المبادئ الأساسية للبحث والتصحيح البدني الأداء البشري

إد. أكاديمي الأكاديمية الروسية للعلوم آي.بي. أوشاكوفا الناشر: الطب، 2007

تطوير الجوانب المختلفة للمشكلة الأداء البشرييمثل واحدة من أهم المهام العلوم الحديثةويؤثر على تكامل وتطوير اتجاهات معينة في البحوث الطبية الحيوية والنفسية الفسيولوجية.

الحياة البشرية الطبيعية، بما في ذلك العمل، ممكنة فقط عندما يتمكن الجسم من التكيف بشكل مناسب مع الظروف البيئية المختلفة، عندما يتم توجيه الآليات الفسيولوجية للتكيف نحو تحسين الصحة. وحتى ابن سينا ​​اعتبر الحفاظ على القدرة على العمل عاملاً في الحفاظ على الصحة، مع التركيز على “توازن الحركة الجسدية والروحية” (Aulnk I.V., 1979).حاليًا، على الرغم من تنوع التفسيرات لمفهوم الصحة، فإن جميع التعريفات تقريبًا تنص على الشرط من الأمثل الأداء البشري(بافسكي آر إم، 1979).

مشكلة الكفاءة مشكلة علمية عامة تمس مصالح المجتمع والعاملين في كافة قطاعات العمل والإنتاج. وتكمن الأهمية العملية والعلمية لهذه المشكلة في ضرورة الحفاظ على أداء الإنسان وتحسينه سواء في مجاله أو في مجاله الحياة اليومية، وأثناء تطور البيئة، والمشاركة في التقدم العلمي والتكنولوجي، وما إلى ذلك. في سياق التطور، تم اختيار الآليات الوظيفية والمورفولوجية للتكيف البشري وتثبيتها وراثيا، مما يضمن أدائه المناسب والبقاء على قيد الحياة. وفي الوقت نفسه، تم تحسين هذه الآليات وفقا لظروف الوجود الجديدة. يمكن استخدام هذه الآليات في كل كائن حي، لكن فعالية تنفيذها ستعتمد على حالة الكائن نفسه وعلى خصائص البيئة في كل حالة محددة. ما سبق يستلزم تطوير مجموعة واسعة من التدابير الطبية والاجتماعية والصحية والنفسية والاقتصادية لتصحيح الأداء البشريوالتنبؤ بديناميكيتها. تتضمن هذه المهام تحديد الأداء على المستويات الاجتماعية والنفسية والعضوية والخلوية وتحت الخلوية، ووضع معايير جديدة لتقييم الأداء |Popov A.K., 1985).

هناك عدد كبير من التعاريف لهذا المفهوم الأداء البشري(Rozhdestvenskaya V.I.، 1980؛ Medvedev V.I.، 1982؛ Sapov I.A.، Novikov V.S.، 1985). تعتبر الكفاءة خاصية شخصية تعكس قدرته على أداء عمل معين، وكشيء مطابق للحالة الوظيفية للجسم، وكقدرة على توفير مستوى معين من النشاط، وكفاءة العمل، وباعتبارها أقصى قدرات الجسم. يشير الأداء بشكل عام إلى قدرة العضو أو الكائن الحي على العمل بنشاط في وضع معين. في فسيولوجيا العمل، يُفهم الأداء على أنه مستوى أداء الجسم، والذي يتميز بكفاءة العمل المنجز خلال فترة زمنية معينة. غالبًا ما تُفهم الكفاءة على أنها قدرة الشخص على العمل بشكل عام، بما في ذلك أداء العمل بأقصى حجم ممكن، وبالجودة المطلوبة، في مثل هذا الضغط من الوظائف التي لا تؤدي بعد إلى الإجهاد الزائد أو الإرهاق. يؤكد مؤلفون مختلفون على أن هذه الفئة الأداء البشرييتم تحديده من خلال مجموعة من العوامل المهنية والفسيولوجية والنفسية، وهي الحالة الوظيفية للجسم ومستوى قدراته الاحتياطية؛ الخبرة المهنية والاستعداد والتوجه الشخصي، أي طبيعة ودرجة التعبير عن الاحتياجات والمواقف ودوافع النشاط. في هذا الصدد، في دراسة الأداء، يتم الكشف عن الاتجاهات نحو تعميمات معينة ونحو تمايز أكبر بين مفاهيمه. وينقسم الأداء إلى عقلي وجسدي، والأخير إلى القوة والتحمل والسرعة.

يشير الأداء العقلي إلى قدرة الشخص على إدراك المعلومات وتخزينها ومعالجتها.

على المدى " الأداء البدني" يشير إلى مظهره الخارجي - قدرة الشخص المحتملة على إظهار أقصى جهد بدني في العمل الثابت أو الديناميكي أو المختلط. بالمعنى الضيق، غالبًا ما يُفهم الأداء البدني على أنه الحالة الوظيفية للجهاز القلبي التنفسي. يرى بعض الباحثين أنه من الضروري، اعتمادًا على مدة العمل، إجراء تقييم منفصل للأداء على المدى القصير والطويل. ومع ذلك، في جميع أنواع وفئات وأنواع الأداء التي تم النظر فيها، لوحظت العديد من النقاط المشتركة في ديناميكيات التمثيل الغذائي، والتغيرات في حالة الهياكل العصبية المعقدة، والتعب العضلي، وكيمياء الدم، وما إلى ذلك. وبالتالي فإن الأداء عملية معقدة تعتمد على التكامل والتفاعل بين مختلف الأنظمة والأعضاء على مختلف مستويات التنظيم: من الكيمياء الحيوية والوراثية إلى الاجتماعية.

تعتمد ديناميكيات الأداء على طبيعة وظروف النشاط، وكذلك على الخصائص الفسيولوجية والبيولوجية والنفسية وغيرها من الخصائص للموضوع. لقد ثبت أن الأداء البشري (خاصة قيمه القصوى) يتحدد حسب التركيب الوراثي، والجنس، وعمر الشخص، ويعتمد على المناخ وموسم السنة، واللياقة البدنية، وظروف العمل، وما إلى ذلك. وقد تبين أن أعظم يتم ملاحظة الأداء عند البشر في أواخر الصيف - أوائل الخريف، والأصغر - في الشتاء. تم إثبات انخفاض الأداء أثناء فصل الشتاء في الشمال، وذلك بالتزامن مع الاختلافات الموسمية في الأداء في الطور في مناطق جغرافية مختلفة، ولكن مع انخفاض أكبر في خطوط العرض الشمالية وبدرجة أكبر بين الجنوبيين. وقد ثبت وجود اختلافات كمية في انخفاض الأداء في الشتاء في مناطق مختلفة من البلاد: في تشوكوتكا - بنسبة 17٪، وفي أنديجان - بنسبة 10٪، وفي المناخات المعتدلة - بنسبة 4-8٪. وفي المناخات المعتدلة، يتم تسجيل انخفاض موسمي في الأداء البدني. عند الرجال، في المتوسط، تكون قيم الأداء المطلقة أعلى منها عند النساء، وتزداد بشكل ملحوظ مع التدريب البدني لدى كل من الرجال والنساء. يعتقد عدد من المؤلفين أن مستوى الأداء البدني يتأثر بشكل كبير بالعمر ووزن الجسم، ووفقًا لبيانات الأدبيات الأخرى، فإن قيم الأداء البدني في المتوسط ​​هي نفسها تقريبًا ومستقرة في الفئة العمرية من 20 إلى 55 عامًا؛ . لقد ثبت أن التغيرات المرتبطة بالعمر في القدرة على العمل ليست دالة خطية للعمر، بل تتحدد إلى حد كبير حسب كثافة العمل وطبيعته. في الآونة الأخيرة، تم إجراء الأبحاث بنشاط لتحديد العلاقة بين الإيقاعات الحيوية والأداء البشري. هناك آراء مفادها أن التسلسل الزمني للعمليات الفسيولوجية التي تطورت طوال مسار التطور هو الشرط الأساسي الأكثر أهمية صحة جيدةوالأداء العالي، والذي يجب النظر إليه من منظور مفهوم النظام اليومي. وبناء على النتائج الحقيقية لديناميات الأداء، يقال إن أساس الأداء هو عملية تذبذبية تسير وفق مبدأ التغيير المتسلسل في أنواع التفاعلات المزدوجة؛ إن تزامن الإيقاعات الحيوية الفسيولوجية له أهمية كبيرة في تحقيق التكيف والأداء المستدام.

