنج قرار دهید. سپس استراحت کنید و تا پنج بشمارید. به آرامی آرنج و سر خود را به عقب حرکت دهید. در عین حال، تنش در عضلات ناحیه گردن و فشار در چانه به شدت احساس می شود. تمرین را پنج بار تکرار کنید.

تمرین 4

حالت شروع دراز کشیدن روی زمین با شکم پایین. کف دست ها را روی چانه قرار دهید و سپس حرکتی را طوری انجام دهید که انگار در آب هستید و آب را با دستان خود به طرفین پخش کنید. کودک کف دست هایش را از خودش دور می کند، سپس آرنج هایش را در مقابلش خم می کند، سرش را روی بازوهایش پایین می آورد و کمی استراحت می کند. عضلات ستون فقرات گردنی، شانه ها، پشت و بازوها کار می کنند. پنج تکرار

, , ,

تمرین 5

موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت، کودک باید دو پای خود را در چهل و پنج درجه بالا بیاورد و "دوچرخه را بچرخاند" در هوا. ده چرخش به جلو، سپس می توانید پاها را پایین بیاورید و به کودک استراحت دهید، سپس ده چرخش به عقب. و بنابراین سه رویکرد وجود دارد. کمر کودک باید به زمین فشار داده شود و بازوهای کودک می توانند از پشت روی زمین قرار گیرند.

تمرین 6

کودک در موقعیت شروع به پشت است، به طور مستقیم دراز شده، بازوها در امتداد بدن است. شما باید پاهای خود را کنار هم نگه دارید و به آرامی آنها را از سطح زمین بالا بیاورید (اما مبتدیان می توانند این کار را کمی بالاتر انجام دهند - تمرین بسیار دشوار است)، سپس به او اجازه دهید پاهای خود را پهن کند، "یک، دو، سه" را بشمارید، بیاورید. آنها را به هم برگردانید و روی زمین پایین بیاورید. ده تکرار مراقب تنفس کودک باشید - باید صاف و آرام باشد.

برای حفظ وضعیت بدنی مناسب، باید در حین انجام تکالیف 15 دقیقه استراحت کنید. یک استراحت در ساعت. در این حالت، کودک باید بایستد، راه برود یا چند تمرین انجام دهد. شما هم می توانید این کار را انجام دهید - روی یک صندلی زانو بزنید، سر خود را روی میز روی بازوهای جمع شده خود قرار دهید، در حالی که به پشت خود فشار می آورید و آن را به یک پل خم می کنید. سپس عضلات پشت خود را شل کنید و کمی آرام دراز بکشید.

تمریناتی برای اصلاح وضعیت بدن در کودکان

وضعیت صحیح به معنای خون رسانی مناسب به اندام ها، عملکرد عالی ریه ها و وضعیت عاطفی خوب است. افراد خمیده بیشتر احتمال دارد که احساس افسردگی کنند، این قبلا توسط دانشمندان ثابت شده است.این را برای فرزندتان توضیح دهید تا او شما را درک کند.

ساده ترین تمرین برای اصلاح وضعیت بدنی، راه رفتن روی انگشتان پا با یک کتاب روی سر است. همچنین می توانید کتابی را روی سر خود بگذارید و با فرزندتان راه بروید. یک مسابقه ترتیب دهید - اولین کسی که با یک کتاب سقوط می کند بازنده است.

یک ورزش خوب برای کودکان به نام "گربه" وجود دارد. کودک روی زانو است، دستانش را روی زمین گذاشته، سرش خم شده است. شما می گویید: «گربه موش را می بیند! و کودک پشت خود را مانند پل قوس می دهد. شما می گویید: "گربه به مامان نگاه می کند!" و کودک پشت خود را خم می کند و سر خود را بالا می گیرد و در جهت مخالف قوس می کند.

تمرینات خوب برای کمر، ژست پلانک و فشارآپ است. برای بچه ها انجام حرکات کششی مشکل است. بنابراین، می‌توانید تمرینات آن‌ها را برای انجام حرکات فشاری از روی زانو شروع کنید. تاکید بر روی دست ها و زانوهای خم شده است. بازوها به طور گسترده و متقارن نسبت به سر به طرفین باز شده اند. پشت صاف است. سر پایین نیست - به جلو نگاه کنید. چند بار فشار دادن، هر ست سه ست، کافی است. به تدریج تعداد دفعات فشار را افزایش دهید و سپس از کودکتان بخواهید که روی انگشتان پاهایش فشار بیاورد. برای مادرها و پدرها هم ضرری ندارد که به کودک بپیوندند. مسابقات نیز در اینجا امکان پذیر است - چه کسی می تواند فشارهای فشاری بهتری انجام دهد، چه کسی می تواند انجام دهد مقدار زیادفشارهای فشاری

ژست پلانک. می توانید روی آرنج و انگشتان پا استراحت کنید. بدن دراز است، پشت صاف است، چشم ها به جلو نگاه می کنند و نه به پایین. معده متشنج است. تا 30 بشمارید - این در ابتدا برای کودک کافی است. اجازه دهید کودک سعی کند ژست پلانک را به همان روش انجام دهد و روی بازوهای کشیده تکیه کند.

یکی دیگر از تمرینات خوب این است که کودک به صورت چهارزانو روی زمین بنشیند، پشتش را صاف نگه دارد و دست هایش را بالای سرش دراز کند و دست هایش را تا جایی که امکان دارد به سمت بالا بکشد. این کار را چندین بار انجام دهید - هر چند بار که لازم است تا او احساس راحتی کند.

مجموعه ای از تمرینات وضعیت بدن برای کودکان

مجموعه ای از تمرینات وضعیت بدن برای کودکان شامل تمریناتی است که کرست عضلانی را تقویت می کند و به شکل گیری وضعیت صحیح کمک می کند.

برای جلوگیری از بروز آسیب شناسی وضعیتی در کودکان بسیار خردسال (تا 4 سال)، توصیه می شود چندین تمرین خاص را در قالب یک بازی در طول روز انجام دهید:

• از زیر صندلی یا زیر یک طناب کشیده بالا بروید.
• یک طناب روی زمین قرار دهید و مانند طناب زنی در امتداد آن راه بروید.
• بدون اینکه سر خود را پایین بیاورید، چهار دست و پا بخزید.
• تمرین را انجام دهید - هیزم شکن، زمانی که کودک به نظر می رسد در حال خم شدن "هیزم خرد می کند".

برای بچه های بزرگتر سن پیش دبستانی(از 4 سالگی) و کودکان در سن مدرسه، مجموعه تمرینات زیر برای وضعیت زیبا توصیه می شود:

• تمرین - موج. کودک باید روی شکم، روی زمین دراز بکشد و دستانش را به سمت جلو دراز کرده باشد. پس از آن باید همزمان دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید، چند ثانیه در این حالت مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. تعداد تکرارها حداقل پنج است.
• ورزش - تمساح. برای انجام این تمرین، کودک روی شکم، روی زمین دراز می کشد و بازوهایش را به سمت جلو دراز کرده و کف دستش را روی زمین قرار می دهد. سپس باید به آرامی سر خود را بالا بیاورید، در ناحیه کمر خم شوید و بدون اینکه دستان خود را از روی زمین بلند کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و بدن خود را شل کنید. تعداد تکرارها حداقل پنج است.
• باید روی شکم دراز کشید و اندام فوقانی را عمود بر بدن قرار داد، یعنی. به طرفین از این موقعیت باید بدن خود را بلند کنید و در ناحیه خم شوید قفسه سینهستون فقرات را کشیده و به سمت بالا بکشید، سپس به موقعیت اولیه خود بازگردید. باید پنج بار تکرار شود.
• در حالی که روی شکم خود دراز کشیده اید، باید بازوهای خود را در مفاصل آرنج خم کنید و یک چوب ژیمناستیک را روی تیغه های شانه خود نگه دارید. در مرحله بعد، باید بدن خود را بالا بیاورید تا از طریق چوب ژیمناستیک خم شود، سپس به حالت اولیه برگردید. تعداد تکرار پنج است.
• روی شکم دراز بکشید، دست ها را در ناحیه کمر قرار دهید. لازم است در حین دم بدن را به سمت بالا و پای چپ را بالا آورده و در حین بازدم به حالت اولیه برگردید. سپس تمرین باید با بالا بردن پای راست انجام شود.
• شما باید به پشت دراز بکشید و بازوهای خود را عمود بر بدن خود قرار دهید. سپس اندام فوقانی را به سمت بالا و جلو ببرید و همزمان پای چپ را بالا بیاورید تا دست را لمس کنید، سپس تمرین را با پای راست انجام دهید.
• ورزش - دوچرخه. برای انجام آن، باید به پشت دراز بکشید و با اندام تحتانی خود حرکاتی شبیه دوچرخه سواری از پنج تا ده چرخش انجام دهید. در مرحله بعد اندام تحتانی را پایین بیاورید تا چند ثانیه استراحت کند و به همان تعداد تمرین را ادامه دهید.
• لازم است روی یک هواپیمای شیبدار به پشت دراز بکشید، در حالی که سطح کناری آن را با دستان خود بگیرید. سپس اندام های تحتانی را در مفاصل زانو خم کنید، آنها را به سمت شکم بکشید و بازدم کنید. سپس اندام تحتانی خود را صاف کرده و دم کنید.
• در حالت ایستاده، باید چوب ژیمناستیک را با دستان خود در ناحیه تیغه های شانه نگه دارید. در مرحله بعد، باید تنه خود را به سمت جلو خم کنید، اندام فوقانی خود را به سمت بالا ببرید و چوب را دراز کنید. سپس به حالت اولیه برگردید.
• در حالت ایستاده با یک چوب ژیمناستیک پایین در دستان خود، باید چوب را در حین بازدم به سمت جلو و بالا ببرید، سپس هنگام دم به حالت اولیه برگردید.
• در حالت ایستاده با یک چوب ژیمناستیک پایین در دستان خود، باید بنشینید و بازوهای خود را با چوب به سمت جلو ببرید و سپس به حالت اولیه برگردید. پشت باید صاف بماند.
• حالت اولیه این است که پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها را در مفاصل آرنج خم کرده و روی شانه ها قرار دهید. در مرحله بعد، باید در حین بازدم بالاتنه خود را به سمت جلو متمایل کنید و در حین دم به حالت اولیه برگردید. پشت باید صاف باشد.
• در حالت ایستاده، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. پس از آن، هنگام دم، بازوهای خم شده در مفاصل آرنج را به سمت جلو بچرخانید و در حین بازدم به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرینات بسته به فعالیت کودک برای ورزش روزانه در صبح یا عصر توصیه می شود. تعداد تکرارهای تمرینات باید از پنج تا ده باشد، باید کم شروع کنید - با پنج تکرار، با افزایش تدریجی. کلاس ها باید یک ساعت بعد از غذا یا قبل از آن شروع شود.

