لاحظت العديد من النساء أنه مع تقدم العمر أصبحنا أكثر بدانة، ويبدو أننا نأكل نفس الشيء كما كان من قبل، بل إننا نقيد أنفسنا أكثر. ويصبح فقدان الوزن أصعب بكثير كل عام.
ما هو سبب هذه الزيادة في الوزن والأهم كيف يمكن الوقاية منها؟
السبب رقم 1: نستخدم طاقة أقل
لقد ثبت علميا أنه كل 10 سنوات، ينخفض استهلاك الطاقة البشرية بنسبة 10٪. يتباطأ التمثيل الغذائي والدورة الدموية والتنفس. وهذا هو أحد الأسباب الطبيعية الرئيسية التي تجعل الناس يكتسبون الوزن على مر السنين.
السبب رقم 2: التغيير المستويات الهرمونية
بادئ ذي بدء، هذا ينطبق على الجنس العادل. ويزداد الوزن بشكل خاص خلال فترة الحمل وعندما تبدأ المرأة بالرضاعة الطبيعية. يبدأ الجسم في اكتساب "احتياطي". النساء المعرضات للسمنة معرضات بشكل خاص لهذا. ويظل نفس الخطر مع بداية انقطاع الطمث.
السبب رقم 3: نفسي
كلما تقدمنا في العمر، أصبحت حياتنا أكثر روتينية. تنخفض النغمة والحيوية والنشاط البدني. في بعض الأحيان، بسبب القلق، يبدأ الناس في البحث عن العزاء في الطعام.
السبب رقم 4: الوراثة
الوراثة شيء عنيد. حتى الأشخاص الأكثر صحة مبرمجون لتجربة زيادة الوزن مع تقدمهم في السن. في شبابنا، نفقد الوزن بسبب التوتر (يتعامل الجسم مع الأدرينالين نفسه)، وبعد 35 عامًا يبدأ في إنتاج نفس الأنسولين المخزن في الدهون.
السبب رقم 5: الحمية الغذائية
ربما لا يوجد شخص لم يلجأ إلى اتباع نظام غذائي مرة واحدة على الأقل في حياته. لكن أخصائيو الحميات الغذائية وأخصائيو الحميات يحفرون حفرة لأنفسهم. يقوم الجسم بوضع برنامج يبدأ بموجبه بتخزين الدهون أثناء الوجبات الغذائية. لأنه مرهق للغاية بالنسبة له. كما أنه يبطئ عمليات التمثيل الغذائي بمقدار النصف تقريبًا. وبعد انتهاء النظام الغذائي، ليس لديه الوقت لإعادة بناء نفسه ونقل الطاقة الزائدة إلى "الاحتياطيات".
ما يجب القيام به؟
1. مع تقدمك في العمر، يجب عليك تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية وإيلاء المزيد من الاهتمام للخضروات والكربوهيدرات المعقدة.
2. تناول الطعام ببطء. وباستمرار منذ الصغر.
3. اختر النشاط البدني المناسب. مع تقدم العمر، يجب أن تنخفض شدة التمارين، وإلا فلن تتعب إلا وستزيد شهيتك. يلعب الانتظام والحفاظ على قوة العضلات دورًا أكبر بكثير. تستهلك العضلات المدربة طاقة أكثر بكثير من العضلات الرخوة.
4. الاهتمامات والهوايات وإيقاع الحياة النشط والموقف العقلي الجيد يبقينا في حالة جيدة.
5. علم نفسك تناول وجبة إفطار كاملة وعشاء خفيف وحمل ذلك على مر السنين.
6. الوراثة الجيدة. لكن! اعلم أنه حتى الشخص النحيف لديه كل فرصة للتشوش. وذلك لأن الخلايا الدهنية التي نماها الجسم عند زيادة الوزن لا تزول. يمكن أن تكون فارغة أو ممتلئة فقط. ولهذا السبب، إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن، لكنك عدت إلى طبيعتك، فأنت بحاجة إلى مراقبة ميول الجسم باهتمام مضاعف.
7. أولئك الذين يعتنون بأنفسهم ولا يسمحون لأنفسهم باكتساب الكثير من الوزن لديهم فرصة أفضل للحفاظ على قوام نحيف حتى الشيخوخة.
تظهر الأبحاث العلمية أن التوتر يؤدي إلى اكتساب النساء رطلاً إضافية. لماذا وماذا يمكن فعله حيال ذلك؟ الإجهاد، كما تظهر الاختبارات الهرمونية، يمكن أن يثير عدم التوازن الهرموني، والذي يمكن أن يعطينا قائمة كاملة من الأمراض.
علاوة على ذلك، تحدث هذه التغييرات السلبية لدى النساء بشكل أسرع بكثير من الرجال. خاصة بالنسبة لأولئك النساء الذين تجاوزوا خط 35-40 سنة. بالنسبة للرجال، لا يؤثر العمر عليهم كثيرا: فالتغيرات الهرمونية في أجسادهم تثير الوزن الزائد بشكل أبطأ بكثير - فهي تستغرق سنوات كاملة.