يتم تشكيل الأداء العالي المستقر أثناء التكيف الفردي عندما تعمل آلياته التنظيمية وأنظمته الوظيفية بشكل مناسب. معظم ميزة مشتركةهو تغيير في المقاومة غير المحددة للجسم. وفي الوقت نفسه، تحدث تغييرات كبيرة في عملية التمثيل الغذائي وعمليات الأكسدة والجهاز المناعي. يتم تنشيط بيروكسيد الدهون، والتغييرات نظام الأكسجينتزداد مقاومة الجسم لنقص الأكسجة. يتم تنشيط نظام الغدد الصماء، ولا سيما وظائف الجهاز الكظري الودي وقشرة الغدة الكظرية. يتم تنشيط الآليات التي تضمن تفاعل الجهاز المناعي وتوازن الغدد الصماء، والانتقال إلى مستوى جديد نوعيًا من تزامن العمليات التي تحدث في هذه الأنظمة، وتبادل العناصر الدقيقة، وإمداد الجسم بالبروتين والفيتامينات، ومحتوى الهيموجلوبين في الجسم. يتغير الدم والحديد في بلازما الدم.

يمكننا أن نتفق مع آراء عدد من الخبراء بأنه إذا كان من الضروري ضمان الأداء البشري المستدام، فيجب تشكيله على أكبر نطاق ممكن من الحالات الوظيفية. مرتكز على البحوث الحديثة الأداء البشريلقد تم إثبات إمكانية تصحيح الأداء بشكل أساسي وتم تطوير إجراءات عملية لتحسينه. ومع ذلك فإن العوامل (الروابط الرئيسية) التي تحد من أداء الإنسان في ظروف معينة وتؤدي إلى فشله لم يتم تحديدها بشكل واضح بعد.

قد يكون المبرر النظري لزيادة الأداء هو فكرة أنه لتحقيق التكيف، بالإضافة إلى تكوين نظام وظيفي، من الضروري إنشاء "أثر هيكلي نظامي" على مستوى الخلية والأعضاء. جوهر الأثر الهيكلي الجهازي هو كما يلي: في عملية التكيف، يتم تشكيل أنظمة وظيفية جديدة، وهذا يؤدي إلى تنشيط تخليق الأحماض النووية والبروتينات، والتغيرات في هياكل الغشاء، وإمدادات الطاقة وغيرها من العمليات التي تحدد وجود الخلية. بفضل العلاقة القائمة بين وظيفة الخلية وجهازها الوراثي، تؤدي مجموعة التغييرات الهيكلية الناشئة إلى تكوين أثر هيكلي في النظام وزيادة قدراتها الفسيولوجية. وبعد توقف عمل العامل البيئي المعني، ينخفض ​​نشاط الجهاز الوراثي للخلية، مما يؤدي إلى اختفاء الأثر الهيكلي الجهازي وانخفاض الأداء. ومن ثم فإن الأداء البشري عبارة عن تكوين نظامي معقد يتأثر بمستويات عديدة من تنظيم نشاط الحياة.

الأداء البدنيهو مفهوم خاص في فسيولوجيا العمل والرياضة، ويتم دراسته أيضًا في العديد من المجالات الأخرى لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي والطب. وفي السنوات الأخيرة، تم إدخال أبحاثها بشكل متزايد في الطب السريري.

الأداء البدنييتجلى في أشكال مختلفة من النشاط العضلي. تعريفهاوالتقييم ضروري عند حل المشكلات العملية التالية:

تحديد القدرة الوظيفية وتحمل النشاط البدني لدى الأشخاص الأصحاء والمرضى؛

تحديد الملاءمة المهنية للشخص في الأنشطة المرتبطة بالنشاط البدني العالي؛

تنظيم أنماط الحركة للمرضى في المؤسسات الطبية ومراكز إعادة التأهيل؛

تحديد خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

تقييم العلاج ونتائج التدريب البدني؛

إجراء فحص طبي؛

تدريب الرياضيين.

على الرغم من الاستخدام الواسع النطاق لمصطلح " الأداء البدني"، لم يتم بعد تقديم تعريف مقبول بشكل عام ومثبت من الناحية النظرية والعملية. يحتوي مفهوم الأداء البدني، أو الأداء ببساطة، على محتوى ومعنى مختلفين تمامًا - يُفهم الأداء البدني على أنه القدرة على القيام بعمل بدني، وببساطة القدرة على العمل، والتحمل البدني، وما إلى ذلك؛ في كثير من الأحيان، يُفهم الأداء على أنه قدرة الشخص المحتملة على بذل أقصى جهد بدني في العمل الثابت أو الديناميكي أو المختلط. في جدا منظر عام الأداء البدنييتناسب طرديا مع حجم العمل الميكانيكي الذي يستطيع الشخص القيام به بالجودة المطلوبة. نظرًا لأن عمل العضلات على المدى الطويل يقتصر على إيصال الأكسجين إليها بشكل عام الأداء البدنييعتمد إلى حد كبير على الأداء القلبي التنفسي.

يتم تقديم شرح أكثر اكتمالاً لمفهوم الأداء البدني من خلال نظرية الأنظمة الوظيفية التي كتبها P. K. Anokhin. ووفقا لهذه النظرية، فإن الجسم، اعتمادا على الهدف المحدد للنشاط، يشكل بشكل عاجل نظام وظيفي محدد يضمن تحقيق هذا الهدف. يُفهم النظام الوظيفي على أنه مزيج من العمليات والآليات، والتي، والتي يتم تشكيلها ديناميكيًا اعتمادًا على خصائص الوضع الحالي، تؤدي بالتأكيد إلى التأثير التكيفي النهائي المفيد للجسم في هذه الحالة بالذات. في كل النظام الوظيفيويتم التمييز بين النتيجة الفسيولوجية (الثابتة) والآليات الفسيولوجية التي يتم حشدها للحفاظ عليها. استنادا إلى نظرية النظم الوظيفية، ينبغي اعتبار الأداء البدني ظاهرة محددة، لها في كل حالة محددة علاماتها وخصائصها المميزة، كما تنتظم التأكد من أنها وظيفيةنظام. باتباع هذا الوضع، يُفهم الأداء البدني على أنه قدرة الشخص على أداء مهام حركية محددة ضمن إطار معين من الظروف الخارجية.

في ضوء الإمكانية العملية للتصحيح الأداء البشريالاستنتاج ذو الصلة حول الأداء البشريكيف النظام الوظيفي، ويتكون من مستويين رئيسيين. المستوى العلوي - مستوى التحفيز والتنظيم العقلي للنشاط - يبرمج محتوى العمل أمام الشخص وينظم في نفس الوقت تنفيذه. فهو يحدد حرفيًا ماذا وكيف يفعل. المستوى التالي - البيولوجي - يعتمد على المستوى الأعلى، ولكنه في الوقت نفسه يحده، ويحدد أنماط توزيع الحد الأقصى والحد الأدنى في الديناميكيات الأداء البشري. ومن وجهة نظر علم النفس، تظهر إمكانيات زيادة الأداء، وذلك باستخدام جميع مستويات تنظيم الحالة الإنسانية، وتحديد المستوى الاجتماعي باعتباره المستوى الرائد، لأنه يؤثر في الواقع على جميع المستويات الأساسية التي تحدد الأداء.

الأكثر اكتمالا الأداء البدنييتجلى في أنواع مختلفة من النشاط العضلي. لتنفيذ أي نشاط عضلي، هناك حاجة إلى صفات معينة: القوة، والتحمل، والسرعة، وخفة الحركة، وما إلى ذلك. وبعبارة أخرى، الأداء البدنيهو مفهوم معقد يحدده عدد من العوامل، من بينها مستوى التطور الجسدي، الحالة الصحية، وزن الجسم، القوة، القدرة والإنتاجية لعمليات الطاقة، حالة الجهاز العصبي العضلي، الحالة العقلية، الدافع، إلخ. وتتحدد أهمية هذه العوامل في عملية العمل حسب طبيعتها ونوعها وكثافتها و مدة.