مجموعه تمرینات ارائه شده بیشتر برای اهداف پیشگیرانه استفاده می شود، زیرا بهتر است از یک بیماری پیشگیری کنید تا درمان آن. همچنین برای همین منظور مراجعه سالانه به متخصص ارتوپد اطفال توصیه می شود. همچنین برای شکل گیری صحیح وضعیت بدن مفید است:

• شنا كردن،
• والیبال،
• بسکتبال،
• اسکی،
• تمرینات بدنی کوچک به مدت ده تا پانزده دقیقه، هر یک ساعت و نیم.

در حالت ایده آل، شکل گیری وضعیت صحیح بدن نه تنها باید توسط والدین، بلکه توسط مربیان نیز نظارت شود. مهد کودک، و معلمان مدرسه

تمرینات انحنای وضعیت بدن (اسکولیوز) برای کودکان

بیایید بفهمیم وضعیت اسکولیوز چیست و چه تفاوتی با اسکولیوز دارد؟ تعریف پزشکی پوسچر اسکولیوز، جابجایی جانبی ستون فقرات (صفحه پیشانی) است. این آسیب شناسی را می توان به راحتی مشاهده کرد. اما تفاوت آن با اسکولیوز این است که اگر فرد به جلو خم شود یا دراز بکشد، عدم تقارن، بی نظمی و انحنای مهره از بین می رود. برای تشخیص دقیق، کودک باید از ستون فقرات رادیوگرافی جانبی بگیرد. سپس - پس از دریافت تشخیص - با در نظر گرفتن توصیه های پزشک، باید کودک را با استفاده از یک رویکرد یکپارچه درمان کنید. و تمرینات وضعیت اسکولیوز برای کودکان برای شما بسیار مفید خواهد بود. همچنین می‌توانید یک کرست ارتوپدی به تمرین‌ها اضافه کنید (طبق توصیه پزشک)، نحوه نشستن و ایستادن کودکتان را کنترل کنید و با او برای حذف عادت‌های بد همکاری کنید. ممکن است به شما توصیه شود که در مراکز ویژه با مربیان حرفه ای تحصیل کنید.

وضعیت اسکولیوز پیشرو اسکولیوز است. این دو آسیب شناسی مشابه هستند - هم با وضعیت اسکولیوز و هم اسکولیوز، انحنای ستون فقرات وجود دارد، تیغه های شانه و شانه ها به صورت متقارن قرار ندارند و عدم تقارن در ناحیه کمر نیز مشاهده می شود. موقعیت لگن، به عنوان یک قاعده، می تواند سطح باشد.

تمرینات برای وضعیت اسکولیوز در کودکان می تواند تغییر شکل ستون فقرات را متوقف کند و وضعیت بدن را صحیح تر کند، در حالی که عضلات تنه تقویت شده و عدم تعادل عضلانی وجود ندارد.

تمرینات انحنای وضعیت (اسکولیوز) برای کودکان باید روزانه با افزایش تدریجی بار انجام شود و شامل مجموعه زیر باشد:

• در حالت ایستاده، اندام های تحتانی به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند و دست ها روی کمربند قرار دارند. با شمارش یک یا دو، باید بدن خود را به سمت جلو، پایین خم کنید و در حین بازدم، انگشتان خود را روی زمین لمس کنید، سپس با شمارش سه یا چهار، به حالت اولیه برگردید و دم کنید. تعداد تکرارها حداقل هفت است.
• در حالت ایستاده، دست های خود را پشت سر قرار دهید، کمرتان صاف باشد و با بالاتنه حرکات دایره ای انجام دهید. دم در وضعیت عقب بدن، بازدم در وضعیت جلو. حداقل باید هفت تکرار باشد.
• در حالت ایستاده، بازوهای خود را عمود بر بدن خود قرار دهید و بدن خود را به سمت راست بچرخانید، به حالت اولیه برگردید و سپس به سمت چپ بچرخید. تمرین باید شش تا ده بار تکرار شود.
• در حالت ایستاده در حالی که بازوهای خود را روی پهلوها قرار داده اید، سر خود را به سمت راست و چپ بچرخانید. تعداد تکرارهای تمرین حداقل شش بار است.
• از حالت ایستاده، در حالی که بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید، بدن خود را تا حد امکان عمیق بچرخانید - در حین دم به سمت راست - موقعیت اصلی - در حین بازدم به سمت چپ. تمرین شش تا ده بار تکرار می شود.
• در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده اید، پشت سرتان ایستاده اید، باید یک چوب ژیمناستیک را در سطح تیغه های شانه خود نگه دارید و تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید، در حین دم به حالت اولیه برگردید، و بدن خود را کمی به عقب متمایل کنید. بازدم تمرین باید حداقل شش بار تکرار شود.

• در حالت زانو زده، دستان خود را با کف دست روی زمین قرار دهید، در حین دم باید سر خود را بالا بیاورید و به بالا نگاه کنید، پس از آن باید سر خود را پایین بیاورید و در حین بازدم، کمر خود را قوس دهید. تعداد تکرارها از شش تا ده بار است.
• در حالت خوابیده روی شکم، پاهای شما باید محکم باشد و دستان شما باید وزنه ای به وزن تقریبی دو تا دو و نیم کیلوگرم را نگه دارند (مثلاً یک کیسه شن، دمبل). در حین دم، باید خم شوید و بازوهای خود را با بار بالا بیاورید، سپس بازدم کنید و به حالت اولیه بازگردید. تمرین حداقل شش بار انجام می شود.
• شما باید روی زمین بنشینید و کف دست خود را پشت سر خود روی زمین بگذارید، سپس در حین دم، اندام تحتانی و فوقانی خود را به طور همزمان چهل و پنج درجه بالا بیاورید، سپس بازدم کنید و به حالت اولیه بازگردید. تعداد تکرارها از شش تا ده بار است.
• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، باید منبسط کننده را در دستان خود در پشت سر خود بگیرید، سپس با شمارش یک یا دو، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و در قفسه سینه خم شوید و نفس بکشید. سپس با شمارش سه یا چهار به حالت اولیه برگردید و بازدم کنید. تمرین را از شش تا ده بار تکرار کنید.
• در حالی که کف دستان خود روی سطح پیشانی خود قرار دارند، باید سر خود را به جلو خم کنید، بر مقاومت دستان خود غلبه کنید و نفس خود را حبس کنید. سپس به حالت اولیه برگردید، دم و بازدم کنید. تمرین چهار بار تکرار می شود، با استراحت بیش از ده ثانیه، کشش عضلانی در طول تمرین باید چهار ثانیه باشد.
• با ایستادن در حالی که دست های خود را در پشت سر خود قرار داده اید، باید سر خود را به عقب ببرید، در حالی که بر مقاومت دستان خود غلبه کنید. در مرحله بعد، باید بازوهای خود را به آرامی پایین بیاورید و دم و بازدم را انجام دهید. این تمرینهمچنین چهار بار با استراحت ده ثانیه ای با کشش عضلانی به مدت چهار ثانیه انجام می شود.
• در حالی که اندام تحتانی خود را به اندازه عرض شانه باز کرده اید، باید تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید و بازوهای آرام خود را تکان دهید، سپس به حالت اولیه بازگردید. تعداد تکرارها حداقل هفت است.
• شما باید به شکل یک ستاره به پشت دراز بکشید، یعنی. اندام فوقانی و تحتانی خود را از هم باز کنید، تمام عضلات را به مدت پانزده ثانیه شل کنید.
• تمرینی که نیاز به پیاده روی همراه با راه رفتن گاه به گاه انگشتان پا دارد. می توانید آن را با بالا بردن همزمان بازوها تکمیل کنید. حداقل چهار تا پنج بار تکرار کنید.

کمپلکس فوق توصیه می شود یک ساعت بعد یا قبل از غذا، صبح یا عصر انجام شود. این مجموعه از تمرینات جزء کمکی درمان پیچیده انحنای ستون فقرات (اسکولیوز) است که در طول کل فرآیند درمان توسط متخصص ارتوپد اطفال تجویز، نظارت و اصلاح می شود.

امیدواریم این مقاله برای شما مفید باشد و به اصلاح وضعیت بدن کودک خود کمک کنید. نکته اصلی جلوگیری از وخامت دائمی وضعیت است. همه در دستان شماست و شما نباید آنها را حذف کنید.

G.I. پوگادایف "راهنمای معلمان تربیت بدنی"، M.، تربیت بدنی و کلاس، 2000.

B.N. Nikitsky "شنا"، M.، "روشنگری"، 1975

L.I. Kulimova "کتاب معلم تربیت بدنی". م.، «تربیت بدنی و ورزش».

I.V. Shefer "Elixir of Vigor"، M.، "F and S"، 1980

M.A. Korkhin "تربیت بدنی درمانی در خانه"، Leniizdat، 1990

مقدمه.

من با چیزی که ما آن را پوسچر می نامیم شروع می کنم.

وضعیت بدن ما وضعیت معمول بدن را مطلوب ترین وضعیت برای حفظ تعادل و فعالیت عملکردی همه اندام ها و سیستم های انسان می نامیم.