ما الذي يسبب الوزن الزائد عند النساء؟
- زيادة إنتاج الكورتيزول، هرمون التوتر
- التغيرات في الشهية الناجمة عن عدم التوازن الهرموني
- تعاطي الأدوية
- الاستعداد الوراثي
- تثبيط التمثيل الغذائي
- نقص الفيتامينات في الجسم
- نقص السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية
- المواقف العصيبة التي تتكرر باستمرار
المواقف السبعة الأكثر شيوعاً للضغط النفسي
سنعرفك على المواقف التي تميل فيها المرأة إلى اكتساب الوزن الزائد عند التوتر.
الحالة رقم 1
لدينا عادة تناول الطعام الإجهاد. وهكذا ننتهك نظامنا الغذائي مما يثير السمنة. كيف يمكننا تجنب اكتساب الوزن الزائد عندما نركض إلى الثلاجة ليلاً؟
عندما نأكل بكثرة وبشكل غير منتظم، ينتج الجسم بكثرة هرمون التوتر الكورتيزول ومادة الأنسولين، مما يزيد من تفاقم رواسب الدهون.
الحالة رقم 2
عندما نشعر بالقلق، نأكل الوجبات السريعة. هذه هي البطاطس والخبز والمعكرونة والمعكرونة والحلويات. وبالطبع، في أوقات التوتر، لا نتحكم في كمية الطعام، ويتم تخزين الفائض منه على شكل رواسب دهنية.
الحالة رقم 3
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية. المرأة التي تعذب نفسها بمثل هذه القائمة لا تحصل على ما يكفي مادة مفيدةعلى شكل دهون، كربوهيدرات، فيتامينات، بروتينات. ثم يبدأ الجسم في الاعتقاد بأن الجوع قد بدأ ويخزن العناصر الغذائية على شكل رواسب دهنية.
بالإضافة إلى ذلك، في مثل هذه الحالة، يبدأ المبيضان، اللذان ينتجان الهرمونات الجنسية، والغدة الدرقية، التي تنتج الهرمونات أيضًا، في العمل بشكل أسوأ بكثير. الخلل الهرموني يؤدي إلى السمنة.
الحالة رقم 4
عندما نتناول المهدئات أو الهرمونات دون نصيحة الطبيب، فإنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التوتر وتؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم. وعلى وجه الخصوص، فإن هرمونات DHEA (المستخدمة للتنغيم) أو مادة الميلاتونين، المستخدمة لتخفيف أعراض الأرق، يمكن أن تلعب دورًا ضارًا.
كلا العقارين يميلان إلى زيادة الشعور بالجوع ويؤديان إلى زيادة الوزن.
الحالة رقم 5
يمكن أن يكون للحقن العشبية التي يتم الإعلان عنها لإنقاص الوزن نفس التأثير. تمنع مواد الايسوفلافون الموجودة في الصويا وبعض المكملات العشبية إنتاج هرمونات الغدة الدرقية والمبيض (الاستروجين)، مما يؤدي إلى السمنة.
الحالة رقم 6
الخمول البدني، أو قلة الحركة، يمكن أن يسبب السمنة. علاوة على ذلك، فإن العيب النشاط البدنييؤدي إلى تفاقم آثار التوتر، مما يعني أنه يزيد من مستوى الكورتيزول، هرمون التوتر، في الجسم. ويميل هذا الهرمون إلى تثبيط إنتاج الهرمونات الأخرى، مما يسبب السمنة.
الحالة رقم 7
تعمل مواد الاسترخاء التي نستخدمها على منع عمل الهرمونات الجنسية - التستوستيرون والإستراديول، وكذلك هرمونات الغدة الدرقية - T3 وT4. وهذا يعني عدم إعطاء هذه الهرمونات الفرصة للقيام بوظيفتها في تنشيط عملية التمثيل الغذائي. عندما يتباطأ التمثيل الغذائي، نكتسب الوزن.
كيف يؤثر التوتر على وظائف المخ؟
ما هي الضغوطات؟ وهذه ظروف تجبر المرأة على الرد عليها والتكيف معها. ماذا يمكن أن تكون الضغوطات؟
هذه إما ظروف خارجية (كنت وقحًا في المتجر) أو ظروف داخلية (أنت غير سعيد بمظهرك). يدرك الدماغ هذه المعلومات ويعطي أوامر للجسم: ماذا وكم نأكل، وكم من الدهون تتراكم، وما إذا كان يجب إبطاء عملية التمثيل الغذائي أو تسريعها.
يعتبر الإجهاد مهمًا جدًا من أجل البقاء. مهما كان التوتر - إيجابيًا (تخرجت ابنتك من الكلية بمرتبة الشرف) أو سلبيًا (تم طردك من العمل)، فإن سلاسل ردود الفعل في الدماغ هي نفسها.
تمر أوامر الدماغ عبر سلاسل خاصة - أجهزة إرسال عصبية. هذه هي المستقبلات التي تساعد على تنظيم الوزن. إنها تؤثر على مدى سرعة مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وما هي الأطعمة التي نريدها في هذه اللحظة، وما هي الأطعمة غير السارة حتى عند النظر إليها، ومدى سرعة معالجة هذا الطعام في الجسم وامتصاصه به.