الأداء البدنييتم تحديده بشكل أساسي من خلال قدرات الطاقة في الجسم ويقتصر على نظام نقل الأكسجين. لذلك، بالمعنى الضيق، يُفهم الأداء البدني على أنه القدرة الوظيفية للجهاز القلبي التنفسي. في هذه الحالة الأداء البدنييتوافق الجسم مع أدائه الهوائي (الأداء). في هذا الجانب يستخدم هذا المصطلح حاليًا في فسيولوجيا العمل والرياضة.

ومع ذلك، بشكل عام، كما ذكر أعلاه، هذا المفهوم هو أكثر شمولا واستنتاجا موضوعيا حول المادية الأداء البشريلا يمكن إعطاؤه إلا بعد إجراء تقييم شامل لجميع مكوناته. مع زيادة عدد العوامل المأخوذة في الاعتبار، تزداد موثوقية التحديد ومحتوى المعلومات لمؤشرات الأداء البدني بشكل مماثل.

الأداء البدني، كونه مؤشرا متكاملا، يتم تحديده من خلال المتفق عليه أنشطة وظيفية مختلفةأنظمة الجسم. يتم تحقيق هذا التفاعل نتيجة للنشاط التنظيمي للجهاز العصبي المركزي وقسمه الأعلى - القشرة الدماغية - ويضمن تكيفًا دقيقًا للوظائف اللاإرادية مع خصائص نشاط العضلات.

هناك نوعان من العمل - الجسدي والعقلي؛ والنقاش حول أيهما أسهل هو غير مناسب على الإطلاق. لا يمكن أن يكون التعب أثناء العمل العقلي أقل، بل وفي بعض الأحيان أكبر، منه أثناء العمل البدني. ومما لا شك فيه أن هذين النوعين من الأنشطة مهمان ومفيدان.

ما الذي يؤثر على مستوى أداء الشخص؟

وظيفة- هو تنفيذ الخلية أو العضو أو الجهاز العضوي أو الكائن الحي لوظائفه الكامنة. يقوم الإنسان العاقل، كقاعدة عامة، بعمل مفيد اجتماعيا. التقدم العلمي والتكنولوجيغيرت طبيعة العمل البشري. تم استبدال العمل البدني الشاق بالعمل العقلي. يهدف كل من العمل البدني والعقلي إلى أداء مهام محددة، وتشارك عمليات مختلفة في أداء كل نوع من النشاط. "يقوم معظم العمال المعاصرين بأداء المهام التي تتطلب التعرف على الأنماط، والاستحواذ السريع على المعلومات ومعالجتها، بالإضافة إلى القدرة على تطوير الخطط واتخاذ القرارات"، كما كتب عالم الفسيولوجيا المهنية الشهير ج. أولمر (1997). وهذا يترك بصمة خطيرة على صحة الإنسان.

أداء- قدرة الشخص على أداء أكبر قدر ممكن من العمل خلال فترة زمنية معينة وبكفاءة معينة. الكفاءة، مثل العمل، تنقسم إلى عقلية وجسدية. بناءً على التعريف أعلاه، فإن الأداء العقلي للشخص هو القدرة على أداء قدر معين من العمل الذي يتطلب تنشيطًا كبيرًا للمجال النفسي العصبي. الأداء البدني للإنسان هو القدرة على أداء أقصى قدر ممكن من العمل البدني من خلال تنشيط الجهاز العضلي الهيكلي. وبطبيعة الحال، يعتمد الأداء البدني أيضًا على حالة الجهاز العصبي الذي يعصب الجهاز العضلي الهيكلي.

ما الذي يؤثر على الأداء وكيفية زيادة كفاءة العمل المنجز؟ العامل الرئيسي الذي يؤثر على أداء الشخص هو في المقام الأول حالته الصحية. كما أن الأداء العقلي والجسدي للشخص يعتمد على مستوى التدريب والخبرة والحالة البدنية والعقلية. من المؤشرات المهمة على مستوى قدرة الشخص على العمل ميله إلى وظيفة معينة (أي الموهبة)، والدافع للعمل والعواطف المرتبطة بالعمل، وحالة البيئة، وتنظيم العمل. في الأداء البشري، يلعب التنظيم الأمثل لمكان العمل دورًا مهمًا، مما يسمح بالحفاظ على الوضع اللازم للجسم وأجزاءه لأداء العمل.

ستجد أدناه أنواع العمل الموجودة وما هي الآليات المستخدمة في تنفيذها.

أنواع العمل: الأداء الجسدي والعقلي للشخص

ويرتبط العمل العقلي بالتفكير والنطق، إذ لا يتعامل الإنسان مع أشياء أو ظواهر أو كائنات حية محددة، بل مع الرموز أو المفاهيم التي تحددها. يشمل العمل العقلي تلقي المعلومات ومعالجتها، ومقارنتها بالمعلومات المخزنة في الذاكرة، وتحويل المعلومات، وتحديد المشكلات وطرق حلها، وتكوين الهدف.

يرتبط الأداء العقلي بالمكونات العقلية والعاطفية. يرتبط العنصر العقلي بقدرات الإنسان الفكرية، فهو يتطلب التفكير والتركيز. يتضمن المكون العاطفي احترام الشخص لذاته كموضوع للعمل العقلي وتقييم أهمية الهدف والوسائل. يتسبب المكون العاطفي في ظهور العديد من المشاعر الإيجابية والسلبية، والتي تتجلى في ردود الفعل الواضحة للجهاز العصبي اللاإرادي والتغيرات في الحالة المزاجية للشخص. يحفز الإجهاد العاطفي والحمل العقلي الزائد الجزء الودي من الجهاز العصبي اللاإرادي، والذي يتجلى في زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، والنتاج القلبي والتنفس، وزيادة التعرق ("رد فعل القتال والهروب").

يرتبط العمل البدني بنشاط الجهاز العضلي الهيكلي، وتلعب العضلات الهيكلية الدور الرئيسي في ذلك. إذا تغير موضع أحد أجزاء الجسم بسبب تقلص العضلات، فسيتم التغلب على قوة المقاومة، أي يتم التغلب على العمل. العمل الذي تستسلم فيه القوة العضلية لتأثير الجاذبية والحمل الذي يتم حمله يسمى الخضوع. في هذه الحالة تعمل العضلة ولكنها لا تقصر بل على العكس تطول، على سبيل المثال عندما يكون من المستحيل رفع أو دعم جسم له كتلة كبيرة جدًا. على الرغم من الجهد العضلي، عليك خفض هذا الجسم على بعض السطح. يتم تنفيذ عمل الإمساك إذا تم تثبيت الجسم أو الحمل في وضع معين، بسبب تقلص العضلات، دون تحريكه في الفضاء، على سبيل المثال، يحمل الشخص حملاً دون أن يتحرك. في هذه الحالة، تنقبض العضلات بشكل متساوي القياس، أي دون تغيير طولها. تعمل قوة تقلص العضلات على موازنة وزن الجسم والحمل. عندما تقوم العضلات، عن طريق الانقباض، بتحريك الجسم أو أجزائه في الفضاء، فإنها تقوم بالتغلب على العمل أو إنتاجه، وهو أمر ديناميكي. العمل الثابت هو العمل الذي لا توجد فيه حركة للجسم كله أو جزء منه. أثناء العمل الثابت، تتقلص العضلات بشكل متساوي القياس، في حين لا يتم التغلب على المسافة، ويتم تنفيذ العمل.

إنفاق الطاقة في الجسم والحاجة الفسيولوجية للإنسان للطاقة

يتطلب القيام بالعمل طاقة. إن إجمالي حاجة الشخص للطاقة هو مجموع عملية التمثيل الغذائي الأساسي والعملي. إن إنفاق الطاقة في جسم الإنسان أثناء عملية التمثيل الغذائي الأساسي هو مقدار الطاقة التي ينفقها الجسم في ظروف الراحة الكاملة للحفاظ على الحياة. عند الرجال، يبلغ متوسط ​​استهلاك الجسم من الطاقة 1 سعرة حرارية لكل 1 كجم من وزن الجسم لكل ساعة واحدة (4.2 كيلوجول). للنساء - 0.9 سعرة حرارية (3.8 كيلوجول). تبادل العمل هو مقدار الطاقة المستهلكة لأداء بعض الأعمال الخارجية. يبلغ إجمالي الاحتياجات الفسيولوجية اليومية للشخص من الطاقة أثناء العمل العقلي 2500-3200 سعرة حرارية (10475-13410 كيلوجول). للعمالة الآلية أو الأعمال الخفيفة غير الآلية - 3200-3500 سعرة حرارية (13410-14665 كيلوجول). للعمل الميكانيكي جزئيًا أو العمل المعتدل غير الميكانيكي - 3500-4500 سعرة حرارية (14665-18855 كيلوجول) للعمل البدني الثقيل غير الميكانيكي - 4500-5000 كيلو كالوري (18855-20950 كيلوجول).

