تغيير نمط حياتك بشكل جذري. كيف تغير حياتك: خوارزمية خطوة بخطوة للتطبيق - سيكولوجية الحياة الفعالة - مجلة إلكترونية. نحن نحدد الأهداف ومبادئ الحياة

مرحبا صديقي العزيز! كثيرًا ما يسألني الناس: "أنيا، أنت منخرطة في تطوير الذات، وتفعلين شيئًا ما باستمرار... أين يجب أن أبدأ في تغيير حياتي؟" بالطبع، غالبا ما أجيب على هذا السؤال بشكل مختلف، بناء على الصفات الفردية للمحاور. هناك العديد من الأساليب. ستجد في هذه المقالة قائمة بالنقاط الـ 16 الرئيسية. النقطة التي تبدأ منها ليست في الأساس مهمة جدًا.

نيتك في التصرف مهمة! لا تفكر، لا تخطط، بل تصرف!

خلفية موجزة

هل هناك فرصة لنمو وردة الدفيئة في البرية دون أن تنكسر؟ على الأرجح، سيتعين على النبات اللطيف الحصول على أشواك جيدة وتعلم البقاء على قيد الحياة في ظروف الحد الأدنى من الماء والحرارة، وإلا فإنه يواجه الموت. حسنًا ، إذا بدأت الزهرة ، بالإضافة إلى كل شيء آخر ، في توبيخ نفسها بسبب اللون "الخاطئ" للبتلات ، أو أن الرائحة ليست رائعة بدرجة كافية ، أو أن السيقان رفيعة جدًا ، فلن يأتي منها شيء جيد على الإطلاق.

هل فهمت جوهر التشبيه؟ الشخص الذي ليس لديه جوهر داخلي (أو ثقة بالنفس) هو نفس الوردة الحياه الحقيقيهسيكون عليك القتال من أجل وجودك من خلال زراعة أسنان حادة. فقط الأقوى هو من يستطيع الفوز، الذي لا يخشى المخاطرة، لإظهار ذواته الحقيقية، والمستعد لتحمل المسؤولية عن حياته وأهدافه.

تؤدي المجمعات والتردد الداخلي إلى ظهور الخوف مما يجعل الإنسان عرضة للخطر. ولهذا السبب عليك تطوير الثقة بالنفس. وسنخبرك أدناه بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ومن أين تبدأ في تغيير حياتك!

كيف تنمي الثقة بالنفس أو من أين تبدأ تغيير حياتك: 16 نصيحة مفيدة

1. العمل على المظاهر الخارجية لانعدام الأمن

تغيير الصورة

ألق نظرة فاحصة على صورتك في المرآة وفكر في ما كنت تريد تغييره منذ فترة طويلة، ولكنك لم تجرؤ على ذلك؟ هل أنت راضية عن تسريحة شعرك وأسلوب ملابسك؟ لن تؤكد الصورة المختارة بشكل صحيح على مزايا الشكل فحسب، بل ستعمل على تحقيق العجائب من أجل الإدراك الذاتي.

لا تحاول تغيير أسلوبك بنفسك. هذه ليست فعالة جدا! اطلب المساعدة من المصممين أو الأصدقاء ذوي الذوق الرفيع.

تعلم التحدث بشكل جميل

ما الذي يميز الأشخاص الواثقين من أنفسهم عن الخاسرين سيئي السمعة؟ طريقة الكلام.

صعب؟ قم بالتسجيل في دورة التحدث أمام الجمهور.

حافظ على وضعيتك مستقيمة

عندما يتراخى الإنسان فإنه يرسل إشارات إلى البيئة على مستوى غير لفظي ليست في صالحه.

حافظ على استقامة ظهرك، وسوف تتفاجأ بمدى تأثير ذلك على صحتك وحالتك المزاجية!

2. تغيير العادات السلوكية

قم بتشغيل وضع النشاط

بدلاً من الجلوس بين أربعة جدران وتناول القليل من احترام الذات مع دلو من الآيس كريم، أليس من الأفضل أن تعمل على نفسك؟

الرياضة والسفر واكتساب مهارات جديدة والتفاني الإبداعي تعطي سببًا رائعًا للفخر وتملأ الحياة بالمعنى.

تكوين معارف جديدة

كلما اتسعت دائرتنا الاجتماعية، زاد تأثيرنا وقوتنا، ويمكننا الحصول على الدعم في الوقت المناسب لأفكارنا وقدراتنا.

من المهم أن تتعلم كيفية إجراء الاتصالات وبناء محادثة إيجابية وعدم الخوف من الانفتاح عند مقابلة الأشخاص.

ستجد بعض النصائح حول كيفية تكوين معارف جديدة في مقالتنا

نحن منخرطون في التعليم الذاتي

الإستراتيجية الجيدة لتقوية ذاتك الداخلية هي التطوير المستمر. القوة ليست فقط في العضلات، بل أيضًا في تطبيق عمليالمعرفة التي يمكن استخلاصها من الكتب أو المجلات العلمية أو الدورات التدريبية المتقدمة.