يعتمد ما إذا كنا نكتسب الوزن أو نفقده على مدى سرعة حدوث عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
إذا استمر التوتر لفترة طويلة
يمكن أن يكون الإجهاد مختلفًا - للجسم أو للروح. يقسم الأطباء التوتر إلى نفسي وفسيولوجي وروحي. لكن يجب أن تعلم أنه مع أي منها يتم انتهاك التوازن - التوازن الهرموني للجسم.
كيف يتفاعل الجسم مع الإجهاد "السريع" والحاد؟ يبدأ الجسم في العمل في وضع القوة القاهرة النشط للغاية، ويتم إطلاق هرمون التوتر الأدرينالين بنشاط.
كيف يتفاعل الجسم مع الإجهاد لفترات طويلة؟ ينتج الجسم بشكل مكثف هرمون التوتر الكورتيزول، الذي يمنع إنتاج الهرمونات الأخرى ويثير السمنة.
يؤدي كل من هرمونات التوتر المتراكمة في الجسم إلى تراكم رواسب الدهون - بدلاً من تكسير الدهون وإزالتها، كما يحدث أثناء عملية التمثيل الغذائي الطبيعي. تتراكم معظم رواسب الدهون حول الخصر والبطن.
كيف نأكل عند التوتر؟
في المواقف العصيبة أو في المواقف التي يستمر فيها التوتر لفترة طويلة، يتفاعل الدماغ على الفور. فهو يتفاعل من خلال تنظيم تناول الطعام على الفور: ما إذا كنا بحاجة إلى تناول الكثير أو القليل الآن، وما الذي يمليه الدماغ على الجسم بالضبط.
عندما نجد أنفسنا في براثن التوتر، سواء كان فوريًا أو طويل المدى، ينتج الجسم الكثير من هرمون الكورتيزول (نحن نعرف هذا). يمكن أن يؤثر الكورتيزول على الوزن، مما يؤدي إلى زيادته، وتساعده الهرمونات الأخرى عن طريق زيادة الشهية والقلق، مما يجعلنا نتناول المزيد من الطعام.
قليل من الناس يربطون القلق وزيادة القلق بمستويات السكر في الدم. لكن الأمر كذلك. إذا فقدنا مستويات الجلوكوز في الدم، فقد نشعر بالتوعك النفسي. تذكر أنه عندما مزاج سيئهل نشتاق للحلويات؟ بهذه الطريقة، نحاول تجديد مستويات السكر في الدم وبالتالي تحسين مزاجنا.
أعراض التوتر الحاد
- شهية وحشية
- رغبة قوية في تناول الحلويات
- الرغبة في تناول الكحول
- زيادة القلق، والتهيج
- اضطرابات النوم
- انقطاع في وظائف القلب
- زيادة التعب والضعف وتقلب المزاج
- تورم
- الحساسية للأطعمة أو الروائح
- الميل إلى الإصابة بالعدوى ونزلات البرد
- الأمراض الفطرية
- انخفاض الانجذاب للجنس الآخر
إذا حددت هذه الأعراض، استشر طبيب الغدد الصماء لإجراء تحليل هرموني
كيف يعمل الكورتيزول في الجسم؟
الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية. يتم إنتاج هذا الهرمون خلال ظروف ما قبل الإجهاد.
له القدرة على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وإبطائها أو تنشيطها. وبالتالي الوزن يزيد أو ينقص. في الغالب الأول بالطبع.
الكورتيزول لديه وقت الافراج. يبدأ في الساعة 4 صباحا. يتم إنتاج معظم الكورتيزول بدءًا من الساعة 8 صباحًا. يتم ذلك من أجل ضبط الجسم في مزاج العمل.
طوال اليوم، يصبح الكورتيزول أقل وأقل، وفي المساء ينخفض \u200b\u200bمستواه إلى الحد الأدنى. وذلك حتى يهدأ الجسم ويستعد للنوم. هذا هو الوضع العادي. وعندما يتعرض الشخص للتوتر، يتعطل النظام، ومن ثم يتعطل أيضًا إنتاج الكورتيزول.
أي أنه قد يتم إنتاج كمية أقل من الكورتيزول في الصباح، فيشعر الشخص بالخمول والإرهاق، وفي الليل قد يتم إنتاج المزيد من الكورتيزول، ومن ثم ينزعج الشخص من الأرق.
هذه الاختلافات نموذجية بشكل خاص بالنسبة للنساء بعد سن 35 عامًا. لذلك، يحتاجون بشكل خاص إلى مراقبة التوازن الهرموني في الجسم.
الدماغ والكورتيزول
يتم إنتاج الكورتيزول تحت سيطرة مركزين في الدماغ - الغدة النخامية ومنطقة ما تحت المهاد. يقوم ما تحت المهاد بإنتاج هرمون فاسوبريسين، الذي يحفز الغدة النخامية لإنتاج هرمون ACTH. هذا الهرمون يحفز الغدد الكظرية لإنتاج هرمون الكورتيزول. وهذا ما تبدو عليه السلسلة.
عندما ينتقل الكورتيزول عبر الدم إلى الدماغ، تتلقى مناطق ما تحت المهاد والغدة النخامية إشارة حول إنتاج الكورتيزول وكميته.