وضعیت بدنی صحیح : سر صاف نگه داشته می شود، ستون فقرات نسبتاً خمیده است. در وضعیت وضعیت صحیح، فردی که پشت خود را محکم به دیوار می ایستد، آن را با پشت سر، تیغه های شانه، باسن و پاشنه خود لمس می کند (به پیوست شماره 1 مراجعه کنید)، در حالی که تمام خطوط سمت راست و سمت چپ متقارن است

اختلالات وضعیتی وجود دارد کاربردی و درست شد. شناسایی آنها آسان است:

دانش آموز با کاربردینقض دستورات معلم و کمک او می تواند موقعیت درست را بگیرد.

دانش آموز دارای معلولیت ثابت نمی تواند این کار را انجام دهد.

در مورد دوم، کار با دانش آموزان در گروه های ویژه تحت هدایت یک پزشک انجام می شود. در طول درس، معلم عمدتاً با دانش‌آموزانی کار می‌کند که دارای وضعیت طبیعی و اختلالات عملکردی هستند.

II. علل وضعیت بدنی نامناسب

اختلالات عملکردی اغلب در نتیجه رفتار نادرست والدین با کودکان ظاهر می شود سن پایین.

آنها بر روی یک دست پوشیده می شوند، با همان دست رانده می شوند.

اگر از اسباب و اثاثیه ای استفاده می کند که مناسب قد او نیست.(میزی که کودک در خانه روی آن درس می خواند مناسب است؟!)

کفشی می پوشد که به پایش نمی آید.

آنها از اوایل کودکی تمرینات بدنی اولیه را انجام نمی دهند که منجر به ضعف عضلانی از جمله پشت می شود.

همه اینها یک فرد کوچک را به موقعیت های نامتقارن بدن عادت می دهد، در نتیجه ماهیچه های نیمی از بدن عمدتاً کشیده و نیم دیگر بدن منقبض می شود. این موقعیت برای کودک آشنا و راحت می شود. در آینده، حتی در غیاب مواد محرک، سعی می کند آنها را مصرف کند.

وضعیت نامناسب به کف پای صاف هرچه زودتر تشخیص داده شود، رفع آن آسان تر است. در شکل گیری نادرست

وضعیت اندام تحتانی، به ویژه کف پای صاف، بسیار تحت تأثیر قرار می گیرد (پیوست شماره 2 را ببینید). کف پای صاف را تعیین کنید آسان: کف دانش آموز با محلول ضعیف پرمنگنات پتاسیم مرطوب می شود و بر روی کاغذ اثر گذاشته می شود.

پا می تواند نرمال، صاف، توخالی یا صاف باشد. صاف شدن قوس پا (طولی یا عرضی) علائم دردناکی ایجاد می کند: خستگی و درد در پاها هنگام راه رفتن و ایستادن. کف پای صاف در بین دانش آموزان بسیار رایج است.

برای شکل گیری وضعیت صحیح، ورزش هایی که عضلات پا را تقویت می کنند از اهمیت بالایی برخوردار است که از صافی کف پا جلوگیری کرده و به اصلاح آن کمک می کند.

برای جلوگیری از ایجاد کف پای صاف باید موارد زیر را رعایت کرد: اقدامات پیشگیرانه:

کفش های خیلی تنگ، پاشنه بلند یا صاف را مرتباً نپوشید. ارتفاع مطلوب پاشنه 3-4 سانتی متر است.

برای کاهش تغییر شکل قوس پا، از تکیه گاه های قوس پا استفاده کنید و به طور مداوم تمرینات رشدی کلی را انجام دهید.

III. پرورش وضعیت بدنی صحیح

تمرین فیزیکیابزاری موثر برای جلوگیری از اختلالات وضعیتی هستند: خمیدگی، عدم تقارن شانه ها و تیغه های شانه، و همچنین اسکولیوز (بیماری های ستون فقرات ناشی از ضعف عضلات پشت و ماندن طولانی مدت بدن در موقعیت های فیزیولوژیکی ناراحت کننده).

ضعف عضلات پشت و وضعیت نامناسب به ظهور زودرس پوکی استخوان، وضعیت نامطلوب اندام های داخلی قفسه سینه و حفره شکمی (با کاهش عملکرد آنها) کمک می کند. سیستم حرکتیو ماهیچه ها، رباط های غیر ارتجاعی، کاهش توانایی جذب ضربه در اندام تحتانی و مهمتر از همه، ستون فقرات. چنین کودکانی در هنگام پرش های بلند، پرش از ارتفاع، انجام تمرینات روی وسایل ورزشی، کشتی و غیره در معرض خطر بسیار بالایی برای آسیب های شدید (شکستگی اندام ها، ستون فقرات و سایر قسمت های بدن) هستند.

پیوست شماره 1. وضعیت بدنی صحیح

الف) صحیح ب) نادرست

ضمیمه شماره 2 کف پای صاف.

چرخش با بار و بدون بار.

اسکات بدون بار: الف) پا در زاویه 45 درجه. ب) پاها بسته است. ج) پاهای ضربدری در مورد بار هم همینطور.

اسکات با دایره در موقعیت های مختلف پا می چرخد.

بالا و پایین رفتن از دیوار ژیمناستیک با وزنه.

با یک بار. بازوهای خود را به سمت جلو بالا بیاورید، به سمت زانوهای خود بیایید، بازوهای خود را پایین بیاورید و بلند شوید.

راه رفتن روی ریل با بار در پله های جانبی، در سمت چپ، در سمت راست.

با بار روی سر راه بروید، از روی توپ ها و سایر اشیا (نیمکت) رد شوید.

راه رفتن روی نیمکت شیب دار با وزنه.

راه رفتن با بار روی سر و بالا بردن ساق پا تا سطح کمر، کف زدن زیر زانو.

با وضعیت صحیح، ستون فقرات دارای انحناهای فیزیولوژیکی به شکل لوردوز گردنی و کمری (انحنای به سمت جلو) و کیفوز (انحنای خلفی) در ناحیه قفسه سینه و خاجی است. این منحنی ها با مشاهده از کنار قابل مشاهده هستند. وقتی از پشت به آن نگاه کنید، ستون فقرات به طور معمول باید صاف باشد. حتی انحناهای نامحسوس آن را نیز باید انحراف از هنجار دانست.

دانش آموزان بابیان وضعیت نامناسب بدن توصیه نمی شودآن ها ورزش ها، که عالی هستند بار بر روی ستون فقرات: وزنه برداری، پرش ارتفاع و پرش طول، از سکوی پرشی و از سکو به داخل آب، آکروباتیک و غیره.

توصیه می شود بارهای اضافی مرتبط با نشستن در کلاس را با تمرینات بدنی شدید و تمرینات ویژه برای عضلات پشت، شکم، کمربند شانه و اندام ها جایگزین کنید. مدت زمان تمرین 1-3 دقیقه است.

لازم است عادت قوی به نگه داشتن بدن در وضعیت صحیح در کودکان ایجاد شود. لازم است هر چه زودتر وضعیت بدن خود را کنترل کنید.

اصلاح وضعیت بدن مستلزم کار مداوم، منظم و پر زحمت از سوی معلم، و بالاتر از همه، از سوی خود دانش آموز و والدینش است که موظفند وضعیت بدن کودک را در خانه به شدت کنترل کنند.

کودکان باید برای ایجاد وضعیت صحیح بدن تلاش کنند. برای انجام این کار، باید به طور خاص، قابل فهم و واضح به دانش آموزان توضیح داد که وضعیت صحیح چیست. بگذارید مثالی از یکی از راه‌های توضیح آن را برایتان بیاورم:

معلم حالت های مختلفی از جمله حالت عادی نشان می دهد و دانش آموزان باید یکی را که بیشتر دوست دارند انتخاب کنند. تقریباً همیشه کودکان حالت طبیعی را انتخاب می کنند. در عین حال، به کودکان نه تنها توضیح داده می شود که نه تنها زیبا، بلکه مفید است، زیرا مطلوب ترین موقعیت را برای کار اندام های داخلی فراهم می کند (به راحتی می توان به وضوح نشان داد که چگونه قلب و ریه ها فشرده می شوند. انحناهای مختلف ستون فقرات، موقعیت نادرست سر، شانه ها و غیره) و غیره، روی یک عروسک فوم، که محل اندام های داخلی روی آن مشخص شده است). هنگامی که کودکان درک می کنند که وضعیت صحیح چیست، می توان به آنها آموزش داد که خود را در مقابل دیوار چک کنند و توصیه می شود که چنین چکی را نه تنها در مدرسه، بلکه در خانه نیز انجام دهند.

اول از همه، تمام تمریناتی که عضلات را تقویت می کنند، به رشد وضعیت بدن کمک می کنند. تمرینات رشدی عمومی که به خوبی انتخاب شده اند، که تأثیر متنوعی بر همه گروه های عضلانی دارند، یک کرست عضلانی خوبی ایجاد می کنند که می تواند بدن را در موقعیت صحیح نگه دارد.

تمرینات ویژه ای برای ایجاد وضعیت در هر درس انجام می شود: آسان و به خوبی آموخته شده - در آب و قسمت های پایانی. موارد جدیدی که نیاز به آموزش ویژه دارند - در اصلی. تمرینات آموخته شده در درس را باید به دانش آموزان توصیه کرد تا در مجموعه تمرینات صبحگاهی بهداشتی بگنجانند.

یکی از وظایف معلم تربیت بدنی در تمام کلاس ها مشاهده سیستماتیک وضعیت بدن و اصلاح نواقص آن در طول درس است. حتی تخلفات ظاهری جزئی را نیز نباید نادیده گرفت. لازم است هنگام انجام تمرینات ژیمناستیک، از موقعیت های شروع صحیح پیروی کنید و به موقعیت سر توجه کنید. گاهی اوقات مشاهده کودکان در خارج از کلاس برای معلم مفید است. در مورد کمبودهای مشاهده شده در وضعیت بدنی صحبت کنید. همه معلمان باید در طول درس بر وضعیت صحیح وضعیت بدن نظارت داشته باشند، زیرا اگر دانش آموز فقط در درس تربیت بدنی سعی کند خود را به درستی نگه دارد و در سایر دروس با سر خمیده و شانه های جلو کشیده به حالت لم دادن بنشیند، کار بر روی رشد وضعیت بدن مؤثر نخواهد بود. . والدین نیز باید در کار روی وضعیت بدن مشارکت داشته باشند.