إتقان مهارات التحدث أمام الجمهور

التمرين الجيد لتنمية الثقة بالنفس هو الأداء أمام كمية كبيرةالناس - في الاجتماعات والمحاضرات والعروض التقديمية، وما إلى ذلك.

لا تخف من أخذ الكلمة أولاً، أو طرح أسئلة توضيحية، أو التصرف كممثل لفريقك.

مساعدة الضعفاء

طريقة رائعة لزيادة احترام الذات هي اللطف والمساعدة المتبادلة. لا تخف من مد يد العون لمن هم أضعف.

كرم الروح هو القوة الحقيقية! من خلال مساعدة المحتاجين، نشعر بأننا نستحق شيئًا ما في هذه الحياة، مما يعني أننا لا نعيش عبثًا.

3. إتقان أساسيات تحديد الأهداف

نحن نحدد الأهداف ومبادئ الحياة

إذا لم يكن لدى الشخص مبادئ، فمن السهل استخدامه، لأنه هو نفسه لا يعرف ما هي المعايير لتقييم نفسه. قرر لماذا أتيت إلى هذا العالم؟ ما الذي تعيش من أجله، أي نوع من الأشخاص تريد رؤيته بجانبك؟

التركيز على الحلول

بدلاً من التذمر من مدى سوء كل شيء من حولك وعدد المشكلات التي تراكمت، من الأفضل إعادة تركيز طاقتك على حل المشكلة. ليس "الحياة سيئة" أو "أنا كسول"، ولكن "كيف أجعل الحياة أكثر إثارة للاهتمام" و"أين يمكن الحصول على الطاقة للقتال".

نحن نقترب من الأحلام بشكل واقعي

يمكنك أن تضع لنفسك مثالًا بعيد المنال وتستسلم فورًا وتفقد كل الرغبة في القتال. أو يمكنك رسم أهداف حقيقية وتنفيذ خططك ببطء، وفي كل مرة تهنئ نفسك بانتصار جديد. الخيار الثاني له تأثير إيجابي على احترامك لذاتك.

تعلم أن تمدح نفسك

لا ينبغي أن تنتظر الاعتراف بمزاياك من الخارج، فأكبر منتقديك هو نفسك. حان الوقت لتتعلم ليس فقط توبيخ نفسك على الكسل والفشل، ولكن أيضًا أن تمدح نفسك على إنجازاتك. احتفل بانتصارك القادم برحلة إلى مطعم أو بإجازة، فأنت تستحق ذلك.

4. ضبط المزاج الداخلي الصحيح

إعادة اكتشاف أنفسنا

لهزيمة المجمعات الداخلية وتعزيزها الجوانب الضعيفة، عليك أن تتعرف على نفسك! ابدأ في الاحتفاظ بمذكرة لأفكارك ومشاعرك. قم بتحليل كل ما يحدث لك خلال النهار، وابحث عن جذور المخاوف في الماضي البعيد. سيساعدك هذا على فهم كيفية تغيير سلوكك نحو الأفضل، وأن تصبح أكثر ثقة، وأن تلقي نظرة جديدة على أحداث الحياة.

زراعة شخصيتنا

الحد من المعتقدات والتفكير النمطي والعيش وفقًا للصور النمطية الاجتماعية - كل هذا يؤدي فقط إلى تدني احترام الذات. توقف عن اتباع القطيع، لقد حان الوقت لاكتشاف حقيقتك، وتعلم التفكير بنفسك والتصرف دون النظر إلى رأي الأغلبية. ليس هناك فائدة من محاولة إرضاء الجميع، أنت فريد من نوعه!

إتقان الممارسات التأملية

ما هو الجيد في التأمل؟ يساعدك على الاسترخاء وإيجاد حالة من الانسجام. ضجيج المدينة يحجب رغبات الروح الحقيقية، والضجيج من حولنا يمنعنا من التعرف على أنفسنا، ومعرفة إلى أين نتجه وماذا نريد. يساعدك التأمل على اكتساب المعرفة الداخلية والثقة في طريقك.

العمل مع التفكير

من خلال تغيير طريقة تفكيرنا، يمكننا تغيير حياتنا. من المهم جدًا ألا تنسى أن تتعلم النظر إلى الجوانب الإيجابية لأفعالك، لتجد الجانب المشرق في الأشياء السلبية. ففي النهاية، ما نركز عليه هو ما نحصل عليه!

لا تخف من تغيير قواعد اللعبة والنمو واكتشاف العالم من جديد - فهذا سيساعدك على أن تصبح أكثر ثقة بنفسك من خلال إعادة كتابة كتاب حياتك بطريقة جديدة.

هذا كل شئ! أتمنى لك التوفيق!

يركز فقط على مجالات معينة من الحياة ويهمل مجالات أخرى.
على سبيل المثال، إذا كان مهتمًا باكتشاف الذات وتحقيق الذات، فقد لا يفكر فيها التطور الجسدي. إذا كان مهتمًا بشخصيته أو حياته الشخصية، فقد لا يتذكر حياته المهنية أو موارده المالية، وما إلى ذلك.