ومن ثم قد تنخفض مستويات الهرمونات الأخرى إلى أدنى مستوياتها. في أوقات التوتر، يزداد إنتاج كل هذه الهرمونات، ويتغير إيقاع حياة الشخص، مما يعني أنه يجب تعديل هذه العمليات بمساعدة طبيب الغدد الصماء.
ماذا يحدث في الجسم عندما ترتفع مستويات الكورتيزول؟
- يزداد ضغط الدم أو يتقلب – من الأقل إلى الأعلى
- زيادة مستويات الكولسترول السيئ
- يزيد من مستويات الجلوكوز والأنسولين في الجسم
- مقاومة الأنسولين
- التعرض للعدوى
- بشرة جافة جدًا
- زيادة ضعف الجلد (تتشكل عليه كدمات وسحجات بسرعة)
- ضعف العضلات وألم العضلات
- هشاشة العظام
- انقطاع في وظائف القلب
- تورم الوجه
يطلق الأطباء على هذه الأعراض اسم متلازمة كوشينغ.
وهذا يعني أن نسبة الكورتيزول في الجسم أكبر بكثير من المعدل الطبيعي. علاوة على ذلك، يمكن الحصول على الكورتيزول بشكل طبيعي (أي أن الجسم ينتجه) أو منه الأدويةلمكافحة التهابات المفاصل، والربو، والحساسية.
تثير مستويات الكورتيزول المرتفعة خطر زيادة رواسب الدهون على الجانبين والخصر والبطن غدد الثديوكذلك الظهر (الجزء العلوي منه).
ما هي مخاطر التوتر على المدى الطويل؟
لو حالة مرهقةيستمر لفترة طويلة - أشهر أو حتى سنوات - تتكيف الغدد الكظرية وتتوقف عن إنتاج الهرمونات الضرورية. ولم تعد تستجيب لهرمون التوتر الكورتيزول، وقد يشخص الأطباء الفشل الكلوي، أو بمعنى آخر الفشل الكلوي.
أعراض الفشل الكلوي
- انخفاض مستويات الكورتيزول
- انخفاض إنتاج الصوديوم
- مستويات منخفضة جدًا من الصوديوم
- جداً مستوى عالالبوتاسيوم
عندما يحدث الفشل الكلوي لأسباب أخرى غير الإجهاد، تسمى الحالة بمرض أديسون. مع هذا المرض، يمكن للشخص أن يفقد الوزن فجأة، ويعاني من انخفاض ضغط الدم، وزيادة التعب، وضعف العضلات، وآلام العضلات، وتساقط الشعر.
ومع هذه الأعراض لا بد من فحص الجسم لمعرفة مستويات الهرمونات حتى يتمكن الطبيب من وصف العلاج بالهرمونات البديلة ووصف طرق العلاج الأخرى.
إذا كنت في الخارج من قبل، فمن المحتمل أنك لاحظت أن النساء الأجنبيات الأكبر سنًا لا يشبهن تمامًا نسائنا الروسيات. نحيف ومهندم ومناسب. من الواضح منهم أنهم يعيشون، وليس فقط يعيشون أيامهم. بالطبع، يمكنك التحدث لفترة طويلة عن الفرق في العقليات والبيئة وأسعار المواد الغذائية وما إلى ذلك. ولكن مع ذلك، لماذا تتمتع غالبية النساء الأكبر سناً في روسيا بالسمنة؟ حاول مستخدمو بوابة السؤال العثور على إجابة لهذا السؤال:
— كبار السن الذين نراهم الآن هم أطفال الحرب وفترة ما بعد الحرب، تلك الفترة التي لم تكن فيها القضية الأساسية هي نوعية الطعام، بل مسألة الكمية. تؤدي تجربة المجاعة أو تقييد الطعام إلى صدمة نفسية، مما يؤدي إلى التركيز الهوس على موضوع الجوع والشبع. الشبع والامتلاء يصبحان من علامات الرفاهية. هذا هو السبب في أن الأسئلة الرئيسية لجداتنا هي ما إذا كنت تأكل جيدًا وما الذي أكلته اليوم بالضبط. من فترة الصيام، تأتي قواعد الطعام العائلية - تأكد من تناول الخبز، وتناول أجزاء كبيرة حتى لا تشعر بالشبع، بل بالشبع - وهو ضمان أنك لن ترغب في تناول الطعام قريبًا في المرة القادمة. هذه كلها ردود أفعال على الصدمة اللاواعية الناجمة عن القيود الغذائية.
أضف إلى ذلك عدم وجود تقاليد بين الجيل الأكبر سنا لممارسة الرياضة - نظرا لحقيقة أن الجميع تقريبا يشاركون في العمل البدني الشاق، سواء كان ذلك العمل في المصنع، وغسل الأيدي، والكي، وإعداد كميات كبيرة من الطعام للأسرة، و الرياضة كنشاط بدني إضافي ببساطة لم تكن ضرورية. نحو التقاعد والانتقال إلى المدينة، وإتقان الحديث الأجهزة المنزليةكما توقفت العمالة اليدوية والمنزلية الثقيلة عن أن تكون ذات صلة. كل هذه العوامل تؤدي إلى حقيقة أن الزيادة الطبيعية في الوزن مع تقدم العمر، والتي هي سمة من سمات جميع الناس تماما، تبين أنها أكثر وضوحا مما يمكن أن تكون عليه.