الأقطار التشريحية والفسيولوجية تميز حجم أو وظيفة عضلة معينة. القطر التشريحي هو مساحة المقطع العرضي للعضلة المتعامدة مع المحور الطويل في منطقة معينة. القطر الفسيولوجي هو مجموع مساحات المقطع العرضي لجميع ألياف العضلات التي تشكل العضلات. المؤشر الأول يميز حجم العضلات، والثاني - قوتها. يتم حساب القوة المطلقة للعضلة من خلال قسمة كتلة الحمولة القصوى (كجم) التي يمكن للعضلة رفعها على مساحة قطرها الفسيولوجي (سم2). ويتراوح هذا الرقم عند البشر لمختلف العضلات من 6.24 إلى 16.8 كجم/سم2. على سبيل المثال، تبلغ القوة المطلقة لعضلة الساق 5.9 كجم/سم2، والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية 16.8 كجم/سم2، والعضلة ذات الرأسين العضدية 11.4 كجم/سم2. يتراوح التوتر الناتج أثناء تقلص ألياف عضلية واحدة من 0.1 إلى 0.2 جم.

يعتمد نطاق الانكماش (السعة) على طول ألياف العضلات. في العضلات المغزلية والشريطية، تكون الألياف أطول، والأقطار التشريحية والفسيولوجية متماثلة، لذا فإن قوة هذه العضلات ليست كبيرة جدًا، وسعة الانقباض كبيرة. في العضلات الراسية، يكون القطر الفسيولوجي أكبر بكثير من القطر التشريحي، وبالتالي تكون قوتها أكبر. ونظرًا لحقيقة أن الألياف العضلية لهذه العضلات قصيرة، فإن سعة تقلصها تكون صغيرة.

مؤشر كفاءة العمل: معامل النشاط البشري (الكفاءة) للشخص في العمل

أحد مؤشرات الأداء البشري هو المعامل عمل مفيدوالذي يخبرنا أي جزء من الطاقة المستهلكة يتم تحويله إلى طاقة تؤدي عملاً خارجيًا مفيدًا:

معامل أداء الشخص (COP) يساوي الطاقة المستهلكة في العمل الخارجي مقسومة على الطاقة المنتجة ومضروبة في 100%.

في البشر، يمكن أن يصل معامل النشاط المفيد للعضلة المعزولة إلى 35٪. تكون كفاءة الجسم ككل وكفاءة الإنسان في العمل خلال مختلف أنواع النشاط العضلي منخفضة. وتتراوح من 3 إلى 25%. مع التكرار المتكرر لنفس العمل، يتم تطوير الصورة النمطية الديناميكية العاملة - نظام ردود الفعل المنعكسة التي يتم تشكيلها مع التكرار المستمر لنفس المحفزات. تصبح التفاعلات المنعكسة تلقائية، وبالتالي يصبح العمل أكثر كفاءة في استخدام الطاقة وأقل تعبًا، ولا يتطلب اهتمامًا وتركيزًا مستمرًا.

أسباب وعوامل الانخفاض المؤقت في الأداء العقلي والجسدي للجسم

يسبب رد فعل في جميع الأجهزة والأنظمة. وفي ظل الأحمال الثقيلة، ينخفض ​​الأداء مع تعب الشخص. في العضلات المتقلصة بنشاط، يزيد تدفق الدم أكثر من 20 مرة، ويتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي. أثناء النشاط البدني المعتدل، يهيمن التمثيل الغذائي الهوائي في العضلات أثناء العمل الشاق، ويتم إطلاق جزء من الطاقة لاهوائيًا، أي دون استخدام الأكسجين. ونتيجة لذلك، يتشكل حمض اللاكتيك ويتراكم في العضلات. وهذا أحد العوامل التي تقلل الأداء: مع تراكم كميات كبيرة من حمض اللاكتيك في ألياف العضلات، يتطور تعب العضلات. أثناء العمل البدني، يزداد معدل ضربات القلب وحجم السكتة الدماغية وضغط الدم واستهلاك الجسم للأكسجين. أثناء العمل البدني الخفيف إلى المتوسط ​​مع حمل ثابت لمدة 5-10 دقائق، يزداد معدل ضربات القلب، وبعد ذلك يصل إلى مستوى ثابت، أو حالة ثابتة، والتي لا تؤدي إلى التعب لعدة ساعات. بعد 3-5 دقائق من الانتهاء من هذا العمل، يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته. أثناء العمل الشاق، لا تحدث حالة ثابتة، ويحدث انخفاض في الأداء البدني، ويتطور التعب، ويزيد معدل ضربات القلب، وبعد توقف العمل الشاق، تستمر فترة استعادة معدل ضربات القلب الطبيعي عدة ساعات.

كل شخص لديه حده الفردي من التعب أثناء العمل الجسدي والعقلي، والفرق لكل فرد كبير جدًا في بعض الأحيان. وبعد هذا الحد، ينخفض ​​أداء الجسم ككل، ولا يعود الشخص قادراً على أداء وظيفته بفعالية. وينقسم الحد من العمل الشاق إلى مستويين من الأداء. العمل الذي يمكن أن يؤديه الإنسان لمدة 8 ساعات دون ظهور علامات التعب العضلي يعتبر خفيفا، فهو أقل من الحد المسموح به. وفوقها توجد منطقة الأداء الأقصى؛ وأداء هذا العمل محدود بشكل كبير في الوقت المناسب. يحدث انخفاض في الأداء العقلي والجسدي مع زيادة مدة العمل. التدريب يحسن أداء الشخص.

كيفية تحديد حد العمل الديناميكي الممل؟ واحد من مؤشرات مهمةهو معدل النبض الذي يبقى ثابتاً أثناء العمل، دون أن يزداد بسبب التعب. في الأشخاص غير المدربين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 30 سنة، لا يتجاوز 130 نبضة في الدقيقة، وبعد أقل من 5 دقائق من التوقف عن العمل، يصبح معدل النبض أقل من 100 نبضة في الدقيقة؛ وفي سن 31 إلى 50 سنة يتجاوز 130-140 نبضة في الدقيقة، ويصبح معدل النبض أقل من 100 نبضة في الدقيقة فقط بعد 10-15 دقيقة من التوقف عن العمل. يواجه الأشخاص المدربون تطبيعًا أسرع لمعدل ضربات القلب.

الأمر نفسه ينطبق على انخفاض الأداء العقلي للشخص - فقط "تدريب الدماغ" المستمر هو الذي سيجعل من الممكن عدم التعب بسرعة كبيرة.

التعب والتعافي أثناء العمل البدني والعقلي

تعبهي حالة فسيولوجية للشخص تحدث نتيجة العمل المكثف أو المطول. يتم التعبير عنه في انخفاض مؤقت في الأداء، والذي يثيره التعب العضلي (البدني) والعصبي. عندما يعملون بجد، يجتمعون. يتميز التعب بانخفاض قوة العضلات والقدرة على التحمل، وضعف تنسيق الحركات، وزيادة استهلاك الطاقة لأداء نفس العمل، وضعف الذاكرة، وسرعة معالجة المعلومات، والتركيز، وما إلى ذلك. يشعر الشخص بالتعب ذاتيًا على شكل تعب ، حيث لا يكون الشخص قادرًا على الاستجابة بشكل طبيعي للحوافز. بالإضافة إلى ذلك، فإن التعب ناتج عن قلة النوم. الإرهاق يجعل الشخص يرغب في التوقف عن العمل أو تقليل عبء العمل.