ولكن، كما تظهر الممارسة، فإن هذا النهج خاطئ.
من أجل تحقيق النتائج في أي مجال من مجالات الحياة، يجب ألا تنسى كلاً من الإستراتيجية الشخصية بأكملها وتلك المجالات المحددة التي تبدو غير مهمة بالنسبة لك، ولكنها في الواقع تلعب دورًا مهمًا. هذه هي الطريقة الوحيدة لحل مشكلة معينة وتغيير حياتك بشكل عام.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فابدأ بتحسين مظهرك.

إليكم ما يقوله جراح التجميل والطبيب النفسي الشهير:

❝عندما تغير وجه شخص ما، فإنك تغير مستقبله دائمًا تقريبًا. من خلال تغيير فكرته عن مظهره، في جميع الحالات تقريبًا تغير الشخص نفسه - صفاته الفردية وسلوكه - وأحيانًا حتى مواهبه وقدراته❞

لا ينطبق هذا البيان على إعادة تشكيل جذري للنفس من خلال الجراحة التجميلية فحسب، بل ينطبق أيضًا على جميع التغييرات الإيجابية في المظهر. بعد أن فقدت خمسة كيلوغرامات أو فعلت تسريحة شعر جديدةتبدأ في إدراك نفسك بشكل مختلف، وتشعر بمزيد من الثقة والجاذبية.

تحليل عاداتك

النقطة التالية هي العادات. عاداتنا هي أساس شخصيتنا. تذكر قول أرسطو الشهير، المألوف لدى الكثيرين منذ الطفولة:

❝إذا زرعت فكراً تحصد عملاً؛ ازرع عملاً تحصد عادة؛ ازرع عادة تحصد شخصية؛ ازرع الشخصية، واحصد القدر❞.

العادات هي أنماط سلوكنا التي تتحكم في حياتنا. هل سنتركهم حقًا يقررون كل شيء لنا، متبعين خطاهم؟

الطريقة: قم بتحليل كل عاداتك بعناية وتأثيرها على حياتك. تخلص من تلك التي تتداخل مع حياتك، واستبدلها بعادات صحية جديدة.

بالنسبة لأولئك الذين قرروا حقًا العمل على أنفسهم، أقدم "مذكرات النجاح" - وهي مذكرات كلاسيكية تحتوي على تطبيقات لتحقيق النجاح والعمل على نفسك

4. ردود الفعل المشروطة
لم يكن من قبيل الصدفة أن قام العالم بافلوف بتعذيب الكلاب: ردود الفعل المشروطة هي أساس الأسس. باستخدام هذا المفتاح، يمكنك إنشاء أي عادة تحتاجها.

الطريقة: الإجراءات المتكررة مع التعزيز تطور مهارات وعادات جديدة. عندما يتم دمج مهارة جديدة، فإنها ستختفي وستفعل كل شيء تلقائيًا، مما يؤدي إلى تفريغ عقلك لتحقيق إنجازات جديدة.
كافئ نفسك على النجاح أو احرم نفسك من شيء إذا انحرفت عن خطتك لتغيير نفسك. دع جودتك الجديدة تكون ضرورية ومرغوبة بالنسبة لك.

5. الاستئصال
ما لا يمكن تحويله إلى ميزة إضافية، ما عليك سوى القضاء عليه.

كيف تتعرف على صفاتك السلبية وكيف ترى نفسك من الخارج اقرأ المقال. هناك يمكنك تنزيل جدول الخصائص البشرية السلبية.

6. الحياة المزدوجة
هذه التقنية مناسبة لتطوير سمات شخصية جديدة وتغييرات أكثر أهمية في الذات.

الطريقة: تخيل نفسك كما تريد أن تكون. تدرب على الدور الجديد في عقلك مرارًا وتكرارًا. لكي تكون أكثر إقناعًا، قم بشراء الأشياء التي ستساعدك على التأقلم مع شخصيتك وإبراز صفاتك الجديدة. ارتديها فقط لحياتك الثانية.
من غير المرجح أن يتقبل المحيطون بك شخصيتك الجديدة على الفور، لذا تواصل مع من لا يعرفونك! مارس صفاتك الجديدة عليهم. إلى أي مدى سيؤمنون بصورتك؟ وإذا لم ينجح شيء ما، يمكنك دائمًا تغيير المكان والبيئة والمحاولة مرة أخرى.

7. استخدم خيالك

أثبتت التجربة أنه إذا قضى الإنسان فترة زمنية معينة كل يوم أمام هدف متخيلاً نفسه وهو يرمي السهام عليه فإن نتائجه ستتحسن بنفس الدرجة كما لو أنه رمى السهام فعلاً على الهدف كل يوم.