وفقا لملاحظاتي، نادرا ما تأكل النساء في هذا العصر وهذا النوع بشكل طبيعي. في البداية يطبخون ويقولون: "نعم، أنا ممتلئ بالرائحة"، أثناء تناول الطعام يقومون بإزالة شيء ما ويضيفونه باستمرار، ثم ينتهون من تناول الطعام بعد أي شخص آخر، لأنهم لا يستطيعون التخلص منه. وكل هذا الاستعداد للسمنة، والذي كان على الأقل في مكان ما في الجينات، يزدهر في الوقت الحالي من مثل هذه التغذية الصادمة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من الأشخاص في سن التقاعد ليس لديهم عمليا أي أموال للحصول على منتجات عالية الجودة ومفيدة. ولكن ما هو أكثر حزنا هو أنهم لا يقبلونها حتى من أقاربهم. إذا اشتريت مثل هذه الجدة، على سبيل المثال، الفاكهة، فسوف تسرقها على الفور لأحفادها، على الرغم من حقيقة أن أحفادها يزيد عمرهم عن 20 عامًا وهم أصحاب مشاركين لمتجر الفاكهة.
يمكن تسمية سبب آخر لزيادة الوزن في سن الشيخوخة في بلدنا الأعمار المختلفةنشاط. في بلدنا، لم يعد الناس يعيشون بعد سن الستين، بل يعيشون في بلدنا. في بلدنا، "عزيزي، لقد تجاوزت وقتي، لماذا أحتاج إلى مخللاتك"، ولكن في أوروبا في سن الستين، من الممكن تمامًا الذهاب إلى الجامعة، والذهاب إلى الديسكو، والحصول على وشم - ولن يقول أحد كلمة ضدها. هناك، يكون لدى الناس حافز لمراقبة صحتهم ونوعية طعامهم وحياتهم (في سن الشيخوخة، يؤثر الوزن الثقيل بشكل خاص على القلب والأوعية الدموية، ويسبب أحيانًا تورمًا رهيبًا)، فهم يريدون تناول طعام لذيذ، ويريدون النشاط بنشاط. الاسترخاء مع أو بدون أحفاد، فهم يريدون ارتداء ملابس مضحكة.
لذا فإن الأسباب اجتماعية بحتة.
____________________________________________________________________
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه، لا ينبغي لنا أن ننسى أن الأموال المحدودة التي تمتلكها هؤلاء النساء، مضروبة في حياة ليست مليئة بالأحداث، تؤدي إلى الكثير من الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة الصحية والأطباق الشهية البسيطة (المرضية، مع المايونيز ، مع الشاي مع الحلوى، ولكن على الأقل أكلت وعلى الأقل كنت سعيدا). وهذا ليس هو الحال دائمًا، ولكنه يحدث للأسف.
____________________________________________________________________
هناك العديد من العوامل التي تلعب هنا. بادئ ذي بدء، هذه عادة ونظام غذائي. يتناقص التمثيل الغذائي مع تقدم العمر، لذا فإن الشيء الصحيح الذي يجب فعله هو تناول كميات أقل.
النساء المسنات هن، كقاعدة عامة، نساء في سن التقاعد. لم يعودوا يعملون، ولكنهم يقومون بالأعمال المنزلية، وهذا حمل منخفض الكثافة، على الرغم من أنه قد يكون عملاً شاقاً.
مع الأخذ في الاعتبار العمر، من المرجح أن تتم إضافة الأمراض المكتسبة على مدى الحياة هنا: أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض المفاصل، وما إلى ذلك. - كل هذا لا يساهم في أسلوب حياة نشط.
كثير من الناس في الاتحاد الروسي ليس لديهم هوايات وهوايات واكتسابها في سن الشيخوخة ليس بالأمر السهل، ولكن هذا لا يزال التنقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن أسلوب الحياة الرياضي ليس ظاهرة شائعة في روسيا.
وليس من غير المألوف أن تظل المسنات عازبات وأرامل عند النظر إلى متوسط العمر المتوقع للرجال. وقد يفقد الكثير منهم اتصالاتهم الاجتماعية وينسحبون.
الأمر الأكثر إيلاما هو أن المعاش التقاعدي في الاتحاد الروسي صغير بشكل مهين بحيث يمكن للمتقاعد أن يشتري لنفسه تذكرة إلى غرفة اللياقة البدنية. وإذا أضفت هنا الفقر العام للمواطنين الروس، فإن المتقاعدين غالبا ما يدعمون أطفالهم بمعاشاتهم التقاعدية.
وفقا للإحصاءات الرسمية، يعاني كل ثالث سكان كوكبنا من الوزن الزائد. وفي بعض البلدان، تعتبر هذه النسبة أكثر كارثية. وفي الوقت نفسه، لا تؤثر السمنة على البلدان ذات المستوى المعيشي المرتفع فحسب، بل لا تتجاوز البلدان الأخرى أيضًا. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص يعانون من زيادة الوزن وغالبًا ما يكون لها تأثير نظامي عليهم جسم الإنسان.