سبب انخفاض الأداء أثناء العمل البدني الثقيل هو تراكم بعض المنتجات الأيضية (مثل حمض اللاكتيك) في ألياف العضلات. الراحة، وخاصة الراحة النشطة، تؤدي إلى استعادة أداء العضلات. ويرجع ذلك إلى إزالة حمض اللاكتيك واستعادة احتياطيات الطاقة في العضلات. يحدث التعب العصبي النفسي (المركزي) بسبب العمل العقلي المكثف لفترات طويلة، والعمل الرتيب الرتيب، والضوضاء، وظروف العمل السيئة، والعوامل العاطفية، والمرض، والتغذية غير السليمة أو غير الكافية، ونقص الفيتامين.

يؤدي التعب النفسي العصبي المتكرر إلى تطور التعب المزمن. هذه الحالة نموذجية لكثير من الناس في الظروف الحديثة. يؤدي إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية والعصاب والذهان والاكتئاب والاضطرابات الجنسية. إذا استمر العمل رغم التعب يحدث الإرهاق. دعونا نتذكر أن الإجهاد الجسدي والنفسي العصبي الشديد يسبب التوتر (أو بالأحرى الضيق).

هناك الإرهاق الحاد والمزمن.الأول هو انخفاض حاد في الأداء أثناء العمل الشاق، والثاني يحدث نتيجة للعمل الشاق المطول أو المتكرر في كثير من الأحيان. غالبًا ما تؤدي الرياضات الاحترافية والمنافسات الرياضية والتدريب المكثف إلى الإرهاق الحاد والمزمن. دعونا نؤكد: نحن نتحدث عن الرياضات الاحترافية، وليس الثقافة الجسديةوهو أمر مفيد وضروري للغاية في أي عمر.

كيفية الاسترخاء والتعافي بعد العمل العقلي والجسدي

استعادة الوظيفةهي عملية إعادة وظائف الجسم إلى حالتها الأصلية تدريجياً بعد التوقف عن العمل. ومع تقدم عملية التعافي، يقل التعب ويزداد الأداء. إذا كان الإنسان يؤدي عملاً يتجاوز حدود تعبه، فلا بد من الراحة بشكل دوري. كيف تتعافى بسرعة بعد العمل لتحمي جسمك من العواقب الخطيرة للتوتر الشديد؟ يجب التأكيد على أنه من أجل الراحة الفعالة، فإن عدة فترات راحة قصيرة أفضل من فترة أو فترتين طويلتين. حتى في حالة الراحة الكاملة، تحتفظ العضلات الهيكلية بمرونتها ودرجة معينة من التوتر. وهذا ما يسمى نغمة العضلات. قبل أن تتعافى من النشاط البدني، تذكر أن قوة العضلات لا تسبب التعب. النغمة هي الحالة الطبيعية للانكماش الجزئي للعضلة المسترخية، والتي بفضلها تكون قادرة على الانقباض استجابة لمحفز معين.

استراحة- هذه حالة من الراحة أو نوع خاص ومنظم خصيصًا من النشاط الذي يخفف التعب ويساهم في استعادة الأداء. هم. سيتشينوف في النصف الثاني من القرن التاسع عشر. وجد أن عمل بعض المجموعات العضلية للأطراف يساعد في التخلص من إرهاق المجموعات العضلية الأخرى الناتج عن عملها. شكل هذا الحكم الأساس لتعريف نوعين من الراحة: الإيجابية والسلبية. كيف تأخذ استراحة من العمل العقلي والعمل البدني الشاق؟ الراحة النشطة هي الراحة التي يؤدي خلالها الشخص نوعًا مختلفًا من العمل، يختلف عن العمل المعتاد الذي يتم أداؤه. التعافي أثناء العمل البدني والعقلي الترفيه النشطيحدث بشكل أسرع وأكثر كفاءة مما يحدث أثناء الراحة السلبية، عندما يكون الجسم في حالة راحة نسبية. وبالتالي، يجب مقاطعة النشاط العقلي المكثف بانتظام عن طريق النشاط البدني. والعكس: شديد جسدي – عقلي.

ننصح بشدة العاملين في المجال العقلي بعد 1-1.5 ساعة بعدم "الراحة" مع سيجارة في أسنانهم، ولكن تسلق 10-15 طابقًا من السلالم، والقيام بـ 15-20 قرفصاء، وهو نفس عدد القفزات، وأداء 10-20 تمرينًا. مع الدمبل.

يُنصح العمال اليدويون بالمشي أو الاستلقاء لبضع دقائق إذا أمكن مع رفع أرجلهم في الهواء الطلق.

الآن بعد أن عرفت عن التعب أثناء العمل البدني والعقلي والتعافي بعده، حاول تنظيم عملك بحيث لا تنخفض كفاءة نشاطك طوال يوم العمل.

مقدمة

تلعب طبيعة استجابة الجهاز القلبي الوعائي للنشاط البدني القياسي دورًا مهمًا للغاية في تقييم الحالة الوظيفية للجسم. يُفهم الأداء البدني على أنه قدرة الشخص المحتملة على بذل أقصى جهد بدني في العمل الإحصائي أو الديناميكي أو المختلط. يعتمد الأداء البدني على الحالة المورفولوجية والوظيفية لأجهزة الجسم المختلفة.

أهمية الاحتياطيات الوظيفية والأداء في حياة الإنسان يسمح تقييم الاحتياطي الوظيفي لنظام القلب والأوعية الدموية في ظل ظروف الإجهاد العقلي والجسدي بالتنبؤ بمستوى الاستعداد الوظيفي وإمكانية تحقيق نتيجة معينة، بالإضافة إلى ذلك. تعد القيمة المرجعية عند اختيار الأحمال التدريبية المثلى والحد الأقصى المسموح به طريقة ملائمة للتوصيف الكمي للصحة أو مستوى القدرة على أنواع مختلفة من التكيف وقياس التعب. تعد القدرات التكيفية لنظام القلب والأوعية الدموية مؤشرا على مستوى الصحة. الأداء العام هو أحد أهم مكونات صحة الإنسان.

الغرض من العمل: تقييم الأداء البدني والاحتياطيات الوظيفية لطلاب جامعة TuvSU.

وانطلاقاً من هذا الهدف طرحنا المهام التالية:

1. تحديد الأداء البدني لطلاب جامعة TuvSU باستخدام اختبار PWC-170.

2. تحديد الاحتياطيات الوظيفية لطلاب جامعة TuvSU بناءً على كفاءة الدورة الدموية.

3. تحديد الفروق بين الجنسين في الأداء البدني والاحتياطيات الوظيفية لطلاب جامعة TuvSU.

الهدف من الدراسة هو طلاب السنة الأولى من جميع كليات TuvSU.

موضوع البحث هو الأداء البدني والاحتياطيات الوظيفية لطلاب جامعة TuvSU.

تتأثر الكفاءة والاحتياطيات الوظيفية بعوامل مختلفة

أداء الدورة الدموية الاحتياطية الأوعية الدموية

مفهوم الأداء البدني. الأداء وتأثير العوامل المختلفة عليه

الكفاءة هي قدرة الجسم على أداء قدر معين من العمل العقلي والبدني لكل وحدة زمنية. نتيجة لأداء أي عمل، يحدث التعب - انتهاك عكسه للتفاعلات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية للجسم. يتم تعويض التعب كظاهرة فسيولوجية بالكامل أثناء الراحة. بعد التعويض عن التعب، تبدأ مرحلة التعويض الفائق، وفي مرحلة التعويض الفائق هذه يكون الجسم قادرًا على أداء قدر أكبر من العمل في نفس الوحدة الزمنية عن ذي قبل.

التعويض الفائق هو استجابة الجسم للتعب. ولذلك، فإن زيادة الأداء أمر مستحيل دون التعب الفسيولوجي الطبيعي السابق. وبطبيعة الحال، للحصول على التعويض الكامل والتعويض الفائق اللاحق، فإن الراحة الكاملة للجسم ضرورية. إن وجود ظاهرة التعويض الفائق يجعل من الممكن زيادة الأداء البدني والعقلي بشكل منهجي. وهذا يتطلب أحمالًا منتظمة وكافية (ولكن ليست مفرطة بأي حال من الأحوال!). إن العمل الزائد، على عكس التعب، هو انتهاك قوي للعمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية في الجسم، والذي تبين (خاصة لكائن معين) أنه مفرط ويؤدي إلى استنفاد احتياطيات الجسم. في هذه الحالة، لا يحدث التعويض الفائق ولا يمكن الحديث عن أي تأثير تدريبي. إذا كان هناك مجرد تعويض، لأن الإرهاق يؤدي في بعض الأحيان إلى استنزاف شديد لاحتياطيات الجسم بحيث لا يستطيع الجسم حتى التعافي من تلقاء نفسه.