تتيح لنا الصور الذهنية "ممارسة" علاقات جديدة وسمات شخصية لم يكن من الممكن تحقيقها لولا ذلك. ملكنا الجهاز العصبيغير قادرين على تمييز الواقع عما صوره خيالنا بوضوح. عندما نتخيل أنفسنا نفعل شيئًا بطريقة معينة، فهو تقريبًا نفس ما نفعله بالفعل. الممارسة العقلية تساعد على تحقيق الكمال.

الطريقة: كل يوم في الصباح وقبل الذهاب إلى السرير، تخيل نفسك ذهنيًا كما تسعى إلى أن تكون. كيف تتحدث، كيف تتحرك، ماذا ترتدي، كيف تتفاعل مع المواقف. افعل هذا مرارا وتكرارا. هذه الصورة الذهنية سيكون لها تأثير قوي على سلوكك. وتذكر أن الطريقة التي ترى بها نفسك من الداخل تحدد إلى حد كبير كيف يراك الآخرون.

8. الصدمة
إذا كنت ترغب في تغيير نفسك ولكنك لا تجد الدافع الكافي للبدء، فاجعل الفشل هو دافعك.

الطريقة: ارتبط بالأشخاص الذين سيحتقرونك علانية. استخدم سخرية الآخرين لصالحك. أثبت لهم أنه يمكنك أن تكون أفضل وأجمل وأكثر ذكاءً. هذه الطريقة لم تفشل أبدا.

9. كائن فضائي
في كثير من الأحيان نتصرف مثل الخنازير مع أحبائنا. نحن وقحون ونهملهم ولا نحترمهم على الإطلاق. بينما مع الغرباء نحن مختلفون تمامًا، خاصة مع الرؤساء. إذا كنت تريد تغيير سلوكك، جرب هذه الطريقة.

الطريقة: تخيل مكان والدك أو والدتك شخصًا غريبًا تمامًا عنك تريد إثارة إعجابه. عاملهم كرئيس يعتمد راتبك عليه. حاول أن تنظر إليهم بشكل منفصل، كما لو كنت تراهم للمرة الأولى.

10. استمع

الطريقة: غير بيئتك وتواصل مع الأشخاص الذين تريد أن تكون مثلهم. تبني عاداتهم، وطريقة تفكيرهم. في كل كتاب عن تحقيق النجاح، يعد التواصل مع الناجحين أمرًا لا بد منه، كيف يتم ذلك؟

أثناء التواصل مع شخص آخر، نقوم بضبط طول موجته - إلى عقلية المحاور ونظرته للعالم. بدون هذا التواصل مستحيل. ونتيجة لهذا التعديل، نقوم مؤقتًا بتغيير أفكارنا وصورنا النمطية في التفكير والسلوك إلى أفكار الآخرين. وكلما حدث هذا في كثير من الأحيان، أي كلما تواصلنا أكثر، كلما اعتمدنا أكثر، حتى تصبح صورة شخص آخر للعالم هي صورتنا.

11. دش بارد للمستقبل
عندما تكبر حقًا وتفكر في المستقبل، تدرك فجأة أن الوقت قد حان للتخلص من العديد من العادات والسمات الشخصية. فكرة أنه سيتعين علينا البناء قريبًا حياة جديدةمع العائلة - واقعية. لم أعد أرغب في إضاعة المال، أو أن أكون غير ضروري، أو أن أشرب الخمر طوال الليل مع الأصدقاء.

الطريقة: فكر في المستقبل والحياة التي تريد أن تعيشها، وسوف تفهم بنفسك كيف تتغير وما هي العادات التي يجب التخلص منها.

لكني أريد أن أحذرك - لا تأخذ الكثير.من الصعب تغيير المزاج الفطري.

بطبيعة الحال، يمكن للانطوائي (الشخص المنغمس في نفسه) أن يتغير ويصبح عكسه - منفتح. لكنه سوف يتعب قريبًا من هذا "الدور" ولن يكون سعيدًا بكونه في نظر الجمهور ويريد سرًا أن يكون وحيدًا مع نفسه ومع أفكاره. سيكون هناك شعور بالفراغ. ينشأ من فقدان الطاقة، لأن الانطوائيين يسحبونها داخل أنفسهم، ولا ينفقونها إلا في التواصل مع الآخرين. يصبح من الواضح أن عيش مثل هذه الحياة لفترة طويلة أمر صعب ومرهق.

تأكد من تسجيل انتصاراتك وهزائمك في مذكرات النجاح، وهو أمر يستحق البدء بالتأكيد إذا كنت تركز على تحقيق نتائج جادة.

أو ربما لا تحتاج إلى التغيير؟

ابحث عن دائرتك حيث سيتم قبولك كما أنت وأين ستكون سعيدًا. كل شخص لديه نظام قيم خاص به ومن الممكن جدًا أن يكون حلمك هو التغيير وتصبح أكثر شهرة ونجاحًا وما إلى ذلك. لن يجلب الفرح المطلوب.