معلمان و والدین باید مراقب باشند که بچه ها قوز نکنند، سر خود را پایین نیاورند و سعی کنند پشت خود را صاف نگه دارند تا تیغه شانه هایشان بیرون نیاید. هنگام نشستن پشت میز (هنگام غذا خوردن، انجام تکالیف، هنگام راه رفتن و انجام تمرینات بدنی) کمر شما باید به درستی حفظ شود.

خوابیدن روی یک تخت صاف و سفت به پشت یا شکم (اما نه به پهلو!) برای کودکانی با وضعیت نامناسب مفید است. استراحت در طول روز (به خصوص بعد از ورزش) بارها) دراز کشیدن، به جای نشستن، به جای نشستن مفید است تا فشار اضافی بر ستون فقرات ایجاد نشود. شنای سینه بر روی پشت برای اصلاح وضعیت بدن بسیار مفید است.

وزن بدن خود را به انگشتان پا منتقل کنید. روی پاشنه های خود بغلتانید، انگشتان پا به سمت بالا.

گرفتن اشیای کوچک با پا.

پای چپ خود را در امتداد زمین بلغزانید، آن را به جلو بر روی انگشت پا فشار دهید، انگشتان پا را بالا بیاورید، آن را پایین بیاورید، انگشت پا را روی زمین لمس کنید. 6-8 بار تکرار کنید، سپس سمت چپ را قرار دهید، بچرخانید و با راست تکرار کنید.

انگشتان پا را بالا بیاورید، پاشنه پا را روی زمین لمس کنید، انگشتان پا را پایین بیاورید، انگشت پا را لمس کنید. 6-8 بار تکرار کنید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

تا جایی که ممکن است پای خود را به سمت بیرون و سپس به داخل حرکت دهید (حرکت فقط در مفصل مچ پا). 6-8 بار تکرار کنید. درست همینطور.

حرکات دایره ای پا. هنگام حرکت به سمت بالا، انگشتان دست خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و در هنگام پایین آوردن، انگشتان پا را روی زمین لمس کنید.

راه رفتن در قسمت بیرونی پا.

راه رفتن روی طنابی که روی زمین خوابیده است، آن را با قوس پاهای خود بپوشانید.

راه رفتن روی تخته، چوب های ژیمناستیک روی زمین.

با پریدن روی انگشتان پا، پاشنه ها یکدیگر را لمس می کنند.

پرش با یک توپ کوچک که بین قوس پاهایتان قرار گرفته است.

بلند کردن یک طناب پرش که روی زمین خوابیده است با انگشتان پا.

4. نمونه تمرینات برای ایجاد وضعیت صحیح با بار روی سر.

تمرینات با بار روی سر (کیسه ای با وزن 150-200 گرم، پر از شن، نخود و غیره) به شکل گیری وضعیت صحیح کمک می کند. کیسه روی سر، نزدیکتر به پیشانی قرار می گیرد. وزن روی سر موقعیت بدن را کنترل می کند ، زیرا با کوچکترین انحراف از حالت صحیح کیسه می افتد.

I.p. – پاشنه ها کنار هم، پاها با زاویه 45 درجه، دست ها روی کمربند. یه بار روی سرم هست بنشینید - صاف شوید.

I.p. - پاها موازی هستند (در فاصله یک پا)، بازوها آزادانه پایین می آیند، بار روی سر است. دست ها را به سمت جلو، چمباتمه بزنید، دست ها را پایین بیاورید تا صاف شوند.

I.p. - ایستاده، پاها موازی، فاصله کف دست از یکدیگر. انگشتان پا را خم کنید و لبه های داخلی پاهایتان را بلند کنید. 8-10 بار تکرار کنید.

I.p. - ایستاده، پاها به سمت داخل چرخیده است. روی انگشتان پا بلند شوید، به آرامی زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید، به حالت اولیه بازگردید. 6-8 بار تکرار کنید.

I.p. – تاکید در حالت ایستادن روی چهار دست و پا. حرکت در گام های کوچک به جلو. دهه 30-40 همینطور پریدن ( اسم حیوان دست اموز ) .

I.p. – روی ریل پایین دیوار ژیمناستیک بایستید، میله را با دستان خود در سطح شانه بگیرید. ریل را با انگشتان خود بگیرید و پاهای خود را به سمت داخل بچرخانید، بالا بروید.

راه رفتن در حالت نیمه اسکات به مدت 30-40 ثانیه.

I.p. - ایستاده، پای چپ (راست) خود را بالا بیاورید. اکستنشن و خم شدن پا (انگشت پا را به سمت پایین بکشید، انگشت پا را به سمت خود بکشید). 10-12 بار با هر پا. تمرین با سرعت بالا انجام می شود.

I.p. - یکسان. پا را به سمت بیرون و داخل می چرخاند. 4-6 بار با هر پا.

I.p. - یکسان. حرکات دایره ای پا در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت. 4-6 بار در هر جهت.

I.p. - ایستاده، یک توپ تنیس زیر هر پا. توپ را با انگشتان پا به سمت پاشنه خود بچرخانید بدون اینکه آن را بلند کنید.

I.p. - ایستاده، قرار دادن دو چماق روی زمین (نزدیک پای خود) به طوری که سر آنها تقریباً با هم تماس داشته باشد و پایه های آنها در جهت های مختلف باشد. گردن چاقو را با انگشتان هر پا بگیرید، بدون اینکه پایه پاها را از روی زمین بلند کنید، آن را بلند کنید.

راه رفتن روی انگشتان پا به صورت نیمه چمباتمه (نیم پا به سمت داخل).

راه رفتن روی میله دیوار ژیمناستیک، تکیه بر پایه پاها، نگه داشتن میله با دست ها در سطح سینه.

بالا و پایین رفتن در هواپیمای شیبدار.

با گرفتن یک مداد یا چوب با انگشتان پا، 30-40 ثانیه راه بروید.

3. نمونه تمرینات پیشگیری و تقویت قوس پا (2).

بدون خم کردن زانوها روی انگشتان پا راه بروید.

IV. بخش عملی

1. محتوای تقریبی یک درس ژیمناستیک درمانی برای دانش آموزان مبتلا به اسکولیوز (فرم جبرانی).

قسمت مقدماتی

راه رفتن با حرکات بازو: راه رفتن روی انگشتان پا.

I.p. -o.s. بازوهای مستقیم خود را بالا بیاورید - دم کنید. پایین - بازدم. سرعت کند است. 3-4 بار تکرار کنید.

I.p. -o.s.، دست روی کمربند. پای خود را خم کنید، آن را به سمت شکم خود بکشید و به حالت اولیه برگردید. 3-4 بار با هر پا.

I.p. - o.s.، چوب ژیمناستیک در دستان پایین. چوب را به سمت بالا بکشید - دم، پایین بیاورید - بازدم. 4-5 بار تکرار کنید.

I.p. – o.s. روی تیغه های شانه بچسبانید. تنه خود را به جلو خم کنید (پشت مستقیم) - بازدم. به موقعیت شروع بازگردید - بازدم. 4-5 بار تکرار کنید.

I.p. - o.s. - یک چوب در دستان پایین. چمباتمه بزنید، بازوهای خود را با چوب به جلو دراز کنید، به IP برگردید. (پشت صاف). تنفس داوطلبانه است. 4-5 بار تکرار کنید.

I.p. - o.s.، دست ها در جلوی سینه. بازوهای خود را به طرفین باز کنید (کف دست به سمت بالا) - دم کنید، به حالت i.p برگردید. - بازدم 3-4 بار تکرار کنید.

بخش اصلی.

I.p. - رو به دیوار ژیمناستیک بایستید، میله را با دستان خود در سطح شانه بگیرید (دست در سمت محدب منحنی است و یک میله پایین تر قرار دارد). چمباتمه بزنید، به حالت ایستاده برگردید. 3-5 بار تکرار کنید.

I.p. - به پشت دراز بکشید (روی هواپیمای شیبدار)، ریل دیوار ژیمناستیک را با دستان خود بگیرید، پاهای خم شده در مفاصل زانو را به سمت شکم بکشید - بازدم کنید، پاها را صاف کنید - دم کنید. 34 بار تکرار کنید.

I.p. - روی شکم دراز بکشید (روی یک هواپیمای شیبدار)، لبه نیمکت ژیمناستیک را با دستان خود بگیرید، به طور متناوب پاهای خود را به عقب و بالا ببرید. 2-4 بار با هر پا.

I.p. - به پشت دراز کشیده، پاها در زانو خم شده، دست ها در امتداد بدن (کف دست ها به سمت پایین). لگن را بالا بیاورید، روی کف دست ها، شانه ها و پاها قرار بگیرید - دم کنید، به حالت i.p برگردید. - بازدم 3-5 بار تکرار کنید.

آی پی - همینطور. حرکت با پاهای خمیده، مانند دوچرخه سواری. 10-12 بار تکرار کنید.

IP - به پهلو دراز بکشید، یک سواب پنبه ای را زیر قسمت محدب قفسه سینه قرار دهید، پاها را از هم جدا کنید. دست خود را در سمت مقعر انحنای ستون فقرات بالا ببرید - دم کنید. پایین - بازدم. 3-5 بار تکرار کنید.

I.p. - در حالت خوابیده روی شکم، بازو در سمت مقعر انحنا به سمت بالا کشیده شده است. بالاتنه خود را بالا ببرید - دم کنید. بازگشت به IP -بازدم 3-4 بار تکرار کنید.

I.p. - روی شکم دراز کشیده، دست ها روی کمربند. حرکت دادن پا از سمت محدب انحنا (اسکولیوز کمری) به پهلو و در عین حال باز کردن بازو از سمت مقعر انحنا (اسکولیوز قفسه سینه) به سمت بالا - دم. بازگشت به IP - بازدم 4-5 بار تکرار کنید.