إن عدم القدرة على التعافي بشكل مستقل بسبب الاستنفاد المفرط للاحتياطيات يتطلب تدخلا طبيا خطيرا، وبدون هذا التدخل، في بعض الأحيان يصبح استمرار المهنة الرياضية مستحيلا. ذاتيًا، يمكن التعبير عن التعب في مجموعة متنوعة من الاضطرابات الصحية المستمرة. والأكثر شيوعا: الشعور بالخمول والضعف، واللامبالاة العامة، صداع، انخفاض الشهية، وانخفاض الحالة المزاجية. من وجهة نظر الأحاسيس الذاتية، فإن الشعور بالتعب أمر طبيعي، ولكن الشعور بالإرهاق هو إحساس مختلف نوعيا يسمح لك بالشك في الإرهاق أو الإفراط في التدريب.

تكلم بكلمات بسيطة: التعب جيد، والضعف سيئ. يشير التعب إلى العمل الجيد (من حيث الكمية والنوعية). والانكسار يدل على الجهد الزائد والإرهاق. موضوعيا، يتم التعبير عن الإرهاق في تدهور جميع وظائف الجسم وهذا يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض المزمنة أو تفاقم الأمراض الموجودة. من المؤشرات المميزة جدًا للإرهاق والإفراط في التدريب سهولة التعرض لنزلات البرد ، أو ببساطة التهابات الجهاز التنفسي الحادة. الشخص "المرهق" "لا يخرج من نزلات البرد"، على الرغم من وجود مؤشرات موضوعية أخرى. من أجل التأثير بشكل واعي وهادف على جسده من أجل زيادة الأداء، يجب على كل رياضي أن يعرف: المبادئ الأساسية لعمل الجسم والمبادئ الأساسية لتنظيم عمله على مستويات مختلفة: من تحت الخلوي (الجزيئي) إلى مستوى الجهاز العصبي المركزي.

مع حجم ثابت من التدريب، يزداد الأداء بشكل ملحوظ بالفعل في الفترة الأولية. في المستقبل، يزداد الأداء إلى حد ما حتى يصل إلى مستوى مستقر (الهضبة) - الحد الأقصى للأداء. ولا يمكن زيادة الأداء إلا إذا زاد حجم التدريب. المستوى المستقر، الذي يتم تحقيقه من خلال تعظيم حجم التدريب، يعكس أقصى قدر من الأداء؛ مواصلة التدريب لا يعطي تأثيرا أكبر. وينطبق هذا المنحنى الزمني من حيث المبدأ على جميع أشكال التدريب. التغيرات الفسيولوجية الناتجة عن التكيف أثناء التدريب قد تتغير في الاتجاه المعاكس بعد توقفه. تختلف عمليات التكيف المرتبطة بالتدريب بشكل كبير حسب محتواه. قد تحدث التكيفات في العضلات الهيكلية (تغيرات التمثيل الغذائي أو زيادة في مساحة المقطع العرضي)، أو القلب أو الجهاز التنفسي (زيادة القدرة التنفسية القصوى)، أو الجهاز العصبي (التنسيق داخل العضلات وبينها). معظم هذه التغييرات مهمة جدًا لتحسين الأداء.

تشمل عوامل الأداء البدني ما يلي: مؤشرات اللياقة البدنية والقياسات البشرية؛ قوة وقدرة وكفاءة آليات إنتاج الطاقة الهوائية واللاهوائية؛ قوة العضلات والقدرة على التحمل، والتنسيق العصبي العضلي. حالة الجهاز العضلي الهيكلي. تنظيم الغدد الصم العصبية لكل من عمليات إنتاج الطاقة واستخدام موارد الطاقة المتوفرة في الجسم؛ الحالة العقلية. تعتبر وحدات العمل بمثابة مقياس كمي للأداء البدني. يعتمد الحد الأقصى للتعبير عن الأداء البدني إلى حد كبير على تحفيز الفرد والتدريب المناسب.

الأداء البدني هو قدرة الشخص على أداء عمل معين بأقل جهد فسيولوجي وبأعلى النتائج. وتنقسم الكفاءة إلى عامة وخاصة وهي أيضًا قدرة الشخص على أداء أنواع مختلفة من النشاط البدني. كلما ارتفع الأداء البدني، كلما زاد الاحتياطي الصحي. يمكن استخدام الأداء للحكم على صحة الشخص ومقاومة الجسم للتأثيرات البيئية الضارة. مع نمط حياة عقلاني، يتم إنشاء الظروف لزيادة مستوى الأداء البدني، وبالتالي الحالة الصحية.

جسم الإنسانهو نظام اجتماعي حيوي موثوق به إمكانيات غير محدودة للتكيف معه بيئة. يمكن لأي شخص التكيف مع النشاط البدني الكبير والظروف المتغيرة بيئة الغاز، درجات الحرارة العالية والمنخفضة، الرطوبة العالية، مستويات الإضاءة المنخفضة والعالية. من المعروف أن الكائن الحي المتكيف يمكنه بسهولة أكبر من الكائن غير المتكيف أن يتحمل تأثيرات مختلف العوامل البيئية غير المواتية، وتحت تأثير الجهد الشديد أو الضغط العاطفي أو الدافع العالي للنشاط، يكون جسم الإنسان قادرًا على إظهار النشاط الوظيفي الذي لا يتوفر له في حالة الهدوء. كل هذا يشير إلى أن جسم الإنسان لديه قدرات مخفية (احتياطيات) وأن الشخص المتكيف لديه احتياطيات كبيرة ويعرف كيفية استخدامها بشكل أفضل في عملية التكيف. تمثل الاحتياطيات التكيفية بشكل عام قدرة الخلايا والأعضاء وأجهزة الأعضاء والكائن الحي بأكمله على تحمل تأثيرات أنواع مختلفةالأحمال والتكيف مع هذه الأحمال وتقليل تأثيرها على الجسم وضمان المستوى المناسب لكفاءة النشاط البشري.

الأداء البدني العام هو مستوى تطور جميع أجهزة الجسم (كثافة المعادن بالعظام والجهاز الهضمي والإخراجي) وجميع الصفات البدنية. كلما وصل الرياضي إلى المستوى المطلوب من اللياقة البدنية بشكل أسرع، كان من الأسهل عليه الحفاظ على مستوى أدائه.

الأداء البدني الخاص هو مستوى تطور الصفات البدنية وتلك الأنظمة الوظيفية التي تؤثر بشكل مباشر على النتيجة في الرياضة المختارة. وحدات القياس والمعايير والعوامل في كل رياضة فردية.

التعب هو انخفاض مؤقت في الأداء، والذي يصاحبه شعور شخصي بالتعب وهو رد فعل وقائي للجسم، مما ينقذه من الإرهاق والإرهاق. يحدث إرهاق الجهاز العصبي المركزي عندما تصبح النبضات أسرع أو أكثر تكرارًا. يحدث التعب المحيطي للعضلات العاملة لثلاثة أسباب:

1. نقص الأكسجين.

2. الانسداد بمنتجات التحلل.

3. استنزاف موارد الطاقة.

التعب العضلي هو قدرة الشخص على أداء أنواع مختلفة من النشاط البدني. كلما ارتفع الأداء البدني، كلما زاد الاحتياطي الصحي. يمكن استخدام الأداء للحكم على صحة الشخص ومقاومة الجسم للتأثيرات البيئية الضارة. كما أن الأداء البدني هو حالة من الجسم ينخفض ​​فيها أداء الشخص بشكل مؤقت. انخفاض الأداء هو المظهر الخارجي الرئيسي لهذه الحالة، علامة هدفها الرئيسية. ومع ذلك، يمكن أن ينخفض ​​الأداء ليس فقط مع التعب، ولكن أيضًا أثناء التدريب في الظروف البيئية غير المواتية ( ارتفاع درجة الحرارةورطوبة الهواء في ظروف الارتفاعات العالية).