أو تسامى طاقتك إلى الإبداع. كيف يمكن لهذا المصطلح الفرويدي غير المفهوم أن يساعدنا؟ حقيقة أننا نستطيع إعادة توجيه أنفسنا وحياتنا والآخرين نحو الإبداع باستخدام آليات الحماية في نفسيتنا.

وهذا بالضبط هو ما فعله ليوناردو دافنشي، الرسام والعالم والمهندس العظيم. مهما كان ما قام به، فقد أوصله إلى الكمال. ومع ذلك، فمن المعروف بشكل موثوق أنه لم يكن لديه أي اهتمام بالجنس. يمكن رؤية تسامي مماثل لدى العديد من المبدعين. إنهم ببساطة لا يستطيعون الإبداع عندما يكونون سعداء.

تسامي (إعادة توجيه) طاقتك ورغباتك إلى الإبداع والهوايات الجديدة. هل أنت شخص يرتدي نظارة طبية وذو شخصية سيئة وبالتالي تواجه صعوبات مع الجنس الآخر؟ هناك طريقتان للخروج - للتغيير من خلال العمل على نفسك: التدريب المرهق بالإضافة إلى الدورات التدريبية الإضافية. أو ابحث عن شغف حياتك وابتكر. نحن نفتقد موهبتك كثيرا!

عندما تغير نفسك، لا تنسى أن تغير المساحة من حولك. قم بترتيب شقتك المزدحمة وغير خزانة ملابسك، وكيفية القيام بذلك بسهولة وبسرعة - في كتاب إرين دولاند التحفيزي "تبسيط حياتك" ().

قد لا تكون هذه العادات بمثابة حبة سحرية لنجاحك، لكنها ستجعل حياتك أسهل بكثير وستساعدك على الحصول على المزيد من المتعة في الحياة.

1. الاستيقاظ مبكرا

بالنسبة لمعظم البوم، ربما لن يبدو هذا جذابًا للغاية. ومع ذلك، فإن معظم النساء الناجحات يستيقظن مبكرًا (من 5:00 إلى 6:00)، حتى لو بدأن العمل في الساعة 9:00. إنهم بحاجة إلى قضاء هذا الوقت بمفردهم، والتخطيط لليوم، والاستحمام على مهل والقيام بعلاجات التجميل الصباحية للعناية بالبشرة والشعر.

2. مارس اللياقة البدنية

ومن الأفضل القيام بذلك أيضًا في الصباح. يمنحك هذا دفعة من الطاقة طوال اليوم ويشحنك بالإندورفين. يمكنك الجمع بين الركض الصباحي وتمشية الكلب.

3. الحفاظ على الانضباط الصارم في الشؤون اليومية

سيؤدي ذلك إلى تقليل القلق بشأن كيفية سير اليوم ويساعدك على متابعة كل ما تخطط له. ومع ذلك، ينبغي أن يكون هناك مجال للعفوية. وهذا أسهل بكثير إذا كنت تعلم أن "البرنامج الإلزامي" للمهام لهذا اليوم لن ينهار عن طريق الارتجال.

4. الجمع بين الأشياء

النجاح يأتي عندما يتم استخدام الوقت والطاقة بعقلانية. فكر في كيفية تحسين وقتك. على سبيل المثال، يمكن للأطفال تناول وجبات إفطار صحية من الترمس في السيارة في الطريق إلى المدرسة، كما يمكنك الاستماع إلى المحاضرات في السيارة.

5. تعلم أن تقول "لا"

إن فن قول "لا" بوضوح وحزم وكرامة هو أحد أهم المهارات في الحياة والعمل، فهو سيحررك من المهام غير الضرورية ويساعدك على الحفاظ على التوازن بين مصالح الآخرين ومصالحك.

6. تفويض المسؤوليات

دع الزوج يتولى التنظيف الجاف، ودع الأطفال يشترون البقالة، ودع المربية أو الجدة تعتني بالطفل، ودع المنزل يساعد في تنظيف الشقة. هذا لا يعني على الإطلاق أنك أم وربة منزل سيئة. يحرر التفويض الكثير من الوقت، والذي يمكن تخصيصه، على سبيل المثال، للتواصل بين الأحباء.

7. حجز عطلات نهاية الأسبوع حصريًا للاسترخاء العائلي والتواصل الاجتماعي.

لا تخطط لأي أنشطة أو تدريبات إلزامية. اسمح لنفسك ولعائلتك بالاسترخاء دون جداول زمنية، بوتيرة مريحة. يمكنك الذهاب إلى الريف - فهذا سيعيد شحنك للأسبوع المقبل.

8. قم بإنشاء ملاذك الخاص

يمكن أن يكون هذا دروس اليوغا، أو مانيكير، أو زيارة إلى طبيب نفساني - أي شيء، حتى لو قررت الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة مسلسل تلفزيوني مع الحلويات. ولكن هذا هو الوقت الذي يخصك وحدك، والذي يمكنك فيه اكتساب القوة والمشاعر الطيبة.

9. لا تنس أصدقاءك

التواصل مع الأصدقاء أمر حيوي. يجلب الفرح والمشاعر الإيجابية، ويدعم حياة اجتماعية نشطة.