I.p. – روی شکم دراز بکشید، پا در سمت محدب انحنا به طرفین حرکت کنید، دست‌ها روی پشت سرتان قرار بگیرند، آرنج‌ها را به عقب بکشید، ستون فقرات خود را کمی خم کنید، دم کنید، به حالت اولیه برگردید - بازدم. 3-5 بار تکرار کنید.

I.p. - روی شکم دراز بکشید، بازوها را بالا ببرید. تمام ماهیچه های بدن را بکشید، انگشتان پا را بکشید و بازوها را تا حد مجاز بکشید - دم، عضلات را شل کنید - بازدم. 3-5 بار تکرار کنید.

I.p - دراز کشیدن به پهلو (تحدب انحنای ستون فقرات در ناحیه کمری یا کمری-قفسه سینه، رو به بالا). یک یا هر دو پا را بالا ببرید - دم کنید. بازگشت به IP - بازدم 3-4 بار تکرار کنید.

I.p. - زانو زدن در دیوار ژیمناستیک، میله دوم یا سوم را از پایین با دستان خود نگه دارید. بالاتنه خود را به عقب خم کنید (تا زمانی که بازوهایتان صاف شوند). بازگشت به IP 3-4 بار تکرار کنید.

I.p. – چهار دست و پا ایستاده، دست خود را (از سمت مقعر انحنای ناحیه قفسه سینه) به سمت بالا بالا بیاورید و همزمان پای خود را (از سمت مقعر انحنای ناحیه کمر) به عقب ببرید، به حالت i.p برگردید. 3-5 بار تکرار کنید.

I.p. - ایستاده، دست ها روی کمربند، توپ روی سر (روی یک کیسه پنبه ای گاز). نیمه اسکات، بازوهای خود را به طرفین دراز کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

I.p. – ایستاده در حالی که بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید، یک کیسه شن روی سر خود. راه رفتن روی انگشتان پا.

ایستاده در یک دایره، دست در دست. همزمان با بالا بردن انگشتان پا، دستان خود را بالا بیاورید. هنگام بالا بردن بازوها، نفس بکشید، هنگام پایین آوردن، بازدم کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

ایستاده در یک دایره، دست در دست. نیمه اسکات (پشت صاف). 3-4 بار تکرار کنید.

I.p. - ایستاده دست به شانه. دستان خود را بالا ببرید - دم کنید، به حالت i.p برگردید. - بازدم 3-4 بار تکرار کنید.

2. مجموعه تقریبی تمرینات برای پیشگیری و اصلاح اشکال اولیه صافی کف پا.

با نشستن روی یک نیمکت ژیمناستیک (یا روی یک صندلی)، یک پا به جلو کشیده می شود. در حین کشیدن انگشت پا، پا را به سمت داخل بچرخانید. 10 بار با هر پا.

در حالت ایستاده هم همینطور.

I.p. - ایستادن روی قوس های بیرونی پا. روی انگشتان پا بلند شوید؛ بازگشت به IP 6-8 بار تکرار کنید.

I.p. -یکسان. نیمه اسکات. 608 بار تکرار کنید.

I.p. – o.s.، دست روی کمربند. راه رفتن روی قوس بیرونی پا؛ 30-60 ثانیه

I.p. - همینطور، اما جوراب ها بسته است. انگشتان پا را بالا بیاورید و به حالت اولیه بازگردید. 10-15 بار تکرار کنید.

I.p. - ایستادن انگشتان پا به هم، پاشنه ها از هم جدا. روی انگشتان پا بلند شوید و به موقعیت شروع بازگردید. 10 بار تکرار کنید.

I.p. - ایستادن پاها از هم جدا (پاها موازی)، بازوها به طرفین. با تکیه گاه روی کل پا به حالت اسکات بنشینید، به حالت ایستاده برگردید. 6-8 بار تکرار کنید.

I.p. - ایستاده، پای راست (چپ) در جلوی انگشت چپ (راست) - "رد پا تا دنباله". روی انگشتان پا بلند شوید و به موقعیت شروع بازگردید. 8-10 بار تکرار کنید.

I.p. - روی انگشتان پا بایستید، پاها به موازات یکدیگر باشند، دست ها روی کمربند خود قرار گیرند، در مفاصل مچ پا تاب بخورید، روی انگشتان پا بلند شوید و کل پای خود را پایین بیاورید. 8-10 بار تکرار کنید.

I.p. - روی انگشتان پا ایستاده پاشنه های خود را به سمت بیرون بچرخانید، به حالت ایستاده برگردید. 8-10 بار تکرار کنید.

تنش در بدن و ستون فقرات ناشی از وضعیت ایستا و پویا نادرست در کودکان به دلیل کسب بسیاری از عادات بد خطرناک است که بر رشد کودک و رفلکس های وضعیتی آینده او تأثیر می گذارد - تضمین موقعیت صحیح بدن در فضا. به همین دلیل بسیار مهم است که به موقع از وضعیت بدنی سالم کودک خود مراقبت کنید. قبل از هر چیز باید عشق و عادت به سبک زندگی فعال را در کودک ایجاد کرد و در صورت لزوم به کلاس های فیزیوتراپی (فیزیوتراپی) توجه کرد.

ماهیت تمرینات برای ایجاد وضعیت صحیح در کودکان

پوسچر توانایی بدن برای کنترل موقعیت خود در فضا، غلبه بر عمل نیروهای خارجی (گرانش، واکنش حمایت، مقاومت و اینرسی) است. این امر هم برای وضعیت ایستا (نشستن در یک وضعیت) و هم پویا (حفظ تعادل) صدق می کند.

نقایص مکرر وضعیتی: لوردوز کمری، کیفوز قفسه سینه و خمیدگی. چنین نقایص وضعیتی را می توان با اسکولیوز ترکیب کرد

شاید شما در مورد حس عمقی شنیده باشید؟ این احساس ماهیچه های بدن شما و موقعیت تک تک اجزای آن در فضا در یک فرد سالم است. حس عمقی از طریق گیرنده های واقع در پوست، ماهیچه ها و مفاصل عمل می کند تا تصویری درونی از بدن شما ایجاد کند.

وضعیت بدن کودکان موضوعی است که مورد توجه والدین است. وضعیت بدنی خوب برای کودکان پیش دبستانی، دانش آموزان دبستانی و نوجوانان بسیار مهم است. برای هیچ کس خبری نیست که موقعیت صحیح ستون فقرات از دوران کودکی شکل گرفته است، به خصوص باید در مراحل به اصطلاح رشد سریع به آن توجه شود: در 6-7 سالگی و همچنین در 11-12 سالگی.

از آنجایی که اکثر کودکان مدرن سبک زندگی بی تحرکی دارند (تحصیل در مدرسه، بازی با کامپیوتر، تماشای تلویزیون)، کمبود حرکات فیزیکی فعال وجود دارد. و این مستلزم نقض وضعیت است.

حتی اگر کودک هنوز هیچ مشکل کمری را کشف نکرده باشد، یک سبک زندگی فعال یک پیشگیری عالی است. با در نظر گرفتن علایق کودک، می توانید او را در رشته های شنا، اسب سواری و هنرهای رزمی ثبت نام کنید. این ورزش‌ها پایه‌های وضعیت بدنی سالم را کاملاً تشکیل می‌دهند. برای اصلاح مشکلات موجود و همچنین از نظر پیشگیرانه، در صورت وجود محل آناتومیک، لازم است کودک را به موقع با ژیمناستیک ویژه آشنا کرد. مجموعه تمرینات بدنی درمانی و پیشگیرانه در برابر نقایص وضعیتی در دوران کودکی شامل تمرینات زیر است:

• برای آموزش دستگاه عضلانی-رباطی پشت - برای پیشگیری استفاده می شود.
• اصلاح موقعیت ستون فقرات - برای خلاص شدن از اختلالات وضعیتی یا جلوگیری از پیشرفت انحناها استفاده می شود.

تأثیر مثبت ورزش درمانی بر سلامت بدن در تغییراتی مانند موارد زیر بیان می شود:

• تقویت کرست عضلانی و دستیابی به تقارن عملکردی؛
• توسعه کیفی عملکردهای حرکتی؛
• تحریک متابولیسم؛
• تناسب اندام قلب و ریه ها؛
• تثبیت پس زمینه روانی-عاطفی؛
• اثر مقوی و ترمیمی بر بدن؛
• حذف تغییر شکل - در اشکال خفیف - یا توقف پیشرفت (در موارد پیچیده).

شرط لازم برای ورزش درمانی برای ناهنجاری های ستون فقرات، به ویژه در مراحل اولیه درمان، حالت های تخلیه اولیه (درازکش، ایستاده) است.

تمرینات ممنوعه برای نقایص وضعیتی

طبق نظر Staffel 4 نوع پوسچر وجود دارد. نوع اول یک وضعیت سالم با انحناهای فیزیولوژیکی طبیعی ستون فقرات است که به شما امکان می دهد بارها را جذب کنید و آنها را به طور مساوی در ستون فقرات و دستگاه رباط-عضلانی توزیع کنید. سه نوع باقی مانده منعکس کننده اختلالات خاصی در ناحیه سینه یا کمر است.

هر نوع اختلال به موقعیت نادرست کل ساختار ستون فقرات اشاره دارد. بنابراین، هنگام تأثیرگذاری، به عنوان مثال، ناحیه قفسه سینه از طریق تربیت بدنی، ضروری است که وضعیت ناحیه گردن رحم و کمر نیز در نظر گرفته شود. برای جلوگیری از "تحریف" لازم است از انواع خاصی از تمرینات خودداری کنید. در صورت بروز ناهنجاری های ستون فقرات، در فیزیوتراپی باید از موارد زیر اجتناب شود:

• خم شدن بیش از حد در نواحی سینه و کمر؛
• تمرینات استاتیک با بار سخت در پشت (به ویژه در حالت نشسته)؛
• تکان های ناگهانی، چرخش، پیچ و تاب؛
• بلند کردن یک طرفه وزنه ها؛
• بار ناهموار روی بدن؛
• عناصر آکروباتیک (ایستادن روی تیغه های شانه، سر یا بازوها، پل، درخت توس، سالتو)؛
• سرعت دویدن، پریدن، پیاده شدن ( ضربه مغزی به ستون فقرات بیش از حد آسیب می زند).
• تمریناتی که باعث کشش بیش از حد ستون فقرات با پشت گرد و ناپایدار می شود (آویزان غیرفعال).