مع نمط حياة عقلاني، يتم إنشاء الظروف لزيادة مستوى الأداء البدني، وبالتالي الحالة الصحية. جسم الإنسان هو نظام اجتماعي حيوي موثوق به مع إمكانيات غير محدودة للتكيف مع البيئة. يمكن لأي شخص التكيف مع النشاط البدني الكبير، وظروف بيئة الغاز المتغيرة، ودرجات الحرارة العالية والمنخفضة، والرطوبة العالية، ومستويات الإضاءة المنخفضة والعالية. من المعروف أن الكائن الحي المتكيف يمكنه بسهولة أكبر من الكائن غير المتكيف أن يتحمل تأثيرات مختلف العوامل البيئية غير المواتية، وتحت تأثير الجهد الشديد أو الضغط العاطفي أو الدافع العالي للنشاط، يكون جسم الإنسان قادرًا على إظهار النشاط الوظيفي الذي لا يتوفر له في حالة الهدوء. كل هذا يشير إلى أن جسم الإنسان لديه قدرات (احتياطيات) مخفية وأن الشخص المتكيف لديه احتياطيات كبيرة ويعرف كيفية استخدامها بشكل أفضل في عملية التكيف. تمثل الاحتياطيات التكيفية بشكل عام قدرة الخلايا والأعضاء وأجهزة الأعضاء والكائن الحي بأكمله على تحمل تأثيرات أنواع مختلفة من الأحمال والتكيف مع هذه الأحمال وتقليل تأثيرها على الجسم وضمان المستوى المناسب من كفاءة النشاط البشري.

التعب هو عملية فسيولوجية طبيعية، وهي حالة طبيعية للجسم. للتدريب الفعال، من الضروري تحقيق درجة معينة من التعب عند أداء كل تمرين. يتميز التعب بأعراض ذاتية - التعب (ثقل في الرأس والأطراف والضعف). التعب هو رد فعل وقائي بيولوجي للجسم يهدف إلى مقاومة الإرهاق الإمكانات الوظيفيةالجهاز العصبي المركزي. تؤدي تمارين التعلم إلى التعب السريع، حيث يتم تنفيذها حصريا تحت سيطرة القشرة الدماغية.

الأداء هو قدرة الشخص على أداء نشاط معين ضمن حدود زمنية معينة ومعايير الأداء. فهو من ناحية يعكس قدرات الطبيعة البيولوجية للشخص، ويعمل كمؤشر على قدرته، ومن ناحية أخرى، فهو يعبر عن جوهره الاجتماعي، كونه مؤشرا على نجاح إتقان متطلبات نشاط معين. يتكون أساس الأداء من المعرفة والقدرات والمهارات الخاصة وبعض الخصائص العقلية والفسيولوجية والجسدية. بالإضافة إلى ذلك، فإن سمات الشخصية مثل الذكاء والمسؤولية والضمير وما إلى ذلك لها أهمية كبيرة للنجاح في النشاط؛ مجموعة من الصفات الخاصة المطلوبة في نشاط معين. ويعتمد الأداء أيضًا على مستوى التحفيز، والهدف المحدد، والذي يتناسب مع قدرات الفرد.

في كل لحظة، يتم تحديد الأداء من خلال تأثير مختلف العوامل الخارجية و العوامل الداخليةليس فقط بشكل فردي، ولكن أيضًا في مجموعات.

يمكن تقسيم هذه العوامل إلى ثلاث مجموعات رئيسية: 1 - الطبيعة الفسيولوجية - الحالة الصحية ونظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها؛ 2 - الطبيعة الفيزيائية - درجة وطبيعة إضاءة الغرفة ودرجة حرارة الهواء ومستوى الضوضاء وغيرها؛ الشخصية العقلية الثالثة - الرفاهية، والمزاج، والتحفيز، وما إلى ذلك. إلى حد ما، الأداء في الأنشطة التعليميةيعتمد على سمات الشخصية، وخصائص الجهاز العصبي، والمزاج. وهكذا فإن الأشخاص ذوي الأداء الجيد يتميزون بحركة التثبيط وسيادة عملية الإثارة الداخلية. إلى جانب ذلك، يمكن تحديد نجاح التعلم من خلال هذه الخاصية النموذجية مثل "المثابرة"، والتي يمتلكها الأفراد بشكل أكبر مع غلبة التثبيط الداخلي والخارجي. ترتبط الدقة وضبط النفس بالقصور الذاتي في عمليات الإثارة والتثبيط. العمل الذي يتطلب الكثير من التركيز يتم تنفيذه بنجاح أكبر من قبل الطلاب الضعفاء الجهاز العصبيمع غلبة التثبيط الخارجي أو التوازن، وكذلك الجمود في العمليات العصبية. يتم تنفيذ المهام التي لا تتطلب اهتمامًا مكثفًا بشكل أفضل من قبل الأشخاص الذين يعانون من القصور الذاتي في الإثارة، وقوة كبيرة في الجهاز العصبي، وغلبة التثبيط الداخلي. عند أداء عمل أكاديمي ذي طبيعة رتيبة، يعاني الأشخاص ذوو الجهاز العصبي القوي من انخفاض أسرع في الأداء مقارنة بالطلاب ذوي الجهاز العصبي الضعيف.

يزيد الاهتمام بالعمل الأكاديمي الجذاب عاطفياً من مدة إكماله. إن فعالية التنفيذ لها تأثير محفز على الحفاظ على مستوى أعلى من الأداء. في الوقت نفسه، يمكن أن يكون دافع الثناء أو التعليمات أو اللوم مفرطا في التأثير، مما تسبب في مشاعر قوية حول نتائج العمل التي لن تسمح أي جهد إرادي بالتعامل معها، مما يؤدي إلى انخفاض في الأداء. لذلك، فإن شرط المستوى العالي من الأداء هو الضغط العاطفي الأمثل.

يؤثر التثبيت أيضًا على كفاءة التشغيل. على سبيل المثال، بالنسبة للطلاب الذين يركزون على الاستيعاب المنهجي للمعلومات التعليمية، تتميز عملية ومنحنى نسيانها بعد اجتياز الامتحان بالانخفاض البطيء. هؤلاء الطلاب الذين لم يعملوا بشكل منهجي خلال الفصل الدراسي، لكنهم درسوا كمية كبيرة من المواد في وقت قصير استعدادًا للامتحانات، شهدوا انخفاضًا حادًا في عملية نسيانها. إلى حد ما، يمكن تمثيل الانخفاض في الأداء على أنه عملية تلاشي الموقف. في ظروف العمل العقلي قصير المدى نسبيًا، قد يكون سبب انخفاض الأداء هو تلاشي حداثته. في الأشخاص ذوي مستوى عالكشفت العصابية عن قدرة أعلى على استيعاب المعلومات، ولكن تأثير استخدامها أقل، مقارنة بالأفراد الذين لديهم مستوى أقل من العصابية.

ولا يقتصر دور التمارين البدنية فقط على آثارها المفيدة على الصحة، والتي من معاييرها الموضوعية مستوى الأداء البدني للشخص. تزيد التمارين البدنية من مقاومة الجسم للعوامل الضارة. مؤشر الاستقرار الصحي هو الدرجة العالية من الأداء، وعلى العكس من ذلك فإن قيمها المنخفضة تعتبر عامل خطر على الصحة. كقاعدة عامة، يرتبط الأداء البدني العالي بحجم ثابت وغير متناقص، بالاشتراك مع نظام غذائي متوازن، والتدريب (النشاط البدني العالي)، مما يضمن فعالية التجديد الذاتي وتحسين الجسم.

يرتبط الأداء البدني بقدر معين من العمل العضلي الذي يمكن القيام به دون تقليل مستوى معين (أو محدد عند الحد الأقصى لفرد معين) من أداء الجسم. إذا كان المستوى غير كاف النشاط البدنييحدث ضمور العضلات، الأمر الذي يستلزم حتما عددا من الأمراض.

الأداء البدني (PP) هو مفهوم معقد ويتم تعريفه العوامل التالية:

• الحالة المورفولوجية للأعضاء والأنظمة البشرية؛
• الحالة العقلية والدافع وما إلى ذلك.

لا يمكن استخلاص استنتاج حول قيمة DF إلا على أساس تقييم شامل.