10. احصل على قسط كاف من النوم

حددي جدول نوم لنفسك ولأطفالك. أولاً، إن الحصول على قدر كافٍ من النوم هو مفتاح الإنتاجية العالية والنجاح. ثانيا، يجب أن يذهب الأطفال إلى الفراش في وقت سابق من والديهم حتى يكون لديهم الوقت ليكونوا بمفردهم. وهذا يقوي العلاقات والمناخ المحلي في الأسرة. وما الذي يمكن أن يساهم في النجاح أكثر من الدعم العائلي الموثوق؟

11. لا تكبح مشاعرك، سواء كانت جيدة أو سيئة.

التعبير عن المشاعر مفيد لصحتك. قد تجادل بأن السبب وراء التعبير عن المشاعر السيئة هو أنه من الأفضل التعبير عن المشاعر الجيدة فقط. للأسف، كما يقول علماء النفس، هذا لا ينفصل، إذا قمت بتجميد جزء واحد، فسوف يتوقف التعبير عن الجزء الثاني.

الصورة في النص: إيداع الصور

هل تريد جسماً صحياً ونشاطاً لسنوات طويلة؟ لقد جمعنا كل النصائح العلمية وقمنا بتجميع قائمة بالمنتجات المسؤولة عن الصحة والشباب.

من المحتمل أنك قابلت أشخاصًا أكبر منك سنًا ولكنهم يبدون أصغر سنًا. في سن الأربعين، لا يكونون حتى في سن الثلاثين، وفي سن السبعين يكونون نشيطين مثل "الشباب" الذين يقتربون من سن الخمسين.

في بعض الحالات، يجب شكر علم الوراثة. ولكن في كثير من الأحيان تكمن الأسباب في أسلوب حياتهم. بشكل عام، هؤلاء الناس يأكلون بشكل صحيح.

قد يأكلون شريحة أو اثنتين من البيتزا، لكنهم أيضًا لا ينسون الأطعمة الصحية. إنهم يتعاملون جيدًا مع التوتر ولا يسمحون للعصاب والاكتئاب بالسيطرة عليهم.

الشباب ومرونة الدماغ

يتفق جميع العلماء على أن كفاية الدماغ هي الشيء الرئيسي اللازم لطول العمر. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الدماغ المرتبطة بالعمر لا يعيشون طويلا.

لسوء الحظ، تفقد الخلايا العصبية في الدماغ سرعتها ومرونتها مع تقدمنا ​​في العمر. الإجهاد والجذور الحرة من بيئةتلف خلايا الدماغ ويحتاج حرفيًا إلى الإصلاح.

و"محطة خدمة" الدماغ هي النوم والتغذية، تلك المواد التي تسد الفجوات. لا يمكنك تغطية الصدأ على السيارة باستخدام الألوان المائية، أليس كذلك؟ أو قم بتركيب محرك ورقي! والأمر نفسه ينطبق على الدماغ: فليس كل الطعام يشكل مادة بناء له.

الشيء الرئيسي المطلوب "لإصلاح" الدماغ هو أحماض أوميغا 3 الدهنية. نعم، يتكون الدماغ بشكل أساسي من الدهون، لكن المايونيز لن يساعده بأي شكل من الأشكال. المايونيز هو الدهون التي تبني بطنك، والأوميجا 3 هي الدهون التي تبني دماغك.

أوميغا 3 هي سيئة السمعة دهون السمكيوجد بكثرة في سمك السلمون والماكريل والماكريل. تعتبر أوميغا 3 مفيدة جدًا بشكل عام - فهي تنظف الأوعية الدموية والجلد، وتقلل الالتهاب، وتستعيد أغشية الخلايا وتساعدك على إنقاص الوزن! وبالنسبة للدماغ، فهي لا يمكن تعويضها بشكل عام.

المكون الثاني للدماغ هو الماء. الجفاف يسبب التعب وبطء التفكير والصداع. ليست هناك حاجة لشرب المزيد - اشرب الكمية التي تريدها بالضبط. لكن لا تدع نفسك تشعر بالعطش أو الجفاف.

وأخيرًا، العنصر الثالث لصحة الدماغ هو فيتامينات ب، وتتوافر هذه الفيتامينات بكثرة في الأطعمة مثل البيض والفاصوليا والمكسرات والبذور والخضروات الخضراء والأسماك والحبوب الكاملة.

كما ترون، فإن الأسماك هي الرائدة في أهمية صحة الدماغ، فهي تحتوي على كل الأشياء الأكثر أهمية.

كتلة العضلات

بحلول سن الخمسين، يفقد الشخص البالغ في المتوسط ​​15% من كتلة جسمه النحيل. مزيد من هذه العملية تزداد سوءا. كلما قلت كتلة العضلات، زادت نسبة الدهون في الجسم.

وهذا يثير مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. العضلات ضرورية جدًا للصحة وطول العمر والجاذبية البصرية! الوضعية الملكية التي تؤكد على المكانة والشباب - غالبًا ما تحدث عند الأشخاص ذوي عضلات الظهر المتطورة.