بعد حوالي ثلاثين عاما، تبدأ عمليات الشيخوخة في الظهور بنشاط في جسم الإنسان. ويرجع ذلك إلى التدهور الطبيعي لجميع الأجهزة الحيوية التي تحدد عمل الجسم. في هذا العصر تبدأ جميع العواقب والآثار التي حدثت في وقت سابق بالظهور على الجسم. العادات السيئة، ونمط الحياة السيئ، والاستعدادات الوراثية الواضحة، وما إلى ذلك.
من علامات الشيخوخة زيادة كمية رواسب الدهون، مما يؤدي إلى الوزن الزائد. ومن الأسباب التي تؤدي إلى السمنة ما يلي:
انخفاض كتلة العضلات.في المتوسط، يفقد الشخص (اعتمادا على الجنس والاستعداد الوراثي) من 1.5 إلى 2٪ من الأنسجة العضلية سنويا. وبما أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة تبقى دون تغيير، يتم استبدالها بنشاط بالدهون. والتي تشغل حجمًا أكبر بمقدار 2.5 مرة من حجم العضلات، لذا بصريًا، حتى مع وجود وزن ثابت، يبدأ الشخص في الظهور بمظهر أكثر بدانة.
التغيرات في المستويات الهرمونية.تحدث هذه العملية بشكل ملحوظ بشكل خاص عند الرجال. ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون (الهرمون الجنسي الذكري) كل عام، مما يؤدي بدوره إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم. تحدث عملية مختلفة في الجسد الأنثوي؛ حيث يظهر فائض من هرمون الجنس الأنثوي (الإستروجين)، المسؤول عن الوظيفة الإنجابية. ومن مميزات هذا الهرمون تراكم الأنسجة الدهنية لضمان نمو الجنين (خاصة التطور السليم لدماغ الطفل).
هام: بما أنه مع تقدم العمر يحدث خلل في الأنظمة الهرمونية في جسم الأنثى، فإن كمية هرمون الاستروجين تنتهي بالزيادة، مما يؤدي إلى تراكم الوزن الزائد.
تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.في معظم الحالات، يتباطأ معدل الأيض، مما يؤدي إلى تراكم الأنسجة الدهنية بسبب السعرات الحرارية الزائدة.
لماذا يصاب الناس بالسمنة: علم النفس
يعتقد العلماء المعاصرون أن أحد الأسباب الرئيسية للسمنة هو التوتر الذي يتعرض له الإنسان الحديث بشكل متزايد.
لقد ثبت أن النوم الطويل والكامل له تأثير كبير على مستوى التمثيل الغذائي والأداء الطبيعي للنظام الهرموني البشري. أثناء النوم ليلاً يتمكن الجسم من اختبار وتنظيم جميع العمليات التصالحية التي يطلقها الجسم. وكما تعلم فإن أكبر معارضي النوم هي الضغوط النفسية والاضطرابات.
بالإضافة إلى ذلك، تحت تأثير الإجهاد، يطور العديد من الأشخاص صورة نمطية سلوكية مرتبطة بتناول الطعام. علاوة على ذلك، عادة ما يكون سبب هذا السلوك هو الحاجة اللاواعية ليس فقط لتشبع الجسم، ولكن أيضًا لتهيج مراكز المتعة، مما يسمح لك بتحييد السلبية النفسية جزئيًا. ونتيجة لذلك، يتلقى الجسم كمية زائدة من السعرات الحرارية، والتي يتم تخزينها في الخلايا الدهنية.
هناك عامل نفسي آخر في ظهور الوزن الزائد يمكن أن يسمى عادات الأكل ونمط الحياة. كثير من الناس، بسبب الظروف المختلفة، يشكلون صورة نمطية معينة للسلوك الحياة اليومية. هناك العديد من العوامل هنا، والتي عادة ما تكون معقدة. وتشمل هذه عادة تناول وجبة عشاء دسمة قبل النوم، وعدم تناول وجبة الإفطار، وأخذ فترات راحة طويلة في تناول الطعام، وعدم شرب كمية كافية من الماء، وتناول الوجبات السريعة، وشرب الكحول بشكل دوري، وغير ذلك الكثير.
هام: كل هذه العادات السيئة المعقدة تخلق بيئة مثالية حتى لا يتمكن الإنسان من الخروج من الحلقة المفرغة: الضغوط النفسية – نمط الحياة غير الصحي – الضغوط الفسيولوجية – السمنة.
لذلك، غالبًا ما تكون محاربة العادات الشخصية هي نقطة البداية لمنع الوزن الزائد والحصول على جسم صحي ومناسب.
كيف تتجنب زيادة الوزن؟
لتجنب اكتساب الوزن الزائد، عليك باستخدامه اسلوب منهجيوالتي يمكن وصفها بأنها مجموعة معقدة من التغذية العقلانية والمتوازنة النشاط البدني.
عندما يسمع الكثير من الناس عن التغذية المتوازنة، يتخيلون على الفور اتباع نظام غذائي صارم ومقيد. هذا ليس صحيحا تماما. في حالة الحاجة إلى استعادة لياقتك البدنية وفقدان الوزن الزائد، فمن المستحيل بالطبع الاستغناء عن اتباع نظام غذائي يتلخص في خلق عجز في السعرات الحرارية. ولكن إذا كنا نتحدث عن منع السمنة، فإن السؤال هو استخدام مكونات متوازنة في القائمة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
هام: في معظم الحالات، يفتقر جسم الإنسان إلى البروتين.