ومن الناحية العملية، يتم تحديد الأداء البدني باستخدام الاختبارات الوظيفية. ولهذا الغرض، اقترح العلم أكثر من 200 اختبار مختلف. الاختبارات الأكثر استخدامًا هي الاختبارات التي تحتوي على 20 تمرين القرفصاء في 30-40 ثانية؛ تشغيل لمدة 3 دقائق في المكان.

ومع ذلك، للحكم بموضوعية المادية الأداء البشري على أساس النتائج التي تم الحصول عليها أمر صعب. ويرجع ذلك إلى الأسباب التالية:

• أولاً، تتيح لنا المعلومات التي تم الحصول عليها وصف استجابة الجسم للحمل بشكل نوعي فقط؛
• ثانيا، الاستنساخ الدقيق لأي من العينات أمر مستحيل، الأمر الذي يؤدي إلى أخطاء في التقييم؛
• ثالثا، يرتبط كل اختبار عند تقييم الأداء بإدراج كتلة عضلية محدودة، مما يجعل من المستحيل تعظيم وظائف جميع أجهزة الجسم. لقد ثبت أنه يمكن تجميع الصورة الأكثر اكتمالا للاحتياطيات الوظيفية المعبأة للجسم في ظل ظروف الحمل التي يشارك فيها ما لا يقل عن ثلثي كتلة العضلات.

قياس الأداء له أهمية كبيرة عند تنظيم العملية التربية البدنيةوالعمل التعليمي والتدريبي، عند تطوير الأنظمة الحركية لتدريب وعلاج وتأهيل المرضى، وعند تحديد درجة الإعاقة، وما إلى ذلك.

لتقييم الأداء البدني في الرياضة والممارسة الطبية والتربوية، يتم استخدام اختبارات خاصة. الأجهزة؛ مقاييس عمل الدراجات، مقاييس السرعة (صعود درجة)، تشغيل حلقة مفرغة (حلقة مفرغة).

في أغلب الأحيان، يتم الحكم على التغيرات في مستوى الأداء البدني من خلال التغيرات في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين. (MPC) أو عن طريق قوة التحميل، حيث يتم ضبط معدل ضربات القلب (HR) على 170 نبضة في الدقيقة (PWC 170). هناك العديد من الطرق المختلفة لتحديد كثافة المعادن بالعظام، بما في ذلك الطبيعة المباشرة وغير المباشرة (النذير) لتحديد كثافة المعادن بالعظام.

طريقة التقييم المباشر معقدة للغاية، لأن مطلوب معدات خاصة وموظفين مؤهلين تأهيلا عاليا لإجراء القياسات.

طريقة أبسط غير مباشرة لتقييم كثافة المعادن بالعظام، والتي يتم تنفيذها باستخدام المخططات البيانية، ولكنها ليست دقيقة بما فيه الكفاية.

في الآونة الأخيرة، جنبا إلى جنب مع مصطلح "الأداء البدني"، يتم استخدام مفهوم "الحالة البدنية" على نطاق واسع، والذي يفهم على أنه استعداد الشخص لأداء العمل البدني، وممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة البدنيةوالرياضة. أدى تفسير "الحالة البدنية" إلى اختيار MPC باعتباره المؤشر الأكثر موضوعية للحالة البدنية.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الحالة البدنية لا يمكن تحديدها من خلال أي مؤشر واحد، ولكن يتم تحديدها من خلال مجموعة من الخصائص المترابطة، في المقام الأول من خلال عوامل مثل الأداء البدني، والحالة الوظيفية للأعضاء والأنظمة، والجنس، والعمر، والنمو البدني، والحالة البدنية. لياقة بدنية.

إن مفهوم "الحالة البدنية" يعادل مصطلح "الحالة البدنية" (في الخارج). كلما ارتفع مستوى الحالة البدنية، زادت أهمية الاختلافات في مؤشر MOC. يمكنك تحديد MIC (مؤشر الحالة البدنية) في الظروف الطبيعية باستخدام الجري لمدة 12 دقيقة - اختبار كوبر، والذي يتضمن قياس الحد الأقصى للمسافة التي يقطعها الشخص خلال هذا الوقت. وقد ثبت أن هناك ترابطاً بين طول المسافة واستهلاك الأكسجين.

يتم قياس معدل ضربات القلب في 10 ثانية × 6، في 15 ثانية × 4
مع نمو الحالة البدنية، تزداد جميع مؤشرات الأداء بشكل ملحوظ، ويتوسع حجم الاحتياطيات الوظيفية بشكل كبير.

تحديد مستوى الأداء البدني

عند ممارسة التمارين البدنية بمفردك، من المهم معرفة مستوى أدائك البدني من أجل تحديد حجم وكثافة الحمل المسموح به. يتم التعبير عن الأداء البدني من خلال مقدار العمل الذي يتم تنفيذه بمعدل ضربات قلب معين. يتيح لنا تحديد الأداء البدني العام الحكم على درجة تكيف الجسم مع الحمل. يمكن تحديد حالة نظام القلب والأوعية الدموية بسرعة باستخدام اختبارات وظيفية بسيطة.

اختبار روفير.يحدد الشخص، الذي يكون في حالة راحة لمدة 5 دقائق، معدل ضربات القلب (HR) خلال 15 ثانية (P1)؛ ثم في غضون 45 ثانية يؤدي 30 قرفصاء، بينما يقوم بالعد بشكل مستقل وبصوت عال، مما يتجنب حبس أنفاسه.

بعد انتهاء الحمل، يجلس الموضوع ويحسب مرة أخرى معدل ضربات القلب لأول 15 ثانية (P2)، ثم لآخر 15 ثانية من الدقيقة الأولى من فترة الاسترداد (P3). يتم تقييم القدرات الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية باستخدام مؤشر روفير (RI)، والذي يتم حسابه باستخدام الصيغة:

الأشعة تحت الحمراء = (4*(P1 + P2 + P3) - 200) /10

يتم تقييم النتائج بقيمة المؤشر من 0 إلى 15. أقل من 3 - أداء جيد؛ من 3 إلى 6 - متوسط؛ من 7 إلى 9 - مرضية؛ من 10 إلى 14 - ضعيف (قصور القلب المعتدل)؛ 15 وما فوق (فشل القلب الحاد).

اختبار خطوة هارفارد. يتم تقديم النشاط البدني على شكل تسلق درجة. يعتمد ارتفاع الخطوة ووقت إكمال الاختبار على الجنس والعمر والنمو البدني للموضوع. يجب أن يصعد الشخص درجة لمدة 5 دقائق بتردد 30 مرة في الدقيقة الواحدة. يتكون كل صعود ونزول من أربعة مكونات حركية:

1. - يقف الموضوع على الدرجة بقدم واحدة؛
2. - يقف الموضوع على الدرج بكلتا قدميه، ويتخذ وضعًا رأسيًا تمامًا؛
3. - يعيد الشخص إلى الأرض الساق التي بدأ بها التسلق؛
4. - يقوم الشخص بإنزال الساق الأخرى على الأرض.

إذا كان الموضوع غير قادر على تسلق درجة خلال 5 دقائق، فسيتم تسجيل الوقت الذي تم خلاله تنفيذ العمل العضلي.

بعد التخرج النشاط البدنيالموضوع يستريح أثناء الجلوس. بدءًا من الدقيقة الثانية، يتم حساب معدل ضربات قلبه 3 مرات في فترات زمنية مدتها 30 ثانية: من الثانية 60 إلى الثانية 90 (f2)، ومن 120 إلى 150 (f3) ومن 180 إلى 210 ثانية ( f4) من فترة الاسترداد. يتم التعبير عن نتائج الاختبار بالوحدات التقليدية في شكل مؤشر اختبار خطوة هارفارد (HST)، والذي يتم حساب قيمته باستخدام الصيغة:

إيغست = ر (100/ (f2 +f3+f4) 2،

حيث t هو الوقت الفعلي لأداء النشاط البدني بالثواني؛ f2، f3، f4 - مجموع معدل ضربات القلب خلال أول 30 ثانية من كل دقيقة (بدءًا من الثانية) من فترة التعافي.

إن تحديد مستوى أدائك البدني سيجعل تمرينك فعالاً قدر الإمكان.