نشانه ها و موارد منع مصرف برای ورزش درمانی

فیزیوتراپی در برابر نقایص وضعیتی برای هر نوع اختلال وضعیتی نشان داده می شود، زیرا این تنها راه برای تقویت خاص عضلات تثبیت کننده تنه است. فیزیوتراپی برای بیمار در موارد زیر ضروری است:

• پشت صاف - منحنی های فیزیولوژیکی به اندازه کافی مشخص نیستند، سینه صاف و تیغه های شانه در جهات مختلف بیرون زده اند. خاصیت ارتجاعی و جذب شوک ستون فقرات کافی نیست، مستعد انحناهای مختلف است.
• پشت گرد - به دلیل افزایش کیفوز فیزیولوژیک ناحیه قفسه سینه به منظور متعادل کردن آن در کمر و ستون فقرات گردنییک لوردوز جبرانی نیز تشکیل می شود. به دلیل انحراف بیش از حد، ستون فقرات بیش از حد متحرک است. انحنای جانبی برای این نوع وضعیت معمول نیست.
• پشت خمیده - کیفوز ناحیه قفسه سینه در پس زمینه سایر انحرافات خفیف غالب است. وضعیت اسکولیوز مشخصه: یک شانه (کتف) بالاتر از دیگری است. کمر خمیده یک آسیب شناسی است که در هر سنی رخ می دهد.

خم شدن شایع ترین نقص وضعیتی است. اغلب در دختران نوجوان رخ می دهد. با افزایش لوردوز گردنی مشخص می شود، که این تصور را ایجاد می کند که فرد "غمگین" است، سر و شانه ها به جلو خم شده اند.

شرط لازم برای درمان موفقیت آمیز رژیم غذایی مغذی، سبک زندگی فعال، کنترل وزن بدن و پیاده روی در هوای تازه است. سطح خواب باید سفت باشد. محل کار کودک باید با توجه به قد او انتخاب شود تا کمرش را به یک طرف خم نکند. نور باید از سمت چپ بیاید. آزمایش به موقع بینایی نیز مهم است.

هیچ منع مطلقی برای تمرین ژیمناستیک درمانی وجود ندارد، زیرا پزشک همیشه مجموعه ای را انتخاب می کند که از نظر پیچیدگی فردی باشد و با هدف بهبود وضعیت بدن کودک باشد. اما با برخی شرایط و بیماری های همراه، تا زمانی که سلامتی خود را تثبیت کند، باید از ورزش خودداری کنید. موارد منع مصرف نسبی عبارتند از:

• بیماری های التهابی حاد؛
• ویروس یا عفونت همراه با تب؛
• درد مفاصل یا عضله؛
• وجود انحنای پیشرونده سریع ستون فقرات (اسکولیوز).

وقتی التهاب یا درد حاد از بین رفت، می توانید ورزش را شروع کنید و با احتیاط با ساده ترین و آسان ترین تمرینات شروع کنید.

مرحله مقدماتی

پس از تعیین نوع تغییر شکل پوسچر توسط فیزیوتراپیست، موارد منع مصرف حذف می شوند و عوامل مرتبط با آن در نظر گرفته می شود - برای بیمار مجموعه خاصی از ورزش درمانی با هدف اصلاح و از بین بردن نقص ها تجویز می شود. قبل از شروع مجتمع، باید مطمئن شوید که کودک از راحتی کافی برخوردار است، هیچ چیزی او را آزار نمی دهد یا رفاه او را تهدید می کند. در اینجا برخی از قوانین آماده سازی وجود دارد:

کلاس ها در اتاق های مجهز پزشکی با همراهی مربی - فیزیوتراپیست برگزار می شود. در آینده، مجتمع های ساده را می توان در خانه تمرین کرد.

مجموعه تمرینات - نحوه انجام صحیح آنها

هر مجموعه تمرین درمانی شامل سه مرحله است:

• گرم کردن - به عنوان مثال، راه رفتن در محل یا در یک دایره، چرخش و چرخاندن دست ها و پاهای خود؛
• تمرینات اساسی - یک مجموعه خاص با هدف از بین بردن نقص.
• کشش و آرامش - کشش ملایم گروه های عضلانی اصلی.

قوانین کلی برای انجام تمرینات:

1. شما باید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. مدت یک درس برای کودکان 6-7 ساله بیش از 30 دقیقه و برای نوجوانان 45-60 دقیقه نیست.
2. به موازات ژیمناستیک، باید تکنیک تنفس صحیح را به کودکان آموزش داد و آن را نگه نداشت. همانطور که شما بازدم، عناصر با تلاش انجام می شود.
3. در ابتدا، حرکات باید محتاطانه و روان باشد - بدون تکان یا سرعت! پیچیدگی عناصر به تدریج از درس به درس افزایش می یابد.
4. قبل از شروع کلاس ها، کودک باید در مورد نیاز به گزارش درد یا ناراحتی در صورت بروز به فیزیوتراپیست هشدار داده شود.
5. شما باید در روز کلاس ها احساس خوبی داشته باشید، بدون هیچ انحرافی.
6. شما نمی توانید در اواخر عصر مطالعه کنید.
7. از اولین درس ها، باید به تکنیک صحیح تمرین توجه کافی داشته باشید (پشت صاف، شانه ها صاف، چانه کمی بالا رفته).
8. برای به دست آوردن اثر، ثبات و منظم بودن مهم است. شما نمی توانید بدون دلیل جدی کلاس را از دست بدهید.

تمرینات درمانی باید به طور منظم انجام شود، در غیر این صورت اثر ضعیف و غیر قابل بیان خواهد بود.

این مهم است که کودک به فیزیوتراپیست اعتماد داشته باشد و از اظهار نظر در مورد احساسات خود در حین انجام تمرینات بدنی ابایی نداشته باشد.

مجموعه تربیت بدنی برای پیشگیری از پوسچر نامناسب در کودکان و نوجوانان

برای اجرا به تشک ورزشی و چوب ژیمناستیک نیاز دارید (کودکان 6 تا 9 ساله به کمک یک بزرگسال نیاز دارند). تعداد تکرارهای هر تمرین 6-7 بار است:

تمرینات پیشگیرانه برای وضعیت آناتومیک در کودکان: ویدئو

تمرینات کیفوز در کودکان

این مجموعه را می توان به عنوان یک پیشگیری برای کیفوز نوجوانان (بیماری شوئرمن-مائو) در کودکان 10-12 ساله استفاده کرد. اگر فیزیوتراپی را به موقع شروع کنید، در سنین پایین می توان این وضعیت را به خوبی اصلاح کرد. با این حال، فیزیوتراپی باید به طور منظم برای حداقل یک سال انجام شود. اگر زمان از دست برود، اصلاح کیفوز در بزرگسالی به دلیل تغییرات آناتومیکی در مهره ها بسیار دشوار است. هر تمرین باید 5 بار تکرار شود مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد.

1. گرم کردن: 1 تا 2 دقیقه در محل یا دایره راه بروید. بازوها بلند می شوند ، کل بدن تا حد امکان روی انگشتان پا کشیده می شود (دم) ، هنگام بازدم ، بازوها پایین می آیند (3-5 بار انجام دهید).
2. روی شکم خود دراز بکشید، در یک خط کشیده و سر خود را در یک طرف قرار دهید. بالاتنه و بازوها را از سطح افقی بلند کنید، سرتان ادامه ستون فقرات است و در این حالت ۵ ثانیه مکث کنید. پشت شما باید صاف نگه داشته شود و پاهای شما نباید بلند شوند - مربی می تواند آنها را نگه دارد (5 بار انجام دهید).
3. تمرین را با قیاس قبلی انجام دهید، فقط بازوهای مستقیم مانند "بال هواپیما" به طرفین باز می شوند. نسخه دیگری از این تمرین، هنگامی که بازوها در آرنج خم می شوند، مانند بال های کوچک، دست ها در مشت در سطح شانه هستند، تیغه های شانه به هم نزدیک می شوند. سپس کودک بازوهای خود را در امتداد بدن پایین می آورد و دوباره قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند می کند (هر گزینه را 5 بار انجام دهید).
4. یک تمرین پیچیده تر، متشکل از عناصر قبلی، دراز کشیدن روی شکم، کودک قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند می کند و در این حالت موقعیت بازوها را تغییر می دهد: در امتداد بدن، در آرنج خم می شود. ، به جلو صاف می شود، دوباره از آرنج خم می شود، دوباره در امتداد بدن. نظارت بر وضعیت پاها و سر بسیار مهم است.
5. حالت اولیه: به پشت دراز بکشید، شانه ها و بازوها پایین، تیغه های شانه و پایین کمر در حداکثر تماس با زمین. پاهای خود را بالا بیاورید، زانوهای خود را خم کنید و یک زاویه قائم ایجاد کنید، به مدت 5 ثانیه ثابت کنید و به حالت شروع بازگردید. هنگام بلند کردن پاها، مربی ابتدا با دست معده را ثابت می کند تا کودک کمر خود را خم نکند.
6. در همان حالت: پای صاف تا زاویه 45 درجه با زمین بالا می رود. و همچنین هر بار که آن را بلند می کنید به مدت 5 ثانیه آن را ثابت کنید. لازم است کنترل شود که کمربند شانه و کمر از زمین خارج نشود.
7. یک تمرین ترکیبی از دو تمرین قبلی: پاهای مستقیم خود را با زاویه 45 درجه از روی زمین بلند کنید، زانوهای خود را خم کنید، دوباره آنها را صاف کنید و به آرامی آنها را روی زمین پایین بیاورید.
8. "قیچی" را تمرین کنید: به پشت دراز بکشید، پاهای مستقیم خود را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین بالا بیاورید و با پاهای خود چرخش های افقی را انجام دهید و آنها را متقاطع کنید. شانه ها و کمر از روی زمین جدا نمی شوند.
9. مانند تمرین قبلی، فقط تاب های عمودی پا را انجام دهید.
10. "دوچرخه" را تمرین کنید: به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و زانوهای خود را خم کنید، دوچرخه سواری را به جلو و عقب تقلید کنید - پاهای شما در جهت مخالف (30 بار) می چرخند.
11. موقعیت شروع: ایستادن مقابل دیوار. سر، تیغه های شانه، باسن، ساق پا، پاشنه پا را به دیوار فشار دهید، کمر خود را خم نکنید. شانه ها و باسن از نظر سطوح افقی و عمودی در یک سطح هستند. 1 دقیقه در این حالت بمانید، به تدریج از درس به درس، مدت زمان را افزایش دهید. در حالت ایده آل، در نهایت باید این تمرین را بدون تکیه دادن به دیوار انجام دهید.