قم بتمارينك! ليس بالضرورة في صالة الألعاب الرياضية، على الرغم من أن مراكز اللياقة البدنية صحيحة أفضل طريقةيتصل كتلة العضلاتونبرة جسمك.

يمكن أداء تمارين القرفصاء والضغط والانحناءات في المنزل! تعتبر عمليات السحب على الشريط الأفقي تمرينًا ممتازًا وربما أفضل لظهر صحي. أي نشاط آخر يجلب لك المتعة سوف تفعله. المشي في الطبيعة والتنس واليوغا - كل هذا مفيد جدًا للحفاظ على كتلة العضلات.

إذا لم تستخدم عضلاتك، فإنها تبدأ بالضمور. الجسم يحب فقط أن يحمل الدهون الزائدة، وسوف يتخلص بكل سرور من العضلات.

أفضل الأطعمة للحفاظ على قوة العضلات: البيض والأسماك والدواجن ولحم البقر والجبن والبروتين النباتي، بما في ذلك المكسرات والفاصوليا.

حصانة

وفقا للبيانات العلم الحديث‎70% من مناعتنا تعتمد على صحة الأمعاء! لقد اكتشف العلماء منذ فترة طويلة العلاقة: عندما تنشأ مشاكل في الأمعاء، تنخفض المناعة بشكل ملحوظ.

توصي الطبيبة وخبيرة طول العمر ديلارا ترافيكولي بتناول مرق العظام. وتقول إنها أفضل طريقة للجسم للحصول على الكولاجين والبروتين والمعادن الأساسية لصحة الأمعاء.

الفيتامينات E وC وD مهمة أيضًا للمناعة، وبالمناسبة، هذه الفيتامينات نفسها مهمة جدًا لصحة الجلد. فيتامين C هو المسؤول عن الكولاجين، وفيتامين D هو المسؤول عن الهرمونات. سأكتب بإيجاز مكان العثور عليهم:

فيتامين ج: الفواكه، وخاصة الحمضيات، والتوت، والأعشاب، والطماطم، والملفوف، والفلفل الحلو؛

فيتامين هـ: الحليب، والزيت النباتي، والخس؛

فيتامين د: يتكون عند الإنسان تحت تأثير أشعة الشمس. يوجد أيضًا في الأطعمة: البيض ولحم البقر والزيت النباتي والأسماك.

السكر والهرمونات تحت السيطرة

يسرع السكر من تآكل الأوعية الدموية والشيخوخة. علاوة على ذلك، فهذه حلقة مفرغة - كلما تناولت الحلويات أكثر، كلما زادت شهيتك وشغفك بالحلويات. والنتيجة النهائية هي مرض السكري الذي يسرع الشيخوخة بشكل ملحوظ. مشاهدة نسبة السكر في الدم الخاص بك! تناول المزيد من الخضار والفواكه - فهي تعمل على تطبيع السكر.

التوازن الهرموني مهم أيضًا للشباب والطاقة. إذا لم تكن هناك أمراض، فإن الهرمونات مهمة أيضا مواد بناء. الهرمونات مصنوعة من الدهون، لكن المايونيز لن يعمل هنا أيضًا.

أفضل الدهون للهرمونات هي الأسماك الدهنية والأفوكادو والمكسرات. تدريب القوة مفيد جدًا أيضًا، خاصة بالنسبة للرجال. والنوم - يتم إنتاج معظم الهرمونات أثناء النوم. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، فإنك لا تنتج ما يكفي من الهرمونات.

وبالتالي فإن الدماغ والمناعة والعضلات والتحكم في السكر والهرمونات هي العلامات الرئيسية للصحة وطول العمر. راقبهم، وتناول الأطعمة الصحية، واحصل على قسط كافٍ من النوم ولا تنس المشي - وهذا سيبقيك بصحة جيدة لسنوات عديدة!

ينطبق هذا على التغيرات العالمية في البلد والمدينة والتغيرات في الحياة الشخصية وفي العمل. وهذا خطأ دماغي يمكن تصحيحه. لا تخف من التغييرات في الحياة، لأنها تفيدنا دائمًا.

لماذا التغيير جيد

أجرى العلماء الغربيون تجربة. لقد اختاروا 100 شخص، كل منهم يعيش نفس نمط الحياة تقريبًا. وقاموا بتحليل سلوكهم وسجلوا نتائج دراساتهم، باستخدام الحالة الأولية كنقطة مرجعية.

تم تقسيم الناس إلى مجموعتين. الأول استمر في العيش وفق السيناريو السابق. أما المجموعة الثانية فقد تم تهيئة الظروف التي تمكنوا بموجبها من تغيير بعض عاداتهم. نحن نتحدث عن تغيير وقت الفراغ وتغيير يوم العمل وتغيير الجدول الزمني.