لأن البروتين (باللغة الإنجليزية - بروتين) هو المادة اللازمة لتكوين خلايا الجسم الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، يستخدمه الجسم في حالة نقص الكربوهيدرات لتجديد الطاقة. يتحلل البروتين بشكل أسرع بكثير من الخلايا الدهنية، لذلك، إذا لزم الأمر، للحصول على طاقة "سريعة"، فإن الأنسجة البروتينية (العضلية) هي التي تتعرض للانهيار. هذه الظاهرة تسمى الهدم. وعلى عكس عملية البناء (الخلق)، فإن هذا يدمر مركبات البروتين وينتج الطاقة.
النسب الغذائية الموصى بها هي 40-50% بروتين، 30% كربوهيدرات و30-20% دهون.
يحاول العديد من الأشخاص الذين يبدأون نظامًا غذائيًا الحد من تناولهم للكربوهيدرات والدهون. وهنا يكمن الخطأ الكبير. يحتاج الجسم إلى كل من الكربوهيدرات والدهون ليعمل بشكل طبيعي وفعال. نظرًا لأن الكربوهيدرات هي التي تزود الجسم بالطاقة ونقصها يمكن أن يؤدي إلى عملية تكسير الأنسجة البروتينية وزيادة رواسب الدهون. شيء آخر هو ذلك
هام: يجب تزويد الجسم بالكربوهيدرات بالتساوي، لأن إدخالها السريع يؤدي أيضًا إلى ظهور رواسب الدهون، لأن الجسم ليس لديه الوقت لاستخدام كل طاقته ويبدأ في تجميعها.
لذلك عند تناول الكربوهيدرات يجب أن يحتوي النظام الغذائي بشكل أساسي على ما يسمى بـ” الكربوهيدرات البطيئة"، على سبيل المثال، الحبوب المختلفة. وفي هذه الحالة عليك استبعاد الكربوهيدرات السريعة مثل السكر والمخبوزات وغيرها.
يجب أيضًا ألا تنسى تناول الدهون. استبعادهم من النظام الغذائي، بدوره، يمكن أن يؤدي إلى تأثير عكسي، لأنه من المفارقة أنهم هم الذين يطلقون آلية امتصاص البروتين ويشاركون في عملية البناء. شيء آخر هو أنه ليست كل الدهون صحية. ومن الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميجا 3، ومصدرها مثلاً الأسماك البحرية، وأنواع معينة من الزيوت (مثل بذور الكتان والزيتون)، والمكسرات، وما إلى ذلك.
هام: عند التحول إلى نظام غذائي متوازن يجب أن تتذكر أنه من الأفضل زيادة عدد الوجبات إلى 4-5 وجبات، وهو أمر مفيد للغاية لتسريع عملية التمثيل الغذائي (الامتصاص) في الجسم. تسمح لك هذه التغذية بالحفاظ باستمرار على الطاقة في الجسم ومنع نقصها مما يؤدي إلى الشعور بالجوع.
كيف تستعيد نحافتك؟
احصل على لياقتك مرة أخرى مظهرأصعب بكثير من الحفاظ عليه. للقيام بذلك، سيتعين عليك بذل جهود كبيرة. وقبل كل شيء، عليك تغيير عاداتك الغذائية السيئة. في هذه الحالة، سيكون من الضروري تنفيذ مجموعة كاملة من التدابير، والتي ينبغي أن تشمل ما يلي:
- إنشاء نظام غذائي يهدف إلى خلق عجز في السعرات الحرارية؛
- استخدام التغذية العقلانية، سواء في اختيار المنتجات أو في أسلوبها؛
- أداء مزيج من تمارين القوة وتمارين القلب للحفاظ على كتلة العضلات وحرق رواسب الدهون.
عادة، يعتمد النجاح في الحصول على جسم رشيق بنسبة 70% على التغذية و30% على النشاط البدني، وهذا ما تؤكده الممارسة. إن خلق عجز في السعرات الحرارية هو الذي يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد، ولكن عادة ما يفقد جسم الإنسان بشكل أساسي كتلة العضلات. ولذلك فإن النشاط البدني ضروري أيضًا للحفاظ عليه. لذلك، من الضروري وضع خطة تدريبية مناسبة.
ويجب أن نتذكر أن هناك ثلاثة أنواع من رواسب الدهون في جسم الإنسان:
- تحت الجلد؛
- الحشوية (على الأعضاء الداخلية) ؛
- الأعضاء التناسلية (المعدة والفخذين عند النساء والمعدة والصدر عند الرجال).
هام: يتم حرق النوعين الأول والثاني من رواسب الدهون بسهولة عند ممارسة تمارين القلب. في حالة ممارسة الجنس، يحتاج الرجال إلى أحمال القوة التي تؤدي إلى إنتاج هرمون الذكورة - هرمون التستوستيرون. بالنسبة للنساء، كل شيء أكثر تعقيدا؛ في حالة السمنة الهرمونية، من الضروري تحليل المستويات الهرمونية وإعادتها إلى النظام باستخدام الطرق الطبية. خلاف ذلك، من الصعب للغاية وأحيانا من المستحيل تحقيق تغييرات كبيرة في كمية الدهون في الجسم.