تمرینات کیفوز در کودکان: ویدئو

5 تمرین کششی ساده و موثر کمر

این تمرینات برای ایجاد وضعیت ایده آل در دانش آموزان مدرسه و نوجوانان طراحی شده است. این مجموعه ساده است و زمان بسیار کمی می گیرد - این مزیت آن است. هر تمرین باید 3 تا 5 بار تکرار شود.

1. حالت اولیه: روی زانوها بنشینید، باسن پاشنه های شما را بپوشاند، بازوها به سمت جلو روی زمین کشیده شوند، پشت تا حد امکان قوس داشته باشید. لازم است سر، گردن و بازوهای خود را تا حد امکان به سمت جلو بکشید و کشش را در عضلات پشت احساس کنید. برای مدتی در این حالت بمانید، بدون اینکه تکان های ناگهانی ایجاد کنید، کمی بالا و پایین تاب بخورید. این تمرین باید تمرین شما را شروع و پایان دهد.

   توصیه می شود مجموعه را با چنین کششی شروع و تکمیل کنید.

2. حالت شروع: روی زانوی راست خود بایستید، پای دیگر خود را خم کنید، روی پای خود استراحت دهید. سر به جلو "نگاه می کند" ، با دست مخالف (چپ) لازم است پاشنه پای راست را لمس کنید ، در حالی که دست راست به سمت سقف می رسد. سپس طرف را عوض کنید.

   تمرینات کششی و تعادلی تنها در نگاه اول ساده به نظر می رسند

3. ورزش پلانک (برای داشتن کمری سالم به عنوان یک اقدام پیشگیرانه). با آرنج و پا به زمین تکیه دهید، بدن موازی با زمین است، گردن و سر ادامه ستون فقرات هستند. 10 تا 15 ثانیه (تا حد امکان) در این وضعیت بمانید. بسیار مهم است که کمر خود را قوس یا گرد نکنید.

   تمرین پلانک هم وضعیت بدن و هم عضلات کل بدن را کاملاً تمرین می دهد.

4. حالت اولیه: ایستاده، با تمام بدن به جلو خم شوید، بازوها را تا آنجا که ممکن است صاف به عقب برگردانید، شانه ها را پایین بیاورید و تیغه های شانه خود را حرکت دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید.

   کج کردن بدن با بازوها به عقب انجام می شود و تیغه های شانه را تا حد امکان به هم نزدیک می کند

   نسخه دوم این تمرین با بازوهای کشیده به جلو است.

   شما باید نه تنها بدن خود را کج کنید، بلکه با دستان خود به جلو نیز کشیده شوید

5. حالت اولیه: صاف بایستید، با دستان خود به سقف برسید، با یک دست مچ دست دیگر را ببندید و در این حالت، به طور متناوب در هر دو جهت به آرامی خم و کشش دهید.

   خمیدگی های جانبی باعث کشش عضلات جانبی تنه می شود.

این شارژ به طور متوسط ​​10 تا 15 دقیقه طول می کشد. اما باید هر روز این کار را انجام دهید.

تمرینات با فیتبال برای بهبود وضعیت بدن

با کمک تمرینات با یک توپ الاستیک بزرگ - فیتبال، دانش آموز عضلات به اصطلاح هسته را تقویت می کند - این مجموعه ای از عضلات است که مسئول تثبیت ستون فقرات، لگن و باسن و در نتیجه وضعیت بدنی سالم هستند. ابتدا باید یک توپ مناسب با توجه به قد کودک انتخاب کنید. این کار را می توان به صورت زیر انجام داد: در حالت نشستن روی توپ (پاها روی زمین)، زاویه بین ران و ساق پا شاگرد تقریباً 90 درجه باشد و زانوها در این حالت کمی زیر کمر قرار گیرند. یا قانون دیگری: کودکان زیر 155 سانتی متر باید توپی با قطر 45 تا 55 سانتی متر انتخاب کنند. اگر قد 156 تا 169 سانتی متر دارید، یک فیتبال با قطر 55 سانتی متر مناسب است. برای نوجوانانی که قد آنها بیش از 170 سانتی متر است، فیتبال 65 تا 75 سانتی متر توصیه می شود.

1. در حالی که روی فیتبال نشسته اید، به طور متناوب پاهای خود را بالا بیاورید و سعی کنید با پشتی صاف روی توپ بمانید.

   در حالی که توپ را با دستان خود نگه داشته اید، سعی کنید تعادل را حفظ کنید.

   برای پیچیده کردن کار، همزمان با پا، باید بازوی مخالف را بالا بیاورید و در این حالت به مدت 5 ثانیه توقف کنید (2 ست 20 باری انجام دهید).

   یک نسخه پیچیده تر - نه تنها پاها، بلکه بازوها نیز درگیر هستند

2. برای اینکه تمرینات نه تنها مفید، بلکه جالب باشد، می توانید از توپ های کوچک رنگی و یک سبد نیز استفاده کنید. کودک با شکم روی فیتبال دراز می کشد و در همان زمان توپ کوچکی را برمی دارد.

   یک ایده غیرمعمول با توپ های رنگی که باید در یک سبد پرتاب شوند، علاقه و هیجان شدید را در کودکان در هر سنی برمی انگیزد.

   با حرکت دادن فیت بال در زیر خود با کمک دستان خود در امتداد زمین "راه می رود" ، او سعی می کند توپ را به سبدی که در فاصله ای دور قرار دارد پرتاب کند.

   سبد را می توان در فاصله کمی از فیتبال قرار داد

   برای پیچیده تر کردن کار، سبد را می توان به مرور زمان دورتر و دورتر از فیتبال قرار داد. بنابراین، فیتبال در نزدیکی پاها قرار می گیرد. به سمت عقب باید به همان روش حرکت کنید و توپ را زیر بدن خود بچرخانید تا به موقعیت شروع برسید.

   اگر سبد توپ های رنگی کمی جلوتر رفته باشد، کار دشوارتر می شود

3. تمرین "هواپیما": کودک بالای توپ دراز می کشد به طوری که قسمت بالایی بدن بالای زمین آویزان است، انگشتان پا روی زمین قرار می گیرند. در حین تلاش، باید سعی کنید توپ را زیر خود نگه دارید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و پشت، گردن و سر خود را در یک خط نگه دارید.

   کودکان قطعاً تمرین "هواپیما" روی فیتبال را دوست خواهند داشت.

کودکان در هر سنی از چنین تمرین هایی با اشتیاق استقبال می کنند. آنها عضلات فوقانی و پایینی پشت و شکم را کاملاً تمرین می دهند و وضعیت سالمی را بدون توجه کودک تشکیل می دهند.

هنگام نشستن پشت میز ناهارخوری در خانه یا محل کار، استفاده از فیتبال به جای صندلی برای کودک مفید است. بنابراین، مهارت تثبیت هسته ضروری به طور خودکار توسعه می یابد.

استفاده از فیت بال به جای صندلی - به آرامی وضعیت بدن را تمرین می دهد و در عین حال ستون فقرات کودک را تسکین می دهد.

ورزش درمانی برای کمر صاف

پشت صاف بدترین نوع وضعیت از نظر خاصیت جذب ضربه ستون فقرات است. منحنی های آناتومیکی آن به دلیل استعداد ارثی، ضعف عضلات پشت، راشیتیسم قبلی و غیره توسعه نیافته است. تمرینات برای این نقص وضعیتی باید بسیار نرم انجام شود و در هر وضعیت کمی متوقف شود. 10 بار تکرار کنید.

ضعف کلی سیستم عضلانی اساس این اختلال وضعیتی است

• وضعیت شروع: روی پشت، پاها صاف، دست ها در کناره ها. به آرامی سر و قسمت بالایی بدن خود را بالا بیاورید و دست ها را به سمت انگشتان پا دراز کنید.
• حالت اولیه: روی پشت خود، دست ها را زیر سر خود قرار دهید، اندام تحتانی مستقیم خود را از روی زمین بلند کنید، آنها را به طرفین باز کنید، سپس آنها را به هم وصل کرده و به آرامی پایین بیاورید.
• "تنفس دیافراگمی" یا تنفس شکمی را تمرین کنید. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را کمی خم کنید، هوای بیشتری را از طریق بینی تنفس کنید و شکم خود را باد کنید. هوا را به آرامی در یک جریان نازک در دهان خود دمید. دیواره شکم باید هنگام بازدم تا حد امکان "غرق" شود.

  تنفس دیافراگمی غنی سازی شدید خون با اکسیژن را فراهم می کند: اندام های همه سیستم ها با حداکثر کارایی شروع به کار می کنند.

• حالت اولیه: به پشت دراز بکشید، بازوها را در پهلوی خود قرار دهید، لگن خود را از روی زمین بلند کرده و به سمت سقف بکشید. گزینه دوم بالا بردن لگن با پای صاف (متناوب اندام تحتانی) است.
• تمرین هواپیما: دراز کشیدن به صورت، پاها بسته، بازوها به طرفین. در همان زمان، بالاتنه، بازوها و شانه ها را به آرامی بالای زمین و همچنین پاهای محکم بسته را بالا ببرید - به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به عقب برگردید. گردن و سر خط ستون فقرات را گسترش می دهند.