مرت ستة أسابيع بإيقاع جديد جذرياً لمجموعة واحدة، وبالإيقاع القديم لمجموعة أخرى. وكما هو متوقع، فإن أولئك الذين لم يجروا أي تغييرات لم يظهروا أي تحسن أو تدهور في الصحة أو الأداء في العمل.

أولئك الذين غيروا حياتهم أصبحوا أكثر سعادة. في مجال الحب، بدأ العزاب يصبحون محظوظين: فقد بدأوا علاقات أو بدأوا في تلقي المزيد من الاهتمام من الجنس الآخر. زادت سرعة اتخاذ القرار لديهم، وزادت إنتاجيتهم الإبداعية، وأصبحوا أكثر مرونة، وزاد نشاط الدماغ بشكل عام. الشيء الرئيسي هو أنهم بدأوا يشعرون بضغط أقل، وهو الرفيق الدائم لمعظم الناس هذه الأيام.

وأجريت دراسة أخرى تمكن فيها الخبراء من معرفة أن الناس، بعد تغيير نمط حياتهم وإجراء تغييرات كبيرة، يبدأون في الظهور بمظهر أفضل للآخرين. إنهم يظهرون الثقة، ولهذا السبب يبدأ الجنس الآخر في إظهار المزيد من الاهتمام.

كم مرة يجب عليك تغيير حياتك؟

يحتاج الشخص إلى تغييرات جذرية مرة واحدة كل 8-10 سنوات تقريبًا. وقد يشمل ذلك تغيير مكان إقامتك أو مكان عملك. وبطبيعة الحال، هناك بعض التغييرات البسيطة التي نحتاجها في كثير من الأحيان. نحن نتحدث، على سبيل المثال، عن تغيير الصورة، حول إعادة ترتيب الأثاث في المنزل. كل هذا له تأثير جيد جدا على الحالة المزاجية.

تظهر الأبحاث العلمية أن كل ما هو جديد في حياتنا هو حافز للتنمية. تصبح الحياة حرفيًا أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لنا. هنا يمكننا رسم تشابه معين مع شراء ملابس جديدة. عندما نقوم بتحديث خزانة ملابسنا، يبدو أن الحياة قد تغيرت. بالنسبة للبعض، تستمر الطاقة الإيجابية لمدة شهر، والبعض الآخر لمدة ستة أشهر، والبعض الآخر لمدة أسبوع فقط، ولكن العمليات في الدماغ متطابقة.

لا تخف من تغيير حياتك والبحث عن شيء مثير للاهتمام. يقول الخبراء أنه يجعلنا أكثر هدوءًا وسعادة.

من أين أبدا

أسهل طريقة هي تغيير شيء سيء، والابتعاد عن شيء ممل. على سبيل المثال، قد ترغب في التوقف عن ممارسة ألعاب الفيديو لأنك تضيع الكثير من الوقت عليها، أو ترغب في الانفصال عن شخص لا تستمتع بمقابلته.

إذا كنا نتحدث عن بعض العادات السيئة، فإن هذه التغييرات يمكن أن تكون إيجابية فقط بالنسبة لك. سيكون لديك المزيد من الوقت والمال. علاوة على ذلك، عندما نتخلص من شيء يسحبنا إلى الأسفل، نصبح أقوى بالروح. تبدأ في الاعتقاد بأنه يمكنك فعل أي شيء.

في كل جانب من جوانب الحياة، من المفيد دائمًا التخلص من أي شيء يعيقك عن نجاحك. فقط بعد ذلك يمكنك بدء هوايات جديدة وإعادة توزيع وقت فراغك.

إذا قررت إجراء تغييرات جذرية، فيجب عليك دعمها طوال الوقت. لا يمكنك البحث عن أعذار وأسباب لعدم القيام بشيء ما. يجب عليك اتباع طريق جديد ونسيان المسار القديم إلى الأبد. كثير من الناس يفتقرون إلى الدافع. يمكنك العثور عليه في الأشخاص من حولك. حاول أن تتغير ليس من أجل نفسك، بل من أجل شخص آخر.

نصيحة أخرى مهمة: ابدأ بتغيير جسمك. إذا كنت تشارك بالفعل في الرياضة، فيمكنك تغيير برنامج التدريب أو التمارين نفسها، أو تغيير صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة، فمن الأفضل أن يبدأوا بهذا، لأن التربية البدنية والرياضة تزيد من النغمة وتزيد من كمية هرمونات السعادة المنتجة.

كثير من الناس يقولون لأنفسهم: "سأبدأ حياة جديدة يوم الاثنين". لقد أخبرناك سابقًا لماذا لا ينجح هذا. علماء النفس واثقون من أنك بحاجة إلى تغيير حياتك هنا والآن. عليك أن تعيش اللحظة الحالية، وألا تقدم لنفسك وعودًا فارغة. حاول تغيير نمط حياتك اعتباراً من اليوم، لأنه غداً ستكون هناك أعذار جديدة، وأسباب جديدة لعدم القيام بذلك. حظا سعيدا ولا تنسى الضغط على الأزرار و