ولتفادي اكتساب الوزن الزائد أو خسارة الوزن الزائد، يمكنك الاستعانة بالنصائح التالية:
- اشرب كوبًا واحدًا من الماء في درجة حرارة الغرفة في الصباح لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك؛
- شرب 1.5-2 لتر من الماء يومياً، فالماء ضروري لتكسير الدهون؛
- شرب المزيد من الماء أثناء ممارسة النشاط البدني لتجنب نقص الماء.
- تناول 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة؛
- لا تجمع بين البروتينات والدهون والدهون والكربوهيدرات في الطعام؛
- موازنة كمية السعرات الحرارية المستهلكة مع المعدل المطلوب لاستهلاكها؛
- استخدم تمارين القلب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع (يمكن أن يكون ذلك المشي أو الجري البطيء)؛
- لا تحاول أن تفقد أكثر من 1٪ من وزنك أسبوعيًا، فهذا يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم، تذكر تأثير اليويو؛
- الحصول على نوم جيد (6-8 ساعات يوميا)؛
- لا تشرب الكحول (وخاصة البيرة)؛
- لا تأكل الكربوهيدرات "السريعة"، تفضل الحبوب؛
- حاول تجنب التوتر.
هام: انظر إلى الحياة بإيجابية!
لماذا يصاب الناس بالسمنة: فيديو
تشير الإحصائيات الطبية طويلة المدى إلى أن معظم الأشخاص، عند وصولهم إلى مرحلة معينة من النضج، يواجهون مشكلة اكتساب الوزن الزائد. يشرح الخبراء مثل هذه التحولات غير السارة بهذا الشكل لعدد من الأسباب. بدايةً، يحدث ذلك نتيجة لانخفاض سرعة العمليات الأيضية وتطور التغيرات التدريجية المرتبطة بالعمر في عمل الأجهزة الوظيفية التالية، مثل:
الغدد الصماء.
تنفسي؛
القلب والأوعية الدموية.
لقد ثبت علميًا أن الأشخاص الذين تجاوزوا الأربعين عامًا، تنخفض احتياجاتهم من الطاقة كل 10 سنوات تالية بنسبة 8-10%، ولكن وزن الجسم يزداد أيضًا بنفس المقدار. لتجنب زيادة الوزن مع تقدم العمر، يجب عليك التحكم بشكل صارم في محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها. قيمة الطاقةيجب ألا يتجاوز النظام الغذائي للبالغين استهلاك الطاقة اليومي. المحتوى الزائد من السعرات الحرارية في الطعام يؤدي إلى رواسب الدهون.
يُشار أيضًا إلى الإجهاد المتكرر كسبب لاكتساب الوزن الزائد في مرحلة البلوغ. في حالة الأزمات، تنتج الغدد الكظرية بشكل مكثف هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. بكميات صغيرة فهي مفيدة وتحشد القوة لاستعادة الجسم بعد الحمل العصبي الزائد. مع الإثارة العاطفية المستمرة، يرتفع مستوى هذه الهرمونات بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى تثبيط عمليات حرق الدهون، وزيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام. وفي هذه الحالة، غالباً ما تنشأ مشاكل في عمل البنكرياس، فهناك ارتفاع في مستوى الجلوكوز في الدم، مما قد يسبب المرض السكرى. يجب أن تعلم أن السكر الزائد في الجسم يبطئ تحلل الدهون ويساهم في ترسب الوزن الزائد على الشكل.
تشير الأبحاث الحديثة التي أجراها العلماء إلى أنه في مرحلة البلوغ، غالبًا ما تؤدي الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن إلى زيادة الوزن. ويفسر ذلك حقيقة أن التغذية منخفضة السعرات الحرارية تقلل من نشاط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بمعدل 40-45٪. النظام الغذائي يدفع الجسم إلى التحول إلى الاستهلاك الاقتصادي للسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى ترسب الدهون.
1) أولا وقبل كل شيء، يجب أن توازن نظامك الغذائي بشكل صحيح. يجب أن يجمع النظام الغذائي بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون بالكميات المطلوبة. يجب تناول الطعام ببطء، ومضغه جيداً. من المهم جدًا بعد 40 عامًا الحد من استهلاك منتجات السكر والدقيق إلى الحد الأدنى.
3) من الضروري شرب كمية كافية من الماء النظيف. متوسط المعدل اليومي للشخص هو 1.5-2.5 لتر.
4) من المفيد أداء تمارين التنفس يومياً. تحتاج إلى المشي والسباحة وممارسة الرياضات الخفيفة.
5) من المفيد جدًا تدليك البشرة والعضلات وزيارة الساونا وإجراء إجراءات المياه المتباينة.
من المهم جدًا أن تتذكر أنه مع تقدم العمر، تزداد حاجة الجسم إلى العناصر الدقيقة والفيتامينات الإضافية. لذلك يجب عليك استشارة أحد المتخصصين واختيار مركب فيتامين متوازن من العناصر الضرورية لنفسك.