  ورزش "هواپیما" - اصلاح ستون فقرات قفسه سینه

• ورزش "گربه": روی زانوهای خود بایستید، به دستان خود تکیه دهید، پشت خود را قوس دهید (سر شما به پایین "به نظر می رسد"). کمر خود را تا حد امکان به سمت زمین خم کنید (سر خود را بالا بیاورید).

  گربه ورزش - تأثیر مفیدی بر کل ستون فقرات دارد

• تمرین "تقلید سینه": روی شکم دراز بکشید، آرنج خود را در مقابل خود خم کنید. بالاتنه خود را بالای زمین بلند کنید، بازوهای خود را صاف کنید - سر خود را پایین بیاورید، بازدم کنید - و دایره هایی را با دستان خود بکشید (سر خود را بالا بیاورید، دم کنید)، مانند هنگام شنا کردن سینه.

چنین تربیت بدنی به تمرین کرست عضلانی و تشکیل انحناهای آناتومیک ستون فقرات در وضعیت صحیح بدن کمک می کند.

عواقب و عوارض احتمالی

همه از فواید فیزیوتراپی و نقش مهم آن در اصلاح نقایص وضعیتی اطلاع دارند. با این حال، در مورد عواقب احتمالیو عوارض چیزی نیست که همه بزرگسالان به آن فکر کنند، چه رسد به یک کودک. و اگر تکنیک ورزش را دنبال نکنید یا خودتان کمپلکس ایجاد نکنید، بدون کمک جراح ارتوپد و فیزیوتراپ، کاملا واقعی هستند. در این مورد مشکلاتی مانند:

• بروز سندرم درد؛
• نورالژی به دلیل فشرده سازی ریشه عصبی ستون فقرات؛
• اسپاسم عضلانی؛
• کشش دستگاه رباط؛
• تقویت بی ثباتی ستون فقرات موجود؛
• بدتر شدن نقص موجود

ورزش درمانی برای شکستگی فشاری ستون فقرات نقش مهمی در توانبخشی بیمار دارد. بیمار 2 ماه اول بعد از شکستگی را در بیمارستان در وضعیت خوابیده به پشت می گذراند، جایی که به او نشان داده می شود: تمرینات تنفسی و راحت ترین حرکات بازوها و سر خوردن روی تخت با پاها. با بهبودی، پزشک ارتوپد به تدریج تمریناتی را اضافه می کند و یک مجموعه فردی برای بیمار ایجاد می کند. ژیمناستیک کم و بیش کامل 2-2.5 ماه پس از آسیب نشان داده می شود و تحت نظارت فیزیوتراپیست و متخصص توانبخشی انجام می شود.

برای اینکه ورزش بدنی مفید باشد، کودک باید به وضوح قوانین ایمنی را بداند و از آنها پیروی کند و همچنین دائماً تحت نظارت مربی باشد.

اگر واقعاً نیاز به اصلاح دارید، ورزش درمانی برای وضعیت نامناسب باید روزانه انجام شود. متأسفانه در دهه های گذشته، موضوع وضعیت نامناسب وضعیت حاد و موضوعی شده است. این عمدتاً به دلیل سبک زندگی غیرفعال، استفاده طولانی مدت از رایانه و کار بی تحرک اتفاق می افتد.

وضعیت نامناسب نه تنها بر ظاهر فرد، بلکه بر تصویر کلی سلامت نیز تأثیر می گذارد. ورزش درمانی می تواند به مقابله با این مشکل کمک کند.

معنا و نقش ورزش درمانی

پزشکی فرهنگ بدنیروشی برای پیشگیری و درمان پوسچر نامناسب است که بر اساس مجموعه ای از تمرینات تخصصی است. فرهنگ بدنی ارتقاء دهنده سلامت به دو دسته کلی و خاص تقسیم می شود.

تمرین درمانی عمومی با هدف تمرین تجمعی است که شامل مجموعه ای از تمرینات برای توسعه است گروه های مختلفعضلات، به منظور تقویت و توسعه همه جانبه بدن.

تمرین درمانی ویژه بر تمرینات خاصی متمرکز است که در طی آن از گروه های عضلانی خاصی استفاده می شود که ممکن است عملکرد آنها به دلیل آسیب یا بیماری مختل شده باشد.

اهداف اصلی ورزش درمانی عبارتند از:

• به حداقل رساندن وقوع عواقب جدی؛
• آموزش بدن به عنوان یک کل؛
• ایجاد شرایط مساعد برای حرکات در ستون فقرات؛
• اصلاح وضعیت نامناسب؛
• تقویت وضعیت صحیح بدن؛
• افزایش تون و استقامت عضلات

مجموعه ای از تمرینات برای کودکان

در دوران کودکی، شکل گیری بدن اتفاق می افتد و اگر پایه های وضعیت زیبا در ابتدا گذاشته نشود، ممکن است در آینده عوارض جدی ایجاد شود.

ورزش درمانی برای کودکان با وضعیت نامناسب:

1. در حالت ایستاده، بازوهای خود را موازی با محور بدن قرار دهید. باید یک نفس عمیق بکشید، خم شوید تا کف دستتان را لمس کنید و بازدم کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و کمر خود را تا حد امکان صاف کنید.
2. حالت اولیه مشابه حالت قبلی است، اما دست ها به صورت قفلی در پشت سر ضربدری شده اند. قفسه سینه باید تا حد امکان خم شود و آرنج ها باید تا حد امکان به عقب کشیده شوند؛ در این حالت چرخش انجام دهید.
3. یک تمرین موثر کج کردن و چرخاندن سر است.
4. بچه گربه.
5. قایق

قبل از شروع، توصیه می شود یک لیوان آب، آب میوه یا چای بدون قند بنوشید؛ باید از غذا خودداری کنید.

ژیمناستیک برای اسکولیوز

پوسچر اسکولیوتیک اعوجاج پاتولوژیک موقعیت طبیعی ستون فقرات همراه با جابجایی کلی مهره ها است. تشخیص وضعیت اسکولیوز بسیار آسان است، زیرا چنین تغییراتی با عدم تقارن در شانه ها و تیغه های شانه همراه است که با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است.

در بیشتر موارد، نوع وضعیت ارائه شده در دانش آموزان دبستانی مشاهده می شود که هنگام نشستن پشت میز وضعیت نادرست خود را حفظ می کنند.

آموزش برای از بین بردن این بیماری در درجه اول بر اساس تمرینات زیر است:

• در حالی که ایستاده اید، باید نفس بکشید، که همراه با بالا بردن بازوها از بالای سر تا حداکثر سطح، بازدم - به آرامی پایین آوردن آنها.
• به طور متناوب پا را در زانو خم کرده و آن را به معده می ربایید.
• ایستاده، نفس بکشید و تمام راه را روی انگشتان پا بلند کنید، در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کنید و گردن خود را دراز کنید، در حالی که بازدم را انجام می دهید - موقعیت شروع.
• خم کردن تنه به جلو با یک چوب ژیمناستیک که روی تیغه های شانه قرار دارد.
• ایستاده، هر چوبی را در دستان خود بگیرید، هنگام دم، بازوهای خود را بالا بیاورید، هنگام بازدم، آنها را پایین بیاورید.
• دوچرخه به پشت خوابیده؛
• قایق

تمرینات ارائه شده باید حداقل هفت بار تکرار شوند. قایق باید تا زمانی که ممکن است نگه داشته شود و چهار بار تکرار شود. دوچرخه - پانزده دور در هر رویکرد، تعداد تکرار - چهار.

ویدیوی مفید در مورد موضوع

تمرین برای دانش آموزان مدرسه

به منظور جلوگیری از بروز عواقب نامطلوب همراه با وضعیت نامناسب، انجام ورزش درمانی با کودک ضروری است.

مجموعه تمرینات شامل:

1. ایستاده، توپ در دست. در حین دم، توپ را بالا بیاورید، در حین بازدم، آن را تا سطح سینه با حداکثر ابداکشن آرنج پایین بیاورید و سپس بازوهای خود را پایین بیاورید.
2. حالت شروع مشابه است. دستان خود را با توپ به سمت بالا بلند کنید، پشت خود را قوس دهید و توپ را به عقب پرتاب کنید. به حالت اولیه برگردید، بازوها را به طرفین پایین بیاورید.
3. قیچی.
4. قایق
5. دوچرخه.
6. به پشت دراز بکشید، به طور متناوب پاهای صاف خود را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید.
7. با چوب ژیمناستیک به جلو و به طرفین خم شوید.
8. چهار دست و پا ایستاده، دست چپ و پای راست خود را همزمان بالا بیاورید. این حالت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید، سپس دست ها/پاها را تغییر دهید.

تمام تمرینات باید حداقل پنج بار با سرعت آهسته تکرار شوند. توصیه می شود کودک خود را در کلاس شنا ثبت نام کنید، زیرا در آب است که ستون فقرات در وضعیت یکنواخت قرار می گیرد و کار عضلات هنگام پارو زدن به درست شدن وضعیت بدن کمک می کند.

ماساژ برای انحنای وضعیت بدن

ماساژ یک مرحله مقدماتی قبل از تمرین واقعی ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت است. با تشکر از ماساژ، می توانید مشکل اصلی را شناسایی کنید و بر این اساس، مجموعه ای از تمرینات مناسب را انتخاب کنید.

علاوه بر این، ماساژ گردش خون در ستون فقرات را عادی می کند، جریان مواد مغذی را افزایش می دهد و متابولیسم را متعادل می کند و همچنین عضلات را برای انجام تمرینات تنظیم می کند.

چندین تکنیک ماساژ مرکزی وجود دارد:

1. اعمال نوازش کم عمق و عمیق.
2. مالش دادن.
3. خمیر کردن.
4. لرزش.

هر یک از روش های ارائه شده تأثیر خاص خود را بر بدن دارد، بنابراین، هنگام توسل به ماساژ، باید فقط با متخصصان تماس بگیرید و نباید خود درمانی کنید.